哪些方法經常用於體育運動損傷

A. 在體育鍛煉中常見運動損傷的一般處理方法是什麼

1、擦傷（皮膚表面受到摩擦後的損傷）
處理：A、輕度擦傷：傷口乾凈者一般只要塗上紫葯水即可自愈。B、重度擦傷：首先需要止血，可採取冷敷法、抬高肢體法、綳帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。
2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）
處理：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，並用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。
3、扭傷（當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不要亂揉，防止增加出血量。然後在傷處墊上棉花，用綳帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。
4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下，使皮下組織、肌肉、韌帶或其他組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損）
處理：可同扭傷的處理方法
5、腦笑碧震盪（頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動）
可分為輕度、中纖升基度和重度腦震盪。
處理：對輕度腦震盪的病人，在安靜卧床休息一、兩天後，可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦震盪，要保持傷員絕對安靜，仰卧在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。
6、脫臼（由於直接或間接的力量作用，使關節面脫離了正常的位置）
處理：動作要輕巧，不可亂伸、亂扭。可以先冷敷，紮上綳帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。
7、骨折
處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院治療。山東省棗庄市第十六中學孔祥婷（來源毀謹：中國體育報）

B. 常見的運動損傷與處理辦法

第一節 運動損傷概論

一、運動損傷的分類

運動損傷分類方法很多，現介紹幾種：

(一)按傷後皮膚或粘膜完整與否分類

1、開放性損傷

即傷處皮膚或粘膜的完整性遭到破壞，有傷口與外界相通。如擦傷、刺傷、切傷及撕裂傷等。

2、閉合性損傷

即傷處皮膚或粘膜無破損，沒有傷口與外界相通，如挫傷、肌肉拉傷及關節韌帶損傷等。

(二)按傷後病程的階段性分類：

1、急性損傷

指一瞬間遭到直接暴力或間接暴力造成的損傷，如肌肉拉傷、關節韌帶扭傷等。

2、慢性損傷

指局部過度負荷，多次微細損傷積累而成的損傷，或由於急性損傷處理不當轉化來的陳舊性損傷，如肩袖損傷，髕骨軟骨軟化症等。

(三)按受傷的組織結構分類

損傷何組織即為何損傷，如肌肉與肌腱損傷，皮膚損傷，關節、骨損傷，滑囊損傷，神經損傷等。

(四)按傷性輕重分類

1、輕傷 不影響工作和訓練

2、中等傷 24小時以上不能工作或訓練者。

3、重傷 須住院治療者

二、運動損傷的原因

造成運動損傷的原因是多方面的，既與鍛煉者的基礎、技能水平有關，也與運動項目的特點，技術難度以及運動環境等因素有關。其主要原因有：

1.思想麻痹大意是所有運動損傷因素中最主要的因素。其中包括運動前不檢查器械，預防措施不得力，好勝好奇，常在盲目和冒失中受傷。

2.運動前准備活動不充分，特別是缺乏針對性准備活動，使運動器官，內臟器官機能沒有達到運動狀態而造成損傷。

3.運動情緒低下，或在畏難，恐懼，猶豫以及過分緊張時發生傷害事故。有時因缺乏運動經驗，缺乏自我保護能力致傷。

4.內容組合不科學，方法不合理，紀律鬆散以及技術上的錯誤等都可能引起損傷。

5.運動場地狹窄，地面不平坦，器械安置不當或不堅固，鍛煉者擁擠在一起或多種項目在一起活動，容易相互沖撞所致。

6.空氣污濁，噪音，光線暗淡，氣溫過高或過低，以及運動服裝不合要求等原因，都可以直接或間接造成傷害事故。

三、運動損傷的發生規律

體育運動工作者及運動參加者如掌握了運動損傷發病規律，就可採取適當的預防措施，從而降低運動損傷的發生率，對預防與治療運動損傷有重大的意義。

運動損傷的發生可因運動項目的不同而不同，有一定規律，之所以不同運動項目會發生身體不同部位的損傷，主要是由下列兩個潛在因素所決定的。

1、運動項目的特殊技術要求;2、運動員身體某部存在的解剖生理弱點。當這兩個因素由於某種原因同時起作用時，即易發生運動損傷。例如：籃球運動員易傷膝，這是由於籃球運動員經常處於膝關節半屈位(130—150度)時左右移動、進攻、防守、踏跳、上籃等，使膝關節發生屈曲、扭轉、磨擦等，而膝關節半屈位正是它的解剖弱點，此時韌帶及肌肉放鬆，關節杠桿長，導致關節穩定性相對較弱，因而易發生膝部軟組織損傷(如韌帶、半月板損傷和髕骨軟骨病等)。

四、運動損傷的預防

1.加強運動安全教育，克服麻痹思想，提高預防意識。

2.認真做好准備活動，對可能發生運動損傷的環節和易傷部位，要及時做好預防措施。

3.合理組織安排鍛煉，合理安排運動量，防止局部運動器官負擔過重。

4.加強保護與幫助，特別要提高自我保護能力。如摔倒時，立即屈肘低頭，團身滾動，切不可直臂或肘部撐地。由高處跳下時，要用前腳掌著地，注意屈膝，彎腰，兩臂自然張開，以利於緩沖和保持身體平衡。

第二節 運動損傷的急救

一、急救的意義、原則和注意事項

急救是對意外或突然發生的傷病事故，進行緊急的臨時性處理。其目的是保護傷病員的生命安全、避免再度傷害、減輕傷病員痛苦、預防並發症，並為傷病員的轉運和進一步治療創造條件。因此，無論何種急性損傷，做好現場急救都是十分重要的。

急救時必須抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。骨折、關節脫位、嚴重軟組織損傷或合並其他器官損傷時，傷員常因出血、疼痛而發生休克。在現場急救時，要注意預防休克，若發生休克，必須優先搶救休克。其次，急救必須分秒必爭，力求迅速、准確、有效，做到快救、快送醫院處理。

二、運動損傷的急救方法

出血和止血

(一)出血

據研究，健康成人平均每kg體重約有血液75ml，總血量可達4000~5000ml。若出血量超過全身血量的30%時，將可能危及生命。因此，對外出血的傷員，尤其是大動脈的出血，必須立即止血;對懷疑有內臟或顱內出血的傷員，應盡快送醫院處理。

根據損傷血管的種類，出血可分為：

1、動脈出血：血色鮮紅，血液像噴泉樣流出不止，短時間內可大量出血，易引起休克，危險性大。

2、靜脈出血：血色暗紅，出血方式為流水般不斷流出，危險性小於動脈出血，但大靜脈出血也會引起致命的後果。

3、毛細血管出血：血色紅、多為滲出性出血，危險性小。

根據受傷出血的流向可分為：

1、外出血 體表有傷口，血液從傷口流到身體外面，這種出血容易發現。

2、內出血 體表沒有傷口，血液不是流到體外，而是流向組織間隙(皮下肌肉組織)，形成淤血或血腫;流向體腔(腹腔、胸腔、關節腔等)和管腔(胃腸道、呼吸道)形成積血。由於內出血不易發現，容易發展成大出血，故危險性很大。

(二)止血法

常用的外出血臨時止血法有以下幾種：

1、冷敷法：常用於急性閉合性軟組織損傷。

2、加壓包紮止血法：用生理鹽水沖洗傷部後用厚敷料覆蓋傷口，外加綳帶增加血管外壓，促進自然止血過程，達到止血目的。用於毛細血管和小靜脈出血。

3、抬高傷肢法：用於四肢小靜脈和毛細血管出血。方法是將患肢指高，使出血部位高於心臟，降低出血部位血壓，達到止血效果。此法在動脈或較大靜脈出血時，僅作為一種輔助方法。

4、屈肢加壓止血法：前臂、手或小腿、足出血不能制止時，如未合並骨折和脫位，可在肘窩和腘窩處加墊，強力屈肘關節和膝關節，並以綳帶「8」字形固定，可有效控制出血。

5、指壓止血法：這是現場動脈出血常用的最簡捷的止血措施。指壓法的要領是在出血部位的上方，在相應的壓迫點上用拇指或其餘四指把該動脈管壓迫在鄰近的骨面上，以阻斷血液的來源而達到止血的效果。這是動脈出血時的一種臨時止血法，所加壓力必須持續到可以結扎血管或用止血鉗夾住血管為止。常用的有：

(1)顳淺動脈壓迫止血法：一手扶傷員的頭並將其固定，用另一手拇指在耳屏前上方一指寬處摸到搏動後，將該動脈壓迫在顳骨上。它適用於同側前額部或顳部出血的止血。

(2)面動脈壓迫止血法：在下頜角前約1.5厘米處，用拇指摸到搏動後將其壓在下頜骨上，可止住同側眼以下面部出血。

(3)鎖骨下動脈壓迫止血法：在鎖骨上窩內1/3處摸到搏動後，用拇指把該血管壓迫在第一肋骨上。它適用於肩部及上臂出血的止血。

(4)肱動脈壓迫止血法：將傷臂稍外展、外旋，在肱二頭肌內緣中點處摸到搏動後，用拇指或示、中、環三指將該動脈壓迫在肱骨上。它適用於前臂及手部出血的止血。

(5)指動脈壓迫止血法：手指出血時，用健側手的拇、食兩指壓迫患指兩側指根部，並抬高患肢。

(6)股動脈壓迫止血法：傷員仰卧，患腿稍外展、外旋。在腹股溝中點稍下方摸到搏動後，用雙手拇指重疊(或掌根)把該動脈壓迫在恥骨上。它適用於大腿和小腿出血的止血。

(7)脛前、脛後動脈壓迫止血法：在踝關節背側，於脛骨遠端摸到搏動後，把該動脈壓迫在脛骨上;在內踝後方，將脛後動脈壓迫在脛骨上。它適用於足部出血的止血。

6、止血帶止血法。在四肢較大的動脈出血時，通常用止血帶止血。目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶。現場急救中常用攜帶方便的橡皮管止血帶，缺點是施壓面狹窄易造成神經損傷。如果無橡皮止血帶，現場可用寬布帶或撕下一條衣服以應急需。

止血帶結扎的標准位置點，在上肢為上臂的上1/3部，下肢為大腿中、下1/3交界處。上臂中、上1/3處扎止血帶易損傷橈神經，為禁區。

止血帶的壓力要適中，既要達到阻斷動脈血流又不會損傷局部組織。上止血帶的時間要註明，如果長時間轉運，途中上肢每半小時，下肢每1小時應放鬆2-5分鍾，以使傷肢間斷地恢復血循環。放鬆時應以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放鬆一次丟失大量血液。

止血帶使用不當可引起局部損傷、周圍神經損傷甚至導致肢體壞疽。因此，一般只在其它止血方法不能奏效時再用止血帶。

內出血中的體腔出血，如肝脾破裂或血胸多有嚴重的休克。應立即送醫院處理。臨床上常用查紅細胞、血色素及血球容積的方法診斷。一旦發生嚴重休克，常常需要及時輸血及手術治療。

急救包紮的方法

包紮有固定夾板或敷料，限制傷肢活動，避免加重傷情;保護創口，預防或減少感染;支持傷肢，使之保持舒適的位置，減輕疼痛和壓迫止血，防止或減輕腫脹等多種作用。包紮時，動作要柔和、熟練、包紮的松緊度應適中，過緊會妨礙血液循環，過松則起不到包紮的作用;綳帶包紮要從傷部遠端開始，包紮結束時，綳帶末端要用膠布粘合固定或將綳帶末端留下一段，縱形剪開縛結固定，但縛結不要在傷口處。盡可能使四肢肢端外露。

綳帶包紮法是急救技術中不可缺少的重要組成部分，常用的綳帶有卷帶和三角巾，現場還可用毛巾、頭巾、衣物等代替。

(一)綳帶包紮的作用

綳帶包紮可固定敷料和夾板，也有保護傷口，壓迫止血和支持傷肢的作用。

(二)綳帶包紮的注意事項

1、包紮動作應熟練柔和，盡可能不要改變傷肢位置，以免增加傷員痛苦。

2、包紮松緊度要合適，過緊會影響血液循環，過松將失去包紮的作用。一般在包紮四肢時，應露出手指或足趾，以便觀察其包紮的松緊度。

3、卷帶包紮一般應從傷處遠心端開始，近心端結束，末端用粘膏或別針固定，如需縛結固定，縛結處應避開傷口。

1.綳帶包紮法 要根據包紮部位的形態特點，採用不同的包紮方法。

(1)環形包紮法：用於包紮肢體粗細均勻的部位，如手腕、小腿下部和額部等，也是其他包紮法的開始或結束時使用的包紮法。包紮時，先張開綳帶，把帶頭斜放在傷肢上並用拇指壓住，將卷帶繞肢體一圈後，再將帶頭的一個小角反折，然後繼續繞圈包紮，每圈都蓋住第一圈，包紮3~4圈即可。

(2)螺旋形包紮法：用於包紮肢體粗細相差不大的部位，如上臂、大腿下部等。包紮時先作2~3圈環形包紮，然後將綳帶向上斜形纏繞，每圈都蓋住前一圈的1/2~1/3。

(3)反折螺旋形包紮法：用於包紮肢體粗細相差較大的部位，如前臂、小腿、大腿等。包紮時，先做2~3圈環形包紮後，用左拇指壓住綳帶上緣，將綳帶向下反折，向後繞並拉緊綳帶，每圈反折一次，後一圈壓住前一圈的1/2~1/3，反折處不要在創口或骨突上。

(4)「8」字形包紮法：多用於包紮肘、膝、踝等關節處。方法有二：一是先在關節處作幾圈環形包紮後，將綳帶斜形環繞，一圈在關節上方纏繞，一圈在關節下方纏繞，兩圈在關節凹面相交，反復進行，逐漸離開關節，每圈壓住前一圈的1/2~1/3，最後在關節上方或下方作環形包紮結束。二是先在關節下方作幾圈環形包紮後，將綳帶由下而上，再由上而下地來回作「8」字形纏繞，使相交處逐漸靠攏關節，最後作環形包紮結束

2.三角巾包紮法：三角巾應用方便，適用於全身各部位的包紮，這里只介紹手、足和頭部包紮法。

(1)手部包紮法：三角巾平鋪，手指對向頂角，將手平放在三角巾的中央，底邊橫放於腕部。先將三角巾頂角向下反折，再將三角巾兩底角向手腕背部交叉圍繞一圈，在腕背打結。

(2)足部包紮法：與手部包紮法基本相同。

(3)頭部包紮法：三角巾底邊置於前額，頂角在後，將底邊從前額繞至頭後，壓住頂角並打結。若底邊較長，可在枕後交叉後再繞至前額打結。最後把頂角拉緊並向上翻轉固定。

3.前臂懸掛法 分大、小懸臂帶兩種

(1)大懸臂帶：常用於除鎖骨和肱骨骨折以外的其他上肢損傷。將三負巾的頂角置於傷肢的肘後，一底角拉向健側肩上，傷肢屈肘90度角，前臂放在三角巾的中央，再將三角巾的另一底角向上翻折並包住前臂，兩底角在頸後打結。最後拉直頂角並向前折回，用膠布粘貼固定。

(2)小懸臂帶：常用於肱骨或鎖骨骨折。先將三角巾折疊成約四橫指寬的寬頻，也可用寬綳帶或軟布帶代替。將寬頻的中間置於前臂的下1/3處，屈肘90度角，寬頻的兩端在頸後打結。

骨折的急救

在外力的作用下，骨折連續性或完整性遭到破壞叫骨折。在劇烈運動中，特別是對抗性強的運動中，骨折並非罕見。

(一)骨折的分類

根據骨斷端是否與外界相通分類

1、閉合性骨析：骨折斷端與外界不相通，骨折處皮膚完整。

2、開放性骨析：骨折斷端與外界或空腔器官相通。易感染，可合並骨髓炎或敗血症。

根據骨折線分類

可分為橫形、斜形、螺旋形、粉碎性骨折等。

根據骨折的程度分類

1、完全骨折：骨折斷端完全斷開，如橫形骨折、粉碎性骨折等。

2、不完全骨折：骨折斷端部分斷裂，如疲勞性骨折，顱骨骨折、青枝骨折等。

(二)原因

1、直接暴力：骨折發生在暴力直接作用的部位，如：跪倒時引起髕骨骨折，足球兩人對足引起脛骨骨折等。

2、間接暴力：骨折發生在遠離暴力接觸的部位，如摔倒時手掌撐地而發生前臂或鎖骨骨折等。

3、肌肉強烈收縮：由於肌肉急驟地收縮和牽拉而發生的骨折，如舉重運動員突然的翻腕動作，可因前臂屈肌群強烈收縮而發生肱骨內上髁撕脫骨折;跨欄時引起大腿後群肌肉起點部坐骨結節的撕脫骨折等。

4、積累性暴力：如在硬地上跑跳過多引起脛腓骨疲勞性骨折;體操運動員支撐過多引起尺橈骨疲勞性骨折等。

(三)骨折的急救處理：

1、急救原則：對骨折病人的急救原則是防治休克，保護傷口，固定骨折。即在發生骨折時，應密切觀察，如有休克存在，則首先是抗休克，如有出血，應先止血，然後包紮好傷口，再固定骨折。

2、骨折的臨時固定

骨折時，用夾板、綳帶將折斷的部位固定包紮起來，使傷部不再活動，稱為臨時固定。其目的是減輕疼痛，避免再傷和便於轉送。

(1)臨時固定的注意事項：

①骨折固定時不要無故移動傷肢，為暴露傷口，可剪開衣褲、鞋襪，對大小腿和脊柱骨折，應就地固定，以免因不必要的搬運而增加傷員的痛苦和傷情。

②固定時不要試圖整復，如果畸形嚴重，可順傷肢長軸方向稍加牽引。開放性骨折斷端外露時，一般不宜還納，以免引起深部污染。

③固定用夾板或托板的長度、寬度，應與骨折的肢體相稱，其長度必須超過骨折部的上、下兩個關節，如沒有夾板和托板，可就地取材(如樹枝、木棍、球棒等)，或把傷肢固定在傷員的軀干或健肢上。夾板與皮膚之間應墊上棉墊、紗布等軟物。

④固定的松緊要合適、牢靠，過松則失去固定的作用，過緊會壓迫神經和血管。故四肢固定時，應露出指(趾)，以便觀察肢體血流情況。如發現異常(如肢端蒼白，麻木、疼痛、變紫等)應立即松開重新固定。

C. 常見運動損傷的處理及預防

常見運動損傷的處理：
1、擦傷（皮膚表面受到磨擦後的損傷）

處理方法：
（1）輕度擦傷：傷口乾凈者一般只要塗上紅葯水或紫葯水即可自愈。
（2）重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢體法、綳帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。
冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用於急性閉合性軟組織損傷。

2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）
處理方法：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。

3、扭傷（當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉 撕裂面造成）
重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然後在傷處墊上棉花，用綳帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。

4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。

5、腦震盪（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）可分為輕度、中度和重度腦震盪。

處理方法：對輕度腦震盪的病人，安靜卧床休息一、二天後，可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦震盪，要保持傷員絕對安靜，仰卧在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。

6、脫臼（由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）
處理方法：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上綳帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。

7、骨折（骨的完整性受破壞）
處理方法：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院治療。

運動損傷的預防：
1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痹思想。
2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，採取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運動和比賽前都要做好准備活動。
4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。
5、掌握運動要領，加強保護和幫助。
6、加強醫務監督，提高自我保健意識。

D. 體育課中常見的運動損傷有哪些處理方法有哪些

常見的運動損傷包括疲勞骨折、外脛夾、肌腱炎、跑步者膝、繩肌損傷、舉重者腰、網球肘、頭部損傷和足損傷。

治療

1、急救

在多種損傷中，找出主要矛盾進行急救，如出血時，首先止血。休克時，首先抗休克，切勿猶豫，延誤時機。

2、一般處理

擦傷：不幹凈的傷口用清水沖洗干凈，傷口乾凈者，塗上紅葯水或紫葯水或貼上創可貼即可自愈。較嚴重的擦傷首先需要止血，酌情採取冷敷法、抬高肢體法、綳帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法等方法進行處理，必要時到醫院進行傷口清洗、縫合、上葯、包紮等處理，以免感染或流血過多。

鼻出血：讓受傷者坐下來，頭向後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。如仍不止，應到醫院檢查、處理，及時採取有效措施，防止大量出血出現休克。

扭傷：首先應該採取止血、止痛措施。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用綳帶加壓包紮。簡單處理後應立即將傷者送往醫院進行進一步的醫療處理。

挫傷：用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。在受傷處墊上棉花，用綳帶加壓包紮。簡單處理後應立即將傷者送往醫院進行進一步的醫療處理。

腦震盪：輕度腦震盪的患者，安靜卧床休息一、二天後，即可恢復。對於中、重度的腦震盪，要保持傷員絕對安靜，仰卧在平坦的地方，頭部冷敷，注意身體的保暖，並及時送醫院治療。

脫臼：動作要輕巧，不可亂伸亂扭，可以先冷敷，紮上綳帶，保持關節固定不動後，立即送醫院請醫生矯正治療。

骨折：首先應安撫受傷者，防止休克，注意身體保暖，立即送醫院治療。

運動損傷預防

熱身運動包括劇烈活動前的放鬆活動，幾分鍾即可讓肌肉溫度上升至38℃，並使其更柔韌，強健和耐損。主動熱身運動比用熱水，熱墊，超聲或紅外線燈被動加熱效果更好。

牽拉活動雖然不能預防損傷，但可使肌肉產生較大的拉力，應在熱身運動後或訓練後進行，為避免直接受傷，時間不宜超過10秒鍾。

降溫指訓練結束前逐步放鬆可預防頭暈和暈厥。如果劇烈活動後突然停止，血液蓄積在肢體遠端靜脈中，可能引起頭暈甚至暈厥。最後的放鬆運動可以促進血循環和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因為這與肌纖維損傷有關。

以上內容參考：網路-運動損傷、網路-運動性損傷

E. 體育運動中常用的急救方法有哪些

體育運動中常見的運動傷有：

1. 軟組織挫傷：分單純性和混合性，單純性處理分三個時期：①限制活動：制動，冷敷，加壓包紮等②恢復活動：熱敷等。③功能恢復：保護帶等。

2. 肌肉拉傷：冷敷，加壓包紮，外敷新傷葯等。

3. 關節韌帶損傷：冷敷，制動，加壓包紮止血等。

4. 滑囊炎：制動，固定，外敷活血等。

5. 骨折：防止休克，止血等
   

F. 體育運動中常見損傷的急救方法

運動損傷的主要原因是訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力;運動前不做准備活動或准備活動不充分，身體狀態不佳等。那麼，體育運動中常見損傷的急救方法有哪些呢?下面我為大家整理了體育運動中常見損傷的急救方法，希望能為大家提供幫助!

體育運動中常見損傷的急救方法 1

一、肌肉拉傷

肌肉拉傷：指由於肌肉的猛烈收縮或被動牽伸超過了肌肉本身所能承擔的限度，而引起的肌肉組織損傷。

(1)症狀與體征

有明顯的受傷史、疼痛、腫脹(嚴重者皮下瘀血)、壓痛、肌肉收縮試驗陽性(嚴重者肌肉收縮畸形，如部分斷裂傷處凹陷;肌腹完全斷裂「雙駝峰」畸形;一端短裂「球狀」畸形。)、功能障礙。

(2)處理

(1)肌肉微細損傷或少量肌纖維短裂時

①冷敷、加壓包紮、抬高患肢等。

②疼痛嚴重者，可口服止痛葯。

③24小時後，外敷新傷葯、痛點注射、理療或按摩等。

(2)肌纖維大部分斷裂或肌肉完全斷裂者，經處理後，盡快送往醫院處理。

(3)預防

1、要作好准備活動。

2、加強易傷部位的鍛煉。

3、運動負荷要合理

4、掌握正確的技術動作。

二、關節韌帶拉傷

關節韌帶拉傷：是指在間接外力作用下，使關節發生超范圍的活動而引起的關節韌帶損傷。

1、膝關節內側副韌帶損傷

(1)症狀與體征

①膝內側疼痛(局部壓痛明顯)

②膝內側紅腫、(2-3天後)瘀血。

③屈伸活動受限(半腱肌、半膜肌保護性痙攣)

④若內側韌帶完全斷裂，則關節間隙增寬和小腿異常外展。

(2)處理

①冷敷、加壓包紮。若側副韌帶完全斷裂須夾板固定。

②24-48小時後，外敷新傷葯;痛點注射。

③按摩、理療(3天後)、針灸等。

④及早進行功能鍛煉

⑤若韌帶完全斷裂者，應及時送往醫院進行手術縫合。

(3)預防

①加強股四頭肌的力量性練習。

②加強保護與自我保護。

③避免犯規與粗野動作。

2、踝關節外側韌帶損傷

(1)症狀與體征

①有受傷史

②疼痛(壓痛明顯)

③腫脹和皮下瘀血

④出現跛行或功能喪失。

⑤若韌帶完全斷裂，則關節間距增寬，出現超常內翻。

(2)處理

①冷敷、加壓包紮、抬高患肢。

②24-48小時後，外敷新傷葯。

③按摩、針灸、理療、痛點注射。

④及早進行功能鍛煉。

⑤若韌帶完全短裂，經冷敷加壓包紮後及時送醫院手術治療。

(3)預防

①准備活動要充分。

②加強足部力量及踝關節的穩定性與協調性的練習。

③完善場地設施。

④提高自我保護能力。

三、脛腓骨疲勞性骨膜炎

脛腓骨疲勞性腹膜炎是初參加運動訓練的人，尤其是青少年較常見的運動損傷，有典型的運動史、發病史和反復疼痛史。

(1)症狀與體征

(1)疼痛：疼痛多隱痛或牽扯痛，嚴重者出現刺痛或燒灼感，個別有夜間痛。疼痛部位為脛骨內側中下段及腓骨外側緣下段。

(2)腫脹：急性期出現凹陷水腫。

(3)壓痛：局部骨面上有壓痛，並可觸摸到硬塊壓之銳痛(晚期)。

(2)處理

(1)早期症狀較輕者：

①減少下肢的跑跳練習。

②局部熱敷和外周按摩。

③彈力綳帶包紮患部，並抬高患肢。

(2)症狀嚴重者：

①停止跑跳練習。

②彈力綳帶包紮，並抬高患肢。

③中葯外敷、按摩、針灸、理療等

(3)預防

(1)合理安排運動量，注意改進訓練方法。

(2)避免在堅硬的地面上過多進行跑跳練習。

(3)要及時消除小腿部的肌肉疲勞。

四、膝關節半月板損傷

(1)症狀與體征

(1)有明顯的受傷史

(2)疼痛：由於滑膜受牽扯而疼痛，若半月板損傷沒有牽扯滑膜則疼痛不明顯。

(3)壓痛：關節間隙內側或外側疼痛。

(4)腫脹：早期有積血和積液，慢性期有常有少量積液。

(5)響聲

(6)絞鎖

(7)嚴重者骨四頭肌萎縮

(2)處理

(1)控制傷部活動，避免加重損傷。

(2)腫脹明顯者，可通過穿刺法抽取積血與積液。

(3)採用石膏或夾板於膝關節微曲位固定2-3周。

(4)加強骨四頭肌的功能鍛煉。

(5)解除固定後，可採用按摩、針灸、理療和中葯外敷等療法。

(3)預防

(1)要做好充分的准備活動

(2)合理安排局部的負荷量

(3)提高膝關節的穩定性和靈敏性。

(4)加強保護與自我保護。

五、腦 震 盪

(1)症狀與體征

(1)精神恍惚或意識喪失(時間：數秒或30分鍾不等)

(2)呼吸表淺、脈率緩慢、肌肉鬆弛、瞳孔擴大但左右對稱、神經反射減弱。

(3)清醒後，短時間內反應遲鈍，出現「逆行性健忘」。此外伴有頭痛、頭暈、惡心或嘔吐等症狀。

(2)處理

(1)使傷員安靜平卧，頭部冷敷，並注意保暖。

(2)昏迷者，刺激人中、內關、湧泉、等穴位，呼吸障礙者進行人工呼吸。

(3)昏迷超過5分鍾，瞳孔擴大且不對稱，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒後有劇烈疼痛、噴射式嘔吐或再次出現昏迷者，說明腦組織損傷或繼發顱內壓增高，應立即送往醫院搶救。

(4)患者清醒仍需卧床休息，直到頭痛、惡心等症狀完全消失。以免引起後遺症

(5)傷員康復後，可用閉目舉臂單足站立平衡試驗來判斷能否參加體育活動。

(3)預防

注意糾正錯誤動作，提高保護與自我保護能力，遵守體育比賽規則。

六、骨 折

(1)症狀與體征

(1)患處會形成血腫，同時附近軟組織受到損傷也出現水腫

(2)出現青色或紫色的瘀斑，觸之疼痛感強烈，若是要移動傷處則疼痛更甚。

(3)功能受到了很大限制。

(4)骨骼的中斷出現異常的活動骨擦感或者是發出骨擦音

(2)處理

(1)封閉傷口：對骨折伴有傷口的病人，應立即封閉傷口。最好用清潔、干凈的布片、衣物覆蓋傷口，再用布帶包紮，包紮時，不宜過緊，也不宜過松，過緊時會導致傷肢的缺血壞死。過松時起不到包紮作用，同時也起不到壓迫止血的作用。如有骨折端外露，注意不要將骨折端放回原處應繼續保持外露，以免引起深部感染。如將骨折端放回原處，應給予註明，並在後送時向醫生交待清楚。

(3)、止血：方法有：用手壓迫止血：如出血量較大，應以手將出血處的上端壓在鄰近的骨突或骨幹上。用清潔的紗布、布片壓迫止血，再以寬的布帶纏繞固定，要適當用力但又不能過緊。不要用電線、鐵絲等直徑細的物品止血。如有止血帶，可用止血帶止血。如無止血帶可用布帶。上肢出血時，止血帶應放在上臂的中上段，不可放在下1/3或肘窩處。以防損傷神經。下肢止血時，止血帶宜放在大腿中段不可放在大腿下1/3、膝部或腿上段。傷止血帶時，要放置襯墊。上止血帶的時間上肢不超過1小時，下肢不超過1個半小時。

(4)、臨時固定：傷肢的位置：盡可能保持傷肢於傷後位置，不要任意牽拉或搬運病人。固定器材的選擇：最好用夾板固定，如無夾板可就地取材。在一無所有的情況下，可利用自身固定，如上肢可固定在軀體上，下肢可利用對側固定。手指可與鄰指固定。

(5)、傷員搬運：

a、現場搬運

單純的顏面骨折、上肢骨折，在做好臨時固定後可挽扶傷員離開現場。

膝關節以下的下肢骨折，可背運傷員離開現場。

頸椎骨折：一人雙手托住枕部、下頜部，維持頸部傷後位置，另兩人分別托起腰背部、臀部及下肢。

胸腰椎骨折：一人托住頭頸部，另兩人分別於同側托住胸腰段及臀部，另一人托住雙下肢，維持脊柱傷後位置。

髖部及大腿骨折：一人雙手托住腰及臀部，傷員用雙臂抱住救護者的肩背部，另一人雙手托住傷員的雙下肢。

b、途中搬運

傷員在車上宜平卧，一般情況下，禁用頭低位。以免加重腦出血、腦水腫，如遇昏迷病人，應將其頭偏向一側，以免嘔吐物吸入氣管，發生窒息。

頭部應與車輛行進的方向相反，以免暈厥，加重病情。護送中如病人有生命危險，應一邊搶救一邊護送。

(3) 預 防

通過運動改善身體平衡 增強體力

七、肌肉痙攣

(1)症狀與體征

肌肉劇烈而突然發生的痙攣性或緊張性疼痛，肌肉堅硬、疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當時會造成肌肉的損傷。

(2)處理

小腿肌肉痙攣：改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，甩逆時針方向：如是右腿，按順時針方向：如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關節的旋轉方向不變。要領是將足向外側一扳，緊跟著折向大腿方向並旋轉一周，旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

如果是游泳時抽筋，採用上述法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋仍是採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時，大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。

(3) 預 防

1、注意保暖

2、運動前熱身

3、合理飲食

八、運動中腹痛

(1)處 理

(1)運動中出現腹痛不應驚慌，應當減速慢跑，加強深呼吸，調整呼吸和運動節奏。

(2)用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。

(2)預 防

(1)遵守科學訓練原則，循序漸進的增加運動負荷，加強身體綜合訓練，提高心肺功能。

(2)充分的准備活動，能加快體內代謝過程，提高神經系統興奮性、靈活性，保證器官系統間協調工作，而且通過肌肉活動起到協調作用，使人體盡快進入運動狀態，避免了運動過快使胃腸道缺血缺氧發生胃腸痙攣或功能紊亂。

(3)合理安排飲食，運動前不能吃得太飽或飲水過多，特別是運動前喝大量冷飲料、飯後應休息1、5～2h才能進行劇烈活動，運動前避免吃容易產氣或難以消化的食物，也不能空腹參加劇烈運動。

(4)運動中注意呼吸節奏，中長跑時要合理分配跑速，避免呼吸肌疲勞或痙攣。

(5)夏季運動時要適當補充鹽分，以免水鹽代謝失調。

(6)對學生原有疾病應有一定的了解，勸其早就醫，在治癒前應避免高強度體育活動。

註：7與8是學生群體在練習過程中特別容易出現的一些問題希望可以讓孩子們看看如果處理，懂得如何處理!

體育運動中常見損傷的急救方法 2

騎自行車

手指

抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

手掌

兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重復動作，至復原為止。

手臂

抽筋的.手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。

足趾

用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重復動作，至復原為止。

小腿

用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。

大腿

將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重復動作，至復原為止。

騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家後至少要有數日的熱敷及塗葯按摩，否則抽筋將易再次發生。

游泳

在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。

此時應立即收起抽筋的腿，另一隻腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然後再沉入水中，重復上述動作。

反復幾次後，抽筋可緩解，然後急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

防抽筋小方法

1、經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

2、經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

4、孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

5、夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

盡管多數情況下抽筋並不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯的誘因，就應該及時向醫生咨詢，盡快發現是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時機。

G. 足球運動損傷與處理辦法

足球常見的運動損處理辦法有哪些？足球純裂常見的運動損傷主要有扭傷、骨折、脫臼、擦傷、撞傷、挫傷、肌肉拉傷、韌帶損傷等。下面我為大家整理了足球運動損傷的急救辦法，希望能為大家提供幫助！

踝關節扭傷

扭傷是由於關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。踝關節扭傷是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。

主要處理措施有：

如外側韌帶損傷較輕、踝關節穩定性正常時，早期可抬高患肢，冷敷，以緩解疼痛和減少出血、腫脹。2～3天後可用理療、封閉、外敷消腫止痛化瘀葯物，適當休息，並注意保護踝部。若症狀嚴重，或韌帶完全斷裂或有撕脫骨折者需用短腿石膏靴固定患足，使其保持「矯枉過正」的位置，約4～6周。

肌肉拉傷

肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度推斷受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鍾，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。受傷後切忌立即搓揉及熱敷。

肌肉拉傷的處理措施主要有：

1、注意休息！

2、弄清傷勢將受傷部位輕輕轉動，做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。

3、不增加傷處的負擔。

4、按摩。

5、冰敷，受傷處一般在受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。

6、熱力熱敷往往用於長期受傷後的養治。

韌帶損傷

韌帶損傷易發生的部位是踝關節，腕關節和膝關節。

處理措施主要有：

止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包紮，抬高傷肢。休息、冷敷、壓迫並抬高——韌帶損傷後的頭48至72小時的基礎治療。立即局部休息以避免繼續損害。冰弊枯敷分鍾進行10分鍾停止的交替，可以減少脹和炎症。

擦傷

擦傷是身體某一部位的皮膚受外力的作用摩擦所致，使皮膚組織被擦破出血，或組織液滲出。

處理措施主要有：

小面積或輕度的擦傷，可用紅葯水或紫葯水塗抹患處，無需包紮。大面積或深度的擦傷，需用生理鹽水沖洗污染的傷口。如污染過於嚴重，可用經過消毒的小刷子將污泥刷凈，再用消毒的紗布和凡士林油紗布橙蓋傷口，最後用紗布綳帶加壓包紮（緊緊包紮）。擦傷部位如在關節或關節附近部位，最好在創面塗抹消炎軟膏，不要包紮，以免引起組織乾裂而影響活租褲洞動，或一旦感染後容易波及關節。面部擦傷處最好不抹紫葯水。

脫臼

脫臼即關節脫位。一旦發生脫臼，傷者要保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬頻纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位在髖部，則傷者應立即躺在軟卧上，送往醫院。

肘關節脫位急救措施：

發生肘關節脫位時，如果跟前無救助者，傷員本人根據肘關節的傷情判斷是關節脫位，不要強行將處於半伸位的傷肢拉直，以免引起更大的損傷。可用健側手臂解開衣扣，將衣襟從下向上兜住傷肢前臂，系在領口上，使傷肢肘關節呈半屈曲位固定在前胸部，再前往醫院接受治療。如果有人救助，若救助人員對骨骼不十分熟悉，不能判斷關節脫位是否合並骨折時，不要輕易實施肘關節脫位的的法復位，以防損傷血管和神經，可用三角巾將傷員的傷肢呈半曲位懸吊固定在前胸部，送往醫院即可。

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冷凍噴霧劑的使用

冷鎮痛噴霧劑又名冷凍劑，它是近年來國外廣泛應用的新型止痛劑，對關節扭傷、肌肉拉傷、撞傷、踢挫傷（未破皮）等，有消炎、止血、防止腫脹發展的作用。它不是麻醉劑，同以往我國用於淺表層麻醉劑氫乙烷性質不同。由於它能迅速止痛、止血，頗受足球運動員歡迎。

不過，中醫有不同看法，認為它對深部的血管破裂不一定有效，不如在患處用棉花、綳帶加壓包紮可靠，而且不留下受涼的後患。所以，我國近來氫乙烷已停產，冷鎮痛噴霧劑使用也還不夠普遍。在應急的情況下，也可以用冰袋包紮24小時，或用冷水毛巾敷貼亦可奏效。

下肢頂撞或踢挫傷

輕度受傷者，局部皮膚微腫，疼痛不嚴重。稍加冷敷即可繼續上場。重的則皮下出血，紅腫部位大，或隆起大包，觸手即痛。這時，即需利用上述噴霧劑加包紮處理。傷在大、小腿處的，可外加護套。賽後，還應用涼性中草葯（如五虎丹或新傷一號）進行調敷，即助消腫止痛。每天敷葯一次，輕者2—3天可愈；重者約需一周。還可配合按摩治療，加速活血散淤。如果場上發生骨折，或腹部、生殖器部位重度挫傷，還可能休克，則需立即抬出場外及時處理。挫傷後24小時內，切不可熱敷或熱水浸泡，以防血管擴張，加劇出血、腫脹。這將不利於迅速恢復。挫傷是皮下小血管、軟組織損傷，肌肉纖維沒有明顯斷者，可保持跑步、小量活動，不要停訓。這有利於淤血腫脹的消散吸收。

膝關節扭傷

因場地不平，或拼腳、或被對方蹬、踩、拌，使踝關節發生內翻或處翻或扭傷。檢查方法：看紅腫程度；能否做屈伸踝動作；內、外翻韌帶松不松；叩擊足跟底部痛不痛等。一般單純性關節扭傷，是關節一周痛，腫在關節縫內，能做屈伸和內、外翻動作，若是跟腓前韌帶損傷，大多是內翻式扭傷，外踝上部腫脹，局部壓痛，作內翻重復動作時最痛；若是跟腓後韌帶損傷時，外踝下部腫脹、壓痛，做內翻動作時，如足背第5跖骨基底部疼、局部腫脹、壓痛，足前拿擠壓痛時，需照光X片，除外第5跖骨基底部骨折，踝屈伸動作如果受限，還需考慮小關節脫臼的可能。如無骨折可疑，只是關節囊、韌帶損傷，就在患處噴凍劑或冷敷，再加壓包紮固定。

如是內翻式扭傷的，綳帶要從外調向上包裹，以限制足踝再次內翻。扭傷重者，不能行走，應停止參加比賽，扭傷輕者，處理後可繼續上場。賽後再對症治療，一般踝關節扭傷，包括關節囊、韌帶損傷，需外敷五虎丹或新傷一號，消腫止痛，高抬患肢。三天後開始深蹲、踝部按摩，促進囊內積液吸收。一般3—5天可愈，重者7—10天可痊癒。

腿部肌肉抽 筋

賽中或賽後抽筋，是常見現象，是由於肌肉失去正常調節功能的一種強直性收縮反應。造成的原因，或因跑動過多，肌肉太累，突然沖刺；或因出汗太多，鹽份喪失超量；或因天冷肌肉發僵，受突然動作的強刺激等。抽筋後，首先精神要放鬆，設法使抽筋的肌肉被動伸長，痙攣現象就會逐漸緩解。

具體治療方法可以這樣進行：大、小腿後部肌肉群抽筋時，可平坐地上，伸直大、小腿，將足前掌上翹，休息幾分鍾就會好；厲害的抽筋，需要別人幫助扳腿。可讓病人平躺地上，將大、小腿盡量伸直，再將足背上翹。並配合點穴「殷門」（大腿後中部）、「承山」（小腿後中部）、，靜止不動3—5分鍾，一般可緩解。如還不行，可再重復伸腳、扳腳、點穴。因出汗過多者，要加服鹽片3—4片。

足部起水泡

地硬、鞋緊，常使足前掌內、外側或足趾下起水泡、血泡。處理方法：先用碘酒、酒精消毒，再用7號注射用針頭挑破水泡放水，用消毒棉球擠凈，放一點消毒棉花在傷口處，幫助吸水、外貼膠布即可繼續比賽。賽後，還可以進一步用紫葯水、四環素葯膏處理，每次洗澡後更換敷料，只要不感染，三、兩天就會好的。

肌肉拉傷

當球員帶球沖刺、射門、長傳、接高球、急停、急轉時，都可能發生大腿前後部、小腿三頭肌拉傷。重者跛行，做重復動作即痛。一般傷情輕重、自我感覺處理。傷輕的噴點冷凍劑，戴上護腿又可上陣；中等受傷者，除噴劑外，加壓包紮、加護腿，基本還能堅持比賽；傷重者行走困難，要抬出場冷敷包紮，高抬患肢，停止比賽。肌肉拉傷後，除上述處理外，還可在痛點集中處，打強的松龍液局部封閉。兩天後配合按摩，電脈沖按摩，以助肌纖維損傷早日恢復。

傷後治療

足球運動創傷的特點是，硬傷多，一般傷情較重。除骨折或韌帶斷裂外，如治療及時，容易恢復。不受傷的足球運動員是少有的，場上急救處理也只是初步。真正的治療還是場下系統進行，要求不留後遺症。一般人可以全休養傷，而運動員不行。運動技術的基本功要天天練，帶傷邊治邊練是經常的。這可以促進損傷癒合，早期恢復功能。急救處理、傷後系統全面治療和早期功能鍛煉，是運動創傷治療過程的三步曲。

足球運動損傷的原因及原因分析

（一）原因

1、物理因素

比賽和訓練中對方爭球時，大、小腿等部位常常被對方碰撞、踢擊或拌摔、推拉等造成身體各部位尤其是膝、踝關節突然改變體位或過度內收外展、扭轉等引起肌肉、韌帶及骨的損傷。被球踢擊到面部、腹部、陰囊及等都可以造成外力損傷，粗野及犯規動作是引起拐傷的主要原因。運球搶球時，踩在球的上面，也容易引起踝關節、膝關節的損傷。准備活動不充分，保護措施不完善，都會造成局部勞損。此外，肌膜炎，腰肌筋膜炎、筋骨軟骨病等均屬勞損，也應引起我們的注意。

2、心理因素

影響運動員損傷的心理因素主要有喚醒水平、焦慮、注意力和自信心。這些心理反應可通過運動員的自我評價和生理指標的變化表現出來。過度的喚醒激發。情緒的變化能激發，同時也能抑制運動員競技水平的發揮。適度的喚醒水平能使運動員臨場達到最佳的競技狀態。缺乏喚醒的激發，身心的能量和技術動作的發揮只能局限在較低的水平上。過度的喚醒激發又將阻礙技術水平的發揮。在疲勞狀態下，大腦神經系統的靈活性明顯降低，運動員的反應遲鈍，注意力分散，中樞神經系統的調節支配功能率亂，運動員的本體感受器的技能狀況下降，動作的穩定性降低，在這種狀態下，運動員容易受傷。

（二）原因分析

1、運動員的身體特徵

運動員的身體特徵因人而異。與損傷有一定關聯的因素大體上表現在年齡、體重、身體姿勢等方面。年齡是一個難以控制的因素，而生長的年齡是運動員與周圍環境因素相互影響的時間尺度，它與生物上的生長和經驗是不可分割的。正確的姿勢能防止突然和以外的扭傷，消極懶散的姿態加上肌肉彈性較差則使運動員易於受傷，而不斷變換的姿勢加上較好的`肌肉彈性能保護韌帶。

2、運動員的心理素質

目前，人們對於運動損傷問題的心理方面的注意力在增加。布羅迪.L認為運動事故問題的核心在於運動員的性格。他描述了個性特徵，包括：機能不足的感覺；敵視的感覺；責任感不足；身體的全神貫注的能力；與攻擊性不相稱的能力；膽怯；無懈可擊的感覺；易激動的隊員被觀眾嘲笑和對導致焦慮的壓力的一系列反應及生活態度等所引起的高度激動。

3、運動員的身體狀況

這涉及到為確保運動員獲得最適宜的競技狀態所採用的手段，它包括：一個在訓練、飲食、休息和按摩之間保持平衡的計劃；增加肌肉爆發力量、耐力和其他素質的練習；學習正確的技術動作、保護動作、快速的反應和身體柔韌性的課程。此外不良的嗜好，如吸煙、酗酒、以及疾病不僅影響競技能力，而且也易導致運動員在訓練、比賽中受傷。

H. 在體育鍛煉中常見運動損傷的一般處理方法是什麼

A 原則：制動、止血、消炎、鎮痛、防腫。
B 方法：
（1）冷療法：
揮發冷凍法：氯乙烷噴射
冷敷法：涼毛巾、冰塊放置在損傷部位。
熱脹冷縮原理：縮減損傷血管的直徑，單位時間的出血量會相對減少，從而減少腫脹程度。
（2）抬高肢體：
損傷部位高於心臟，降低損傷部位的血壓，減少血液從損傷血管流出。
（3）加壓包紮：
用綳帶勒緊損傷肢體，壓迫損傷血管，減少出血從而減少腫脹。

I. 體育鍛煉中常見的運動損傷有哪些應如何處置(八百字左右)

運動損傷多見於年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓練衛生知識和出現運動損傷後的應急措施，而對傷者造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終身遺憾。
一、擦傷 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需塗紅葯水即可；如擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上紅葯水或紫葯水。

二、肌肉拉傷 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鍾，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

三、挫傷 由於身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白葯加白酒調敷傷處並包紮，隔日換葯一次，每日2-3次，加理療。

四、扭傷 由於關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

1、急性腰扭傷 可讓患者仰卧在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。

2、關節扭傷 踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷二三天後再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鍾。

五、脫臼 即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、返談不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬頻纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位在髖部，則應立即讓病人躺在軟卧上送往醫院。

六、骨折 常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包紮、止血後，再用平木板固定送醫院處理。骨折後肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定於軀幹上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早卧在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯卧，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。

編後：如果不做好一些防範的措施，往往運動就會造成不良的後果。但萬一損傷的不幸發生了，我們也得認清是何種損傷，必須有針對性的處理和保護。如果自己的經驗不夠，就得上醫院去了。

「周末戰士」當心運動損傷
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不可忽視運動損傷
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