消除演講時的緊張有哪些方法

❶ 如何克服演講緊張

首先，我們要建立一個認知，就是上台演講、表演時的緊張是極普遍的問題，以下是我為大家收集關於，供你閱讀。

一、你所需要具稿好備的心態：

1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能 *** 和提升他們思想的演講。

二、你需要做的演講練習工作：

1. 多做練習是最好的准備。你心裡的自信越高，你的鬧神表現就會越好。

2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想像自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄影，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4. 如果你會腦筋一片空白，那就准備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

三、演講前你需要做的工作：

1. 如果可能，在上台前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔心講得不夠 *** ，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3. 在上台前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4. 通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。鍵彎鉛

四、演講時你盡量要做到：

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鍾。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂聽眾不會發現的。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的物件。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8. 如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講台。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

1,迴避目光法

作為一個初登講台的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境.

2,呼吸鬆弛法

在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.

3,自我陶醉法

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增.

4.自我調節法

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

5,注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，藉以沖淡緊張的情緒.

6,語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：「今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.」「我准備得很充分，很有信心.」「你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.」通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.

由個人實踐經驗得到的方法：充分准備演講課題;演講時不要盯著台下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注於自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。

OurDearAmy

其實我最覺得最有效的方法是：專注於你要演講的主題。

就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。

但我不是太清楚你緊張的原因是什麼，所以只能給出這個簡單建議。

EllisionX

沒有其它辦法，就是多練， 我個人感觸很深的，我算是比較內向的，大學以前基本沒有在公眾面前講過話，大一的某一天忽然覺得自己要改變一下， 毅然報名參加辯論賽，開始很緊張，後來次數多了就好了，作為四辯後來代表學院參加過N多次辯論比賽，次次凱旋而歸;

到後來你會發現，在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個對我之後工作的幫助也頗大，在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。

❷ 如何克服上台演講的緊張情緒

如何克服上台演講的緊張情緒方法如下：

1、使用小技巧緩解緊張

飢戚桐 比如調整呼吸的方法，也就是與其關注緊張、焦慮的情緒，不如做幾次深呼吸，深吸氣以後憋住一段時間，再慢慢呼氣，做幾個循環以後就能夠關注自己的呼吸頻率，讓自己安靜下來，或者搓臉、搓手、出去走兩步，都可以有效緩解緊張、焦慮的情緒。

演講介紹

演講又叫講演或演說，是指在公眾場合，以有聲語言為主要手段，以體態語言為輔助手段。針對某個具體問題，鮮明、完整地發表自己的見解和主張，闡明事理或抒發情感，進行宣傳鼓動的一種語言交際活動。有照讀式演講、背誦式演講、提綱式演講，即興式演講。

充分准備演講課題；演講時不要盯著台下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注於自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。

❸ 演講時如何克服緊張

1、呼吸鬆弛法
演講前，深呼吸放鬆緊張的心情，簡單易行。具體方法是站著，看著遠方，全身放鬆，深呼吸。這樣可以緩解演講時的緊張情緒。【點擊免費領取1小時演講口才輔導課】
2、自我陶醉法
說話時，面對全場觀眾，有時會因為精神壓力而出現語言錯誤。這時，你可以想像你已經取得了成功，你的信心會倍增。
3、自我調節法
為了消除緊張情緒，可以在演講前通過營造良好的外部環境來放鬆情緒，比如在演講前聽一段輕松的音樂，看一些搞笑幽默的故事。
4、注意轉移速度
為了消除演講前大腦的緊張程度，你可以有意識地將注意力轉移到特定的物體上。比如可以欣賞場地的布置或者和人聊天來沖淡緊張的情緒。
5、語言暗示法
語言暗示也是多種多樣的，包括自我暗示和他人暗示。比如在演講前，可以建議自己：「今天觀眾已經熟悉了，沒必要緊張」，「我准備充分，信心十足」，「你能行的！我們等著為你精彩的演講鼓掌。」通過語言暗示，緊張可以消除。
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❹ 演講時如何克服緊張心理

上台進行演說出現緊張是一種正常的心理現象，有的人在演說時會出現忘詞、結巴，有的人會出現肌肉僵硬、表情木訥等情況，所以說克服緊張心理是做好演說的重要內容。

3、做好准備

凡事預則立，做好充分准備才能夠讓你在演說時更有底氣，出現緊張情況跟沒有做好充分的准備有直接的關系，准備一個是外在的准備，如演說要穿的服裝，一件合身的服裝能夠讓你有更多的自信；一個是內在的准備，如你的演講稿是否已經熟記於心。准備妥當，心裡才不會出現慌張。

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❺ 演講時如何克服緊張心理

演講時克服緊張心理的方法有：自我陶醉法、呼桐凱握吸鬆弛法、自我調節法、注意轉移法、語言暗示法。

1、自我陶醉法

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

❻ 怎麼演講不緊張的方法

1、自我調節法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆．如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

2、迴避目光法作為一個初登講台的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動．這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。

3、呼吸鬆弛法在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情凳臘緒的辦法簡便可行．具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

4、自我醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況．這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

5、自我調節法為了消除緊張情緒棗兆滑，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆．如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

6、注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上．比如，可以欣賞會場的環境布置，也猜毀可以與人閑談，藉以沖淡緊張的情緒。

❼ 演講時怎麼消除緊張的情緒

1.深呼吸，能有效幫助你緩解緊張情緒
具體做法是站立、目視前方、全身放鬆、做滾燃深呼吸。
這是戚緩一個效果明顯的方法，在緊張的時候深呼吸可以讓你的思維慢下來，脈搏跳動慢下來，一切都會變得平靜。

2.迴避目光的方法
很多人之所以會演講緊張，是因為害怕與台下觀眾們的對視。
目光對視的確是容易導致人緊張忘詞的。
可以採用流動式的虛視方法，有意識的迴避目光對視。
這樣可以保持一個較為平靜的心境。

3.熟悉演講的內容
對自己想要演講的內容熟悉，是演講順利的關鍵，也可以增強自己對演講成功的自信心。
即使演講時偶爾忘詞了，也不至於腦子空空的，導致冷場的尷尬局面。
對演講內容熟大仔虛悉了，就更容易有話題去應該這場面，順利圓場。

❽ 上台演講總是很緊張怎麼辦

發言時有一些緊張是一種正常的心理現象，特別是對一些沒有經驗的人來說表現得尤其突出，發言時的緊張來自內心的擔心，比如害怕說話的時候出錯、害怕觀眾不滿意等。因為這種情況出現，還是和我們的心理問題掛鉤的，而且很多時候，越是對自己有過高的要求，就越容易變得，更加的緊張，不要太過的要求完美，因為越是要求自己，壓力就會變得越大，自然就更加的緊張。

註：緩解緊張情緒，一定要保持心理健康，習慣可怕的情景，習慣成自然，你的緊張情緒必定能夠緩解。遇事不逃避，勇敢面對，這才是解決事情最好的方法。