減肥方法一共有哪些

『壹』 減肥的方法有哪些

其實在我們的日常減肥當中，還是走了許多彎路，有些減肥的方法確實沒有香，而且還會對身體產生危害，所以在減肥之前一定要合理的安排，讓自己的減肥更加有效果
第一種錯誤的減肥方法1、流汗減肥法

你以為流汗越多，體重下降越快，減肥效果越好嗎？錯了！汗水的排出，並不是脂肪的眼淚，流汗是身體脫水的表現，當你補譽模空充水分後，體重就會回升。

蒸桑拿、包裹保鮮膜等流汗減肥法都是不可取的。流汗量過多，身體代謝循環水平反而會下降，減肥速度反而會下降。

想要脂肪更快代謝跟分解，我們要做的是通過健身鍛煉提升身體活動消耗，控制飲食來降低熱量攝入，這樣才能提高身體熱量缺口，讓身體調動儲備脂肪參與分解，你才能真正瘦下來。
方法2、不吃主食

米飯、面條、饅頭類的主食富含碳水化合物，而碳水化合物是糖類，分解後會促進胰島素分泌，從而促進脂肪的合成，身材也會慢慢發胖。

相信很多人為了減肥嘗試過不吃米飯類的主食，以此降低碳水化合物的攝入，來達到減肥的目的。
但是，碳水化合物是給身體提供代謝動力的主要物質，不吃主食會讓你身體代謝動力不足，身體肌肉隨之分解，出現低血糖、氣血慶瞎慘白等現象，易胖體質也會逐漸光顧你，恢復正常飲食後，發胖率達到了99%。

想要健康地瘦下來，我們需要合理控制碳水化合物的攝入，而不是一味的杜絕。一個人每天的碳水化合物攝入量不能碼尺低於150g，否則身體代謝動力會出現異常。

減肥期間，每天的碳水攝入量不要超過250g，少吃精細主食減緩升糖系數，多吃一些粗糧可以提升飽腹感，讓你慢慢瘦下來。

『貳』 減肥方法有哪些

1、輕斷食

輕斷食也稱間歇式斷食，最常見的是採用「5+2」模式，即1周中5天相對正常進食，其他非連續兩天攝取平常能量的1/4（女性約500kcal/天，男性600kcal/天），這種模式一直堅薯毀持下去比較容易。

2、限制能量飲食

這是一大類低能量膳食的集合，在目標攝入量基礎上按一定比例遞減，能量減少10%～70%。在目標攝入量的基礎上每日減少500kcal左右。3.每日供能1000kcal～1500kcal，即低能量飲食。

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限制能量的飲食保證了我們身體每天需要的蛋白質和其他營養素的需求，因而不會對身體造成很大的營養素損失和欠債。但是與輕斷食相比，限制能量的飲食在飲食的量上持續減少較多，因此對於有「大胃口」的減重笑瞎者來說較難堅持。

在飲食結構方面，限制能量飲食強調了減少攝入脂肪和精緻高碳水化合物食物，對於降低血脂和血糖有一定的幫助。

同時，限制能量飲食可改善肥胖多囊卵巢綜合征女性代謝及激素水平。限制能量的飲食還可以延緩衰老，降低急性顱腦損傷患者的受損程數升備度。

『叄』 減肥的方法有哪些

一、輕斷食

輕斷食的英文是Intermittent fasting，也稱間歇式斷食，一直是世界上比較風靡的一款減重模式。最常見的是採用「5+2」模式，即1周中5天相對正常進食，其他非連續兩天攝取平常能量的1/4（女性約500kcal/天，男性600kcal/天），這種模式一直堅持下去比較容易。

二、限制能量飲食

這是一大類低能量膳食的集合，包括：1.在目標攝入量基礎上按一定比例遞減，能量減少10%～70%。2.在目標攝入量的基礎上每日減少500kcal左右。3.每日供能1000kcal～1500kcal，即低能量飲食。

限制能量的飲食是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這五大營養素的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取，將正常自由進食的能量減去30%～50%。換句話說，就是平時我們所謂的節食，但不是飢餓療法。

三、生酮飲食

這種減肥方法最早被用於治療兒童難治性癲癇，後來發現有很好的減重效果而被應用到減重上。近幾年，世界主流的科學雜志先後報道了生酮飲食對於改善血糖、胰島素抵抗、減重、心衰等研究的進展。可見，生酮飲食也成了代謝研究的寵兒。生酮飲食是將人體代謝的燃料從碳水化合物為主調整成脂肪分解供能的一種飲食，因此需要在一定時間內禁食，先讓身體啟動生成酮體供能的模式，再用極低碳水化合物飲食來維持代謝的穩定。

四、運動

除了調整飲食，運動也是減肥過程中必不可少的。不同類型的肥胖需要採用不同的運動方式，才能在有益健康的前提下達到最佳減肥效果。需要強調的是，氣虛、陽虛、痰濕、濕熱這幾種類型的肥胖，運動量均要注意循序漸進。氣虛型肥胖不宜做劇烈高強度的運動，適合快速走路。陽虛和痰濕型肥胖選可擇運動強度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球，舞蹈。濕熱型肥胖可做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳，爬山等。

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幾種室內燃脂運動：

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

二、踢毽子

踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

三、跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

四、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

五、踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

六、勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鍾，堅持不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果會更好的。

七、舉洗衣袋

大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務活，而且洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。

八、壓椅子

無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，反復的重復該動作可以有效的鍛煉後背肌肉。

『肆』 減肥好方法有哪些

減肥好方法有哪些

減肥好方法有哪些，減肥從來就不是一件很容易的事情，但只要掌握了技巧也是可以做到的，對於身材肥胖的人來說，控制體重很重要，不然容易誘發各種不好的疾病，那麼關於減肥的好方法有哪些？一起來看看吧。

減肥好方法有哪些1

減肥好方法

1、牢記20分鍾飲食法則

吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。拆兄所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

2、早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。

3、經常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。

4、補充足夠的鈣質

每日我們需要600毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪，研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪，我們不妨從美味的牛奶中獲取哦。

5、喝對飲品

水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水3000cc哦。

6、喝酸梅汁

每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發肥胖的物質即時排走，避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。

減肥好方法有哪些2

1、運動減肥

男性朋友可以根據自己的耐力以及興趣來選擇合適的鍛煉項目，只有結合徒手減肥操搭配合理的使用器械才能夠達到減肥目的。每天要保證有40分鍾的有氧運動，每周至少要達到4~5次，才能夠真正的分解脂肪。適合男性的運動項目主要包括慢跑、快步走、游泳以及騎自行車等。

2、要控制飲食

每天要減少唯御鋒身體對指晌熱量的攝入，只要讓身體中的`熱量供需進入了負平衡狀態，就能夠輕松甩掉脂肪。並不是通過節食的方式來減肥，而是慢慢的減少對碳水化合物的攝入，避免吃一些過甜的食物比如果汁、碳酸飲料等，少吃白米和白面。為了能夠讓身體得到能量，應該適當的補充優質蛋白質，比如肉類、魚類與蛋類等。減肥期間可以使用植物油來烹調，所含有的不飽和脂肪酸，不僅降低血清中的膽固醇，同時也可以給人們一定的飽腹感。

3、平時要多喝水喝湯

吃飯前不妨喝一碗湯，這樣能夠減少對主食的攝入，最終達到了減肥功效。男性朋友盡量減少喝碳酸飲料的量，不妨以白開水來代替，白開水加快新陳代謝的速度，促進胃腸道蠕動，幫助身體裡面的毒素排出體外。吃完飯之後可以貼在牆上站立30分鍾，不僅能夠活動胃腸道，同時也能減少腹部脂肪的堆積。

4、堅持做仰卧起坐

男性朋友每天堅持做150個仰卧起坐，就能夠增強腹部的肌肉。具體的方法是平躺在床上，把雙膝蓋彎曲，雙手臂要交叉放在腦後，慢慢的把肩膀和頭部抬起來，保持5秒鍾，這樣能夠感受到腹部的肌肉收緊，然後再慢慢放鬆，長時間下去就能夠減少男性大肚便便的問題。

在平時應該採取不吸煙不喝酒，多運動多休息，還有多參加集體活動的減肥方式。要想預防肥胖，應該從年輕的時候開始防範，定期進行體重測量，中年人體重不能夠超過10%，體格的指數應該控制在24以內。

溫馨提示

通過以上方法就能夠幫助男性減肥，飯前半個小時和飯後45分鍾是減肥的黃金時間段，飯前30分鍾適當的運動能夠降低食慾，減少了對主食的攝入。飯後40分鍾運動能夠讓肌肉重新分配血液，減少了消化器官的血流量，防止脂肪堆積。

『伍』 減肥有哪些方法

減肥有哪些實用的方法

減肥有哪些實用的方法，生活中有很多的人都會出現身體比較的肥胖的現象。導致人們身體肥胖的原因有很多，和自己的飲食和作息有關，下面我為大家解答減肥有哪些實用的方法，一起看看吧。

減肥有哪些方法1

1、牢記20分鍾飲食法則

吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

2、經常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計劃呢！

4、補充足夠的鈣質

每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5、喝酸梅汁

肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發肥胖的物質即時排走，避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。便秘是導致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

6、喝對飲品

水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的'選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。

7、避開高蛋白食物

蛋白質的確能幫助你減肥。蛋白質的消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲於體內，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質的話，不僅會導致身體上的虛弱，還會導致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在，合理攝入蛋白質才是享瘦之舉哦！

減肥有哪些方法2

1、慢跑

不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鍾以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑、走結合。

2、 跳繩

美國著名健身專家裡奇-桑旦勒認為、跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。 英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾;3天後即可連續跳3分鍾;3個月後連續跳上10分鍾;半年後每天實行「系列跳」(如每次連跳3分鍾，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量。

3、瑜伽

瑜伽 起源於古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習，再配合有意識的呼吸法，使精神歸於安寧。 瑜伽能夠鍛煉內臟、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

4、有氧操

有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。在辦公室工作的白領麗人，容易出現不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，經常跳有氧操有保健作用

『陸』 健康的減肥方法有哪些

1、黃瓜加雞蛋

黃瓜搭配雞蛋減肥效果很好，因為黃瓜富含維生素、果酸、活性酶鍵空等物質，能促進代謝，還能緩解皮膚過敏，而且黃瓜的味道比較清淡。而雞蛋的蛋白質含量很高，能幫助我們補充能量，這樣就不會影響身體營養吸收。連續7天每天吃兩餐黃瓜和雞蛋，人體會排出所有有害物質，瘦身效果是很好的。

2、豆漿減肥法

大家記住不可以到外面買豆漿，因為外面的豆漿含糖高，喝了無法減肥，可以自己榨豆漿飲用，但要求是無糖的，豆漿富含植物蛋白，它可以抑制脂質和糖在人體內的吸收，可以幫助燃燒我們體內脂肪。

3、蘋果減肥法

大家都知道蘋果的營養豐富，但是大家可能不知道蘋果可以減肥。蘋果的果酸含量高稿早瞎，可以幫助消除體內治療，先吃兩天蘋果，然後再正常吃三天。因為肥胖的人胃比較大，而蘋果有縮胃的效果，吃了蘋果之後會減少食量，不想吃油膩食物。經常吃蘋果可以提高身體抗病力，蘋果是低熱量的水果，即使多吃也不會引起肥胖。

4、荷葉茶減肥法

喝荷葉茶是可以瘦身的，它能夠消脂消水腫，瘦身效果非常好，荷葉泡水喝有清腸、利尿、幫助排便的功效。如果把荷葉與檸檬片、決明子一起泡茶喝，堅持2周就可以看到減肥效果。

5、苦瓜減肥法

苦瓜是屬於非常好的減肥食材，它富含活性清脂素，這種物質可以幫助我們清理腸道睜雀，這樣就可以減少脂肪的吸收，所以每天三餐都搭配一條苦瓜食用，可以幫助我們成功減肥。

上面這些都是很健康的減肥方式，雖然沒有食用減肥葯見效快，但是不會反彈，也不影響健康，大家要選擇這樣的方式減肥。而且減肥是離不開運動的，除了要注意飲食，堅持每天運動也是必須的，選擇自己喜歡的運動方式，更加容易堅持下去。

『柒』 減肥的常見方法

減肥的常見方法

減肥的常見方法，你知道的有什麼？很多人冊汪拿都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動有利於增強身體的免疫力，減肥的效果也是非常明顯的，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，下面我帶你了解減肥的常見方法。

減肥的常見方法1

1、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行陵滑「系列跳」。

2、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

3、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的`效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。

慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

4、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

5、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

6、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鍾的樓梯就州搭可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

減肥的常見方法2

1、12分鍾的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

4、慢跑20分鍾以上就能出效果!

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鍾的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

6、5秒鍾按壓耳部穴位5下，能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下，最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鍾的足底按摩，可有效減少食慾

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!

9、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

『捌』 減肥的25個方法

減肥的25個方法

減肥的25個方法，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，堅持運動還有可能長高，下面我帶你了解減肥的25個方法好處。

減肥的25個方法1

1、嘗試蜘蛛俠動作

蜘蛛俠攀爬消除溢出點：以手臂及大腿延伸進入到木板的位置，手放在肩膀之下，並把腳彎曲。保持你的腹肌緊縮，彎曲你的左腿，使膝蓋朝向左肘。暫停，然後回到開始的動作。更換兩側。作20次，兩側交替，每周做5到6次的心肺運動，每次30分鍾。

2、參加走路的相關集會

如果有一個運動的好友團聚，你努力於運動的程度可能會達到104%。建議安排每周的走路及談話的集會，形成友好的健身俱樂部或一起利用健身房。當你們變得越來越密切時，這將會激勵大家運動。

3、滾動你的身體

雙手緊握住阻力帶，臉朝上躺在地板上，雙腿展開且手放在頭頂上。拉緊腹部，捲起你的下巴，向天花板抬起手臂，並往上捲起頭、肩和軀干，且盡量把你的腿往上抬。堅決保持你的腳跟在地板上，且盡量把你的手伸向你的腳。停頓，然後慢慢地回滾下來。每周做5到8次及5到6次的心肺運動，每次做30分鍾。

4、留一些時間做有氧運動

如果你想燃燒大多數的腹部脂肪，杜克大學（DukeUniversity)的一項研究證實，有氧運動是燃燒那些深的腹部內臟脂肪最有效的運動。事實上根據一項研究，有氧運動所燃燒的卡路里超過阻力訓練或是兩者結合。

5、以纖維對抗脂肪

每天攝取10克的纖維，你的肚子將會減少幾乎4%的脂肪。值得慶幸的是，為了提高纖維素，有比吃下一盒麥麩片更愉快的方式：兩個蘋果，半杯的斑豆，一個朝鮮薊，或兩杯花耶菜都會給你10克的腹部扁平纖維。

6、在餐館先點餐

例如說，當服務員來到身邊時，最後走將可能使你的肚子增大很多。最近的一項研究顯示，正常體重的婦女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的飲食習慣。因此，當你與女孩在夜晚約會外出時，先點餐，將保持你的身材，且甚至可能幫助一個或兩個朋友，進入保持較平坦腹部的軌道上。

7、做擋風玻璃雨刷

朝上，手臂放在身體兩側，掌心向下，雙腿彎曲90度左右，腳離地面躺著。盡可能保持腹肌緊張，慢慢地把小腿盡可能放下到左邊，把肩膀放在地板上。暫停，然後回到開始的動作。把小腿換到右邊，重復做。做20次，兩邊交替做。

8、掃除你的房子

多一個理由讓你開始大掃除：吸塵器是一個偉大的腹部鍛煉。收緊你的腹部肌肉，當你在打掃時，因為你來回推吸塵器，將會收緊腹部。

9、減少吃餅干

攝取過多的鹽，會使更多的液體留在你的身體，這會造成浮腫的外觀及多餘的水分重量。

10、以船的移動榨出脂肪

以船的運動方式，把目標鎖在你最深的腹部肌肉上，所謂船的運動方式是指把臉朝上，手臂伸直放在胸部上面，躺在墊子上。以滾動脊柱，把你的上半身抬離地面。同時，提高你的腿，讓你平衡在屁股上，膝蓋彎曲，小腿與地面平行。慢慢地回滾到墊子上，放下雙腿。這是1次。每套做5次，在兩套之間休息30到60秒。

11、把以下的綠色水果加到您的飲食之中

只要半個鱷梨中就含有10克的不飽和單脂肪酸，從而阻止血糖上升，那是解決你的腹部積存脂肪的方法。吃？杯份的這些食物，以消除你的腹部脂肪。

12、投接球練習

進入緊縮位置，以背部朝上躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，肩膀和頭離開，以收縮腹肌。然後，讓某人拋出一個健身球（或是籃球)給你，首先丟到你的左側，所以你必須扭轉，且抓住它，然後再丟到您的右側。只要感覺舒服，盡量做這項運動，並且每星期都要增加次數。

13、消除每天喝蘇打水的習慣

你可能覺得所有那些碳酸飲料的氣泡沒有了，但他們聯合起來聚集在你的肚子里！把可以讓人們得到平坦小腹的主食飲料之時髦水取代汽水、無糖汽水、蘇打水。

14、取消喝酒的習慣

每餐喝的那一杯酒可能就是你的牛仔褲過緊的部分理由。酒精的攝取量被認為是提高皮質醇水平，發送脂肪到你腹部的要因。

15、進行皮劃艇的運動

皮劃艇是一項令人振奮的腹部運動鍛煉。不斷劃槳，需要長時間大量的腹部扭曲和縮緊，需要進行最好的皮劃艇運動。

16、把以下這些種子灑在你的沙拉上

向日葵種子有豐富的不飽和單脂肪酸和維生素B，從而對於免於發炎，起到了重要作用。在你的沙拉和炒菜上面灑上兩湯匙向日葵種子。

17、進行腹部的運動

當你過完一天時，想像有一個磁鐵，把你的腹部拉回到你的脊椎。練習抱膝，直到它變得舒適，且很快地這項簡單的腹部運動將會成為第二自然的事情。

18、把新鮮的海鮮加到你的盤子里

鮭魚、其他含豐富脂肪的魚與許多破壞腹部脂肪的食物相同，都含有豐富的ω-3脂肪酸。嘗試以低熱量的方式煮你的魚，以便享受這些瘦肉蛋白質。

19、多喝水

忘記水的重量：多喝水有助於沖洗你身體可能會因為熱，而引起的膨脹。

20、站立進行舉重運動

當你在進行舉重運動時，盡可能站立。那個方法使腹部自然地有助於平衡且穩定你的身體。當你上舉，但並未屏住你的呼吸時，會例行地在過於平坦的小腹上加上你的重量，集中精力保持腹肌緊張，保持良好的姿勢。

21、睡覺去你的腹部脂肪

芝加哥大學（UniversityofChicago)的研究顯示，那些一夜睡7小時或超過7小時的人減少的脂肪多過於那些闔眼低於7小時的人，且也較不會感到飢餓。

22、加強網球訓練

在涼爽的秋季天氣之下，幾個回合的反拍抽球與正拍抽球，只要幾個回合之後，你會覺得腹部變得越來越緊。隨著每個抽球，將會加強你的斜肌。

23、在你的飲食中，加上花生醬

每份花生醬有2克纖維和8克蛋白質，是最會破壞肚皮的不飽和單脂肪酸。試試這個簡單的配方，以便增加平坦小腹的晚餐：半杯全穀物面條、配上3盎司的熟蝦、碎蔥、1/4杯切成條狀的紅椒，搭配2湯匙花生醬、2湯匙溫水、少許碎紅辣椒片的混合物。

24、以猛擊的方式得到平坦的腹部

在鍛煉室內練拳擊。有氧搏擊操不只是一個偉大的腹部脂肪燃燒、心肺功能鍛煉而已。所有這些也都是臂推力和高踢嚴格的腹肌訓練。

25、當你坐的時候，要坐得挺直

當你在開車坐著或只是在醫院等候醫生看診時，想像你椅子的'背後有口香糖或油漆未乾，所以你必須保持挺直，而不是靠在椅背上。保持肩胛骨及背部、腹部抬起，想像自己把你的肋骨編織在一起

減肥的25個方法2

正確減肥方法1：每日保證基本的營養

利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

正確減肥方法2：多喝水，不喝飲料

喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃。

正確減肥方法3：規律進食

減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。

正確減肥方法4：水果別間斷

就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。

正確減肥方法5：蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。

正確減肥方法6：簡單清淡飲食最健康

應該從食物上適當控制，控製糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。

正確減肥方法7：餐後搭配塑纖果輔助

精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的目的。

正確減肥方法8：亮出每寸小肌肉

僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。

正確減肥方法9：時刻練習身體死角

一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。

正確減肥方法10：起床後先做仰卧起坐

對於仰卧起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。

正確減肥方法11：利用每個月的「那幾天」

在排卵前夕到「好朋友」造訪的前兩三天，雌激素的分泌會是高峰期，這段時間身體的代謝會提速10％左右，這段時間是你塑身減肥的最佳時期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。

正確減肥方法12：飲料瓶就是現成的健身啞鈴

拉伸肌肉最好的道具就是手中的飲料瓶，雙手各握住一瓶裝滿600ml飲料的瓶子，兩臂向兩側滿滿打開後至平舉，保持10秒鍾後恢復起始姿勢，反復做10次，連續做3組，可以幫你收緊胳膊上的拜拜肉，訓練圓潤緊致的肩部線條。

正確減肥方法13：增加肌肉比例的訓練

在運動時，保證每次有20分鍾的無氧運動，如下蹲、輕重量的抬舉，一般做到某個局部有酸脹感即可，不會感覺太累。力量感的好處除了玲瓏曲線外，還能讓身體在運動後第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質的關鍵。

正確減肥方法14：每日腹部鍛煉

包含快速有效的每日例行鍛煉方式，通過詳細步驟指導你在自己家中進行舒適的鍛煉，由私人教練詳細演示，能幫助你鍛煉所有肌肉，每天只需幾分鍾即可。

正確減肥方法15：均衡塑身無處不在

提高燃脂代謝的方法不僅僅只有運動一種，吃得巧妙、動得合理，「能吃不胖」的生活就離你不遠了。

正確減肥方法16：魚肉是最好的減肥餐

一條清蒸魚中所含有的脂肪酸足夠促進新陳代謝多燃燒400卡路里，看來吃魚也會成為一個偷懶的減肥方法。

正確減肥方法17：三份鹼搭配一份酸

保證每餐都能遵循三份鹼搭配一份酸的原則，三份鹼性的蔬菜、水果、豆類加上一份酸性的肉食或者穀物主食，就能平衡酸鹼，不會讓身體產生過多的脂肪。

正確減肥方法18：一日三餐要合理搭配

一日三餐一定要吃，而且要合理的進行搭配，建議多食用一些清淡食物，如青菜、冬瓜、芹菜等。

正確減肥方法19：享瘦食物

最關鍵的是要記住享受你的食物。當你在吃飯時，減慢你的速度，我們要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃東西不要太急，坐下來，慢慢享受你的食物。

正確減肥方法20：邊洗澡邊美體

洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時間富餘，不用那麼著急――慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進新陳代謝，消耗100千卡的同時，好好享受洗澡的樂趣！

正確減肥方法21：刷洗浴缸

洗澡前後不妨親自刷洗浴缸，彎著腰，前前後後地用心刷，可以減少腰部的脂肪啊，還能伸展手臂，很不錯吧！

正確減肥方法22：看書或看電腦時

這時候血脈不流通，很容易感覺肩頸部疲勞。不如過一會兒就做一點簡單的動作，比如聳聳肩膀，前後旋轉肩部。桌子下面的腳，也不妨一起動一動，旋轉腳踝、抖動雙腿，讓腳踝變細，腿部線條變美。

正確減肥方法23：逛店購物

記得不要推車子，要自己提著購物籃。一會兒踮高腳尖找東西，一會兒彎腰去取商品，然後幫媽媽把東西拎回家，她准會誇你懂事！同時你的身體脂肪也就悄悄地減少了！

正確減肥方法24：坐公車時別搶著坐

到目標以後，免不了就要坐上幾個小時，無論是學校還是辦公室。既然如此，何必在公車上搶著坐呢？把雙腿牢牢地踩在地面上，應付車子的晃動和剎車，可以耗掉不少腿部脂肪呢。

正確減肥方法25：利用公車上的手環

站著搭公車時，利用拉手環的動作，時而用力握緊，時而放鬆，反復地做，可以讓手腕變細，用力拉著手環慢慢上下左右轉動頸部，可以讓頸部更優美。

『玖』 有效減肥的方法有哪些

有效減肥的方法有哪些

有效減肥的方法有哪些，運動的同時也要保護好自己，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動並不適合所有人參與，明白有效減肥的方法有哪些，就快快動起來吧！

有效減肥的方法有哪些1

合理的一日三餐安排：

早餐：一瓶全脂酸奶加一份全麥麵包或是一份現磨豆漿和雞蛋餅。搭配上有助排便的香蕉!

午餐：多數為一些蔬菜和米旅旅腔飯，禁忌不能吃快餐或是油炸食品，記住要吃八分飽。吃飯的時候還要注意細嚼慢咽。有助於腸胃消化，增強飽腹感。

晚餐：要吃的少一些，千萬不要吃任何的零食，更不要吃宵夜，要吃一些有助於腸胃消化的粥類，切忌大吃大喝。因為晚上最容易囤積脂肪。

我的運動減肥計劃：

一天之中，只少要運動3個小時。每次的運動一定要持續在四十分鍾的時間。因為持續運動時間達不到，減掉的並不是脂肪而是水分。

我每天堅持搖呼啦圈4十分鍾，每次做仰卧起坐150個。我分為兩個時間段進行：一個是上午，一個是晚上，晚上因為時間充裕，我會盡量多做一些的。下面給大家講解一下仰卧起坐瘦腰法的正確動作：

身體仰卧於地墊上或是床上都行，膝部屈曲成一個直角，腳要平放在地上。如果你是一個初學者可以把手靠於身體兩側，如果熟練了的話，那就可以把手交叉貼於胸前或者也可以把手交叉放於頭後面。最後利用腰部的力量讓自己仰起卧下，開始的速度千萬不能過猛過快，最好的速度應該是緩慢有序的進行。以免對腰部肌肉造成拉傷。

這個瘦腰法不僅僅能減掉腹部的脂肪，同時還能加速腸胃蠕動，有助於排便哦。就這樣我堅持了三個月的時間，我的'體重就減掉了35斤哦！

很多人會問我你為什麼會有這么大的毅力，我想說的是其實很簡單，你只要想想自己為了什麼減肥就行了，或者說想想肥胖給你帶來的傷害不僅僅有心靈上的還有身體健康上的，那一堆堆的肥肉真的是身心不能承受之重啊!這個時候你就會打起精神來戰勝那一堆肥肉了。

減肥心得：如果你像我一樣，能堅持那麼我相信你也可以從一個「肥婆」蛻變成一個美女哦！

有效減肥的方法有哪些2

一定要吃早餐

人在睡眠時身體的新陳代謝處於最低狀態，而早餐是新陳代謝的啟動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那麼身體就會處於低代謝狀態，沒精神、血液循環不佳，容易發胖。

用全穀食物代替精製麵粉

大米白面等精細糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全穀物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。

每周吃3~4次高蛋白食物

想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質是構建肌肉的重要營養素，多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質的食物，這是最好的選擇。研究表明，蛋白質含量高的食物可使餐後新陳代謝速度提高，因為消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經常吃魚蝦的人，身體內一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關的荷爾蒙水平更低。

把一日三餐變成一日五餐

吃東西時身體的新陳代謝會變快，如果我們能不時吃鎮虧點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，比如可以在上午10點和下午3點分別加餐，吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

不同肥胖的人選擇不同的運動

減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛煉同時進行。肥胖者應規律地進行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恆，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發生意外。

任何的拆衫運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鍾以上。這是一個「加強鍛煉效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶」的一個最低數額，而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。

有氧運動和力量訓練相結合

通過力量訓練來增加肌肉運動的時候，你一定會用到肌肉，在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。所以說，增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓練的無氧運動結合起來。

『拾』 減肥方法都有哪些

減肥方法都有哪些

減肥方法都有哪些，對於很多身體肥胖的一些人 ，希望有哪些立竿見影的效果，肥胖對人身體不僅有一定的傷害，而且還會直接影響到美觀，甚至會令很多人感覺到自卑。 下面為看看減肥方法都有哪些。

減肥方法都有哪些1

1、找到減肥動力

要在生活中保持體形，減肥動力是關鍵。考試、聯誼、聚會等等都是你減肥的障礙。沒有動力，很容易就能找到不去健身的借口。假設你會成為飢餓游戲里的第一個死，你就有動力去做有氧運動了吧？總之要找一個減肥動機，並每天提醒自己。

2、適當控制食慾

秋天人的食慾好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以「進補」之名放縱食慾的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的慾望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食慾。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。

3、注意補水

進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣乾燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動後。運動後要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

4、每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。什麼也不吃就開始一天的工作，如同為你的新陳代謝按下暫停鍵。它會將保存能量的命令傳送至你的身體細胞。也就是說，你的身體將熱量儲存到你的細胞里，防止它們快速燃燒。所以吃早餐特別重要，它能幫助你提高你的代謝率，從而有效的減肥。

5、 少吃零食

一般來說，零食含有的熱量以及糖分都是比較高的，而且口感比較好，很容易讓人在不知不覺中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，這樣對於減肥與健康都是不利的。看電視、電腦時絕不吃零食，吃飯時不要看電視，因為會導致吃得很多。

6、 保持充足的睡眠

缺少睡眠會導致食慾大增，有沒有察覺到越累的時候，吃的就越多？為了避免不必要的飲食放縱，並時刻保持活力，晚上早點上床，美美的睡一覺。

減肥方法都有哪些2

減肥食材都有哪些

1、黃瓜清脆可口，更具清熱解渴利尿的功效，黃瓜含有豐富的纖維素，能有效的促進腸道排除殘渣，有效的緩解膽固醇的吸收，醫學中顯示，黃瓜中含有的`『丙醇二酸』。這種營養素能起到講解脂肪的作用，促進新陳代謝。

2、茄子中的維生素P，能有效增強細胞的黏性，提高細微血管的彈性，醫學表明，茄子能夠降低膽固醇，防止高血脂，以及血管損壞，茄子最好的使用方法是清蒸後涼拌，這樣可以凸顯茄子的刮油作用。

3、綠豆，小紅豆這兩種食物屬於夏季解暑必備，可以有效降低膽固醇，甘油三酯，低密度脂蛋白，常使用可以增加腸胃的動力，減少便秘，利尿，可以促使大腿和腰部曲線更加優美。

4、香菇是高纖維低熱食物，通常這種食物都有防止肥胖的功效，香菇可以促進消化，去油脂，降血壓，同時也能促進胃動力，預防便秘，減少膽固醇的吸收，香菇中還有的特殊物質還可以分解膽固醇。

5、韭菜含有豐富的鈣 鐵維生素等，還有大量的纖維素，能增加胃動力，促進蛋白質脂肪排出體外，預防脂肪堆積。

當然如果想要減肥的話，單純的通過飲食調理還是沒有效果的，首先吃的時候就要控制量，如果吃得太多，會導致胃被撐得越來越大，應該要盡量少吃一點，吃低熱量的，而且要通過運動，運動能夠減少脂肪的堆積，甚至能夠消耗脂肪。

早餐減肥食譜

豆漿紅薯粥

材料：大米、紅薯1個、黃豆

做法：首先把黃豆洗凈浸泡一夜，把泡好的黃豆榨汁倒入鍋中煮沸，然後把紅薯洗凈去皮切成塊狀也放入鍋中，再加上適量的大米，再次煮沸，轉小火慢煮成濃稠即可。

綠豆米豆漿

材料：綠豆、黃豆、大米、白糖

做法：將綠豆黃豆洗凈浸泡一夜，第二日把豆子與大米再一起洗凈，一同放入豆漿機中，邊煮熟變打成汁，隔渣取汁加糖條紋即可飲用。

小米豆漿

材料：黃豆、小米、水

做法：把黃豆提前一夜泡好，然後把准備好的小米淘洗干凈，把兩種材料一同倒入豆漿機中，加上適量的開水，邊煮變打成豆漿即可。

桃仁黑芝麻枸杞豆漿

材料：黃豆、核桃2個、芝麻、枸杞子、水

做法：黃豆洗凈浸泡一個晚上，第二日再次洗凈倒入豆漿機中，並在其中加上洗凈的枸杞、核桃仁、黑芝麻、加上適量的開水，按下對應的鍵煮熟即可。