怎麼加強肺鍛煉方法

⑴ 如何進行鍛煉肺功能

如何進行鍛煉肺功能

如何進行鍛煉肺功能，肺功能是人體的重要機體，肺功能的好壞直接影響人們的日常生活和工作，通過鍛煉可以提高改善肺功能的,增強肺的抵抗力，以下分享如何進行鍛煉肺功能。

如何進行鍛煉肺功能1

當人們遇到呼吸道疾病的時候，首先會帶起口罩。事實上，進行體育鍛煉，如跑步、打球、爬山等活動，能呼吸新鮮空氣，鍛煉肺功能，是預防呼吸道疾病的最為有效的方法。通過運動，提高自身的體質和心肺功能，才是抵抗疾病的根本。但是鍛煉身體也不是一蹴而就的事情，需要細水長流般的堅持，長久不進行鍛煉的人，突然鍛煉是得不到應有的效果的，因此，從現在起就開始運動吧。

第1天：有氧運動；第2天：力量訓練、拉伸訓練；第3天：有氧運動；第4天：拉伸訓練；第5天：力量訓練；第6天：有氧運動、拉伸訓練；第7天：休息。

有氧運動：最好選擇快走，不受場地限制，不需要特殊器械，隨時隨地都可進行。每小時走5—6公里，每分鍾大概走120—140步。保持中等強度，即運動時心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。

力量訓練：俯卧撐，可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運動，鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多餘脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動脈硬化的風險。

拉伸訓練：舒緩的拉伸運動有助於減少緊張，讓血壓更加平穩。具體做法：1。坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2。躺在地板上，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鍾。

進行運動前，要注意准備活動，提前10分鍾左右進行關節拉開活動，把腳踝和膝蓋、腰關節舒展開後，再進行運動就不會受傷。而且劇烈運動後不要馬上停下來休息，要做慢跑或是散步，讓身體慢慢的放鬆下來。夜間10點後最好不要鍛煉了，會影響睡眠。

如何進行鍛煉肺功能2

1、有氧運動

有氧運動是指通過有氧代謝來供給運動過程中所需能量的運動方式。有氧運動過程中，由於呼吸的頻次和肺部收縮的程度均會增加，因此對於增強肺功能有很大的幫助。常見的有氧運動包括游泳、慢跑、騎自行車等運動方式，可以根據自己喜歡的方式進行選擇。運動過程中要循序漸進，運動前要進行熱身，防止運動過程中受傷。

2、呼吸訓練

可以在醫生的指導下通過腹式呼吸來增大橫膈膜的活動范圍，使肺通氣量得到增加，鍛煉膈肌的功能，從而達到增強肺功能的效果。吸氣時應最大程度地是腹部隆起，呼氣時最大程度地收縮腹部，吸氣時用鼻吸入，呼氣時嘴唇微張用口呼出，盡可能地將廢氣排出體外，呼氣和吸氣時均應深長而緩慢。

增強肺功拿戚瞎能的鍛煉方法，具體如下：

一、慢跑可以循序漸進，速度慢慢的.上來，不要一開始就跑得很快反而耗氣傷津，一定要量力而行才能夠達到鍛煉的目的。

二、游泳是非常有效的鍛煉心肺功能的運動方式，但要注意如果對氯氣過敏就不要游泳。一般游泳池都使用的是含氯的消毒劑，同時在游泳的時候還要注意保暖，尤其是冬天游泳的時候尤其要注意保暖。

三、唱歌可以有效的鍛煉肺功能，提高肺活量。

四、還可以多做深呼吸，鍛煉呼吸肌肉。

五、還有中醫所用的八段錦、五禽戲等，也是鍛煉肺功能非常好的辦法。

如何進行鍛煉肺功能3

如何鍛煉心肺功能

(1)快步走

每天步行約3公里，時間在30分鍾以上。每周運動5次左右。這樣堅持運動可以提高心肌收縮力，消退冠狀動脈粥樣硬化，同時控制血壓，調節血脂，調控血糖。

(2) 太極拳

消空太極拳的重點在於「呼吸調整、全身放鬆」。每天都打一輪太極拳，對心血管系統大有益處。太極拳使大小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負擔。由於太極拳重視人體下盤功力訓練，有利於氣血下行，調整人體上盛下衰狀態，可防治血壓高、抗衰老的功能。

養心大法

維護血脈通道 保持血流通暢

「冠心病的元兇就是動脈硬仔做化，當血管內斑塊形成時，高血壓、高血脂等導致血栓脫落，可誘發急性心梗的發生。」因此，專家認為，對於保持血流通暢對於「養心」非常重要。

方法：

(1)按壓太沖穴降壓法

首先，找到太沖穴的正確位置，它在第一和第二足趾之間;其次，用大拇指按壓或掐此穴位，以有疼痛感為宜，每次3-5分鍾，每天2-3次。中醫認為， 對於突然急劇的血壓升高，採用按壓或針刺雙側太沖穴的方法，常可在短時間內收到較好的降壓效果。

(2)把血壓「吃」下來

芹菜，入肝經，性偏涼，低鹽，高鉀。《本草綱目》記載：「芹菜」可治療甘陽頭暈，面目紅赤等。所以，芹菜對於肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。

另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等這幾種食物，常吃有補肝腎，益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。

(3)讓血管「做體操」

據說，國醫大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替沐浴的習慣，這種方法可使血管舒縮運動加強，加速血液循環，增加血管彈性，改善心腦血管功能。對於預防血管硬化，保持血管通暢有一定的好處。

具體方法：先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗。沐浴時，水溫的選擇要合適。溫水不宜太熱，以人體感覺溫熱舒適為度，一般38℃-43℃為宜;冷水沖洗時，水溫不宜太低，以人體感覺微涼為度，一般25℃左右為宜。

⑵ 怎麼鍛煉自己的肺活量，送你4個小妙招幫你提高肺活量

如果想使自己的身體 健康 ，那麼就必須讓自己的肺保持 健康 ，肺活量是檢驗肺是否 健康 的重要指標，那麼如何鍛煉肺活量呢？其實，鍛煉肺活量要注意一定的方法和技巧，下面一起來看看有哪些方法吧。

怎麼鍛煉自己的肺活量，送你4個小妙招幫你提高肺活量！

1、深呼吸法

首先，通過鼻孔緩慢地呼吸，然後將肺的下部充滿空氣，在吸入空氣的過程中，隨著胸腔向上上升，隔膜向下下降，腹部將慢慢隆起，然後繼續吸氣，這樣肺的上半部分也充滿了空氣，然後肋骨部分會上升，胸部會膨脹，這個過程通常需要5秒。屏住呼吸5秒鍾，練習一段時間後，屏氣時間可以增加到10秒，甚至更多。肺吸收氧氣後，慢慢呼出，肋骨和胸骨逐漸恢復到原來的位置。暫停一到兩秒鍾後，從頭開始，重復十分鍾，長時間進行練習可以成為一種正常的呼吸方式。

2、靜呼吸法

用自己的右手大拇指抵住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔呼吸，然後開始想像空氣正流向自己的前額，當肺部的空氣飽和時，用右手的食指和中指握住左鼻孔，屏住呼吸10秒鍾後呼氣，然後按下左鼻孔重新開始，兩邊各做五次。

3、睡眠呼吸法

讓自己的身體平躺在床上，雙手放在身體兩側，輕輕的閉上眼睛，開始深呼吸，慢慢地將手臂舉過頭頂，緊緊地貼住自己的兩只耳朵，手指觸摸到床頭，整個過程大約需要10秒，兩只手臂同時還原，反復進行十次，這種方法不僅可以鍛煉肺活量，還可以幫助自己安靜的入睡。

4、運動呼吸法

在散步或慢跑時，主動增加呼吸量，慢呼吸和快呼吸，慢吸氣的時候，隨著吸氣會慢慢擴張胸部，呼出氣體的時候要快。每天鍛煉不少於二十次，每天可以進行數次。

可以嘗試以上四種方法，堅持鍛煉下去，相信是可以增加肺活量的。也可以採用擴胸、振臂等徒手操的運動方法，來增加自己的肺活量，其實長期的保持正確的坐姿，肺活量也是可以增加的，也可以選擇一些有益於 健康 的跳繩運動。

⑶ 如何加強肺功能的方法

問題一：如何鍛煉肺功能 肺活量的大小，與呼吸肌的力量和胸廓擴張的范圍有關。在相對安靜時，呼吸比較淺；而運動時，呼吸深度和呼吸次數都劇增。這時，就要求呼吸肌加強活動，加大胸廓擴張的能力，使大部分的肺泡得到擴張。這樣，久而久之就能增強呼吸肌的力量，擴大胸廓活動范圍，使充滿氣體的肺泡數量增多，所以肺活量也增大了。 參加任何體力活動，都能增大肺活量。但是，由於運動項目的特點不同，對人體各器官影響程度也不一樣：如游泳、潛水、長跑、武術、球類等運動項目，對呼吸器官機能的影響就較明顯，相反舉重等運動對呼吸機能的影響就較小，其肺活量相應也小。 除了運動項目，腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力,比如唱歌時進行深呼吸可增大肺活量。 吹奏樂器時時需要作大量的呼吸運動，也可以使肺活量增大，比如吹長笛，吹奏薩克斯風等。
擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。
深呼吸
雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反復做50次。注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。
慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸鍛煉
做完前面四法後，可在室外選一乾燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體鄭行方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習『『逆呼吸「有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鍾．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鍾左右。
以上五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恆，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看

問題二：如何提高心肺功能 適當的有氧鍛煉是提高心肺功能的有效方法。
有氧鍛煉指在氧氣供應充分的條件下進行運動。
為了達到有氧訓練的效果，選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促並且至少保持20分鍾不間斷。有氧訓練的好處包括提高心肺功能、增強心血管系統功能、減輕壓力、降低血壓等。最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。
常見有氧運動有：慢跑、游泳、自行車、球處喊升嘩運動（不要太激烈）等。

問題三：提高心肺功能有哪些鍛煉方法 要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。
首推跑步和騎單車。每周練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續30分鍾左右，跑步以跑了五分鍾後，後背和額頭開始出汗的那個速率。 當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。
跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鍾也可以。有氧健身操的話笑橡，也可以做，對心肺功能、協調能力和形體鍛煉很有幫助。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。
如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且佔地小，對膝關節的沖擊也比跑步小，但效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，如果時間允許，每周運動4天，對年輕人是比較適合的。另外，還可以爬樓梯，如果有干凈通風比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛煉方式。
倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛煉是特別有效的，每天連續吹50個氣球，相當一次10-15分鍾慢跑。而且隨時隨地都可以練。其實，要練肺活量，平時有空閑也可以多吹吹氣球來鍛煉。要提高心肺功能，只要堅持鍛煉，2-3個月就能見到成效。

問題四：加強肺功能除了運動還有什麼方法，肺功能 第一類是有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動，
如老陳強健法、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運動3至4次，每次30分鍾，即可收到很好的效果。
第二類運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每周3至4次，每次30分鍾以上，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球、籃球等。
第三類運動是不太激烈或是不持續性的運動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多餘的熱量。
杏仁的營養價值很高，含有豐富的單不飽和脂肪酸，有益於心臟健康;還含有維生素E等抗氧化物質，能預防疾病和早衰。

問題五：做什麼運動可以改善肺功能？ 有氧運動。
慢跑，單車，跳繩，游泳都是不錯的選擇。
戶外的，登山，徒步也很好。

問題六：想提高心肺功能，哪種鍛煉方法有效？？ 你最好先去咨詢一下健身教練，制定一套適合你的訓練計劃。你要先根據有氧運動公式設定自己的目標心率，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鍾，我在家用跑步機比較方便，喬山跑步機速度和坡度可以自調節，我一般速度9，坡度3，提高心肺功能的關鍵是有氧運動，掌握了這個方法，跑步，游泳，跳舞都是有效的鍛煉方法

問題七：如何訓練來增強心肺功能？ 在競技運動中，長跑包括3000米、5000米、10000米等項目，屬於大強度運動，持續時間在8―40分鍾左右，是一項全身性的劇烈運動。所以練習長跑是非常艱苦的，要不斷地克服「極點」，不斷地與疲勞作斗爭。同時運動又很單調乏味，不易引起人們的興趣。但是長跑運動卻具有獨特的鍛煉作用，對身體是十分有益的。
長跑運動首先能夠鍛煉神經系統。經常從事長跑鍛煉的人，其大腦皮層和神經系統特別堅強穩定，對各肌肉群及內臟器官協調能力大大提高，具有頑強的意志和吃苦耐勞、堅韌不拔的精神。
長跑時需氧量大大增加，每分鍾約為4～6升。開始跑後3―5分鍾吸氧量可達到個人的最高水平，比安靜時增加十幾倍，出現一種假穩定狀態(即吸氧量已達到自已的最高水平，不能再繼續增長，呈穩定狀態，但還不能滿足身體對氧氣的需要)。與此同時，呼吸循環機能的活動水平也達到自己的最高水平。呼吸頻率在60次／分以上，肺通氣量在100一140升／分左右，心跳頻率高達180―220次／分，收縮壓上升到24―26、7千帕，舒張壓降低至6．67千帕，甚至出現無休止音。長跑時呼吸循環機能的這些變化長時間地維持在這樣高的水平上，日復一日地鍛煉，身體發生適應性變化，心肺功能水平也就大大提高。因而優秀長跑運動員安靜時的心率可低達40次／分左右，每搏輸出量90毫升(一般人低於70毫升)，心肌肥厚有力，最大心輸出量可達30―36升／分，心臟容積超過1000毫升(一般人約為700毫升)。呼吸緩慢而深沉，安靜時每分鍾8一12次，最大攝氧量的絕對值達到5．5―7升／分以上，以每千克體重計算，可以達到85毫升／分以上，一般人相應地只有3―4升／分和50毫升／分左右。由此可見，長跑鍛煉對心肺功能水平的作用極為顯著，大大超過其它運動項目。當然，一般從事長跑鍛煉的人並不能達到這樣高的心臟功能水平。但只要堅持鍛煉，心肺功能水平也會大大提高的。

⑷ 肺功能鍛煉的最佳方法推薦

肺功能鍛煉方法可以有效的改善肺通氣量，提高患者的心肺功能。肺功能鍛煉方法有哪些呢?本文是我整理肺功能鍛煉方法的資料，僅供參考。

肺功能鍛煉方法

1、深而慢的呼吸方式，以鼻吸氣，縮唇呼氣，吸氣與呼氣時間比為1：2或1：3，要盡量做到深吸，慢呼，縮唇程度以不感費力為適度，每分鍾7——8次，每天鍛煉2次，每次10——20分鍾。

2、、體能鍛煉，(1)上下樓運動，時間以患者能耐受為准，2次/日，(2)每天早、晚到室外交替散步或慢跑，方法：散步50min，慢跑50min;(3)原地做蹲起運動，每次從5個開始，逐漸增加，3次/日。

3、腹式呼吸法：吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸方法，病人可每天進行練習，每次做5-15分鍾，每次訓練以5-7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣，需注意的是，呼吸要深長緩慢，盡量用鼻而不用口，根據患者所患疾病選擇體位：立位、坐位或平卧位。初學者以半卧位為適合，兩膝半屈或在膝下墊一個小枕頭，使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌放鬆，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部原位不動，呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降的感。訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，

4、吹氣球，吹瓶子，呼吸功能鍛煉器等。

二.有效的咳嗽方法：

1、深呼吸和有效咳嗽：病人坐位，雙腳著地，身體稍前傾，雙手環抱一個枕頭，進行數次深而緩慢的腹式呼吸，深吸氣末屏氣，然後縮唇，緩慢呼氣，在深吸一口氣後屏氣3——5秒，身體前傾，從胸腔進行2-3次短促有力的咳嗽，張口咳出痰液，咳嗽時收縮腹肌，或用自己的手按壓上腹部，幫助咳嗽。

2、胸部扣擊法：扣擊時避開乳房，心臟和骨突部位，病人側卧位，扣擊者使掌側成杯狀，以腕力量，從肺底自下而上，內外向內，迅速而有節奏底扣擊胸部，每次叩擊5-15分鍾在餐後2小時至餐前30分鍾完成。

3、刺激氣管引起咳嗽，讓病人用手指在吸氣末用力向內按壓胸骨上窩的氣管，刺激咳嗽。

肺功能鍛煉的方法

1.縮唇呼吸：具體方法為吸氣時令氣體從鼻孔進入，呼氣時縮口唇呈吹口哨狀，讓氣體均勻自雙唇緩慢呼出，吸氣與呼氣的時間比是1：2，每天3次~4次，每次10分鍾。長期使用此法可有效改善心肺功能，有助於二氧化碳的排出。

2.腹式呼吸：此法可使橫隔的活動變大，胸鎖乳突肌、斜方肌等呼吸輔助肌的活動減少，從而使每次通氣量、呼吸效率、動脈氧分壓上升，使呼吸頻率、分鍾通氣量減少。腹式呼吸決不是腹式深呼吸，具體方法是讓患者髖關節、膝關節輕度屈曲，全身處於舒適的肢位，雙手放在腹部，另一隻手放在胸部，進行縮唇呼吸，訓練時間5~10分鍾，訓練時要控制呼吸節律，避免節律被打亂，精神集中，訓練效果會隨次數的增加而顯現。

3.體位排痰法：可有效去除呼吸道中分泌物，目的是為了凈化呼吸道改善肺通氣，去除氣道上的分泌物瀦留，減輕空氣在祈禱中的流通障礙和控制細菌的繁殖，適用於痰多不能咳出者。具體方法為排痰時與呼氣期的節奏相一致，治療師以手有節奏的叩擊胸壁發出“嘭嘭”的聲音，扣打的時機應在一次呼吸期中快速多次扣打，避免在吸氣時扣打，持續時間一般在2~3分鍾左右。

小方法鍛煉肺功能

一、卧式呼吸操

(1)仰卧，兩手握拳在肘關節處屈伸5-10次，平靜深呼吸5-10次;

(2)兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次;兩腿交替在膝關節處屈伸5-10次;

(3)兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5-10次;

(4)口哨式呼氣;先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5-10次;

(5)腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5-10次。

運用以上卧位鍛煉一段時間後，也可選取坐位或立式進行。

注意:每次從(1)到(5)按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2-3次，每次用8-15分鍾完成;身體要自然放鬆，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等症狀。注意用鼻子吸氣，用嘴呼吸呼氣比吸氣時間長1倍，當有呼吸道感染或者合並心衰時暫時不宜鍛煉。

二、縮唇呼吸

以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鍾7—8次，每天鍛煉兩次，每次10—20分鍾。

三、腹式呼吸

吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸法。選用何種體位進行練習，應請醫生根據所患疾病選擇立位、坐位或平卧位。初學者以半卧位最適合。兩膝半屈(或在膝下墊一個小枕頭)使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動;呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。病人可每天進行練習，每次做5—15分鍾，每次訓練以5—7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。

四、體育鍛煉

每日可步行1000-3000米(根據體質情況決定行走距離)，以適合自己身體狀況的速度行走。行走時能變換速度更好，如:先採用中速或快速走30秒至1分鍾，後緩步走2分鍾，交替進行。行走時要盡量胸部挺直，配合呼吸鍛煉，一般可採用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1-2次，早晚進行最好。

⑸ 鍛煉肺部的最佳方法是什麼

由於肺生理功能一旦發生進行性損害，則無治癒 方法 ，因此，呼吸功能鍛煉在慢性呼吸道疾病患者的康復過程中顯得尤為重要。今天，我為你帶來了肺功能鍛煉方法。

肺功能鍛煉方法有什麼
一、腹式呼吸

1.鍛煉原理 肺功能受損後，呼吸會以胸式呼吸為主，表淺而短促，既不能保證有效的肺通氣效果，又易導致呼吸肌疲勞。腹式呼吸鍛煉則能增加膈肌力量，提高膈肌與腹肌在呼吸運動中的協調性，減輕呼吸困難。

2.訓練方法 先取仰卧位、半卧位或坐位，將一隻手放在腹部，另外一隻手放在前胸部，全身肌肉放鬆，平靜呼吸。呼吸時使上腹部活動，而保持胸部不動。每日訓練兩次，每次10-15分鍾。熟練後可在上腹部壓0.5-1公斤的砂袋或書等物，練習腹式呼吸，並增加訓練的次數和時間。

二、縮唇呼吸

1.鍛煉原理 縮唇呼吸主要為呼氣時將嘴唇縮緊以增加呼氣時的阻力，這種阻力可以傳遞到支氣管，讓支氣管內保持一定的張力，使得氣道內壓力提高，有利於肺內氣體的排出。

2.訓練方法 根據身體狀況取立位、坐位或卧位;先縮拆李唇，腹內收，胸前傾;縮唇時收攏嘴唇呈“魚口狀”，縮唇的程度以能接受為宜。然後由口徐徐呼氣，此時切勿用力，呼氣以15-20厘米遠的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標准。然後閉嘴，用鼻吸氣，並盡量挺腹，胸部不動。呼與吸時間比例為2：1或3：1。每日鍛煉2次，每次堅持10-20分鍾，每分鍾7-8次，訓練時間最好選擇在空腹時。最好配合腹式呼吸一起鍛煉。

三、全身性呼吸 體操

全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎上，加上擴胸、彎腰、下蹲等動作，進一步改善肺功能，增加體力。訓練方法可取卧位、坐位或立位，具體步驟如下：

第一節：正常呼吸直立位，全身肌肉放鬆，用鼻吸氣，口呼氣。先練深長呼氣，直到把氣呼盡，然後自然吸氣，呼與吸時間比為2:1或3:1，以頭不暈為度，呼吸頻率以每次16分鍾左右為宜。

第二節：腹式呼吸直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。吸盡時盡力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內壓力，有利於膈肌上提，將氣緩緩呼出。呼吸應有節律。

第三節：動力呼吸，隨著呼氣和吸氣做兩臂放下和上舉。

第四節：抱胸呼吸直立位，兩臂在胸前交叉壓緊胸部，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉，擴張胸部，吸氣。

第五節: 壓腹呼吸直立位，雙手叉腰，拇指朝後，其餘四指壓在腹部，身體前傾呼氣，兩臂上抬吸氣。

第六節：抱胸呼吸同第四節。

第七節：下蹲呼吸直立位，雙足合攏，身體前傾下蹲，兩手抱膝呼氣，還原時吸氣。

第八節：彎腰呼吸取立位，雙臂腹前交叉，向前彎腰時呼氣，上身還原兩臂向雙側分開時吸氣。
肺功能康復鍛煉五法
1.腹式呼吸法即膈肌運動鍛煉

方法是患者平卧位或坐位或立位，兩手分放胸、腹部，吸氣時用鼻吸入，腹壁盡量突出，隔肌收縮，呼氣時腹部內收，用口呼出。要求呼吸頻率7-9次份，每日早、中、晚各練1次，每次5-10分鍾。呼吸過程中吸氣是主動的，呼氣是被動的(呼氣時間延長並旅春遲縮唇)。通過深而慢的腹式呼吸鍛煉可降低呼吸頻率，從而降低呼吸肌對氧及能量的消耗。

2.縮唇呼吸法：呼氣時將口唇略微縮小，徐徐將氣體呼出以延長呼氣時間2-3倍。這樣做可以在呼氣時增加口腔和氣道壓力，防止小氣道過早陷閉，減少肺泡內的過多殘氣。可通過練習減少呼吸頻率，增加潮氣量，從而改善肺泡的有效通氣量，有利於氧氣的攝入和二氧化碳的排出。

3.多做上肢鍛煉：老年慢性阻塞性肺病患者上肢運動耐力差，可通過做上肢體操，如 太極拳 、氣功等鍛煉胸大肌、胸小肌等輔助呼吸肌群。

4.放鬆鍛煉：老年慢性阻塞性肺病患者因長森吵期缺氧氣促，常常會感到緊張、力不從心、情緒低落，因而不利於呼吸肌的康復訓練。放鬆訓練的目的，一是為了解除恐懼和焦慮不安;二是使患者肌肉放鬆、精神放鬆，減少不協調呼吸，建立有效的呼吸方式。放鬆訓練可以在家中進行。在光線昏暗的房間，採取舒適的體位，可坐可卧，打開錄音機放輕鬆柔和的音樂，使心身都得到充分的放鬆和休息。

5.呼吸體操鍛煉 將放鬆鍛煉、上肢鍛煉和呼吸鍛煉融為一體，使其成為一套呼吸體操，易於掌握，便於練習，可以提高患者的鍛煉興趣。另外 游泳 、 唱歌 等，都對肺功能康復有幫助。康復鍛煉貴在自覺、主動，持之以恆，才能取得良好的效果。
日常生活如何養肺
1、保護呼吸質量

我每天都在呼吸，而不同地區的空氣質量不一樣，有些地區空氣質量比較好，污染物比較少，但是隨著工業的發展，很多地區的空氣質量都很差，各種有毒物質會通過呼吸進入我們的身體，引起肺部病變，甚至是全身病變。生活在空氣質量差的地區的人們，一定要注意保護肺，降低有害物質的危害。比如我們出門可以戴上口罩，口罩能阻擋一部分的灰塵，也能阻擋一些細菌，呼吸的時候最好用鼻呼吸。同時我們要有保護環境的意識，一起保護環境。

2、預防呼吸道疾病

感冒是生活中常見的疾病，大家不要小看了感冒，它也是引起肺心病急性發作的誘因，百分之五十的急性肺心病都是由感冒引起的，因此要養肺，日常生活中要注意預防感冒。容易感冒的人，要抓住冬病夏治的好時機，在夏季用適當的方法來增強抵抗力，預防冬季感冒。

除了預防感冒，養肺還要注意保護我們的鼻咽部，如果鼻咽部位出現疾病要及早治療，以免感染到肺部。

3、飲食保養

中醫認為白色食物入肺，要養肺的話就要吃些白色食物，比如百合、大白菜、白色的米、杏仁等食物，要少吃哪些辛辣、寒涼的食物，也不要吃太咸，最好是清淡飲食。

4、適當運動

經常鍛煉的人，肺功能往往都比較好，肺活量比較大，想要養肺的話也要適當的運動鍛煉。

早上的7點到9點是養肺的好時機，在這個時候運動可以增強肺功能，增強體質。適合的運動方法有很多，比如散步、慢跑、競走等，每天鍛煉一小時，堅持下來可以很好的提高肺泡通氣量。另外，我們也可以選擇走樓梯來代替電梯，這樣既安全又能鍛煉身體。

5、精神調養

“思傷脾、悲傷肺”，從這句話中我們可以看出，悲傷的情緒會影響我們的肺臟器，因此，我們要避免悲傷情緒，遇到悲傷的事情要懂得及時調整心理。

6、捶背

捶背這個動作也可以養肺。背部的經脈很多，捶背這個簡單的動作就可以起到很好的養生功效，包括預防感冒、健脾養肺等。方法很簡單，端坐好，腰背自然挺直，放鬆，雙眼微閉，兩手握成空拳，捶打脊中穴及兩側部位，3到5次，捶背的時候要重下到上，再重上到下，要先捶脊背的中央部位，然後再捶左右兩側部位，捶打的時候要閉氣，同時最好能扣齒吞津。

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⑹ 練肺活量最有效的方法

練肺活量最有效的方法

你想知道練肺活量最有效的方法是什麼嗎？肺活量是我們上學時期體育測試都會測試的項目，很多小夥伴肺活量比高，那麼該怎麼訓練才能提高肺活量呢？下面一起來看看練肺活量最有效的方法是什麼吧。

練肺活量最有效的方法1

快速提高肺活量

深呼吸

深呼吸鍛煉可以在短期內提高肺活量，用了這種方法，你也不用花錢購買訓練設備了。

1、慢慢地完全呼氣。在開始鍛煉之前先練習幾次。將肺部的空氣全部排出以便於在下一次呼吸時可以吸入更多的空氣。

2、保持腹部肌肉放鬆，橫膈膜會下降。隨著橫膈膜下降，你的腹部會擴張，肺周圍有更多的空間來充滿空氣。

3、盡可能地伸展手臂，擴張胸部。

深吸一口氣

身體放鬆狀態時，肺部約80% -85%的體積充滿了空氣。如果出現肌肉緊張或者身體不舒服情況，這意味著肺部不能繼續吸入空氣。

1、如果可能的話，找個朋友陪伴你，讓他監督你練習呼吸。如果出現昏倒情況時，有朋友在，你可以得到及時的救助。

2、不要鼓起臉頰。真正需要用力的是腹部和橫膈膜，臉部肌肉要呈放鬆狀態。

在臉上灑水

你屏住呼吸時可以在臉上灑點水，科學家已經證實這樣可以加速心率，防止心率過緩（心率過緩也是哺乳動物潛水反射的第一階段）。

1、在潛水之前，身體會調節心跳速率，並通過血液傳輸氧氣，這樣可以保證人身安全。

2、盡量保持用沒結冰的冷水。冰冷的水將觸發身體反射，使你呼吸急促，這會影響你長時間屏息的能力。

放鬆肌肉，閉上眼睛屏息

你消耗的能量越少，保持屏息的時間就越長。

1、默默地數到100。集中精力在內心默念，100就是努力的目標。

2、記住你上次實現的最長時間。它就是你下一次挑戰的目標。

慢慢呼氣，重復3-4次

不要呼氣太快，盡可能慢而平穩地呼出。只要你能嘗試完成了一次，那之後的練習就像這樣再從頭開始。

1、堅持3-4次後，相比20分鍾之前你的肺已經能夠容納更多的空氣了。

2、定期練習有助於長期增加你的肺活量。

嘗試簡單的呼吸運動

你隨時隨地可以做這些練習，比如在家附近，辦公室或看電視休閑的時候等。

1、吹氣球是增加肺活量的好方法。當你走在路上，在家做家務，或短暫休閑時，練習吹氣球然後放氣。當你多次嘗試後，你會驚奇地發現你的肺變得更強大，可以吸入更多的空氣了。

2、另外一種方法就是在鼻尖上貼一個長而輕的紙（或紙巾），吹動紙條使它盡可能舒展開。定期練習並計時，逐漸增加紙條長度，肺活量自然會慢慢提高。

3、在日常活動中呼吸練習也是非常有效果的。呼入2-20秒，呼出10-20秒，之後慢慢增加速度。如果你勤加練習，很快就會發現自己可以完成長達45秒-2分鍾的呼吸！無論是駕駛時，坐在辦公室里，還是看電視，玩電子游戲，工作過程中，在學校辦公時，或者你只是無聊時，你都可以練習！

4、嘗試強力呼吸，然後屏住呼吸。強力呼吸即呼吸速度非常快。註：潛水前過度的強力呼吸有一定的危險性，因為呼吸需求會延遲一定時間！

練肺活量最有效的方法2

1、肺活量大對人體有什麼好處

肺活量是體質的重要的內容，肺活量好的人，心血功能也比較好，說話聲音很枝乎碰洪亮。

1、肺活量大，供氧能力強

肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡猛談力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。

2、肺是氣體交換的中轉站

機體運轉每時每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個器官才能正常工作;同時身體代謝產生的二氧化碳，也要通過肺排出體外。因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。在長時間學習、體育運動時，人體需要大量消耗氧氣，此時肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等現象;在高原等缺氧狀態下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡，從而在低氧的環境下獲得足頃虧夠的氧氣;肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，控制聲音的能力也更強，「可以說，肺功能強可以讓人大腦更靈活，身體更健康。」

2、肺活量小對人體有什麼壞處

(一)肺活量低有何影響

通常情況下健康狀況愈好的人肺活量愈大。隨著年齡的增長，人體呼吸肌逐漸發育，肺活量也不斷增長。男性肺活量自12~13歲起增長加快，19~20歲時趨向穩定，約為3500~4500mL，女性肺活量增長較為平穩，15歲後逐漸減慢，18~19歲趨向穩定，約為2500~3500mL。

青少年肺活量下降，其危害不僅包括影響到當前的體格發育，更重要的是日後更容易受到重大疾病的侵襲。

據臨床經驗，肺活量降低的人，到老年後容易發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是，這些肺部疾患一旦與其他的疾病合並，死亡率非常高。所以在青少年時期，中小學生不能輕視肺活量，應該積極進行肺部鍛煉。

(二)低肺活量的壞處

低肺活量可以影響一輩子，雖然看不出什麼問題來，可以直接影響心臟供氧。肺養腎，腎本來就不是優秀的，多汗與腎有直接的關系。

生理學的研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。可以這樣認為：肺是肌體氣體交換的中轉站。這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。

3、提高肺活量的簡單方法

缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。

方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。

方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。

方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的.劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。 鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。

以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。

4、如何提高肺活量

1、正確呼吸

美國研究人員一項最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現為呼吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。其中，習慣於這種「短暫呼吸」的人，大多是長期坐班的「白領階層」，由於端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等，都會有一定程度的減輕，甚至一些無葯可治的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會收到意外的療效。

2、擴胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次，逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

3、伸展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。

4、深呼吸

在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鍾。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鍾。反復做50次。注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。常作深呼吸運動，有助於強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。

5、腹式呼吸

可在室外選一乾燥，最好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起;呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習「逆呼吸」有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鍾，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鍾左右。

6、噝音振肺功

選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角後咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀「噝」字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出後，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續36次。經常堅持，對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效。練「噝」字功，可採用腹式呼吸，念「噝」字時要收腹提肛、兩眼微閉，深勻呼吸，吸氣時，腹部自然隆起，慢慢松肛，同時閉嘴，用鼻自然吸氣。

7、步行

每天早上以每分鍾60～75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速呼出。體質較虛者可以先每天練習10分鍾，然後逐漸增加到每天30分鍾甚至1小時。

8、游泳

會游泳的人可以嘗試每天游半小時到1小時，游泳時要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。

9、慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑1500～ 3000米，跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。另外，可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓練，在鍛煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

10、主動咳嗽

每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深呼吸：深吸氣時雙臂慢慢抬起，呼氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反復做10次。這樣可及時清除積存於支氣管中的痰液，保持呼吸道的衛生與暢通。

11、朗讀和唱歌

唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。無論是唱歌還是朗讀，呼吸量的大小、快慢節奏，都是根據曲調和文章情感需要，進行高低、大小等變化來調整呼吸，這就能讓肺氣得到調養。但這個方法必須使用適度，用科學的發聲方法鍛煉，而不是一通亂喊，否則適得其反。

12、多笑

笑不僅是醫治百病的「良葯」，也是促進體內器官康健的「靈丹」，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。比如輕松微笑，這是一種發自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。再說會心之笑，發自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。至於開懷大笑，可以生發肺氣，使肺吸入足量的「清氣」，呼出廢氣，加快血液循環，達到心肺氣血調和之目的。

13、練習吹奏

如學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球、吹蠟燭等游戲，每天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。

⑺ 增強肺功能的鍛煉方法有哪些

增進肺功能的鍛煉方法大多為有氧運動，這其中包括戶外運動，室內運動以及集體運動，除此之外也可以通過練習呼吸或者吹奏樂器來增強肺部的功能。

第三，相對而言，一些團體運動更具競爭性，也不像獨自在家鍛煉或者總是在戶外跑步那麼無聊，而且還能讓人在運動的同時充滿樂趣，還能和朋友進行交流。例如在打籃球的時候和隊友進行配合，通過傳球投籃來達到鍛煉的目的。參加足球運動也能起到這個效果，不過因為足球運動需要非常大的場地，對個人身體素質的要求也非常高，所以大多數人都會選擇籃球。