怎麼睡才是正確方法

A. 正確睡覺方式是什麼

正確睡覺方式是什麼

正確睡覺方式是什麼。人這一輩子三分之一的時間都是在睡覺的，人在睡覺的過程中如果進入了深度睡眠，一般對自身或者外界發生的事情都無法得知。下面是正確睡覺方式是什麼。

正確睡覺方式是什麼1

睡覺的正確姿勢是側卧位，也就是常說的要卧如弓。最佳的睡姿應該是右側卧位、微曲雙腿，這樣心臟處於高位，不受壓迫，肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝。胃內食物借重力作用向十二指腸推進，可促進消化吸收。同時全身處於放鬆狀態，呼吸均勻、心跳減慢。大腦、心、肺、胃、腸、肌肉、骨骼可得到充分的休息和氧氣供應。

對於健康人，大可不必過分拘泥於自己的睡眠姿勢。因為一夜之間，人往往不能保持固定的姿勢睡到天明。絕大多數的人是在不斷的轉換著各種睡姿，無論哪種姿勢都可以相互調節搭配。所以要根據個人身體決定睡姿的好壞。人的睡姿一般分為四種，選擇睡姿也要因人而宜。側卧位的時候讓人在睡覺時翻來覆去，容易產生不穩定的睡眠。仰卧位是最常見的睡卧姿勢，這樣不壓迫身體的任何器官，但容易導致舌根下垂而阻礙呼吸。

俯卧位的時候，採用這種睡眠的姿勢的人，往往睡覺的時候會感覺到安全，有助於口腔異物的排出，對腰椎有病的患者有好處。但是，全身大部分的重量都壓在肋骨和腹部，使胸部和橫隔膜受壓，會影響呼吸，加重心臟的負荷。所以正確的睡眠姿勢應該是右側卧位，微曲雙腿，這樣心臟處於高位，不受壓迫。右側卧位能夠讓更多的氧氣進入體內，肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝。

正確睡覺方式是什麼2

第一正確的睡覺姿勢

正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，

大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

第二其他睡覺姿勢對身體的危害

1、仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

2、俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

3、左側卧時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓，

正確睡覺方式是什麼3

正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。

原因：

中醫學認為，向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫，肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝，胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

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錯誤的睡覺姿勢：

（1）、趴著睡

趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。

（2）、蜷著身子睡

蜷縮著身子睡覺不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且對背部和頸部也會帶來傷害。

（3）、枕臂而睡

枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痹。

（4）、完全側身睡

完全側身睡是壓住了半邊身子，如果將一側的胳膊和腿都壓住了，開始時並不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滯的.問題。

1、11點之前一定要睡覺

中醫上認為，晚上11點，也即是子時是人體陽氣最弱、陰氣最盛的時候，這個時候睡覺，具有很好的養陰作用，而且睡眠質量也比較好。

同時，最好早晨五六點就起床，有助於生發陽氣。如果稍微晚睡了一點，也要早起，可以在白天的時候增加午睡以彌補睡眠不足。

2、晚飯不要吃太飽

晚上人的陽氣不足，如果吃太飽，可能造成食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，影響睡眠質量。另外，如果吃太多，就會給胃腸增加負擔，導致出現失眠、多夢、神經衰弱等症狀。

3、睡覺方位有講究

根據唐代著名醫學家孫思邈的《千金方》介紹說，春夏屬陽，應該頭朝東睡，而秋冬屬陰，應該頭朝西睡。

4、能睡者長壽

俗話說：「能眠者，能食，能長生」。養生的關鍵之處在於有一個良好的睡眠。這是因為睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。除此之外，睡眠還可以起到很好的消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力的作用。

5、「睡如弓」效果好

最好的睡覺姿勢就是「睡如弓」。這是因為人體的心臟在身體的左側，向右側卧可以減輕心臟的承受壓力。另外，睡覺愛打鼾的人群也適合採用弓形睡姿。

以上就是關於如何睡好的關鍵幾點。大家不妨在睡覺的時候多注意，不僅要睡覺，更要睡好，這樣才能達到養生、保健的作用。與其花大價錢購買各種保健品，還不如在睡覺休息的時候把身體養好。

B. 睡覺時怎麼睡是最好的

在成年人中有不少人會為睡覺發愁。最近一種觀點認為「擺得好才能睡得好」。
睡眠姿勢不外乎俯卧、仰卧、側卧這幾種。由於各人的習慣不同，有人喜歡側卧，有人喜歡仰卧等。有統計資料表明，在各種睡眠姿勢中，側卧佔35%，仰卧佔60%，餘5%為俯卧。從睡眠衛生的要求來說，以雙腿變屈朝右側卧的睡姿勢最合適。這樣，使全身肌肉鬆弛，有利於肌肉組織休息、消除疲勞，不會使心臟受壓，還可以幫助胃中食物朝十二指腸方向推進。
從生理學觀點看，右側卧是比較科學的。右側卧時，右肺空氣吸入量佔全肺的59%，右肺循環血量佔全肺的68%(由於重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左側卧時，左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比，右側卧時較為接近(相差9%)，左側卧時相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側卧優於左側卧。另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側卧時以右側為合理。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
患有雙側肺結核病的人，不宜側卧，以仰卧為宜，如一側肺部有病變，側卧時要朝患側睡，以利病情恢復。
大多數人喜歡仰卧，睡姿象一個大字形，這種姿勢對血液循環有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰卧時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。
俯卧的人較少，一般不提倡這種睡姿，因為俯卧時壓迫胸部，影響呼吸，使心肺工作量增加，不利於健康。
總之，側卧、仰卧都比較好，尤其是以右側卧位則更好。在我國有多尊卧佛，佛祖是右側卧姿勢，可見古人已做出了明確的選擇。
人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，造成背部肌肉操勞過度，結果產生背痛或背部僵硬，在睡眠時不能使身體保持自然的S形，身體放鬆不下來，從而影響入睡。也就是說如果你的肩背部有了問題，在睡眠中想保持良好的鬆弛狀態非常困難。在一項調查中專家們發現，每5個失眠者中就有1個患有肩背病痛，女性較男性更容易發生這類情況，尤其是中年以上的婦女。因此治理睡眠建議要從背部抓起。
其實並不難做，簡單說就是要「善待」背部，只要你平時注意不要老是弓著腰猴著背，不論是坐著、站著都要盡量把背伸直，減緩脊椎的老化就可以了。如果你還能堅持鍛煉，使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性那就更好了。
做起來的確不難，但做到也的確不容易，關鍵是兩個字「堅持」。雖然睡覺的時間只約占人生的1/3,但1/3卻會大大影響你另外的2/3。專家說，高素質的睡眠應該經歷4至5輪的熟睡過程，讓身體有機會好好地新陳代謝，恢復體力，提高免疫能力。因此，6小時的熟睡，比起斷斷續續8小時的睡眠，效果會好得多。可別小看這「堅持」二字哦！

C. 正確的睡覺方式

正確的睡覺方式

正確的睡覺方式，睡覺的質量是非常重要的，睡覺是人體得到休息的主要方式，要想休息得好，睡姿很重要，但很多人的睡姿其實是不正確的，以下為 大家分享正確的睡覺方式。

正確的睡覺方式1

正確的睡覺方法

1、選擇最佳睡姿。如今現代的醫學認為，右側卧的睡姿對人體的生理健康有益處，這是因為心臟偏於胸前左側，右側卧能讓全身的肌肉放鬆，心胸不受到擠壓，這樣人們的呼吸也就順暢了，從而能保證睡眠時全身的氧氣供應。

2、最佳方向。不少學者認為，頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產生生物磁化效應，使生物電加強，利於器官機能調整，易於身體健康。

3、最佳時間。一項調查表明，成人每天睡7-8小時的人壽命最長，不足4小時者發病率是前者的2倍，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。

4、最佳溫度。一般說，人在15-24℃的環境溫度中，可獲得安眠。

5、最佳枕高。枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當於睡者一肩高左右。

6、最佳床鋪。從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子。

正確的睡覺方式2

為什麼要右側卧睡覺?

向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫;肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

孕婦可以右側卧睡覺嗎?

孕婦懷孕後，因為子宮變大，為了肚子里寶寶的健康成長，睡覺姿勢也要相應的有所變化。仰卧睡覺，子宮後方的主動脈會直接受增大子宮的.壓迫，使子宮的供血量明顯減少，進而影響胎兒的營養和發育。

右卧睡覺，腹內其它器官會受到不斷增大的子宮的擠壓，下腹腔內受擠壓的乙狀結腸會使子宮出現不同程度地向右旋轉，導致維護子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態;

而系膜中營養子宮的血管受到牽拉後，會影響胎兒的氧氣供應，造成胎兒慢性缺氧，不利胎兒發育和分娩。最好的辦法就是左側卧睡覺。

除了正確的睡姿，如何才能保證睡眠質量?

1、選擇適宜的枕頭：一般認為枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿。成人約為10厘米，兒童減半，過高過低都不利於健康。

2、選擇軟硬適中的床：太軟的床容易造成脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，太硬的床又不舒服，因此，軟硬適中的床既舒服，又不會有健康隱患。

3、保證睡眠時間：盡量保證在11點之前睡，成人睡眠時間不要少於7個小時。

4、注意睡覺前活動：睡前劇烈運動、爭吵、思慮過重都會導致睡眠質量不好，因此，睡前要做一些舒緩、輕柔的事情。睡前溫水泡腳有利於頭部血壓往下舒解，可預防高血壓、心臟病和腦卒中。

5、睡覺前不要玩手機：很多人抱怨睡不著，其實是手機惹的禍，睡前不妨關掉手機，閉上眼睛「數山羊」。

正確的睡覺方式3

戴眼罩睡覺易長痘痘

因為室外光線常常干擾入睡，不少美眉會選擇使用眼罩來進行防光。眼罩通過布料和眼睛周邊的接觸來阻擋光線，這雖然可以讓眼睛免受光線的侵蝕，但是卻給肌膚造成極大的壓力。

眼周的肌膚本身角質較少也更為嬌嫩，長期感受壓力會容易使血液循環不通暢，容易出現眼部肌膚問題。同時，眼罩所覆蓋的肌膚范圍因為受到壓力而不能正常的呼吸的新陳代謝，更易出現痘痘等肌膚問題。

枕巾要經常清洗

選擇合適的枕頭能夠舒緩你的頸椎壓力，讓早上起床的時候更加精神。但是從護膚角度來講，合適干凈的枕巾則更為必要的。睡眠時的翻身，臉部總是會直接接觸到你的枕巾，因此枕巾上的細菌和灰塵容易對肌膚產生危害。

使用超過一周的枕巾需要及時清洗並放在太陽底下晾曬，以阻止細菌的繁衍。此外如果是剛剛做完燙拉發或者染發，在枕巾的使用上則更加需要謹慎。

在新做完發型後的第一次洗頭，除了需要徹底清潔頭發之外，還需要將使用過的枕巾進行清洗，以免頭發上殘留的葯水通過枕巾的反復使用對面部肌膚造成傷害。

開燈睡覺不會長皺紋

有很多人喜歡不關燈睡覺，那樣在半夜醒來的時候就不會手忙腳亂。網上流傳的開燈睡覺容易長皺紋的說法讓不少美眉開始疑惑，究竟開著燈睡覺會不會長皺紋呢?其實皺紋是由內因性老化和外因性老化這兩個原因所形成的。

外因性老化主要是紫外線照射導致肌膚狀態惡化，而普通的卧室燈光在使用中幾乎不含有紫外線。而在睡眠時，皮膚一直處於放鬆狀態，因此，這種擔心實在是毫無必要的。倘若你有開燈睡覺的習慣，那麼更值得關注的是你的深度睡眠質量，而非皺紋的產生。

雖然開燈睡覺不會導致面部長皺紋，但是開著燈睡覺卻是會容易讓黑色素沉澱從而影響你的美白大業。研究發現，褪黑素在晚上23時至次日凌晨時，往往分泌最旺盛，到了天亮之後一旦出現光源，就會停止分泌。

褪黑素的分泌不僅可抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳減慢，同時也能讓心臟得到休息，進而增強機體的免疫力，消除疲勞。因此晚上睡覺時還開著燈，同樣會影響褪黑色素的分泌，時間長了就容易讓肌膚的黑色素沉澱。

D. 睡姿怎樣才是正確的睡法

不正確的睡眠姿勢，不僅身體得不到很好的休息，可能還會使我們落下一身病。所以，正確的睡眠姿勢對我們的健康至關重要。

首先我們來說一下典型的不正確睡姿。

1、趴著睡。大家都知道久坐、突然運動過猛都會導致腰痛，但你可能不知道趴著睡也會引發腰痛。趴著睡使脊椎無法處於自然狀態，腰部和背部得不到支撐，脖子也只能往一側偏，這樣睡一晚，腰酸背痛、落枕在所難免。

2、枕胳膊睡。有些人喜歡枕著胳膊睡覺，但是長時間這樣睡，胳膊的血液循環會受到影響。輕則會導致胳膊發麻、腫脹，重則直接導致肩頸病。

3、蜷著睡。不少人喜歡整個人蜷縮起來團成一團睡，這樣會導致渾身血液流通不暢，給頸部和背部造成傷害，不利於身體健康。

E. 怎樣的睡覺姿勢才最正確

人在睡眠時旅蔽，姿勢是各種各樣、千奇百怪的，到底哪種姿勢對身體最有利呢？澳洲Soulful為你解答：

1、俯卧

俗稱趴著睡，這種睡會導致身體重量壓迫胸廓，心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，和呼吸循環，導致呼吸不暢。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。

對於女性朋友，俯卧位還會壓迫乳房。乳房受壓會影響血液循環，也會影響男性的生殖腺，嚴重的還會影響視力和導致嚴重的頸椎病！

2、仰卧

大多數人睡姿都是仰卧，這樣睡比較輕松不會讓身體有壓迫感。但是

平躺睡覺的話，容易導致舌根後墜，引起打鼾，有的人習慣把手放在胸部，容易做噩夢，影姿蘆響睡眠質量。

3、左側卧

都知道心臟拆冊州處於整個胸廓的左側，如果左側睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議採用左側睡眠。

但對於孕中後期女性來說，左側卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，從而引發回心血量減少，會導致仰卧位性低血壓。

4、右側卧

這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿，人的心臟位於胸腔左側，它不會壓迫到心臟，胃腸道的開口都在右側，肝臟亦位於右側季脅部，右側卧位使心臟壓力減小，有利於血液搏出，又可增加肝的供血流量，有利於肝的新陳代謝。

同時，右側卧位更有益於食物在消化道內吸收、轉運，對血液的順利運行和提高解毒及增加抗病能力都有益。所以主張睡姿以右側位為好。

綜合以上4種睡姿中，澳洲Soulful發現右側卧更健康一些，仰卧次之。