反應力的訓練方法有哪些

『壹』 如何提高反應能力

最好是打乒乓球，或彈鋼琴、吹奏器樂，鍛煉自己的反應能力。\x0d\x0a\x0d\x0a人的大腦分左右兩半球，它們各有不同的功能。大腦左半球鏈和主要功能是進行邏輯推理和語言表達，右半球的主要功能是進行空間和形象的思維，具體的體現在直覺、節奏、形象、想像、空間感、整體性等方面的能力，現代科學研究表明，右腦功能的開發和利用，對整個大腦的協調，促進思維的廣度和靈活性將有積極的意義。\x0d\x0a科學家對右腦的評價\x0d\x0a\x0d\x0a科學家們發現，大腦之謎在很大程度上就是右腦之謎。以下是科學家對右腦的評價。\x0d\x0a右腦是「祖先腦」。右腦有一個隱蔽得很深的重要功能：保留和儲薦通過遺傳因子留給後代的全部信息。這就是右腦被稱為「祖先腦」的緣由。右腦儲存的祖先遺傳因子，能隨時隨地地向後代昭示：該怎樣做、不該怎樣做，指明兆鋒行動的方向。與右腦有別，左腦是儲存出生以後所有信息的「自身腦」。\x0d\x0a右腦是無意識腦。它是人類精神生活的深層基礎。左腦是「意棚猜盯識的」心理過程的中樞。做夢、頓悟、靈感等「無意識」心理過程，主要依靠右腦的功能。左腦不會「說話」，它缺乏語言功能。\x0d\x0a右腦是節能腦。右腦不需要很多能量就能高效率地工作。右腦的高效率是與它的獨特的信息處理方式密切相關的。右腦儲存的信息量是左腦的10萬倍。這使得它處理信息的方式與左腦判然有別。\x0d\x0a右腦用表象思維，左腦用語詞思維。右腦的信息處理機制是空間的、同時的，左腦的信息處理機制是時間的、序列的；右腦是形象的、直覺的，左腦是邏輯的、理性的；右腦是描述的、模擬的，左腦是分析的、數字的。\x0d\x0a右腦是行動腦。人類的行為，特別是大量情緒行為，均處於右腦的控制之下。右腦的直覺判斷不是以一個步驟接著一個步驟的方式達到的，而是頃刻之間達到的。右腦這種「整體審視、瞬間判別」的高度組織特性，有利於人類趨利避害、保存種群。\x0d\x0a右腦是創造腦。人類的創造之魂在右腦。右腦的祖傳因子、10萬倍於左腦的信息量以及迅速高效的信息處理方式，使它具備了卓絕的創造天性。

『貳』 怎麼訓練反應能力

問題一：如何鍛煉反應能力！！ 你好，
所謂反應，就是指人體受到外界 *** 後，中樞神經系統本能的條件反射所引起的意識的回答 *** 的行為。任何反應都要由神經反射做中間媒介，因此，可以說這種神經反射行為的速度快慢，決定你的反應能力。
反應能力和應變能力的提高是一個漸進的過程，需要長期進行鍛煉：一般來講，參加一些較為激烈的體育活動，比如球類比賽等，可以在強健體魄的同時，提高機體的運動平衡能力和反應速度。
下面是一些簡單的鍛煉能力的方法：
聽（視）動練習：練習者別人所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種事先預定的不同的動作等練習。
用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點擊練習者身體某一部位，練習者根據情況躲閃、阻擋或格擊。
彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，朋友揮棒上下、左右、前後突然移動，突停後要求練習者馬上說出彩棒下面兩側的顏色。亦可規定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進一步，黑色是後退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前後移動彩棒，習練者不供要記住顏色，還要作出相應的動作。
其次還有一種很簡單的方法，就是你把手指做出一V字型平放，朋友把一物品從你手上方1分米處放下，你則要夾住，可以慢慢把距離降低。
另外 打乒乓球是一種很棒的鍛煉方法。

問題二：如何練習反應能力 所謂反應，就是指人體受到外界 *** 後，中樞神經系統本能的條件反射所引起的意識
的回答 *** 的行為。在瞬息萬變的技擊對抗中，任何攻防技術的實施都要由這種神經反
射做中間媒介，從而保證攻防技術的充分應用，因此，可以說這種神經反射行為的速度
快慢，是決定攻防實踐成敗的先決條件。
一。反應的類型
根據每個運動員在反應時的感知，注意以及大腦皮層興奮和抑制過程相互關繫上的
不同特點，可以把反應分為三種類型：
1。反應感覺型。這種類型的特點是：在反應的預備期中，運動員的注意力集中到感
知執行信號上，聽視覺中樞強烈興奮，運動中樞則處於抑制狀態，這時，運動員的意向
是想更快更好地感知信號 *** ，並做啟動動作。但對完成啟動動作的准備則很不充分，
這是由於運動中樞的神經沖動過程，是在感知到信號 *** 之後才開始產生，而且往往要
作出巨大努力，才能使原來處於抑制狀態的運動中樞轉入興奮狀態，這其間既要耗費一
些附加時間，又要耗費多餘的能量。因此，感覺型的反應速度比其它類型要慢，它的潛
伏期平均持續160－175毫秒。
2。反應的運動型。這種類型的特點是：在反應的預備期中，運動員的注意力主要集
中在准備應答動作上，皮層運動中樞因而產生強烈興奮，而聽視覺中樞則處於一定凳賀程度
的抑制狀態。這時運動員的意向是如何迎擊對手的進攻，一旦對方發動進攻或做出攻擊
的意向時，聽視覺中樞產生的興奮，便很快傳到聯想中樞而至運動中樞，相應的反擊沖
動就會立即傳到運動器官。由於皮層運動區對完成應答動作做好了充分准備，反應隱蔽
期的運動不僅進行得快，而且耗費力量也少。因此，運動型反應最快，它的潛伏期平均
持續時間只有100－125毫秒。但反應運動型在感知對手攻防信號和完成應答動作時常易
發生錯誤，錯把對手的假當作信號 *** 來應答，從而導致不必要的失誤。
3。反應的中間型。這種遲粗行類型的特點是其感知和注意以大致相同的強度同時指向集中
於等待信號和准備應答動作上，大腦皮層感覺區和運動區的興奮強度大體是平衡的，因
而其反應速度優於感覺型，次於運動型，反應潛伏期平均持續約140－150毫秒。
二。實戰中影響反應能力的因素
在兩人攻防對抗中會不可避免地出現一系列不利於反應發揮的行為，從而造成雙方賽
前難以入手，戰時則貼身糾碼嘩纏撕打的現象。一般阻礙反應能力正常發揮的因素有以下幾
個方面：
攻防距離過近：實戰中攻防距離過近，反應時間必然縮短，攻防技術不能充分發揮，
易出現貼身撕打現象，因此，在攻防中控制高速好適宜的距離是提高反應能力的一個重
要因素。
情緒狀態不佳（這會由不同情況而引起），致使反應遲緩。因此，實戰中樹立必勝信
念很重要。既要小心謹慎，不盲目輕敵，又要充滿自信，抖擻精神。
精神緊張，把主要精力放在了看對手已有動作的信號上, 而不是即將發生的變動上，造
成准確預測不夠，反應失誤。
不熟悉攻防要領及規律。盲目運用不規則的胡亂踢打動作，致使反應誤差，影響反應
能力的發揮。因此，在訓練中必須按技術規則要領掌握攻守技術，遵循攻防反應的規律
，採取由易到難、從簡到繁，從慢到快的步驟，加強對反應能力的訓練。
三。反應能力的培養
在實戰對抗中，我們把反應過程稱之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而
異，但人自身天賦條件、心理素質和訓練因素等對其均有一定影響。實踐證明，堅持科
學、系統、正確地訓練，將有助於提高反應能力。從而達到攻防技術與反應速度的密切
配合，以不斷完善實戰技術。
（－）簡單動作反應速度的培養
簡單動作反應速度就是用早已熟悉的動作去應答早已熟悉的，但是突然出現的信號
。例如運動員突然遭到左直拳進攻，自然而然閥蒂合......>>

問題三：怎樣提高反應能力 應變能力是當代人應當具有的基本能力之一，我們每個人的應變能力可能不盡相同，造成這種差異的主要原因，一方面可能有先天的因素，如多血質的人比粘液質的人應變能力高些；也可能有先天的因素，如長期從事緊張工作的人比工作安逸的人應變能力高些。當然，應變能力還是可以通過培訓和實踐來逐步和提高的。建議可從以下幾點入手：
（1）多參加富有挑戰性的活動
在實踐活動中，我們必然會遇到各種各樣的問題和實際的困難，努力去解決問題和克服困難的過程，就是增強人的應變能力的過程。
（2）擴大個人的交往范圍
無論家庭、學校還是小團體，都是社會的一個縮影，在這些相對較小的范圍內，我們可能會遇到各種需要應變能力才能解決的問題。因此，只有首先學會應變各種各樣的人，才能推而廣之，應付各種復雜環境。只有提高自己在較小范圍內的應變能力，才能推而廣之，應付更為復雜的社會問題。實際上，擴大自己的變化范圍，也是一個不斷實踐的過程。
（3）加強自身的修養
應變能力高的人往往能夠在復雜的環境中沉著應戰，而不是緊張和莽撞從事。在工作、學習和日常生活中，遇事沒著冷靜，學會自我檢查；自我監督、自我鼓勵，有助於培養良好的應變能力。
（4）注意改變不良的習慣和惰性
假如我們遇事總是遲疑不決、優柔寡斷，就要主動地鍛煉自己分析問題的能力，迅速作出決。假如我們總是因循守舊，半途而廢，那就要從小事做起，努力控制自己，不達目標不罷休。只要下決心鍛煉，人的應變能力是會不斷增強的。

問題四：怎樣練敏捷反應能力 據我的經驗看來，反應能力應該是兩個方面：
1.大腦對外界 *** 的反應能力
2.身體對大腦命令的反應能力（速度，力量，協調性等）
我認為敏捷應該是這兩方面的綜合。
大腦的反應速度很難縮減，除非你能從右撇子練成左撇子，但是試驗證明長期的對抗鍛煉會大大提高人對突發事件的反應速度。
身體的反應能力則可以通過鍛煉有較大的提高。科學家測試運動員的反應能力，結果是舉重運動員的反應速度最快，超過了短跑運動員。這個結果可以說明絕對力量可以較大地提高反應速度。（肌肉大小不能拿來衡量絕對力量）提高絕對力量嘛，我一直建議用負重深蹲。
另一方面就是肌肉靈活性，隨著人年齡的增長，肌肉會變短，這樣會嚴重影響肌肉靈活性。「筋長一寸，勁長一分」因此，活動全身關節的韌帶是保持肌肉靈活性的方法。（特別注意對大肌肉群韌帶的拉伸）方法嘛，劈叉，下腰，涮腰，壓肩等.

問題五：怎樣訓練可以提高自己的反應能力？ 可以提高自己的反應能力的訓練方法：
1：抓鉛筆。
首先，從提高眼睛和手的反應開始。先拿著鉛筆然後松開手使其自然下落，再換另一隻手要在鉛筆落地前把它抓住。
2：抓球。
朋友與自已相距3-4m。朋友雙手中各拿一個球並且隨意放下其中的任意一個球。自已要在朋友放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次後將球抓住。經過訓練，待自已動作較熟練之後，即可逐漸加大雙方之間的距離。另外，還可讓自已與朋友之間的站立距離在1-1.5米。自已要在球彈起來之前將球抓住。此方法主要是訓練自已能反復提踵，開始跑的反應能力。
3：投擲球。
背向牆壁站立。朋友距自已約4-5米向牆壁方向的對自已投擲海棉球，自已要設法躲開投來的球。朋友每次連續投出20個球，以此來鍛煉身體平衡能力。
4：擊球。
這是種配合訓練。使用軟式網球的球，在網球場內進行。自已在抓到球後必須在三步內將球投出去，以鍛煉躲避、抓球的能力。
5：守門員訓練法。
使用海棉球，二人一組進行練習。一人背向手球的球門，另一人站立距其4-5m處盡可能向球門內擲球。背向球門的人用球拍反擊擲過來的球。在回擊球中，自已可以學到打截擊球時的准備動作，同時也鍛煉了反應能力。

問題六：如何訓練人的反應能力？ 誰是世界上反應最快的人？澳大利亞的安東尼・凱利當之無愧擁有這個稱號。他不僅能徒手抓住時速330公里的移動物體，還能在一秒內出拳10次。為了幫更多的人提高反應速度，安東尼在澳大利亞創辦了一個訓練中心，通過一系列課程幫人們變得更快更強。
「反應速度是多項身體素質的綜合體現。」安東尼告訴《生命時報》的記者，他與很多人體運動學家共同設計的快速反應訓練課程包括許多方面，如知覺訓練、爆發力與速度訓練、時機把握練習、手眼協調技巧、敏捷度練習等。這些訓練在提高身體各部位協調能力的同時，還會大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。
據了解，參加訓練班的人開始只是一些運動員和教練，但最近許多普通人也加入到其中，除了追趕流行的年輕人，還有不少小學生和老年人。通過形式豐富、內容有趣的訓練課程，人們無論在身體上還是從精神上都獲益匪淺。安東尼表示，人們在日常生活中也可以通過一些有意識的訓練來提高反應速度，他向中國讀者介紹了以下幾個方法。
單腿獨立。讓身體保持穩定的姿勢，能提高全身協調性和平衡感。人們要糾正自己的走姿、坐姿，經常做做單腿獨立的動作，也可以練習馬步等武術基礎動作，保持身體的穩定是提高敏捷度的基礎。
培養選擇注意力。「經驗豐富的運動員在比賽過程中只會注意相關線索，漠視不相干因素，這叫『選擇性注意』，能幫助人們在有限的時間里做出最快的反應。」人們可以通過乒乓球、排球等球類來提高選擇注意力。
快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，人們可以通過快慢運動交替，反復練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。
調整控制呼吸。練習有意識的控制呼吸，例如走路時三步一呼，兩步一吸；跑步時調節呼吸節奏，這能鼓舞身心、穩定情緒，讓人在反應時控制力更強。

問題七：如何訓練反應能力？ 生活中的訓練方式隨處可見，只要你有心，只要是你喜歡的運動，堅持做，就會 *** 你的神經網路，你的反應能力就會有提高。一定要堅持做。我喜歡跑步，跑了六年多了。覺得身體好多了，反應能力也比以前快多了。 先練眼力，讓眼能適應高速運動的物體,然後再練反應力，反應力靠平時經驗積累來練，可以找你的朋友，讓他們隨時偷襲你，突然拿石頭扔你和突然攻擊你，經過長期訓練，可以閃開背後高速飛來的球。一般游戲也能提高你的反應能力 比如CS都是很好的射擊游戲。反應能力的訓練其實真的很簡單，只要你在平時敏感一點，勤於鍛煉，提高反應能力真的不是什麼難事。 轉： .blurtit/q585876中回答

問題八：怎麼練自己的反應能力? 所謂反應，就是指人體受到外界 *** 後，中樞神經系統本能的條件反射所引起的意識的回答 *** 的行為。在瞬息萬變的技擊對抗中，任何攻防技術的實施都要由這種神經反射做中間媒介，從而保證攻防技術的充分應用，因此，可以說這種神經反射行為的速度快慢，是決定攻防實踐成敗的先決條件。
一。反應的類型
根據每個運動員在反應時的感知，注意以及大腦皮層興奮和抑制過程相互關繫上的不同特點，可以把反應分為三種類型：
1。反應感覺型。這種類型的特點是：在反應的預備期中，運動員的注意力集中到感知執行信號上，聽視覺中樞強烈興奮，運動中樞則處於抑制狀態，這時，運動員的意向是想更快更好地感知信號 *** ，並做啟動動作。但對完成啟動動作的准備則很不充分，
這是由於運動中樞的神經沖動過程，是在感知到信號 *** 之後才開始產生，而且往往要作出巨大努力，才能使原來處於抑制狀態的運動中樞轉入興奮狀態，這其間既要耗費一些附加時間，又要耗費多餘的能量。因此，感覺型的反應速度比其它類型要慢，它的潛伏期平均持續160－175毫秒。
2。反應的運動型。這種類型的特點是：在反應的預備期中，運動員的注意力主要集中在准備應答動作上，皮層運動中樞因而產生強烈興奮，而聽視覺中樞則處於一定程度的抑制狀態。這時運動員的意向是如何迎擊對手的進攻，一旦對方發動進攻或做出攻擊
的意向時，聽視覺中樞產生的興奮，便很快傳到聯想中樞而至運動中樞，相應的反擊沖動就會立即傳到運動器官。由於皮層運動區對完成應答動作做好了充分准備，反應隱蔽期的運動不僅進行得快，而且耗費力量也少。因此，運動型反應最快，它的潛伏期平均持續時間只有100－125毫秒。但反應運動型在感知對手攻防信號和完成應答動作時常易發生錯誤，錯把對手的假當作信號 *** 來應答，從而導致不必要的失誤。
3。反應的中間型。這種類型的特點是其感知和注意以大致相同的強度同時指向集中於等待信號和准備應答動作上，大腦皮層感覺區和運動區的興奮強度大體是平衡的，因而其反應速度優於感覺型，次於運動型，反應潛伏期平均持續約140－150毫秒。
二。實戰中影響反應能力的因素
在兩人攻防對抗中會不可避免地出現一系列不利於反應發揮的行為，從而造成雙方賽前難以入手，戰時則貼身糾纏撕打的現象。一般阻礙反應能力正常發揮的因素有以下幾個方面：
攻防距離過近：實戰中攻防距離過近，反應時間必然縮短，攻防技術不能充分發揮，易出現貼身撕打現象，因此，在攻防中控制高速好適宜的距離是提高反應能力的一個重要因素。
情緒狀態不佳（這會由不同情況而引起），致使反應遲緩。因此，實戰中樹立必勝信念很重要。既要小心謹慎，不盲目輕敵，又要充滿自信，抖擻精神。
精神緊張，把主要精力放在了看對手已有動作的信號上, 而不是即將發生的變動上，造成准確預測不夠，反應失誤。
不熟悉攻防要領及規律。盲目運用不規則的胡亂踢打動作，致使反應誤差，影響反應能力的發揮。因此，在訓練中必須按技術規則要領掌握攻守技術，遵循攻防反應的規律，採取由易到難、從簡到繁，從慢到快的步驟，加強對反應能力的訓練。
三。反應能力的培養
在實戰對抗中，我們把反應過程稱之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質和訓練因素等對其均有一定影響。實踐證明，堅持科學、系統、正確地訓練，將有助於提高反應能力。從而達到攻防技術與反應速度的密切配合，以不斷完善實戰技術。
（－）簡單動作反應速度的培養
簡單動作反應速度就是用早已熟悉的動作去應答早已熟悉的，但是突然出現的信號。例如運動員突然遭到左直拳進攻，自然而然地會......>>

問題九：如何提高快速反應能力？ 1，如果你是指身體的反應能力，首先你要做的是提高你的注意力，一定要集中注意力，這很重要。要做建議：一、堅持體育鍛煉，這可以促使血液循環，給大腦供氧，能提高身體的敏捷性和頭腦的反應能力的動作，要作到潛意識下自動作出來，反應能力不是一天能練出來的，多做一些快速運動，保持頭腦的思考速度，你現在在練習格鬥的話多練就能提高自己的反應能力了。
2，彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下左右、前後突然移動，突停後要求練習者馬上說出彩棒下面兩側的顏色。亦可規定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進一步，黑色是後退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前後移動彩棒，習練者不僅要記住顏色，還要作出相應的動作。

問題十：怎樣提高一個人的反應能力? 身體多運動、多與動態事物接觸，加強應變能力；多看相關書籍增長綜合知識；多讀案例分析，提高邏輯思維。總之，多動、多看、多分析。.如果是動作上反應慢,我覺得打乒乓球提高的最好.如果是思維上反應慢,我覺得練練腦筋急轉彎不錯,或是看看福爾摩斯偵探小說.還有就是冥想...2. 回答cupid的話，我腦筋急轉外曾是我們班上最厲害的福爾摸司的小說也看了不少前者我的逆相思維能力還行後者我的推理能力感覺也自我良好可就感覺反應遲鈍也許我要打RTS游戲了3.如果你說思維反映慢，那與你本身知識的多少是無關的，與個人先天的智能有關但這也是可以提高的，在什麼情況下可以激發你的反映速度呢，當你碰到老虎是你是不是很緊張甚至要是跑也會比平時快的多，對了，要想被動快速提高：就要自己多在一種……的情況下，你的憂患意識、生存意識等都會提高，並且反映慢的後果是錢、是代價、是生命！你不的不對自己重視與珍惜，你說你初期失敗了幾次,以後你也慎重了,在太平的生活中,人們精神鬆懈\頹違,思維會越來越笨(*所說的思維與知識含量與多少無關,知識多未必思維快,知識少未必思維慢,是真正邏輯上的智商**)你現在的生活環境造就的你那個樣,但你不是不可以改變\與學習.希望你加油哦 答案補充 反應能力不是一天能練出來的，多做一些快速運動，保持頭腦的思考速度，你現在在練習格鬥的話多練就能提高自己的反應能力了。 建議樓主可以參考詠春拳的練習方式 手持長桿，刺擊單擺，單擺越來越小 李小龍便是練習詠春拳的，他的反應速度眾所周知 也能練練跆拳道． 跆拳道就是突出了．敏捷．速度．力量． 既練了．意識．又練了身體． 最後稍微放一點格鬥的資料，希望能夠對樓主有所幫助： 答案補充 打乒乓球

『叄』 怎麼才能提升自己的反應力

要想提高自己的快速反應能力，只有通過平時的訓練。比如考驗反應力的游戲，或者一些體育運動都可以。只有靠經常磨練自己的反應速度才能夠逐漸的提高。但是在運動的過程當中，還要注意提前要做好准備活動，避免引起關節的損傷。

『肆』 怎樣鍛煉反應能力

一.反應能力簡介：

反應快，也是提高人智商的一種，反應快的人往往能夠優先的抓住機會，搶得頭籌。而反應慢的人大腦沒有反應快的人轉的快，反應慢的人也可以通過一些方式來提高自己的反應能力。

二.提高反應能力的方法

1. 保持冷靜和自信

遇事緊張激動，或者過度興奮，會抑制自身的思維活動，是自己陷入思維誤區。遇到突發事情或者緊急事情，保持高度的冷靜和自信，會有助於自身的反應。

2.正確深入看待問題的解決方式

生活中的各種各樣問題，有從本質去看問題，徹底了解問題本身。開闊思維，考慮到任何細節問題，從而完善自己的方法，可以為以後快速發應提高便利。

3.集中注意力

加強發應能力的關鍵在於注意力的集中。在交往生活中，只有心無雜念，發應速度就會得以提升。反之，如果想的過多，思想就會受到阻礙，讓自己有各種麻煩，不能投入，不能專注。

4.開拓見識

加強反應能力需要自己有更多的見識，更加廣博的知識。反應能力是後天鍛煉出的，見識多了，對事物的反應也就快了。

5.虛心學習

反應慢是因為自身不熟悉的原因。因此，要虛心向身邊的人請教學習，刻苦去了解和記憶。對於各種食物多一點了解，在生活中就能游刃有餘。

三.提高反應能力時的注意事項

多做各種不同的練習，要熟悉和懂得，才能提高反應能力

『伍』 有哪些訓練可以去提升我們打籃球時候的反應力

有很多人在打球時都有一個壞習慣，那就是進攻太過死板，變相過掉對方的防守之後，再遇到協防就不知道該怎麼突破了。而導致這種問題的直接原因就是我們的進攻反應力太差。下面給大家講一下提升進攻反應力的訓練方法

當我們一開始接觸這種訓練的時候不要怕失誤，堅持練習就能提高我們打球時候的反應力了。

『陸』 如何鍛煉自己的反應能力

1. 籃球非常鍛煉人的反應能力，打籃球過程中，變向、背後、反手運球等，練好了就能提高你的反應能力。

胯下運球過人也是過人的基本動作技術，面對對方防守時，為了迷惑對方，不讓對方判斷自己的運球路線，可以兩腿稍稍一前一後分開，把球拍到胯下，兩手拍球的同時雙腿跳換。

每天啞鈴推舉，深蹲練習，適當跑步都可以增加力量。

『柒』 提高反應力的訓練方法有什麼

一個人反應是否遲鈍主要看反應力，遲鈍的人可能會尋找提高反應力的訓練方法。提高反應力的訓練方法有很多種，具體有哪些?不知道大家對這方面了解多少?以下是我為你整理的提高反應力的訓練方法介紹，希望能幫到你。

提高反應力的訓練方法
1.我們可以玩互打手等游戲

兩個人玩,將你的手放在一個人的手上面,下面的那個人去打上面得手,上面的手就會跑掉,這樣就看誰反應比較快啦,經常玩玩,確實能鍛煉反應力呢。其實很多游戲都能鍛煉反應力,稍微玩一玩是有益的哦。

2.我們打籃球、羽毛球等運動鍛煉

沒事打打籃球、羽毛球、乒乓球,你來我往,很需要注意力的集中,更需要反應力的迅速,經常進行這樣的與動態物體接觸的人,反應力真的很好。

3.我們在空閑時間多看書

多看看書,有很多人工作一忙,回家就是手機,但現在信息多是快餐信息,看後便忘,極易形成記憶力越來越差的習慣,腦袋越用越靈活,多看書,多看關於邏輯思維的,多去分析,久而久之,記憶力和反應力都會提高。

4.我們可以練習反應靶

反應靶:這是各個項目中運用最廣泛的訓練反應速度方法,可以很有效地培養大腦的瞬間觀察判斷能力和准確性。可以先進行單個動作的反應練習,然後過渡到固定 組合動作,最後再進行自由反應靶的練習,避免為追求訓練反應速度而導致技術動作變形,得不償失。此外執靶人一定要注意出靶動作的快速隱蔽,不可動作拖沓或 幅度太大,就失去了練習反應的意義。

5.通過打小球提高我們的反應力

買一個網球用布包好,上下扎牢,然後上下各用一根長皮筋拉在支架上,或者一頭固定在天花板上一頭固定在地上,網球的高度與面部平齊,然後連續擊 打。網球受擊後會以不規則的路線快速來回亂飛,對訓練反應速度和擊打准確性都有很高的要求,而且還可能彈向練習者的面部,還需要及時地躲閃防守,一舉兩 得。適合在家單獨練習訓練反應速度。

6.人用手捉尺子

用手抓取尺子是測量反應快慢的最簡單方法之一。專家說,讓別人幫忙將鋼尺按在平滑的牆面上,被測者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。按住尺子的人突然放手,被測者用最快速度把下落的尺子按在牆上,然後測量尺子下滑的距離。距離越短,說明人的反應能力越強。
提高身體協調性
1.加快位移速度

要提高各中樞間的協調性。因為運動技能越鞏固,各協同肌群及對抗肌群間的協調就越能得到改善,從而減少因對抗肌群的緊張而產生的阻力,提高運動部位肌群的能動力、加快位移速度。

2.我們的動作協調性加強

多配合不同部位動作的協調。人體移動多數由手、腿、腦的動作完成,腿部肌肉的協調很重要,但腰部及上肢等的動作協調配合也很重要,如向前墊步時要配合擺臂、轉腰,這樣動作才能協調快速。否則動作將變得呆板僵硬,影響位移速度。

3.注意我們的日常

日常生活中,有意識地提高自己對環境的觀察能力,從事一些有挑戰性的活動,增強大腦的興奮程度。積極思考,多多學習,養成良好的生活習慣,不抽煙,不飲酒,戒除一切不良嗜好,加強營養,注意休息。
提高反應力的好處
影響我們的壽命

然而在英國倫敦大學學院流行病學和公共衛生系的一項新研究中發現,反應快的人更長壽,反應慢的人早亡風險可能增加。反應快說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病,證明了敏捷性、准確性、平衡力等都沒有問題,跌倒等意外傷害也較少出現,這對壽命的延長都有重要意義。



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『捌』 怎樣訓練可以提高自己的反應能力

可以提高自己的反應能力的訓練方法：
1：抓鉛筆。
首先，從提高眼睛和手的反應開始。先拿著鉛筆然後松開手使其自然下落，再換另一隻手要在鉛筆落地前把它抓住。
2：抓球。
朋友與自已相距3-4m。朋友雙手中各拿一個球並且隨意放下其中的任意一個球。自已要在朋友放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次後將球抓住。經過訓練，待自已動作較熟練之後，即可逐漸加大雙方之間的距離。另外，還可讓自已與朋友之間的站立距離在1-1.5米。自已要在球彈起來之前將球抓住。此方法主要是訓練自已能反復提踵，開始跑的反應能力。
3：投擲球。
背向牆壁站立。朋友距自已約4-5米向牆壁方向的對自已投擲海棉球，自已要設法躲開投來的球。朋友每次連續投出20個球，以此來鍛煉身體平衡能力。
4：擊球。
這是種配合訓練。使用軟式網球的球，在網球場內進行。自已在抓到球後必須在三步內將球投出去，以鍛煉躲避、抓球的能力。
5：守門員訓練法。
使用海棉球，二人一組進行練習。一人背向手球的球門，另一人站立距其4-5m處盡可能向球門內擲球。背向球門的人用球拍反擊擲過來的球。在回擊球中，自已可以學到打截擊球時的准備動作，同時也鍛煉了反應能力。

『玖』 怎樣提高反應力

如何通過後天訓練提高反應力
在影響壽命的諸多因素中，反應力是很少被人提及的一個。新研究發現，反應快的人更長壽，反應慢的人早亡風險可能增加。你自認為是反應快的人嗎？權威專家為你揭秘反應力與壽命之間的關系，教你幾招讓你的反應比身邊人更快。
反應快慢影響壽命
研究人員選取了5000多名年齡在20～59歲的成年人，對他們進行了為期15年的追蹤隨訪。數據分析發現，與反應時間處於平均水平的人相比，反應較慢的人早亡概率高出25%。研究人員在控制了其他風險因素（如年齡、性別、種族、社會經濟背景和生活方式）後，上述結論依然成立。
針對這一研究，北京老年醫學研究所原所長高芳堃表示，反應快說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病，也證明了敏捷性、准確性、平衡力等都沒有問題，較少出現跌倒等意外傷害，這對壽命的延長都有重要意義。當然，不能籠統地說反應越快，壽命就越長。這只是一個參考因素，反應快代表某些機能很健康，相比較而言，可能會更長壽。但決定壽命長短的因素有很多，需要綜合考慮。
2個小實驗測出你的「反應力」
手抓取尺子
用手抓取尺子是測量反應快慢的最簡單方法之一。讓別人幫忙拿著鋼尺，被測者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。拿著尺子的人突然放手，被測者用最快速度捏住下落的尺子，然後測量尺子下滑的距離。距離越短，說明人的反應能力越強。
快速彈動手指
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校神經學教授喬治·巴佐克斯推薦了另一種測試方法。研究發現，彈手指的速度也能說明反應力，被測者要在10秒內盡可能快地彈動手指，然後統計次數，彈得越多說明反應越快。這是因為，人的反應速度與大腦中髓鞘含量有很大關系，髓鞘含量越多，神經傳導速度越快，彈指速度也就越快。
7種訓練快速提高反應力
練習單腿站立或蹲馬步
讓身體保持穩定的姿勢，能鍛煉全身的協調性和平衡感，這是提高反應力的基礎，但年紀較大的人應謹慎採用。
快慢交替練肌肉
肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，通過快慢運動交替，反復練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。
踢毽子、跳繩練協調力
踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應能力，又能訓練四肢的協調性和平衡力。相比毽子，跳繩的運動強度更大一些。它能夠增強心腦功能，鍛煉大腦的靈活性和協調性。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數與起跳次數相一致，這就鍛煉了大腦的反應力。但要注意，跳躍對膝關節和踝關節沖擊較大，要穿有彈性的鞋，保護好關節。
有氧運動提高認知力
相對而言，慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動，非常適合老年人保持和提高反應力。美國伊利諾伊大學研究發現，有氧運動可協調四肢，活化小腦，提高認知和信息處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鍾就能讓反應更敏捷。
培養選擇性注意力
經驗豐富的運動員在比賽中只會注意重要的相關線索，漠視不相干因素，這叫選擇性注意力。它能幫人們在有限的時間里做出最快的反應。選擇性注意力可以通過打乒乓球、排球等球類運動訓練。
聽莫扎特音樂
日本京都大學和美國哈佛大學的學者研究發現，莫扎特舞曲能提高老年人的認知能力和反應速度。研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂背景下進行測試，結果顯示，老人在聽莫扎特小步舞曲時反應速度較快，出錯率較低。
多在飲食上做功課
專家認為，飲酒一定要適度，每次醉酒都會對腦細胞造成傷害。平時吃飯多選菠菜、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等，能幫助腦細胞對抗攻擊，還要適當吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅果，都可以護腦。另外，每天至少喝1200毫升水（相當於6杯），有助於腦中血液循環更暢通，對神經細胞有好處。
肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，而速度是反應力的體現。平時，人們可以通過快慢運動交替，反復練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。球類能很好的提高反應力和眼睛應變力，比如籃球，乒乓球等，既可以鍛煉身體協調能力，又能提高反應力，一舉兩得。