A. 抑鬱症吃什麼 5類食物要多吃
如今越來越多的人心理都出現了問題，很多人都是因為壓力大導致精神出現問題的，還有認識心理出現了問題，其中抑鬱症是比較常見的一種，如果不幸患有抑鬱症怎麼辦呢，抑鬱症吃什麼呢，抑鬱症的預防方法有哪些，下面一起來看內容介紹吧。
抑鬱症吃什麼
1、香蕉
對於抑鬱症而言，多吃香蕉肯定是有好處的，因為香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物鹼物質，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。
2、菠菜
菠菜中含有大量的鐵質和葉酸，是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發抑鬱症等精神性疾病。並且，長期葉酸和鐵質含量攝入不足的人，會出現失眠健忘、情緒焦慮等症狀，久而久之，就會誘發抑鬱症的發生。
3、南瓜
南瓜中含有大量的維生素B和鐵質，這兩種營養素能夠有效幫助機體完成血糖轉化，將儲存的血糖轉變為葡萄糖，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機體的旺盛精力。
4、櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何葯物都有效。
5、深海魚
研究發現，全世界住在海邊含棚伍的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁葯如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
抑鬱症的預防方法
1.減少刺激
防止抑鬱症復發，要避免過分刺激或刺激過少，遇到不適外界刺激，應及時開導處理談或，保持患者心情舒暢，以減少發病。對精抑鬱症患者的護理，應辨證施護。
2.保證睡眠
長期失眠可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決。美國研究報告顯示，充足的睡眠可降低抑鬱症的患病幾率，研究人員指出，足夠的睡眠還可以起到預防和治療抑鬱症的效果。
3.堅持合理運動
運動能加強人體的新陳代謝，疏泄負性心理能量，有效防止抑鬱症的發作，運動還有助於增強體質，產生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑鬱的一系列症狀。抑鬱症的預防應避免不良事件影響。
4.及時緩解壓力
當你感到壓力過大時，可以做一些放鬆的運動，緩解壓力，瑜伽、冥想或有氧運動對於女性都很適合;某些食品有一定的鎮靜減壓作用，如大棗、牛奶等。但要注意，這些食品不能代替溝通和正確的治療。
5.建立可靠的人際關系
當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑鬱的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關系。
6.重視遺傳因素
抑鬱症的預防方法之一是避免遺傳因素的作用，因此在擇偶時應謹慎，盡量選擇家族中無 情感 障礙等精神病史，無人格異常、自殺、酗酒等病史的對象，以達到優生優育。
結語：上文給大家介紹了抑鬱症吃什麼好的內容，在生活中，有很多 美食 都是可以緩解抑鬱症的情況的，如果你身邊也有患有抑鬱症的朋友，一定要及時開導她，多帶她出去散散心，多和他聊天，也能緩解抑鬱的情和純緒哦。
B. 抑鬱症的飲食調理
1材料：蓮子30克，干百合30克，粳米100克，冰糖30克，紅棗3枚。
做法：
1.將蓮子、干百合洗凈，泡發備用。
2.粳米洗干凈，與百合、蓮子、紅棗—同放入鍋內，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮。快熟時加入冰糖，再用小火熬煮。
功效：滋陰健脾、養心安神，對於抑鬱症有輔助食療作用。每日早、晚各食用一次。
2
材料：制首烏20克，合歡皮、女貞子、桑葚各15克，小米150克。
做法：將前四味葯加水煎煮，去渣取葯汁，再與小米同煮成粥即可食用。
功效：有滋補肝腎之效，不僅可以用於抑鬱症的食數灶療，對失眠、健胃、煩躁也有很好薯吵扮的改善作用。每日早、晚各食用一次。
3
材料：遠志、炒酸棗仁、枸杞各15克，粳米150克，冰糖適量。
做法：
1.遠志、炒酸棗仁洗凈後放入砂鍋，加水煎煮1小時，去渣留汁。
2與淘洗干凈的粳米、枸杞一同煮粥，粥成後加入冰糖即可。每日早、晚各食用一次。
功效：具有解郁、安神之效，對於抑鬱症、焦慮症具有一定的食療作用。
4
材料碰耐：香蕉1/2根，牛奶200毫升。
做法：
1.香蕉去皮、切塊，備用。
2.特牛奶、香蕉放入攪拌機中，攪拌均勻，成為奶昔。將奶昔倒入杯中，即可飲用。
功效：可以補充多巴胺、5-羥色胺等神經遞質，促進大腦興奮，起到提神、鎮靜的作用。
C. 抑鬱症吃什麼好
導致抑鬱症的原因有很多,不同抑鬱症有不同的症狀,那麼，抑鬱症吃什麼會比較好？
抑鬱症吃什麼食物
一、性格不穩定者。性格不穩定者，常因長期缺鈣，造成心神不定，應該多吃肢伍一些含鈣、磷較多的食物，如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。
二、喋喋不休者。喋喋不休者，大腦中缺少維生素B，從而整天嘮叨，需要多吃粗糧，或牛奶加蜂蜜，常飲用會有好的效果。
三、易怒者。易怒者，多因缺鈣和維生素B，遇到不順心的事，極易激動，甚至暴跳如雷。應減少鹽分及糖分的攝取。可以多吃些含有鈣質的牛奶及海產品。
四、怕事者。膽小怕事者，主要是缺少維生素A、B、C，宜多吃辣椒、筍干、魚乾等。當然也可能因為食酸性食物過量，應多吃瓜果蔬菜。
五、怕交際者。自我封閉、怕交際者，多屬於神經質兼冷漠，故宜多飲用蜂蜜加果汁，並可飲用少量的酒。
六、優柔寡斷者。處事多優柔寡斷者，要建立以肉類為中心的飲食習慣，同時食用水果、蔬菜。
七、消極依賴者。消極依賴者，平時遇事缺乏膽略和勇氣。應適當節制甜食，多吃含鈣和維生素B1較為豐富的食物。
八、做事虎頭蛇尾者。做事虎頭蛇尾槐中者，這種人通常缺乏維生素A和維生素C，應多吃豬、牛、羊、雞肉、鴨肝、牛羊奶、雞鴨蛋、河蟹、田螺等食物，還要多吃富含維生素C的辣椒、紅棗、獼猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。
九、固執者。為人處事多固執者，應減少肉類食物，但可多吃魚，並盡量生吃;蔬菜以綠黃色為主，少吃鹽。
十、焦慮不安者。遇事多焦慮不安者，應多吃富含鈣質和維生素B族的食品，並要多吃些動物性蛋白質。
十一、恐懼抑鬱者。恐懼抑鬱者，請不妨多吃些檸檬、生菜、土豆、帶麥麩的麵包和燕麥等。
有七種方式可以適當的排遣壓力
1、和同事聚餐
工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助於減輕心理壓力。
2、工作間隔多走動
身體上的活動是一種很好的.心情調節劑，因此，工作間隙一有空閑，就起身到處走走，即使是下樓買一杯咖啡也能收獲不錯的減壓效果喔。
3、打電話給閨蜜聊聊
和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。研究發現，即使只聊天5分鍾，也能有很好的減壓效果。
4、做善事
德國Konstanz大學的最新研究發現，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。
5、做最真實的自己
清楚地定位自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放壓鉛飢山力，激發起你對生活的熱愛和對工作的熱情。
6、3分鍾速效放鬆
誰都知道按摩可以讓人徹底放鬆下來，但根據焦慮與抑鬱的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。這么便宜又便捷的減壓方法，你是不是很喜歡呢?
7、少一些抱怨
對辦公室不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。心理專家說，這樣做只會讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下，少一些抱怨，多談論一些積極正面的東西，如周末的郊遊計劃等，能讓你高高興興度過工作日。
D. 抑鬱症的食療方法
抑鬱症是臨床上常見的精神病型精神障礙之一，它以精神抑鬱為主要恃征。而食慾不振,體重減輕則是抑鬱症的主要症狀。根據臨床經驗和國內外有關文獻，抑鬱症患者出現營養防礙時的 食療原則歸納如下 ：
以高熱量易消化的食品為主。可選用牛奶、豆漿、藕粉、糕點、果醬抹饅頭、肉末燉蛋的食品。
避免刺激性食物。辣椒、酒、蔥、姜和醋等應忌食，特別在夜間失眠時，更要控制咖啡、茶等飲料。
常飲果汁。由於植物神經系統障礙及葯物副作用，常可引起口渴，應常以果汁，牛奶，豆漿的富含營養為飲料。
白天食前30〜60分鍾靜注5個單位的胰島素和20%葡萄糖液，以引起食慾。
除上述外，由於抑鬱症有輕重之分，病情不一，其飲食的宜忌也應引起注意：
輕、中度抑鬱症患者當缺乏食慾，消瘦彎皮明顯時，要順其口味，可將進餐環境布置舒適，設法使其對進食產生興趣。每次少量進餐，兩餐間備有糕點及不含酒精的飲料，如果汁，湯汁等。對於厭惡普通飲食者應勸以富有營養的流埋明差質食物，如牛奶、豆漿、蛋湯、棗子湯、赤豆盪等。
重度抑鬱症患者是指完全沒有食慾，長期拒食而致身體消瘦衰竭的患者。可選擇下列三種配方：
牛槐唯奶1500毫升，雞蛋6隻（300克），糖225克，鹽10克。
每次飲用300〜400毫升。日飲4〜5次。中間加喂果汁或菜湯4〜5次。每次100〜200毫升。全日總量為2400毫升。這樣可得到蛋白質75克，脂肪84克，糖300克，熱量8862千焦。
牛奶900毫升，米湯300毫升，蛋黃6隻，炒麵粉60克，麻油42克，糖240克，鹽5克，菜水200毫升，總量2400毫升，分5〜6次服食。這樣的營養素配比也較合理，可得到蛋白質45克，脂肪107克，糖357克，熱量10794千焦。
奶粉50克，糖50克，葡萄糖150克，蛋2個（100克），牛奶1000毫升，巧克力30克（相當於可可粉15克），總量2000毫升，分4〜5次/日。可得到蛋白質61.8克，脂肪74.6克，糖288.5克，熱量8520千焦。
E. 抑鬱症飲食療法
5材料：荸薺，甘蔗各100克，淡竹葉10克。
做法：將荸薺，甘蔗洗凈去皮，壓榨成汁，淡竹葉加水煎後去渣取汁，取50毫升和荸薺甘蔗汁一起勾兌成汁，攪勻服用。
功效：荸薺甘寒，養陰，清熱，化痰，甘蔗甘涼，滋陰潤肺，淡竹葉清熱瀉火，三汁同飲可以清熱化痰，養陰潤肺，對於痰熱內擾所致精神不濟， 昏昏沉沉的抑鬱症患者尤為適合。
6
材料：遠志，炒酸棗仁，枸杞各15克宏燃，粳米150克，冰糖適量。
做法：將遠志，炒酸棗仁洗凈後放入砂鍋，加水煎煮1小時，去渣留汁，與洗干凈的粳米，枸杞一同煮粥族絕喊，待粥熟後放入冰糖即可。
功效：此粥具有解郁安神之功效，對於抑鬱症，焦慮症有一定的輔助治療作用。
7
材料：香蕉半根，牛奶200毫升。
做法：香蕉去皮，切塊，和牛奶一起放入攪拌機中兆野，攪拌均勻，打成奶昔飲用。
功效：香蕉含鉀，牛奶含鈣，兩者配伍食用，可以補充多巴胺，5-羥色胺等神經遞質，有助於促進大腦興奮，提神鎮靜，對抑鬱症有很好的輔助治療作用。
8
材料：天麻10克，鱅魚頭100克。料酒，蔥，姜，食鹽適量。
做法：將天麻切成片，魚頭洗凈，加入蔥，姜，食鹽，料酒適量，用小火燉40分鍾左右，喝湯吃料。
功效：天麻甘平，可平肝潛陽，鱅魚頭化痰，補虛，益腦髓，兩者配伍燉湯，對於精虧於下，陽亢於上的抑鬱症頭痛，頭暈症狀有一定療效。
F. 抑鬱症的人適合什麼飲食
關於抑鬱症的人適合什麼飲食這個問題，我現在來回答這個問題
第一：首先我們要確定抑鬱症的人有什麼樣的特徵
首先是心理上的特徵：抑鬱，壓抑，痛苦，自卑，自責和愧疚以及消極悲觀，心理的這些情緒會造成軀體的不適
其次是軀體的特徵：大家都知道抑鬱症的特徵有神經衰弱，飲食出現問題，表現為消化不暢，胃口不好，胃口難受
第二：分析了抑鬱症的特徵以後，我們就知橋桐道適合什麼樣的飲食了。
（1）安神補腦的食物：有利於促進神經恢復的食物，比如核桃、比如紅棗，比如一些補腦的營養品。
（2）易消化的食物：神經衰弱造成腦垂體分泌不足，進而導致胃口消化不良，所以我們要吃一些易消化，助消化的食物，飲食清淡，不吃海鮮和燒烤，油炸，多吃粥和山楂，養胃助消化。
（3）抑鬱症的人身體比較虛弱，所以要增強身體體質，這就需要合理飲食：多吃蛋白質含量高的食物：魚肉，豆製品，牛奶雞蛋，此外微量元素的補充也是必不可少，水果和蔬菜也要多吃
（4）關於喝的東西，多喝粥，多喝紅茶，多喝熱水，不喝飲料和酒類。
關於抑鬱症的人適合什麼飲食，我的回答就是這些，希望能夠幫到大家。
只要不貪涼，少吃肥厚油膩，飲食起居規律就可以了。最關鍵是心情。
魚、豆類、蔬菜、堅果，青菜，肉類要少吃，抑鬱症的病人用大吃來釋放自已，今天吃太飽，明天抑鬱症就加重了，抑鬱症的人，只能吃半飽，還要人陪伴聊天，多運動，要去 旅遊 。
抑鬱症患者應盡桐消缺量避免食用不 健康 的飲食，而應集中精力吃大量的水果和蔬菜，然後添加少許瘦肉，包括含高鐵成分的紅肉。除了改善飲食結構，還應喝大量的水，避免飲用咖啡和含糖飲料。
這項研究顯示，飲食好壞和抑鬱程度是成正比的。患抑鬱症的人應盡可能地避免食用加工食品，而應用富含瘦肉的優質肉類替代它們。此外，再通過一些簡單的生活方式的改變，促進心理 健康 ，恢復正常的社交活動，最終實現精力充沛和心情愉快。
需要吃一些高蛋白食品，比如魚類，豆腐和乾果等；還需要吃一些清淡的食品，比如蔬菜，水果等；再需要局辯吃一些營養大腦的食品，比如核桃，大棗等
能吃下啥吃啥吧，只要對身體無害的，別太刻意了。
清淡一點，易消化。多吃五穀雜糧，時鮮蔬菜水果，堅果類，巧克力 。
蔬果，排骨，糧食不限吧！少吃膨化食品。
G. 抑鬱症患者如何規律飲食
1.清淡飲食，少油少鹽，忌辛、辣、腌、轎清熏類等有刺激性食物。
2.補充足量的水分，維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體內有害物質的排泄。
3.多補充優質蛋白、高纖維、富含維生素及微量元素的食物。
4.補充富含EPA的魚類，如閉頃前：三文魚、金槍魚、沙丁魚等。
5.補充氨基酸，可改善情緒。氨基酸含量豐富的食物是奶製品、香菇、葵花籽、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、雞蛋、魚片等。
6.補充維生素B族。含量豐富的食物是：動物內臟、瘦肉、豆類、堅果、全穀物、綠葉蔬菜等食物。
7.多吃蔬菜水果。
8.規律飲食，少吃或不吃零食。
9.減少快餐攝入，以防反式脂肪酸替乎簡代有益脂類。
10.推薦地中海飲食，特點是食用油多選橄欖油，食材以水果、蔬菜、堅果、豆類、谷類為主，並輔以適量的魚類、肉類、禽類、乳類，外加少量葡萄酒。
11.吃飽後，要多運動，多曬太陽。