高血壓鍛煉方法有哪些

㈠ 高血壓怎樣鍛煉

本文適合:高血壓患者健身鍛煉參考。 許多人都處於高血壓的臨界值，也有許多人服用葯物以控制血壓。所以建議人們在參加健身運動前測量並監測自己的血壓。對於血壓處於臨界值的人，建議採用大肌肉群持續中低強度進行鍛煉，避免小肌肉群的額鍛煉及憋氣的運動。如同給糖尿病、哮喘病人的建議一樣，提議高血壓患者人群每天在相同的時間內服用降血壓葯物。對這些個體應經常性的監測血壓，因為隨著體重減輕、飲食劑運動鍛煉的共同作用，不服用降血壓葯物也可使血壓降低。從這種意義上來說，血壓值為這群個體是否求助於醫生去改變血壓，服用或取消降血壓葯物提供了參考。 降血壓的各種葯物起作用的方式不同，但最終結果一樣。利尿劑是通過身體的水鹽丟失起作用。考慮到運動鍛煉引起大量出汗也能達到相同的效果，健身指導員應強調服用利尿劑的健身者特別注意運動鍛煉中及運動鍛煉後的體液要及時補充。服用β-腎上腺素能阻斷劑的高血壓患者不能用(220-年齡)公式來估計最大心率。服用降血壓葯物降低心率，使得通常所用的靶心率區域性計算結果不準確。 考慮到高血壓個體控制血壓的問題，鍛煉者應採用以下幾條建議: 1 按照常規檢測自己的血壓。 2 有規律的服葯。 3 強調大肌群的持續中低強度的鍛煉。 4 如遇身體不適，馬上停止練習。頂一下(2)50%踩一下(2)50%評論

㈡ 高血壓怎麼鍛煉好記住 5 點，不吃葯也能降壓10 mmHg

近年來，隨著生活壓力的增大以及飲食結構的改變，越來越多人患有高血壓，也出現了年輕化的趨勢，由於高血壓發病初期，沒有什麼明顯症狀，所以高血壓也被稱為 「無聲的殺手」 。

但隨著病情的加重，高血壓帶來了頭痛、頭暈等症狀，讓很多老友們以為 「得了高血壓，是不是就不能運動了」 。事實上， 堅持運動可以使原發性高血壓患者舒張壓降低 4 9 mmHg ，對於部分血壓輕度升高的患者，通過運動和生活方式干預，甚至可以使血壓達標。

那麼高血壓患者如何運動，哪些運動適合高血壓患者呢？今天我們就來給大家講講這個話題。

血管和神經並行在肌肉上，運動時肌肉收縮舒張會對血管和神經產生刺激，促進血液循環，降低血流阻力，起到緩解血管壓力的作用。

同時，在運動的過程中，通過運動可改變血管運動中樞的適應，對大腦皮層下的血管運動中樞起到一定作用，使機體血壓水平重新進行調定，使在運動後，高血壓患者血壓可維持在一個較低的水平。

所以，在血壓控制在140/90毫米汞柱以下的高血壓患者，可以進行一些中低強度的有氧運動，運動時心率控制在最大心率的40% 60%比禪燃較安全。

有氧運動也叫做有氧代謝運動 ，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的 體育 鍛煉，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。

也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與運動需求的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

那麼，有氧運動如何訓練呢？ 有氧運動的主要項目包括步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做廣播操等，可持續一一次性完成，也可天內分多次完成，但每次鍛煉持續的時間應不少於10分鍾。

運動頻率建議控制在每天30至60分鍾，運動時的心率控制在最大心率(最大心率等於220減去年齡)的60%至75%比較安全，且不超過120次/分鍾，運動完身體感覺介於「比較輕松」和「略微有點累」之間。

抗阻運動， 主要指肌肉強化運動，能夠保持或增強肌肉力量和耐力以及肌肉體積的運動，同時也是增強骨骼強度的鍛煉方式。

每周進行2至3天的抗阻。抗阻運動應該至少有1組，每組8至12次重復，抗阻運動強度應該為在肌肉疲勞出現之前可重復運動8至12次的負重量。

抗阻力運動可以利用器械、彈力帶等，選取8至10種運動以鍛煉全身主要肌肉群，練習2至3組，每組重復10至12次。

1、循序漸進：

別上來就運動，先做點准備活動，以小至中等強度的運動開始，每次運動時間5~10 min，循序漸進逐步過渡到中至大強度運動，每次運動時間 30 min。

需注意，高血壓者不適宜做憋氣和爆發力強的運動，因為這些運動都需要憋氣，並且需要收縮頭頸部的肌肉，這樣就會使血壓升高。同時運動強度和運動量也並不是越大越好。

2、避免肌肉骨骼損傷：

運動前需熱身，運動後需進行整理和拉伸活動，以及遵循循序漸進、因人而異的原則均可有效避免肌肉骨骼損傷。

3.要學會監測血壓：

高壓在160至180或低壓在100至110毫米汞柱的患者，要遵醫囑先控制血壓。血壓控制好後，最好剛開始的運動鍛煉在專業人員的監測下進行，防止出現心血管意外。一般盡量不要在早晨進行一定強度的運動。

4、吃完降壓葯，不能馬上運動：

原因是，在運動時，人體會把更罩襲攔多的血液供給組織及大腦，而服用減壓葯後，短時間內運動有可能抑制正常的高血壓上升，阻斷額外的血液供給，容易導致暈倒的現象發生。

β受體阻滯劑類的降壓葯如普萘洛爾、美托洛爾、比索洛爾、阿羅洛爾等，會降低心率、血壓和心臟排血量，讓人在鍛煉過程中感覺疲勞、行動遲緩和呼吸不暢，從而給運動造成風險。因此，吃完減壓葯之後，不能立刻運動。

5、運動過後注意多喝水：

很多降壓葯物本身還有利尿作用，服用這類降壓葯後又劇烈運動，很容易造成脫水，導致體內電解質失衡。

最後，運動降壓是一個持久而漫長的過程，假如三天打魚，兩天曬物胡網的話，體力就會隨著三分鍾的熱度而開始出現下降。停止數月後，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。

所以，我們在運動的開始，就選擇自己最喜歡的、最容易做到的運動慢慢來，這樣比較容易養成長期、規律運動的習慣。

趕快把文章分享給身邊的高血壓患者們，大家一起動動動起來吧！

㈢ 高血壓怎麼鍛煉身體

適當的運動可以有效的緩解高血壓病症，比較適合高血壓患者的運動有散步、慢跑等。散步可以選在傍晚或者睡覺以前，飯後30分鍾，持續時間15-50分鍾即可。
散步可以加強身體代謝能力和血液循環，有效地降低舒張壓，並對動脈硬化症有明顯的緩解效果。慢跑的時間我們一般選15-30分鍾即可，慢跑時將心率控制在100-130次/分，可以增強心肌，強化心臟功能，降低患心臟病的風險。

㈣ 高血壓患者如何運動

可以接受強制鍛煉，因為純靠自己很容易堅持不住，三天打魚兩天曬網，最終導致徒勞無功。
試驗證明，只要持之以恆堅持跑啟嘩步就可以調動體內抗氧化酶的積極性．從而超到抗衰老的作用。以手腳並用的效果最好。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等活動，對消耗脂肪特別有效。不少青年男女追求健美．只要持之以恆地進行體操和健美操等運動，加強辯旁數平衡性和協調性的鍛煉，就會收到明顯的效果。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳．可以促進血液循環，能供給大腦以充分的能量；更主要的是可起到舒經活絡、健腦和溫攜首肺臟的作用。打乒乓球對於增強睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。原因在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，會大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。高血壓病人最宜進行的運動力式有散步、騎自行車、游泳等，不宜進行舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等運動可以通過肌肉的反復收縮，促使血管的收縮與擴張，從而降低血壓。

㈤ 高血壓患者在生活中應該怎樣鍛煉身體

運動時，高血壓患者必須注意運動方法。他們不能通過劇烈的運動來鍛煉。它們適合於慢節奏有氧運動。運動強度也很重要。應該是中等強度。只要身體稍微出汗，就不會影響心臟健康。高血壓不是一種奇怪的疾病。在你生病後的生活中，你需要一直關注它，否則它會導致血壓升高，甚至其他疾病。特別是不要劇烈運動，否則會給健康帶來副作用。但是不鍛煉是不可能的。高血壓患者如何運動？

㈥ 血壓高怎麼鍛煉身體

血壓高怎麼鍛煉身體

血壓高怎麼鍛煉身體，在日常生活中有不少的朋友患有高血壓，這類人群在進行運動鍛煉時也有很多注意事項，那麼血壓高怎麼鍛煉身體好呢，下面一起來看看血壓高怎麼來鍛煉身體吧，希望可以幫到大家。

血壓高怎麼鍛煉身體1

健身運動的好處

1、健身運動全過程中心跳很快，血液商品流通變快，非常好的推動血液循環系統。而且鍛煉身體時需要吸氣很多氣體，這針對我們的心、肺全是非常好的鍛練，能提高心臟功能。

2、健身運動能軟化血管，調整血液系統的血循環，消除血液里的膽固醇，使血管維持延展性，降低動脈硬化的狀況。

3、始終保持健身運動的習慣性能夠調節大腦皮質的激動度，改進我們人體中樞神經系統的調整作用。此外適當健身運動能讓人的情緒獲得緩解，身心愉悅，有益於防止高血壓的產生。

有哪些運動合適高血壓群體呢

最先我們需要清晰高血壓病人應當在人體融入范疇內開展健身運動，抗壓強度低、能持續時間長的力量訓練是優選。而抗壓強度高、時間較短的力量訓練可能會導致短期內血壓過高，對控制血壓反倒沒有益處。因而，挑選一項喜愛的有氧運動減肥，長期性堅持不懈，人體將受益匪淺。

合適高血壓病人的有氧運動減肥有這幾類：

1、騎單車

聽著歌曲騎著車，在輕輕鬆鬆的氣氛下既不容易疲憊，也不會感覺無趣。戴上手機耳機，裝個十來首歌曲運動強度就可以了。

2、跳蠅

跳蠅不但是腳部的鍛練，更需要中樞神經系統相互配合，控制身體肌肉均衡。跳蠅能夠加速減脂，活躍性神經元細胞。

3、釋放壓力的游水

游水對高血壓病人也是有益處，我們沒必要追求完美速率，以不疲憊為限度，釋放壓力性、緩解地游水。

4、交際舞或健身操

興趣愛好的最好是的老師，健身運動盡管對人體有眾多益處，可是堅持不懈不出來通常實際效果並不大，交際舞和健身操多了和別人互動交流的特性，營造型體，我們也會更有驅動力去做。

5、打太極拳

溫和的太極在初期就被普遍認同為健康養生拳，太極要的編創融合了古時候中醫學的經絡學，訓練太極有利於連通阻塞經脈，提高心臟的泵血工作能力。

針對高血壓病人而言即便是有氧運動減肥還要在人體融入的.范疇內，強烈的鍛煉身體的話讓血壓無法控制。高血壓病人合適很容易承擔的健身運動。也是指在輕輕鬆鬆、遲緩的節奏感下，肌肉開展較為釋放壓力的活動。

血壓高怎麼鍛煉身體2

一、散步

高血壓患者在長時間的步行後，就可以降低血壓，而且高血壓的症狀也會隨之減輕。建議高血壓患者可以在早晨，黃昏或者臨睡前進行散步，散步的時間可以控制在15分鍾到50分鍾左右，步行的具體速度可以根據個人的身體情況來決定。

二、慢跑或者長跑

慢跑和長跑的運動量稍微大一些，所以只適用於症狀比較輕微的患者。如果患者可以長期堅持慢跑，就可以讓血壓平穩的下降，而且脈搏會更加平穩，同時還可以增強自身的消化功能。建議患者在慢跑或者長跑時，一定要掌握合適的時間，最好控制在15分鍾到30分鍾以內，而且跑步的時間一定要由少到多逐漸遞增。需要注意的是，跑步時速度一定要慢，以免出現意外。

三、太極拳

太極拳的動作比較柔和，而且在練太極拳時可以讓全身的肌肉都放鬆，這樣就可以讓血管放鬆，從而來降低血壓。並且在打太極拳時，需要思想集中，這樣就可以幫助患者消除緊張情緒，從而來達到降低血壓的功效。

四、氣功

醫學研究表明，氣功療法可以幫助降低血壓，患者在進行氣功鍛煉時，動作一定要輕柔，不要過猛的低頭彎腰，以免 發生意外。

㈦ 得了高血壓的人該如何運動有推薦的運動嗎

高血壓患者在血壓控制平穩的情況下，可根據個人的體質選擇適當的運動方式、運動量和運動時間。

高血壓患者能夠選擇的運動方式中，比較推薦的有慢跑、快步走、健身操、游泳、騎自行車、登山、爬樓梯等。運動頻率一般每周3～5次，時間每次40分鍾左右，具體的運動量和頻次要根據自身的耐量來衡量。需要注意的是，運動不能太激烈，避免引起血壓的急劇升高。運動強度保持在可以基本正常呼吸和說話的水平。可以進行中等強度的運動，以主觀感覺運動中心跳加快，微微出汗，自我感覺有點累。有關節方面疾病或損傷的，可咨詢專科醫生適合的運動方式。

㈧ 血壓高做什麼運動好

高血壓患者適合的運動項目非常廣泛，包括有氧運動、伸展運動及增強肌肉力量的運動等方式。

輕松有效的有氧運動如太極拳、慢跑、散步、跳舞、劃船等。伸展運動要以靜態伸展運動為主，即將肌肉伸展至出現明顯阻力且有輕微的拉伸感之後靜態停留30～60秒的時間。運動前後都要進行靜態牽拉，運動後的牽拉時間要長於運動前，這樣能夠很好地幫助高血壓患者消除運動後的疲勞，並能有效預防運功中損傷的發生率，柔和緩慢的牽拉還能幫助患者舒緩壓力，放鬆身心，對高血壓患者十分有益。

另外，國外有多項研究表明高血壓患者力量訓練後出現安靜時血壓下降的情況，但目前研究人員對於力量訓練降血壓的效果尚沒有達成共識。因此，運動醫學界權威機構認定的有關高血壓運動處方的內容中仍然未推薦力量訓練作為首選運動形式。但是作為一種能夠增強肌肉力量，提高身體素質，從而促進健康的運動形式，也不應該被排除在高血壓運動處方之外。血壓控制在安全范圍內的力量訓練是必要的。

㈨ 高血壓怎麼做運動

高血壓怎麼做運動

高血壓怎麼做運動，高血壓患者在做健身運動時要選擇有氧的代謝運動才好，那麼大家都知道高血壓怎麼做運動嗎，感興趣的朋友就一起來看看高血壓怎麼做運動，一起來提高自身的身體素質吧！

高血壓怎麼做運動1

（一）運動的目的

1、調整大腦皮層的興奮與抑制過銷汪程及改善機體主要系統的神經調節功能。

2、降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液循環，降低血壓。

3、降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程。

4、發展機體和血液循環的代嘗機能，改善和恢復患者的一般全身狀況。

5、減輕應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態。

（二）運動的種類與方法

高血壓病康復體育的運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則。要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆、便於全面監視的項目。有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效游、垂釣等等。

1、氣功

也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調「松」、「靜」、「降」。要求配合意念和簡單的動作。意念的部位宜低於心臟位置，如丹田、湧泉穴等。呼吸宜用順呼吸法，不宜採用停閉呼吸法。要適當延長呼氣，以提高迷走神經的興奮性。動作宜採用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀乾的交替和聯合運動，切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次，每次30～45分鍾。據報道，一次練功後可使收縮壓下降2、1～2、4kPa，舒張壓也有下降。一般在練功兩周左右後見效。有報告，一組用葯物治療血壓仍未能很好控制的病例，加用氣功後血壓得到有效控制。在鞏固期加用氣功更為有效，常可使維持用葯量減少1／3～1／2，並使血壓維持平穩。

2、太極拳

肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1、3～2、7kPa（10—20mmHg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2、7kPa左右。 高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。

3、步行70～90步開始

約每小時步行3～4km的速度，持續10分鍾。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行（平地行走加上虧答仔下小山坡）治療高血壓取得較好療效。

4、健身跑

高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產舉閉生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130次／分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。

（三）注意事項

1、葯物治療和合理的鍛煉相結合

康復體育不能代替葯物治療，但與葯物治療結合進行常能取得更佳療效。以後逐步將葯物劑量減少至能維持血壓平穩的最低量。有報告平均用葯量可減少33～66％，約有1／3患者可完全停葯而由康復體育長期保持血壓平穩。

為了使運動鍛煉的形式多樣化可採用各種輕松的球類、舞蹈、無急劇發力和跳躍的拳術等。所有活動中都要精神放鬆、情緒愉快，動作要有節律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有彎腰動作，則注意不要長時間使頭低於心臟的位置。運動應與休息交替進行，避免過勞。

2、合理安排生活

指生活有規律，保證有足夠的睡眠時間，勞逸結合，戒除煙酒。

3、控制體重和改變飲食習慣

因為肥胖常是高血壓和動脈硬化的危險因素，所以宜控制體重。不恰當飲食習慣，例如高鹽、高脂、高糖可促使體重增可，血壓升高，須予改變。參加經常性的康復體育活動常有助於增加消耗而降低體重。

4、除初期高血壓者外，康復體育應在專業人員指導下進行

預防並發症。據觀察25kPa腦血管意外發病率增加3倍，舒張壓高於14。7kPa發病率增加5倍。因此必須注意控制血壓。其次宜注意防止發生一過性腦血管高壓，如情緒激動、緊張不安、焦慮、劇烈運動、疲勞。用力過猛、頭部碰撞、排便憋氣用力等。氣候驟變，飲食不節（如暴飲暴食），生活無常也可誘發腦血管意外，均應提高警惕。

5、在運動中注意防止發生運動外傷

如在濕熱環境下運動，出汗過多直注意補充水分及無機鹽。在實施運動處方過程中要定期檢查，根據身體狀況適當調整運動處方。

（四）高血壓病體育康復的適應症及效果評價

除末期高血壓病外，康復體育適應於高血壓病各期，尤其是邊緣性和I、Ⅱ期原發性高血壓，對繼發性高血壓效果不大。特別在發病初期，即神經期，主要症狀為功能性神經失調時，採用康復體育法的效果最好，能起到機能性、預防性及病因性的治療作用。當病變穩定及有合並症時，康復體育能起到減輕症狀鞏固療效等作用。

世界高血壓聯盟（WHL）通過多種方式調查了13、5萬人參加體育活動情況與身體健康狀況的關系，結果顯示，經常性參加體育活動者血壓普遍低於不常參加體育活動者，健康狀況也明顯優於後者。在有十四個國家世界著名心血管病專家出席的研討會上，專家們一致認為體育活動對高血壓的控制和治療是有益的，並認為缺少體育活動是形成高血壓病的危險因素之一。因此WHL建議醫生在高血壓病的預防和處置中應注重和提倡體育鍛煉，給病人制定詳細的運動處方。

上海高血壓研究所觀察了高血壓病患者進行不同功法練習對高血壓的影響。結果表明，氣功的降壓效果與功法種類，練功素養、功時長短等因素有關。功法成熟者降壓明顯，每日練功總功時較長者降壓效果較顯著。站功與卧功比較，站功降壓較好；松靜功與意守功比較，松靜功降壓較好；松靜功與內養功比較，松靜功降壓較好。意守下丹田與上丹田比較，意守下丹田降壓理想。此外還觀察到，意守湧泉穴是一個理想的降壓穴位，而意守百會穴則是一個理想的升壓穴位。

如出現下列症狀之一者禁忌進行康復體育（28。0／14。7kPa）或對運動出現異常反應，包括稍運動即出現血壓過高反應，特別是舒張壓升高至17、3kPa或運動後血壓不升高或始終低於18。7～／17。7kPa者。

高血壓怎麼做運動2

高血壓患者運動的目的

1、能夠調整身體的'神經調節功能，讓它更加完善。

2、降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液循環，降低血壓。

3、降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程。

4、改善機體的血液循環等功能，改善身體狀況。

5、減輕應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態。

適合高血壓患者的運動方式

1、踮著腳尖走樓梯

踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。

值得我們注意的是老人用腳尖走路一定要注意，畢竟年齡增長很容易造成身體的損傷，如果身體素質並不是很好，在踮腳尖的時候就應該注意，小心慢走，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的話很可能的會引起癱瘓。

2、步行

步行可按每分鍾70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鍾。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。

3、健身跑

高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130次/分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。

高血壓患者也要注意找到合適自己的運動方式，並堅持適度運動，這樣在某種程度上可以改善病情，穩定情緒。不過記住要注意運動強度，不可逞強，當覺得自己身體承受不住時一定要停下來，如出現危急情況要謹慎對待。

㈩ 高血壓病患者應該怎樣進行運動鍛煉

在高血壓病的患者中，一般是腦力勞動者居多。病人如果能夠參加適當的體力活動，可以減輕自覺症狀。這對以腦力勞動為主的高血壓病病人尤其重要。可以根據不同情況，選用散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操等活動。保健按摩常可以使緊張的肌肉放鬆，人體的外周血管得以舒張，血壓可以降低。有人按壓雙側曲池穴5分鍾，高血壓病人的血壓可降低13～27千帕，即10～20毫米汞柱。

養成良好的、有規律的生活習慣，早睡早起，勞逸得當，動靜結合，避免緊張，消除憂慮，戒除煙酒，對治療高血壓病都有重要的作用。對精神緊張、患有失眠症的病人，要不加遲疑地應用安定葯，如芬那露、安定等。