皮筋怎麼玩100種方法

1. 跳皮筋的方法有哪些(要跳法+歌謠)

一、單人玩法

第一高度：6×8拍

第一節：2×8拍（由點、邁組成）

第一個八拍：

第一拍：左腳原地跳，右腳隨之跳起，用前腳掌點地，兩手叉腰或自然擺臂。

第二拍：左腳原地跳，右腳屈膝在體後邁過皮筋，於另一側著地。

第三、四拍，右腳原地跳一次，左腳跳過皮筋落在右腳後側，右腳立刻邁過皮筋著地成右腳在前，左腿在後，交叉站立，皮筋在兩小腿中間。

第五、六拍：左腳原地跳動，右腳在小腿前邁過皮筋，然後兩腳依次原地跳動一次後，轉體，右腳邁過皮筋在左腳的左後點地，皮筋在兩腿中間。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳邁過皮筋在左腳右側點地一次，然後左右腳依次跳過皮筋成雙腳著地。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第二節：2×8拍（由點、邁、轉組成）

第一至四拍：動作同第一節第一至四拍。

第五、六拍：右腳邁過皮筋使兩小腿接觸皮筋，向右後轉一周，然後右腳邁過皮筋，在左腳的後側著地，皮筋在兩腿中間。

第七、八拍：動作同第一節第七、八拍。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第三節：2×8拍（由點、頂、踩組成）

第一拍：動作同第一節第一拍。

第二拍：左腳原地跳，右腿屈膝用小腿內側將皮筋頂出。

第三、四拍：兩腳依次跳動，然後，腳邁過皮筋。皮筋在兩腿中間。

第五、六拍：左腳原地跳動，右腳在原地點一次地，邁過皮筋在左腳右側點地一次。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳將皮筋踩著，左腳隨之也做踩筋動作，然後雙腳跟提起。

第二個人拍同第一個八拍動作

第二個高度：6×8拍

第一節：2×8拍（由點、擺壓組成）

第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。

第二拍：左腳原地跳一次，右腿擺起用小腿將皮筋壓下。

第三至八拍：動作同第一高度第一節第三至八拍。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第二節：2×8拍（由擺壓、繞、掏組成）

第一、二拍：動作同第一節第一、二拍。

第三、四拍：左腳原地跳一次，右小腿在右側點地一次，同時由內向外將皮筋繞在小腿上。

第五、六拍：右腳原地跳一次，左腳隨之邁過皮筋在右腳的後側著地。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳在左腳前點地一次，同時右腳將繞在小腿上的皮筋掏出。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第三節：2×8拍（由擺壓、繞、轉組成）

第一至四拍：動作同第一節第一至四拍。

第五、六拍：以右腳為軸，向右後轉跳一周，左腳一邊邁過皮筋，一邊隨之跳動。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳將繞在腳上的皮筋由外向內兩次繞出。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第三個高度：6×8拍

第一節：2×8拍（由點、擺勾組成）

第一個八拍：

第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。

第二拍：右腳原地跳動一次，右腳側擺起用腳面將皮筋勾下。

第三至八拍：動作同第一高度第一節第三至八拍。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第二節：2×8拍（由擺勾、踢組成）

第一個八拍：

第一至六拍：動作同第一節第一至六拍。

第七、八拍：左腳腕勾著皮筋，右腳面將皮筋踢起。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第三節：2×8拍（由擺、踩、轉組成）

第一個八拍：

第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。

第二拍：左腳原地跳動一次，右腳側擺起用腳底將皮筋踩住。

第三、四拍：向左轉體180度，右腳跟提起，右腳尖著地，將皮筋勾著，兩腳依次跳動，成右腳在前左腳在後直立，皮筋在兩小腿中間。

第五、六拍：右腳邁過皮筋，兩小腿接觸皮筋向右轉跳一周，然後右腳邁過皮筋在左腳後著地，皮筋在兩腿中間。

第七、八拍：左腳原地跳動，右腳邁過皮筋踩在皮筋上，左腳隨之也踩住皮筋，兩腳跟同時提起。

第二個八拍同第一個八拍動作。

二、集體玩法

集體跳與單人跳基本動作相同，下面介紹六人跳六人拉筋的跳法。

第一高度：6×8拍（斜線形）

第一個聯合動作2×8拍，三個人在一斜線形的皮筋上跳躍，基本動作是點、邁、跳的組合。

第二個聯合動作2×8拍，跳、轉的組合。

第三個聯合動作2×8拍，跳、頂、踩的組合。

第二高度：6×8拍（三角形、菱形）

第一個聯合動作2×8拍，繞、轉組合。

第二個聯合動作2×8拍，繞、掏組合。

第三個聯合動作2×8拍，擺勾、踩組合。

第三高度：6×8拍（雙三角、扇面形）

第一個聯合動作2×8拍，擺壓、踢的組合。

第二個聯合動作2×8拍，擺壓、踩的組合。

第三個聯合動作2×8拍，繞掏、繞轉組合。

三、花樣皮筋玩法

跳皮筋分為單人跳和集體跳兩種。單人跳由二人拉著約3至4米長的皮筋，在皮筋的中間單人跳或多人依次輪流跳，集體跳是將數條皮筋拉成各種圖案，如三角形、四方形、五角形、多邊形、菱形、斜線形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由許多人同時參加。

跳皮筋的動作花樣是由若干基本動作組成的聯合動作。一個聯合動作跳2×8拍，在兒歌或音樂伴奏下進行跳躍。

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