腰肌損傷怎麼處理方法

『壹』 腰肌勞損怎麼恢復

腰肌勞損，可以通過運用幾種方法有效的緩解症狀。腰肌勞損的原因主要是慢性損傷造成的肌肉纖維撕裂，會產生炎症反應，導致腰背筋膜炎。在後期逐漸發展成為腰椎不穩定，腰椎小關節紊亂，就會導致腰椎間盤突出症和腰椎管狹窄症的發生。所以，腰肌勞損的重視治療是非常重要的。通過熱敷、理療、功能鍛煉等方法，都有助於腰肌勞損的治療：

第一、要減輕體重、減少腰椎負荷、減少每日伏案工作時間、減少使用電腦，都有助於減輕腰椎的勞動力量，就有助於腰椎的恢復。

第二、要通過游泳或者功能鍛煉的方法，如小燕飛，能夠增加腰肌的強度。通過腰背肌的功能鍛煉，通過做五點支撐等一些功能訓練，都有助於腰椎力量加強，增加腰椎的穩定性，減少腰椎不穩定的發生，有助於避免形成腰椎間盤突出症。

第三、通過熱敷的方法，促進腰部的肌肉血液循環，避免腰肌痙攣，也能夠有效減輕腰肌勞損疼痛的症狀。

綜合治療，長期不懈的堅持，才能有助於椎腰肌勞損的治療。

『貳』 腰肌勞損該怎麼辦

很多人應該對腰肌勞損並不陌生，患者的心情是特別不好的，那麼腰肌勞損的治療 方法 有哪些，以下是由我整理關於腰肌勞損的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

一、腰肌勞損的治療

1.避免過勞、矯正不良體位

2.適當功能鍛煉

加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如採取俯卧位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展;也可仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。

3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法

4.葯物治療

主要為消炎止痛葯、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎葯，局部外用肌松葯及鎮痛葯。

5.封閉療法

有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。

6.物理治療

在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。

7.手術治療

對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。

二、腰肌勞損的原因

1、急性腰扭傷治療不當

腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現疼痛，常感腰部無力，陰雨天則腰酸背痛。

2、體弱、內臟病變

體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力下降產生疼痛;妊娠後期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損，成為慢性腰肌勞損的病因。

3、積累性損傷

久坐、久站或經常搬抬重物等，腰肌長時間處於高張力牽伸狀態，受力大而頻繁的組織會出現小的纖維斷裂損傷，損傷修復後，遺留瘢痕和粘連，局部出現反應性炎症，導致腰肌疼痛，是慢性腰肌勞損的病因。

4、腰椎先天性畸形

如腰椎骶化、骶椎腰化人的腰椎由5個互相分離的椎體構成，而骶椎的5個椎體則互相融合成為一塊骶骨，當活動頻繁或負重加大時，容易發生腰肌勞損，從而成為慢性腰肌勞損的病因。

三、腰肌勞損飲食

1、枸杞羊腎粥：鮮枸埋謹杞葉500g，洗凈，切碎;羊腎2隻，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加調味品食用。每日1次，連服7—10天。

2、鵪鶉枸杞杜仲湯：鵪鶉1隻，去毛及內臟，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去葯渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。

3、續斷杜仲豬尾湯：豬尾兩條，去毛洗凈，加續斷、杜仲各25g，置砂世掘鍋內煮熟，加鹽少許，去葯渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。

4、龜肉杜仲湯：龜肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。

5、黃鱔杜仲湯：黃鱔250g，豬腎1隻，杜仲15g，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。

6、豬腎黑豆湯：豬腎2隻亦可用羊腎，黑豆lOOg，陳皮5g，小茴香5g，生薑2片，共煮熟，加調味品食用。隔日1次，連服5-7次搜液核。

7、核桃紅黃飲：核桃60g，切細，加水適量煮熟，再加入紅糖30g，黃酒60ml，稍加熱後趁熱飲服。每日1次，連服5-7日。

8、杜仲豬腎湯：杜仲30g，豬腎2隻，加食鹽少許燉湯服。每日1次，連服7-10日。

9、核桃炒韭菜：核桃仁30g，韭菜120g。先用芝麻油將核桃炒黃，放入適量細鹽，後入韭菜，炒熟後食用。1日1次，連服3-5日。

10、韭菜炒蝦米：韭菜100g，蝦米30-60g，加油、鹽、生薑等調味品炒熟，與黃酒同飲服。經常食用。

『叄』 腰肌勞損的最佳治療方法

腰肌勞損是現在比較高發的一種腰部疾病，發病的原因有很多，比如說長期的站立或者行走，長期勞累等。患了腰肌勞損之後會出現腰部酸痛的症狀，而且往往會在勞累後疼痛加劇，若不注意治療，病情會越來越嚴重。下面我們來介紹一下腰肌勞損治療方法。
一、物理治療腰肌勞損
1.熱敷：腰肌勞損的患者可以通過熱敷來緩解症狀，建議是每晚在患處敷熱水袋。也可以准備一些麩皮放在鐵鍋內炒糊，加上食醋攪拌均勻，然後裝在自製的布袋當中，放在腰痛的部位，用被子蓋好熱敷。
2. 紅外線熱療：如果說有條件的話可以使用紅外線熱療器來做熱療，這種方法有助於加快腰部的血液循環，減輕腰部的炎症，改善不良的症狀。
二、西葯治療腰肌勞損
1. 口服葯物：腰肌勞損急性發作的話，疼痛的症狀會比較嚴重，這個時候可以口服一些止痛葯，比如說芬必得布洛芬等。不過這些葯物只能暫時的止痛葯，效過了之後，疼痛的症狀可能會繼續。
2. 打封閉針：有一些腰肌勞損的患者有明顯的壓痛點，這種情況下可以使用強的松龍針1毫升加1％普魯卡因5毫升，在壓痛點進行封閉，每周打一次這樣的封閉針，三次為一個療程，直到疼痛的症狀減輕。
三、中醫治療腰肌勞損
1. 中葯治療：腰肌勞損在中醫看來就是經絡不通，經絡如果不通，氣血的運行就會受到影響，氣血一旦阻塞，自然就會引發疼痛。所以中葯治療腰肌勞損，主要使用的都是散寒去濕溫經通絡的方劑，比較常見的就是腰痛寧。
2. 針灸治療：針灸治療是比較常見的一種中醫治療方式，對改善腰肌勞損的症狀大有幫助。患者需要找專業的中醫師進行操作，通過對穴位的針灸可以有效的疏風散寒，溫陽通絡，讓氣血變得更加順暢，同時也能達到鎮痛的目的。

『肆』 腰部肌肉拉傷怎麼治療

急性腰部扭傷是指因各種突然刺激所造成的腰部軟血組織損傷，又稱「扭腰、閃腰」等。臨床上極易見到，是一種常見病、多發病，如不及時進行按摩手法治療處理，易轉變成為頑固的慢性腰肌勞損。筆者將對本病的一般臨床資料、臨床表現、臨床檢查、診斷、治療手法等內容進行介紹：?\x0d\x0a\x0d\x0a一、一般臨床資料?\x0d\x0a\x0d\x0a腰部脊柱是一根獨立的支柱，承擔著人體60%以上的重力，從事著復雜的運動，附近只有一些肌肉、筋膜和韌帶，無骨形結構的保護，故在持重和各種運動中，極易受到損傷。?\x0d\x0a\x0d\x0a二、臨床表現?\x0d\x0a\x0d\x0a傷情較重者隨即可見腰部劇痛、坐卧、翻身困難，甚至不能起床，咳嗽，打噴嚏，深呼吸均感疼痛加重，另有一部分患者在發病時，腰部疼痛並不十分劇烈仍能工作數小時或數日後才覺痛感逐漸加重，類似患者極易轉為慢性腰肌勞損。?\x0d\x0a\x0d\x0a三、臨床檢查與診斷?\x0d\x0a\x0d\x0a在檢查時可見下列體征：?\x0d\x0a\x0d\x0a1．壓痛點。絕大多數患者有罩陪中明顯的壓痛點，一般痛點位於損傷部位。?\x0d\x0a\x0d\x0a2．肌痙孿。主要位於骶脊肌、臀大肌。俯卧時肌肉稍感松軟，用手指按壓時產生肌痙孿。?\x0d\x0a\x0d\x0a3．脊柱生理曲度改變。因疼痛可引起肌肉保護性痙孿，這時，不對稱的肌痙孿可引起脊柱向患側傾斜，屬於暫時性生理改變。一般情況下，多見於單側發病。?\x0d\x0a\x0d\x0a4．X線拍片檢查常無異提示。根據以上檢查可將本病診斷為急性腰部扭傷。?\x0d\x0a\x0d\x0a四、臨床治療與手法?\x0d\x0a\x0d\x0a1．治療原則：舒經通絡、治血散於、解痙鎮痛。?\x0d\x0a\x0d\x0a2．施術部位：病變局部（腰部）及其壓痛點。?\x0d\x0a\x0d\x0a3．主要手法：推、按、揉、撥、振動等。?\x0d\x0a\x0d\x0a4．取穴：扭傷、人中、腎俞、壓痛點、大腸俞、環跳、殷門、委中、承山、陽陵泉、昆侖等，可加用關元、氣海、足三里、曲池、肩井、合谷等配穴。?\x0d\x0a\x0d\x0a5．操作順序：俯卧位，側卧位，正坐位。?\x0d\x0a\x0d\x0a6．操作時間：每次20分鍾即可，不宜太長，以免造成新的損傷。?\x0d\x0a\x0d\x0a治療手法刺激量：推按要輕，撥揉稍重，振動要緩，穴位刺激由輕到重。?\x0d\x0a\x0d\x0a五、臨床手法介紹?\x0d\x0a\x0d\x0a在臨床上，筆者對本病進行了長時間的觀察與總結。認為急性腰部扭傷症發病急，見效快，只要治療及時不易復發，但要囑咐患者注意保護腰部鍛煉亂襪。?\x0d\x0a\x0d\x0a因急性腰肌扭傷的病因多來自於外力，在治療手法上不宜極強的刺激，其原因是本病的主要特徵是劇痛，如在此時採用強烈推拿刺激，會使局部肌肉組織韌帶的緊張度增大。患者因劇痛而失去配合。?\x0d\x0a\x0d\x0a在治療中應根據患者不同反應來進行分類治療。?\x0d\x0a\x0d\x0a1．對較重者治療手法：?\x0d\x0a\x0d\x0a（1）患者仰卧位，採用點穴按摩通氣法，先按揉人中穴，以安神調整血壓減輕患者思想壓力。點按關元、氣海從通利中焦氣血，減輕腰部劇痛。按壓足三里，以調整病後飲食，改善消化，順腸通便。最後按壓扭傷穴（穴位位於陽池與曲池的連線上四分之一處），如患者是左側腰痛，則取穴右側。按時可詢問有何反應，並令其做輕微挺腹運動，完後便即感輕松。?\x0d\x0a\x0d\x0a（2）患者俯卧位。採用推揉分撥理筋法：令患者全身放鬆，術者立於其旁，用於掌或拇指推揉壓痛部位，令其深呼吸，以解筋消於，緩解疼痛。手法由上而下，反復數遍。此時觸摸可觸感到腰肌松軟。取穴：大腸俞、腎俞、壓痛點等，進一步促進血液循環，緩沖肌痙孿。\x0d\x0a\x0d\x0a（3）俯卧位。採用壓腰部痛點法以解筋鎮痛，理氣。在患者壓痛點上，雙掌重疊，反復振顫，隨病人深呼吸向下垂直壓（呼氣時壓正，吸氣時抬起）。?\x0d\x0a\x0d\x0a（4）俯卧位。採用對抗牽引按摩法，以舒筋止痛加強活動度，請助手幫助固定兩腋下，術者雙手分別握其下肢術部向健側偏斜，緩緩撥伸物山，牽引，持續一至兩分鍾後，也就是最大限度時猛牽一下，然後按摩腰部，點環跳，殷門、委中、承山等穴，以防止軟組織粘連，迅速恢復腰肌彈性。?\x0d\x0a\x0d\x0a（5）側卧位。採用捏拿腰肌蹬腿法，以放鬆肌肉，增強運動。術者立於其後，雙手捏拿腰部肌肉。此時，令患者蹬腿，如上述手法，作用明顯，患者即可迅速進入運動配合狀態。\x0d\x0a\x0d\x0a（6）正坐位。採用提拿肩頸理氣法，以寬胸理氣，消除緊張。術者立於其後，雙手提拿肩頸，後點穴曲池。此時患者自覺輕松。\x0d\x0a\x0d\x0a2．對於發病疼痛不明顯後則加重者，則可採用下列手法操作。\x0d\x0a\x0d\x0a（1）俯卧位，採用推揉分撥理筋法，令患者放鬆，用雙掌或拇指從壓痛點周圍推揉至壓痛處後加用滾法在骶脊肌順肌纖維方向來回往返數遍，配合腰部後伸活動運動。腰部後伸活動幅度由小到大，手法由輕而重，以促進局部氣血暢通，緩解疼痛。?\x0d\x0a\x0d\x0a（2）俯卧位。採用捏拿腰部運動法，以解於鎮痛。術者立於其旁，用掌根或多指相應用力，對抗，捏拿患者腰兩側，並令其晃動骶跨部，詢問腰部有無痛感，如有痛感，則停止，轉為晃動雙肩部，以通理氣血，促進運動恢復。?\x0d\x0a\x0d\x0a（3）俯卧位，採用拍打振動理氣法，以解筋鎮痛。術者令患者用力，並咳嗽。在此時，用雙掌空拳拍打壓痛點數次，患者即可感到松馳。後點環跳、殷門、委中、承山、昆侖等穴。\x0d\x0a\x0d\x0a（4）仰卧位。採用屈膝屈髖動腰法，以加大活動度，迅速恢復運動。術者立於其旁，助患者均勻呼吸，用一手托住患者雙腿，另一手固定患側肩部，做屈膝屈髖，上下迴旋活動，點陽陵泉、足三里穴。?\x0d\x0a\x0d\x0a（5）正坐位。採用提拿肩頸理氣法，以寬胸理氣消除緊張。術者立於其後，雙手相應用力，提拿肩頸理氣法，以寬胸理氣消除緊張。術者立於其後，雙手

『伍』 腰肌勞損治療方法 腰肌勞損怎麼恢復

腰疼和牙疼一樣，腰疼不是病，疼起來要人命，當然了，簡單的偶爾腰疼不是病，經常腰疼那肯定是有病的，腰肌勞損就是的，很多人都有腰肌勞損，那麼腰肌勞損怎麼治療呢，我來告訴你們。

腰肌勞損的治療方法

按摩療法

(1)以掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉數次，達到放鬆肌肉的目的，再用拇指重按腰部「陽性反應點」及居髎、環跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鍾 可反復數次。接著用腰部後伸板法，患者取側卧位用手掌搓揉腰部數次，使局部產生溫熱感，同時配合腰部側板法左右各一次。先扳患側，再扳健側。有下肢放射 痛者可在局部使用袞法，並配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對於脊柱側彎者在按摩前可先作腰部牽引。

(2)先掐人中穴再取三陰交、復溜、承山、委中等穴掐點揉按各數十次，尤其對「陽性反應點」一條索狀壓痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、陽陵泉，背部加昆侖 、委中。因損傷而致腰痛者，用手指彈撥膝後、腘窩處的肌腱數十次，用力並應產生酸脹熱感，平時在坐位休息時可用木棍頂在委中穴，每10分鍾左右輪換一次。

自我按摩(也可由家屬操作)

先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(痛點處)20～30次，其間按壓天樞、氣海各一分鍾，捏拿小腿後側(腓腸肌 一帶)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。

指針療法

患者仰卧，術者立於患者足前下，用右手食指彈撥左足昆侖穴，當彈撥右足昆侖穴時，用左手食指尖放於穴上，首先向下壓力，然後向外踝方向滑動 ，彈撥時術者感覺指下有一根筋在滾動，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側穴各彈撥三次。(注意：只出現痛未出現觸電者，腰痛可減輕，而不能消除 ，必須出現觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失)

刮痧療法

以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然後沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄戶一段至膏肓、神堂。配穴：命門→腰陽關一段，腎俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三陰交穴。

拔火罐療法

(1)於腎俞、大腸俞及陽性索狀壓痛點外，先用毫針刺，或以三棱針刺絡出血，然後再拔上火罐。拔茄伏廳出少許血液後，即起罐。本法對瘀血性腰痛尤為有效。

(2)取大小口徑適合的抽氣罐數個。術者一手持罐，罐口向下緊扣疼痛局部阿是穴(或陽性反應點)上，另一手用注射器或吸引器抽出罐內空氣形成負壓，然後以止 血鉗夾緊導管留置20~30分鍾。

針刺療法

取脾俞、腎俞、氣海俞、大腸俞、沖門、髀關、伏兔、環跳、秩邊、風市、委中、陽陵泉、足三里穴，每次選5~6個穴，每日一次.8次為一療程，中間 可休息2~3天。

艾卷溫灸療法

取腎俞、京門、大腸俞、次髎、身柱、心俞、脾俞、曲池、左陽池、足三里、太溪穴，每次取4~5個穴，每日一次，輪流取穴10次為一療程，每次 灸40分鍾，對受寒濕而腰痛者很有療效。

腰肌勞損食療法

腰肌勞損的飲食原則是常吃具有壯腰補腎、活血通絡的食品，如核桃、栗子、裡脊肉、蝦、動物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等。

枸杞羊腎粥

鮮枸杞葉500g，洗凈，切碎;羊腎2隻，洗凈，去筋膜、廳族臊腺，切碎。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加顫隱調味品食用。每日1次，連服7—10天。

鵪鶉枸杞杜仲湯

鵪鶉1隻，去毛及內臟，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去葯渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。

續斷杜仲豬尾湯

豬尾兩條，去毛洗凈，加續斷、杜仲各25g，置砂鍋內煮熟，加鹽少許，去葯渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。

龜肉杜仲湯

龜肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，

食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。

黃鱔杜仲湯

黃鱔250g，豬腎1隻，杜仲15g，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。

注意事項

注意腰背部保暖，平時要適量活動，可以做一些力所能及的運動，如慢跑，做體操等都可以緩解腰肌勞損症狀。

『陸』 腰部肌肉拉傷如何快速恢復

腰部肌肉拉傷恢復方法：

1、避免引起疼痛、腫脹或不適的活動。但不要避免所有的體力活動。下肢損傷嚴重的，可拄拐行走。

2、冷敷：每次使用冰袋15～20分鍾，喊棚凳每隔2～3小時重復一次。

3、壓迫：主要指加壓包紮。用功能性綳帶包紮，直到腫脹消失。但不要包紮太緊，否則會妨礙血液循環。從離心最遠的一端開始包紮，如果疼痛加劇，或有麻木、腫脹感，包紮應放鬆一些。

4、抬高：和含將受傷的部位，抬高到心臟以上，尤其是夜間，幫助減輕腫脹。

(6)腰肌損傷怎麼處理方法擴展閱讀：

對於輕度到中度的拉傷，保守家庭治療應該足夠了。如果發生以下任何情況，請立即就醫：

1、一周左右，疼痛依然沒有減輕。

2、受傷部位麻木。

3、有出血，腫脹鄭旅明顯。

4、不能走路，或者受傷部位運動功能障礙。

醫生會通過相關檢查，幫助確定肌肉拉傷程度和治療方案。

『柒』 腰部損傷怎麼辦

腰部受傷後可以通過以下幾種方法治療：

第一、腰椎制動，卧床休息並保持軸向翻身，避免對腰部產生不良刺激。如無骨折發生，可佩戴腰圍離床活動。

第二、腰部進行間斷性冷敷治療，每次20-30分鍾，30-60分鍾後再次冷敷，每日6-8次，可以減輕腰部水腫及疼痛症狀。

第三、口服活血化瘀類中成源瞎乎葯，如草烏甲素片、盤龍七片、虎力散膠囊等，能夠快速緩解腰部疼痛及腫脹。

第四、傷後5-7天待局部腫脹穩定後可以改為熱敷治療，每次30分鍾，每日6-8次，能夠加速腰部血液循環，促進腫脹及炎症反應消退，通過以上幾種方法綜合治療後，腰雹悉部疼痛及活動受限可獲得快速緩解。神猛

『捌』 腰部肌肉拉傷怎麼辦

肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鍾，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。

肌肉拉傷-處理
肌肉拉傷早期治療原則是制動、止血、防腫、鎮痛。首先做冷敷，用冰塊敷患處，或將傷肢放入冷水中，或在自來水下沖洗。冷敷後加壓包紮，抬高肢體，這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮時先用海綿墊敷傷部，再行彈力綳帶包紮，松緊度適中。包紮24小時後拆除，視其傷情再作處理。早期不宜作按摩和理療，否則會加重出血和組織的滲出，使腫脹加重。傷後三天內避免重復致傷動作，三天後可進行功能性練習。一周後，可逐漸恢復鍛練，但伸展時以不引起傷處疼痛為度。

如果在鍛煉中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE（米）。它實際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-提高患肢。

休息可避免更嚴重的傷痛。冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鍾，以減輕疼痛和腫脹。用彈性綳帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。冷敷還是熱敷取決於受傷的組織冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大唯脊約15分鍾。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10——15分鍾。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。

如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了。你需要休息並冷敷受傷處48——72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛煉作相應的調整。當然，防患於未然是最好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。
肌肉拉傷-應急處置
...俄羅斯力士肌肉拉傷2008年8月11日當運動損傷發生的時候，發生損傷的部位就會出現疼痛、腫脹、炎症反應等狀況。為防止這些症狀的加重所採取的應急措施手段稱為「應急處置」。應急處置也被稱為「RICE原則」包括以下四個方面：
1：制動（REST）
制動對於骨骼肌的損傷來說是不可缺少的。制動主要是立即停止運動，讓患部處於不動的狀態。運動終止後的制動可以控制腫脹和炎症，可以把出血的控制在最小的限度內。然後用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固歲知定住。受傷後固定二三天，不僅可防止病發症的發生，而且，對治療也有一定的幫助。如果過早的活動患部，不僅會出現出血等症狀，還可能使其機能損傷進一步加重，是恢復時間托的更長。
2：冷敷（ICE）
冷敷在應急處置過程中是效果最為明顯的。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生，在受傷後4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。
3：加壓（COMPRESSION）
在幾乎所有的急性損傷中動採用加壓包紮的方法，加壓包指雀滲扎可使患部內出血及淤血現象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內部，並能促進其吸收。加壓包紮有很多方法，可以把侵水的彈力綳帶放進冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進行加壓包紮。例如,踝關節扭傷時，可以用"U"字形的海綿橡膠墊子套在踝關節上，然後用膠布或彈力綳帶固定。採用以上的加壓包紮可以防止和減輕踝關節周圍的浮腫。冷敷是間斷性的，而加壓則在一天中都可以連續使用。
4：抬高（ELEVATION）
抬高是把患部提高到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內出血也是非常有作用的。他不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的迴流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。
RICE的順序
A:停止運動保持不動。特別是不要讓受傷的部位活動。
B:掌握了解受傷的程度。
C:在患部敷上冰袋
D:用彈力綳帶將冰包固定住
E:把患部舉到比心臟高的位置
F:感覺消失或者是經過20分鍾把冰袋拿掉
G:使用海綿橡膠墊子和彈力綳帶作加壓包紮
H:根據損傷的程度每一個小時或一個半小時用冰袋進行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止
I:睡覺時把彈力綳帶拆去
J:睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置
K:次日清晨開始重新進行一次RICE處置
以上僅供參考，謝謝！

『玖』 腰肌損傷怎麼辦恢復快

腰肌損傷怎麼辦恢復快游拆

腰肌損傷怎麼辦恢復快，腰對任何一個人來說都是很重要的，現在很多人都會說自己的腰疼，引起男女腰疼的原因也是非常多，大多是因為腰肌勞損而引起的疼痛，那麼腰肌損傷怎麼辦恢復快？

腰肌損傷怎麼辦恢復快1

1、平時最好應該睡硬板床，這樣可以有效的避免出現了局部壓力過大的現象，避免出現腰部疼痛的產生，對於腰肌損傷等方面疾病的治療都有很好的效果。

2、在坐立的時候，最好應該在椅子上放一個靠背墊，有效的`促進局部的血液循環，避免出現了腰部用力過度的現象，對於腰肌損傷的輔助治療都有很好的效果。

3、應該選擇使用適當運動的方法來緩解腰肌部位的損傷和身體乏力的症狀，不要經常久坐，也可以適當的通過使用腰部運動的方法來緩解病情，應該有一個好的心態。

腰肌損傷有什麼症狀

1、主要是表現為腰部疼痛，不伴有下肢的麻木疼痛。一般來說，在過度活動，勞累的時候會加重，平時建議睡硬板床，可以用熱水袋，外敷於腰部，必要時可以服用止痛葯。

2、長期從事站立操作諸如紡織、印染、廚師、飯店從業人員、理發、售貨等工作的人群，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，

3、有一種最為常見的腰痛，痛在以腰骶關節為中心約一巴掌大的地方，或隱隱作痛，或酸痛不適，早晨起床時減輕，活動後加重，不能久坐、久站，彎腰困難。

在腰損傷的時候，應該要盡量的注意休息，不可以久坐或者是長時間的站立，可以做一些運動或者是按摩來緩解這些情況，在腰部疼痛的時候，就應該腰盡量的減少工作量的，腰肌損傷怎麼辦恢復快？在睡覺的時候，選擇硬板床或者是通過按摩的方式都可以緩解。

什麼是閃腰？

我們「閃腰」可能都有所認識，一種是：腰部局部肌肉，筋膜，韌帶在過猛的外力作用下出現急性軟組織損傷，有的症狀輕，休息一會就會恢復正常，有些數天才能恢復。還有一種是：腰椎小關節紊亂損傷或者急性腰椎間盤突出。

腰椎是怎麼「閃」到的？

當下快節奏的生活環境讓我們長時間保持一個姿勢，還有提重物時突然發力給腰判磨早椎周圍肌肉，韌帶等軟組織帶來了小關節損傷和局部拉傷，從而引起急性腰部疼痛。腰椎間盤在外力過猛也會出現突出，引起腰痛。

閃腰後如何處理？

1、早期卧床休息

2、冷敷

腰部疼痛點進行局部冷敷，用冰袋外裹一層毛巾，冷敷可以是局部毛細血管收縮，減少出血，冷敷時間不宜過長，一般冷敷在30分鍾左右可以有效緩解症狀，過長會引起局部循環減慢，症狀加重。

3、急性期不易按摩

按摩會造成局部炎症加劇，還有可能讓椎間盤損傷加重。

4、熱敷

48小時內不易熱敷。超過48小時循序漸進進行局部熱敷能有效促進淤血消散，讓局部肌肉和軟組織早日恢復正常。

5、物理治療

早期介入物理治療(超聲波治療，超短波治療，中葯外敷等治療）能有效緩解症狀促進炎症早日恢復

6、中醫治療

針刺治療（取後溪，勞宮、腰痛穴等）配合灸法、刮痧、拔罐，中醫手法治療等治療

7、葯物治療

在外治療同時可以口服「羅紅黴素膠囊，維生素B1片，氯唑沙宗片，布洛芬片等」）消炎止痛及神經營養等葯物

預防「閃腰」我們該怎麼做？

在平掘雀時幹活和活動時要充分做好保護腰椎，如果平時有「閃腰」的經歷，那我們要做到搬重物時要量力而行，不能勉強，以防止發生意外，讓我們得不償失。

腰肌損傷怎麼辦恢復快2

髂腰肌

髂腰肌有助於穩定身體的中段區域以及骨盆，讓我們可以保持良好的姿勢體態，同時它也是大腿的主要曲肌，人體在每天活動的動作中，不管起身、走路、跑步等，都少不了髂腰肌，它可以讓你的大腿骨關節彎曲，讓我們能自在的走路或攀爬。

同時對坐姿方面也扮演相當大的角色，一般來說，長期久坐又很少運動的上班族來說，髂腰肌也會顯得相當無力，如果擁有其強而有力的髂腰肌，在我們平時活動時，就能減輕許多負擔。

產生髂腰肌傷害的問題，多半是因為髂腰肌長時間處於緊縮或高張狀態，或是在某些抗重力的姿勢或動作下，再次增加負擔。

髂腰肌強化建議訓練

以下介紹三種基礎的髂腰肌訓練，可以增加我們髖關節的肌肉力量。

1 瑜珈球屈腿

步驟1：采躺姿，雙手攤開在身體兩側，左腳彎曲放在瑜珈球上，右腳往上抬起。

步驟2：利用核心力量，將身體抬起後，將左腳往前伸直。

2 肘撐側抬腿

步驟1：身體采躺姿，將雙腳左手撐在地面上，右手將右腳往上抬。

步驟2：利用臀部、大腿力量，將雙腳往上撐起。

3 側蹲

步驟1：?身體采站姿，雙手握拳擺在胸口前方。

步驟2：將右腿彎曲90度，左腳往左邊伸直，停留30秒換邊。

白領養生：常做運動養生操

第一節：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。

第二節：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。

第三節：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重復5次。

第四節：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重復10次。

第五節：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重復10次。

第六節：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重復5次。