學習滑輪有哪些方法

❹ 初學輪滑基本技巧方法

初學輪滑基本技巧方法

輪滑鞋有很強的娛樂性，從速度或技術上的都很是有趣，並且既可以個人單獨練習也可以群體游戲。所以無論是平時休閑運動亦或朋友、同學之間舉行的小型比賽，通過輪滑這項運動，可使人們從平時緊張、繁重的學習和工作中解脫出來，適當進行一些活動，從而達到身心放鬆的目的。那麼，下面是我為大家分享初學輪滑基本技巧方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

初學輪滑技巧

1、練習馬步鍛煉腿部肌肉：馬步的基本要領是：兩腿張開，膝蓋彎曲成九十度，身體上身垂直，目悄培視前方。每次堅持這個動作十分鍾，然後逐漸延長時間，練習幾天即可。鍛煉馬步對於你掌握後面的技術非常有幫助奧。

2、無鞋練習：學習輪滑分為兩個階段，第一個階段是無鞋練習，也就是不穿輪滑鞋，在地面上做出輪滑的動作。其實就是蹭鞋底的練習，基本要領是：雙手放在背後、膝蓋彎曲成馬步、身體略微前傾，腦袋抬起來面對正前方。腳上的動作是，一隻腳向斜前方滑動，另一隻腳提供反沖力。兩只腳的角度大概呈九十度。

3、穿鞋漫步行進：一開始上鞋以後，你還不知道怎麼發力前進，先上鞋，然後慢慢向前移動，不管你使用什麼方法，只要向前走就可以了。 這樣的聯系就是讓你感受一下在輪子上的感覺。

4、滑步前行：將第二步學到的動作要領運用到輪子上，這是最關鍵的一步，動作要領是一樣的，所以不再重復。提幾點新手容易犯的錯誤：

①總是直挺著身子，這樣很容易摔跤，而且缺乏前進的動力，膝蓋彎下去才可以;

②兩腳不是平行的，而是成九十度左右的;

③腳向斜前方滑動而不是正前方。

旱冰鞋的配置

1、單排與雙排的選擇：當我還是個初學者的時候，我有一個誤解，我認為雙排輪滑比單排輪滑容易，所以先買的雙排輪滑，價格也比較便宜，後來學了單排輪滑以後發現，最容易的還是單排輪滑，因為單排輪滑在前後方向上有四個輪子，你不容易向前(後)傾倒，所以摔跤的幾率也就小了;而雙排輪滑鞋雖然在站直不動的情況下非常穩定，但是在你行進的時候重心稍微前傾就會摔倒。所以初學者還是選擇單排輪滑鞋最好(有助於生命安全)。

2、買固定鞋號還是可變鞋號：最普通的輪滑鞋是可以改變大小鉛中的，也就沒有大小之分，新手不必考慮買多大的鞋合適，新手可以購買。在舒適度上可變大小的鞋肯定比不上固定大小的，可以說你穿一回固定大小的鞋就再也不想穿別的鞋了。但是他的弊端就是價格昂貴，如果你資金充足可以買固定大小的，選擇鞋號的時候買比你平時穿的鞋大兩號的，這樣是最合適的，當然你一定得在運動品商店試好了再買，不要在網上買。

3、剎車裝置：輪滑鞋一般都配有剎車裝置，這個裝槐運山置最害人了，因為剎車是最難學的，一不小心就要摔跤，作為新手，還是將剎車卸了吧。其實高手也不用剎車裝置，而是有專門的剎車的動作，不需要剎車裝置也能停下來。

輪滑護具的使用

選擇護具的時候要先試穿一下看看是否舒適，尤其是護膝，看看是否卡的過緊或者過松。頭盔其實很沒必要，沒見過玩輪滑把腦袋傷了的，可以選擇不買。置於護肘就非常有必要了，手套也是必須的，在你學會輪滑的時候，這兩個都可以被磨損的不成樣子了。

選擇合適的場地

找能摔跤的場地：輪滑都是摔會的，沒有摔過跤的不可能學會輪滑，為了讓你盡快的學會輪滑，我建議你找一個橡膠地面的籃球場，這種籃球場的地面是特製的(刷了一層橡膠漆)，摔倒的時候不是特別疼。這樣你就可以放心大膽的摔跟頭了。

拓展閱讀：初學輪滑買什麼樣的輪滑鞋

美洲獅LSG價格：168

LSG又名水立方，是美洲獅系列的經典暢銷產品，是為紀念2008年中國成功舉辦奧運會，以水立方為原型，從中獲取創作靈感，創造出外觀與水立方相同的不規則方塊的外觀。LSG採用加厚透氣內膽，透氣性極佳，有舒適的穿帶感和保護腳部扭傷的能力，外殼採用ABS加厚全新材料，撞擊不易碎裂，全面保護腳步不受傷害。軸承採用ABEC-7美洲獅專用軸承，轉動流暢，噪音低，壽命長，可長期使用。

雄風A3價格：278

雄風A3是雄風公司推出到目前為止銷量最好的一款輪滑鞋，雖然公司名氣不大，但是這雙鞋卻備受玩家青睞，最大的亮點在於其支架採用電鍍鋁合金一體支架，使用6061鋁合金經過電鍍工藝打磨為3.75mm厚的支架，並經過陽極化處理，更加結實，耐磨，耐腐蝕，鋁合金後面接觸面採取加寬設計，可以有效矯正外八字，被認為是新手玩家最適合的一款鞋。

樂秀RX4價格：288

樂秀RX4採用可拆卸式一體鋁合金加厚刀架，結合高強度PP料鞋殼，在對腳步做到出色保護的同事，也大大延長的鞋子整體的'使用壽命，採用360度立體透氣設計，鞋側，鞋頭，鞋尾和鞋底分別有四組透氣孔，並在鞋尾部加入透氣減震帶，在保證穿戴舒適的同時，也保證鞋內部空氣的流通。

美洲獅851價格：198

851又名鳥巢，同美洲獅LSG一樣，是為紀念北京奧運會的成功舉辦，以鳥巢為原型，運用了鳥巢典型的規格交錯的條紋外觀。採用環保EVA-3D加厚網布加珍珠棉採用車縫工藝製成的內膽不僅舒適，而且有著靚麗的外觀，更好的透氣性和保護性，外殼使用PE抗沖擊減震材料進一步保護腳部，鞋尾採用記憶性海綿後跟防磨設計，不磨腳，按鈕式調節鞋子伸縮更加輕松方便，同樣採用ABEC-7精密軸承，滑行順暢，噪音小，壽命長，可長期使用。

飛鷹X2價格：298

飛鷹X2是飛鷹輪滑鞋系列中的一代經典產品，在刀架，輪子，外殼前後都有著嘻哈塗鴉，外觀類似蘭博基尼跑車外觀設計炫酷華麗，採用加厚型一體式帶加強橫梁的鋁合金刀架，精度和強度都全面升級，內膽運用飛鷹專利透氣太空網格布料，後跟易穿脫設計，透氣性和舒適度的完美結合，外殼運用FSK外殼外加外殼剎車設計，倒地後可以立即停止滑動，腳踝處有一顆蘑菇釘，不影響腳踝處活動，ABEC-7軸承精準安全，三重保護腳部安全對於新手來說，起初對輪滑鞋的知識都不是很了解，甚至是一些誤解，還有好心的網友對鞋子的選購經常給予錯誤的指導。

飛鷹X3價格：398

飛鷹X2的升級款，繼承了飛鷹X2的外觀設計和一貫優秀的品質，在此基礎上又加入了底部減震設計，底部增加四個減震片，平花抗緩沖的效果更好，新採用的DRI-LEX雙層內裡布料是根據不同鞋的特性和功能，對鞋內所產生的水份(汗水)進行有效的處理，使腳部表面保持乾爽和感覺，AERO-SPACER三層太空布料，他獨特的編制結構創建了一個內置「空氣腔」，使空氣可以在內循環和交換，使身體感到涼爽舒適。

旋風R1價格：398

旋風是資深的輪滑鞋品牌，注重鞋子的整體設計感，旋風R1支架使用高強度6000系列鋁合金一體式，香蕉架平花設計，高耐磨PU平花輪，硬度85A;39碼以下配76-76-76-76MM輪子;40碼及以上配80-80-80-80MM輪子支架採用的是香蕉架(高低架)，將輪子高低落差直接設計在支架上，並使用正宗ABEC-7精密軸承，保證鞋子的運行流暢

旋風R2價格：480

旋風R2是旋風R1的升級版，但是在外觀上卻相對一代做出了很大的改變，整體呈流線型，國內首創CNC雕刻LOGO，超高性能旋風平花輪配置，新型力學合成鞋殼提供了無比的結構性和穩定性，大大提高了起跑的爆發速度和及時反應能力，是新手期和進階期都可以使用的的一款高性能鞋

注意事項

貴的不一定適合新手，要考慮到自己的個人情況進行選購

買鞋的時候一定要合適產品的真偽，就如旋風，飛鷹等系列山寨貨盛行

到正規商店購買

❺ 初學輪滑的方法

初學輪滑的方法

輪滑是一項極易掌握的體育運動，任何人都能很快地學會它。但對很多人來說，初次接觸輪滑時，心理上會產生一種畏懼感——擔心摔跤。其實，只要簡單地掌握一些輪滑的方法和技巧，就能把這項運動變成樂趣。

初學輪滑者一定要有耐心，請記住以下禁忌：滑行前不做准備活動，不戴護具，滑行後立即喝水。初學時一定要注意培養正確姿勢，滑行時腰、膝、踝關節保持自然彎曲，降低身體重心，身體失去平衡時要向下蹲。

平衡是掌握輪滑的基礎，掌握平衡是非常重要的。初學者可以通過控輪練習來慢慢的掌握平衡，控輪練習的目的就是盡快的熟悉腳下的鞋和輪子，找到輪上的'感覺，找到平衡。具體的做法是：

1、原地錯步。

雙腿自然彎曲保持重心，兩腳一前一後錯開，交錯幅度視個人身高而定，兩腳尖錯開的距離以一肩寬為宜。兩腳交錯後兩腳仍然保持平行，兩腳尖朝前。身體保持原地不動，待重心穩定後兩腳收回，換腳錯開，要領同上。要點：每錯開一步要等重心穩定後，即身體不再亂晃，方可收回再做下一步。

2、原地高抬腿。

首先將重心移至一條腿上，另一條腿盡可能高的緩緩向上提膝，不要有滯空停留，緩緩落下。此過程中身體要始終保持正直，不可亂晃，待身體穩定後再換另一條腿抬起，要領同上。要點：循環過程中要始終保持身體正直不亂晃，抬腿落腿時盡可能的慢，高度盡可能的高。

3、平行行走。

首先平行向身體的一側橫向邁出該方向的一條腿，跨度視個人身高而定，以1.5倍的肩寬為宜。待身體穩定後向邁出的方向收回另一條腿，平行站立姿勢站好。此過程要保持身體的穩定，不可前後亂晃。待身體穩定後再向同一方向走四步，要領同上。此方向走五步後，再向相反方向平行行走五步，要領同上。要點：每橫向跨出一步，要待身體穩定後方可收回至平行站立姿勢，平行站立站好穩定後方可再走下一步。循環過程中身體要始終保持正直穩定不亂晃。

❻ 初學輪滑的技巧

輪滑是一項全身性運動，它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強，例如促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝。那麼，輪滑的技巧有哪些呢?下面我為大家整理了初學輪滑的技巧，希望能為大家提供幫助!

輪滑技巧

1、坐姿前後推鞋

2、坐姿左右推鞋

要領:當頭盔護具和輪滑鞋穿戴完畢後,坐在椅子上,兩腳平行分開,相距約15-20厘米,在原地做兩腳交替前後推動或以兩鞋輪子稍內側著地,在原地做兩腳交替左右推動,體會輪子在腳下的族察位子滾動時的感覺和左右推動的摩擦力較大,甚至不能推移的感覺。

站立

1、「v」型站立:兩腳尖外展40-50度成「v」型,腳跟緊靠,上體微前傾,重心落在兩腳中間。

2、「T」型站立:兩腳成「T」型靠住站立、前腳跟靠住後腳弓,上體微前傾,重心略偏於後腳。

3、平行站立:兩腳平行分開稍窄於肩,腳尖稍內扣,膝部微曲,重心落在兩腳中間、穿單排輪滑鞋做此練習,還要注意站立時兩腳略向內傾,以利於保持穩定。

非滑行技術

1、初級預備姿勢

練習目的:保持站立和練習動作的穩定和平衡

要領:上體微前傾,兩手放於胸腹的側前部,膝關節彎曲,小腿微前傾,腳踝成約80度角、全身自然放鬆,兩腳間距20-25厘米,身體重心落在兩腳之間。

2、站立前後推鞋

練習目的:控制重心,了解鞋和場地的性能

要領:手扶欄桿或在教練的扶持和保護下,兩腳相距15-20厘米平行開立,在原地做交替前後推動,體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。

3、站立左右推鞋

練習目的:同上

要領:手扶欄桿或在教練的扶持下,兩腳相距15-20厘米平行開立,以兩鞋輪子的稍內側著地,在原地做兩腳交替前後推動,體會輪子左右推動的摩擦力較大,甚至不能推移的感覺。

4、向前滑行 的基本預備姿勢

練習目的:為掌握向前滑行技術打下基礎

要領:上體微前傾,膝關節彎曲,約140度,小腿微前傾,腳踝成約70度角、全身自然放鬆,兩腳間距20-25厘米,身體重心落在兩腳之間(稍靠前)。為了幫助將身體重心向前移出身體之外，也可以將兩臂前抬起，掌心朝前。

5、向後滑行的基本預備姿勢

練習目的：為掌握向後滑行技術打下基礎。

要領：上體微向後仰，膝關節彎曲約150度角，腳踝成約80度角。全身自然放鬆，兩慶穗模腳間距20-25厘米，腳尖稍內扣，身體重心落在兩腳之間(稍靠後)。

6、原地蹲起

練習目的：控制重心，體會譽緩重心的上下移動。

要領：由基本預備姿勢開始，兩腳相距5-10厘米平行開立，上體前傾，腰背部放鬆，含胸收腹，兩臂自然下垂或背於腰後，眼看前方4-5米處，重心落在兩腳中間，逐漸彎曲膝關節。當膝關節彎曲至最低點後，保持1-2秒鍾，然後兩腿蹬伸起立，恢復基本預備姿勢。

7、原地左右移動重心

練習目的:控制重心,體會重心的左右移動、

要領:由基本預備姿勢開始,兩腳相距5-10厘米平行開立或成「V」型,兩眼看前方4-5米處,上體微前傾,腰背部放鬆,含胸收腹,兩臂自然下垂或背於腰後,重心落在兩腳中間,然後逐漸將重心移至一腳,另一腳幫助維持平衡,保持1-2秒鍾後回復預備姿勢、當離地腳放下時,要注意輪子同時著地、以同樣的方法將重心移向另一側並保持1-2秒鍾後,再回復預備姿勢、

8、原地左右腳間轉換重心

練習目的:控制重心,體會重心的左右移動,單腿支撐重心

要領:同上

9、原地抬腿

練習目的:控制重心,體會單腿支撐

要領:由基本預備姿勢開始,兩眼看前方4-5米處,逐漸將重心移至一腳,另一腳以膝關節上提,輪子同時離開地面的方式抬起,並保持鞋底始終與地面平行,1-2秒後回復預備姿勢、當離地腳放下時,要注意輪子同時著地、然後再以同樣的方式將重心移向另一側,提膝抬起另一條腿,保持1-2秒鍾後再回復預備姿勢

10、左右跨步移動

練習目的:控制重心,體會側向移動

要領:由基本預備姿勢開始,重心移至左腿,右腿以抬膝,腳「平抬平落」的方式向右側跨30-50厘米,迅速將重心衣至右腿,左腿同樣的方式向右並靠一步,並支撐重心,如此反復向右側移動5-10步,然後向左側移動。

11、向前踏步移動

練習目的:控制重心,體會向前移動

要領:由基本預備姿勢開始,重心移至左腿,右腿已抬膝,腳「平抬平落」的`方式向前踏出10-15厘米,落地後迅速將重心移至右腿,同時,左腿以同樣的方式向前踏出一小步落地並支撐重心。

12、向後踏步移動

練習目的:控制重心,體會向後移動

要領:由向後滑行的基本預備姿勢開始,重心移至左腿,右腿以抬膝,腳「平抬平落」的方式向後踏出10-15厘米,即右腿的腳尖放在左腿的足弓附近、落地後迅速將重心移至右腿,同時,左腿以同樣方式向後踏出一小步,落地並支撐重心。

被動滑行

1、牽引或推動雙腳向前滑行

練習目的:控制和穩定重心,體會雙腳向前滑行的感覺

要領:滑行者由基本預備姿勢開始,兩腳平行站立,身體重心的位置保持固定,全身放鬆,在被動向前滑行的狀態中體會滑行時的感覺和重心調整的方法、牽引者應握住滑行者的雙手向前牽引滑行人(或雙手扶滑行人的髖部向前推滑行人),要注意施力應柔和,並保護和幫助其滑行。

2、牽引或推動單腳向前滑行

練習目的:控制和穩定重心,體會單腳向前滑行的感覺

要領:滑行者由被動雙腳向前滑行開始,逐漸將重心移到左腳,右腳抬起,置於左腳後方,成被動左腳滑行、然後回到被動雙腳向前滑行狀態,將重心移向右腳,左腳抬起,置於右腳後方,成被動右腳滑行、牽引者應握住滑行者的雙手向前牽引滑行人(或雙手扶滑行人的髖部向前推滑行人),要注意施力應柔和,並保護和幫助其滑行。

3、推動雙腳向後滑行

練習目的:控制和穩定重心,體會雙腳向後滑行的感覺

要領:滑行者由向後滑行的基本預備姿勢開始,兩腳平行站立,身體重心的位置保持固定,全身放鬆,在被動向後滑行的狀態中體會滑行時的感覺和重心調整的方法、推動者雙手扶滑行人的肩部,施力柔和地推滑行人,並保護和幫助其滑行。

4、推動單腳向後滑行

練習目的:控制和穩定重心,體會單腳向後滑行的感覺

要領:滑行者由被動雙腳向後滑行開始,逐漸將重心移到左腳,右腳抬起,置於左腳後方,成被動左腳滑行、然後回到被動雙腳向後滑行狀態,將重心移向右腳,左腳抬起,置於右腳後方,成被動右腳滑行、推動者雙手扶滑行人的肩部,施力柔和地推滑行人,並保護和幫助其滑行。

基礎滑行

1、主動向前雙腳滑行

練習目的:控制和穩定重心，體會蹬地後雙腳向前滑行的感覺

要領:由向前滑行基本預備姿勢開始,腿支撐重心,在右移重心的同時左腳向左後方向以「平推」的方式蹬地後,迅速提膝抬腳再平落至右腳旁邊,成兩腳間距略窄於肩寬的平行開立,向前滑行一段距離、然後將重心移向右腿,以與左側同樣的方法完成右腳蹬地,再雙腳向前滑行一段距離。

2、主動向後雙腳滑行

練習目的:控制和穩定重心,體會蹬地後雙腳向後滑行的感覺

要領:由向後滑行基本預備姿勢開始,左腿支撐重心,左腿向左前方向以「平推」的方式蹬地後,迅速抬膝抬腳再平落至右腳旁邊,成兩腳間距略窄於肩寬的平行開立,向後滑行一段距離、然後將重心移向右腿,以與左側同樣的方法完成右腳蹬地,再雙腳向後滑行一段距離。

3、主動向後雙「S」型滑行

練習目的:控制和穩定重心,體會雙腳同時蹬地向後滑行技術

要領:由向後滑行基本預備姿勢開始,重心落在雙腿之間,兩腿同時向側前方向以「平推」的方式蹬地,向後滑行一段距離後,雙腳後跟用力向內側扭靠並回收靠攏,然後重復上述動作蹬地向後滑行。

4、向前單蹬單滑

練習目的:發展單腿向前慣性滑進能力

要領:由基本預備姿勢開始,左腳正對前方,右腳橫置於左腳跟後方,成重心落在右腳的「T」行站立、重心前移至左腳,右腳向後蹬地,提膝抬腳收於左腳後方,由左腳單腳向前滑行一段距離、然後右腳平落,依上述方法再次蹬地,左腳繼續向前滑行、如此反復練習後,交換滑行腳,成左腳蹬地,右腳向前滑行。

5、向後單蹬單滑

練習目的:發展單腿向後慣性滑行能力

要領:由向後滑行的基本預備姿勢開始,左腳正對後方,右腳腳尖內扣,橫置於左腳尖前,成重心落在右腳的「T」行站立、重心後移至左腳,右腳向前蹬地後,以「提膝」的方式收於滑行的左腳後方但不落地,由左腳單腳向後滑行一段距離、然後右腳平落於左腳尖前,依上述方法再次蹬地,左腳繼續向後滑行、如此反復練習後交換滑行腳,成左腳蹬地,右腳向後滑行。

6、向前交替蹬,滑

練習目的:形成正確的向前蹬,滑技術,為提高技能打下基礎

要領:由基本預備姿勢開始,左腿支撐重心,在右移重心的同時左腳向左後方向以「平推」的方式蹬地後,迅速以「提膝」的方式收於右腳後方,由右腳單腳向前滑行一段距離、然後,右腳以內側輪向右後方蹬地,左腳以腳尖向左前「平落」並支撐重心,單腳向前滑行。

7、向後交替蹬,滑

練習目的:形成正確的向後蹬,滑技術,為提高技能打下基礎

要領:由向後滑行基本預備姿勢開始,左腿支撐重心,在向右移重心的同時左腳向左前方向以「平推」的方式蹬地後,迅速以「提膝」的方式收至右腳後方或側方,由右腳單腳向後滑行一段距離、然後,右腿以內側輪向右前方蹬地,左腳尖內扣"平落"並支撐重心,單腳向後滑行。

❼ 小孩初學滑輪滑的技巧

小孩子學輪滑的要點

1、學習站立：

首先小朋友要先穿戴好輪滑鞋和護具，在家長的陪伴下慢慢站起來，站好以後，可以試著把兩臂平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立，這樣有助於保持平衡。這是基本的輪滑動作。對於三歲的小朋友而言，日常的行走對他們而言已經很輕鬆了，但是穿上輪滑鞋站起來比跑也許更困難，加之小朋友的平衡感不一定強，所以一定要在家長的陪伴下訓練。

2、學習慢走：

原地踏步慢走是輪滑的基本另一基本動作。在慢走之前，要先花幾分鍾熱身，例如可以做原地高抬腿、原地踏步及跺腳，天長日記這樣也有助於鍛煉腿部力量，為開始滑行做准備。然後雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下，慢慢往前走，逐步加快速度。

3、學習滑行：

在經歷一段時間的慢走練習之後，可以開始學習滑行了。剛開始不要急，最好等小朋友慢走後。滑行動作的要領是左腳在前成弓步，右腳向側蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上，然後右腳收回到左腳內側，右腳向前滑出，左腳 向後外側蹬出，同時重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內側。

4、學習止步：

在學習滑行中，有時需要及時停止滑行，所以在小朋友初步掌握滑行基本動作的同時，就要學會停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉彎急停。正中切法就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓剎車器磨到地面就可以了，將剎車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來。

5、安全跌倒：

透過護具及全身來分散跌倒時的沖擊力，跌倒時保持讓身體向前撲到，避免向後跌坐或讓身體某一部分完全承受撞擊，如臀部，下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。

小孩子學輪滑的要點

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學習輪滑抬腳時重心不穩怎麼辦

重心不穩左右的晃動主要是因為學生的腳踝、腿部力量不足，以及孩子的平衡能力欠缺，而導致重心左右不穩。

解決辦法：輔助者從練習者的身後扶住他腰、髖部，幫助其穩定重心，也應發展其腿部例如蛙跳或深蹲及腳踝的力量例如提踵立，從而增強腳踝，腿部的肌肉控制力。

❽ 輪滑運動的基本技巧

輪滑運動最重要的是保持身體的平衡，平衡練習比較簡單，新手掌握平衡技巧只需要幾個小時的訓練就可以了，但需要勤加練習來鞏固自身保持平衡的感覺。學會保持身體的平衡之後，就要練習滑行，練習3天的地面滑行練習基本就可掌握了。

輪滑初學技巧一：站立與平衡

原地站立，兩腳向外分成「八」字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍微前傾，但不要低頭彎腰,兩眼要向前看。

輪滑初學技巧二：向前滑行

練習前為了防止摔倒後地面擦傷手部和膝部，最好兩腿帶上護膝，兩手戴上手套。

小步走，站立。兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內刃向側後方蹬地向前行，開始步子要小一點，慢點走，然後逐漸加快速度前行。小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動，練習移動重心與維持身體的平衡。

雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受，如果雙腳能藉助慣性向前滑行時，這說明身體已經逐漸適應了滑動狀態，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。

輪滑初學技巧三：向後滑行

原地兩腳平行站立，兩臂微曲，上體稍前傾，做小幅度的向後葫蘆滑行，然後逐漸加大幅度和滑行速度。

❾ 學滑輪鞋的技巧

一、學輪滑技巧

1、坐姿前後推鞋

2、坐姿左右推鞋

要領：當頭盔護具和輪滑鞋穿戴完畢後,坐在椅子上,兩腳平行分開,相距約15-20厘米,在原地做兩腳交替前後推動或以兩鞋輪子稍內側著地,在原地做兩腳交替左右推動,體會輪子在腳下的位子滾動時的感覺和左右推動的摩擦力較大,甚至不能推移的感覺。

二、站立

1、「v」型站立:兩腳尖外展40-50度成「v」型,腳跟緊靠,上體微前傾,重心落在兩腳中間。2、「T」型站立:兩腳成「T」型靠住站立、前腳跟靠住後腳弓,上體微前傾,重心略偏於後腳

3、平行站立:兩腳平行分開稍窄於肩,腳尖稍內扣,膝部微曲,重心落在兩腳中間、穿單排輪滑鞋做此練習，還要注意站立時兩腳略向內傾,以利於保持穩定。

5、向後滑行的基彎滑鏈本預備姿勢

練習目的:為掌握向後滑行技術打下基礎。

要領:上體微向後仰，膝關節彎曲約150度角，腳踝成約80度角。全身自然放鬆，兩腳間距20-25厘米，腳尖稍內扣，身體重心落在兩腳之間(稍靠後)。

❿ 怎樣學習輪滑

輪滑是一項充滿魅力的休閑運動。它在娛樂的同時，還具備鍛煉心臟、健身減肥、增強肌肉力量等多種優點。

輪滑對女性的最大吸引力還在於它可以消耗大量卡路里，充分鍛煉臀部和大腿的肌肉，對減肥尤其是下半身塑形有非常大的幫助。

輪滑裝備：除了選擇一雙優質合腳的輪滑鞋，護具是必不可少的裝備，它們可以防止造成不必要的運動傷害。

全套的護具包括：護膝、護腕、護肘、安全帽，缺一不可。

准備活動：

1.在穿鞋之前做必要的熱身活動，從頸部、手部、腰部、腿部到腳關節要全部活動到，令筋骨徹底舒展開；

2.初學者穿好鞋後首先要練習如何站穩，穿好輪滑鞋後慢慢扶住支撐物起身，將雙腳互相緊靠，擺成大寫的T字，這樣就可以穩穩地站住了；

3.接下來學習如何「走」，走得熟練後自然可以慢慢地滑起來。初學者若覺得在馬路上滑動厲害走不穩，可以先在草地上練習走。

下半身塑形練習：此套動作不需要滑行，只要原地練習就可以達到塑造下半身的效果。

1.開始姿勢。上體伸直，膝蓋彎曲，將身體重心放在左腿上，兩手交疊放在左腿膝蓋上，以保持身體平衡。將右腿向外側伸出，上體隨之伸直前傾，雙肩沉下，並保持放鬆平行；

2.滑行動作。右腿向外、向後蹬出，保持滑輪始終擦地，同時自然地向外側伸出右臂，感覺動作像滑起來一樣地舒適自然。每次向外側伸腿滑出時，身體自然向上，腿收回時，身體再次前傾；

3.注意事項。支撐腿膝蓋彎曲不得超過90度。在整個練習過程中，要始終將重心保持在支撐腿上。重復向右側伸腿收回10次，然後改換左腿做同樣的動作10次，初學者每次做2 3套，待力量和協調能力提高後可以逐漸增加次數。

輪滑時側重減瘦下半身的注意事項：

1.選擇輕便的多功能休閑型輪滑鞋；

2.動作盡量以直滑為主，不需有過多花樣和技巧性動作；

3.休閑性的滑行約每天半小時即可，盡量避免動作太過劇烈，以致有飢餓感，運動結束後只喝無糖飲料；

4.結束運動後，不要馬上坐車或休息，散步10至15分鍾，對腿部鍛煉更有益。