1. 為什麼下腰起不來
下腰起不來的原因如下：
腰部力量不足。
初學困難。初學者可陸枯以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成。
動作不標准。動作方法是：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四清凳肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近答悉旅。
年齡問題。一定年齡骨骼發育成熟，柔韌性降低。
2. 下腰後怎麼起來
問題一：下腰下去之後怎麼起來啊？ 靠腹肌和腰攜扒旅力支起~~可以慢慢來……剛開始可能沒那麼快。但慢慢練就好了……加油哦~~
問題二：舞蹈下腰怎麼起來 靠雙腿的力量很重要，重心往腿部移動，然後手部稍使力，腰部動作緩和一點 以免傷到哦，要是初學的話做好藉助把桿甩下腰吧，對自己有好處。
問題三：下腰起來後不敢回腰，為什麼？ 腎虛。 *** 過多了。戒掉一段時間吧，傷身體了已經。不是和你開玩笑
問題四：下腰後怎麼起來阿 求求大家了！我會加分的 收一下腹，自然就起來了。。。
問題五：下腰起不來怎麼辦啊！！！ 你在下腰和起腰的整個過程都要牢記：臀部的肌肉一定要夾緊，腰部的控力要強，兩手臂盡量伸直，並且要緊貼兩耳側。告訴你一個練腰部控力的小訣竅：做好壓腿的姿勢（兩腳一定要外開），靠把桿的那隻手緊抓把桿，上身辯凳向後下方甩，4個八拍後，上身向後下方下，控住不動，並且堅持1分鍾。當然，你熟練了之後，可以不用抓把桿，直接往後下方控了。以上都是我學舞蹈才入門時我的老師這么要求我的，相信對你有幫助！
問題六：下腰時把腰傷著了，還怎麼辦 躺著休息一會，疼得厲害就去醫院
問題七：為什麼我已經學會了下腰,可是到了下午此陪就不會了 剛剛學會還不是很熟練的時候是會出現反復的，不要著急，可以放鬆一下想一想下腰的要領再練習。平時可以多練一下腹肌和背肌增強腰部的力量。
問題八：趴在地上往後翻在撐起來成下腰的動作 灑
問題九：下腰後起不來，怎麼辦 慢慢練習，不要急於求成
問題十：怎樣躺在床上用下腰的姿勢把自己撐起來，最好有圖，謝謝 要有一定的柔韌性
3. 跪下腰怎麼起來
問題一：舞蹈下腰怎麼起來 靠雙腿的力量脊襲御很重要，重心往腿部移動，然後手部稍使力，腰部動作緩和一點 以免傷到哦，要是初學的話做好藉助把桿甩下腰吧，對自己有好處。
問題二：如何練習下腰？ 下腰這個問題說難就難，說不難它就不難，為什麼？因為是一個練習問題。
人原本是直立,可向前下腰,向後是違反了人的自然生理廠象,所以,有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果.至於年齡要取決於你是什麼時間開始鍛煉的.
如果從小就練,用不了多長時間就能下去腰,如果年齡大了才開始頭一回練習,那就難度大了.為什麼呢?因為需要長時間的做腰部訓練動作,來使的腰部柔軟,這是不能著急的事情,年齡大了練習腰部動作,肯定要會疼的,這就需要你有恆心了.
那不是一日之功!年齡不是問題,只要你能拼,一定能達到你想要的結果.
時間+痛苦+毅力=勝利.祝你成功!
下腰方法:站立.腰向後彎..直到手撐到地...再繼續讓手和腳的距離縮短..但是..如果是腰沒那麼軟的朋友..這樣做會跌倒..所以咧...就去找一根柱子或一面牆.也可跪下練習腰往後彎.離牆距離和腰的柔軟度成反比..然後向後彎..摸到牆以後就一直向下彎..這樣就不怕跌了..多加練習就可以了...
問題三：下腰後怎麼起來 下腰下去的時候用的力量相反的方法，我記得小的時候我也川敢起來的，重在肚子和腰的力量的完美結合，多練板腰，但切忌不要讓腰傷著。另外手臂的力量也很重要，起來的時候手臂要給一定的力量再加上腰和肚子的力量，一般我們在下腰的時候肚子上師可以承受的住一個體重和自己相當的人的重量的，好好練吧。
問題四：怎樣快速學會下腰 沒有速成。只有不斷的鍛煉
背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
註：
你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好！
我本身就是學舞蹈了，不過我比較小學的，大概禪返八九歲吧！當時就是用這個方法下腰的，相信我吧！希望這個方法對你有用。
問題五：跪下腰的注意事項~~o(>_<)o ~~ 胯往前頂，抬頭，在有人扶的情況下可以下，自己會下的話就在墊子上面下，不過要慢點
問題六：跪下腰下不去，是哪裡的問題呢，應該怎樣練習 跪下腰。 先用手托住自己得 *** ，眼睛看肚臍眼方向，把 *** 向自己的正前頂 直到能達到的最大限度。然後慢慢的把手從 *** 移到大腿 再到膝蓋 到小腿 最後到腳踝。這個時候眼睛可以不看肚臍了，把頭緩緩放下 向後卷 爭取能夠看到自己的腳
問題七：下腰有什麼秘訣?怎樣下? 「下腰」是一個舞蹈動作。練好下腰這個問題說難就難，說不難它就不難，為什麼？因為是一個練習問題。
人原本是直立,可向前下腰,向後是違反了人的自然生理現象,所以,有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果。至於年齡要取決於你是什麼時間開始鍛煉的。如果從小就練,用不了多長時間就能下去腰,如果年齡大了才開始頭一回練習,那就難度大了。櫻岩為什麼呢?因為需要長時間的做腰部訓練動作,來使的腰部柔軟,這是不能著急的事情,年齡大了練習腰部動作,肯定要會疼的,這就需要你有恆心了。
步驟閱讀
步驟/方法
>01
下腰之前，你必須活動你的腰部以免受傷。 然後找人（媽媽 爸爸）幫你環住你的腰部（讓他提著你的腰避免你受傷），你就可以往後下腰，手掌挨地面，身體形成個反U狀。
>02
你先找一個穩定的地方可以推手的就好，比如窗檯，剛開始學你就背對窗檯，一點一點的往下夠，知道你可以下腰輕松夠到窗檯的時候。你就跪在地上， *** 不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習！到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找 *** ，使勁抬頭就不會有危險了。
>03
你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好！
>04
背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
>05
先活動好腰，然後練習躺在地下撐起來，練習一段時間後，再由老師監護下腰。 堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下,需要人幫忙.後來就好了,自己下,用手支撐腰,一點也不痛。
>06
站立，腰向後彎，直到手撐到地，再繼續讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒那麼軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面牆，也可跪下練習腰往後彎，離牆距離和腰的柔軟度成反比，然後向後彎，摸到牆以後就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習一段時間就可以了。
>07
下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感：
1、身體上直緊靠坐椅後背
2、伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回復（每條腿分別實施）
3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然後回復（站著實施）
4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲
注意事項
下腰分跪腰和大腰(站著下的那種),先練跪腰較容易,重心在兩腿間,胯部前推,先倒頭,跟著脊椎一節一節放鬆往下掉,控制住腰背,把握好重心。
問題八：怎麼才能正確練習下腰？ 背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
註：
你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的叮覺，再扶著牆下，這樣會比較好！
我本身就是學舞蹈了，不過我比較小學的，大概八九歲吧！當時就是用這個方法下腰的，相信我吧！希望這個方法對你有用。
問題九：如何正確指導及提高孩子的跪，站下腰 可能是小孩子沒專心吧。呵呵```
首先，要把那些算術口訣給背誦熟悉了。然後用算術式算出來，不要跳步，一步一步來，多算幾次，就可以了``
問題十：如何練下腰 如果真的有心想學的話，我教你一招吧！ 剛開始的時候，你可以雙手撐著牆面，一點一點的往下彎，像你現在的年齡，而且以前又沒練過舞蹈的話，千萬不要強求，只能一步步來，一段時間下來，或許能夠雙手撐著地了，持之以恆，當哪天你不再需要藉助牆壁的時候，你就大功告成了。如果還想在彎下去之後，又直上來的話，對你來說，就有些難度了。有一點必須注意，初學者千萬得在床上完成這個動作，以免頭部受傷。
4. 下腰為什麼起不來 會不會傷到腰
1兒童因為骨骼還未生長成熟，韌帶相對鬆弛，所以很多動作不能過早，過度練習。脊柱的運動損傷主要涉及頸椎與腰椎。舞蹈中一些頸椎過伸、過度快速旋轉的動作，容易造成環樞椎旋轉半脫位，嚴重時會導致下肢癱瘓的現象，從而導致終身癱瘓。
2
下腰、劈叉的動作具有一定的危險性，不建議6歲以前的孩子闡釋，即使練習下腰也要循序漸進，並且在專業老師的指導下進行。
3
兒童骨密質較差，骨富於彈性而堅固不足，不易完全骨折而易發生彎曲和變形。
兒童骺軟骨尚未完全骨化，關節囊、韌帶的伸展性較大，關節軟骨較厚，易發生關節韌帶的扭傷、關節脫位等。
兒童肌纖維較細，肌肉張力小，且肌尺畝肉的生成落後於骨骼生長，因此肌肉收縮的力量和耐陵廳森力都較差。
兒童大腦皮層中興奮和抑制兩個過程不均衡，興奮過程容易擴散，做動作時多餘動作多，動作不夠協調精確。
4
兒童長期伏胡過早，過度練習下腰造成椎體骨骺炎、棘突骨膜炎、腰椎峽部裂等。兒童若要練習下腰，應循序漸進，在保護下適當練習。下腰不能講話、笑、開小差、避免岔氣，防止意外發生。
踢腿過高，壓腿過猛，拉伸過度，造成大腿後群肌肉拉傷。因此，應循序漸進練習，有經驗的教練能夠掌握好度，避免彈振式拉伸。
落地不穩造成踝關節扭傷，甚至踝關節骨折。因此，小朋友進行地面練習，如平躺練習踢腳，坐在地面壓腿。教練要把握好度，練習肌肉的柔韌性就好。
5. 6歲女孩練下腰有什麼技巧
「下腰」是一個舞蹈動作。練好下腰這個問題說難就難，說不難它就不難，為什麼？因為是一個練習問題。
人原本是直立,可向前下腰,向後是違反了人的自然生理現象,所以,有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果。至於年齡要取決於你是什麼時間開始鍛煉的。如果從小就練,用不了多長時間就能下去腰,如果年齡大了才開始頭一回練習,那就難度大了。為什麼呢?因為需要長時間的做腰部訓練動作,來使的腰部柔軟,這是不能著急的事情,年齡大了練習腰部動作,肯定要會疼的,這就需要你有恆心了。
步驟和方法
1、下腰之前，你必須活動你的腰部以免受傷。 然後找人（媽媽 爸爸）幫你環住你的腰部（讓他提著你的腰避免你受傷），你就可以往後下腰，手掌挨地面，身體形成個反U狀。
2、你先找一個穩定的地方可以推手的就好，比如窗檯，剛開始學你就背對窗檯，一點一點的往下夠，知道你可以下腰輕松夠到窗檯的時候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習！到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會有危險了。
3、你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好！
4、背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
5、先活動好腰，然後練習躺在地下撐起來，練習一段時間後，再由老師監護下腰。 堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下,需要人幫忙.後來就好了,自己下,用手支撐腰,一點也不痛。
6、站立，腰向後彎，直到手撐到地，再繼續讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒那麼軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面牆，也可跪下練習腰往後彎，離牆距離和腰的柔軟度成反比，然後向後彎，摸到牆以後就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習一段時間就可以了。
7、下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感：
（1）身體上直緊靠坐椅後背
（2）伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回復（每條腿分別實施）
（3）平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然後回復（站著實施）
（4）向前舉起雙臂，身體向下彎曲
注意事項
下腰分跪腰和大腰(站著下的那種),先練跪腰較容易,重心在兩腿間,胯部前推,先倒頭,跟著脊椎一節一節放鬆往下掉,控制住腰背,把握好重心。
希望能幫助到您~
6. 下腰起不來怎麼辦啊！！！
你在下腰和起腰的整個過程都要牢記：臀部的肌肉一定要夾緊，腰部的控力要強，兩手臂盡量伸直，並且要緊貼昌神兩耳側。告訴你一個練腰部控力的小訣竅：做好壓腿的姿勢（兩腳一定要外開），靠把桿的那隻手緊抓把桿，上身向後下方甩，4個八孫悶拍後，上身向後下方下，控住不動，並且堅持1分鍾。當然，你熟練了之後，可以不用抓把桿，直接往後下方控了。以上都是我學舞蹈才入門時我的老師這么要求我的，相信對你有幫助！則迅彎
7. 孩子下腰下不去怎麼辦
就起來數碼呀！不然會傷這自己的。你可以先跪著下腰，或者背靠著把桿一點一點下，不薯族哪要著急，把穗旦手試著慢慢去靠近地面。也要常常練腰的柔韌度。
8. 下腰的正確方法圖解
下腰是比較常見的一個鍛煉姿勢，它可以起到一定的鍛煉效果，可以增強腰部力量，讓腰部更柔韌，很多人練舞蹈的時候都會下腰。下腰也是有一定風險的，動作不正確很可能會損傷腰部，所以一定要在專業人員指導下下腰。
熱身是運動前的基本行為，所以記得在降腰之前熱身，否則你可能會受傷。
預熱方法：
首先，把PP向左轉三圈，向右轉三圈，做一些伸展運動。
2、練習腰背肌肉躺在墊子上，背部按壓腰部，以軟化骨骼，增加背部肌肉的力量。先把她軟軟的按一下，再把她往後拉，每天練習20次，讓她養成習慣
方法：
躺在墊子上，雙手向後伸展，同時抬起頭和腳。如果你是第一次練習，讓老師幫助你。
3、體驗下腰的感覺方法：
躺在墊子上，用手臂和腿以低姿態支撐自己。
4、下小腰方法：
跪在墊子上，雙手舉過頭頂，試著落地。
請注意，降低腰部並不意味著可以完成腰部。這是為降低腰部奠定基礎。如果你做不到，不要強迫。同時，低腰時最好有老師陪伴。
1、優點
學習降低腰圍的好處包括防止肌肉拉傷和疾病。
下腰部增加了腰部肌肉的靈活性，長期接觸也可以塑造腰線，消除腹部肌肉，並將脊椎拉伸得更高一點。這有利於調整體型。
降低腰部可以減少和防止因長時間彎腰而引起的肌肉緊張，這對鍛煉腰部關節非常有益。男性長期鍛煉可以很好地預防前列腺疾病。他們經常堅持鍛煉低腰女性，以減少患婦科疾病的可能性。懷孕後，她們有更強的正常分娩能力，減少產後並發症的發生，並且已經分娩的婦女可以很快康復。
2、危害
下背部的損傷可能會因姿勢不當而導致腰部肌肉受傷，導致慢性勞損，甚至因下背部不規則而導致患者脊椎受傷，嚴重時甚至導致患者癱瘓。
如果下背部運動不規范或下背部未及時恢復，則可能導致腰肌和韌帶勞損以及腰肌勞損。人體運動有限制。如果你過度彎曲，如果你超過身體的極限，很容易受傷。因此，在練習下背部時，我們必須做好熱身運動，使肌肉、關節和韌帶在下背部之前完全放鬆。此外，我們應該逐漸增加曲度，及時回到腰部，並在老師的保護下練習，以減少下背部對身體的損傷。
患者需要在專業醫生的指導下進行下背部鍛煉，也需要遵循循序漸進的規律，避免下背部過多，導致自身受傷。
在降低腰部的過程中，應注意避免腰部受傷。降低腰部時，應注意以下幾點：
首先，運動量應該適中，尤其是對兒童而言。在下腰過程中，應避免長期或反復下腰造成腰部勞損，引起腰病、疼痛、活動受限等。
第二，注意正確的姿勢，在降低腰部的過程中一步一步地做。當一開始沒有達到腰部的靈活性時，避免過度用力降低腰部，這容易損壞腰部的肌肉和脊上韌帶，導致腰椎、肌肉和韌帶受傷，導致局部腰痛和腰椎運動受限，並可能導致腰部早期退化。