助跑跳遠怎麼才能跳得遠速成方法

① 助跑跳遠怎麼跳

助跑跳遠跳法如下：

1、兩腳平等站位，兩腳先站成立正姿勢，然後以前腳尖為支撐點。

2、兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。

3、兩臂的擺動與呼吸的配合，預備時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松的吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。

4、當要起跳前兩臂則快速的由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣，隨下擺至兩側後方。 身體重心前移，起跳前隨著兩臂由上而下向兩側後方擺消塌，上體前傾，兩臂彎曲成半蹲姿勢，腳跟提起用前腳掌抓地，重心隨著前移。

5、蹬擺是關鍵，起跳時兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰拿辯圓起。

② 助跑跳遠的技巧

一、從20-30厘米高處用擺動腿（第二跳結束時的著腿）擺動， 向前下做單個跨跳
做法：立正站立，擺動腿屈膝以大腿發力向前上方擺起，雙臂配合向後擺動。當大腿前擺至與地面平行時，臀部和大腿後群肌肉快速用力收縮，使大腿積極向下後回擺，此時髖繼續向前上方運動，隨著大腿回擺，膝逐漸接近於伸直，用全腳掌在體前著地， 形成 「刨地」 動作。 此時兩臂前擺至體側下方。腳著地的瞬間，身體重心迅速過渡到支撐腿的腳弓上方。
要求： 前跨騰空後再做 「刨地式」 著地動作。 整個動作中上體應保持正直，兩腿做反方向運動的剪絞配合。整個動作應完成得充分、快速。
注意點：落地點應松軟、平整。腳著地後要迅速做反彈式的向前上跳的起跳動作。

二、固定各跳遠度謹指隱的三級跳遠
做法：用六至八步助跑進行三級跳遠。每一跳的落點，按各跳間隔三米或四米的距離，用標記物標明。要求各跳落地時，都踩在規定地點。此練習的目的是通過標記標明的距離限制第一跳的遠度和加大第二跳的遠度，有意識地強調第二跳。
要求：第一跳要向前，第二跳向上些，第三跳以挺身式空中動作落入沙坑。
注意點：通過提示，把運動員的注意力集中到第二跳的動作上來。

三、按一定距離要求做連續四級跨跳
做法：六至八步助跑後，按用標記物標明的間隔3米或3.5米的距離進行四級跨跳。此練習的目的是提高第二跳大幅度的跨跳能力。
要求：每跳要盡量向前上方跨出，爭取使兩腿間達到最大的幅度「 ，刨地」 動作要及時有力， 上體正直， 重心要高， 向前飛進要平祥廳穩。
注意點：規定各跳距離時，要以能完成正確動作為原則。基本掌握正確技術後，可以競賽方式進行。
學習跨步跳時易犯錯誤及糾正方法：
1.第二跳偏小，好似 「跑」一步。
原因除上述分析以外，運動員考慮第一跳較多，因而第二跳准備太晚，致使來不及充分完成動逗枝作，也會產生 「跑」一步的現象。這就需要反復向運動員講解三跳間的關系，幫助他們建立正確的認識和技術概念。同時，要求運動員在第一跳著地前的瞬間，將擺動腿急速向前上方擺出。可反復做練習一以強化這一動作。
2.第二跳上體前傾過大，直腿前擺。
上體前傾過大的原因同上述第一跳中產生的同類錯誤的原因基本相同。另外，往往還由於軀干向上運動和上、下肢急速向上擺動不夠，不能以及時和快速的擺動克服前傾所致。這一錯誤動作可以用在跳箱上做跳上跳下的練習來糾正。其做法是每隔3-4米縱向放置一個有一定高度的跳箱，第一個可用一層跳箱，第二個比第一個高10-20厘米，第三個又比第二個高10-20厘米。 用六至八步助跑進行跨跳，使各跳分別落在各個跳箱上。此練習由於一跳比一跳高，上體被迫抬起，擺動腿也被迫屈膝前擺。但進行練習時，要採取適當的安全措施，各跳的高度不要增加太多。

③ 助跑跳遠怎麼跳得更遠

跳遠的方法技巧：

1.助跑

跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。
通過助跑獲得水平速度，准確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創造條件，作好准備，所以助跑必須做到快、准、穩、直四字要快。根據個人特點採用站立式或行進間的起動方式。

④ 助跑跳遠的技巧怎樣才能跳得更遠

助跑跳遠的技巧有四點，1.加強助跑起跳時的蹬地力量；2.提高助跑節奏的准確性；3.科學合理的確定助跑距離；4.提高運動員的鄭裂心理素質。掌握好助跑跳遠的技巧才能跳得更遠。助跑是跳遠過程中一項重要的技術，助跑的過程就是在克服慣臘昌性的過輪叢扒程，在跳遠運動中有著重要的作用。

助跑速度是跳遠的基礎，只有較快的速度才能保障取得優秀的成績。因此，可以從以下幾個方面加強跳遠助跑技巧的掌握和運用。

⑤ 助跑跳遠需要怎麼樣才能跳遠

1.助跑：在跑道上做40～50米的沖刺跑
要點：助跑要快冊虧速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏
2.預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

3.起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

4.落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。

要點：小腿前伸的蘆姿缺時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往陪辯前不往後。

⑥ 助跑跳遠技巧

助跑跳遠技巧如下：

1、檢查跳遠場地：很多因素會影響發揮。

（1）跳板位置。正式跳遠前，先要確保自己有能力從跳板跳入沙坑。

（2）跑道寬度。要沿跑道正中線助跑，這樣才不會跑偏。

（3）跑道材質。如果跑道是塑膠跑道，可以穿釘鞋。

⑦ 助跑跳遠怎麼跳得更遠

1 不斷練習 ， 從蛙跳開始運陪,雙手背在身後,向前盡可能跳遠，因為這樣做可雀悄笑以鍛煉大頃含腿和腹部的肌肉, 負重站起,鍛煉大腿， 沖刺跑,讓上肢和下肢更協調。

2 你要有跳遠的天賦，第一彈跳, 第二速度 至於助跑距離，要根據你的百米速度來測算的，通常要30－50米不等，這要看你的步頻和步寬。

⑧ 如何快速助跑跳遠

1 走步法：在通常的情況下，採用自己的便步走，助跑步數乘2減2等於走步數，如助跑8步：8ⅹ2-2=14步。若助跑步數超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步：（10ⅹ2-2）+2ⅹ2=22步。經過反復助跑進行調整，最後確定下來。

2 縮減法：踏跳不準時，不要單一地往後移起跑線，這樣一來，不能避免踏過起跳線，因為學生存在怕踏過板或踏不到板的心理，所以最後踏小步或跨大步轎穗察，同樣會犯規。若採用縮減法，縮短自己預跑段的步幅，當踏上加速段的標志時，正常加速跑速段和最後四步段，效果要好得多。

3 測量法：先把自己要跑的步數告訴同伴，然後從起跑點向起跳區加速助跑；數步的同學站在起跳區附近一側，數助跑人一側（左或右）腿跑至起跳區附近落腳的步數，看清最後一步的准確落腳處，立即做出標記，最後將步數乘以2即是他的實際准確落腳處。經過幾次練習調整好步點，確定起跳線。

4基準法：丈量步點時，先運用「九七法」劃出各自的基準點，然後進行試跳，試跳過程中倘若步點不準確，可採用移動法加以調整，直到調准為止。基準法集「九七法」和「 移動法」之所長，有利於發展學生的觀察、判斷和糾偏能力教學中要啟發學生積極動腦、互相糾編，共同提高。閉茄

5移動法：在距離踏跳區前沿15-20米處劃一條基準線。學生第一次試跳必須從基準線開始助跑，老師或同學在踏跳區外觀察試跳者踏跳腳的落點，看是否能踏准，若超過踏跳區，就指導試跳者用自己的腳量出超過的腳數，然後從基準線處向後移動相應的腳數。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。

(8)助跑跳遠怎麼才能跳得遠速成方法擴展閱讀：

助跑跳遠標准叫法為急行跳遠，有以下技巧：

一、原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

二、在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。

三、學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。

四、輔助練習

1、在離起跳標志2米左右處設置一個高約60～80厘米的跳箱,學生起跳後,擺動腿落地跳箱上。

2、在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑後,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。

3、助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。

五、短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數折算。如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8（步）×2-2，量出後試跑1～2次，進行適當調整即可。此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動作的時間。還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協調。

六、全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。做法是：

學生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時起跳腳落地的足印，經若干次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整後，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測族廳量記錄下來。以後便可按此距離進行全程助跑跳遠。

全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協調一致，用力集中。

在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。

七、掌握動作技術要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。

⑨ 助跑跳遠的技巧

助跑跳遠的技巧如下：

1、助跑要有力，並保持節奏。助跑在跳遠中非常重要，你的助跑速度直接決定了起跳動能的大小。在助跑中，要注意邁開腿，手臂要綳緊肌肉用力擺動。但一定注意，這個助跑和100米最後10米的沖刺絕對不一樣。除了速度要快，還一定要能找到一種節奏，有了這種節奏，才能更好地在起跳時駕馭自己的身體。

3、空中用力收腹很關哪兆鍵。起跳之後，空中最高點時，一定要用力收腹，收腹的同時，上清緩指半身和腿部都會自然而然地向前，這樣身體就疊成了一個U型，等到腳快落地時再慢慢打開。這樣做可以充分發揮身體的延展性，讓腳能夠盡可能地更前一步落地。當你能領悟到的時候，你的成績自然又能提升一截。