Ⅰ 關於短時間緊急健康的減肥方法
每個人的身體最重要
所以我建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，
原因有2個
第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀．
第二、這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。
我所提成的減肥方法，是經過了3個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。
1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。
3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。
4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。
5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，
6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯 最後吃肉 每口飯在嘴裡咀嚼30次，
7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。
9、水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了沒關系，多吃1口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鍾後，如果你還餓，那麼在吃東西
14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。
12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，乳酪一片，西柚一個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 並且在蘋果餐結束後的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡30分鍾左右，然後按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然後就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴，而且揮發，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調好味道了，就可以當主食吃了其他菜啦什麼的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c捲心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然後小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃裡面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經分解成酸性物質，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然後想吃什麼菜就吃什麼菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不再繼續。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標准後 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項: 沙拉不可使用沙拉油製做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因為要盡量少喝水的關系 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據說是丹麥國家醫院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，乳酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度：☆☆（以五粒☆最高） 連續進行一星期，一個月只可進行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。
市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種最受歡迎的減肥法一一比較，什麼最適合自己先找找看吧。
1、做外科手術吸脂——對有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法
把身上多餘的脂肪肥肉，以外科手術的方式切除掉。最常見的是抽脂手術，再特別一點的有胃間隔手術、縮小臉蛋手術等等。
好處：最速成、見效的減肥方式。
弊端：對身體產生極大的副作用。術後體力和抵抗力都大大降低。
提醒：術後的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術減肥也不是一勞永逸的事！可以承受麻醉，沒有心血管疾病的人才可以執行！
誰最適合：手邊有一點錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。
危險程度：★★★★★(最高五星)
編輯提示：既然危險級達到了五星，那可要認真考慮，想清楚你適合做吸脂減肥嗎？了解到吸脂前必須知道的事之後，再看看別人吸脂減肥的體驗報告，然後再做決定比較穩妥。
2、去健美中心參加運動減肥——最受追捧的健康方式
健康減肥已經成為一種重要理念。不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結實，線條更加完美。
弊端：成效緩慢，需要極大的恆心和毅力。
特別提示：運動一般要在連續進行20分鍾以上，身體內的脂肪才開始燃燒。運動過量，會令人體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導。
誰最適合：好奇心旺盛，喜歡運動，害怕一個人孤單作戰，最怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合。
危險程度：★
普拉提
練習普拉提時，健身服以舒適、柔美為主，以配合普拉提舒緩優美的音樂和柔和的伸展動作。但要注意褲子太寬松反而會影響動作。
粉運動背心 esprit(私人物品)；白色長褲 李寧 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新調整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放鬆，緊張的神經也可以得到平復。通過修習瑜珈，你將獲得非凡的體力、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放鬆。運動褲(銳步)。
特別提示：你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢、運動靈活的服裝。瑜珈營造的是一種極具美感的氣氛，至於服裝的選擇只要尊重自己的感覺和喜好就行。
3、看健身錄影帶鍛煉——最適合生活作息不固定的人
這個方法比較簡單，屬於細水長流型。看著熒屏，跟著健身錄影帶做運動，有身臨其境的真實感。
好處：方便，回家後隨時都可以開始。
弊端：有疑問不能馬上得到解答，指導速度也不是你可以規定的。
特別提示：一次的運動超過30分鍾以上才有全身有氧運動的效果。
誰最適合：有時間撥出一段時間來運動、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表現的人也可以嘗試。
危險程度：很小
編輯提示：有些簡單的健身操，連錄影帶都不需要用的，只要跟著我學就行！
Q版健身操之胸部和背部
【動作一】：COLOR=RED這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。
【動作三】：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然後松開。 重復此動作2組20次。
其他實用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃減肥餐——沒耐性的人最理想的選擇
現在比較流行，就是請營養師為自己度身定造個人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調味)，但分量要嚴格遵守，實行起來也就比較麻煩。
好處：餐單減肥無須挨餓，在減肥的同時可以維持均衡的飲食。
弊端：成效會因人而異，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。
特別提示：餐單減肥最好請教醫生或營養師的專業意見。
誰最適合：對於做什麼都要快，不快見到效果就會放棄的沒有耐性的人來說，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產品都是理想的選擇。
危險程度：★★★
專家點評 幫你挑減肥食譜
食譜一：高蛋白的「飲食新革命」
優點：此食譜包括蛋和 瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴令禁止的而身體需要的成份。
缺點：盡管「飲食新革命」的推進者們否認這是一種高脂飲食結構，實際上它還是容易淪為危險的高脂食譜。
營養師的話：高蛋白餐目前被限制使用於某些特定對象，如：因嚴重醫療並發症，而需要非常快速減重的病患，且這些病患必須在嚴格的醫療監視下，才能進行高蛋白餐的攝取。針對普通想要瘦身的人群，營養師非常反對這種做法。
食譜二：低糖瘦身法
優點：低糖瘦身法的倡導者們提出，我們不應該只注意脂肪，此觀點是正確的。往往會出現這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。
缺點：據專家分析，此法並非像「低糖瘦身法」的倡導者認為的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產生抗胰島素傾向。<<<專家點評 幫你挑減肥食譜
為了便於你選擇，我再推薦幾種飲食減肥法：
減肥食譜 一星期全計劃 本文就是要告訴大家，怎樣天天有美食吃，天天吃得不同，還能夠瘦下來的良方。一周七天食譜，滿打滿算，全部照顧到。
速戰速決 五大方法任你瘦 本文將介紹的五個減肥方法，都是通過單純飲食，達到減脂肪、排毒、調整身體機能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的風格喲！
5、扎針——最要求耐心的減肥方式
桑德拉超愛針灸
針灸是新興減肥方法中的一種。通過針灸刺激人體穴道，疏通經絡，達到「消腫利水」的減肥效果，是一種相對較溫和及安全的方法。
好處：較其他方式安全可靠。
弊端：成效緩慢?
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
想快速減肥，試試下面招數：
一、最便宜減重法，不需要花很多錢，但是能快速減肥？
1、喝水減重法：人不能不喝水，只要活著就是在減重
2、刮痧減重法：手邊零錢或陶盤就可以派上用場
3、喝醋減重法：廚房的醋隨手可得
4、膠帶減重法：固定傷口的膠帶，還可以分成三等份使用
5、蘋果減重法：一個蘋果才幾元錢
二、最昂貴減重法，要減重先存一筆錢再說，可以最快速減肥。
1、瘦身中心：少則數千元，花個數萬元的大有人在
2、抽脂減重法：抽一個部位至少要幾萬
3、注射減重法：一次療程數千元
4、體重控制班：幾千到幾萬元不等
5、健身房運動：入會費較貴，記得要堅持
三、最容易執行減重法，不需要下太大的決心可以馬上做，能否快速減肥，看自己造化。
1、減重拖鞋減重：只要走路時穿上就可
2、減重茶減重法：泡茶來喝很簡單
四、最容易成功的減重法，照著作一定能快速減肥了
1、切除部份胃小腸：容納與吸收的部位都變小了，不瘦都不行
2、抽脂減重法：脂肪直接由外力取出體外
3、體重控制班：錢都花了，就好好的配合吧！
4、巫婆湯減重：熱量很低，不瘦都難
5、使用代餐減重：利用代餐達到熱量控制可以長期使用
五、最易胖回來的快速減肥法
1、三日減重餐：減的都是水分，一停止體重馬上又回來
2、七日減重餐：與三日減重餐大致相同
3、優酪乳減重法：一天只有800卡又單調維持不了多久
4、斷食減重法：一天只攝取400卡撐不了多久
5、巫婆湯減重法：相當有飽足感，容易吃膩
六、最要命的快速減肥法，花錢傷身得不償失
1、吃菜減重法：吃到喘不過氣來，大概人生從此變黑白
2、吃肉減重法：吃太多了會導致昏迷中毒
3、瀉葯減重法：可能以後不知道什麼叫便意感
4、油魚減重法：拉肚子傷身體還很臭
七、最不可思議減肥法，連專家也找不出能減重的道理
1、創口貼減重法：貼在特定部位，效果有限
2、膠帶減重法：十隻手指纏滿膠帶或許不易拿東西吃
3、喝醋減重法：喝多了更開胃
4、食鹽水熱敷法：死豬肉和活人是不同的
Ⅱ 有效快速的減肥方法是什麼
有效減肥的方法有很多。
首先，在飲食上要嚴禁食用高熱量、高脂肪的食物，高熱量、高脂肪的食物是人體出現肥胖的重要原因之一，需要多食用新鮮的蔬菜、水果。新鮮的蔬菜、水果中含有的類胡蘿卜素、纖維素、維生素，可以有效的抑制人體內脂肪的增生，促進人體新陳代謝，減少人體內的熱量，對減肥有積極作用。
其次，運動上多做有氧運動，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧運動可以有效的促進脂肪層的流動，加速人體的脂肪氧化、消耗，對人體減肥瘦身有積極作用。
最後，可以進行手術抽脂減肥，手術抽脂減肥通常是在飲食和運動上仍無改善時進行，手術抽脂減肥能夠快速達到減肥效果。
Ⅲ 如何快速減肥 4種方法來快速減肥
目錄方法1：運動減肥1、騰出時間做運動。2、嘗試循環訓練。3、展開新的運動計劃時，對你可以做的運動類型要實事求是。4、進行有氧運動。5、保持運動計劃的趣味性。6、選擇需要全身使勁的運動。7、獲取充足的休息方法2：飲食計劃1、計算熱量2、吃可以抑制食慾的食物。3、寫食物日記。4、確認會引發食慾的活動，並制定相應的計劃。5、注意食量6、不要少吃一餐。7、逛超市的時候，避開擺放著誘人食品的過道。8、選擇更健康的食物代替你喜歡的高熱量食品。9、停止喝含糖飲料。方法3：減肥療程1、洗桑拿浴。2、了解礦物質塑身綳帶。3、考慮其它類型的塑身綳帶。4、參加減肥訓練營。5、考慮抽脂。方法4：其它經過驗證的飲食法1、採取地中海飲食。2、嘗試原始人飲食法。3、採取Whole30飲食法。4、採取生食飲食法。討厭身上多餘的贅肉？想要減肥和保持身材，最好的方法是制定你可以長期堅持的低熱量飲食計劃。如果你只想快速甩掉幾公斤肥肉，也有許多方法和建議可以幫助你達成這項短期目標。繼續往下閱讀，了解更多詳情。不過，你得知道每周最多隻能減掉0.5到1公斤。
方法1：運動減肥
1、騰出時間做運動。剛開始的時候，體重可能會增加，但是運動是長期持久的減肥計劃中不可或缺的重要部分。如果你真想減肥和保持身材，不管有多忙，每天都要騰出時間做運動。即使是像多走路少開車這樣的小事，也能影響快速減肥的效果。開始運動前，用捲尺測量腰圍、臀圍和胸圍。要是體重增加了，身體圍度卻變小，意味著體內脂肪減少了，肌肉增加了。
在做家務的時候鍛煉身體。盡量多上下樓梯，每天遛狗三次，用力除塵、掃地和拖地。
增加日常步行量。多爬樓梯少搭電梯；盡量把車停在離商店更遠的地方。
可以從事需要稍微動一動的愛好，未必要做運動。園藝活動、做木工、修理汽車或者和動物玩耍，都是消耗熱量的好方法。
2、嘗試循環訓練。如果你為了某個活動想要盡快瘦身，不在意之後是否能保持，那就可以嘗試濃縮鍛煉法。許多女性雜志、健康雜志和私人教練均有提供類似的濃縮鍛煉法，幫助你在短短幾天內減掉盡可能多的重量，讓身體明顯看起來瘦了。
3、展開新的運動計劃時，對你可以做的運動類型要實事求是。如果你想減肥和保持身材，只靠濃縮訓練並不足夠。要養成運動的習慣，最好的方法是選擇你真的會做並且很享受的運動。如果你討厭跑步，那就不要把跑步當作主要的運動方式。選擇自己喜歡的活動，每天才會更有動力去做運動。試試不同的運動，比如游泳、騎自行車或跳尊巴舞，找出自己真正喜歡的幾種運動。排球、網球甚至是飛盤等體育運動有助於消耗熱量，還能讓你玩得開心。把運動變成你每天都很享受的有趣社交活動。
4、進行有氧運動。有氧運動和抗阻力訓練對整體健康很重要，前者還能幫助你快速減肥。舉重和抗阻力訓練雖然對減肥沒有直接效果，但是可以促進新陳代謝，讓身體更有效地使用能量。肌肉細胞的代謝比脂肪細胞更活躍。這表示即使在休息和睡覺的時候，它們也比脂肪細胞消耗更多熱量。
為達到最佳效果，運動計劃最好同時包含中等和高強度有氧運動。
5、保持運動計劃的趣味性。運動多樣化是促進身體健康和保持動力的關鍵。每天都重復相同的運動，會讓自己更容易受傷。你也會很快覺得厭倦，很難有動力堅持運動。上健身房時，試試不同的器械，參加健身課程，並納入一些抗阻力訓練。進行低沖擊有氧運動。中等強度的有氧運動不只能消耗熱量，還能保持心臟健康，其中包括快步走、騎自行車、有氧器械或游泳。
進行舉重訓練。舉重和抗阻力訓練幫助男人和女人鍛煉肌肉，提高新陳代謝，持續消耗熱量，進而保持苗條身材。運動計劃同時包含有氧運動和舉重訓練，可以明顯增加熱量消耗。
6、選擇需要全身使勁的運動。這樣每組肌群都能得到鍛煉，每次運動都有更多肌肉在消耗熱量。比如說你可以同時做多項運動。舉個例子，在跑步或騎健身車的時候，雙手做一些抗阻力訓練，像是舉起小啞鈴過頭。
每組肌群在鍛煉後至少要休息24到48小時。
每周休息一兩天不做運動。
7、獲取充足的休息。充分休息能幫助你一整天保持精力充沛，不太可能暴飲暴食，做運動也不容易受傷。睡眠不足實際上會讓人瘦不下來，獲取充足睡眠對減肥有很大的幫助。
方法2：飲食計劃
1、計算熱量。了解維持身體正常運作所需的最低熱量，這樣才能量身制定健康的飲食計劃，快速並持續地減肥。每個人需要的熱量都不同，視年齡、性別、身高和活動量而定。你可以利用在線計算器確認自己每天應該攝取多少熱量。每天至少攝取1200卡路里。如果沒有醫生的監督，不可攝取低於這個水平的熱量。
你也可以咨詢飲食治療師或醫生，一起討論減肥目標、特殊飲食需求、目前的飲食習慣和可以改進的地方，弄清楚自己應該攝取多少熱量。
制定飲食計劃。選擇由蔬菜、水果、全穀物、好脂肪和精瘦蛋白質組成的健康均衡飲食。蔬菜和水果應占餐盤的一半，另一半則是全穀物和精瘦蛋白質。
DASH得舒飲食、TLC治療型生活形態飲食、梅約診所飲食法、慧優體飲食和容量測定飲食法都很有效，可以幫助你從今天開始減肥。在網上搜索上面其中一個飲食計劃，了解更多詳情。
要減的體重越多，減掉頭幾公斤的速度越快。也就是說如果你只想減掉4到9公斤，就需要耐心一點，堅持運動和飲食計劃更長的時間，才能看到效果。
2、吃可以抑制食慾的食物。飲食均衡不但能提供低熱量營養，還有助於抑制食慾，以免你吃得過多，破壞減肥大計。有些食物會產生持續好幾個小時的飽足感。試著將下面的食物納入飲食中：葡萄柚
燕麥
蘋果
雞蛋
姜
堅果
綠葉蔬菜
土豆
黑巧克力
辛辣食物
3、寫食物日記。記錄你在一整周攝取的每一個食物、點心和飲料，還有大概的食量。食物日記除了讓你密切關注自己把什麼東西吃進了身體，還給你動力去保持健康。如果可以，寫下每頓飯或點心所攝入的熱量。咖啡調味品、佐料和其它添加物的熱量也要計算在內。
4、確認會引發食慾的活動，並制定相應的計劃。什麼活動會讓你很想吃零食呢？比如說，有的人晚上坐下看電影就會想吃點東西，有的人則喜歡在熬夜學習時吃東西。只要了解哪些活動會引發食慾，就能制定相應的計劃，比如放些健康的零食在家裡或手邊。只要不買自己喜歡但不健康的零食，應該不會破壞你的飲食計劃。
5、注意食量。在你的飲食計劃中，要規定合適的食量。舉個例子，即使是杏仁、蔓越莓干這樣的健康零食，如果不注意食量，一樣會攝入很高的熱量。 提前准備好一定量的健康零食，就能避免自己在不知不覺中吃得太多，而且要吃零食的時候直接拿就好了，十分方便。列出每一餐需要的食物，去超市的時候按照這份清單購買食物。你可以參考超市的傳單想想要吃什麼，購買每周特價產品和時令蔬果還能省錢。
濃烈一些的味道有助於控制食量。比如說少量的黑巧克力或黑啤酒可以給人滿足感，而且不會讓人想要一下子吃很多。
6、不要少吃一餐。健康的早餐可以提高早上的靜息代謝率，保持精力充沛，或許還能幫助你一整天忍住不吃高熱量零食。計劃每2到4小時吃一份點心或小份的正餐，好讓新陳代謝保持活躍狀態。按時用餐也能保持血糖穩定，減少攝取不健康的高熱量食物或偏離飲食計劃。
7、逛超市的時候，避開擺放著誘人食品的過道。避開擺放汽水、餅干、冰淇淋、披薩、高度加工食品和其它易發胖食物的過道，這樣就不會買下不健康的食物。看不到就不會受到誘惑。
8、選擇更健康的食物代替你喜歡的高熱量食品。大部分食物都有更健康的替代品，讓你既能享用自己喜歡的食物，又不會攝入不必要的脂肪、糖和熱量。避開高熱量加工食品和飲料，改吃更健康的替代品，可以幫助你更快瘦下來。考慮每周抽出幾天來吃素。用菜豆、豆腐或小扁豆等營養豐富的食物代替肉，可以大幅度減少每天的熱量攝入，同時攝取許多營養。
甜品選擇美味的水果，而不是經過加工的餅干或蛋糕。
用營養豐富、低熱量和低脂肪點心代替薯片和糖果。試一試乳酪條配一把葡萄，幾塊抹了花生醬的餅干，或是紅甜椒切片，蘸上幾湯匙的鷹嘴豆泥一起吃。
用醋和檸檬汁代替田園或藍紋乳酪沙拉醬。
用一湯匙橄欖油烹飪，不要用黃油。雖然它們的熱量一樣，但是橄欖油是比較健康的脂肪。
9、停止喝含糖飲料。選擇喝水、茶、黑咖啡或氣泡水，而不是汽水、果汁、能量飲料、加味咖啡和馬丁尼。改喝替代品來減少熱量比你想像中簡單多了。舉個例子，早上一份中杯拿鐵可能含有500卡路里。0.5公斤體脂約等於3500卡路里，用黑咖啡代替高熱量飲料可以幫助你每周減掉0.5公斤。用白開水代替汽水、咖啡、酒、果汁或牛奶，每天就能減少好幾百的卡路里。多喝水也能幫助身體更有效地使用營養，保持精力充沛，更好地從運動中受益，還能延長飽足感。
只要做到一周內只喝水，不喝其它飲料，就能更快瘦下來，精力和外貌很快也有明顯改善。
方法3：減肥療程
1、洗桑拿浴。短短15分鍾的桑拿浴就能蒸發約470毫升汗水。為了避免脫水，每天只能洗15或20分鍾桑拿浴。 和大部分專注排出體內各種物質的臨時減肥方法一樣，桑拿浴減掉水分重量，瘦身效果只能維持一天左右，不是持久的減肥方法。洗了桑拿浴後，必須喝幾杯水補充水分，降低脫水風險。如果是要參加摔跤或類似比賽，那就洗了桑拿浴再稱體重，之後才補充水分。這種不健康的做法在運動員之間非常普遍。
幼童、患有高血壓或心臟有問題的人不得洗桑拿浴。
2、了解礦物質塑身綳帶。有些礦物質塑身綳帶號稱能減小腰圍、腿和手臂尺寸，幫助你瘦下來。將礦物泥塗在皮膚上，然後包紮綳帶，體內毒素幾乎會立刻排出去，幫助減輕體重，減少橘皮組織和緊致皮膚。
3、考慮其它類型的塑身綳帶。雖然礦物質塑身綳帶最常見，不過還有其它類型的塑身綳帶聲稱可以減小腰圍。它們並不是永久的減肥方法，只適合為了某個特殊日子暫時瘦身。進行脂肪酶塑身綳帶療程。這是另一個迅速瘦身美容療程，分為兩個階段。首先會包紮脂肪酶塑身綳帶，以消除皮下脂肪組織，之後再包紮一層礦物質綳帶，打造緊致平滑的皮膚。
進行歐洲塑身綳帶療程。這是水療中心可能提供的另一項塑身療程，旨在減小問題部位的尺寸。這項療程應該可以緊致皮膚，減少橘皮組織或妊娠紋，讓體重暫時下降。
進行熱塑身綳帶療程。在水療中心提供的眾多服務中，這也許是比較知名的療程，旨在幫助身體排毒，打造緊致平滑的皮膚。大部分熏蒸療程通過熱氣和按摩促進血液循環，幫助身體迅速瘦下來。
4、參加減肥訓練營。有時候，要堅持執行運動和飲食計劃並不容易。舊習慣和日常作息容易讓你一不小心又恢復以前的飲食和生活習慣。為了對抗它們，許多人參加寄宿制封閉式減肥課程，遠離平時的生活。這類課程有時候也被稱為健身度假之旅，有許多形式，不管是青少年、成人和老年人，都能找到合適的課程。參加任何減肥訓練營之前，先確認導師有豐富經驗和知識，可以安全應付你的年齡和特殊健康需求。
5、考慮抽脂。抽脂手術能讓特定部位迅速瘦下來。通常只建議體重健康，但有一兩個部位脂肪組織含量高的人做這項手術。抽脂是外科手術，存在一定的風險，只能由執業醫生進行。
方法4：其它經過驗證的飲食法
1、採取地中海飲食。脂肪攝入量小於消耗量的飲食法，在剛開始的時候都能起作用。這只是意味著你可以在短期內瘦下來，不代表它們適合長期堅持或很健康。不過，像地中海飲食法這樣的飲食方式，或許有助於長期維持減肥效果。它以傳統的地中海食譜和烹飪方式為基礎。研究顯示採取地中海飲食可以降低患心臟病的風險，還能幫助減輕體重，讓人看起來精瘦苗條。主要吃下面的食物，避開麵包、乳製品和加工食品：魚
橄欖油
蔬菜
水果
豆科植物
香料
堅果
紅酒
2、嘗試原始人飲食法。數百萬年前，人類還住在洞穴，並沒有時間烤杯子蛋糕或炸薯條。原始人飲食參照人類早期祖先的飲食方式，認為我們的身體並不適應現代的食材和烹飪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那個時代有的食材，不吃原始人沒有的食物。不可以攝取人造甜味劑或穀物。
有的人會結合使用間歇性斷食和原始人飲食法，以加快減肥速度。
3、採取Whole30飲食法。它的原理是30天不吃所有加工食品，排出體內難以消化的人工成分和其它加工食品。30天後，你會發現腰圍小了，精力也更充沛。避開穀物、乳製品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。
吃肉類、蔬菜、一些水果和多喝水。
4、採取生食飲食法。如果你不喜歡吃肉，並厭倦了下廚，這個飲食法很適合你。生食飲食完全由沒煮過的食物組成。你將通過吃大量新鮮蔬果來減肥。生食飲食也允許攝取椰漿、堅果、種子和其它沒有煮過的食物。
飲食治療師警告說長期採取生食飲食，身體可能會缺乏必需營養素。
小提示你可以放慢進食速度來減少攝入的熱量。大腦大概需要20分鍾，才會接收到吃飽的信號。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，讓你有時間留意身體的感受，並在感到飽足後停止進食。
你的目標應該是減掉脂肪，而不是減輕體重就好。如果你在減肥期間進行力量訓練（的確應該這么做），剛開始的時候體重會增加。不用擔心。你可能減掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。
健康減肥需要努力、毅力和堅持。
想要快速減肥，最健康的方法是吃健康和有營養的食物，喝充足的水，並適度做各式各樣的運動。如果你採用了極端節食或其它方法快速減掉幾公斤體重，幾天或幾周後必須轉向長期的減肥計劃，以更健康的方式瘦下來，保護身心健康和維持減肥效果。
確認你的動力和減肥的終極目標。不妨寫下促使你減肥的確切原因，放在自己看到的地方，時時提醒自己記住目標，並相信自己會成功。
健康專家建議健康飲食和適度運動雙管齊下，以緩慢而穩定的方式每周減0.5到1公斤。
為了某個活動想要迅速減肥是很好的動力，但是無法維持很久。制定幾個具體的長期減肥目標對你有很大的幫助，或許還能讓自己有責任感，達到初期目標後還能繼續堅持下去。
建立支持網路。身邊有支持你的家人朋友，對減肥和保持身材有很大的幫助。即便只有一個人監督你為自己負責，也能提高減肥的成功率、速度和持久性。
一個錯誤不代表失敗。如果你遭遇了挫折，可以重新定位，再次回到減肥的正軌。
不管雜志上的文章說什麼，局部減肥是錯誤的認知。即使你只做仰卧起坐，脂肪的消耗是全身的，不會集中在腹部。不管做多少仰卧起坐，沒有配合適當的有氧運動和健康飲食，都無法消除腹部脂肪！像洗衣板那樣的腹肌不是做數百萬次仰卧起坐練出來的，而是減少身體脂肪後得到的成果。所以，如果你的目標是減掉腹部肌肉和鍛煉腹肌，除了做針對腹肌的運動，還要多做有氧運動。
警告要是飲食或運動計劃出現任何副作用，比如頭暈、惡心、無力、疼痛、頭重腳輕、頭痛或其它症狀，馬上中止計劃，恢復正常的飲食和活動模式。如果疼痛或不適情況很嚴重，或者症狀令人擔憂，一定要去看醫生。
展開任何減肥或運動計劃之前，一定要先咨詢健康專家的意見。許多身體狀況不適合進行快速減肥，或其它有效的短期減肥方法。
服用任何補充劑之前，一定要先咨詢醫生或飲食治療師。不是每個人都需要服用綜合維生素和補充劑，尤其是飲食均衡的人。
減肥速度太快很危險，對健康不利。盡管這篇文章教導大家如何快速減肥，但最好還是慢慢地減輕體重。長期過度減肥會引起相當嚴重的健康問題。在健康專家的指導下循序漸進地減肥，才是最安全持久的瘦身方法。
不要挨餓。經常沒有攝取充足熱量會造成反效果，長期下去還會危及生命。如果你通過少吃幾餐或大幅度減少熱量攝入來減肥，一定要咨詢醫生，深入了解進食障礙。
不要採取極端節食法，不吃減肥葯，不進行其它嚴格限制熱量或食物種類的快速減肥計劃。極端節食和快速減肥方法不一定有效，有的還可能很危險。減肥葯和粉劑，還有需要嚴格限制熱量、完全不吃某類食物或過度運動的減肥計劃，都會危害健康。減肥葯和補充劑不受美國食品和葯物管理局監管，可能不安全。除非你出於健康原因不吃某類食物，否則飲食必須多樣化和營養均衡，才能獲取充足的營養，保持身體健康和緩慢穩定地減重。減肥葯和有諸多限制的節食計劃會造成營養不良，損傷器官，膽固醇過高和其它許多危險的健康問題。
Ⅳ 有哪些快速減肥的有效方法
1、運動健身減肥
很多人都認為運動健身與減肥劃等號，我在這邊要說：
運動健身≠減肥
減肥=減脂（最有效的減脂方式，飲食）
運動健身=塑形增肌
看到過太多在健身房揮汗如雨，忙活大半個月瘦個2，3斤，一不運動馬上反彈，只能不斷地給健身私教大把大把地送錢，效果完全不明顯的例子。
2、節食減肥
節食減肥危害很大，對身體的負擔很重，尤其對女生，有的女生減著減著大姨媽就沒了，經期紊亂，甚至絕經。
節食減肥還有很重要的一點，一但你恢復正常飲食，極易反彈，所以如果你節食太過，都最後只能是徒勞。
3、腹瀉減肥
有很多減肥茶、減脂茶用的就是這個套路，讓你不斷地拉，不斷的上廁所。
4、嘔吐減肥
說了腹瀉減肥，再來說說嘔吐減肥，其實和腹瀉減肥是一個道理，嘔吐減肥除了會造成營養成分確實，營養不良外，胃酸會傷害食道、喉嚨和牙齒，也同樣會造成皮膚粗糙。
Ⅳ 快速瘦身的方法有什麼
快速瘦身的方法有什麼
快速瘦身的方法有什麼，生活中，有些人會因為攝入熱量過多而無法排出，從而導致出現肥胖的問題。肥胖會影響我們的身體健康，所以應該要想辦法瘦身，下面我為大家分享一下快速瘦身的方法有什麼，希望能幫助到有需要的朋友。
快速瘦身的方法有什麼
1、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因為不用控制食用的數量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
3、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
4、做仰卧起坐
仰卧起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰卧起坐時身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每 天做10-15分鍾的仰卧起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在 你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
快速瘦身的運動方法
1、到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
2、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鍾的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
3、每次運動至少12分鍾
任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鍾(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的`脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。
4、短時間高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鍾，然後又輕松地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鍾的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時的運動，每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鍾的運動比30分鍾的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。
在對快速瘦身運動都有什麼認識後，進行減肥的時候，完全可以根據以上方法進行，不過要注意的是，在進行運動減肥時候飲食上要選擇簡單食物，這個時候在吃一些復雜食物，對身體各方面是沒有任何好處的。
Ⅵ 快速減肥的辦法有哪些
快速減肥的辦法有哪些
快速減肥的辦法有哪些，對於肥胖的人，減肥是一件很重要事，有很多肥胖的人並不健康，想要把身上的肥肉減掉也不是一件容易的事情，減肥也是要講究方法的，那麼快速減肥的辦法有哪些呢？一起來看下吧。
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
如何快速減肥
1、適當喝水
適當喝水有益於健康和減輕體重。根據相關研究，每天喝1、5升水每年可以燃燒卡路里，相當於一個人減掉約4、5公斤。但是應該適當地而不是盲目地喝水。如果喝太多，水很容易在體內積聚並引起水腫。
2、多項運動減肥方法適合學生
每天進行相同的運動時，身體會逐漸適應您的運動強度和方式。同時，隨著體重的減少，相同量的運動消耗的卡路里更少。然後進入平穩期。因此，最好在減肥期間安排2-3次運動，然後交替進行。 一周減肥20斤的方法。
3、適當補充鐵質
因為肥胖的人吃得更多，但營養卻更少。如鐵缺乏症。如果體內的鐵元素不足，細胞將無法獲得足夠的氧氣，從而減少新陳代謝！因此，在日常生活中，您可以吃更多的鐵補充食品，例如穀物和豆製品。
4、必不可少的乳製品
一些科學家已經證實，鈣是促進體內脂肪燃燒的重要元素之一、因此每個人每天都可以食用多種乳製品。
5、充足的睡眠
對於那些想改善新陳代謝的人，除了飲食和運動外，還有一個不可忽視的環節，那就是充足的睡眠。為了保持最佳的新陳代謝水平，您必須確保每天6-8個小時的睡眠。睡眠不足會減慢新陳代謝並容易發胖。 七天極限瘦20斤。
6、堅持力量鍛煉
與有氧運動相比，力量鍛煉具有光環效果的最大優勢。完成鍛煉後的48小時內，新陳代謝和脂肪燃燒將始終處於高水平。有利於減肥。因此，在減肥期間，必須結合有氧運動來安排一定數量的力量運動。
7、雜糧代替細糧一周瘦20斤殘忍法
眾所周知，麵包，大米，白面條等細碳水化合物會引起人體胰島素水平的波動，不利於減肥。但是精製穀物也含有必不可少的營養素。因此最好的方法是一半精製穀物和一半精製穀物。
Ⅶ 快速減肥的最好方法
快速減肥的最好方法
快速減肥的最好方法，我們都知道減肥是要講究一定循環漸進過程，不同的人應該按照自己的生活習慣來選擇不同的減肥方法，那麼快速減肥的最好方法又有哪些呢？下面一起來了解更多的快速減肥的最好方法。
一、普拉提
如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。
二、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的`肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。
二、有氧練習
要想給粗胖的大腿「瘦身」，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鍾。與此同時，還可以增加以下練習：兩腳並立，兩臂放於體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2~組，每組做20次。
四、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳並立，兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位於右踝的正上方，左膝接近於地面，但不觸地，稍停後，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。
1、計算卡路里飲食。
這是一種非常健康的減肥方式，只要計算準確，按照要求做，肯定能看到立竿見影的減肥效果。具體來說，首先在網上找一張表，這是所有食物的熱量表，然後根據你一天三餐的情況計算通過飲食消耗的熱量，然後找到運動熱量表，看看哪種運動可以消耗，然後做一張表，比較通過食物和運動消耗的熱量。如果攝入的熱量大於攝入的熱量，那肯定是肥胖。如果你能保證每天消耗的熱量大於消耗的熱量。然後堅持每天做這個作業，堅持攝入的熱量比攝入的多，很快就會瘦下來。這種方法既能保證營養的攝入，又能鍛煉增強體質，是一種非常健康的減肥方式。
2、早餐和晚餐吃高蛋白食物，不吃主食。
這是一種通過改變飲食結構來減肥的方法。這種方法見效很快。如果做的好，每天減1斤是絕對有可能的。具體方法是早餐吃高蛋白食物，不吃碳水化合物，吃一個雞蛋，喝一杯無糖豆漿或脫脂牛奶，吃一小塊全麥麵包和一根小香蕉。這樣能量攝入很高，但是熱量很少。中午可以正常吃飯，但是要減少主食的攝入，最好控制在2、2。可以選擇醬油牛肉，雞胸肉或者魚肉。不炒不紅燒。蒸的最好。同時要多吃青菜，多炒菜。晚餐不要吃任何主食，切斷碳水化合物的攝入，吃一個玉米或紅薯，然後多吃生蔬菜。晚上八點以後不要吃飯，然後晚上吃完飯不要坐在沙發上看電視。你可以走一走，走到一萬步。
3、游泳減肥。
想減肥就要運動，游泳是最適合減肥的運動，而且見效很快。你應該每周旅行3到4次，每次游泳不少於30分鍾。同時，隨著飲食中熱量的控制，很快就能看到減肥的效果，腹部變平，腰部變苗條。
同樣的人應該選擇不同的運動。只有找到適合自己的運動，才能減肥。今天，余曼常識網邊肖教你如何根據你的體型選擇適合你的運動。