『壹』 學生瘦腿的最快方法小竅門 上課瘦出鉛筆腿這樣做
學生上課需要久坐，重要的是也沒有那麼多的時間去鍛煉，從這方面來講特別容易水腫，也非常容易胖起來。不管處於任何時期變美是天性，對女人而言更加如此，今天要講的是學生瘦腿的最快方法，學會這幾點，學習瘦腿兩不誤。
1、上學前按摩
在去學校上學之前對腿部進行按摩，按摩時只需要從下向上進行拍打就好，方法雖然簡單，但需要注意的是方向一定要正確，大約一分鍾時間就好，然後去上學就可以了。
2、踮腳運動做起來
上課需要長時間坐著，時間久了腿部比較容易水腫，這樣的話脂肪也比較容易堆積在腿部和腹部。即便是簡單的坐姿也需要好好研究下，怎麼樣才能讓腿部瘦下來。坐在凳子上畢鎮雙腳離地，腳尖綳直，整橋則個動作堅持大約五秒鍾，來回多做幾次，你會感覺到腿部肌肉力量，這樣做也可以促進下肢血液循環。
3、喝消水腫茶
運動不方便，上課時間喝點水總是可以的吧。將白開水換成消水腫的茶喝起來不會覺得無味，又可以減肥，還是非常不錯的選擇。像玫瑰花茶、西瓜皮泡水等都可以。
4、課間多活動
上課時坐的時間太長，所以課間活動一定要動起來，就算沒時間，去一次洗手間也算是運動了，總比坐著要好。
5、泡手消粗腳
泡腳對緩解腿部浮腫有很好的效果，如果寫完作業時間還早的話，上床之前泡一下腳是很好的選擇，讓身體發熱可以促進血液循環。如果超過十點就不要再泡了，太晚會影響到睡眠。
6、睡前倒腿
泡完腳之後，按摩腿部幾分鍾，然後可以將雙腿放在牆上倒立二十分鍾，可以達到瘦腿的效果。細長美腿也不是一朝一夕就能煉成，重要的還是堅持。
『貳』 鉛筆腿怎麼練圖解 5個動作養成11字鉛筆腿
鉛筆腿是用來形容腿型纖細筆兄滑直，很多人覺得鉛筆腿好看，穿衣也好看，下面我要教大家的便是鉛筆腿怎麼練圖解。
鉛筆腿怎麼練圖解
動作1：由下往上敲打揉捏
首先先來做小腿肌肉的放鬆，從腳踝由下往上，握拳敲打小腿肚，接著雙手在小腿肚上不停揉捏，此動作做3分鍾。
動作2：弓箭步拉伸
伸展小腿肌的基本運動，雙腿各做1分鍾就行了，除了小腿外，大腿也可以一並伸展到，但如果想加強拉伸小腿，建議在後方的腳可使用墊腳尖的姿勢來進行。
動作3：弓箭步大腿前側拉伸
一樣是弓箭步的動作，把後腳的腳尖用手抬起靠近臀部，這個動作主要是拉伸大腿的前側部位，左右腿各做1分鍾。
動作4：坐姿腿部拉伸
有點類似劈腿動作但沒有那麼高難度，前腳呈坐姿，後腳往後拉伸，這動作能讓一次修飾臀部、大腿、小腿後側的線條，一樣左右腿各做1分鍾。
動作5：小腿按摩放鬆
最後使用滾輪按摩棒，先橫向在直向，由下往上按摩5分鍾幫助小腿肌肉放鬆，記住不想讓小腿變壯、養出肌肉糾結的蘿卜腿，運動完後拉伸跟按摩放鬆是每天都一定要做的喔!
瘦腿日常怎麼瘦
1.擇食不節食
李聖經反對節食，認為節食會使身體新陳代謝變慢，對減重沒有太大效果，而且一旦回復正常吃，會胖得更快。但她會慎選入口的食物，都以新鮮蔬果、原型食物為主，澱粉類少量攝取，每次看她分享的美食，大多都是生菜沙拉、烤牛肉或雞肉、燕麥面羨激臘包，以蔬果和蛋白質為主，澱粉為輔。如果晚上餓了，她也不避諱吃宵夜，但會選擇熱量低、高纖的麥片或燕麥餅干，少量吃就可以有飽足感。
2.青汁助順暢
李聖經不但喝青汁，甚至也會自己DIY青汁！曾經她在拍戲高壓且忙碌、作息不正常的好幾個月都靠喝青汁幫助體內環保、排毒與補足每日的蔬菜攝取量。以大麥若葉、甘藍葉等多種蔬菜打成的汁，味道可能不是那麼好，但是對嗯嗯順暢、減重瘦身、袪痘美膚很有效，外食族、不愛吃蔬菜一族、容易便秘族、想瘦身一族都很適合喝青汁。
3.養成固定運動習慣
跑步是李聖經很熱愛的運動之一，她每天都會固定時間換上運動鞋、在住家附近跑步，另外只要有空的話，一周也會撥出2~3次的時間做重訓，幫助雕塑身體線條，還有勤按摩也很重要！不想雙腿肌肉糾結，除了運動完要做伸展之外，還得用按摩來幫助肌肉柔軟，如果懶得自己按，用按摩椅也是可以的。
日常減肥運動
瘦腰毛巾操
STEP 1 ：雙腳打開與肩同寬，雙手往上伸直抓住毛巾兩端。
STEP 2 ：先從順時鍾方向扭動骨盆，做畫圓動作，順時鍾、逆時鍾各畫10圈，做3組。
STEP 3 ：手臂保持向上伸直狀態，抓緊毛巾兩端，身體往側腰彎下做伸展，左右各10下，一樣做3組。
小腹掰掰操
STEP 1 ：有點類似仰卧起鉛數坐，但腳的姿勢不同，劉仁娜是雙膝朝左右打開、腳掌並攏的方式進行。
STEP 2 ：跟仰卧起坐一樣，雙手往上伸展，用肚子的力量朝雙腳的方向坐起來，一樣10下做3組。
翹臀瘦腿操
STEP 1 ：呈跪姿雙手撐地，背部保持挺直，抬起左腳往後抬高。
STEP 2 ：腳尖下壓，用大腿的力量抬高後往右再往左畫半圓，做10下後換右腳，共做3組。
『叄』 30天瘦出鉛筆腿小妙招
1.做弓步運動熱身，讓身體放鬆。
做運動是非常好的減肥方法之一，但是做運動也是有很多風險的，稍有不慎就可能出現肌肉拉傷等問題，讓自己痛苦不堪。想要避免出現這些身體組織受損的問題，應該做好熱身運動。腿部的熱身運動非常簡單，只要做一下弓步運動可以了。將雙腿慢慢下壓，身體盡量放鬆。這個時候你的腿部肌肉會慢慢放鬆下來，慢慢適應刺激的運盯明動，避免後面肌肉拉傷。
2.高抬腿運動，讓腿部血液循環加快。
高抬腿是一項能夠消耗非常多熱能的運動，做這個運動的時候你會發現腿部比較酸痛，這是因為腿部的贅肉在運動過程中高速分解產生了乳酸。有了熱身運動的鋪墊，做高抬腿運動的時候會稍顯輕松，也不容易受傷。需要注意的是，想要運動效果體現出來，做這個運動的時候腿部一定塌則祥要盡可能抬高，而且運動稍微快一點，這樣消耗熱量會更多，效果會更好。
3.跑步運動，持續熱量消耗，讓腿部變瘦團搏。
跑步運動是一項非常常見的運動，想要瘦出鉛筆腿，跑步是必不可少的運動選擇。有了以上兩個動作的加持，跑步會顯得更加輕松。跑步的時候人的雙腿持續高熱量消耗，能夠讓腿部的脂肪持續分解，達到很好的瘦腿作用。只要你能夠堅持下去，跑步能夠達到的瘦腿效果是非常可觀的哦。堅持做以上三個動作，你瘦腿的目的就能夠輕松達成哦。
『肆』 床上瘦腿最有效辦法怎樣快速瘦腿學生瘦出鉛筆腿
第一、如下圖所示，用頭部夠腿，不僅可以增強身體柔韌度，還可以瘦腿，矯正腿型，使腿部更為修長纖細。
第二、最拍高適合懶人的訓練方法，兩腿伸直並攏靠在牆上，身體和牆成90°直角。雙手攤平彎睜放在兩側，盡可能久的堅持，直到腿部肌肉開始脹痛，放下休息一會。
第三、一腿90°跪在床上，另一個腿盡可能抬高，舒展身體，一次50秒，堅持3-5組後換另一個腿。
第四、運動完後一定要記得按摩放鬆腿部肌肉埋賀歲，舒緩腿部壓力，否則過大運動量也可能造成肌肉酸痛或者形成肌肉塊等問題。
『伍』 幾招讓你快速擁有鉛筆腿
幾招讓你快速擁有鉛筆腿
幾招讓你快速擁有鉛筆腿，完美的身材少不了完美的雙腿，鉛筆腿是好身材的一種特徵，很多人都想要擁有一雙修長的美腿，但想要擁有美腿並不容易，下面分享幾招讓你快速擁有鉛筆腿。
高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
飯後散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到九十九」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
洗澡按摩
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
騎自行車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的.公園玩玩。騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自姿搏己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
睡前瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，會發現大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累。
爬樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。
一、深蹲
塑腿的難點在於大腿後側的贅肉難以消減，大腿根部的鏈啟贅肉難以消減，很多人的小腿十分勻稱，只因為大腿上的贅肉，便被人批判為大象腿，而深蹲是一種可以消減大腿贅肉的方法，深蹲可以鍛煉腰腹以下所有的肌肉群，其中便包括了大腿以及臀部。
通過不斷的深蹲，來回運動到大腿以及臀部肌肉，可以輕松消減大腿上的贅肉，讓雙腿看起來更加修長、有型，因此深蹲是塑造雙腿的一個好方法。
二、跪姿抬臀
完美的腿型不僅需要大小腿十分勻稱，還需要完美的臀形，而通過跪姿抬臀便可以有效的解決這一問題。因為跪姿抬臀能夠在鍛煉大腿肌肉的同時，還可以消除臀部的贅肉，起到提臀、塑臀的作用。
跪姿抬臀的方法同樣十分簡單，我們雙手扶地，一隻腿跪在床上，然後將另外一隻腿高高抬起保持伸直，直到大腿肌肉酸痛接著換另一條腿鍛煉，每天堅持做上一次，便可以讓臀形腿型變得更加完美。
三、保護腿部肌膚
很多人腿部都有很厚的角質層或者毛孔十分粗糙，這些問題十分影響雙腿美觀，而對於打造美腿這件事情來說，不僅需要腿型完美，腿部肌膚同樣需要完美無暇，因而保護腿部肌膚便是在打造完美雙腿的過程中要做的事情。
通過各種水果、蔬菜可以輕松收縮腿部的跡喚祥毛孔，祛除腿部的角質層，如蘋果皮、黃瓜、香蕉皮都是有益腿部肌膚事物，因此在生活中想要讓腿部肌膚變得更加細嫩緊致，不妨用這些方法來實現。
四、消除水腫
消除水腫同樣是打造美腿最為重要的事情，雙腿水腫每個人都會有一些，這種情況會讓人的雙腿變粗，甚至會讓人的雙腿虛胖，因此想要打造修長的美腿，對於水腫就要重視起來才可以。
那麼生活中如何消除雙腿的水腫呢？其實方法很簡單，我們每天睡覺時在腳下墊上薄被，讓雙腿的高度和心臟處於同一水平。這樣便可以促進血液的循環，減少下肢壓力讓水腫從身體上消失。此外女士長時間穿著高跟鞋，同樣會導致雙腿水腫，因此想要保持完美的雙腿，最好減少穿高跟鞋的次數及時間。
五、敲膽經
敲膽經也是一種可以有效塑造腿型的方法，因為膽經在大腿外側，通過敲膽經可以將堆積在大腿上的脂肪等物質排出體外，大腿上脂肪以及代謝廢物少了，自然就會瘦下來，並且敲膽經是一種見效較快的方法，只需堅持一個月便可以明顯的感覺雙腿變得纖細。
當然膽經不能亂敲，我們每天由大腿根部向膝蓋處敲打，來回往復大概在50至200次便可以達到很好的效果。
六、泡腳
泡腳同樣是一種可以塑造雙腿的方法，因為人每天喝的水多了，會使得身體內部堆積大量的水分，從而出現水腫的現象，尤其是人的雙腿出現水腫十分常見，而想要擁有完美的雙腿，水腫就是第一隻「攔路虎」。
我們通過泡腳，讓溫熱的水刺激雙腳使得身體出汗，便可以將體內多餘的水分排出體外，讓雙腿不再水腫，此外在泡腳時按摩腳心、腳趾，可以更好的刺激身體出汗，迅速的排除體內多餘水分，因此每天堅持泡腳讓自己出汗很快便能夠擁有一雙完美的雙腿。