怎麼消除飢餓的方法

1. 【如何能止餓】止餓的方法有哪些

如何能止餓：穴位篇

有一個穴位叫「內庭穴」，就在第二和第三個腳趾頭縫上，捏的時候可以從腳背和腳底上下一起捏，力量稍微大一點，讓自己感覺有點痛的程度。如果單純的只是老想吃，胃口特別旺的話，這個飢薯團穴位可以控制一下食慾，一次 *** 三五分鍾就可以，你會明顯地感到有飽腹感，接下來即便吃飯，飯量也會減少。

另外，肚臍到胸劍聯合，就是兩個肋弓連著的這個地方，從這個地方到肚臍的中點是「中脘穴」，在你飢腸轆轆，想要大快朵頤的時候，按壓幾下「中脘」也能減少飢餓感，讓自己少吃，所以過去糧食供應不足時，人們要「勒緊褲腰帶」來戰勝飢餓，勒緊的也是這個部位，是有一定道理的。

還有一個特別好的穴位是「足三里」，可能大家都知道，要是你脾胃虛的話，是需要讓你吃的，僅僅是禁食無效，而「足三里」能把吃進去的東西化成氣血，不至於作為脂肪留在體內的穴位，所以揉「足三里「也能減肥，特別是虛胖的人，是在促進他們的代謝。

如何能止餓：飲食篇

1、吃黑巧克力

當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助於讓你的血糖保持穩定。

2 、手液允許吃點甜食

減肥瘦身不等於完全不吃你想吃的東西，其實吃一點甜食也無關緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪，而且所含的卡路里比餅乾和巧克力低得多。

3、低卡路里的致餓小食

辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮後帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產生飽脹感，是OL的最佳小吃。

帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓哦。

路途中的抗飢餓小吃外出時隨身帶1～2個水果，這樣你就能抵禦途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易於攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和飢餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。

4、 每周3個喝湯日

流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

5、派對前喝完湯

應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自製的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負擔。這樣，你就能在派對上抑制自己的食慾，不至於見什麼就吃什麼，對你的減肥大計大有裨益哦。

如何能止餓：方法篇

1、制勝你的飢餓

當你想吃點東西的時候，飲一杯水或一杯茶。如果再添加幾塊水果，便能將胃填滿，想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。

2、刷牙抵制食慾法

僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐後的食慾。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。

3 、烹調時咬口香糖

烹調時別忘記嘴裡嚼一塊無糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜餚了。

4、 小餐具，大妙用

人人皆知眼睛也參與進食，你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜，會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感信號提前到來，有助於瘦身減肥。

5、多喝水

喝水是可以短時間內止餓的。人體的能量來自，糖，脂肪，蛋白質的轉化，水分是轉化必須的化學物質，所以，即使人幾天不吃飯，但只要有水喝，也不會有太大影響。

如何能止餓：日常篇

1、別忘記蛋白質

你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質是抑制飢餓的妙方。

2 、維生素B6和鎂是好幫手

那你就求助於維生素B6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

3、規律的進餐

任何情況下都不要不吃早餐!一天進食3大餐或5小餐，但夜晚不再進食!這樣，你就能避免嘴饞和飢餓襲擊。

4、肉類不能少

肉類中富含蛋白質，而蛋白質是減肥期間最需要的元素。脂肪低的肉類一般是瘦肉或者白肉，白肉一般是指雞肉、鴨肉、魚肉、海鮮類等。

健康小提示

有很多人胖，不管是實胖還是虛胖，肚子都特別大，這爛橘類人大便的問題不是干就是稀，總之都是脾胃運行失職導致的，看著壯，實際上是虛，這個時候揉腹既能治療便秘又能治療腹瀉，而且還能通過增加脾氣運化而減肥，每天晚上都可以揉，每次按順時針方向揉20分鍾就可以。

2. 怎麼抑制飢餓感

飽腹感與食物的體積和重量有關，所以食物越大越飽。比如：高纖維蔬菜體積大，吃起來有飽腹感。而且烹飪食物時多加水，比如煮湯，會增加體重，容易產生飽腹感。也可以採取轉移注意力的方法來解決這個問題，可以選擇自己感興趣的事情去做，因為是自己感興趣的事情，更容易投入，一旦投入，就會忘記飢餓。以下幾點可能對於抑制飢餓感有所幫助。

1. 細嚼慢咽，延長進餐時間，可以減少飢餓感。

2. 少量多餐，每日將能量分開，進食4～5餐，有利於維持胃的容量，不至於感到飢餓。

3. 以低能量、高容積的食物代替高能量食物，多吃蔬菜、粗糧等，產生很大的容積，飢檔絕餓感也就消除了。

4. 精力分散法，避免各帆談種產生食慾的因素刺激，如多做運動、散步、看電影等事情分散對食物的注意。

5. 多飲水，尤其是飯前，也會利於少吃。

6. 還有些人的飢餓只是心理性的，而不是生理性的，經過一態蠢碰段時間的適應，養成新的飲食習慣，這種現象會自然消失。

最後，值得注意的是，減肥的方法比較多，控制飲食能夠起到減肥瘦身的作用，所以經常吃蔬菜和水果，能夠補充營養，平時適當的吃雜糧、豆製品、堅果類的食品，這些食物消化比較緩慢，可以避免減肥的過程中經常有飢餓感，也可以選擇適當鍛煉身體或者轉移注意力的方法來控制飲食，避免飢餓感。

3. 在減肥的時候，總出現餓的感覺，如何消除飢餓

分享一下我用了不到三個月，從108斤減到92斤的經歷，前年減的肥，現在目前體重98斤，四十三歲，身高不到一米六。原來108斤屬於標准體重范圍，但為了愛美穿衣服好看點，減到了92斤的模特體重，後來感覺抵抗力差點容易感冒，就又吃到現在不過百的苗條身材。

1.減肥期每天早上洗漱完，上完大號，平躺在床上點、按、揉、推胃穴五分鍾，這個動作能夠跡指讓你減少飢餓感，減少一半的飯量，吃一點點就感覺很撐了。

2.把主食換成無糖麥片粥，麥片用水煮五分鍾左右就很香滑了，不要加堅果水果之類的麥片。或者小米粥也可以，不要加其他東西進來。以前一百斤稻穀或者小麥，能夠出六七十斤的大米或者麵粉，現在提純提精，口感更好只產出四五十斤左右，現在提倡吃糙米飯粗糧的原因。蘋果等水果的甜度通過技術手段也比以前提高了好幾個級別。除了現代人的生活方式改變，這些也在慢慢改變影響著好多人得各種富貴病的原因。

3.早上和中午都可以吃肉，晚上要忌口，千萬不要吃肉，不然很難減肥，最多隻能保持原來的體重沒有增加而已。別人隨便吃都不發胖是能夠駕馭得了，或者是脾胃不好，吃的食物沒有消化吸收，在身體轉一圈就出來了。

4.早餐盡可能吃雞蛋，豆漿、牛奶等補充蛋白質，不然減肥後，蛋白質流失嚴重的話，皮膚會鬆鬆垮垮的。這也引起相關的問題，適量增加運動。早餐吃塊牛排都可以，就不要吃粽子、各種粉、麵食，土豆等以澱粉為主的餐點。

5.午餐可以吃肉加蔬菜，麥片粥。除了肥肉、五花肉，其他的肉基本上都可以吃，以牛肉、魚蝦較好。一定要吃肉才能扛餓，減到第二個月的時候，有時晚餐都可以不吃，也不覺得餓，身體已經基本適應了這種姿配配模式，有時吃了還覺得肚子脹。蔬菜建議多吃些粗纖維的，如莧菜、韭菜、芹菜等。

6.晚餐可以吃個粉茄，青瓜等糖份少的水果

超過七點吃的食物能量容易存在體內，沒有代謝掉就睡覺的話，減肥也是不容易。青瓜還有個好的功效，就是能夠抑製糖類轉化為脂肪，和去水腫。

7.平時喝點普洱茶，楊麗萍推介的，有二百多種化學成分，主要能夠刮腸胃的油，時刻保持身體處在一個比較輕盈的狀態。家裡買個體重秤，趁換衣服的空隙就秤一秤，注意細節才能監測保持好體重。頭天吃了大餐，第二天就吃點清淡的平衡一下。

8.有的人胖是因為水腫、水濕，代謝不掉多餘的水份。這個時候可以通過運動出汗，睡加熱的紅豆床，艾炙，或者買件悶汗服穿。

9.減肥期實在餓的話建議吃個茶葉蛋，喝點水，賣畢其實感覺到餓時，剛好就是分解脂肪的時候，這個時候你馬上就補充能量，就談不上減肥。減到理想體重時，就可以恢復正常飲食，但一些高糖高油脂的食物還是少吃，實在很饞就少少嘗一嘗，不要放開肚子的吃。

10.大多數人減肥失敗的一個原因是，沒有堅持保持三至六個月，最後反彈。我減肥前是以吃素為主，不怎麼吃肉也會胖的。減肥成功後想要長久保持不反彈，還得要改變原來減肥前的飲食習慣，結構合理搭配，飲食清淡，少吃精米面，多吃雜糧，肉、蔬菜、水果等。早餐要吃得像皇帝，要有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、澱粉，午餐要吃飽，晚餐要吃巧。晚上要少吃早睡第二天才有胃口吃營養早餐，才能有足夠的能量去支持一整個上午的學習和工作。

隨著現代物質生活的豐富，又不愛運動，不少人年紀輕輕就有脂肪肝、高血脂等毛病，減肥要馬上行動，自己減不下來去找專業的減肥機構幫忙。中年男性可以用干山楂泡水，代茶飲。讓持續改變成為一種習慣，推介一本《營養與科學》，最後祝願大家都管理好自己的體重，有個高質量的晚年生活。

在減肥期間，出現飢餓感是正常的現象。多喝水，這個辦法很管用。多喝水，沒有能量，還可以促進身體排毒，還能抵禦飢餓感

你留意觀察一下身邊的人，一般吃飯比較快的人，比較胖。身邊有些人一到吃飯的時候端起碗來幾下子就吃完了。看著吃的那叫一個香呀。他這時候可能感覺飽了。但是過不了多長時間，又餓了。吃飯速度太快的人往往消化不太順暢。吃的沒滋沒味兒的。細嚼慢咽的話，能慢慢品其中的滋味兒。還能吃得少，增強飽腹感才能充分消化

減肥的時候多吃些豆腐蘿卜，黃瓜，冬瓜。土豆，紅薯。這些食譜能量低，飽腹感強。餓得時間能慢一點。

減肥的時候，當感覺有微微飢餓的時候就多聽聽音樂，做做運動，散步，看電影，通過這些事情轉移餓的這回事。把加餐這個事忘掉就可以了。少食多餐，一天進餐4到5次。這樣也不會有很明顯的飢餓感。多吃各種蔬菜水果。對促進腸道蠕動，加快腸道排毒。熱量低，含有維生素和礦物質也挺多的，增強飽腹感。感覺還可以的話，給一個贊吧。謝謝。

消除飢餓感大體來說有兩個辦法

辦法一，在飲食結構里增加飽腹感強的食物，飽腹感強的食物，大體來說，就是膳食纖維含量高的食物，因為膳食纖維可以吸收幾十倍上百倍的水分，從而提高飽腹感。膳食纖維，包括蔬菜水果里含的粗纖維以及燕麥等穀物里含的低聚糖，還有類似魔芋等食物里的大分子可溶性膳食纖維。膳食纖維提供飽腹感，並不能被人體代謝，不提供能量，所以不會長胖；

辦法二，抑制神經中樞，使飢餓感減弱，在辦法一里提到的膳食纖維進入人體大腸後，作為腸道菌群的食物，腸道菌群會分泌出短鏈脂肪酸，在大腸里的短鏈脂肪酸經過復雜的人體神經反應後，也會抑制食慾，降低飢餓感。

具體來說，減肥時可以多攝入黃瓜，綠葉菜，竹筍，魔芋，奇亞籽，藜麥，燕麥等高膳食纖維食品，同時攝入代謝途徑較長的優質蛋白質（比較扛餓），另外，可以均衡攝入一些不飽和脂肪含量高的食物，比如堅果等（注意少量），經過人體消化後，生成短鏈脂肪酸。

除了硬撐著沒什麼辦法，想減肥就是這樣狠點才管用，餓了就喝水，白開水喝不下了，就喝檸檬蜂蜜水

多吃點肉蛋奶豆類食物控制點主食，就不會餓，又能保證營養均衡。

我都是餓了就餓著習慣了

用我經歷過的方法，吃水果，喝水，喝酸奶。

為什麼要壓抑自己的天性！

吃啊！

看看這些好吃可口的食物！！

木糖醇肉鬆芋泥三明治！

全麥雞蛋蔬菜沙拉三明治！

無糖芋泥脫脂牛奶糯米圓子！

0脂0卡海石花涼粉！

通過節食換來的瘦，既傷胃，又傷心，而且它大概率會反彈回來！

根據我多年減肥經驗，會吃比不吃減肥效果更好！！

以前，120+

現在，90+

Part1：怎麼吃？

1.早飯一定要吃！長期不吃早飯可能引起低血糖、胃炎、胃潰瘍、膽結石、心臟病、心絞痛、腦梗死、動脈硬化、冠心病……

早起 空腹先喝一杯溫水 ，可以促進新陳代謝。

早餐時或者上午工作、學習時， 來一杯綠茶或者無奶無糖黑咖啡 既提神，也能加快身體代謝，但是胃不好的話就不要喝黑咖了，普洱茶更適合你！

2.明星減肥常用的一個方法——過午不食。就是早上十二點前可以少食多餐，放開吃，過了之後就只喝水，不進食了。

我試過這種方法，但經常半夜被餓醒，感覺比晚上吃點東西還傷！第二天早上又餓又沒有精神，對胃也不好。我建議是晚上稍微吃點水果或者蔬菜，不吃主食，比直接不吃好多了！

自己不想洗菜切菜就在便利店裡買現成的，一般都會有。

晚上吃東西的時間也不要太晚， 最好在7點前吃完， 之後身體代謝會放緩。

3.別管吃哪頓飯，吃的時候不要趕時間，慢慢嚼，我以前10分鍾解決，現在拖到了30分鍾，老讓吃完的同事等我還有點不好意思，但為了瘦，絕對不能快！

鞠婧禕一口麵包嚼40口看起來有點zuo，還是有用的。我經常是嚼著多了，慢慢就喪失食慾了，吃的少了！細嚼慢咽可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不會胖啦！

Part2：吃什麼？

少吃不是不吃哦！主食是碳水化合物的主要來源，進入體內會轉化成葡萄糖，這些葡萄糖一部分在體內轉化為能量，多餘的，才會轉化成脂肪！

還有哦，碳水化合物也能為肌肉和大腦提供能量，所以很多減肥不吃主食的人會感覺四肢無力，腦袋跟不上！

堅決反對學生減肥不吃主食！腦子比肥胖重要！！

減肥期間吃主食有一個小技巧：每餐只吃自己的一個拳頭主食，而且只吃一種主食。

除了米飯、面條這些常見的主食，推薦這些低卡好消化的主食

Cr：小紅書 來口桃汁嗎

少吃主食也不是一下就能忍受的，譬如我，剛開始下午餓的撓牆，肚子咕嚕咕嚕的在辦公室都不好意思。

後來就 一點一點減少，比如今天減少五分之一，後天減少四分之一 ，慢慢來。下午餓的話可以適當吃點水果。

記住不要高糖的，有飽腹感的最佳！我是帶蘋果和橙子這類的，順便補充下維C。

Cr：小紅書 來口桃汁嗎

我的減肥三餐

早餐搭配—— 無糖豆漿+雞蛋/腸粉 ， 脫脂牛奶+牛角麵包/全麥吐司 ， 皮蛋瘦肉粥+蒸餃 ，經期前後 紅糖姜水湯圓， 偶爾造作各種廣州早茶~

午餐搭配—— 少油膩，少豬肉，少主食，其他該吃吃，最好飯前來碗湯（沒湯先喝水）

1/3個饅頭+牛肉+青菜+米湯

半個饅頭+牛肉+青菜+雞肉湯

主食也可以換成粗糧，比如水果玉米，紅薯，玉米面餅這些，一個星期換著不同的口味，一點也不會覺著膩。如果你周邊有像我這樣萬能的餐廳，那就完美了~

晚餐搭配—— 不吃主食，少量青菜，5分飽就OK！

燉雞肉+青菜（無主食）

雞腿+青菜+炒雞蛋（無主食）

減肥期間也可以用黃瓜、蘋果這類有飽腹感的食物代替，代餐餅干也是個選擇！

減肥期間可以吃的食物

全麥穀物代餐餅干

減肥一開始最難攻克的就是餓！餓了就想吃，一吃就長胖……

這時候一塊低卡低脂代餐餅干能解決很多問題，我的辦公室必備物品。全麥的，有添加燕麥的，薏米的，山葯的，並不是想像中都一個味道，還是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨時間，堪稱看電視劇之佳品。

吃個餅干喝口水，撐的不行不行的，完全忘了「餓」是什麼感覺。早餐趕時間也可以湊合一下。

石花菜涼粉（海菜涼粉）

青島產的，0脂0卡0碳，吃到撐都不會長胖！

做法： 撕開包裝，取出涼粉，先切成一片一片再切成塊放入碗里，加入切好的黃瓜絲，依據自己口味加入少量食醋、醬油（少放）、老乾媽辣醬、蔥、酸，味道清淡些！拌開，即可食用！（完成版在開頭）

無糖無油芋泥

芋泥控必備！不用點奶茶也能吃得到！

做法： 冷凍的芋泥剛拿出來一定要解凍！吃多少解凍多少，放進微波爐或者烤箱里用大火解凍5分鍾。拿出來以後用勺子把它們弄軟，根據自己口味加入脫脂牛奶和在一起。

之後就根據自己的口味了，可以和水果芋圓來個冰粥版。（完成版在開頭）

Part3：輔助止餓小方法

1. 喝水。 最簡單，最省事，最有效！保你喝到撐！但要注意， 一天飲水量不能超過3L，會水中毒！

2. 適當運動。

小幅度運動可以讓你暫時忘卻飢餓~

餓，是指你吃了東西但是餓了，不是空腹不吃的時候餓了！這時候鍛煉是有助於減肥的！

注意：餓狀態下大運動量消耗的是脂肪，大運動量是指運動到發汗的程度。

我經常自己在家做的運動就是跳繩和轉呼啦圈，減肥超管用！

我的跳繩方法：

剛開始大概跳1000個，100個一組，中間休息一分鍾左右，十組，20分鍾左右；大概跳了一個星期，增加到1500個；

半個月之後，增加到2000個，半個小時也能跳完；一個月增加到3000個左右，40分鍾也夠了，犯懶的時候就跳少點，精力充沛就跳多點，一個月下來瘦了5、6斤。

見到效果以後就繼續跳了，來姨媽的時候不跳，其他時間就盡量每天抽半個小時出來跳一跳，堅持了三個月，瘦了14斤。

剛開始跳的那幾天腿會有些疼，走路一瘸一拐的，堅持幾天就好了。胳膊也是，會有些酸，畢竟是全身運動，只要減了肥就值了！

相比普通的呼啦圈，它更能貼合腰部，也要花更大的力氣維持它轉起來。

剛開始轉肚子疼的要死，還特別不好轉，分分鍾讓你懷疑到底會不會轉呼啦圈！

不適合呼啦圈新手，老手剛開始每天轉五分鍾，大概一個星期練得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分鍾，越轉越舒服！

下午餓的話直奔游泳館也不錯，游個幾圈回家吃點蔬菜或者水果，完美~

題外話：運動勤了洗澡也勤了，皮膚容易乾燥缺水，這時候某些身體乳就更好了~

我最愛的身體乳，一擠出來就能聞到檸檬茅草的味道，添加了馬鞭草、迷迭香、薰衣草等好多種精油，抹在身上晶瑩剔透，不是油膩，就是精油的滋潤和光澤，讓皮膚看起來充滿生命的活力！還有消炎抗菌，調理膚質，舒緩皮膚的作用。

乳液不粘膩屬於水潤掛的，好推開，夏天冬天都能塗。塗上時間長了，就從檸檬味變成了悠悠的花香，特別特別好聞！！

運動減肥或者增肌都會出現一個問題，就是生長紋凸顯！

還有男生說什麼女生長這個紋，說是生孩子的紋？！媽呀，這個沒常識呀！

男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八歲孩子長太快，也有的好嘛？！

必須廢話更正：這叫生長紋/肥胖紋。看看男生胳膊、大腿上那道道白紋

紋絡雖說是胖的時候撐的，但不要等瘦了才想著解決，減肥之前必須知道這玩意，這和減得快出現皮肉鬆弛一樣，要一萬倍提防！！

備一隻類似的凝膠，蘆薈膠不可以哦！可以幫助淡化生長紋、肥胖紋。塗抹的時候要用棉簽，形成一層透明薄膜後就不用管它了，洗澡的時候自然而然就沖掉了。

一天堅持塗兩次，過陣子紋絡就淡了，記得堅持塗就好。

你以為到這就結束了？

哼哼，餓了別忍著，吃起來啊~

文末怎麼能不給點福利呢！減肥小零食來咯~

（可以吃但別過頭啦）

日本豆乳威化：味道很清淡，放心吃，一大包還沒一個蘋果熱量大~

無糖無油黑全麥麩球：泡脫脂牛奶或者酸奶，超管飽！好吃！

即食低脂雞胸肉：可以撕開直接吃，也可以晚上搭配蔬菜沙拉一起吃，超飽！

魔芋長條餅干：香脆好吃，屬於粗糧低脂的食物~（推薦蔓越莓和抹茶味的）

水喝飽了就換一個吧，維他可可椰子水，或者元氣森林也不錯，都是0糖0脂0卡的~

後來試著喝水，買了個1000ml的大杯子，一天五杯水（廁所是真沒少上），但上完還是會餓！

沒辦法吃了點就老老實實去運動了，消耗消耗熱量，提高代謝率。一般我就是6:30前晚飯就吃完了，晚上九點、十點左右會練練帕梅拉啥的。

結果才一個月多點平台期就給我遇到了，不管我怎麼練，就是不掉稱了，後來又配合著在肚臍上貼個樂必達貼再練。

主要是它這個東西就好像能讓你快速燃燒掉脂肪一樣，肚子上會有熱熱的那種脂肪的燃燒感，還有一點變化就是，我之前練得時候是不怎麼出汗的，當時也沒太在意，主要是貼上這個之後真的讓我開了眼了，敢情我的汗是都留到貼了它之後才配出來嗎？

同樣一套動作練完，流汗量竟差不多是之前的兩倍了！用了兩次就又接著掉秤了，幅度比之前大了點，感覺就瘦的挺快的。

就想說只要有方法有技巧，吃也是能瘦下來的嘛！

4. 怎樣克服飢餓感

「對於兩餐間隔在5～6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力（2厘米×4厘米大小），能快速緩解飢餓感。」北大三院運動醫學研究所常翠青博士為飲食不規律的「加班族」開了一個最佳「能量補充處方」。

相信很多「加班族」都這樣安排過三餐的時間表：8點早餐，下午1點午餐，晚上8點晚餐。

5. 怎樣消除飢餓感

消除飢餓感是為了達到減肥的效果嗎？！如果是這樣的話，我感覺喝水是一個不錯的選擇，既達到飽腹的效果，還能排出體內的垃圾。消除飢餓感無非就是要打算通過控制自己的食慾，而達到減肥瘦身的效果。

對於一個肥胖者減肥是一件非常"痛苦"的事情，看見喜歡吃的食物不能多吃，能吃的東西也不能放開吃，每天忍飢挨餓，非常難挨，不得不想辦法控制自己的食慾，消除飢餓感首先要端正自己的態度。其次，應注意科學合理的飲食，不要因為減肥而導致營養的缺失，應採取科學的飲食方法，不僅不會導致營養不良，還能克服隱藏在思想深處的對減肥下意識的恐懼心理。同時還需要認識到人體的胃是一個容量器官，以往攝入太多的食物產生很大的容積，剛採用節食療法時，進食量突然減少，容易產生"食不果腹"的感覺。但只要適應幾天，"胃餓小了"，胃容量減小了，這種飢俄感就會減輕，從而堅定減肥的信念。

以下的這幾點可能對於消除飢餓感會有所幫助:

1、吃飯細嚼慢咽，至少20分鍾的用餐時間，可以減少飢餓感。

2、用低熱量、高容積的食物代替高熱量食物，多吃一些蔬菜、粗糧、水果等，通過產生很大的容積，飢餓感也就消除了。

3、精力分散法，避免各種產生食慾的因素刺激，如多做運動、散步、看電影等事情分散對食物的注意。

4、多飲水，尤其是飯前，增加飽腹感，也會利於少吃。

5、少量多餐，每日將熱量分開，進食4～5餐，有利於維持胃的容量，不至於感到飢餓。

此外，還有一些人的飢餓只是心理性的，而不是生理性的，就是無聊的時候想吃點東西滿足嘴的需求，不過經過一段時間的適應，養成新的飲食習慣，這種現象會自然消失。