跟腱炎的運動康復方法有哪些

① 跟腱炎的康復鍛煉方法有哪些

跟腱炎是由於跟腱急性、慢性勞損後形成的無菌性炎症，也可以說是跟腱在過度使用後引起的病變。在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了過度且反復的牽拉，以及突然增加鍛煉的強度或頻率等，也能引起跟腱炎。可應yong跟腱.方世.醫.貼 調理，期間注意休息，避免負重，合理運動。

跟腱炎的日常鍛煉方法

1、直抬腿練習：仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之後抬起腿，大概抬到腳後跟離床面15厘米的高度。

2、內側直抬腿：向左邊側身躺好，右腿彎起來，把右腳踩在左腿腘窩後面的床上，幫助支撐和保持身體的穩定。之後伸直左腿，向上抬起來，到腳腕子離開床面10厘米的左右。

3、外側直抬腿：向右邊側躺好，右腿彎起來平放在床面上，幫助穩定身體。之後伸直左腿，向上抬起來，讓兩腿分開，大概到兩腿分開約有兩三腳的距離。每次持續10秒鍾，20次為一組，一天至少兩組，運動員3組。

4、伸展運動：在早晨、鍛煉前以及鍛煉後，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對於避免跟腱炎復發特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動，例如 踮腳運動，即踮起後緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負荷。

5、慢跑運動：慢跑用全腳掌著地慢跑，可對跟腱有較小的牽拉作用，使粘連瘢痕拉長松解，改善局部血液供應，有助於消除疼痛，促進組織再生，還可防止再度損傷。

② 想知道跟腱炎的治療方法都哪些

跟腱炎主要是由於腱周組織的損傷所致。當患者起床或連續步行時，肌腱在腱周組織內活動增大，故疼痛加重，訓練時疼痛也會加重，用手指按壓跟腱有壓痛。如果出現跟腱炎症狀，最好的是及時到醫院檢查治療，外敷中醫膏葯調理也是可以的，平時減少劇烈活動，注意多休息。

跟腱炎的護理方法

1、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。

2、運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉綳得太緊或過於疲勞，那麼運動產生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

3、跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。

4、加強力量：重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。

5、身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。

6、伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。

7、平衡能力：進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。

③ 得了跟腱炎如何鍛煉

得了跟腱炎如何鍛煉

得了跟腱炎如何鍛煉，在我們的日常生活中，跟腱炎患者已經越來越多，並且大都是經常運動的人，給患者的生活行動都帶來了很大的不便，患者們甚是苦惱，那麼得了跟腱炎如何鍛煉呢？

得了跟腱炎如何鍛煉1

跟腱炎如何鍛煉？

1、牽拉方式：患上跟腱炎後，可適當進行牽拉鍛煉，將膝關節疼痛部位綳直，另一個膝關節向前衡野呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持後膝綳直和足跟觸地，這時會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然後放鬆。

2、合理運動：跟腱炎患者可採用這種方式進行牽拉運動，雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前後錯立，重心放在位置在靠後的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒然後放鬆，

3、伸展運動：跟腱炎患者應在晨起、鍛煉前後，多伸展腰背肌和跟腱，以保證跟腱的堅韌性，這對防止跟腱炎復發有很重要的作用。如「踮腳運動」，可加強跟腱肌肉承受更大的負荷。

4、面對牆壁，身體前傾，雙手伸直平推牆壁，有疼痛的下肢膝關節向後綳直，另一個膝關節向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持後膝綳直和足跟觸地，這時會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然後放鬆，重復20次，每天4~5次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。

5、雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前後錯立，重心放在位置在靠後的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒然後放鬆，重復20次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。

得了跟腱炎如何鍛煉2

一直以來，都在提倡跟腱炎患者們多活動關節，不要總是害怕疼痛而減少了鍛煉，讓骨骼變的更加疏鬆，身體也不再強壯，沒有抵抗力。但是很多患者很難堅持下來，也經常會把握不住度。其實，進行活動的廳指時候只要適量就好，千萬不能太激烈，以免給自己帶來更大的傷害。

由此可見，散步是一種非常好的方式。專家介紹說，正確的散步，應該要抬頭挺胸並且邁大步。雙臂應該隨著步行的'節奏自然的前後交替擺動。速度也應該是由快至慢，只要稍稍出汗，就已經達到了健身的目的了。快步走時的心率以不超過沒分鍾100~110次為宜。所以，跟腱炎患者們可以用此來做參考，多進行一些運動。

跟腱炎的注意事項

1、運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉綳得太緊或過於疲勞，那麼運動產生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2、加強力量：重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。

身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱扮攔配和韌帶的運動水平。

伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。

平衡能力：進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。

3、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。

4、跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。

5、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

④ 治療跟腱炎的主要鍛煉方法有哪些

跟腱炎是和長期的慢性勞損，或是外傷是有很大的關系的，和局部的無菌性炎症有很大的關系的，導致局部的疼痛，活動受限等症狀，可應佣 跟腱骨方.醫貼 調理，綯寶有，平時不要劇烈的活動，抬高患肢，好好休息，平時不要受涼，必要時考慮封閉治療。
1、停止大運動量、大強度訓練，每日慢跑：2000～3000米以上，速度控制以訓練後症狀和體征不加重為原則，否則應減慢速度。
2、每日必須進行跟腱的柔韌性練習，如做弓箭步，在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲，主動背伸踝關節等。每日各種活動的總量為400～800次，可分組進行。
3、以跑、跳為主的運動員，踩下肢後群肌肉，連續踩10～20分鍾，每日或隔日進行，以促進血運、緩解痙攣、消除疲勞，防止損傷再發生。
4、加強小腿後群肌的肌力訓練，如手扶肋術做原地提踵練習或足尖走、前腳掌跖屈抗阻練習等。病情分類與訓練安排見表。

⑤ 得了跟腱炎如何鍛煉身體

你好,跟腱炎最好休息,鍛煉的話也需要循序漸進.等到疾病好轉一些慢慢活動直至適應.

⑥ 請問跟腱炎疾病的鍛煉治療方法是什麼

跟腱炎是由於跟腱急性、慢性勞損後形成的無菌性炎症。在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了過度且反復的牽張力，以及突然增加鍛煉的強度或頻率等，也能引起跟腱炎。跟腱炎弊枯同時也握卜悉和體育運動中過度使用奔跑和爆發式動作有關。可應用 跟腱骨方貼 調理，醄寶有，生活上要注意休息，少走路。
跟腱炎的康復鍛煉方法
1、離心式直膝下降
①左腳單腳段乎站於台階，膝蓋保持伸直，腳趾在台階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於台階平面。
③右腳站上台階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。
2、離心式屈膝下降
①左腳單腳站於台階，膝蓋屈曲約45度，腳趾在台階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，保持膝蓋屈曲，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於台階平面。
③右腳站上台階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。