邁步練習有哪些輔助方法

Ⅰ 短跑的訓練方法

短跑項目是屬於極限強度工作項目，由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求運動員的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰，兩臂應彎曲在體側做前後擺動。短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，快速反應，靈活性高，強度大的激烈的運動項目。下面我為大家整理了短跑的訓練方法，希望能為大家提供幫助！

短跑的訓練方法 篇1

一、發展爆發力練習

爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：

1、負重行進間蹲跳；

2、負重原地半蹲跳；

3、負重蹲跳起；

4、負重深蹲起；

5、負重弓箭步走或交換跳。

二、柔韌練習

柔韌素質是指人的各關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，在短跑運動中具有重要意義，尤其是對增大運動員的步幅有重要作用。通常採用：1、體前軀練習；2、縱橫劈叉；3、肋木體前後快速屈伸；4、踢腿、盤腿坐膝等；5、快速蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵。我通常採用的方法是輔助練習、重復法、比賽法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法。由於速度練習時間短，經常採用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度，激發運動員高漲的情緒。

速度訓練採用的主要練習：

1、提高反應速度和起動速度。

2、提高肌肉收縮速率和力量。

3、提高運動過程的協調與放鬆能力。

提高最大速度跑能力的練習：

1、定時跑 30—60m

2、短距離接力 2人×50米或4人×50米

3、讓距離追趕跑 60—100米

4、短距離組合跑 （20+40+60+80+100）米

5、上坡或下坡跑 30—60米

6、短距離變速跑 100—120（30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑）

7、負重牽引跑 30—60米

8、反復跑 30—60米

四、提高反應加速度的練習：

1、聽槍蹲踞式起跑+加速跑30米。

2、站立式起跑開始逐漸前傾身體快速跑出。

3、快速跑坡（上坡或下坡）50—60米。

短跑的訓練方法 篇2

一、起跑專門練習方法

1、蹬、抽練習

在起跑專門練習上，側重點應放在起跑第一步，運動員聽到「預備」時，臀部抬起略高肩，重心放在支撐臂上，肩前移超過起跑線。當聽到鳴槍或「跑」時，擺動腿迅速蹬離起跑器，積極前擺。當擺動到最高點時，積極主動下壓，距起跑線1～1。5腳落地，上肢擺動協調配合，一臂折疊前擺，另一臂蜇疊向後抽，盡量縮短下肢蹬離起跑器和上肢擺動時間，使身體在極短時間內擺脫靜止狀態，如同離弦之箭迅速向前跑出，為起跑後的加速跑創造有利條件。

2、身體前傾倒練習

（1）聽信號前傾倒練習：站立式起跑，聽到信號之後上體積極前傾倒，直至身體失去平衡之後，擺動腿積極前擺下壓迅速向前跑出30～40米。此練習要求運動員第一步要快，第二迅速向前跑時身體要有一定的傾斜度，重心由低向高慢慢抬起。

（2）應答發令信號的練習：蹲踞式起跑，要求運動員起跑時把注意力集中到對信號的應答動作上，即「應答發令信號的訓練」，使運動員掌握對發令信號的應答動作，消除起跑的「搶跑」僥幸心理，提高起跑的穩定性和准確性。聽到信號之後，下肢蹬，上肢用力向後抽，身體向前具有一定的前傾角度，迅速向前跑出30～40米。實踐證明，短跑運動員在起跑時把注意力集中到對信號應答動作上，比把注意力集中到對感簡訊號上的反應潛伏期縮短50～70毫秒。

二、高抬腿行進間向前跑練習

行進間高抬腿跑作為一個下肢力量練習是行之有效的，但作為短跑專門練習方法其收效甚微。縱觀世界田徑運動的動向，運動員由步頻快逐步走向步幅大。據統計，我國運動員步幅最大在2.41米，其國外運動員可達2.46。百米可用44～46步完成，作為教練在高抬腿行進間跑練習上，應該提倡行進間高抬腿大步跑，加大步幅，使其和跑有機聯系起來，可利用跑格或放置海綿塊，要求具有一定的步幅跑完規定的距離（男2.20～2.30米，女2.05～2.10米）海綿塊。

三、後折疊行進間跑練習

通過高速攝影機拍攝優秀運動員側面運動軌跡觀察可以看到，後蹬結束以後，擺動腿以膝關節為軸，迅速折疊，腳跟幾乎和運動員臀部距離為零，這樣縮短了運動員小腿旋轉半徑，加快角速度，為高抬大腿，減少空氣阻力，加大兩腿夾角創造有利條件。而國內運動員，擺動腿折疊不緊，加大旋轉半徑，同樣的速度，其半徑越小，旋轉越快。針對這樣的差別，平時訓練時，強迫運動員有目的、有意識縮小折疊半徑，使其和快速跑有機關系，以減少運動員能量消耗，更好地儲備速度。

四、快速反應練習

短跑運動員應具備極高的的應速度，對信號在短時間內作出快速反應。如：起跑要求運動員在極短時間內迅速擺脫靜止狀態，像離弦之箭一樣快速向前跑出，在練習方法上應加強以下練習：

1、反向頻率練習：讓運動員背對起跑錢，作碎步練習，動作輕鬆鬆自然，富有彈性，快速頻率練習以30秒為宜，聽到信號後，快速作出反應，馬上轉身向前疾跑30～40米。

2、側向原地高抬腿跑：讓運動員側對起跑線作原地間高抬腿跑練習，一邊側向向前行進，另一方面，大腿屈膝高抬，要求運動員頻率快，擺動幅度大，當聽到信號後，馬上轉身向前加速跑30～40米。

3、後踢腿反向練習：讓運動員背對起跑線，做後踢腿，練習折疊跑，聽到信號後馬上轉身加速向前跑出30～40米。

五、上肢力量練習

田徑運動員上肢力理相對下肢力量來說是比較弱，具體反映在運動員途中跑和最後沖刺階段上肢擺動無力。如何去擺脫這困境，技術上應加強運動員沖刺能力的訓練，力量上應加強上肢力量的訓練。國外運動員卧推可以舉起自身重量，我國運動員在上肢力量上就和外國運動員有一定差距。實踐證明，人體運動是上、下肢協調運動和發展的，作為短跑項目，上肢如同劃船用的雙漿劃的越快，船才能在水中行進的更快。

作為短跑技術，上肢能擺動多快，下肢就能擺動多快，作為短跑專門技術練習方法，在做力量練習時可利用卧推、行進間推小車、杠鈴向上提拉翻腕、背向拉皮筋都可以加強，別忽視了上肢力量練習，應給予一定的時間。加強上肢力量練習，再加上技術上練習，上、下肢協調發展才是最根本的東西，運動員成績才能有所提高，會起到事半功倍之效。

六、髖關節靈活性練習

髖關節從解剖學結構上看是股骨頭和髖臼構成，其關節窩深，關節囊壁較緊較厚，並受到許多有力的韌帶加固，因此關節較牢固，導致了關節活動靈活性較差，從訓練角度和人體結構要求上有一定的差距，一方面要求固定有利於人體正常站立行走，另一方面要求關節靈活，有利於運動。作為運動員，髖關節要靈活，有利於各項技術的完成。具體操作方法如下：

1、左腿向身體右前方邁出，大腿屈膝高抬，小腿自然下垂，身體保持重心向前，腳後跟先落地，然後右腿向身體左前方邁出，連續向前走，熟練之後墊步進行練習。

2、左、右交叉步，兩腿前後交叉進行，兩臂側平舉，上體保持不動，下肢前後移動，不要出現跳步，速度由慢到快，節奏鮮明。

3、跨欄步坐壓腿：跪撐挺髖，仰卧挺髖練習。

4、手扶肋力進行各種形式踢腿練習，如：左、右側擺、後擺，左、右轉髖練習，上體保持正直，以身體軀干為軸左、右轉髖，開始練習幅度由小到大，速度由慢到快。

5、坐在墊子或草地上，兩腿伸進，盡量分開，體前軀在同伴幫助下完成練習。

短跑的訓練方法 篇3

短跑是典型的速度、力量性項目，是屬於極限強度的項目。運動過程時間短，強度大；在運動中，肌肉表現的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術和肌肉工作的共同特點。參訓學生要具有較高的全面身體素質和專項訓練水平，還要有較為完善的技術以及頑強的意志品質。

經過多年的體育教學工作以及體育訓練工作，我總結出了一套短跑訓練方法。

1、反復放鬆大步跑60~100米，體會途中跑的五點動作要求。

要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動，著地方向正，落地輕，有彈性。

2、「同步並列」中速反復跑80~100米，體會擺臂擺腿和著地技術要領。

「同步並列」是指並列同步節奏向前跑進的一種練習方法。一般用二人為一組互幫互學掌握和改進技術，要求兩人步長接近，由其中技術好者帶技術差者跑。運用中，還要根據不同的訓練階段，針對要解決的主要問題進行組合，如用動作幅度大、放鬆協調好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊員。總之，用技術上的長處和優點去帶動和影響同伴的錯誤動作的改進。

要求：動作輕快，有節奏，放鬆，協調。

3、由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點要求。

要求：認真注意跑的正確動作，並能把正確動作帶進快速跑中不使動作變形。

4、「同步並列」加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術。

要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時，堅持用大幅度輕鬆快跑15~20米再放鬆跑下去。

5、「同步並列」上坡加速跑60~80米，體會「抬腿送髖」的技術。

要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動作速度。

6、從站立式姿勢出發，逐漸加大跑速，發揮最大速度後，藉助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放鬆快跑的`技術。

要求：動作放鬆自然，富有彈性。

7、加大步長跑。

（1）定距減速大步跑60米。

（2）定步增距大步跑30或40米。

（3）後蹬跑轉入放鬆大步跑。

（4）放鬆大步上坡跑。

要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。

8、快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發，一開始就像跑50米一樣盡快發揮出最大速度，主要改進起跑的加速跑技術。

要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿後蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。

9、變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放鬆慢跑。

要求：加速和變換速度的節奏要明顯。

10、「行進間」跑30~60米體會大幅度持續快跑的技術，發展絕對速度。

要求：逐漸加大速度後，保持最大速度跑一定距離。

11、下坡跑50~60米。

要求：快速擺腿擺臂，騰空後兩大腿積極並攏，動作要放鬆。

12、兩手撐地，一腿後伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動跑出。

要求：完成動作的速度快，動作準確。

13、俯卧撐：聽信號迅速蹲起起跑練習。

14、兩腿平行站立，整個身體前傾，維持不住平衡時，快速向前跑出。

要求：擺臂抬腿要快，臂部不能後坐。

15、原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。

16、慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習。

17、「行進間」弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出

18、聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習。

19、聽發令起跑30~60米。

要求：嚴格遵守聽槍起跑，養成聽槍起跑的習慣，跑時輕快，穩定，直線性強。

20、在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點線，連續做沖刺撞線練習。

21、從直道進入彎道跑30~60米練習。

22、從彎道進入直道跑30~60米練習。

23、彎道蹲踞式起跑3~60米練習。

24、彎道起跑150米。發揮最大速度後利用慣性的快速跑和下彎道入直道的「自然跑進」練習。

25、支撐高抬腿快速跑練習。

要求：抬腿要高，後蹬要充分，兩腿交換頻率要快。

26、台階跑練習。

27、行進間半高抬腿快跑30米練習。

28、間歇跑150米或200米。

29、用不同強度反復跑，如70~85%強度100~500米反復跑，85~90%強度100~200米反復跑，90~95%強度30~100米反復跑。

30、模擬跑：（30米+50米），（50米+80米），（80米+100米）。

要求：組內間歇1~2分鍾，組間間歇心率降到120次每分鍾，每一練習強度接近自己的最好成績。

注意事項：

（1）掌握好合理跑的技術。

（2）短跑的訓練要堅持循序漸進的原則，不能急於求成。

（3）技術訓練和專項素質訓練要穿插進行。

（4）要掌握好訓練運動量和運動強度的節奏。

（5）多採用跑的專門練習，改進跑的技術。

（6）在訓練中，要提高跑時的放鬆能力。

短跑的訓練方法 篇4

一、後蹬跑

動作要領

1、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動。

2、擺動腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉，側髖帶動大腿充分前送。

3、在擺腿的同時，另一條腿要積極的往下壓，足前掌要著地，然後膝、踝關節緩沖，迅速轉入後蹬。

4、後蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在後，騰空階段重心向前性好，騰空時要放鬆，兩腿交替頻率要快。

二、小步跑

動作要領

1、上體正直肩放鬆，兩臂前後自然擺動。

2、髖、膝、踝關節放鬆，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動。

3、當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性。

三、後踢小腿跑

動作要領

1、上體正直或稍前傾，兩臂前後自然擺動。

2、足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地後小腿順勢向後踢與大腿折疊，膝關節放鬆，足跟接近臀部。

四、折疊腿跑

動作要領

1、上體正直或稍前傾、兩臂前後擺動。

2、後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關節放鬆、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動。

3、在擺腿折疊前擺的同時、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關節緩沖。

短跑的技巧

站立式起跑

雙腳前後開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側臂屈肘在前，後臂於身後，聽到"跑"的口令後，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去。重點：重心前移。難點：快速起動。

途中跑

途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段。其任務是繼續發揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關節，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關節，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。

★騰空階段

小腿隨時著蹬地後的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動作。與此同時，擺動腿以髖關節為軸積極下壓，膝關節放鬆，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，准備著地。

★著地緩沖階段

著地動作應是非常積極的，在途中跑時，頭部正直，上體稍有前傾。兩臂前後擺動要輕快有力。

彎道跑

從直道進入彎道跑時，身體應有意識地向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度，有利於迅速從直道跑進彎道。

彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜。後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。

終點跑

終點跑是全程跑的最後一段。任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。

★終點跑的技術

要求在離終點線15—20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量。在跑到距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，並跑過終點，然後逐漸減慢跑速。

短跑的訓練方法 篇5

起跑和起跑後加速跑技術訓練

1、訓練要點

（1）協調放鬆，便於快速起動

（2）舒適合理，便於發力。

（3）有良好的出發初始角度

（4）有良好的第一步技術

2、訓練方法

（1）不聽信號的各種起跑姿勢起跑20m×（8—12次）聽信號的各種形式（單個或集體等）起跑20m×（8—12次）；聽口令做「各就位」和『預備』動作，聽「預備「口令後，做間隔時間不同的聽信號起跑（20—30m）×（8—10次）。

（2）多人一組的起跑練習，同伴用腿或手頂住肩做起跑動作，同伴用橡皮帶在後拉住腰做起跑動作等。

（3）增加起跑練習難度練習，如上坡起跑、等動拉力器牽住身後起跑、負重起跑等。

（4）起跑後最大速度跑、快慢速度變化跑、快速跑接慣性跑等。

途中跑技術訓練

1、訓練要點

（1）整體協調、方式、有彈性

（2）快蹬、快擺、快節奏

（3）」扒地「後蹬，折疊高抬要到位。

（4）相關力量、頻率和柔韌性。

2、訓練方法

（1）跑的專門練習及專門練習過度到跑的練習

（2）60—80m的加速跑

（3）強化某一跑的動作練習，如負重擺臂、負重抬腿、扶壘後蹬、推人前跑等

（4）各種跨跑低欄練習。

（5）各種距離的快跑練習

（6）變換速度的波浪跑、慣性跑 、往返跑、放大步跑等，體會跑中的放鬆技術

彎道跑技術的訓練

1、訓練要點

根據圓周運動特點，體會彎道途中跑技術要求

2、訓練方法

（1） 沿第6—8道彎道以最高速度的80％—90％的強度跑50—80m加速跑。

（2）沿第一彎道以3/4強度做50—80m的加速跑

（3）以各種速度做由彎道進直道的加速跑80—100m

（4）以各種速度做由直道進彎道的加速跑80—100m

（5）以各種速度在彎道上進行30—50m的起跑練習

注意事項

1、技術訓練時一個不斷改進和完善的過程，也是一個長期和不間斷的糾偏過程，該過程應貫穿短跑訓練的每個階段。

2、短跑技術的訓練因人而異、區別對待，以形成適合運動員個人特點的短跑技術。

3、技術訓練應以提高身體素質相結合，特別注意發展那些影響技術提高的專項素質

4、短跑技術訓練以完善技術訓練為主，對某些薄弱環節，可以在完整技術訓練中有重點的加以改進

5、技術動作協調放鬆能力的培養是一個長期而復雜的過程，短跑訓練中應特別重視，任何練習的完成都要有協調放鬆的要求。

6、短跑技術訓練與實踐相結合，通過比賽使得技術得到鞏固和提高。

Ⅱ 七個小游戲幫寶寶輕松學走路

寶寶學步期的6大問題

1、了解寶寶動作發展狀況

寶寶走的動作發展分為5個階段：

第一階段10~11月：此階段是寶寶開始學習行走的第一階嫌陸段，當寶寶扶站已經很穩了，甚至還能單獨站一會兒了，這時就可以開始練習走路了。

第二階段12個月：蹲是此階段重要的發展過程，父母應注重寶寶站——蹲——站連貫動作的訓練，如此做可增進寶寶腿部的肌力，並可以訓練身體的協調度。

第三階段12個月以上：此時寶寶扶著東西能夠行走，接下來必須讓寶寶學習放開手也能走二至三步，此階段需要加強寶寶平衡的訓練。

第四階段13個月左右：此時父母除了繼續訓練腿部的肌力，及身體與眼睛的協調度之外，也要著重訓練寶寶對不同地面的適應能力。

第五階段13-15個月：寶寶已經能行走良好，對四周事物的探索逐漸增強，父母應該在此時滿足他的好廳心，使其朝正向發展。

2、寶寶起步走的意義

當寶寶開始走路時，就說明他已經具備以下3項能力：能自主性的握拳，並隨其意志使用手指及腳趾；腿部肌肉的力量已經足以支撐本身的重量；已經能靈活地轉移身體各部位的重心，並懂得運用四肢，上下肢各動作的發展也已經能協調得好。

3、有可能出現的骨骼問題

一些寶寶在學步時會出現踮腳尖走路的行為。父母可觀察寶寶踮腳尖走路的頻率來判斷是否為異常現象，如果寶寶有用踮腳尖的方式走路，有時恢復正常狀態，則不*於擔憂。。

許多剛學會走路的寶寶最容易發生意外就是扭傷，再加上這時候的寶寶通常不能表達得非叢兄常清楚，父芹鄭頃母就要細致觀察寶寶的一舉一動來得知。父母應仔細觀察寶寶走路是否出現一拐一拐的，或是躺在床上踢一踢，看是否能踢得好，除此之外，也可壓一壓寶寶腿部各部位，看看寶寶是否會感到疼痛。

4、適宜寶寶的輔助方式

第一階段：父母可利用學步用的推車或是學步車，協助寶寶忘記走路的恐懼感覺學習行走。

第二階段：訓練寶寶學習蹲——站的方式為父母將玩具丟在地上，讓寶寶自己撿起來。

第三階段：父母可以各自站在兩頭，讓寶寶慢慢從爸爸的這一頭走到媽媽的那一頭。

第四階段：讓寶寶練習爬樓梯，如家中沒有樓梯可利用家中的小椅子，讓寶寶一上一下、一下一上地練習。

第五階段：可利用木板放置成一邊高、一邊低的斜坡，但傾斜度不要太大，讓寶寶從高處走向低處，或由低處走向高處，此時父母須在一旁牽扶，以防止寶寶跌下來。

5、寶寶學步輔助工具

學步車是最常用的學步輔助工具，但使用學步車時應注意幾個問題：

1)等寶寶七個月大以後，能夠支撐頸部並平穩坐立時再使用。

2)學步車的高度須適合寶寶的身高，不宜過高或過低。

3)每次使用的時間不宜過長，以不超過20分鍾為原則。

4)使用學步車應在大人們的視線范圍內。

另外，樓梯、小板凳等，也可以當作寶寶的學步輔助工具。

6、學步時候的安全措施

正處於學步寶寶所碰到的危險比前面幾項動作接觸的危險來得更多了，在環境安全的注意上，父母可要費更多的心思。

陽台：寶寶一旦學會行走，「到處亂走」是必然的情形，引時父母就特別留意寶寶走到陽台上。沒有圍欄或欄桿高在85

教寶寶走路的七大游戲

在寶寶學步的過程中，很多父母要麼急於求成，不斷加大訓練力度，要麼就因為怕摔壞寶寶而中斷練習。其實，這都不是正確的做法。父母應根據自己寶寶的具體情況靈活施教。初學時應每天安排時間陪著學步，注意保護，並適當增加宜於學走路的游戲，這樣也可以防止學習太過枯燥。好了，貝貝的第一步就讓我們從游戲開始吧。

游戲一：自己拿玩具

准備：寶寶喜歡的玩具

過程：

1.讓寶寶扶站於嬰兒床的一側，媽媽手拿玩具站在床的另一側。

2.媽媽邊搖手中的玩具，邊說：「寶寶，走過來拿玩具了。」引導寶寶扶著欄桿走向媽媽。

提示：這個游戲需要反復進行，訓練的次數多了，才見效果，因此父母需要有足夠的耐心。

游戲二：開飛機

過程：

1.讓寶寶張開雙臂，媽媽在背後扶住寶寶的手臂，維持寶寶身體的平衡。

2.媽媽引導寶寶開始往前走：「寶寶，飛機起飛了，我們飛到那邊去看看。」

3.隨著寶寶平衡和協調能力的增強，媽媽可以逐漸由雙手領著寶寶，改為單手領著寶寶。

提示：這個游戲適宜滿11個月、扶站很穩的寶貝。在寶寶飯後1小時、精神愉快的

游戲三：送玩具

准備：寶寶的嬰兒車、玩具若干

過程：

1.讓寶寶扶著嬰兒車的扶手站好，媽媽也用手扶著扶手，說：「寶寶，我們推車給爸爸送玩具去。」媽媽寶寶一起推車向前。

2.待車停穩在爸爸跟前，鼓勵寶寶拿起玩具給爸爸，爸爸可與寶寶保持一步的距離，以此引導寶寶單手扶物而走。

提示：媽媽一定要和寶寶一起扶著扶手，幫助寶寶控制嬰兒車的速度和方向。

游戲四：比力氣

准備：學步帶一條

過程：

1.讓寶寶站好，媽媽將學步帶套在寶寶的胸前。

2.媽媽從寶寶背後拎著帶子，幫寶寶掌握平衡。媽媽說：「看看寶寶力氣有多大，能不能拉動媽媽。」媽媽和寶寶一起走向前。

提示：用學步帶的好處就是媽媽不用彎著腰了，如果沒有學步帶，媽媽可以用一條毛巾代替學步帶。

游戲五：挑扁擔

准備：一根短木棍

過程：

1.爸爸或媽媽一隻手抓住木棍的上端，一隻手抓木棍的下端，讓寶寶雙手抓住棍子的中間部位。

2.爸爸或媽媽一步步後退，讓寶寶練習邁步向前走。別忘記多多鼓勵寶寶：「寶寶走得好，寶寶真能幹。」

時候進行訓練。

游戲六：踩影子

准備：開燈或者天氣晴朗有陽光的日子

過程：

1.如果在房間里，可以調節燈的明暗，讓地板上出現影子;或者在天氣晴朗的時候去戶外訓練。

2.媽媽在寶寶後面站著，扶住寶寶的雙臂，讓爸爸在前面站立，引導寶寶尋找爸爸的影子。

3.和寶寶一起去踩爸爸的影子。

游戲七：抱一抱

過程：

1.媽媽爸爸相距1米面對面蹲好，寶寶站在媽媽身邊，爸爸拍手呼喚：「寶寶，來，找爸爸。」寶寶蹣跚撲向爸爸懷里。

2.媽媽拍手呼喚：「寶*，找媽媽。」寶寶撲進媽媽懷中。

提示：這個游戲適宜滿11個月、自己能獨站的寶貝。每天進行2、3次，每次走5、6回即可，可根據寶寶的情況逐漸增加練習次數、拉長距離。

Ⅲ 怎樣訓練寶寶走路

怎樣訓練寶寶走路

怎樣訓練寶寶走路，寶寶學走路的時候，父母教寶寶走路可不是個簡單的事兒哦，沒那麼容易一教就會的，所以寶爸寶媽們需要足夠的耐心。下面一起來看看怎樣訓練寶寶走路？

怎樣訓練寶寶走路1

教寶寶走路，首先要寶寶學會站立，然後可以讓一個家長托住寶寶的手臂，另一個家長在嬰兒，用寶寶喜歡的玩具、喜歡的食物等物品逗寶寶，讓寶寶踮起腳尖向前走，需注意寶寶安全。慢慢的讓寶寶可以推著推車向前走，最後然後寶寶不用輔助器具，讓自己走寶寶走。此外，家長不宜過早訓練寶寶走路，寶寶學走路應該在10月大以後，因為10月以後寶寶骨骼發育較好，骨骼也較硬，不會造成骨骼彎曲。雖然有研究表明寶寶學走路時最好不用學步車，但是開始時用一下不會有太大問題。家長需要在家墊上墊子，以防寶寶摔倒受傷。

1、訓練爬行：爬行是走路的前提，父母可以在較軟的床上，引導孩子慢慢的向前爬行。在訓練孩子爬行的過程中，應該避免孩子摔傷、感染等情況，保障爬行地點的安全和衛生。

2、利用工具：讓孩子利用小推車，雙手放在小推車上，靠小推車進行走路。這樣能夠讓孩子體驗走路的感覺，為將來自己走路奠定基礎。

3、利用玩具：孩子容易對身邊的事物感到好奇，長時間注視著一樣物品。父母可以選用寶寶喜歡的玩具，丟在離孩子三米左右的地方，讓孩子，嘗試著自己去拿玩具。在這個過程中，父母要時刻關注孩子的狀態。最好在地面上鋪一個地毯。

寶寶學走路主要是掌握平衡，學會把握重心，讓自己可以協調的走起來。寶寶十個月的時候一般就可以扶著東西橫著走了，這個時候媽媽們要及時的教寶寶學習走路。媽媽們可以用兩只手或是一隻手拉著寶寶的小手，讓他蹣跚學步，也可以在後面扶著寶寶的腋下，讓寶寶學習走路，更加可以使用一條毛巾在後面拉著寶寶學走路。當寶寶可以走幾步的時候，媽媽最好是在前面逗引寶寶，讓寶寶向自己走來，這個時候的寶寶常常可以跌跌撞撞的跑入媽媽的懷抱中。

如何引導寶寶學走路

1、從爬行開始，爬行不僅可以提高身體協調性和靈活性，還能鍛煉寶寶腿部力量，並能夠站立打好根基，所以各位爸爸媽媽要誘導寶寶在地板或硬的墊子上爬行。

2、站立是走路的前提，攀爬是寶寶的天性，在保證周圍 環境安全的前提下，爸爸媽媽要引導寶寶練習攀爬，比如把玩具放在床上面，鼓勵寶寶扶著站起來抓取玩具。

3、放手站立練習，可以把玩具放在寶寶身後，逗引寶寶自己站立並且轉動身體，這個過程摔倒是不可避免的，但是爸媽要合理控制情緒，家中的負面情緒可能會加劇寶寶對學步的恐懼。

4、扶走訓練，為寶寶提供可以扶走並且安全的環境，可以讓寶寶扶著大人的腿、牆體練習邁步。爸媽還可以在寶寶身後，扶住寶寶的胳膊，帶動寶寶向前邁步走。

5、這個階段要少抱寶寶，多給寶寶自己走的機會，讓寶寶自己探索技巧，鼓勵寶寶自己遊走，自己對好奇的環境探索。這個階段寶寶摔倒時，家中應給予安撫和鼓勵，讓寶寶有安全感。

一般情況下孩子在一歲到一歲半之內可以獨立的步行，在十個月以後就可以開始練習站立，比較穩定以後就可以開始練習步行，再練習步行的時候，一般需要進行多加練習，輔助孩子進行步行功能的練習，但是也需要注意盡量不要使用學步車，因為不利於形成一個比較好的步行姿勢。

同時也需要注意在孩子步行的過程當中，避免出現摔倒的情況，否則會影響孩子的獨立步行的主動性。也需要注意多練習孩子的下肢肌肉力量，多練習站立，多讓孩子體驗站立的感覺。站立穩定以後，孩子以後獨立步行的穩定性也會好一些。所以主要就是進行多加練習，在不斷的練習當中還在逐漸調整自我的姿勢，來逐漸的糾正一些不正確的步行姿勢。

怎樣訓練寶寶走路2

寶寶多大開始學習走路 ？

寶寶在11個月左右，就可以藉助實物(或在大人的攙扶下)走動了，12個月後，在大人的保護下就能夠獨自邁出兩三步了。但寶寶的腿部力量，身體平衡力、各部位動作的協調能力還較差，會經常摔倒，一般寶寶要到兩歲左右走的動作才能達到自如的程度。在寶寶走的動作發展過程中，大人可分兩個階段對寶寶進行訓練。

1、藉助實物行走階段的訓練

(1)、擺走練習：讓寶寶扶欄桿站好，大人在寶寶右邊用玩具引逗，使其向右擺動，當寶寶擺近自己時，再到寶寶的`左邊引逗，使其轉換方向再向左側擺動。應注意：如此反復進行2～3班時就應使寶寶得到玩具，否則，寶寶將會失去興趣和信心。

(2)、扶棍練習：先准備一根長約50厘米、直徑2厘米、表面：光滑的7棍，然後扶寶寶站穩，讓寶寶兩手同肩寬正握木棍，大人握木棍兩端慢慢退著走，使寶寶藉助術棍的牽引力跟著大人朝前走。在練習的過程中，大人應不斷用語言鼓勵寶寶走下去，但時間不宜過長。

(3)、拉手練習：大人先讓寶寶站穩，然後拉住寶寶的雙手稍用力緩緩後退，迫使寶寶不斷朝前邁步。拉雙手練習一段時間後，可改為拉單手練習，或讓寶寶拉住大人的一個手指。在拉單手練習時，大人的手要隨寶寶身體前後、左右順勢移動，避免寶寶歪倒而扭傷關節。經過這一階段的訓練後，寶寶的腿部力量、身體的平衡能力以及各部位動作的協調能力等部有明顯的提高，為獨立行走打下良好的基礎。

2、獨立行走階段的訓練

(1)、短距練習：讓寶寶靠欄桿或牆站穩，大人在距寶寶1米左右的對面蹲下，用有趣的玩具引誘寶寶向自己邁步。這時寶寶會露出喜悅而緊張的神情，很快地兩三步跨到大人跟前，撲進大人的懷里。對於膽怯的寶寶要耐心誘導，切勿急躁。

(2)、加長練習：在短距練習的基礎上，大人離寶寶的距離可稍遠一點，再遠一點，逗引和鼓勵寶寶朝前走。也可以採用寶寶朝前邁一步，大人向後退一步的辦法，來加長寶寶行走的距離，這是提高寶寶行走能力和耐力的好方法。在做這種練習時，一定要注意保護好寶寶，避免寶寶跌倒揮傷。

經過訓練，當寶寶學會獨自行走後，寶寶會帶著勝利、驕傲和好奇的心情走來走去，到寶寶想去的地方，摸寶寶所喜歡的東西。父母千萬不能阻止寶寶的的行動，要給寶寶以鼓勵和保護，盡量創造條件使寶寶有較多的行走機會，這不僅可以提高寶寶行走動作的熟練程度，而且還可以促進寶寶各種感覺器官的發展，擴大寶寶對外界事物的認識范圍。

怎樣訓練寶寶走路3

如何引導孩子走路

1、從爬行開始。

爬行可以鍛煉寶寶腿部肌肉的張力和力量，有利於學步。經常讓寶寶在較硬的墊子上爬行，可用玩具進行誘導。

推薦：小寶寶坐在學步車里好不好

2、做做仰卧起坐。

要練習寶寶的肌力，還可以與寶寶做仰卧起坐。寶寶仰卧，媽媽拉著他的雙手做以下動作；坐起——站立——坐下——躺下，如此反復幾次。

注意：拉寶寶的雙手不能太用力，以防用力不當造成寶寶脫臼。

3、蹬蹬腿腳。

雙手托住寶寶的腋下，托起寶寶，讓他做蹬腿彈跳動作，練習寶寶腿部的伸展能力。

4、赤腳學走。

爸媽們認為寶寶穿著鞋子走路可以保護寶寶的腳踝，其實這是錯誤的想法，因為穿鞋子走路會增加寶寶走路的難度。讓寶寶光腳走路，會幫助肌肉記憶，最好是通過直接的皮膚層接觸，赤腳學習走路，這將增加寶寶的感官能力，對於加快寶寶學習走路的速度有著非常大的促進作用。

5、利用玩具。

利用寶寶喜歡的玩具來引誘寶寶勇敢的踏出第一步。媽媽們可以這樣循序漸進的來進行：首先將寶寶喜歡的玩具放在寶寶一隻手距離的地方，寶寶只要向前走一步就能觸及，然後慢慢的拉遠到2個手的距離，寶寶需要向前走2步才能觸及。繼而不斷的拉長距離，鼓勵寶寶向前走更多步。

6、練習放手站立。

寶寶開始會因為害怕不願意放手站立，爸媽可以遞給寶寶單手拿不住的玩具，如皮球、布娃娃等，讓寶寶不知不覺放開雙手，獨自站立。

7、扶走訓練。

讓寶寶在可以扶走的環境里活動，如讓他扶著牆面、沙發、茶幾、小床、欄桿、學步的推車、輕巧的凳子移步。

爸媽還可以在寶寶身後，扶住寶寶的胳膊，帶動他向前邁步走，慢慢地過渡到握住寶寶的一隻胳膊讓他自己走。注意不能牽拉或提起寶寶的前臂讓他行走，這樣容易造成寶寶脫臼。

8、蹲在寶寶的前方。

當寶寶扶著會走後，爸媽可以蹲在寶寶的前方，展開雙臂，鼓勵寶寶過來，先是一兩步，再一點點增加距離。等寶寶敢走後，爸媽可以分別站在兩頭，讓寶寶在中間來回走。

9、少抱多走。

不要把寶寶抱著不放。應多給寶寶自由活動的機會，鼓勵他四處遊走，進行探索。清理雜物和容易發生意外的物品，給寶寶一個安全的空間。

10、受挫後給予鼓勵。

摔倒是不可避免的，爸媽不宜過度緊張，過度緊張反而會加劇寶寶對學步的恐懼。當寶寶學步跌倒時，媽媽應給予安撫和鼓勵，讓寶寶有安全感。

11、補充鈣質。

多給寶寶吃含鈣食物，保證寶寶骨骼的正常發育，為學步加分。

Ⅳ 跑步100米的訣竅

100米跑步技巧
大家都熟知的健身運動就是跑步，但跑步也分很多種，如100米、400米、800米跑等。不同距離，跑步技巧也不一樣，如果想在100米短跑中取勝，需要掌握技巧。那哪些技巧對於初學者或者想要提升跑步速度的人有用呢？希望對大家有用。
100跑步技巧
短跑其實比長跑難度更高，因為想要在短跑中取得勝利，靠的不是耐力，而且技術。那100米短跑怎麼跑呢？哪些技術對提升速度有幫助？一起來了解一下吧。

1、比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。

2、起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30米時，奮力前沖，做好壓線准備。

3、比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。

4、跑的時候要有自信，因為這樣才能激起自身的鬥志，充分調用身體的能量，以最快的速度前進。

5、跑的時候一定要有自己的節奏，不要突然慢，突然快，這樣會影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應全神貫注，一心想著終點。

6、跑步時，腿不要抬得抬高，這樣會加長腿滯留的空間，應該把握一個度，盡量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。

100米怎麼訓練
跑100米，想要跑得快，平時要勤奮練習。那100米怎麼練呢？100米練習方法有哪些？一起來了解一下吧。

1、發展爆發力練習

爆發力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆發力，日常要持續練習，逐步提升。練習爆發力，可以用負重縱跳、負重深蹲、跳深等方法。

2、柔韌的練習

跑100米，很多人認為跟柔韌度沒有關系，其實，是有關系的，一般，柔韌度好的人，跑步時更靈活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要通過練習來提升身體柔韌性。練習的具體方法有體前屈、把桿拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。

3、動作速度的訓練

進行速度訓練是有必要的，因為如果剛練習100米時，跑得不快，但通過持續練習，可以跑得更快。練習的方法有輔助練習法、重復法、游戲法等。堅持練習下來，可以增強人的自信心，激發人的鬥志，進而提升人的速度。

100米怎麼提高速度
短跑是速度力量型周期性運動項目，而短跑速度由反應速度、動作速度、位移速度組成。想要提高速度，想要mark起以下要點：

1、一般先進行反應速度練習，再做爆發力強的快速力量練習，有助於提高動作速度。

2、關節力量練習應安排在位移速度練習之前，速度耐力訓練後，再進行「長跳」練習，有助於提高保持高速的能力和加大步幅。

3、訓練中要有「二合一」理念，關節力量訓練時注意要求動作速度，速度訓練時要求及時調控主要關節積極參與發力。

4、每次速度訓練課前後要多做一些擺動性練習，可以消除肌肉酸脹感，有利於減少能量消耗，並能更好地保持肌肉彈性。

5、發展跑速的練習不可同各種跑的耐力練習相結合，也不可以同力量耐力相結合進行練習。

100米跑常犯錯誤
跑100米，很多人都會犯低級錯誤，以致影響結果。那跑100米常犯錯誤有哪些呢？具體如下：

1、跑姿錯誤：膝蓋伸展不夠，左右擺臂晃動或高出下巴，向前躍跳，搖頭晃腦，回頭張望，咬牙切齒，捏緊拳頭或伸長脖子，埋頭跑或仰著頭跑。

2、穿著錯誤：為了壓迫腳， 讓腳有緊張感，有的人會穿小一碼的鞋子，其實這種做法是不對的，應選擇合適的鞋子，這樣穿著才舒適。

3、飲食錯誤：在比賽前，吃一些難以消化的食物，或者吃一些高熱量的食物，以致影響身體，導致身體出現不適，無法發揮出正常的水平。

跑100米注意事項
100米短跑，需要跑步者擁有強大的爆發力和沖擊力，才能在比賽中獲得好名詞。在練習時，除了要提升素質，還要提高速度和耐力，另外，還有很多事項要注意，具體如下：

1、做熱身運動的時間不要太長，10分鍾即可，如果賽前仍有空餘時間，可以簡單做壓腿、收腹跳等動作。

2、100米跑分三個階段，分別是起跑、途中跑、沖刺。起跑一定要快，搶佔有利機會，途中跑一定要加快步伐，沖刺則要減速，做壓線動作，爭分多秒。

3、平時有時間，可以做小步跑、高抬腿跑、50米跑、120米跑等練習，增強自身素質。

4、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因為高糖食物不好消化，會容易積食，讓人出現不適感。如果已經吃了高糖食物，可以飲葡萄糖水，另外吃片維生素C，幫助消化，促進吸收。

5、跑步過程中，要避免肌肉、關節和韌帶損傷，盡量不要讓腳部處於過於疲勞的狀態。

6、如果出現不適，難以堅持，應停下來適當休息，再繼續跑，千萬不要因為求勝而不顧身體。

Ⅳ 行走康復訓練方法

平行杠、助行器步行訓練
1.用於初期的步行訓練，適用於下肢無力但無癱瘓、一側偏癱或截肢患者；對於行動遲緩的老年人或有平衡問題的患者，助行器可作為長期步行輔助具。具體操作方法：可在平行杠內完成系列步行訓練；持助行器行走的方法為：用雙手分別握住助行器兩側的扶手，提起助行器使之向前移動20-30cm後，邁出患側下肢，再移動健側下肢跟進，如此反復前進。
2、雙拐步行訓練
（1）交替拖地步；將左拐向前方伸出，再伸右拐，雙足同時拖地向前移動至拐腳附近。
（2）同時拖地步；雙拐同時向前方伸出，兩腳拖地移動至拐腳附近。
（3）擺至步；雙拐同時向前方伸出，患者身體重心前移，利用上肢支撐力使雙足離地，下肢同時擺動，雙足在拐腳附近著地。此種步行方式適用於雙下肢完全癱瘓而無法交替移動的患者。醫學教|育網|移動速度較快，可減少腰部及髖部用力。
（4）擺過步；雙側拐同時向前方伸出，患者支撐把手，使身體重心前移，利用上肢支撐力使雙足離地，下肢向前擺動，雙足在拐杖著地點前方的位置著地。訓練時注意防止膝關節屈曲，軀干前屈而跌倒。適用於雙下肢完全癱瘓，上肢肌力強壯的患者。是拄拐步行中最快速的移動方式。
（5）四點步；步行時每次僅移動一個點，一直保持四個點在地面，即左拐右足右拐左足，如此反復進行。適用於骨盆上提肌肌力較好的雙下肢運動障礙者以及老人或下肢無力者。是一種穩定性好、安全而緩慢的步行方式。
（6）兩點步行；一側拐杖與對側足同時伸出為第一著地點，醫學教|育網|然後另一側拐杖與相對的另一側足再向前伸出作為第二著地點。此步行方式適用於一側下肢疼痛需要藉助拐杖減輕其負重，以減少疼痛的刺激；或是在掌握四點步行後練習。與正常步態基本接近、步行速度較快。
（7）三點步行；患側下肢和雙拐同時伸出，雙拐先著地，健側待三個點支撐後再向前邁出。適用於一側下肢功能正常，能夠負重，另一側不能負重的患者，如一側下肢骨折，小兒麻痹後一側下肢麻痹等患者。是一種快速移動、穩定性良好的步態。
3、手杖步行訓練
（1）手杖三點步行；患者使用手杖時先伸出手杖，再邁患側足，最後邁健側足。適用於下肢運動障礙的患者，大部分偏癱患者習慣採用此步態。根據患者的基本情況，練習時按健側足邁步的大小，又可分為後型，並列型和前型三種。
（2）手杖二點步行；手杖和患足同時伸出並支撐體重，再邁出健足。手杖與患足為一點，健側足為一點，交替支撐體重。此種步行速度快，因此，當患者具有一定的平衡功能或是較好地掌握三點步行後，可進行兩點步行訓練。

Ⅵ 怎麼教寶寶走路小妙招

怎麼教寶寶走路小妙招

怎麼教寶寶走路小妙招，隨著寶寶肢體各個方面生長越來越完善，到了一定的年齡就該學會一些事情，慢慢的長大讓寶寶們慢慢就會開始學走路，學說話了，以下怎麼教寶寶走路小妙招。

怎麼教寶寶走路小妙招1

1、寶寶會走路是很多父母都很期待的，但是需要有耐心的教導，還有注意技巧。公園里，要是有小朋友在吹泡泡，寶寶就會兩眼盯著空中飛舞，還想要要伸出小手去抓，可見寶寶的熱情和喜愛之情，父母可以一次來練習寶寶的走路能力。

2、攀爬靠墊，家中的杯子、枕頭，好友一些其他的軟綿綿的人物品，都可以堆起來，在床上和地板上，鼓勵寶寶去攀爬，給寶寶更大的空間去學習走路，鍛煉腿部力量，平衡和協調能力。對寶寶來說也是相當的安全，不要過於擔心會弄傷寶寶。

教寶寶走路父母不該怎麼做

1、不能操之過急，有些爸媽看見別人家的寶寶已經能夠走路，恨不得自家的寶貝立馬健步如飛，以顯示自己的寶寶體魄強健，聰明過人。於是便根據自己的想當然，賣力地訓練起來。

2、不要不讓走，操之過急不行，一點不作為也不行。假如寶寶已經有邁步的強烈願望，而爸媽從一個極端走向另一個極端，總是認為寶寶還太小，不給他們走路的機會。

其實父母看到自己孩子有了成長是非常開心的，有些父母就看著別人孩子會走路了，自己孩子還不會就開始著急起來。每個孩子的體質不一樣，發育進度也不一樣，所以時間也會有不同，平時多給孩子吃營養豐富的食物，幫孩子做做操，活動活動腿。

怎麼教寶寶走路小妙招2

寶多大開始學走路

一般情況下，3個月的寶寶學會抬頭，頸部肌肉力量加強，出現頸曲；6個月的寶寶能夠坐著、學會雙手支撐，手臂肌肉力量加強，出現胸曲；7到9個月的寶寶學會爬行，腹部肌肉力量加強。

1歲以後才是寶寶學習走路的最佳時間，原因在於1歲以前寶寶的骨骼正處於發育期，過早學習走路會影響到骨骼的正常發育，而1歲以後寶寶的骨骼基本發育的比較完整，脊椎的頸曲、胸曲、腰曲形成，有利於寶寶身體保持平衡。

寶寶的.頸部、臀部、腿部肌肉力量在1歲左右也會加強，腹部肌肉剛好處於承上啟下的位置，提高了寶寶身體平衡能力。

此外，現在的小寶寶營養都非常的好，一般都是白白胖胖的，比較胖的寶寶過早學習走路腿部受到的壓力也會更大，不利於寶寶腿部的發育，可能會導致羅圈腿的出現。

怎麼教寶寶走路

正式學走路建議在1歲之後開始，不過在1歲之前，爸爸媽媽可以給寶寶進行一些訓練為以後學走路做准備。

1、8到10個月的時候開始訓練寶寶站立

8到10個月是寶寶學走路前的關鍵時期，在這個時間段里媽媽要有意識的訓練寶寶站起來。可以在寶寶圍欄上面掛上他喜歡的玩具，或者是小鈴鐺、小綵球這些能夠吸引寶寶的東西，這樣寶寶為了伸手去抓就會扶著欄桿站起來，還會挪動腳步。這樣訓練幾次之後寶寶就會站穩，還有利於塑造寶寶堅強獨立的性格。

2、10個月後開始訓練寶寶向前邁步

10個月後的寶寶基本已經具備站立的能力，媽媽可以試著雙手托住寶寶腋下，慢慢帶著寶寶向前邁步。等寶寶能夠自己站穩之後，媽媽可以嘗試松開雙手，讓寶寶自己走。如果擔心寶寶自己摔倒，可以拿一根粗帶子系在寶寶腋下，媽媽在後面牽著帶子防止寶寶摔倒。

3、訓練寶寶攀爬，增強手臂和腿部的肌肉力量

攀爬有利於增強寶寶手臂和腿部的肌肉力量，還能培肢中養寶寶的平衡感，幫助寶寶建立立體空間概念和高度概念。媽媽可以在家裡或院子里找一塊空曠的地方，放上一些障礙物，讓寶寶自己在裡面爬，訓練寶寶避開障礙物。

4、玩投擲游戲，訓練寶寶身體協調性

媽媽可以帶著寶寶玩扔沙包、扔小皮球、套圈圈這些投擲游戲，有助於提高寶寶運動神經的靈巧性和身體的平衡協調能力。

5、讓寶寶滾翻蹦跳

媽媽可以陪著寶寶在家裡或者室外的草坪上滾翻碰跳，跳躍能夠增強寶寶雙腳的彈跳能力，也有助於提高寶寶的平衡能歷悉山力。

寶寶學走路的注意事項

在正式開始學習走路之前，為了寶寶的安全考慮，媽陸升媽要注意做好以下防範措施：

1、保障周邊環境的安全

在寶寶開始學走路之前，應該重新布置一下家裡的環境，把各種有稜角的東西收好或者套上防護設備。建議給房門、樓梯、窗戶、陽台都裝上護欄，避免寶寶學走路過程中不小心翻滾下去。

2、讓寶寶光腳學走路或者穿寬松防滑的棉襪

光著腳更利於培養寶寶走路的感覺，還能夠鍛煉寶寶腿部肌肉和腳趾固定能力。如果天氣比較冷，可以給寶寶穿一雙寬松透氣防滑的棉襪，能夠防止寶寶著涼或摔倒。

3、創造寶寶獨立邁步的環境

媽媽可以先讓寶寶靠牆站好，然後退後兩步伸開雙手，鼓勵寶寶勇敢的朝你走過來。當寶寶邁出第一步的時候，媽媽要向前迎一下，避免寶寶第一次邁步就摔跤。這樣反復練習幾次之後，寶寶就會自信的嘗試獨立走路了。

4、利用學步帶輔助寶寶走路

學步帶能夠保障寶寶學走路時的安全，媽媽哈可以隨時調節寶寶的重心，引導寶寶用正確的姿勢走路。

以上就是「寶寶多大開始學走路 怎麼教寶寶走路」的全部內容，爸媽們可以在很早之前就開始引導寶寶們學走路了！

怎麼教寶寶走路小妙招3

寶寶走路總是摔跤，這是為什麼？

愛摔跤可能是感覺統合失調的問題。所謂感覺統合，是指大腦對來自感觀的各種信息進行加工處理的過程，然後使個體能夠做出適應性的反應。感覺統合失調的孩子由於大腦對信息的解釋不準確，導致孩子的行為不恰當。一般來講，感統失調到6歲才可以通過測試判斷，6歲前為感覺統合失調的最佳預防期。

感覺統合失調有多種，一般分為視覺統合失調、聽覺統合失調、觸覺統合失調、前庭平衡統合失調、本體統合失調等5種。一般從下面三個方面判斷：

前庭平衡功能失常：好動而很難安定下來。好動不安不見得都是感覺統合失常，周圍的環境或大人的誤導也可能產生此現象，但如果所有可能因素一一過濾後，仍然找不出原因，則感覺統合失調是好動的最主要原因。

觸覺：討厭被觸摸。許多感覺統合失調的兒童平時對洗澡、洗頭和理發反感，有的甚至對換衣服也十分反感。這主要是由於他們的觸覺防禦過強造成的。

本體感：動作不靈活。這些兒童多半動作靈活性較差，有些到五六歲不會使用剪刀和筷子，有的不敢登高，不敢盪鞦韆等。

感覺統合失調這些現象在幼兒園中有一定的普遍性，但家長出於某種原因不願面對或不承認。希望家長為了自己孩子的健康成長，能夠對這個問題引起重視。

什麼原因導致了寶寶「感覺統合失調」？

造成兒童感覺統合失調的原因很復雜，除了中樞神經系統不健全，如：發育遲緩，輕度大腦功能失常等先天因素外，主要與孕育過程中的問題和出生後的撫育方式有關。主要有：

(1)早產或剖腹產。

(2)活動空間狹小或過多依賴學步車，導致爬行不足。

(3)過度保護或管束過嚴，出生後應有的摸、爬、滾、打、蹦、跳等行為，在發育的自然歷程中被人為破壞。

(4)缺少同伴群體。

(5)缺少戶外活動和各種運動。

(6)過早進行認知教育。

(7)電視、游戲機是主要的玩具等。

想要預防上述情況的發生，那麼就要找到真正的原因。家長不要總是讓孩子呆在家中，而是應該讓孩子多出去與人交流，多和別的孩子一起玩。此外，不要過分的溺愛孩子，幫助孩子做任何事，只要孩子能做的，盡量讓他自己去做。

Ⅶ 田徑輔助練習動作要領

田徑輔助練習要領：
(一)小步跑
動作要領:
1.上體正直肩放鬆,兩臂前後自然擺動。
2.髖、膝、跡冊踝關節放鬆,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動。
3.當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性。
主要作用:
1.體會足前掌著地。
2.體會踝關節放鬆和交替用力。
3.體會肩臂放鬆及擺臂技術。
4.體會髖、膝、踝放鬆及擺腿技術。
5.發展速率。
教法要點;
1.做小步跑時,要求前後擺臂,幅度從小到大、節奏從慢到快。
2.擺腿時膝向前,擺到半高抬腿的程度。
3.練習原地擺臂技術可與小步跑結合起來。「小步跑大擺臂」,不僅發展全身協調能力,並可發展速率。
二、高抬腿跑動作要領:
1.上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。
2.大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。
3.在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩沖。主要作用:1.發展高抬大腿的能力。2.發展上下肢協調配合能力。3.發展腰髖肌群的力量和腿部力量。4.提高踝關節的力量及緩沖技巧。5.低支撐的高抬腿跑、發展髖、踝關節的柔韌性及力量,是踝踞式起跑的輔助練習。
教法要點:
1.先學會小步跑,逐漸加大擺腿幅度,然後過渡到高抬腿跑。
2.先學會高抬腿跑、逐漸加大向前擺動幅度及跑速,轉化為「前進式高抬腿跑」。由於加大了向前的擺幅和速度,軀干適度伏嫌扭轉使髖向前,增大步長,增大兩大腿的夾角,著地腿的膝關節可稍有彎屈接近於平跑技術。
三、後蹬跑
動作要領:
1.上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動。
2.擺動腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉,同側髖帶動大腿充分前送。
3.在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝、踝關節緩沖,迅速轉入後蹬。
4.後蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在後,騰空階段重心向前性好,騰空時要放鬆,兩腿交替頻率要快。
主要作用:
1.體會積極著地技術與後蹬、擺腿、送髖技術。
2.發展腿部力量和掌握膝、踝關節的緩沖技巧。
3.提高後蹬能力,加大步長。姿廳宏
教法要點:
後蹬要迅速,當髖膝踝三關節蹬直,或接近蹬直時,立即放鬆,切勿在蹬直後仍保持僵直,這樣做多了會影響擺腿的技術,破壞節奏。
四、後踢小腿跑
動作要領:
1.上體正直或稍前傾,兩臂前後自然擺動。
2.足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地後小腿順勢向後踢與大腿折疊,膝關節放鬆,足跟接近臀部。
主要作用:
1.體會扒地技術。
2.體會膝踝關節放鬆和大小腿折疊技術。
3.發展大腿後群肌肉力量。
教法要點:
1.後踢腿跑容易造成上體前傾,對上體過分前傾的兒童少年,不宜多做後踢腿跑,否則會影響抬腿技術。
2.足前掌著地時膝要有一定高度,否則容易產生制動,著地緩沖技術不好的學生不宜多做。
五、折疊腿跑
動作要領:
1.上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。
2.後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝關節放鬆,大小腿充分折疊,邊折疊邊向前擺動。
3.在擺腿折疊前擺的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌著地,膝關節緩沖。
主要作用:
1.體會折疊擺腿技術。
2.發展膝關節的靈活性。
3.發展大腿後群肌肉力量。
教法要點:
1.折疊是為擺動服務的,折疊及時、充分是擺好腿的基礎。
2.折疊跑是小步跑到高抬腿之間的過渡動作,是小車輪跑的開始階段,可以單獨練習,也可以與其它專門統習結合起來運用。
六.小車輪跑
動作要領:
1.前三點要領同折疊腿跑。
2.加大大腿的幅度,當大腿擺到一定程度時,小腿隨慣性向前擺出,隨著大腿積極下壓,小腿主動做扒地式的動作,用足前掌扒地式著地。主要作用:
1.體會擺腿的折疊技術。
2.體會足著地技術。
3.發展膝關節的靈活性。
4.發展腰髖肌肉力量及腿部力量。
教法要點:
1.先從小步跑過渡到折疊腿跑,然後逐漸加大擺腿幅度,折疊動作要充分。
2.膝關節必須充分放鬆,小腿才能隨慣性擺出,著地前踝關節也必須放鬆。
七、大車輪跑
動作要領:
1.要點同高抬腿跑。
2.擺動大腿抬到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然後隨著擺動大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,著地時膝關節可以稍有彎屈,上體可以稍有後仰,特別是做的距離比較長時。用踝關節緩沖,有扒地動作。主要作用:1.發展高抬大腿的能力。2.發展積極刨地的能力。3.發展腰髖肌群的力量。
教法要點:
1.在小車輪跑和高抬腿跑的基礎上,加大擺抬大腿的幅度。
2.抬腿的幅度大了,可能上體稍有後仰,屬正常現象,可以用於糾正上體過分前傾的錯誤。
3.這個專門練習是全身用力,強度較大,對一些基本技術不穩定,比較緊張的運動員不宜多做,如要做時,動作幅度應逐漸加大,距離不宜過長,以免動作變形。
運用專門練習,要注意以下幾個特點:
1.放鬆的特點:做任何一個專門練習,都要體現放鬆,在放鬆中體會局部技術要領,掌握局部技術。
2.大幅度的特點:要突出所誇大的某一部分動作,主要逐漸增加幅度,增加難度。
3.快速的特點:專門練習的節奏是加速的,切忌用不快不慢的勻速練習,要逐步提高節奏。
4.向前的特點:前三個特點都要以向前性為轉移。擺臂、擺腿、後蹬技術都要對總重心的向前效果有利。
5.過渡特點:專門練習與平跑交替進行時,中間有一段過渡階段,在過渡階段中既要表現出專門練習的特點,又要有平跑的特點,因此專門練習要與平跑交替進行,各個專門練習之間要交替進行,用各種不同速度交替進行。總之,要想在教學和訓練中事半功倍,必須把專門練慣用活

Ⅷ 寶寶學走路用什麼輔助最好

寶寶學走路用什麼輔助最好

寶寶學走路用什麼輔助最好，寶寶學走路是成長的一個過程，寶寶在學習走路的時候媽媽是非常辛苦的，現在市面上有很多商品都可以輔助寶寶學走路，下面分享寶寶學走路用什麼輔助最好

寶寶學走路用什麼輔助最好1

1、使用學步車

每次訓練前讓他排尿，撤掉尿布，以減輕下半身的負擔;

父母們可以使用學步車或者是學步時所使用的手推車，使用學步車或者是手推車可以幫助寶寶忘記學走路時所的恐懼感，慢慢克服從而讓孩子喜歡上走路！

2、讓寶寶學習蹲

首先寶寶先以站著的方式，父母把玩具丟在地上，然後引導和指導寶寶自己蹲著撿起來。寶寶只要蹲多了，他的腿部肌肉張力會加強，對學習走路很有幫助。

3、父母一人一頭

這個方法需要爸爸媽媽一起合作完成。爸爸媽媽離開一個人手臂的距離，讓寶寶慢慢從媽媽這邊走到爸爸那頭，反復練習，這個方法安全系數高，而且看到爸爸媽媽都在，可以增加寶寶的安全感，讓對於學習走路不再那麼恐懼！

4、讓寶寶去爬樓梯

鞋底亦要容易曲折，有助起步

放開膽讓寶寶去爬樓梯吧，因為在爬樓梯的過程里，寶寶可以知道通過他自己的運動，能到達不同的地位，能讓寶寶對於學習走路有了更濃的興趣，同時爬樓梯的運動過程中，讓寶寶的四肢力量得到很好的鍛煉，為今後學習走路作了一個很好的基礎。

5、利用學行帶

如果帶寶寶進行室外練習走路，可以利用學行帶，這種學行帶最好寶寶是已經有點會走路，但是走不穩的前提下使用。利用學行帶的一個好處就是讓寶寶感覺是自己在學走路，沒有依賴父母情況下進行的，如此可以鍛煉到寶寶自己走路的信心。

6、扶著腋下兩側

這種方法是最傳統的讓寶寶學習走路的方法，但是也是最簡便的，父母可以隨時隨地讓寶寶練習走路，使用這種方法可以加強寶寶學習逗則配走路的慾望，到了必要的時候，家長需要使用另外一種方法進行。

山指寶寶學走路用什麼輔助最好2

第一步：先學爬行

一般寶寶6-9個月是爬行期，10-13個月是學步期。這段時期如果寶寶還沒有學會爬的，要先補爬，盯慎以防止寶寶將來出來平衡感不好的情況。學爬很容易，只要每天大量時間把寶寶放在地墊上就可以。如果寶寶會爬了，就可以讓寶寶撫東西學站和走了。

第二步：學站立

在寶寶學會爬後，爸爸媽媽首先教會寶寶站立。可以先扶著寶寶慢慢地開始練習站立，鍛煉寶寶的腿部肌肉力量。不過，爸爸媽媽要注意，寶寶每次練習的時間不宜過久，而且寶寶第一次站的時間要短一些，隨著練習次數的增多，逐步延長時間。寶寶站立和行走的訓練都是同樣不可操之過急的，要按部就班，一步一步學習。

第三步：學邁步

當寶寶能自己站穩後，爸爸媽媽就可以讓寶寶試著向前邁步了。這個時候，爸爸可以在寶寶背後，扶著寶寶，媽媽可以寶寶的前面拿著玩具來逗引，激發寶寶向前邁步的慾望。寶寶在這個過程中可能自己就會有著本能地向前移步的動作出現了。

第四步：學走路

當寶寶學會了站、邁步之後，爸爸媽媽就可以嘗試松開雙手了，讓寶寶自己走路試試看。在學會走路的過程中，寶寶可能會踉蹌不穩，堅持的'時間不長，甚至會跌倒。其實這些都是正常的，爸爸媽媽無須過分擔心，只要注意保護好寶寶，就讓寶寶大膽地走起來吧。

初學走路可以藉助工具，讓寶寶在可以扶走的環境里活動，如讓他扶著牆面、沙發、茶幾、小床、欄桿、學步的推車、輕巧的凳子移步。爸媽還可以在寶寶身後，扶住寶寶的胳膊，帶動他向前邁步走，慢慢地過渡到握住寶寶的一隻胳膊讓他自己走，可以配合口令，以調動寶寶的興趣。注意不能牽拉或提起寶寶的前臂讓他行走，這樣容易造成寶寶脫臼。

比如說，床頭高出床面厘米，床頭另一側放置一張比床頭略低2厘米的桌子，桌面最好光滑整潔，如此不至於磨傷或者劃傷寶寶的手，也便於擦洗。讓寶寶站在床頭跟前，扶著床頭。在桌子上堆放一些玩具，引導寶寶玩耍。過一段時間，你會發現寶寶在抓著床頭走路。

Ⅸ 步行訓練常用方法

步行訓練方法：

一、定義 患者自身或利用不同步行輔助裝置進行步行能力的練習。
二、適應證與禁忌證
（1）適應證：中樞性癱瘓者，如偏癱、截癱、小腦疾患、腦癱等；運動系統病損影響行走的患者，如截肢後安裝假肢、髖關節置換術後等。
（2）禁忌證：站立平衡功能嚴重障礙；下肢骨折未癒合；各種原因所致的關節不穩。
三、設備與用具 平行杠、手杖、拐杖、助行車、助行架、減重步行裝置、步行機器人及輪椅等。
四、操作方法與步驟
（1）平行杠、助行器步行訓練：用於初期的步行訓練，適用於下肢無力但無癱瘓、一側偏癱或截肢患者；對於行動遲緩的老年人或有平衡問題的患者，助行器可作為長期步行輔助具。具體操作方法：可在平行杠內完成系列步行訓練；持助行器行走的方法為：用雙手分別握住助行器兩側的扶手，提起助行器使之向前移動 20-30cm 後，邁出患側下肢，再移動健側下肢跟進，如此反復前進。
（2）雙拐步行訓練，包括：
1）交替拖地步：將左拐向前方伸出，再伸右拐，雙足同時拖地向前移動至拐腳附近。
2）同時拖地步：雙拐同時向前方伸出，兩腳拖地移動至拐腳附近。
3）擺至步：雙拐同時向前方伸出，患者身體重心前移，利用上肢支撐力使雙足離地，下肢同時擺動，雙足在拐腳附近著地。此種步行方式適用於雙下肢完全癱瘓而無法交替移動的患者。移動速度較快，可減少腰部及髖部用力。
4）擺過步：雙側拐同時向前方伸出，患者支撐把手，使身體重心前移，利用上肢支撐力使雙足離地，下肢向前擺動，雙足在拐杖著地點前方的位置著地。
訓練時注意防止膝關節屈曲，軀干前屈而跌倒。適用於雙下肢完全癱瘓，上肢肌力強壯的患者。是拄拐步行中最快速的移動方式。
5）四點步：步行時每次僅移動一個點，一直保持四個點在地面，即左拐→右足→右拐→左足，如此反復進行。適用於骨盆上提肌肌力較好的雙下肢運動障礙者以及老人或下肢無力者。是一種穩定性好、安全而緩慢的步行方式。
6）兩點步行：一側拐杖與對側足同時伸出為第一著地點，然後另一側拐杖與相對的另一側足再向前伸出作為第二著地點。此步行方式適用於一側下肢疼痛需要藉助拐杖減輕其負重，以減少疼痛的刺激；或是在掌握四點步行後練習。
與正常步態基本接近、步行速度較快。
7）三點步行：患側下肢和雙拐同時伸出，雙拐先著地，健側待三個點支撐後再向前邁出。適用於一側下肢功能正常，能夠負重，另一側不能負重的患者，如一側下肢骨折，小兒麻痹後一側下肢麻痹等患者。是一種快速移動、穩定性良好的步態。
（3）手杖步行訓練，包括：
1）手杖三點步行：患者使用手杖時先伸出手杖，再邁患側足，最後邁健側足。適用於下肢運動障礙的患者，大部分偏癱患者習慣採用此步態。根據患者的基本情況，練習時按健側足邁步的大小，又可分為後型，並列型和前型三種。
2）手杖二點步行：手杖和患足同時伸出並支撐體重，再邁出健足。手杖與患足為一點，健側足為一點，交替支撐體重。此種步行速度快，因此，當患者具有一定的平衡功能或是較好地掌握三點步行後，可進行兩點步行訓練。
（4）輪椅訓練 見作業治療章節（第二章第三節：輪椅選擇與使用技術）。
五、注意事項
（1）步行訓練時應注意患者的血壓變化。
（2）行走訓練時，要提供安全、無障礙的環境；衣著長度不可及地，以防絆倒；穿著合適的鞋及襪，鞋帶須系牢，不宜赤足練習行走，嚴防摔倒。
（3）選擇適當的行走輔助具和行走步態，選擇高度和長度適合的助行架、拐杖或手杖。
（4）如使用拐杖，要避免腋下直接受壓，以防臂叢神經損傷。