怎麼靠物理方法瘦腿

『壹』 瘦腿的正確，有效方法是

有一個比較好的方法，就是每天睡前躺下來把雙腿貼在牆上與身體成九十度堅持十五分鍾，還可以讓腿型變好看

『貳』 如何快速瘦腿 6方法讓腿又瘦又美

【導讀】：腿部光瘦也不行，還有光滑夠美。下面，我就教大家6大 *** 方法，讓你擁有最完美的 *** 。

*** 殺手一： 暗暗的黑膝蓋

短褲和齊膝短伍賀裙 的時分，怎樣能讓暗暗的黑膝蓋給美腔纖派麗大打折扣呢。其實，膝蓋發暗除了角質層和死皮的緣由以外，站立時間過長和一些外傷也能形成膝蓋血氣淤積、黯沉。

美膝秘訣：

1。用纖維擦悄然磨去膝蓋上的廢舊角質，需求把膝蓋綳直，以免錯誤磨損肌膚褶皺。

2。挑一款美白 面膜，參與砂糖，必要時參與少許橄欖油，植物油不只能添加潤滑，還能硬化角質維護肌膚。

3。去角質後的皮膚很柔嫩，塗上潤腿霜後敷上厚棉片，最好用噴瓶噴上溫水增強潤腿霜的浸透。

*** 殺手二：皸裂的腿面

小腿不是調色板，所以也不能讓讓腿面皸裂來影響穿裙子的美感。腿面皸裂不只與失水有關，還要做好腿部的防曬。

*** 秘訣：

1。用滋養性較強的水獻給乾裂的皮膚充沛灌溉，可以是礦泉水、花水、植物花卉純露等。

2。將6滴薄荷純精油直接滴進足量水裡，做成一片修復腿膜敷15分鍾。其他有修復皮膚皸裂功用的精油 還有金盞花、洋甘菊等。

3。要處置皸裂構成的色差，最好的方法是每天塗抹物理性防曬霜，防止色差越來越清楚。早上防曬、夜間美白，腿部就能快速恢復白凈。

*** 殺手三：乾裂的腳後跟

美麗的連衣裙 要與美麗的涼鞋來搭配。但是，氣候枯燥和沐浴露肥皂鹼性過強都會使腳後跟枯槁，開裂的腳後跟和高跟鞋 真實不婚配。

美足秘訣：

1。用死皮銼悄然挫去硬皮，留意不要來回挫，須按同一方向防止擦損皮膚。

2。在一盆溫水中參與過量(兩茶匙，約6ml)的沐足液，用手悄然攪勻，然後雙足浸泡約20分鍾，用毛巾擦乾即可。

3。趁雙足溫熱的時分搽上厚厚的護腳霜，穿上透氣的棉襪給足部做足膜。

*** 殺手四：小腿浮腫

久站久坐都會使腿部壓力倍增，浮腫會首先出如今小腿，嚴重的話會惹起靜脈曲張，小腿爬滿「小青蛇」，這樣會讓穿裙子的腿更粗、更美觀。

去浮腫秘訣：

1。將腿稍微放高，搭配可以協助排水的纖腿產品，用 *** 小滾輪由上往下 *** 腫脹的小腿肚，稍微發熱效果最好。

2。5分鍾後用手握拳悄然捶打豎團，協助肌肉進一步抓緊。腿背中線集中了很多協助消弭疲勞和掃除毒素的穴道，可以多加 *** 。

3。酸脹減輕後可以用冰塊輕敷，一熱一冷的護理完畢後，腿部肌膚更緊致。

*** 殺手五：毛囊角化

其實，許多人的小腿不美觀是由於得了毛囊角化症。毛囊角化症外觀很像「雞皮疙瘩」，由於流汗和衣物包覆的關系，毛囊會突起紅腫，標明油脂硬化構成小栓塞，就像一座座小火山。

毛囊角化秘訣：

1。先清潔腿部皮膚，悄然打圈，洗去毛孔臟污和曾經硬化的油脂小栓塞。

2。用柔膚水或許能硬化角質的爽膚水 ，打溼棉片，貼在毛囊角質化特別嚴重的區域，起到硬化栓塞、翻開毛孔的作用。

3。凹陷特別嚴重的毛孔有發炎的趨向，就要用磨砂泥，邊塗抹邊 *** ，最後用小刮板肅清掉磨砂泥，原本栓塞嚴重的毛孔就會翻開，小火山就會消逝。

*** 殺手六：腿部小雜毛

腿部小雜毛不雅觀，很容易影響穿裙子的心境。但是腿上的毛發屬於淡色的細毛，完全可以很隨便地祛除，並且不會有任何過敏。

去腿毛秘訣：

1。在要脫毛的部位外表拍上一點爽身粉，它不只可以吸掉油脂，海可以防止剃毛後皮膚敏感發紅。

2。順著汗毛的生長方向，從下往上剃去汗毛。

3。為了防止重復剃刮損傷皮膚毛囊，剃不掉的根部就用平口除毛夾悄然拔去。拔毛進程中表皮會瞬間充血，容易敏感，需求拍上鎮靜爽膚水收斂毛孔。

『叄』 瘦腿的科學方法是什麼

瘦腿的科學方法是什麼

瘦腿的科學方法是什麼，腿部一旦比較粗壯的話，那麼往往看起來比較糟糕。這個時候的人如果想要瘦腿的話，有比較多的方法。瘦腿的科學方法是什麼，一起來了解一二吧！

瘦腿的科學方法是什麼1

磁石經絡法磁石經絡法又稱樂美塑身法。中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法樂美塑身每日貼就是以黑膏葯添加磁石的形式出現。千百年來，黑膏葯在中醫領域一直發揮著重作用，是中醫治療形式的靈魂之一。清代著名醫學家吳尚先，強調內病外治理論，即葯效滲透作用於體內，在不傷害腎臟情況下，達到治療的目的。

通過磁石在神闕穴（肚臍）的調節功效及黑膏葯的透皮吸收作用，可以激發經氣，通經脈，促進氣血運行，提高腸蠕動力度，增加脂質物質的排泄，消除排便不暢，腹脹等不良現象。

通過磁石經絡法作用後，在全身減肥的同時，對腿部形狀的塑造有非常明顯的作用。針對脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿等不良腿型的特點，機體自然調節，形成美好腿型。折疊2、穴位經絡法 穴位經絡法又稱點穴法。指通過對身體穴位的按摩，達到疏通經絡的目的，實現減肥瘦身的效果。

下面詳細介紹3招超效穴位按摩瘦腿：

上午穴位按摩瘦大腿

如果脾臟功能弱，會讓體內濕氣過旺，氣血不足，而且如果經常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象，疲勞感增加，腿圍增加。

而在上午9點到11點，脾經旺盛時，花五分鍾的時間，就可以通過對其按摩、刺激來達到去除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身的目的。此時，按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就能達到瘦腿的目的。

1、陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫

陰陵泉穴是「小腿消腫穴」，經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。

位置：它就「藏」在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。

方法：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3～5分鍾就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。

2、血海穴——按壓為雙大腿通氣血

當身體氣血不通時，大腿就容易出現脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。

位置：想要找到血海穴並不難，讓同事幫忙，兩個人相視而坐，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。

方法：用按壓的方式就可以讓此穴位「活動」起來，並可通氣血，瘦腿效果就不錯哦！當時鍾轉到上午10點，你可能有些疲倦，那就休息一下，與血海穴「親密接觸州鬧激」吧！

磁石經絡法和穴位經絡法都是可以起到不同程度的瘦腿的效果的了。如果想要提高瘦腿的效果的時候，那麼這些效果的話，需要進一步去做堅持。如果朝三暮四的時候，那麼往往沒辦法提高瘦腿的好處的了。不然危害很大。

瘦腿的科學方法是什麼2

1、瘦腿方法一高抬腿運動

嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高抬腿運動是一種有利於腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重復5組即可看到明顯的效果。

2、瘦腿方法二——睡前運動

科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在床上，然後把我們的身體伸直，抬高上方的那條冊襪腿，並且這個時候要拚命的把這條腿抬高，這樣重復20次，之後再換乘另一條腿，那麼什麼時候結束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到酸軟就可以了彎余，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。

3、瘦腿方法三——慢跑運動

科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鍾以上，並且每個人可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。

以上是今天我們為大家帶來的三種瘦腿的方法，想要減肥瘦腿的女性可以採納，都是經過一些實驗證明比較有效的瘦腿技巧，不知道您是否掌握了，希望我們今天的內容能夠帶給你一些幫助。

瘦腿的科學方法是什麼3

想瘦腿，先搞清楚，你為什麼腿粗？

很多女孩子都問，為什麼我們上半身不胖，就腿粗，看著臉也不胖，胳膊也細，就是不敢低頭看腿，慘不忍睹，想瘦腿的女孩子，大部分都是梨形身材，這種身材大部分是天生的，也可以減，但是比較難，因為和體內激素有關系。

我在為什麼女人老了容易胖，大齡女性該如何減肥？一文中給大家解釋過，女性年輕的時候，從青春期到更年期，這幾十年中，身體激素（雌激素，黃體酮素等）不平衡的原因，導致身體脂肪非常容易堆積在腿部和臀部，特別是雌性激素過多。

雌激素和黃體酮素的多少，直接影響你的脂肪堆積和其他問題，一般情況下：

如果你是肥肉都在腿部和臀部，很有可能是你的雌激素分泌過多，多於你的黃體酮素。

如果你的咪咪大，腿小屁屁小，那就剛好相反，黃體酮素分泌多於雌激素。

如果你的有經前期綜合征（PMS），乏力，情緒不穩定，失眠，緊張壓抑，胸脹等等，你可能也是雌性激素分泌比黃體酮水平多。

除了這兩個激素，當然還有其他激素影響身體的脂肪堆積，比如說胰島素和皮質醇，這些都直接影響食慾和儲存脂肪。還有，生長激素（HGH），脫氫表雄酮（DHEA）激素不夠，也會引起脂肪堆積在腿部。

腿部臀部脂肪還好，都是皮下脂肪，也不妨礙健康，只是你覺得不美麗動人，其實作為女人，最恐怖的是，等到年齡大了，特別是進入更年期，你的脂肪開始堆積在腹部和內臟，很多女性，年齡大了，看著瘦瘦的，但是腹部脂肪和內臟脂肪非常多，這會引起很多身體疾病。

所以，要清楚，腿粗不是你的錯，女人腿粗很正常，腿細才是有毛病呢，細腿女人說不定激素分泌不正常，姨媽不正常等等，no offence。

換句話說，腿粗屁股大是健康女人的標志，因為女人需要懷孕，生孩子，哺乳，足夠的雌激素水平是必須的，哈哈，好了，三觀正了，我們來講講如何瘦腿。

腿不是靠練的，腿是吃瘦的

很多人一想到瘦腿，就是該如何鍛煉，其實不管你想瘦哪裡，主要都是靠飲食，如果你無法改變自己的飲食結構，千萬不要瘋狂鍛煉去減肥，沒有科學的飲食，想瘦任何地方都是徒勞的`，結果是要不你精神奔潰，要不身體奔潰。

飲食我也講了很多，減脂必須先執行低碳飲食，低碳減脂不要少油少鹽，要攝入好的脂肪，蛋白質的量根據自己的運動水平，激素水平安排，這些都只是大方向，但是每個人都不太一樣，具體我就不細說了，可以參考，瘦肚子那篇的減脂飲食方案，另外，我的公眾號裡面有很多方法，大家都可以參考。

還有，前面講了雌性激素對於腿部脂肪堆積的影響，如果你雌性激素分泌過旺盛，就要注意去平衡身體中的雌性激素水平，影響雌性激素分泌的有幾個：

1，年齡，這個我們無法改變，年輕的時候雌激素就會分泌很多。

2，壓力，這個需要學會自我調節，可以嘗試冥想等減壓辦法。

3，環境，我們生活的壞境中，很多化學的物質會影響雌激素的分泌，農殘，葯物，加工食品中的化學添加劑等等，所以平時，盡量吃新鮮的食物，少加工食品，清洗干凈，還有BPA 塑料（盡量不要高溫套袋飲食） and 早期的特富龍不粘鍋，聚四氟乙烯鍋Teflon Pans都會導致雌性激素分泌過多。

4，食物，攝入食物的時候，要注意蛋白質的攝入量要足夠，不能少吃肉，前面說了生長激素（HGH）對於腿部脂肪堆積的作用，蛋白質是保障生長激素的關鍵，不能不吃，但是不要過量，純肉飲食短期可以，長期可能不太健康。

還有，可以攝入一些魚油補劑，也可以幫助減除腿部脂肪，平時飲食中，多吃一些比較肥的魚，比如說，三文魚，金槍魚，沙丁魚等等。

同時，也要注意食物中的雌性激素，比如說，甜食，糖類，奶製品，豆類，紅豆，芸豆，白豆，鷹嘴豆，豌豆，豆芽，花生，芝麻，瓜子，白米，全麥，一些含糖高的水果等，雌性激素含量都比較高，如果你想瘦腿，這些食物盡量不要大量攝入哦，適當吃還是沒有問題的。

這篇我就不浪費太多的篇幅講飲食，講太多了，很多人都聽煩了，今天，主要給大家講講，你們關心的問題，如何鍛煉能瘦腿？

再次敲黑板，如果你不能改變飲食結構，就不要減肥，不要想著瘦腿，瘦肚子，別著急，先慢慢改變飲食結構，一步一步來，直接就瘋狂運動只會自食其果。

運動瘦腿的兩大誤區

講這個話題，我想先講明白兩個誤區，這也是所有減肥者都要走的兩個誤區。

誤區一，想瘦哪兒練哪兒。

這是很多骨灰級減肥小白的想法，真相是：練哪裡胖哪裡。

為什麼呢？要講明白這個道理，先要清楚兩個原理：

減脂原理

脂肪代謝本身非常復雜，簡單來說，我們身體的肥肉（甘油三酯）不能直接燃燒，要被水解後，分解成甘油（一分子）和脂肪酸（三分子），甘油會送往肝臟轉化為葡萄糖，脂肪酸會送到全身各個細胞，如果靠運動減脂，比如說你練上身，做啞鈴飛鳥動作，強度夠了之後，燃燒完碳水，糖原，就會開始燃燒全身細胞中的脂肪，不只是上肢的脂肪。

增肌原理

當我們進行高強度的訓練的時候，肌肉中的肌肉纖維會被撕裂，然後通過適當的營養，被修復，然後再成長，你訓練那個部分，撕裂那一部分的肌肉，它就會自動修復，自動成長，其他部分的肌肉不會受影響，但是其他部分的脂肪會被燃燒。

了解了這兩個原理之後，我們就知道了，原來減脂是全身減脂，增肌可以局部增肌，這就引起了第二個誤區。

誤區二，局部減脂

很多人說，我只想瘦這里，不想瘦那裡。真相是：沒有局部減脂，全身瘦了，局部才能瘦。

有關局部減脂，我之前給大家分享過幾個研究：

好幾個研究發現，做腹肌撕裂，仰卧起坐等，基本上無法減腹肌，其他地方可能瘦得更多。

另一個研究，針對非慣用手（右撇子鍛煉左手）的力量訓練，長時間訓練左手，最後想看看，看看減肥的效果，最後結果顯示，全身都瘦了，不只是左手瘦了。

有人說，我就想瘦腿，我要大胸，我要翹臀，這個基本上是痴人說夢，不太可能，如果有人說可以做到，你可能需要交費，哈哈。

某些健身專家可能告訴你，某某某動作可以翹臀還能瘦腿，也許有一些作用，但是基本上可以忽略不計的，靠深蹲練翹臀都難，何況一些只訓練臀部肌肉，不訓練腿部肌肉的動作，強度比深蹲小得多，還不能負重，所以，想靠那些動作，達到瘦腿又翹臀得目的，是不太現實的。

總之，想靠增肌翹臀太難，如果你通過飲食瘦腿，臀部肯定瘦，同理，一般人的胸部也會瘦。

聽我叨叨了這么多，現在說結論，如果我想瘦腿，我該練哪裡？

我們經常看到的瘦腿秘籍，都是要你練腿的，各種跑步，深蹲，拉伸的方案，告訴你可以瘦腿，曾幾何時我公眾號底下的廣告還出現過瘦腿的公眾號，點進去一看，我都奔潰了，都是要你練腿的，如果你這樣練下去，如果不配合飲食調節，你的腿只會越練越胖。

所以，我的建議是，如果你想瘦腿，就盡量不要練腿，就練上半身，你要練也不要高強度的練。

運動瘦腿第一條：千萬別跑步

不只是跑步，深蹲，HIIT波比跳等都不要練，所有刺激你腿部肌肉的高強度鍛煉都不要做，這樣可能會增加你腿部肌肉，讓你的腿越練越粗。

（深蹲腿）

如果你喜歡練腿，就做一些低強度的有氧，快走，遛彎，遛狗，溜男友，都是不錯的選擇，低強度不長肌肉，只要你堅持時間夠長，也會有一些減脂效果，這個適合閑散貴婦，戀愛中的妹紙，下班後有大把時間休閑的人，反正，沒事就多走走路，不要高強度刺激腿部肌肉就行。

運動瘦腿第二條：做俯卧撐

如果你沒有那麼多時間，你還想靠運動減脂，想瘦腿，那麼適合你的運動就是高強度上肢訓練，推薦的最佳動作就是，俯卧撐，啞鈴的各種組合動作，如果你力量水平可以，可以做引體向上，雙杠曲臂撐，這些都是非常好的動作，減脂效果非常好。

這些動作會調動你全身的脂肪，燃燒全身的脂肪，你的肚子會瘦，腿也會瘦，臉會瘦，咪咪也會瘦，全身都會瘦。

科學瘦腿三部曲

叨叨了這么多，這里總結一下：

1，不多吃，低碳飲食，避免食物和壞境導致雌性激素上升，聽我的，想瘦腿，最快的解決辦法只有一個，瘦腿全靠一張嘴，先做到不餓就不吃，不習慣性進食，不暴食，不情緒性進食，訓練這些能力比運動重要一百倍，然後飲食結構肯定要改變，如果你早上包子油條，米線肉夾饃，胡辣湯，中午一碗面，晚上再喝點啤酒，辣么，你練死都是沒用的，永遠都不可能瘦腿。

2，不練腿，要練也是低強度，如果你想靠運動瘦腿，辣么，千萬不要練別練腿，不要跑步，不要做高強度的下肢訓練，深蹲等，因為很容易長肌肉，讓你的腿變粗，只做簡單的有氧訓練，快走效果最好，就是比較浪費時間，當然有些人改變飲食結構了，跑步了，因為全身都瘦了，當然腿也瘦了。

3，練上半身，簡單快速的瘦腿鍛煉方法，做上半身的訓練，增加強度，力量訓練也可以HIIT，這樣才能快速燃脂，多做，俯卧撐，啞鈴的力量訓練動作，引體向上，雙杠曲臂撐等動作。

很多女生一開始沒有力量，沒關系，慢慢來，慢慢增加力量，從跪姿俯卧撐，助力引體向上，小重量啞鈴做起，相信我，你的力量增長速度會超乎你的想像，一開始你幾乎每天都能看到自己的進步，你會感覺自己的肉越來越緊，狀態越來越好，不要排斥力量訓練，愛上力量訓練的女人，一輩子都會收益，不管你年齡多大。

為什麼別人跑步能瘦腿？

問：為什麼辣么多馬拉松運動員腿都是瘦瘦的，美美噠？

答：摸著良心說，人家多大運動量，全身瘦了，肯定腿就瘦了，很多人練得肌肉都沒有了，你可不要學習人家，沒有那金剛鑽，表攬那瓷器活，馬拉松真的會死人的。

問：隔壁班的班花也每天跑步呢，腿可美了？

答：人家本來就是黑長直，跑步增加一點肌肉你可能也看不出來。

『肆』 瘦腿的最有效的方法有哪些

瘦腿的最有效的方法有哪些

瘦腿的最有效的方法有哪些，任何一個女生都希望擁有一雙修長迷人的美腿，很多腿粗的朋友們都特別苦惱，不知道該採用怎樣的方法去解決，下面教大家瘦腿的最有效的方法有哪些

瘦腿的最有效的方法有哪些1

鍛煉部位：大腿外側。

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置，完成整個動作。重復動作12次，然後換另一條腿練習。

雙腳向外打開45度，雙腳距離寬於髖部，然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然後恢復起始的動作，繼續橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鍾，然後恢復原狀。重復動作8-10次。

瘦腿瑜伽

動作1：卧姿，雙腿並攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鍾。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。

動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鍾，恢復，呼氣。然後換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鍾。換腿進行，重復多次。

瘦腿的最有效的方法有哪些是我們女性朋友特別感興趣的話題，我們一些女性朋友們都可以運用以上介紹的方法幫助我們達到瘦腿的目的，效果是非常不錯的，大家可以去嘗試一下，希望我們所有的朋友都能夠盡快的塑造一個苗條的身材。

1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀干轉回原位；換另一側。註：背不要彎曲。

瘦腿瑜伽的注意事項

1、光腳。光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩定性，同時讓身體重量均勻的分布於腳掌的每個點，這對於體式的保持很重要。

2、關注呼吸。呼吸對於瑜伽的練習非常重要，你要知道什麼時候吸氣什麼時候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長，並始終使用鼻呼吸。

3、習練中盡量不要停下來喝水。好的練習是一氣呵成的，打斷練習並飲水是一種阻斷能量層流動的做法。因此不被提倡。

以上就是對瘦腿瑜伽真的瘦腿的介紹。在古印度的時候，瑜伽就是一種修身養性的運動，很多人都會選擇練習瑜伽，因為瑜伽可以幫助大家緩解生活的壓力，也是對於精神的一種領悟。但是今天，瑜伽也是可以瘦腿的，而且效果是不錯的，並不會像節食一樣的反彈，大家可以試試瘦腿瑜伽。

瘦腿的最有效的方法有哪些2

瘦腿襪真的有用嗎

我們所說的「瘦腿襪」，其實就是一種靜脈曲張襪，從原則上講它是一種物理性的「保健襪」，大致就是通過特殊的強壓對一些部位的進行施壓從而達到瘦腿的效果。

對於肌肉型的女性來說，「瘦腿」的效果不是十分明顯。由於瘦腿襪中含有鍺、鈦、銀成分，能緩解腿部浮腫、靜脈曲張。對於脂肪型腿部肥胖的.女性來說，穿上馬上就能看到效果。

根據個人情況，效果持續的時間在7-60天不等。而在醫學上，靜脈曲張襪是用於治療靜脈曲張的醫用治療器械，可以促進經脈血液迴流心臟。穿上瘦腿襪能讓腿變小，但不是在減去脂肪，只是一種物理的擠壓效果，還有就是有一定的消腫功效。

所以瘦腿襪對於瘦腿是沒有效果的，真正能瘦腿的還是有氧運動過程中的脂肪燃燒。大家經常說有圖有真相，其實不然，因為所謂的圖片真相一方面不排除PS的可能性，而另一方面是因為襪子本身對腿部具有強烈的壓迫作用

當腿部的肌肉組織被擠壓之後就會變得更加精緻，從而使腿部看起來像是變細了，並不是腿變細了。事實上，腿部的脂肪仍然還在，只要把襪子脫掉就會立刻護膚原狀。

靜脈曲張襪不同於普通的襪子，它的彈性非常好，立即瘦的效果實際上就是利用襪子的彈力將組織壓迫，從而使腿「變細」，其原理和束腰帶一樣，但並不是真正的讓腿變瘦了。

穿瘦腿襪的注意事項

起保健功效的防靜脈曲張襪也無需長時間穿，當逛街、運動、走遠路或坐長途飛機時穿上即可，能有效促進血液循環、緩解腿部疲勞。而起治療效果的防靜脈曲張襪雖需長期穿，但也不代表一天24小時都要穿著

一般而言一天穿8小時就夠了，尤其睡覺時無需穿，因為人在躺著的時候，腿部和心臟在同一水平面上，這時候腿部靜脈壓力幾乎消失，不需要穿靜脈曲張襪。

穿「瘦腿襪」一定要正規產品

在購買靜脈曲張襪時一定要選擇有資質的品牌，劣質靜脈曲張襪使用的材料不合要求。穿著劣質靜脈曲張襪可能會引起皮膚過敏、紅腫，嚴重者甚至會導致靜脈曲張等疾病。在穿著過程中如果效果不明顯或有不良反應一定要立即中止使用，以免造成不可挽回的後果。

就算是在穿齊踝襪的時候也不可以穿太過緊的襪子，原因是因為過緊的襪子非常容易造成腿部以及腳部的血流不暢，從而增加導致靜脈曲張的危險。

瘦腿襪不是人人都能穿

目前市場上銷售的瘦腿襪雖然與醫學上的靜脈曲張襪是同一原理，但由於使用的動機不一樣，往往會帶來不同的後果。「本來是用來治病和防病的產品，但卻被沒病的人用來瘦身，由此而來的不良後果，首先就是會讓使用者產生不舒服的感覺。」

市面上銷售的壓力襪大多存在壓力標示不清、製作工藝粗糙等問題，長期穿著，輕則引起腿部不適，重則可導致下肢動脈供血不足，出現腿痛甚至壞死等後果。

瘦腿襪的真正作用 減脂消腫塑形

其次，如果在長期靜止不動的情況下使用這種「瘦腿襪」，還會存在一定的健康風險。例如會把小腿的淺表靜脈壓扁，影響靜脈原有的功能；又或者會使下肢的動脈供血不足，腿部產生疼痛感。

而對於長年吸煙、患有高血糖、高血壓或高血脂的人群來說，他們的足底動脈供血本身就不好，在沒有醫生的指導下長期使用，甚至會引發下肢肢體壞損，比如由肢端缺血壞死引發的皮膚變黑，疼痛難忍，影響正常行走。

瘦腿襪的功效

1、預防靜脈曲張的出現治療下肢靜脈曲張、靜脈炎等下肢靜脈疾病。

2、壓力瘦身、美體瘦腿，改善腿部腫大、腫脹、沉重等症狀。纖之態靜脈曲張襪穿上後即刻腿圍就有縮減，比不穿時周徑要小些，從視覺效果上看腿部顯得更修長，堅持穿用

腿圍會有不同程度的縮減；彈力襪的壓力由下向上循序減壓，緩解和消除腿脹腳腫，減輕疲勞感；橫向壓力均衡支撐，防止腿部贅肉下垂，保持腿形美觀，幫助腿型達到理想形態。

長期穿用塑身彈力襪，能阻止松垂、提升腿線、修正腿形，使腿圍縮減，連褲型彈力襪還可以起到提臀收腹的作用，且能防治因長期站立或行走造成的靜脈曲張，使雙腿更美麗，感覺更輕松，身體更健康。

長瘦腿襪期穿瘦腿襪要注意以下問題

1、長期穿瘦腿襪由於壓力過緊，它的高強度的彈力會影響血液的循環。

2、由於瘦腿襪高強度的壓力會使壓縮皮膚毛孔，堵塞油脂的排泄，血液淤積會使得皮膚紅腫。

3、長時間穿瘦腿襪會使皮下組織生長緩慢，血液循環緩慢，肌肉的組織營養不良，使肌肉發生萎縮的現象。

『伍』 用物理方法要怎麼減肥尤其是大腿肉

最好的就是睡床上空中自行車，兩腿抬起做自行車的運動，看電視是連續堅持半個小時就會很好的效果 還有就是：1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，核蠢並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。 步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加改旁陪強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1） 1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。 運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物 進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血啟咐液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。 多吃的食物： 3.香焦 卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。 4.蘋果 它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。 7.西瓜 清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。 10.芹菜 它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！ 13.獼猴桃 獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失

『陸』 我腿很粗如何減下來..用物理方法

我個人建議不要跑步。
跑步真的會長肌肉..尤其是小腿，很可怕。
除非你是能一跑跑個三五年。那樣腿會很好看。（寶貝你覺得現實么～）
我的經驗是：每餐吃6分飽，這樣就不太會長太多肉。因為你要瘦腿就必須要先瘦全身。並且一定要讓腿上的肉鬆弛下來。如果身上有很多肉散御就開始運動，就會變成一個很壯的胖子...腿也是如此。
當你發現你腿部的肉有鬆弛的現象，就是摸上去軟綿綿的。這時候你可以適當跳跳健身操什麼的。
以前我的健身教練讓我們做壓腿,就是把腿向兩側下壓..把身體向腿的一側改掘簡靠攏(但小心別把大腿內側拉傷)
還可以靠著牆壁,把一條腿抬高(與另一條腿成90度)堅持3分鍾,再換腿做3分鍾..一直反復做15-20分鍾,這樣堅持下去腿一定能瘦下來
PS:所謂的物理方法,就是不用吃葯,喝減肥茶的瘦身方法...我個人建議不要跑步。
跑步真的會長肌肉..尤其是小腿，很可怕。
除非你是能一跑跑個三五年。那樣腿會很好看。（寶貝你覺得現實么～）
我的經驗是：每餐吃6分飽，這樣就不太會長太多肉。因為你要瘦腿就必須要先瘦全身。並且一定要讓腿上的肉鬆弛下來。如果身上有很多肉就開始運動，就會變成一個很壯的胖子...腿也是如此。
當你發現你腿部的肉有鬆弛的現象，就是摸上去軟綿綿的。這時候你可以適當跳跳健身操什麼的。
以前我的健身教練讓我們做壓腿,就是把腿向兩側下壓..把核褲身體向腿的一側靠攏(但小心別把大腿內側拉傷)
還可以靠著牆壁,把一條腿抬高(與另一條腿成90度)堅持3分鍾,再換腿做3分鍾..一直反復做15-20分鍾,這樣堅持下去腿一定能瘦下來
PS:所謂的物理方法,就是不用吃葯,喝減肥茶的瘦身方法,最有效的還是運動(強度不大又消耗脂肪的,比如瑜加)貴在堅持,祝你能瘦身成功!

『柒』 怎樣瘦大腿最快最有效

瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。 瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治宏姿雹下肢乏力，膝關節疼痛。 瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。 瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動蔽帆。這樣可強健下肢關節肌肉。 瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。 瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫冊碰暖。這樣能使全身血液暢通。

『捌』 有什麼好的方法可以快速瘦腿

隨著人們的生活條件逐漸有所提升，最明顯的變化就是出現很多微胖的人群。而隨著社會畸形的以瘦為美的審美觀念，所以也導致了越來越多的女性，一直在減肥的道路上沒有停止。而如何快速練就一雙美腿也成為了很多女性非常苦惱的一個問題。針對這樣子的問題，我覺得最好從兩個方面下手，第一個是減脂瘦身，第二個就是矯正自己的腿型。

三、快速瘦腿

總的來說想要快速瘦腿或型最本質的方法就是減肥瘦身，但是快速首逗就是意味著傷身體，我個人建議還是將瘦腿的期限半年到一年期間，這樣才能既保持身體健康又能達到瘦腿的效果。很多人為了追求快速不吃飯，導致身體抵抗力下降，容易患病。