常見的冥想方法包括哪些

『壹』 冥想的方法有哪些

冥想訓練方法如下所示：

一、拋雜念，每天給自己20分鍾在冥想中去除雜念的時間；

二、減壓，讓大腦在主動思維中減輕精神壓力；

三、專注，通過專注提高效率。

注意事項：行如

冥想練習可以將個人的注意力集中到此時此刻，實現「正念」的特殊心理意識狀態，也就是所謂「活在當下」。燃帶滾

在具體操作上，冥想一般要求閉上眼睛，盤腿坐在墊子或椅子上，保持腰背挺直，然後將注意力集中到自己皮余的腹部或者鼻孔，關注每一刻的呼吸變化。

以上內容參考：人民網-用冥想改善生活的六招

『貳』 冥想訓練方法有哪些

1. 正念冥想
這種冥想可以控制一些腦海中零散的想法。當這些想法出現時，可以意識到，且要看它們移動的特別模式。這是沒有經過判斷，通過練習，最後你可以判斷不同的經歷是好還是壞，發展內心平衡。
正念冥想通常用於醫療中心和醫院，幫助有精神病的患者。呼吸和呼吸意識是一個重要的技術，使用這種形式的冥想，可以躺著，坐著，甚至是步行。
2. 集中冥想
這是專注在一個點上的冥想。可以通過聲音、視覺、演講或者觸摸集中在一個點。通過一些技術，例如盯住一根蠟燭的火焰，聽敲鑼聲，重復咒語或數佛珠。集中冥想可以使你的意識集中，保持頭腦不變得零散。
3. 行走冥想
行走冥想是一個沒有目標，留意沒走一步和每次呼吸。可以在任何地方，任何時間練習，沒有限制的。每一個腳步都是慢慢地和安靜的，創造出和平和歡樂。
4. 奧修冥想
這是一個很受西方國家歡迎的方式。冥想是一種意識形態，可以保存在每一個動作。奧修冥想用於運動中，可以創造沉默和心靈的寧靜。類似於行走冥想，但它可以運用在任何類型的運動中。這種方法無論發生什麼情況，跳躍、跳舞、大笑、大叫或震動都可以用。

『叄』 如何冥想 3種方法來冥想

目錄方法1：准備冥想1、選擇一個安靜的環境。2、穿著舒適的衣物。3、想好你要冥想多久。4、伸展運動。5、選擇舒服的坐姿。6、坐好後伸直脊柱。7、閉上雙眼。方法2：進行冥想1、跟隨你的呼吸。2、你可以試著想像一些畫面來幫助冥想。3、重復一句咒語。4、將注意力集中在某樣東西上。5、學會想像。6、身體掃描。7、嘗試心輪冥想。8、嘗試步行冥想。方法3：日常冥想1、在日常生活中練習靜思。2、參加導師冥想課程，磨練自己的技巧。3、閱讀屬靈書籍。4、在日常生活中練習正念。5、嘗試靜心練習來幫助自己提升當下意識。6、選擇健康的生活方式。7、你要要明白冥想是一段旅程。冥想的目的是為了集中精神、放鬆心靈，最終達到對自我意識更清晰的掌控和內心深處的平靜。你也許還不知道，你可以在任何地方、任何時間進行冥想，無論周圍多麼喧嘩吵鬧，你都可以獲得自我的平和與寧靜。這篇文章將向你介紹冥想的基礎知識，引你走上這條自我啟迪之路。
方法1：准備冥想
1、選擇一個安靜的環境。冥想應該在某個安靜、平和的地方進行，這能使你集中注意力進行冥想而不被外界刺激所干擾。不管你要冥想五分鍾還是半小時，找到一個你在冥想期間不會被打擾的地方。這個地方不用很大，一個衣帽間或者你的辦公室都是不錯的選擇，但要保證在你冥想期間那是一個完全私密的空間。對初學者來說，避免外部的干擾是尤為重要的一點。關掉電視、手機和其他可能發出噪音的設備。
如果你想聽音樂，那麼盡量選擇寧靜、柔和、不斷反復的音樂，以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開一點水龍頭——持續不斷的流水聲能讓你靜下心來。
你要明白的一點是，冥想並不需要完全靜默的環境，因此不必戴上耳塞。外面割草機的轟鳴和隔壁家的狗吠並不會妨礙冥想的有效進行。實際上，意識到這些噪音並學會無視它們、專注冥想，正是成功冥想的重要一環。
對許多人來說，在戶外冥想是個不錯的選擇。只要你不坐在繁忙的馬路上或是在其他吵鬧的場所就行。你可以選擇坐在樹下，或是花園里你最喜歡的一片草坪上。
2、穿著舒適的衣物。冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊綳綳的衣服只會讓你渾身難受。最好穿著寬松的衣物進行冥想，記得脫掉鞋子。如果天氣比較冷，記得穿上毛衣或者開衫。如果衣物不夠保暖，光是"好冷啊"這個念頭就能讓你精疲力竭，不得不中斷你的冥想。
如果你身在辦公室或者其他不便更衣的地方，至少要保證自己在可能的限度內越舒適越好。脫下鞋子和正裝外套，解開襯衫領子的紐扣，松開皮帶。
3、想好你要冥想多久。在開始冥想之前，你應該計劃好冥想的時間。大多數資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鍾；但是對於初學者來說，你可以從每天五分鍾做起。一旦決定了要按時進行冥想，請堅持下去。不要因為感到沒有效果而放棄，想要成功冥想需要長時間的不斷練習——而對於現在的你來說，最重要的就是堅持下去。
盡管你很想掐著秒錶完成冥想，但最好不要反復查看時間。你可以設定一個鈴聲輕柔的鬧鍾來提醒你時間到了，或者根據某個事件來結束冥想，例如你的伴侶起床了，或者太陽的光斑正好落在牆上的某一點上。
4、伸展運動。因為冥想要求在一個地方靜坐一段時間，因此最好在坐下來之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低。花幾分鍾做一些伸展運動有助於你放鬆身體和心靈，准備接下來的冥想。這同樣能幫助你在冥想時放鬆心靈，而非把注意力集中在一兩個酸痛的關節和肌肉上。對於那些久坐在電腦前的人來說，記得拉伸脖子、肩膀還有後腰。對於採取蓮花坐進行冥想的人來說，注意放鬆腿部，尤其是大腿內側。
如果您還不知道如何做拉伸運動，可以考慮在冥想之前學習不同的拉伸技巧。許多冥想專家都建議在冥想前做一些輕松的瑜伽練習。
5、選擇舒服的坐姿。正如前文所述，冥想時放鬆身體十分重要，因此你應該找到一個最適合自己的姿勢。傳統的冥想是在地上放一張墊子，然後以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面。除非你的雙腿、臀部和後腰都十分柔軟，否則保持蓮花坐姿勢時你需要費點勁兒才能挺直腰板、保持端正。選擇一個能讓你重心上移、腰背端正的姿勢。然而，你同樣可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上或者冥想專用椅上。
你的骨盆應該稍稍前傾，讓脊柱正好位於兩端大腿骨中央的上方，亦即支撐你身體重量的兩點之間。想要維持正確的骨盆位置，你可以坐在一張厚墊子的前端，或在椅子的兩條後腿下墊入7.6-10.2厘米厚的填充物。
所謂的冥想專用椅通常就是這種帶一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，那就往椅子後腿下墊點東西，讓它前傾1.3-2.5厘米。
小提示：如果這對你來說並不是最舒適的姿勢，那就不要勉強自己。你也可以站著、躺著甚至是在走路時冥想——最重要的是要讓自己感覺舒服！
6、坐好後伸直脊柱。冥想時保持良好的姿勢會讓你更舒服。一旦你處於舒適的姿勢，就可以開始專心調整你的背部。從會陰處開始，逐步向上擺正你的每一節脊椎，直到每一節都正好處在另一節的上部，支撐起你的軀體、脖頸和頭部的重量。你需要多練習幾次才能找到能使你放鬆全身肌肉的姿勢，到那時你就能很輕松地保持身體端正了。如果你感到哪裡肌肉緊張，放鬆。如果挺直腰背時感到無法放鬆，那你就需要重新擺正脊椎，端正身體，以便放鬆你感到緊張的那片區域。
最重要的是要使你感到舒適、放鬆，軀干端正，讓你的脊柱支撐起腰部以上的重量。
傳統的冥想手勢包括將雙手搭在交疊的雙腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側，隨你喜歡。
7、閉上雙眼。無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想，不過作為初學者，最好先試著閉上雙眼。閉上雙眼能阻絕外界的視覺干擾，同時幫助你專注於凝神。一旦你習慣於冥想之後，你可以試著睜眼冥想。這有助於那些閉著眼容易睡著或太刻意專注而無法達到效果的冥想者，以及某些容易在閉眼時看到令人煩躁畫面（只有極少數人會這樣）的冥想者。
當你睜眼冥想時，要學會"放空"，亦即不要將注意力集中在某一件特定的東西上。
然而你也不需要放空到整個人都恍恍惚惚的地步——冥想的目的是感到放鬆而清醒。
方法2：進行冥想
1、跟隨你的呼吸。這是所有冥想中最基礎最通用的內容，因此呼吸冥想非常適合初學者。選擇你肚臍上方的一點，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態。不要刻意去改變你呼吸的節奏，就像平常一樣呼吸就對了。試圖集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道並"意識"到呼吸，不要對它進行任何"思考"或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。
2、你可以試著想像一些畫面來幫助冥想。例如：想像肚臍上方有一枚硬幣，正隨著你的一呼一吸起伏；想像大海里的一枚浮標，隨著你呼吸的波濤上下浮動；想像肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會綻開花瓣。如果你開始神遊太虛，別怕——畢竟你只是一名初學者，而冥想正如其他事情一樣需要熟能生巧。你只要再度將思緒拉回來，專注於呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇開那些零碎的想法，收斂心神。
3、重復一句咒語。曼德拉冥想也是一種常見的冥想方式，即在冥想時一遍遍地重復一句咒語（某個單字、單詞或短語），直到你收斂心神，進入深度冥想狀態。你可以選擇任何東西作為咒語，只要你記得住，多長都可以。</ref>作為初學者，你可以選擇類似"一"、"寧、""靜"、"安"、"寂"之類的詞作為咒語。
如果你想要選擇傳統咒語，你可以選擇"歐姆（Om）"這個音節，它代表"無所不在的意識"，或者"薩特、起特、阿南達（Sat, Chit, Ananda）"，它意味著"存在、意識、喜樂"。
反復默誦咒語有助於冥想，使得你默誦的單詞或短語滲入你的思緒。如果你又走神了，別擔心，只要把你的注意力再度轉移並專注於默誦咒語上就行了。
等到你進入深層意識之後，你就不必繼續反復默誦咒語了。
你知道嗎？在梵文中，曼特拉（即"咒語"）的本義是"思維的樂器"。咒語創造了你思緒的共鳴，使得你能夠從繁雜的念頭中脫身，進入深層意識中。
4、將注意力集中在某樣東西上。和默誦咒語一樣，你可以選擇注視某樣東西，專注於其上，使你進入一定程度上的深層意識。這是睜眼冥想的方法之一，許多人發現如果他們為目光找到一個落點，那麼他們將更容易進入深層意識。你可以選擇注視任何東西，但許多人認為注視蠟燭上的一星火光是最舒服的。你還可以選擇諸如水晶、花朵、聖人的圖像或雕像——例如佛像等等。
將那樣東西擺在你的視線水平處，使你可以在腦袋和脖子完全放鬆的情況下平視它。凝神注視它，直到焦點以外的視域逐漸模糊，視野里只剩下它為止。
如果你全神貫注於那樣東西上，在沒有外物干擾的情況下，你會感到自己進入了深層的平靜之中。
5、學會想像。想像也是一種常見的冥想方法，使用這種方法在腦海中模擬出一個平和的場景，逐步探索它，直到你獲得徹底的寧靜。你可以根據自己的喜好來模擬這個場景，不必想像得多麼逼真，應該根據你自己的情況作出調整。你可以想像一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地，一片靜謐的森林或一間生著爐火的舒適客廳。不管你想像出的是什麼場景，將它變成你心靈的聖殿。
一旦你進入"聖殿"之後，你就可以開始探索了。你不必"創造"出周圍的環境，因為它們早已"存在"。讓你的思緒先一步而行。
留意"聖殿"中的景象、聲響和氣味——悉心感受拂面而過的輕風，火焰溫暖身體的熱度。只要你願意，你想在"聖殿"里呆多久都可以，讓它自然而然地拓展完善，變得更加真實。如果你想離開"聖殿"，那麼先深呼吸幾次，然後再睜開眼睛。
記住，下次你進行想像冥想的時候，你可以回到同一個地方來，也可以想像一個新的場景。你想像的任何場景都應該契合你自己的狀況，它們也正是你個體人格的反映。
6、身體掃描。身體掃描指的是有意識地將注意力集中在某一身體部位上，全身上下逐一掃描，並有意識地放鬆它們。這種簡單的冥想方法在放鬆你身體的同時也將放鬆你的大腦。閉上眼睛，選擇從某個身體部位開始，通常來說可以選擇從腳趾開始。集中注意力接收來自腳趾的感受，有意識地放鬆任何緊綳的肌肉。在徹底放鬆腳趾之後，將注意力轉移到整隻腳上，重復放鬆的步驟。
按照這一方法從下往上逐一放鬆各個部位，腳、小腿、膝蓋、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、臉部、耳朵和頭頂，時間長短根據你的喜好而定。
在你放鬆完每個部位之後，將注意力集中到你的整個軀體上，享受完全平靜與放鬆的愉悅。最後，先跟隨呼吸休息幾分鍾，再結束冥想。
只要經常加以練習，這種方法就能讓您更了解身體的各種感覺，幫助您適當應對。
7、嘗試心輪冥想。心輪是人體七脈輪——即七個能量中樞——中的一輪。心輪位於胸部中央，對應著愛、憐憫、和平和包容。心輪冥想可以幫助你感受這些情緒，並將它們傳達到外部世界中。首先，讓身體保持舒適的姿勢，專心感受呼吸。感覺自己更放鬆時，想像一團發光的綠色能量從你的胸腔中湧出，進入你的手掌之中。這團綠色的能量就是愛、生命和其他你在這一刻所感受到的積極情緒。
想像愛和光流淌全身。當你准備好後，將雙手從胸前移開，將手掌中的能量釋放出去，傳達給你珍愛的人們和這個世界。
花一點時間坐下來感受你內在和周圍的正能量。完成後，逐漸讓自己重新意識到身體和呼吸。輕輕活動你的手指、腳趾和四肢，然後睜開雙眼。
8、嘗試步行冥想。步行冥想也是一種冥想方法，冥想者通過體驗行走的步態，感受自己的身體與大地的密切聯系。如果你計劃進行長時間的靜坐冥想，那麼交替進行一些步行冥想會是不錯的主意。選擇一個適宜進行步行冥想的場所，干擾越少越好。這一場所不必多麼寬闊，但你至少可以直走上七十步而不必拐彎。如果可能的話，最好把鞋子脫掉。
抬頭挺胸，雙眼直視正前方，雙手交握在身前。右腳緩慢、從容地踏出一步。不要在意腳上傳來的任何感覺，將注意力盡可能集中在"行走"這一動作本身上。在踏出第一步後，緩一緩，再踏出第二步。任何情況下都不應該兩只腳一起行動。
走到盡頭後，先停穩腳步，恢復站立姿勢。隨後，先出右腳，轉身。按原路返回，同樣，行走的時候要向之前那樣，緩慢，從容。
在行走冥想的過程中，盡量將注意力集中在雙腳的移動而非其他東西上，就像你在呼吸冥想時把注意力集中在一呼一吸上一樣。掃去心中的雜念，感受你的雙腳與腳下的大地之間的關系。
方法3：日常冥想
1、在日常生活中練習靜思。冥想並不拘泥於某種固定的形式，你可以在日常生活中隨時練習靜思。只要堅持，你就會獲益良多。每天清晨是冥想的好時光，因為那時你的大腦還沒有被一天的壓力和焦慮所佔據。
但最好不要在吃完飯後立即開始冥想，因為你也許會感到一些身體上的不適，這種不適會分散你的注意力。
2、參加導師冥想課程，磨練自己的技巧。如果您需要額外的指導，不妨考慮參加由資深老師指導的冥想課程。您可以在網上搜索各種不同的冥想班。當地的健身房、水療中心、學校和專門的冥想中心在許多地點都開設有課程。
您還可以在YouTube上找到各種關於冥想的指導教學視頻。
為了獲得更加沉浸式的體驗，您可以參加精神靜修，期間您將花上數天甚至數周的時間來進行集中冥想。Vipassana Meditation酒店在世界各地的冥想中心提供10天免費停車服務。
小提示：您還可以嘗試使用不同的冥想應用程序，幫助您入門。Insight Timer應用程序提供免費的冥想指導，讓您能夠選擇所需的時間以及指導級別。
3、閱讀屬靈書籍。盡管並非人人如此，但有一部分人認為閱讀屬靈書籍和宗教經典能幫助他們進一步了解冥想，幫助他們獲得內心深處的平靜和對靈性的認知。可以用作入門的一些好書包括簡·羅伯茨的《個人現實的本質》，艾克哈特·托勒的《新地球》以及唐納德·奧特曼的《一分鍾正念》等。
如果你願意，你也可以擷取一些讓你產生共鳴的智慧箴言或經典文本，在你下一次冥想時復習它們。
4、在日常生活中練習正念。冥想不一定局限於您的練習課程。您還可以在日常生活中練習正念。只用留意一天中任何特定時刻內在和外在世界所發生的事情就能起到作用。例如，在感受到壓力的瞬間，試著花幾秒鍾專注於自己的呼吸，從思想中清除任何負面想法或情緒。
在吃東西的時候，你也可以通過留意食物和自身的所有感受來練習正念。
在日常生活中做任何事情的時候——無論是坐在電腦前還是掃地，都盡量留心自己身體的動作以及你當時的感受。這種關注和意識就是對生活用心的體現。
5、嘗試靜心練習來幫助自己提升當下意識。靜心是一種幫助您在日常生活中練習正念的技巧。 您要做的就是直接專注於周圍環境中的某些事物，或者自己身體的特定感受。例如，您可能會專注於跟前桌子上的藍色鋼筆或文件夾，或者更用心地體會腳放在地板上或手搭在椅子扶手上的感覺。如果您覺得自己分心或者走神，或者感受到了壓力，不妨試試這種技巧。
您也可以嘗試一次關注多種感覺。例如，在拿起鑰匙串的時候留意鑰匙發出的聲音、手中的感覺，甚至是金屬的氣味。
6、選擇健康的生活方式。盡管冥想可以改善您的整體健康，但結合其他健康的生活方式效果更佳。要盡量吃得健康, 多鍛煉並保證充足的睡眠。在進行冥想前，盡量少看電視，不抽煙、不喝酒，因為這些行為都會麻痹大腦，無法保證要進行成功冥想應該具備的清醒意識。
7、你要要明白冥想是一段旅程。冥想並不像升職那樣是一個可以完成的具體目標。應該把它視作達成目標的一種工具（即使你的目標是"覺悟"），好比是要"出去走走"才能體會到"世界那麼大"。應該將注意力放在冥想本身的過程和體驗上，而不要把日常生活中讓你分心的慾望和依戀帶到冥想練習中。一開始，你不要過分關注冥想本身的質量。只要在練習後能感到更平靜、更快樂、更安靜，就算是一種成功。
小提示冥想時很容易就忘了時間，但過於關注時間只會分散你的注意力。有些人認為設定鬧鍾有助於解決這一問題，但記得要選擇鈴聲輕柔一些的鬧鍾。如果鬧鍾聲音太突兀，總是掛念鬧鍾什麼時候響起的想法也會干擾你。
在平常不冥想的時候要有意識地關注自己的情緒和想法。你會發現，在進行了冥想的日子裡，你會比在沒有冥想的日子裡更平靜、更愉悅、更清醒。
不要讓內心的聲音偷偷混進你的思緒。你可以留心這些想法，但別被它們牽著鼻子走。
如果你想進行冥想，卻感到精疲力竭、渾身酸痛、身體不適，或者只是單純無法達到某一程度的放鬆，那麼先做些放鬆身心的活動吧。你可以先散步、跑步、淋浴或泡澡，這些活動都能有效紓解壓力。之後，再試著開始冥想。
正確的姿勢能為你的肺部騰出更多空間，使你的呼吸更順暢。實際上，你會感受到臀部到頸部的大部分肌肉都在在以隔膜的呼吸肌為中心發揮作用。盡管只有一點點，但你能感受到它們都在協助隔膜的呼吸。如果你留意到了這一點，那麼說明你的姿勢是正確的。正確的姿勢不難維持且十分舒適，你會有一種漂浮在水面上的感覺。
在徹底平靜之時，你想要做什麼都可以。有些人發現這種時候特別適宜於思考重大決策或探究自己潛意識中的想法，另一些人則單純十分享受冥想帶來的這種難得的「休息」。對於有宗教信仰的人來說，冥想則是一種與他們的神（們）溝通並獲得神啟的方式。
在冥想者學會徹底的專注或寧神之前，冥想就已經發揮了它的作用。光是通過練習，冥想就能給你帶來好處。
選擇最適合你的方式。適合別人的方式並不一定就適合你，別輕易放棄。記住，要放鬆！
欲速則不達。冥想並不能讓你在一夜之間變成得道大師，只有不抱功利心地進行純粹的冥想，才能獲得最好的效果。
一些不為人所注意到的冥想的好處包括：更容易入睡，改善暴躁的脾氣和心態的改變（這一點在那些冥想超過1,000小時的人身上尤為明顯，例如佛教徒們）。
如果你發現很難堅持完自己設定的冥想時間，那麼就從短一點的冥想開始。幾乎所有人都可以堅持一到兩分鍾不被任何雜念打擾的冥想。隨後，等你腦海的波瀾平息下來之後，試著一點點擴展冥想的時間，直到你能完成整個冥想過程為止。
長期冥想的好處十分明顯，值得你堅持下去。這些好處包括：鍛煉清醒意識、紓解壓力、舒緩情緒、提高記憶力和注意力，增加大腦各部分的灰質（腦細胞）。

『肆』 冥想的方法

冥想的方法有觀察呼吸、腹式呼吸、身體掃描、給想法打標簽等。

冥想的其他方法：

1、給想法打標簽。

給想法打標簽，就是要我們給經過大腦的每一個念頭分門別類做上標記。舉個例子，當你想到待會兒要吃飯時，不要繼續想像具體會吃些什麼，而是在內心給這個念頭貼上標簽「吃飯「。

再比如，如果你想到每天都會用手機看不同的東西，也不要去想其中的細節，把這個念頭標記為「手機「。總之不要陷入念頭的漩渦，不需要去深入探究，只要覺知到自己的想法並標記上就可以了。

2、呼吸路徑。

用鼻子吸氣，感受空氣經過肺部從胸口向下，通過腹部繼續往下，再通過尾椎骨，然後從脊椎一直向上，最後從頭頂出去。想像有一股能量沿著這條路徑流動，體會這種能量流經沿途的感姿謹覺。

『伍』 如何正確的練習冥想

每天花5-10分鍾，坐在椅子上，將背打直、肚子放鬆，無意識的呼吸，剛開始操作時，受自己思緒干擾、產生雜念是正常的。

試著將注意力拉回當下的呼吸，仔細感受空氣通過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺，就能排除雜念。注意呼吸時間久了，可能會覺得很無趣，這時可以用「數呼吸」的方法來調節。

一般人呼吸，出息時間較長，入息時間較短，所以我們數呼吸時，只數出息，不管入息，每一次呼出的時候數一個數，吸入的時候不用理會，到下一口氣呼出的時候，換下一個數。

平常人每分鍾呼吸大約14至16次。當冥想的經驗豐富之後，呼吸會自然的逐漸慢下來，一般呼吸到了每分鍾10次，心已經相當平穩，到每分鍾四五次，那已經是要入定的程度了。

冥想增強免疫力

在生活中，從冥想到體育鍛煉等行為可能增強免疫力。然而，大腦活動是否可以直接控制發生在脾臟等淋巴器官內的免疫反應，長久以來並沒有嚴格的實驗證據支持。清華大學、上海科技大學等聯合研究團隊發現行為調控抗體免疫的腦-脾神經通路。

在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那麼直接，久經時間考驗或廣為人們使用。如前所述，瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中，也可以終身單項地練習。

以上內容參考：人民網-冥想十分鍾可趕走焦慮暴躁

以上內容參考：網路-冥想

『陸』 冥想的12種方法

和身體缺乏鏈接，對身體缺乏關注，帶給我們的不僅是性愉悅缺失，身體不敏感這樣的後果，如果對身體的漠視和過度使用累積到一定的程度，身體就會以病痛來向我們抗議~

以下是用身體冥想的12種方法:

一、對視。在安靜的環境里，穿最方便舒服的衣裳，和家屬、同事或者朋友，面對面地打坐。肩膀下垂，胸膛舒展，挺立脊椎，脖頸梗直抵住下巴。呼吸自腹部始，積到胸部時節奏緩慢，層次細致。沉默時互相對視臉孔，時間以十分鍾為最佳，起碼要五分鍾以上。然後，互相注視左眼，時間越長則越有效果。兩人間隔一人距離，可以互相拉著手。此種狀態，是對自己的體驗。

二、追回本質。最好保住持述狀態。一個人詢問，一個人應答。問者很鄭重地問對方：「你是什麼人？」回答的人說出此刻很自然的想到的話。詢問者再反復問：「你是什麼人？」應答者答話也許每每不同。經過十分鍾到十五分鍾這樣的回答，兩個人便交換角色。

三、反省當日。睡覺之前，躺到床上，靜靜回憶一天中發生的事情。從現在向前回想，一直回想到當日的早上，然後，從第三者的角度來客觀地看待它們。

四、停下來。將要開始做一件事，或者是在做一件事的過程中，停下來。然後默默地觀察周圍，默默地想一想，再繼續做。

五、注視。經常有意識地注視自己的思想以及行為。自己想的什麼，做的什麼，經常有意識地想一想，注視它。

六、以呼吸冥想。確定一個安靜的場所，最好這安靜的場所固定不變。室溫適中，肚子保持不飢不飽的狀態，服飾是最舒適簡便的。擺好打坐的姿態。這里又有三種方式：1、保持上述姿態，感受呼吸的進行，意識集中在鼻尖。眼睛閉上，下巴抵住，牙齒間稍分開；放鬆下頦的緊張感，也放鬆眼睛與眼睛之間的緊張感。整個過程一切不去想，扔掉一切雜念，再將意識集中回到鼻尖。開始做的時候，呼吸要比平時長些。為了感覺呼吸，不必注意呼吸的聲響。持續10-30分鍾。然後站起來走動、活動。再繼續感受呼吸。

2、姿勢與上同。將意識集中於腹部。假想在丹田以下有一個大氣球，吸氣時，這氣球便鼓起來，呼氣時它又泄了氣。動作由肚腹完成，時起時伏。開始需要20-25分鍾，然後逐漸延長，到30-45分鍾。身體可以在過程中休息5-10分鍾。

3、姿勢不變。從腳趾至頭頂，以意念來觀察整個身體。開始需要30-45分鍾，以後時間縮短。熟練以後，能看清自己的體內，甚至自己的五臟六腑，動脈及靜脈的流向，以及骨骼內部。

這三種冥想法是印度語（Vipasana），「意念的呼吸」或「洞察力」的意思。這種冥想法是釋迦牟尼苦行之法。現在東南亞、印度的和尚們還在沿襲，西方也開始效仿。在生活中如果能實踐冥想，就能夠達到超脫的境界。從身體健康、保持心理安寧和解除心理壓力等多方面效果來看，現代人是應該掌握冥想法的。三種方式中每一種都應該在一段時間里堅持做到。

七、規定禁食和靜默一日。一周當中要有一天堅持不吃任何需要咀嚼的東西，只喝果汁和水，並且盡可能保持靜默之態。

八、注意力集中於一件事。吃飯的時候就是吃飯，學習的時候就是學習，開車的時候就是開車，都是一心一用。不同時去完成兩件事情。在吃東西時，對咀嚼的過程，味道，食物的顏色與形狀，都要運用意識，咀嚼的時間一般越長越好。

九、釋放力量。選擇安靜的時間釋放自己的力量。或者躺或者站。從腳或者頭或者胳膊，從哪兒開始都可以，慢慢地扭動身體，扭動脊椎，好像一樣動作，也可以像個孩子一樣爬行。不管什麼樣的動作，專心致志地去做，漸漸地，動作就變成了舞蹈。伴隨適當的音樂更好了。身體自然搖擺，或激烈或緩慢，身體還可以顫抖、跺腳、蹦跳。這樣持續一兩個鍾頭，然後收束，恢復原狀。

十、發聲。到大自然當中任意呼喊，笑聲，哭聲，動物聲，都可以。所有的聲音都自由放達，或大或小，充分地喊叫。不要限制哭或者笑的時間。

十一、愉快接受。不論面對什麼，都愉快接受。或者做事情，或者娛樂，一律樂以待之迎之。

十二、學會原諒，消除心中之恨。你懷有恨的情感嗎？恨是精神的癌症，往往會內化為肉體的癌症。如果心中有恨，靈魂就會不自由。因為，恨成為靈魂的一部分，它蜷縮地存在著。認識到恨是產生癌症的要素，就要釋放它，使我們自己不會因此而受苦。消恨即是原諒，所有的恨通過原諒都可以消失。

壓力也是恨之一種。任何精神上的壓力和緊張，都會影響肉體上筋肉的形態。解除了精神上的壓力，那麼肉體上的壓力自然也就解除了。一個人總是感到恨厭，感到憤怒，這樣的情緒結合持續下去，會再現不愉快的事情發生時的情景。

冥想要在自然當中，最好是郊野之地進行，最好是獨自一人來做，或者同可以信賴的朋友在一起同坐。處於某種情形的再現時，呼吸聲變粗或者憤怒產生了，要等待情緒平靜後，做幾次深呼吸。要客觀地看待一些情況。如果心情總是無法保持安寧，就會發展成行為。那麼心中假設一下對象好了，利用枕頭或者牆壁當作對方，大約能使對方死亡。或者盡情地叫喊，有意識地看看這樣行為時的自己。在憤怒和激情平定下來，或者筋疲力盡時，繼續做冥想。然後問對方，再問自己：「對於那些，能原諒嗎？」能原諒，真的嗎？如果判斷不是真的，那問題還會再現。只有確定真的能原諒對方時，就坐下來，寫一封表示原諒的信。最後，把這封信燒掉。

身體——肉體，它是什麼？有時，會感到它麻煩，會受它的束縛，有時，會感到它重要，非常重要，是我的真正的財產。

身體——肉體，具有這兩重性。身體是物質。它的生存又需要別的物質。於是，要產生慾望，世俗的慾望。有的人感到慾望得不到滿足時，就想拋棄肉體。

可肉體是多麼重要，它可以經歷人生的全部體驗。肉體產生就意味著誕生，反之，肉體消失，就是死亡。從誕生到死亡，所有的體驗都在肉體內部發生。

所以，人生就是體驗。人生不是為了獲得什麼最後的成果，或者得到什麼最終的答案而存在的，人生是一個「體驗」的過程。如果我們說人生是有意義的，那就是「在過程當中體驗人生」。然而失掉了肉體，就無法找到體驗的場所。所以，肉體是寶貴的。

肉體不是一般的物質，而是最具靈性的物質。因為它是保存靈魂的神聖的地方。這神聖的地方要神聖地存在到死亡。因而，肉體就像生之火炬。肉體健康地、潔凈地、神聖地存在著。它知道什麼樣的慾望是可以允許的，什麼樣的慾望是過分而醜陋的。這樣的身體便是我的佛堂。我在這佛堂中虔誠而恭敬地生存著。

我常常坐著發愣。旁人誤以為我在想事情。想得那麼認真。可我不是在想，而是坐在那裡感覺肉體中流動著力量，顫動著力量，悄悄地體會那力量。時間在體會中飛逝，但我忘記了時間。身邊有人，我也忘記了他的存在。我坐在那裡，對身體充滿謝意。

安靜地依憑著身體，我的身體漸漸著實，我的心中產生著熱。脈搏在慢慢跳動，我在呼吸，我感到手腳溫暖。我把一切交給身體，脈搏靜靜，呼吸輕輕，我與我的身體同在。

『柒』 冥想的方法

冥想有很多種，有很多書籍專門介紹冥想。
也可以在「喜馬拉雅FM」上選擇音頻，跟著練習。
平時比較常用的瑜伽冥想，供參考：
1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。
2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數「呼」，虛者數「吸」。
3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。
4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸
5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。
6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：「獨坐小溪任水流」的意境。
7、松靜入定法：吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字。
8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。
我有看過《冥想的藝術》，薄薄的一本書，內容不錯值得一看。

『捌』 冥想的具體方法有哪些

冥想快速的入門指南：
冥想的名稱和方法多種多樣，但其基本原則大多類似：

1、放鬆身心
可以通過體式，內心觀想，伴隨著音樂逐步放鬆身體的各個部位，達到放鬆身心的目的，這些都是傳統的竅門，平時我們都可以選用。
這一步相對比較容易，即使之前沒有太多時間和經驗來練習冥想，大多數人都有一些放鬆的經驗。

2、觀察與覺察
這一步要求對思緒不進行各種判斷，讓它們自然的流過。
聽起來可能是很簡單，但事實證明其實這一步非常困難！
因為我們的思緒和心裡慣於對任何事情都進行判斷（例如：擔心、害怕、期待、後悔等等），總是前前後後反復思量。
關鍵在於：我們的思維只是去關注發生了什麼事情就好，不要去處理它。

3、專注於呼吸
冥想時通常專注於呼吸，覺知其呼入呼出；但也可以專注於其他任何東西：自己的手、腳、瑜伽墊或是周圍的東西，哪怕是周圍的一本書等等。
觀呼吸非常方便，因為呼吸就在我們自身。
但是不管你專注於什麼，努力把全部注意力都集中在上面。
當你的注意力開始動搖（基本上在嘗試專注時會立刻出現），輕輕地把它拉回來。不要責備自己，而是以慈悲對待自身。
全心專注於某物非常困難——你會感到精神幾乎要即刻燃燒起來。但有經驗的修行人說，這樣的感覺會隨著練習的深入而慢慢緩解。

4、專注於無
可能很多人會說，沒有大量的練習，是不可能做到專注於無這種境界的。
所以可以先不追求這個最高的境界，讓我們先掌握基礎的理論。

在練習冥想過程中，如果身體或心理有一些反應，都是非常正常的，是你的情緒和內在在起作用。