女性養生方法有哪些

❶ 女性健康有哪些基礎的養生方法

女子養生的方法有以下幾點：

1、保證睡眠，長期不熬夜可以減少內分泌紊亂的風險，減少胃腸功能紊亂的風險，對於人體生物鍾的調節很重要，因為它是健康的基石。

2、保證好的心態，重點是控制自己的慾望，不要什麼事情都要求最基租兄好，學會包容可以搏襲保證積極樂觀的心態，保障健型嫌康。

3、適當補水，女性是以陰血為用，所以，適當補水有利於延緩衰老，可以保障健康，促進胃腸蠕動。

4、可以適當按摩保健，按摩可以自己來完成，比如對於腹部、足三里、湧泉穴的按摩。女人的養生方法還有很多，具體根據個人的實際情況，在專業人士的建議下選擇最適合自己的方法。

❷ 女性養生小方法

只有留住健康，才能留住美麗，下面我為大家介紹關於女性養生的小方法，歡迎大家閱讀。

女性養生小方法

【飲食篇】

1、減少鹽分攝入

鹽分攝入過多不僅會造成骨質疏鬆、高血壓等健康問題，更會讓你皮膚老化、出現皺紋。

據研究，在飲食中減少鹽分的人會自然愛上蔬菜和水果，對減重也很有好處。

而且每減輕半千克，血壓也會跟著降低一些，有高血壓家族病史的女性一定要注意。

2、每天喝2000ml的水

生理學家告訴我們，每個人每天需要1500~2000毫升左右的水。

水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進食慾。喝水多的人，便秘和結石的發病率會比較低，皮膚也比較好。

3、吃飯時少喝水

可以在吃飯的過程中喝一點水來起潤滑作用，但吃完飯後就不要再模態喝任何東西了。

不管是喝水、茶還是果汁，都會影響食物的消化，最好等到1小時以後再喝。

【生活篇】

4、高跟鞋7cm是極限

不是所有的高跟鞋都對健康不利，高跟鞋的“健康極限”在7厘米。

凳碼敬如果超過了7厘米就會導致身體前傾，腳部的負擔也會增加，會引發很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。

5、每周熬夜不超過2次

年紀大了，熬夜之後會越來越難以恢復精力和神采，所以即使工作再忙、應酬再多，每周也不要熬夜超過2次。

而且建議每天都安排半小時的.午睡時間，讓身體得到充足休息才是養生之道。

6、向右側卧最健康

大多數人的心臟在左側，所以右側卧能避免壓迫心臟棗慎，讓心臟得以放鬆。

而且食道也在身體左側與胃部相連，右側卧能讓食物更順暢地通過消化道。

【運動篇】

不管是什麼年齡、什麼身體狀況，運動總是不能缺少的，尤其是對熟女來說，運動絕對是能夠幫你保持青春健康成本最低的方法。

7、電視開著就不要坐下

看電視的時候只需要用眼睛而不需要做任何動作，正是運動的好機會，也不需要你做高難度的運動，只要最低限度地走動走動即可。

重要的是：不要坐下!

8、不要光靠跑步來減肥

很多女性會選擇跑步來減肥，每天去瘋狂“揮汗”跑半小時，其實跑步會造成膝蓋很大的負荷。

如果運動不當很容易讓膝關節磨損受傷，如果要堅持跑步的話，還要做全套的下肢肌肉和關節的拉伸、放鬆。

9、盡早開始瑜伽課程

瑜伽是最滋養女人的運動之一，而且無論什麼時候開始做瑜伽都不會太晚。

只是早一天開始就能早一天獲益，對女性的柔韌性和身體排毒都很有幫助。

10、每天走6000步

代步工具越來越便捷，大大減少了人們走路的機會，其實走路是最好的運動方式。

既不劇烈，又很容易做到，只要少坐一站車，多上幾次廁所，即使在辦公室里也可以直接走到同事身邊談事情而不要打電話。

【私密篇】

女人的生殖系統是最脆弱、最容易得病的部分之一，一定要每日小心呵護，任何一個細節的疏忽，都有可能讓你被婦科疾病纏上。

11、“便前”也要洗手

都說“飯前便後要洗手”，但要知道，光便後洗手還不夠，上廁所之前也應該先洗手。

因為手上的細菌很多，而在上廁所的時候，手難免接觸廁紙甚至會不小心碰到私處，細菌很容易入侵。

所以應該在上廁所前就把手洗干凈，當然，事後還是要洗手。

12、不要每天都使用護墊

雖說有很多護墊品牌都打著“輕薄、透氣、無感”的廣告語，但畢竟不是純棉質地。

而且也很少有人真正能做到一日之內多次更換“新鮮的”護墊，過幾個小時護墊就會開始潮濕，加上不透氣，細菌更容易滋生。

所以只要在月經前白帶增多和月經還未完全乾凈的那幾天用護墊就行了，而且要勤更換。

13、不要把衛生巾存放在洗手間

很多女性有把衛生巾存放在洗手間的習慣，但其實洗手間通常比較潮濕，也不太通風。

而衛生巾雖然有一層保護紙，卻還是有不少縫隙存在，很容易被黴菌入侵，衛生巾也就被污染了。

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❸ 女性調理身體的方法有哪些

健康對於每個人來說都是非常重要的，特別是對於女性來說，女性要學會調理身體，具體有什麼方法呢?我為你介紹一下，希望對你有幫助。

女性調理身體的方法

1、養腎

如果你的面色常常呈現出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養，才會顯得暗淡。所以要補腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質更粉嫩。而且，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應該檢視一下是否腎虛。

中醫認為，補腎便要健脾。平時可以多吃一些補腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進一點黨參、黃芪、陳皮。

2、補血

很多女性都呈現出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬於慘白或是萎黃的，那麼大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會覺得很容易疲倦、頭暈，有時也會有心悸。再者，血虛還表現為舌苔比較薄、白，而且也可以發現平時的經血顏色比較淡、稀。

一般女人補血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、發菜、胡蘿卜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來達到滋補的目的，也就是將當歸、川芎、芍葯、生地一起煎服。同時配合上烏雞一起熬制會更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。

3、補氣

女人秋季養生，要特別注意補氣，氣虛的女性，一般表現為疲倦乏力、面色灰白、食慾不振、舌淡苔白，脈虛弱無力。而且平時總會覺得喘不過去，即使只是坐著沒有運動。紅參俱有補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮靜等作用。所以，女人補氣，首選紅參。可以選取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時可以多食香菇、紅薯、大棗、山葯還有栗子。這類食物有很好的補氣養血的功效。

4、調宮

如果你的膚色算得上白，可是卻白得不健康，經常呈出鐵青無血色，那麼你很可能是缺乏血氣而使得肌膚白得不好看。出現這類型問題目的女性要注意飲食，因為面色鐵青通常是因為平常吃太多冰冷食物，特別是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質，由於火氣不足，因此容易怕冷及痛經。

要調宮必須先溫經散寒，這樣才可以改善虛寒體質，最後使膚色紅潤後自然襯出皮膚的白皙。這類問題的食補可以採取肉桂、柎子、烏頭、細辛等煎服，如果平時太忙，可以直接飲用熱的生薑紅糖水，可以幫助你散去體內寒氣，達到調理子宮的目的，改善好氣色。

女人比男人易生病的原因

醫學研究表明，男性與女性在生理和心理上存在很大差別，男人和女人都有其各自的健康問題，對於許多葯物的反應也有所不同。因此同樣的疾病對男女而言也需要區別對待、診治，尤其是女性對自己的健康軟肋更要特別關注。

1、免疫力大起大落

女人對自身免疫系統的控制力是男人所無法企及的。為什麼女人對於侵入體內的病菌免疫力是如此強勁，但到了懷孕的時候，又會變得令人難以置信的脆弱，這至今仍是個謎。正是因為女人自身免疫力的大起大落，她更容易患像狼瘡、類風濕性關節炎等疾病，這都是免疫系統對體內健康組織產生抗體的結果。

2、心臟患病更致命

像心絞痛這一類的心臟病一般來說主要是男人易患的病症。但女人一旦得了心臟病就顯得更為嚴重，甚至是致命的。其心臟一旦不適，往往有呼吸短促、體乏和下巴疼痛等，而且這些症狀都得持續幾個小時，不是幾分鍾就能過去的。這是一種更年期常見的現象，由於此時女人體內雌性激素減少，其保護功能也相對削弱。

3、婦科癌症早預防

醫療檢測和激素替補療法在過去50年的發展已經大大減少了女性患子宮癌、卵巢癌和宮頸癌的概率，避孕葯物和激素替補療法的廣泛運用也極大降低了卵巢癌和子宮癌的發生率。最近的研究表明，低脂肪的飲食可以更有效地預防宮頸癌的發生。

4、當心韌帶受傷

現代社會，參加各類體育運動的女人越來越多。矯形外科醫生提醒女人，小心不要受傷。與男人相比，運動中女人更容易拉傷膝關節的韌帶，而且，一旦韌帶拉傷，得好幾個月才能治癒。醫生認為這可能與女人寬大的髖部有關，使膝關節韌帶比起男人要承受更大的作用力，也可能女人韌帶天生就比男人脆弱得多。

5、新陳代謝較緩慢

較之男人，女人對一些物質的新陳代謝也較緩慢。例如：酒精，女人酒量普遍比男人小。因為女人肝臟對於酒精的分解作用能力弱，且速度慢，以致大量未被分解的酒精溶入血液中;阿斯匹林，這一止痛葯需在女人體內滯留很長時間才能發揮效用;口服避孕葯物的女人在服用抗抑鬱葯時葯量可能需要小一些，因為避孕葯會使體內的三環抗抑鬱葯含量值居高不下。

❹ 女人調理身體方法有哪些

時下 夏至 已過已是盛夏之時, 有些濕熱體質的人就要在這個季節格外懂得保養。那麼，女人應該如何調理身體呢?跟著我一起來看看吧。

女神調理身體 方法
1、補血

補血可以食用一些具有保健功能的天然食品,如:黑豆、胡蘿卜、龍眼肉,也可以喝四物湯達到滋補的目的,就是將當歸、川穹、芍葯、生地一起煎服,如果能配上烏雞一起燉服效果就更加好了,平時可以每天吃幾顆大棗,正所謂“日食三顆棗,長壽不易老”。多食用以上的這些食物可以改善女性面色慘白或者臉色萎黃的現象,並且血虛的時候,女性會比較容易出現疲倦和頭暈的情況。

2、養腎

腎氣不足會導致面色經常呈暗沉的狀況,因為陰液虧損到導致皮膚得不到滋養,就會出現暗沉的情況,只有通過補腎補氣,幫助身體對黑色素的排出,才能使肌膚顯現出粉嫩白皙,中醫認為,要補腎可以多吃黑色食品,比如:黑芝麻、何首烏、黑豆等。

3、調宮

如果你的皮膚是白的,但白得不正常,毫無血色可言,那麼這種沒有血氣的白皮膚也不會好看。出現這樣的情況就要好好調理自己的身體,不要經常在空調房待著,要注意做好保暖。要調宮首先就是要溫經散寒,這樣才可以改善虛寒的體質,可以用桂圓、附子、烏頭、細辛一起煎熬飲湯,如果沒有時間煎服就可以直接重復生薑紅糖水進行調理,可以幫助你散去體內的寒氣,調理子宮,從而達到擁有好氣色的目的。

4、不要讓自己冷到

女人千萬千萬不要讓自己冷。冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢,手腳冰涼而且痛經。血行不暢面部就會長斑點,體內的能量不能潤澤皮膚,皮膚就沒有生氣,所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美,卻一點不青春,假假的感覺;而一些年青女人再怎麼長豆豆還是很有生機。還有更可怕的一點就是,我們的生殖系統是最怕冷的,一旦我們的體質過冷,它就會選擇長更多的脂肪來保溫,我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖,這些肥肉沒有存在的必要,
不同體質的女人調理方法
一、平和體質

“身體倍兒棒,吃嘛嘛香”,再加上睡眠好、性格開朗,社會和自然適應能力強,典型的平和體質。這類人體形勻稱健壯,面色、膚色潤澤,頭發稠密有光澤,目光有神,唇色紅潤,不易疲勞,精力充沛,睡眠、食慾好,大小便正常,性格隨和開朗。

疾病傾向:較少患病

調養方式:

1、吃得不要過飽,也不能過飢,不吃冷也不吃得過熱。

2、多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果,少食過於油膩及辛辣之物。

3、運動上,年輕人可選擇跑步、打球,老年人則適當散步、打 太極拳 。

二、氣虛體質

說話沒勁,經常出虛汗,容易呼吸短促,經常疲乏無力,這就是氣虛體質。這種人喜歡安靜,吃或喝涼的食物不舒服,容易大便稀溏,小便顏色清而量多。性格多沉悶、內向。容易感冒,生病後抗病能力弱且難以痊癒,還易患內臟下垂比如胃下垂等。

疾病傾向:容易感冒,生病後抗病能力弱且難以痊癒,還易患內臟下垂比如胃下垂等

調養方式:

1、多吃具有益氣健脾的食物,如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。

2、以柔緩運動,散步、打太極拳等為主,平時可按摩足三里穴。

3、常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。

三、濕熱體質

臉部和鼻尖總是油光發亮,還容易生粉刺、瘡癤,一開口就能聞到異味,屬於濕熱體質。常感到口苦、口臭或嘴裡有異味,大便粘滯不爽,小便有發熱感,尿色發黃,女性常帶下色黃。

疾病傾向:瘡癤、黃疸等病

調養方式:

1、飲食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。

2、戒除煙酒。不要熬夜、過於勞累。

3、適合中 長跑 、 游泳 、爬山、各種球類、 武術 等運動。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

四、陰虛體質

疾病傾向:易患咳嗽、乾燥綜合征、甲亢等

調養方式:

1、多吃甘涼滋潤的食物,比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。

2、中午保持一定的午休時間。避免熬夜。

3、劇烈運動,鍛煉時要控制出汗量,及時補充水分。

4、可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。

五、氣郁體質

多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質,一般比較瘦,經常悶悶不樂,無緣無故地嘆氣,容易心慌失眠。感情脆弱,容易感到害怕或容易受到驚嚇,常感到乳房及兩脅部脹痛,咽喉部經常有堵塞感或異物感,容易失眠。

疾病傾向:抑鬱症、神經官能症、乳腺增生等疾病

調養方式:

1、多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。

2、睡前避免 飲茶 、咖啡等提神醒腦的飲料。

3、可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調節。
女性喝中葯調理身體注意事項
1、喝中葯時選擇正確的服葯時間，才會得到最佳的治療效果，對中葯更是如此。服中葯的時間要根據病情和葯物的性質來定。大多數葯物宜在飯後半個小時到一個小時服用，可以減輕葯物對胃黏膜的直接刺激。

2、運用中葯時，講究四氣五味，根據葯性的寒、熱、溫、涼，並參考辛、甘、酸、苦、咸五味來配伍組成方劑。空腹服葯時，寒涼葯或者五味偏重的葯物都可能對胃黏膜造成一定的損傷。

3、不同類型的中葯，服用時間也不同。肝、腎、腸道疾患，宜飯前服葯。眩暈、咽喉疾患宜飯後服葯。瀉下葯、滋補葯、驅蟲葯宜空腹服。安神類葯宜睡前服用。

4、宜少食豆類、肉類、生冷及其他不易消化的食物，以免增加病人的腸胃負擔，影響疾病恢復。脾胃虛的病人，更應少食該類食物。

5、熱性疾病應禁食或少食酒類、辣味、魚類、肉類等，因酒類、辣味食物性熱，魚類、肉類食物有膩滯、生熱、生痰作用，食後助長病邪，使病情加重。

6、服解表、透疹葯宜少食生冷及酸味食物，因冷物、酸味均有收斂作用，會影響葯物解表透疹功效。

7、服溫補葯時應少飲茶，因茶葉性涼，能降低溫補脾胃的效能。服用鎮靜、催眠類葯物前後，不宜喝茶，更不能用茶水送服這些葯物。

8、服清熱涼血及滋陰葯物時，不宜吃辣物，吃辣的食物會加重熱象，從而抵消清熱涼血葯(如石膏、銀花、連翹、山梔、生地、丹皮等)及滋陰葯(如石斛、沙參、麥冬、知母、玄參等)的作用。

9、服用甘草、蒼耳、烏梅、桔梗、黃連、吳茱萸忌食豬肉。

10、服地黃、首烏忌食蔥、蒜、蘿卜。

11、服丹參、茯苓忌食醋。

12、服蒼術、白術忌食桃、李。

13、服土茯苓、使君子忌飲茶。

14、服荊芥忌食蝦、蟹等海鮮。

15、服厚朴忌食煎炒豆類。

16、服人參、黨參忌食蘿卜，因蘿卜有消食、化痰、通氣的作用，而人參、黨參是滋補性葯物，這樣一補一消，作用就抵消了。

17、各種辛辣的食品對於正在服用中葯的人群而言同樣是靠需要忌口的，否則的話不僅會削弱葯性，甚至還會與中葯反應從而嚴重危害人體健康。而且我國中醫指出熱性辛辣食物性多溫熱，耗氣動火，因此在服用清熱敗毒、養陰增液、涼血滋陰等中葯的情況下應該盡量避免這類食物，或者癰瘍瘡毒治療期間也應該盡量避免食用辛辣的食物。凡口苦咽干、煩熱不安、大便秘結、血壓升高、神衰不寧、心動過速，以及甲狀腺功能亢進者，一般要忌食生薑、大蒜、韭菜、大蔥、羊肉、狗肉、胡椒等高脂、香燥、辛辣之品。

18、吃中葯期間對各種生冷食物也因該盡量避免食用，生冷食物性多寒涼，食用後非常難以消化。而且生冷類食物在食用後還具有刺激腸胃的作用，在這種情況下如果馬上吃中葯的話將會嚴重刺激胃腸道，從而影響胃腸對葯物的吸收。凡脾胃虛寒、手足冰涼、大便溏薄、血壓偏低、心動過緩之證者，要忌西瓜、冬瓜、蘿卜、綠豆、生梨、甘蔗、蜂蜜、鱉等生冷寒涼、滋膩、黏滑之品。

看過女人調理身體的人還會看：

1. 女性如何調理身體 女性調理身體的方法

2. 女人脾虛的調理方法

3. 女人經絡不通怎麼調理 女人經絡不通調理方法

4. 女人如何養生調理

5. 女性熬夜的葯膳調理四大方法

❺ 女人日常養生的方法有哪些

女人要如何保養自己呢?女人在日常要怎樣養生呢?下面就隨一起來了解下吧!
女人日常養生的食物
1、一個西紅柿：

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素c含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素c。

2、一杯酸奶：

從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯酸奶。

3、一杯醋：

對於女人來說，除了飲食之外，在化妝台上加一瓶醋，每次在洗手之後先敷一層醋，保留20分鍾後再洗掉，可以使手部的面板柔白細嫩。如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養顏的作用。

4、早晚兩杯白開水：

充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，面板因「縮水」而失去光澤。但由於女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和面板的問題同時出現。女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

5、一袋茶葉：

女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
女性日常養生保健的4種方法
1、吃乳酪保持好心情

面板緊實與負責面板的彈力支撐的真皮層息息相關，愉悅的心情可以讓面板功能運作順暢，並促使真皮層更新，皺紋自然少一點;此外，壞情緒也會牽動神經，產生眉間皺眉、嘴角下垂等動態紋路陪迅，想要膚質緊實皺紋不生，讓心情松一點是首要的工作。

含有豐富酪胺酸、色胺酸、維生素B群、鈣、鋅等營養素的乳酪是有名的紓壓食物，有助於減輕壓力，穩定情緒、保持心情愉快，特別對於女性生理期前的身心不穩定的調節有相當好的效果。想要心情松面板緊，不妨來點乳酪!

2、勤梳頭啟用氣血執行

面板是全身氣血匯聚的地方，能量供應的需求量最大。氣血不足的人，面板容易水腫、長斑與變得鬆弛，一旦氣血充足，面板自然可以飽滿緊致。

睡好覺、常運動能幫助蘆薯此能量補充，梳理頭頂也能啟用全身氣血執行，買把好梳子，每天勤梳頭皮是最便宜的補充氣血法。

3、紅棗茶飲溫補氣血

喜歡中醫方式補養的人，不妨多利用中葯材來補充氣血。甜蜜蜜的紅棗是補氣血不能少的好材料，你可能不知道，紅棗當中的維生素C含量比檸檬還高，因為紅棗里有一種特別的成分可以防止維生素C流失。

除了燉湯，紅棗手斗也適宜生吃、熬煮和製作糕點，中醫推薦，如果怕葯膳補到多餘熱量，冬季可善用茶飲補氣血，補氣的茶飲可以黃耆為主要中葯材，加上紅棗、枸杞;補血茶飲則用桂圓為主要中葯材，搭配紅棗、生薑、黑糖，熱熱的喝，溫溫的補。

4、淋巴引流排水緊膚

面板是活的生命體，會鬆弛，也能收緊。有排水功能成分***如咖啡因***和清涼感的成分***如薄荷***，都有緊膚的排水緊膚的效果，但效果僅能維持幾小時，適合緊急時使用。

簡易的淋巴引流 *** 手法，能改善面板緊實度，作法是用雙手大拇指和食指輕捏下巴，從下巴中間沿著下頜骨兩側，一路按到耳朵下方;或是同部位、同手法，改用手指滑過，進行三次，用力輕重程度要略重一些，但不致於疼痛的程度，如果輕輕一捏就很痛，表示毒素累積太多，得先好好排毒嘍。

❻ 女性怎樣養生

女性由於特殊的生理特點需要自我保健，更需要自我養生。下面我給大家介紹女性養生的方法，希望對你有用!

女性養生的原則

1合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纖等，不但有助於消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

2飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己鍵冊的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

體寒女性養生的方法

中醫上說，體寒是因為體內陰氣過剩，導致了枯山各項技能工作能力減弱，尤其是吸收和消化功能減弱，就導致了身體對熱量吸收的少了，以至於體質更寒。

女性人群會常出現以下症狀：手腳冰涼、怕冷，易感冒;易疲勞、浮腫，口唇色淡、舌苔發白;大便稀，容易腹瀉;小便色淡，尿頻、尿量多;食慾較差，吃東西常覺得沒有味道等。

臨床發現，和其他體質的人相比，不良生活習慣會顯著增加寒性體質者的患癌風險。如長期吸菸，更容易得肺癌;不注意飲水衛生，總吃變質的食物更易得胃癌。寒性體質的人如果長期肝氣不疏，如生悶氣、壓力大，精神抑鬱等，則男性容易得鼻咽癌、腎癌和肝癌;女性易出現乳腺癌、宮頸癌等。

但你也不用擔心，寒性體質的人可以通過飲食、保暖、作息和運沒亮中動等方式來改善體寒的症狀。

要注意保暖

愛美女性千萬不能因為愛美在秋冬天就穿的很少，很容易導致寒氣侵體。不僅要多穿衣服保暖，還要多曬曬太陽，補充補充能量。

要保持心情愉悅

每天充足睡眠，不要熬夜。遇到不愉快的事情，要及時採取恰當的方式發泄出來，多與家人、朋友溝通。

飲食上要注意少吃生冷食物

如苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等。北方冬季寒冷，可適當多吃溫熱的食品，如牛羊肉等;南方氣候較溫和，可吃一些雞、鴨等甘溫的食物。

要注意鍛煉

慢跑、快步走等有氧運動會讓全身活動起來，促進血液迴圈，有助於減輕體寒症狀，長期堅持可逐漸改變寒性體質。但要注意避免進行高強度運動，否則易「發泄陽氣」，反而加重體寒。體質虛弱不適合運動者可以每天泡泡腳，用40攝氏度左右的熱水浸沒膝蓋，泡20分鍾。在泡腳的同時揉搓雙腳，效果會更好。

健康養生的基本要求

1、離自然遠了，「內傷」就多了

人生病無外乎三大原因：一個是外感;二是飲食所傷;還有一個是精神勞倦。

現在我們以內傷疾病為多，外感疾病少了，古人多外感，今人主要還是內傷。古人的思想與自然貼得很近，沒有那麼多慾望，因此古人在這方面少有內傷。

很多病是吃出來的。現代人飲食吃得好，運動卻少，導致體內本該代謝出體外的東西沒有代謝出去，我們中醫稱之為痰溼。吐出來的痰那是有形的，彌漫在你身體裡面的，本應該代謝出去的而沒有代謝出去的痰是無形之痰，中醫認為痰是百病之母，體內的痰積得多不利於健康。所以一定別忘記多運動。

2、女人吃太寒，要命!

我見過有的女孩子愛吃冰激凌、冰磚或喝冰水。總是吃這個的話，會在你體內導致寒凝、血凝和氣滯，同樣也會血淤，氣滯血淤就會導致很多疾病的發生。比如有的病，如卵巢囊腫、痛經、閉經，甚至嚴重的還有如子宮肌瘤、乳腺結節等都是食寒飲冷的結果。

美容養顏的一大秘訣，就是在飲食上應盡可能地避免寒涼性食品的攝入;再者注意少吃零食，吃多了容易上火。如果有條件的女性，可以在家裡多喝點老鴨湯。注意煮湯的時候不要用高壓鍋，就拿普通的鍋用小火煨，燉它三個鍾頭然後把油給它撇出去，再往裡邊放一點去皮的冬瓜，還可以放一點茯苓，這也是化溼的，同樣有助於美容。

3、養生千萬別生搬硬套

每個人應該成為自己健康的主人，找到最適合自己的一套養生路子。

舉個例子說，一個糖尿病的患者愛打高爾夫球，血糖不高了，他就寫了一篇打高爾夫球可以治糖尿病，於是糖尿病者都去打高爾夫球，結果大家都能治好么?一定要因人而異。

又比如現在是冬天，正是進補的季節，於是很多人吃狗肉，吃羊肉，吃鹿肉，因為古人說了，冬季要進補，那是以前，氣候變了，我們飲食結構變了，現在不是吃不飽穿不暖的時候，你體內的東西還沒有代謝出來，一團火在裡面了，你又是個腦力勞動者，可能運動量少，根本不缺這個營養，還要補這么多東西，一定是火上添油。

4、要養生，先養性情

養生不僅僅是今天吃點什麼、明天喝點什麼這樣的問題。養生首務在養性情，也就是要培養自己良好的性格。長壽老人大多性情平和，很少生氣，遇事心胸豁達不在小事上計較。其中的秘訣就是知足常樂，衣食隨緣，修身養性。所以中國自古有「仁者壽」之說。一個做虧心事的人，夜不能寐，擔驚受怕，他能長壽嗎?

所以養生一定要兼顧這兩個層面。吃點什麼、喝點什麼，可以參照醫生的建議，而放鬆心態，這件事情就要靠自己了。勸誡自己看開。如果你能夠看開，通過提高自身的修養，自然會達到養性情的功效。

5、養生方法越簡單越好

我覺得平時養生，方法越簡單越好。

比如說脾胃怎麼顧護，我說這很簡單，把你的兩個手交叉，捂著你的肚子，從左到右轉36圈，再從右到左轉36圈就行。你順時針轉的時候，這個圈要由小往大了畫，逆時針轉的時候，再由大往小了畫。也就是說，你用兩個手來捂著你的肚子，就這么去揉它。揉多長時間呢?3分鍾也好，5分鍾也好，這要根據你自己的情況來定。你既可以躺著揉站著揉，也可以坐著揉。

雖然不能治什麼病，但對於一些便秘或者胃脹這樣的腸胃不適症狀，有一定的保健效果。而且長期揉也沒有什麼壞處。我基本上每天都揉，所以我到今天也沒有得過脾胃病。

❼ 女性養生的小技巧

女性的健康和美麗是息息相關的，那麼女人該如何養生呢，下面我為大家介紹關於女人養生的小技巧，歡迎大家閱讀。

女性養生的小技巧

1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床後，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子， 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的.頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

2、休息時做手指操

休息時做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。

3、喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女數飢兄人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助於將體內積聚下的廢物排出。

4、打場虛擬網球比賽

健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎?沒事，在家也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網球游戲，你可以打開電視，利用動作感應系統操控游戲里的人物，打一場猶如身臨其境的網球比賽。感受真實，流汗度更真實。

中午時分自然肢兄界陽氣最旺盛我們既要保持體內有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉成“火氣”而傷身。

5、午睡半小時

午睡半小時，有利於養陽。中醫認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候，有利於養陽。宅人在家最好飯後睡半小時，安穩休息可以幫助腸胃吸收營養，也能讓腦力充分恢復。

6、順時針按摩腹部

運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。

7、在家享受足療

足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水裡放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。

8、果汁宵夜

五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什麼宵夜健康呢?上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己准備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆漿+薄荷。

9、睡前練習腹式呼吸

睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈薯襲膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多餘脂肪的作用。練習時最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。

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