梨狀肌炎的鍛煉方法有哪些

A. 梨狀肌綜合症有什麼治癒的好方法

一旦患了梨狀肌綜合征，最好的治療方法就是熱敷臀部，用熱水袋或熱毛巾敷在兩側臀部，每日早晚兩次，每次30分鍾。其他如烤電、針灸、按摩、拔火罐等也有很好的療效。
預防方法：
1、不要長時間坐著不動，每小時要站起來活動一下。
2、不要坐矮、硬、涼的凳子，坐下後不要蹺「二郎腿」。
3、常按摩臀部肌肉或常洗熱水澡。

B. 梨狀肌發炎

梨狀肌起自於骨盆的後壁，肌纖維發自第2、3、4骶椎椎體前面，向外集中穿坐骨大孔進入臀部，而是止於股骨大轉子上緣的後部。梨狀肌並非全部將坐骨大孔占滿，將其分為梨狀肌上、下孔。梨狀肌上孔介於坐骨大切跡和梨狀肌之間，有臀上神經和血管通過；梨狀肌下孔在梨狀肌之下，坐骨棘和骶棘韌帶之上，有臀下神經、坐骨神經和血管等通過梨狀肌坐骨神經一般經梨狀肌下緣穿出坐骨大孔離開骨盆，約佔84％，但許多人的坐骨神經與梨狀肌之間有一定的解剖變異，或是在未穿出骨盆前就分為兩支：一支從梨狀肌中間穿出，將梨狀肌分為兩個頭，另一支由梨狀肌下緣穿出約佔11.7％；或是坐骨神經分支後，分別從梨狀肌上、下緣穿出約佔3.3％；或是雖未分支，但全部從梨狀肌中間穿出，將梨狀肌分為兩部分約佔0.8％。梨狀肌為外旋肌，收縮時能使大腿外旋、外展。在正常情況下，梨狀肌收縮時對坐骨神經無妨礙，但在解剖變異的基礎上，由於梨狀肌急、慢性損傷或由於炎性反應，肌肉痙攣等刺激或壓迫坐骨神經，引起臀部疼痛和坐骨神經放射痛，稱為梨狀肌綜合征。
1）梨狀肌綜合征的臨床表現：一側臀部疼痛，以梨狀肌相對應的部位最明顯。疼痛可放射至整個下肢，可伴小腿及足外側麻木，咳嗽、打噴嚏時多無放射痛，症狀嚴重的患者疼痛可為刀割樣、撕裂樣的劇痛，行走困難。
檢查時可在痛側摸到緊張的梨狀肌，局部可觸及條索狀隆起，壓痛明顯，並有放射痛。壓痛點在後髂嵴上，即尾骨的中點與大粗隆連線的中點，梨狀肌緊張試驗多為陽性，直腿抬高試驗為陽性。
2）本病與腰椎間盤突出症因都有臀部及下肢放射性疼痛症狀而容易相混淆。主要鑒別點為：
1.梨狀肌綜合征患者，腰部無明顯壓痛和畸形，活動不受限；
2.梨狀肌緊張試驗陽性；
3.用長針頭局部封閉壓痛點後，疼痛立即解除。
3）梨狀肌綜合征非手術療法有哪些?�
非手術療法治療梨狀肌綜合征包括手法、局部封閉、肌注、理療、中草葯、針灸等。局部封閉對緩解疼痛有一定作用，常用25％葡萄糖水18毫升加入2％普魯卡因2毫升進行局部注射，每3天1次，每2--3次為一療程。也可用2％普魯卡因6毫升加強的松龍25毫升進行局部封閉，每周2次，每3--5次為一療程。肌注胎盤組織液，可治療坐骨神經盆腔出口處的組織瞎桐粘連，每日一次，每次2毫升，30次為1療程。
1.怎樣用手法治療梨狀肌綜合征?�
手法是治療梨狀肌綜合征的主要方法，可以明顯改善症狀，緩解病人的痛苦。採用手法治療時，首先要選准部位。患者可取俯卧位，雙下肢後伸，使腰臀部肌肉放鬆，術者自髂後上棘到股骨大粗隆做一連線，連線中點直下2厘米處即為坐骨神經出梨狀肌下孔之部位，其兩側即為梨狀肌。手法治療圍繞此部位進行，常用的手法有以下幾種：
①按摩揉推法：術者雙手交叉用力揉按臀部痛點，患者可有發熱舒適感。
②彈拔點拔法：術者雙手拇指相疊壓，在鈍厚或變硬的梨狀肌部位用力深壓並來回拔動，應注意的是，彈拔方向應與梨狀肌纖維方向垂直。彈拔10--20次左右，若拇指力量不夠，不能深達梨狀肌，術者可用肘尖替代進行治療。
③按壓法：醫者雙手交叉按壓痛點1分鍾左右。
以上手法可循序進行。按壓後，術者雙手握住患者踝部，微用力做連續小幅度的上下牽抖10--20次左右而結束。
2.手法治療粗喚需要每天都做嗎?�
手法治療不需每天都做，每周2次即可，連續治療2--3周。應該提醒患者的是，應去正規醫院的相關科室進行治磨凳坦療，以確保安全有效，不宜去非法行醫的個體按摩處求醫。手法治療對於接受過正規學習和訓練的操作者而言是安全有效的，但如果是沒有學習過解剖知識的個體按摩人員，難免粗野蠻干，仍有一定的危險性。

C. 梨狀肌綜合征怎樣治療，吃什麼葯能緩解

梨狀肌是人體正常的一塊肌肉，在每個人的兩側的臀部都各有一塊。梨狀肌昌運慎的肌束以及梨狀肌的下方有坐骨神經通過。如果梨狀肌受到刺激，比如長時間的坐立，局部注射針劑，局部的腫瘤，炎症性疾病等就會導致坐骨神經受到刺激壓迫產生下肢的放射性的疼痛以及麻木的感覺。

梨狀肌的治療方法：

梨狀肌的治療方法1、葯物治療：發生梨狀肌綜合征後，早期可以遵醫囑服用非甾體抗炎葯進行治療，促進炎症及水腫消除。

梨狀肌的治療方法2、手法治療：可在專業醫師操作下進行手法治療，如對疼痛局部進行按摩、推揉，注意力度適中、手法到位。另外也可對存在散在硬結的梨狀肌部位進行按壓彈撥的手法治療，按壓需注意有一定力度，過輕不能較好刺激肌肉；

梨狀肌的治療方法3、中醫外敷治療：中醫認為梨狀肌綜合征與臀部氣血瘀滯、經絡不通等因素有關，可以用外敷中葯的方法進行治療。中醫保守治療外用濟愈堂坐骨順古安玉貼具有活血通絡、舒筋理氣的作用，可使局部炎症逐漸消退，膏葯是外用治療，滲透力較強，葯分子經過皮膚能夠快速吸收，直達病灶，並且通過皮膚傳至經絡，能夠激發機體的調節功能，能夠達到快速治癒的目的。

梨狀肌綜耐敬合征的常見鍛煉方法如下：

梨狀肌綜合征的常見鍛煉方法1、鍾擺運動：站立位患者需做腰椎挺直、膝關節綳直，健側的下肢做支撐，將患肢盡量後擺，隨後回收，再與健肢並齊的鍾擺運動；

梨狀肌綜合征的常見鍛煉方法2、腰背肌鍛煉：包括小燕飛，即以腹部著地、頭腳兩頭翹。五點支撐法，即四肢加頭部，隨後往上拱，有助於梨狀肌綜合征的緩解；

梨狀肌綜合征的常見鍛煉方法3、髖部和功能鍛煉：包括做髖關節內外旋和內收外展等方法，對梨狀肌綜合征的緩解有一定幫助；

梨狀肌綜合征的常見鍛煉方法4、空中練習法：患者仰悄中卧位，先使踝關節處於背伸位置，相當於踮腳尖，屈髖、屈膝，用力向斜上方進行蹬腿動作，建議每次做15-20下，有助於梨狀肌綜合征的緩解。

D. 梨狀肌怎麼鍛煉能康復

1、五點支撐法
這是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法。仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3-6個月。
2、飛燕法
患者取俯卧位，上肢前伸、頭胸後仰、挺腹，或下肢伸直後伸，體質好的患者也可上、下肢同時後伸，呈一弧形。
3、空蹬練習法
患者仰卧位，先做踝關節跖屈背伸活動，然後屈髖屈膝用力向斜上方進行蹬腿動作，每日3-5次，每次15~20下。
4、做髖關節的內外旋、內收外展的被動訓練。
以上運動能幫助患者做到一定的減緩，另外患者應多卧床休息，保持患肢在外展外旋位，避免髖關節的旋轉動作，使梨狀肌處於放鬆狀態。宜高蛋白、高維生素、高纖維素飲食，多飲溫開水，多食新鮮水果蔬菜。

E. 梨狀肌的鍛煉方式圖

一、梨狀肌鍛煉方法：

牽伸梨狀肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿勢，同時身體前傾，雙臂按住膝關節下壓至最大限度，可降低腰部張力，維持10秒，放鬆，收回，每次2~3組，兩側動作可對稱進行。

二、梨狀肌概述：

1、梨狀肌分布於小骨盆內側，起於第2～4骶椎前面，通過坐骨大孔，止於股骨大轉子頂部。

2、其受第1、2骶神經支配，功能為支配大腿外旋。該肌形態如梨，肌腱細長，其上方有臀上神經、臀上動靜脈;下方為陰部神經、股後皮神經、坐骨神經、臀下神經、臀下動靜脈。

3、梨狀肌本身的各種病變壓迫坐骨神經等稱之梨狀肌綜合征。

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1、梨狀肌綜合征病因：

（1）臀部外傷出血、粘連、瘢痕形成；注射葯物使梨狀肌變性、纖維攣縮；髖臼後上部骨折移位、骨痂過大均可使坐骨神經在梨狀肌處受壓。

（2）此外，少數患者因坐骨神經出骨盆時行徑變異，穿行於梨狀肌內，但髖外旋時肌強力收縮，可使坐骨神經受到過大壓力，長此以往產生坐骨神經慢性損傷。

2、臨床表現

（1）疼痛是本病的主要表現，以臀部為主，並可向下肢放射，嚴重時不能行走或行走一段距離後疼痛劇烈，需休息片刻後才能繼續行走。

（2）患者可感覺疼痛位置較深，放射時主要向同側下肢的後面或後外側，有的還會伴有小腿外側麻木、會陰部不適等。嚴重時臀部呈現「刀割樣」或「灼燒樣」的疼痛，雙腿屈曲困難，雙膝跪卧，夜間睡眠困難。大小便、咳嗽、打噴嚏時因腹壓增加而使患側肢體的竄痛感加重。

F. 產後梨狀肌綜合症怎麼辦

很多女性在生完寶寶之後，會出現臀部莫名其妙的疼痛，遇到這種情況一定要引起重視，這可能是梨狀肌綜合征。這種症狀是由於坐骨神經在臀部受卡壓而引起的一種綜合症狀。這種症狀更容易在產後發生。那麼，產後梨狀肌綜合症怎麼辦呢？

如果產後得了梨狀肌綜合症，可以通過以下幾種方法來治療。

1、疏通經絡，活血化瘀。產後梨狀綜合症的患者可以採用保守的方法來治療，比如 *** 。 *** 能夠使局部肌肉放鬆改善血液循環，從而達到止痛消炎的目的，一般來說促進炎症消散是梨狀肌綜合症治療原則。

2、鍛煉。任何疾病要想恢復都需要鍛煉，梨狀肌綜合征患者也不例外。最常用的鍛煉方式是梨狀肌拉伸，患者可以平躺在墊子上，用雙手將腿慢慢的拉起，使腿部盡量的靠近胸部，每天重復3~5次，堅持幾天就會有很好的效果。

3、增強內收肌的柔韌性。要想減輕梨狀肌的壓力，可以增強內收肌的柔韌性，這樣就會使患者的症狀得到緩解，但是在做外收肌拉伸時，動作一定要緩慢，當內收肌羣感到有較強拉力時即可停止。

4、如果患有梨狀肌綜合症的患者經過以上步驟，仍然無法有效緩解症狀，要盡早到醫院檢查，根據自身情況選擇封閉治療或者是手術治療。

總之，產後梨狀肌綜合症患者一定要注意休息，如果是採用運動療法，一定不要用力過度，以免引起新的損傷出現，在治療期間要注意保暖，以免因寒冷 *** 引起疼痛加重。

G. 瑜伽改善梨狀肌癥候群 比開刀與葯物治療更有效

梨狀肌（Piriformis syndrome）是位於臀部深處的肌肉，位於臀大肌下面，肌肉起點是尾骶骨第二到四節前側外緣。梨狀肌功能是讓大腿外轉張開，當梨狀肌發炎時，可能會造成下肢無力、疼痛或是麻木感覺，通常治療此症狀為葯物或是開刀，但這些都一定有淺在的風險，因此可以適當的做瑜伽以及伸展來改善這些情況。

什麼是梨狀肌癥候群？

當患有梨狀肌癥候群時，會感到臀部中間或是靠近薦椎或尾椎處的深部開始疼痛，有時會有疼痛或麻麻刺刺的感覺，隨著坐骨神經的走向，會放射至大腿後方或小腿，幫我們在活動、走路、或是長時間久坐時，都會加重症狀，在不定時的反復發作下，有時連小腿後側皮膚也會感覺異常，嚴重時小腿肌萎縮、肌力喪失，導致行走不穩或是跛行。

什麼情況會有梨狀肌癥候群？

一般來說，會罹患梨狀肌癥候群的族群為：長期有不良的坐姿習慣，或是翹二郎腿或是芭蕾舞者長期雙膝外張掂腳尖行跳舞，都會造成梨狀肌癥候群，另外，某些性姿勢也會使用到梨狀肌，像是過度伍辯脊運動、跑跳或髖關節扭轉都可能使梨狀肌痙攣或損傷發炎導致罹會此症狀。

如何改善梨狀肌

一般來說，治療梨狀肌都采保守療法為主，只有少數病患須接受梨狀肌切斷手術。灶培醫師通常會開口服非類固醇類消炎止痛葯或肌肉鬆弛劑，來減緩疼痛並放鬆梨狀肌，或是採用注射方式來減緩梨狀肌發炎，但效果不會比口服好，反而胃與腎臟副作用比口服強。熱敷以及電波 *** 治療也會達到一點效益，但都只是暫時緩解，除了這些方式，可以嘗試一些瑜伽動作來改善這些不適，且效果會比開刀、葯物治療來得好，像是許多患有坐骨神經疼痛、椎間盤凸出者都會透過瑜伽來改善，而且成功案例非常多。 以下為三種改善梨狀肌癥候群的瑜伽動作，如果在進行時感到不適，可慢慢一步一步達成。

1 鴿子式 Pigeon Pose

鴿式常被拿來改善坐骨神經疼痛與舒緩脊椎的瑜伽動作之一，它能舒緩緊綳的髖關節，還能讓延展雙腿沾黏的肌肉，幫助腔滲消除酸痛，因此對於梨狀肌患者也能達到相當的功效。 步驟1 ：右腳小腿往前盡量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。 步驟2 ：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。 步驟3 ：背部打直，停留3-5個呼吸後換腿進行。

2 橋式 BeidgePose

橋式能舒緩骨盆、髖關節以及大腿的肌群的瑜伽動作，對於緊綳、發炎的部位也會緩解許多。 步驟1 ：面向天花板，仰躺在瑜伽墊上，雙腳曲膝以及腳掌踩地，將瑜伽墊放在臀部後。 步驟2 ：肩膀往後旋開，雙手掌心向上延伸擺在身體兩側。 步驟3 ：停留3-5個呼吸後休息。

3 樹式 Tree Pose

樹式能延展脊椎以及強化大腿肌群，還能 *** 梨狀肌，幫助更加強化。 步驟1 ：雙腳踩穩在瑜伽墊上。 步驟2 ：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。 步驟3 ：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換邊。

H. 梨狀肌，好了以後如何如何預防

梨狀肌是一個深層外旋肌，當損傷之後，除了可以造成臀部疼痛，還可能會刺激到坐骨神經，誘發腿上的疼痛或者麻木，經常有人把這個問題和L5-s1椎間盤突出混淆，處理方式是不一樣的！

症狀表現

不知道你有沒有坐硬凳子會臀部痛的經歷，喜歡把痛的那邊略微翹起來，或者將手塞到臀部底下，活動起來還好，就是怕坐，長期不處理，進一步發展就會變成腿後側的放射性疼痛或者麻木！

處理方式

梨狀肌綜合征的康復核心是去掉梨狀肌疼痛，恢復肌肉的彈性和功能，其他的止痛方式只會讓症狀反復發作，可考慮採取手法深層次的按摩來消除這樣的疼痛，操作不麻煩，也可用按摩球處理！

如何預防？

梨狀肌出現問題，有兩種可控的預防，一種是不可控的預防！

1.避免長期久坐，尤其坐硬凳子時間過長，很易導致梨狀肌缺氧缺血出現疼痛，進一步刺激坐骨神經誘發症狀！

2.l5-s1椎間盤突出症誘發臀部疼痛積極處理，長期的疼痛就會造成局部肌肉的損傷，梨狀肌綜合征對於慢性腰椎間盤突出症的人可合並發生！

3.外傷，這個真沒辦法，畢竟誰也不願意把自己弄傷，可意外總是不經意發生，例如，跌倒臀部著地，踢足球扭傷！

基本上梨狀肌損傷的條件，這樣會較多，做到這些，可以預防問題的發生幾率，盡力就好，這個疾病恢復不難，就是深層肌肉要多花一點時間，一般周期在2 3周，我的專欄臀部疼痛的處理，正在更新……

拉伸梨狀肌的方法，拿走不謝

先說明一下梨狀肌的解剖位置，梨狀肌位於臀中肌中部較深位置，橫穿坐骨大孔，起於骶骨前面，止於股骨大轉子內側，大體是這樣的。

一 病變，當梨狀肌受傷，壓迫，疲勞就會發生痙攣，水腫，粘連，充血，肌束間隙變小，擠壓附近血管與神經，特別常壓迫坐骨神經，也可以稱為梨狀肌炎，梨狀肌綜合征，會引起臀部以下放射性麻木，疼痛等，波及患側臀部，大腿後側，小腿外側，一直到大母腳趾內側面等。

隨著人們現在 健康 意識的增強，越來越多的人加入 體育 鍛煉的隊伍中。各式各樣的 體育 鍛煉方式，其中比較多見的是跑步和快走。不過有一些在鍛煉的過程中不注重熱身和拉伸，出現了屁股疼痛的情況。這就是梨狀肌出現問題了。有時候疼痛還會放射至腿部。對於它應該怎麼治療和預防呢？下面就給大家說一下！

梨狀肌綜合征
梨狀肌是屁股上一塊非常小的肌肉，但是它的位置非常特殊，坐骨神經從它身邊經過，所以當它出問題的時候不但會引起局部的疼痛，還容易引起坐骨神經的症狀。

梨狀肌綜合征是由於外力損傷梨狀肌，導致它充血、水腫、黏連、攣縮以及僵硬，出現局部的疼痛不適，並可刺激坐骨神經引起下肢的疼痛麻木。

它的主要症狀是：1.臀部出現疼痛不適的症狀，天氣變冷或交叉腿都會引起來。2.坐骨神經症狀。3.臀部有明顯的壓痛點。4.能明顯影響髖部活動，跑步疼痛。
對於它的治療
1.首先要休息，不要做牽拉它的動作。比如跑步、上樓梯等。2.口服肌肉鬆弛劑，比如復方氯唑沙宗片。3.針灸推拿按摩等理療方式。必須找專業的人士來做。也可以用按摩球以及按摩。4.可以局部封閉治療。5.對於保守治療效果不好的，只能通過手術將它松解。

怎麼預防它的發生
梨狀肌綜合症治療起來比較麻煩，主要原因是它容易反復的發作。所以預防工作，顯得尤其重要。

1.保持良好的坐姿，不要長時間久坐，要定時起來活動。

2.鍛煉身體的時候，運動前一定要做好熱身運動，運動後一定要拉伸。充分的放鬆梨狀肌。

3.鍛煉身體千萬不要急於求成，運動量一定要緩慢的增加。

4.平時注意臀部的保溫，避免冷空氣刺激。

5.鍛煉梨狀肌。比如後擺腿、空蹬練習、拉伸梨狀肌運動、五點式練功、臀橋、胯關節的旋轉鍛煉等。

本人就因為參加長跑鍛煉，患上了這個疾病，經過正規的針灸推拿以及鍛煉，明顯的好轉。但是天氣變冷的時候還是會有感覺。所以大家一定不要輕視它，積極做好預防工作。希望這些能給大家帶來幫助。

梨狀肌綜合症就是梨狀肌受寒潮刺激或者勞累扭傷後的一種痙攣和炎性反應，所以又稱為梨狀肌炎。因為坐骨神經經過梨狀肌，所以炎症痙攣刺激也會影響到坐骨神經，出現坐骨神經疼痛症狀，臨床上經常會出現反梨狀肌綜合症誤診為腰椎間盤突出症的情況，如果再做一個CT或者核磁，更會診斷為椎間盤突出症，結果出現誤治，越治越重。

鑒別診斷也非常容易，梨狀肌綜合症如果i深壓臀部，疼痛加重，通常觸摸到梨狀肌變成條索狀物。而腰椎間盤突出症按壓臀部沒有疼痛感。

梨狀肌預防復發除了要做好防寒保暖外，就是加強康復鍛煉，鍛煉梨狀肌的柔韌性和力量，這樣當出現勞累時，就不容易出現痙攣，也能抵抗外力的沖擊。鍛煉方法可以這樣選擇。

將腿放在床上，以訓練外八字和內八字，隨著症狀逐漸緩解，雙腿可以逐漸離開床，直腿可以抬起，以抵抗重力的方式訓練內外八字，並可以進行側卧位的直腿抬高。

可以將身體的一部分懸掛在固定的繩索上，通過主動干預刺激神經網路，控制功能區域，恢復平衡功能，協調能力，控制能力，支配能力等。

飛燕式訓練法，具體方法是選擇俯卧姿勢，然後躺在床上或平坦的面上，手和腿，整個上半身和下半身要同時離開床，這樣可以利用腹部和髖關節支撐人體收緊腰背部肌肉，每天都要運動次數需要不少於50次，有助於幫助緩解症狀。