臀部怎麼減肥方法大全

㈠ 怎樣瘦臀部最快最有效

瘦臀運動：深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，並稍微停頓3到4秒鍾。然後中速起立，起立時不能藉助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。

㈡ 臀部減肥的方法 怎麼可以瘦臀部

1、正確的坐姿：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊宴飢，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2、爬樓梯，簡單又省錢，但是春氏，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

3、推牆：雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，扒祥散重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

4、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

5、前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

6、金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

㈢ 怎麼快速瘦臀部

怎麼快速瘦臀部

怎麼快速瘦臀部，很多人覺得自己的屁股太胖了，而且很多人都十分在意自己的體重，也會嘗試很多方法減肥，讓體重維持在一個健康的水平。下面看看怎麼快速瘦臀部及相關資料。

怎麼快速瘦臀部1

瘦屁股需要分兩步走：

1、全身減肥；

2、局部瘦身。全身減肥是需要管住嘴、邁開腿，根據患者的身高計算出標准體重，根據標准體重算出每天所食用的大卡，進行碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果三餐配置，同時選擇一項適合患者的運動堅持下來，跑步、

游泳、跳繩、跳操均可以。當體重恢復到標准體重時再進行局部肌肉的瘦身，主要是對臀大肌、臀中肌、臀小肌的訓練，使其肌肉變得勻稱、細長、豐滿，更有利於流線型，這樣才能達到減肥瘦身的效果。在減肥成功以後，應該堅持運動、控制飲食、防止反彈。

簡單有效的瘦臀運動

1、仰卧在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復進行。

2、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。

3、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重復右腿。

5、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

6、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回復到預備姿勢。

7、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。

8、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。

9、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

怎麼快速瘦臀部2

1、少攝入動物脂肪

想讓臀部上面的脂肪變少，首先大家要在飲食上減少動物脂肪的攝入，如果大家在飲食上攝入太多高脂肪的食物，不僅會讓血液偏酸性，讓人感覺更加疲勞，而且身上也更加容易堆積脂肪，導致臀部下垂，這也是讓大家減少高脂肪食物攝入的原因。

2、多吃纖維素蔬菜

富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

3、多吃含鉀類食品

大家要多吃含鉀類的食品，例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等。攝入足夠的鉀元素能夠促進細胞代謝，讓身體內的毒素排出體外。如果大家鉀元素攝入不足的話，細胞代謝就會出現障礙，使得淋巴循環速度變慢，這樣細胞排泄物就會變得越來越困難了，就容易出現臃腫的情況。

4、多做運動

多做一下小運動，能使臀部肌肉緊綳看，從而塑造完美的臀部曲線。

5、多喝水

多喝水水可以清除代謝廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水。

怎樣瘦屁股快？上文中主要給大家介紹了快速瘦屁股的五個妙招，希望想要自己臀部盡快瘦下來的人能夠堅持按照這幾個妙招去做，只要大家堅持做下去屁股都是可以瘦下來的，到時候就可以給人一種瘦瘦的感覺。

怎麼快速瘦臀部3

1、臀橋訓練：

臀橋這個動作很輕松，基本上每一個健康的朋友都可以輕松做到，我們只需要一個瑜伽墊，利用空閑的時間來做上幾組，但難得的是每天堅持做，這樣才能達到瘦臀的目的。別看臀橋動作簡單，但它可以鍛煉到臀及大腿的肌肉群，可以有效的對臀部進行塑形，是非常好的健身動作及瘦臀運動。

2、快走瘦臀：

臀部力量及核心力量可以讓我們平時跑步時達到理想的配速，這也是專業的長跑運動員經常會進行訓練的運動，刺激核心力量可以讓我們的中心部位更加穩定，同時可以讓跑步更輕松，但對於業余運動愛好者來說，減脂才是他們更加需要的，可以從快走開始，這樣可以讓全身的脂肪有效的消耗，並且對於臀部肥胖的朋友有減脂的效果。

3、減少久坐的時間：

久坐對於臀部塑形沒有好處，為了減少脂肪的堆積，我們需要注意坐著辦公的時間，在每間隔一小時的時候站起來走走，可以有效的避免脂肪堆積，對臀部塑形大有幫助。

五個最有效瘦臀方法

臀部綳緊

立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊綳狀，片刻後緩慢將其放鬆，接著反復練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的'運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。

雙腿夾緊

立正站好，身子保持挺直，雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，片刻後再接著練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。

臀部後翹

立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使用臀部的力量將其向後翹，達到極限時保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反復練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。

輕抓臀部

平趴在床上，雙腿並攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發紅，休息片刻後接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。

提拉臀部

雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身後，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕松瘦出翹臀。

臀部減肥瑜

動作一：趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注意挺直背部，放鬆雙肩，維持動作呼吸3-5次，可以臀部和大腿。

動作二：平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，慢慢向頭部靠去，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部和臀部的脂肪消耗較大。

動作三：雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆，瘦臀很有效果。

動作四：成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。可以讓臀部瘦下來。

動作五：彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復，3-5次，可以瘦臀部。

睡前也可以鍛煉的瑜伽動作，很簡單但很實用哦!想瘦臀部的同志趕快來學習一下吧!

㈣ 怎麼快速瘦臀部

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

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1.臀部肥胖我們稱梨型身材，這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨型肥胖。脂肪偏向積聚於下腹、臀部及大腿等位置的人，屬於「皮下脂肪型肥胖」，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。

2.最常見的就是，久坐久站是導致臀部肥胖的原因之一；坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。

3.而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形導致肥胖；站太久，血液不易自遠程處迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，一樣導致臀部肥胖的。

參考資料-網路-瘦臀法

㈤ 臀部減肥最快方法

年輕的女性臀部一般都不會有太多的脂肪。如果臀部過於的肥胖的話，會導致整個人看起來都很老。今天，我為你帶來了臀部減肥最快方法。

臀部減肥最快方法是什麼
一、久坐期間要時不時的走動

久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鍾頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

二、按摩臀部穴位提升代謝

臀部的減肥穴位是承扶鎮友型穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

四、劇烈運動後不要馬上坐下

有很多人在進行了劇烈運動後，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。

五、洗澡時也能瘦臀

洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿綳直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重復。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

六、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿並攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重復縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

七、仰卧瘦臀

平躺在地，雙腿告雀膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重復動作15到20次。
臀部減肥最快小妙招
1、紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質御猜，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

2、芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3、獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

4、西芹

西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚

5、紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

6、木瓜

木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

7、西柚

西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

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㈥ 臀部的減肥方法

臀部大的美眉們，是否還在苦惱怎樣減肥臀部嗎?下面和我具體了解下。

一：

第一招

是坐在地上，雙腿並攏，臀部及腳跟盡力拉開，上半身要往後傾，手放身後。臀部減肥操上半身一定要往前傾，然後抬高大腿，大腿要盡力貼緊上半身，堅持5秒。每天可以進行3次。

第二招

臀部減肥法也可以將雙腿分開，腳尖往外，雙手放胸前，背肌保持直立，吐氣同時慢曲膝蓋，膝蓋彎曲後慢慢把臀部往下移，和大腿彎曲和地面保持平行，吐氣同時慢慢站起，培盯不要一下子把膝蓋伸直。每天可以鍛煉3次。

第三招

平躺地上，曲膝蓋，腳掌觸地。盡可能往上挺起臀部，然後回落。重復20次。然後在地板上，手肘支撐上體，腿彎曲。網上的腿伸直和身體保持90度。然後放下。

第四招

膝蓋和上體保持90度，抬起上腿再放下，兩只腳要始終接觸。重復2組。最後一步是平躺地板，雙腿和上體保持90度角，抬起雙腿並向上提，兩只腳都要往上提。

二：

做運動

1.爬樓梯

坐慣電梯的我們，每天不妨爬一下樓梯，而且，爬樓梯的機會那麼多。上班地鐵換乘，下班回家，商場購物，公園散步等等，走樓梯不僅可以消耗卡路里，悉弊而且每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。

2.高抬腿

高抬腿也是一種隨時可以做的運動，只要穿著舒適即可，高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。我們可以選擇在每天起床的時候，做五組高抬腿，每組兩分鍾，每天10分鍾睜中族，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。

3.練瑜伽

瑜伽是修身養性、塑造形體的好方法。瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM，可以專門練習瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

下面是一組簡單的幾個動作，只要每天臨睡前作一組，讓你很快找回自信，簡簡單單就喚醒你的臀。

一、首先是仰卧抬腿：30個一組，做4組

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組

三、側卧，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組

四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

㈦ 怎麼才能快速減掉屁股上的肉

很多人會問：怎麼減掉屁股上的肉肉？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

做法：

1.開水沖入麵粉，快速攪拌，燙熟2.加入冷水和油，揉成軟硬適中的面團3.將面團放置約30分鍾，將面團揉光滑，平均分成3份4.擀成大薄片，平底鍋燒熱後，將餅皮烙至透明，翻面再烙5.雞蛋三個打散6.加入適量蔥花和鹽攪拌均勻7.鍋中加入少量油燒熱，倒入打散的蛋汁8.馬上蓋上烙熟的餅皮，小火烙一會兒至雞蛋熟透，關火。藉助鏟子將雞蛋餅翻面9.有雞蛋的一面朝上10.用筷子夾起一邊，慢慢卷過去11.全部卷好，稍微涼一下，用刀切成小段即可食用1

如果對你有幫助，歡迎持續關注哦~

㈧ 臀部減肥的最佳方法有哪些

臀部減肥的最佳方法有哪些

臀部減肥的最佳方法有哪些，在日常生活中，很多人對減肥都是很重視的，其中有些人的臀部是很肥胖的，臀部減肥的運動有很多，下面分享臀部減肥的最佳方法有哪些，一起來看下吧。

臀部減肥的最佳方法有哪些1

撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實槐虛沒改善臀部及大腿線條。

遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放鬆的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條！

排隊等候結帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一隻腳的腿部肌肉。

坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鍾，再放鬆整個肌肉，重復多做幾次直到累了為止。

爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步並兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。

臀部減肥的運動

直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等，都是塑臀的必備動作。

跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的`伸展動作。

腳踏車：能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。

走路：帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。

跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動。

舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。

臀部減肥操

1、坐在地上，雙腿並攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。

2、上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。瘦臀運動

1、雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

2、挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

3、膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

4、一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

臀部減肥的最佳方法有哪些2

臀部減肥的妙法

（1)揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做i0次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。

（2)跨腿：右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復i0次。然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。

（3)轉腿：坐在地上，屈膝，腳綳緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。

（4)用臀部「行走」：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

（5)「半小橋」：仰卧，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向鉛納上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更復雜的鍛煉。仰卧，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保譽做持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

（6)持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

㈨ 臀部減肥最有效方法（告訴你五個有效瘦臀妙招）

臀部贅肉多，會讓人顯得臃腫，也讓女生不敢穿緊身的衣服，那該怎麼瘦臀部贅肉呢？長時間的坐著和長期缺乏鍛煉，會讓贅肉越來越多，臀部的贅肉也同臘橋樣會增多，想要減掉臀部贅肉，那就來了解這些方法吧。

盡量少吃甜食

吃甜食會讓人心情大好，所以很多女生都喜歡吃甜食，大家都知道甜食熱量高，如果一日三餐也吃得很多的話，很容易讓熱量轉換成脂肪堆積，贅肉也就越來越多，臀部也就會隨著變大，所以，想要瘦臀一定要少吃甜食，減少糖分比較高的食物的攝入，多吃水果和蔬菜才是正確瘦臀的方式。

掂腳尖走路可瘦臀

平時走路可能大部分人不會去注意走路的姿勢，不過，如果你踮腳走路的話，可以刺激到腳底的湧泉穴，從而有助於促進臀部以及腿部的經絡和血液循環。當然不只是走路，你在家看視頻的時候，也可以站起來踮腳動一動，也可以幫助你瘦臀哦!

運動後不宜馬上坐下

減去臀部的贅肉，運動是最好的方式，但是要注意的是，運動之後不宜馬上坐下來，很多人覺得運動完特別累，所以只想立即躺下來或者坐下來，這樣其實很不好的。

因為人體在運動之後，會產生一種代謝元素，如果你立即坐下來，這種代謝元素就會集中於你的臀部，從而會讓臀部變得肥大，因此不要運動完就馬上坐下。

臀部大且鬆弛，怎麼減去臀部贅肉?如何瘦臀最有效?以上三個妙招不妨應用起來，可以幫助你輕松瘦臀，緊致臀部肌肉，可以讓你變得更加性感。

多吃含鉀類食物

鉀元素有助於緩解便秘，一些女生上半身瘦下半身胖，首先就是看看自己是不是缺鉀。鉀可以促進細胞的新陳代謝，對於排出體內廢物有幫助，如果攝入的鉀不足的話，代謝會受阻，從而淋巴循環減慢，導致臀部和腿部囤積水分和廢物，自然而然，臀部和腿部就會水腫。所以，想要瘦臀一定要多吃含鉀類食物。

靠牆站直

身體挺直。腳尖靠在牆上並與牆毀局悄保持平行。 此時，收緊臀部，感覺臀部再次抬起，深呼吸，反復收緊臀部。 來回50次，每天來回兩次，無論是瘦臀還是保持體形，都是不錯的纖渣方法。

㈩ 請問屁股大怎麼減肥

瘦臀方法:

1、飯後小跑

這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，當感覺到勞累的時候，再堅持堅持，長期堅持棗高下來能達到很好的瘦身效果。

2、步行或騎自行車

活動大肌凳春尺肉，例如：大腿和臀部肌肉，增加其熱量的總燃燒量，能夠很有效的幫助鍛煉大腿和臀部肌肉。

3、多泡澡或足浴

平常的話每周三次左右，泡澡不僅能夠促進血液循環，加速其身體新陳代謝。能夠很好的消耗脂肪，在減掉身上肉的同時，還有很好的美容功效。

(10)臀部怎麼減肥方法大全擴展閱讀:

瘦臀飲食注意:

1、吃水果

像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用，不但有營養，也很容易滿足瞬間的飢餓，飽足感足。

2、吃研磨及咀嚼性食物

根據研究，經過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外，由於咀嚼的動作有助於消耗熱量。