懷孕怎麼瘦腿最好方法

㈠ 孕婦孕期做什麼運動可以減肥

孕婦孕期做什麼運動可以減肥

孕婦孕期做什麼運動可以減肥，有些女性本身就特別容易發胖，在懷孕之後為了要補充很多的營養，就開始吃營養的東西，就開始發胖，發胖過快，是非常不利胎兒的健康的。那麼孕婦孕期做什麼運動可以減肥？

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孕婦可以做的運動的有哪些

1、散步：飯後適當的散步，可以幫助准媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液循環，為寶寶提供充足的養分;孕末期散步可以幫助准媽媽順利分搭穗娩，減少產程的痛苦。

2、舉啞鈴：主要是針對手部力量的鍛煉，為准媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1、8KG1個，根據自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力為最好，每次鍛煉10分鍾左右，每天堅持做2次。

孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於准媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛煉要控制動作的力度，以及鍛煉時間，不要過於勞累，盡量保持很很輕松的完成。

3、游泳：游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性，增加准媽媽的耐力，但是游泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持續太久，以身體不吃力為主。

4、瑜伽：孕婦瑜伽可以讓准媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善准媽媽體質，減輕准媽媽的生產緊張壓力，為准媽媽順利生產做好准備。

5、簡單家務：懷孕期間，准媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助准媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。

適合孕婦的減肥運動有哪些

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。

專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、仰卧起坐

誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。仰卧於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦旁衡後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。

仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多!

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孕婦多喝水可不可以減肥

1、孕婦多喝水可以減肥

水分沒有熱量,喝水是不會發胖的。喝水會發胖只有兩個原因:第一、你喝的水有熱量,例如含低糖的飲料。第二、你的腎臟和其它與水分代謝有關的器官,可能有問題:例如肝臟不好、心臟不好或腎臟有病,這樣才可能因為喝太多水而發胖。 但是這種發胖是水分的滯留而不是脂肪的增加,只要針對疾病加以改善或是短暫使用利尿劑就可解決。

2、喝水有利於新陳代謝

想減肥的朋友還是要多喝水,千萬不要被這種觀念所誤導而不喝水。 而且喝水是有運枝做利於新陳代謝的,簡單說就是利尿。這樣會將身體的一些東西排泄出去,多喝水有利於健康,不會長肉的。 一般說「我是一個喝水都發胖的人」這是一個比喻沒有任何實際意義並且喝水還可以減肥。

3、喝水的功效

水是構成人體的重要成分,如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關,水約占成人體重的60-70%。血液中含水量約達90%以上,我們進食後,吞咽、消化、運送養份、以至排泄廢物,各個環節都需要水的幫助才能順利進行。水能潤滑關節、水可防止眼球過干、唾液和胃液能幫助消化、水亦能調節體溫,透過排汗帶走體內過高的熱量。

多喝水可降低尿酸、預防痛風發生,還可以降低尿中的鈣濃度,避免尿路結石。幾乎所有的食物都含有水份,而在消化時被身體所吸收。自由水增加時細胞新陳代謝等活動易於發揮,往往生命活動更旺盛,可以分泌更多的抗體,合成更多的抗逆性的蛋白質,以對機體進行防禦和修復。

孕婦減肥注意事項有哪些

禁不吃早餐,不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

禁飲水不足,每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

禁高熱量宵夜,夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鍾頭了,肚子肯定餓得慌。泡麵、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之後就爬上床睡覺了。這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片。

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產婦減肥的小妙招

1、產婦可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，幫助子宮和陰道復原。如果你的`身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進行臀部鍛煉，謹防出現其它產後病症。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。

2、產後不要貪圖安逸，過多地躺卧，要盡早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，並經常更換卧床姿勢。

3、在備孕期間每天早晚各堅持做100個仰卧起坐，沒多長時間你就會發現肚皮肌肉很緊，而且還能升臀部肌肉，避免生孩子後臀部下垂。

4、產後10幾天，女性可以趁寶寶睡覺時，平躺床上做腹部深呼吸，每天堅持，效果很好。

5、生了寶寶堅持母乳喂養，不但能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利於形體的恢復。

6、女人在月子里最容易發胖的。生產時因為消耗了很多的體力，所以導致胃口大開，坐月子期間不注意飲食，就很容易導致肥胖。月子里食物要以清淡食品為主，但豬蹄、排骨、雞鴨一類的營養豐的食物也要適量地吃。在飲食中只要葷素搭配，合理飲食，不但不會營養不良，奶水也會很好。

產後瘦身注意事項

1、月子期間不宜減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

2、不要節食減肥

懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3、不要過早運動

在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。

4、不要吃得太「補」

經過生育，媽媽們耗盡「元氣」，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

5、不要不把肥胖當回事

很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

6、腹帶不能過緊

腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

7、保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

㈡ 孕婦能用保鮮膜瘦腿嗎

不要用了，你現在這個時候是不能用的。做射頻的方法比較好，還有就是平時爬山是最好消耗體力的方法，消耗體力的程度大概能增加20%-30%。爬山就是最好的有氧運動呢。可以在爬山的時候注意收緊腿部肌肉配合相應的微量動作，加強爬山的效果。

㈢ 孕婦可以在什麼運動減肥

孕婦可以在什麼運動減肥

孕婦可以在什麼運動減肥，懷孕不是一件容易的事情。很多女生都是第一次懷孕有很多不州岩了解的，懷孕早期胎兒尚不穩定，所以要多觀察孕婦的情況，下面是孕婦可以在什麼運動減肥。

孕婦可以在什麼運動減肥1

方法一，舉啞鈴，啞鈴可以幫助訓練手臂的線條和肌肉，減去脂肪。具體操作步驟是用雙手握住啞鈴，從上往下，來回反復做15-20次左右，在這個過程中因此身體關系，盡量不要過快，在自身的承受能力范圍內，自然輕放是最好的。

方法二，水中運動,比如游泳或者水中健身操這類的運動方式，經常做水中有氧運動可以提高新媽媽身體的耐力，這樣到了孕後期，即使寶寶長大，也能有足夠的體力支逗飢撐，同時水的阻力可以幫助減少鬆弛的關節的損傷幾回，平時喜歡游泳的孕媽們也可以通過游泳的方式調節體溫，放鬆心情，是非常值得推薦的一種減肥方式。

方法三，Kegel練習方法。新媽媽們可以站立，可以側卧，可以坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，裡面含有陰道，肛門的環狀肌肉。這項運動不僅可以減脂，同時也可以幫助孕媽們更加輕松地度過生產，減少分娩時會陰撕裂的機會。此外，在平時，女性朋友經常做這個運動還有利於泌尿系統和生殖系統的健康。

以上就是3種孕婦運動減肥的方式了，建議新媽媽們可以先嘗試起來。對於一些體重並不是特別嚴重的孕媽來說，控制體重也是必須的。因為多度地攝入對自身還有寶寶都有不利的影響，因此剛剛懷孕的孕媽們也可以通過均衡飲食，少量多餐的方式盡量減少多餘脂肪的攝入，控制體重。

孕婦可以在什麼運動減肥2

很多女性朋友在懷孕期間都是超重的，這不僅容易使自己患上妊娠疾病，而且還可能使寶寶變成巨嬰，這會使分娩困難，容易導致難產。所以當孕婦有肥胖問題時，可以做一些運動來減肥，如散步、游泳和瑜伽，都非常適合孕婦減肥運動。

如果孕婦想減肥，對運動的選擇是非常重要的，運動不能讓子宮振動，否則會導致胎兒不穩定，甚至流產。因此，孕婦應選擇舒緩運動，不能跳躍、快速旋轉等運動，且運動時間不宜太長。

孕婦在鍛煉減肥前，最好先咨詢醫生。而運動需要穿寬松的衣服和平底鞋，運動時應飲用足夠的水，不要選擇在太熱、太濕的環境中運動。此外，運動前要做好熱身運動，這樣才能有效地減少運動中的損傷。

孕婦運動減肥注意事項

有氧運動，包括快速步行，慢跑，騎自行車和游泳。有氧運動有一定的強度，需要持續一定的時間，不過度消耗氧氣。有氧運動能增強孕期心肺功能，促進機體對氧的吸收，對孕婦和胎兒都有直接的益處。

此外，還能加強血液循環，減少妊娠期靜脈曲張動脈；增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰背痛；增加身體耐力，為分娩做准備；還可能在調節血壓、血糖、控制體重過高等方面發揮作用。

水上運動，包括游泳、水中有氧運動等。水運動作為一種特殊的有氧運動，對孕婦有很大的好處：水的浮力可以幫助孕婦比懷孕前多承受10~13公斤的體重，水的`阻力可以減少逐漸減輕關節損傷的機會，而且水的傳導能力好於空氣，孕婦不必擔心體溫過高，在水中運動的樂趣對任何人來說都是不可抗拒的誘惑。

Kegel練習，這是一項在任何時候對成年女性都有好處的運動，它可以隨時隨地進行。其主要運動方式是通過盆底肌肉的自主收縮，這種運動可以加強下子宮支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌群，孕期和產後每天做2~3組，每組10~15 Kegel運動可確保婦女完成妊娠、分娩任務，減少分娩時會陰撕裂的機會，並盡快提高產後陰道括約肌的彈性。

孕婦可以在什麼運山跡返動減肥3

1、臂彎舉

雙手握啞鈴，由下至上，反復連續做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。

2、俯身啞鈴臂屈伸

雙腿並攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，還能收緊手臂線條。 ＊ 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。 塑造小蠻腰

3、 仰卧起坐

這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 ＊ 仰卧舉腿 同樣是仰卧，但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。

4、啞鈴側拉

通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。

5、 前擺腿，後擺腿，側擺腿

這是一組自如、舒緩的動作。目的.是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節食，如果你通過運動來實現瘦身，那麼不但要吃，還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這並非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。

6、早餐一定要吃

這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導致容易肥胖的因素之一。

應該細嚼慢咽，這樣營養才會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉化為脂肪，時間控制在20分鍾左右即可。 現在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內的新陳代謝，體重就不會升得那麼快了。

㈣ 孕婦瘦腿的最快方法

孕婦最有效的瘦腿方法是什麼?下面我為大家整理了孕婦最有效的瘦腿方法，歡迎大家閱讀參考!

孕婦最有效的瘦腿方法

運動瘦腿法

其實對於瘦腿來說運動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，其實平時多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當的鍛煉。

按摩瘦腿法

手指的按壓能促進雙腿的血液循環，流動速斗歷棚度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉動膝關節也能促進血液循環，不僅可以活絡血液循環，還能促進老廢物質排除。

瑜伽瘦腿法

練瑜伽是時下最流行的`運動方式，爛棚瑜伽操里有很多都是針對瘦腿設計的，比如三角轉動式、半月式、勇士式、攤屍式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。

狂蹬空中自行車

晚上睡覺之前在床上做幾分鍾就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

游泳瘦腿法

如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震空則盪，是減去腿部脂肪的好方法。

飲食瘦腿法

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。含維他命E的食物可祛除水腫，包括薏仁、杏仁、花生、小麥胚芽等。少吃些多鹽的食物。

㈤ 產後孕婦怎樣瘦腿呢產後孕婦瘦腿注意事項是什麼呢

產後腿部有問題的孕婦

  腿部浮腫：大腿和小謹鋒腿都可能出現浮腫。 生完孩子，如果身體還沒有完全恢復，如果身體還有炎症，腫脹的可能性很大。 此外，腫脹也與人體有關。 一般來說，水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖，而且還伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、血壓低等症狀。

  腿粗：在懷孕期間，很多人會為了孩子的健康補充大量的高熱量營養素，所以這可能會導致產婦肥胖。 這自然會使腿變粗。 一般通過運動和飲食，隨著整體體重的減輕，腿部曲線也會得到改善。

  注意防止運動損傷。 如果身體不適，應減少運動量。 腳踝、手腕等部位應提前佩戴護腕或保護套。

  運動前，可以在腿部塗抹一些精油，激活血液循環，可以增加運動的效果，減少傷害。

  鍛煉後別忘了做放鬆練習。

㈥ 懷孕的人要怎麼瘦腿快有五個月了，腿太粗了想瘦腿，該怎麼辦

懷孕期間建議不要減肥，可以在生產後再減，瘦腿最有效快捷的方法是使用吸脂手術，吸脂手術屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。術後可以服用消炎葯類的葯物治療，觀察看看的。注意不要吃辛辣的食物。祝你健康。

㈦ 瘦腿的科學方法是什麼

瘦腿的科學方法是什麼

瘦腿的科學方法是什麼，腿部一旦比較粗壯的話，那麼往往看起來比較糟糕。這個時候的人如果想要瘦腿的話，有比較多的方法。瘦腿的科學方法是什麼，一起來了解一二吧！

瘦腿的科學方法是什麼1

磁石經絡法磁石經絡法又稱樂美塑身法。中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法樂美塑身每日貼就是以黑膏葯添加磁石的形式出現。千百年來，黑膏葯在中醫領域一直發揮著重作用，是中醫治療形式的靈魂之一。清代著名醫學家吳尚先，強調內病外治理論，即葯效滲透作用於體內，在不傷害腎臟情況下，達到治療的目的。

通過磁石在神闕穴（肚臍）的調節功效及黑膏葯的透皮吸收作用，可以激發經氣，通經脈，促進氣血運行，提高腸蠕動力度，增加脂質物質的排泄，消除排便不暢，腹脹等不良現象。

通過磁石經絡法作用後，在全身減肥的同時，對腿部形狀的塑造有非常明顯的作用。針對脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿等不良腿型的特點，機體自然調節，形成美好腿型。折疊2、穴位經絡法 穴位經絡法又稱點穴法。指通過對身體穴位的按摩，達到疏通經絡的目的，實現減肥瘦身的效果。

下面詳細介紹3招超效穴位按摩瘦腿：

上午穴位按摩瘦大腿

如果脾臟功能弱，會讓體內濕氣過旺，氣血不足，而且如果經常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象，疲勞感增加，腿圍增加。

而在上午9點到11點，脾經旺盛時，花五分鍾的時間，就可以通過對其按摩、刺激來達到去除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身的目的。此時，按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就能達到瘦腿的目的。

1、陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫

陰陵泉穴是「小腿消腫穴」，經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。

位置：它就「藏」在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。

方法：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3～5分鍾就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。

2、血海穴——按壓為雙大腿通氣血

當身體氣血不通時，大腿就容易出現脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。

位置：想要找到血海穴並不難，讓同事幫忙，兩個人相視而坐，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。

方法：用按壓的方式就可以讓此穴位「活動」起來，並可通氣血，瘦腿效果就不錯哦！當時鍾轉到上午10點，你可能有些疲倦，那就休息一下，與血海穴「親密接觸州鬧激」吧！

磁石經絡法和穴位經絡法都是可以起到不同程度的瘦腿的效果的了。如果想要提高瘦腿的效果的時候，那麼這些效果的話，需要進一步去做堅持。如果朝三暮四的時候，那麼往往沒辦法提高瘦腿的好處的了。不然危害很大。

瘦腿的科學方法是什麼2

1、瘦腿方法一高抬腿運動

嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高抬腿運動是一種有利於腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重復5組即可看到明顯的效果。

2、瘦腿方法二——睡前運動

科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在床上，然後把我們的身體伸直，抬高上方的那條冊襪腿，並且這個時候要拚命的把這條腿抬高，這樣重復20次，之後再換乘另一條腿，那麼什麼時候結束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到酸軟就可以了彎余，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。

3、瘦腿方法三——慢跑運動

科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鍾以上，並且每個人可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。

以上是今天我們為大家帶來的三種瘦腿的方法，想要減肥瘦腿的女性可以採納，都是經過一些實驗證明比較有效的瘦腿技巧，不知道您是否掌握了，希望我們今天的內容能夠帶給你一些幫助。

瘦腿的科學方法是什麼3

想瘦腿，先搞清楚，你為什麼腿粗？

很多女孩子都問，為什麼我們上半身不胖，就腿粗，看著臉也不胖，胳膊也細，就是不敢低頭看腿，慘不忍睹，想瘦腿的女孩子，大部分都是梨形身材，這種身材大部分是天生的，也可以減，但是比較難，因為和體內激素有關系。

我在為什麼女人老了容易胖，大齡女性該如何減肥？一文中給大家解釋過，女性年輕的時候，從青春期到更年期，這幾十年中，身體激素（雌激素，黃體酮素等）不平衡的原因，導致身體脂肪非常容易堆積在腿部和臀部，特別是雌性激素過多。

雌激素和黃體酮素的多少，直接影響你的脂肪堆積和其他問題，一般情況下：

如果你是肥肉都在腿部和臀部，很有可能是你的雌激素分泌過多，多於你的黃體酮素。

如果你的咪咪大，腿小屁屁小，那就剛好相反，黃體酮素分泌多於雌激素。

如果你的有經前期綜合征（PMS），乏力，情緒不穩定，失眠，緊張壓抑，胸脹等等，你可能也是雌性激素分泌比黃體酮水平多。

除了這兩個激素，當然還有其他激素影響身體的脂肪堆積，比如說胰島素和皮質醇，這些都直接影響食慾和儲存脂肪。還有，生長激素（HGH），脫氫表雄酮（DHEA）激素不夠，也會引起脂肪堆積在腿部。

腿部臀部脂肪還好，都是皮下脂肪，也不妨礙健康，只是你覺得不美麗動人，其實作為女人，最恐怖的是，等到年齡大了，特別是進入更年期，你的脂肪開始堆積在腹部和內臟，很多女性，年齡大了，看著瘦瘦的，但是腹部脂肪和內臟脂肪非常多，這會引起很多身體疾病。

所以，要清楚，腿粗不是你的錯，女人腿粗很正常，腿細才是有毛病呢，細腿女人說不定激素分泌不正常，姨媽不正常等等，no offence。

換句話說，腿粗屁股大是健康女人的標志，因為女人需要懷孕，生孩子，哺乳，足夠的雌激素水平是必須的，哈哈，好了，三觀正了，我們來講講如何瘦腿。

腿不是靠練的，腿是吃瘦的

很多人一想到瘦腿，就是該如何鍛煉，其實不管你想瘦哪裡，主要都是靠飲食，如果你無法改變自己的飲食結構，千萬不要瘋狂鍛煉去減肥，沒有科學的飲食，想瘦任何地方都是徒勞的`，結果是要不你精神奔潰，要不身體奔潰。

飲食我也講了很多，減脂必須先執行低碳飲食，低碳減脂不要少油少鹽，要攝入好的脂肪，蛋白質的量根據自己的運動水平，激素水平安排，這些都只是大方向，但是每個人都不太一樣，具體我就不細說了，可以參考，瘦肚子那篇的減脂飲食方案，另外，我的公眾號裡面有很多方法，大家都可以參考。

還有，前面講了雌性激素對於腿部脂肪堆積的影響，如果你雌性激素分泌過旺盛，就要注意去平衡身體中的雌性激素水平，影響雌性激素分泌的有幾個：

1，年齡，這個我們無法改變，年輕的時候雌激素就會分泌很多。

2，壓力，這個需要學會自我調節，可以嘗試冥想等減壓辦法。

3，環境，我們生活的壞境中，很多化學的物質會影響雌激素的分泌，農殘，葯物，加工食品中的化學添加劑等等，所以平時，盡量吃新鮮的食物，少加工食品，清洗干凈，還有BPA 塑料（盡量不要高溫套袋飲食） and 早期的特富龍不粘鍋，聚四氟乙烯鍋Teflon Pans都會導致雌性激素分泌過多。

4，食物，攝入食物的時候，要注意蛋白質的攝入量要足夠，不能少吃肉，前面說了生長激素（HGH）對於腿部脂肪堆積的作用，蛋白質是保障生長激素的關鍵，不能不吃，但是不要過量，純肉飲食短期可以，長期可能不太健康。

還有，可以攝入一些魚油補劑，也可以幫助減除腿部脂肪，平時飲食中，多吃一些比較肥的魚，比如說，三文魚，金槍魚，沙丁魚等等。

同時，也要注意食物中的雌性激素，比如說，甜食，糖類，奶製品，豆類，紅豆，芸豆，白豆，鷹嘴豆，豌豆，豆芽，花生，芝麻，瓜子，白米，全麥，一些含糖高的水果等，雌性激素含量都比較高，如果你想瘦腿，這些食物盡量不要大量攝入哦，適當吃還是沒有問題的。

這篇我就不浪費太多的篇幅講飲食，講太多了，很多人都聽煩了，今天，主要給大家講講，你們關心的問題，如何鍛煉能瘦腿？

再次敲黑板，如果你不能改變飲食結構，就不要減肥，不要想著瘦腿，瘦肚子，別著急，先慢慢改變飲食結構，一步一步來，直接就瘋狂運動只會自食其果。

運動瘦腿的兩大誤區

講這個話題，我想先講明白兩個誤區，這也是所有減肥者都要走的兩個誤區。

誤區一，想瘦哪兒練哪兒。

這是很多骨灰級減肥小白的想法，真相是：練哪裡胖哪裡。

為什麼呢？要講明白這個道理，先要清楚兩個原理：

減脂原理

脂肪代謝本身非常復雜，簡單來說，我們身體的肥肉（甘油三酯）不能直接燃燒，要被水解後，分解成甘油（一分子）和脂肪酸（三分子），甘油會送往肝臟轉化為葡萄糖，脂肪酸會送到全身各個細胞，如果靠運動減脂，比如說你練上身，做啞鈴飛鳥動作，強度夠了之後，燃燒完碳水，糖原，就會開始燃燒全身細胞中的脂肪，不只是上肢的脂肪。

增肌原理

當我們進行高強度的訓練的時候，肌肉中的肌肉纖維會被撕裂，然後通過適當的營養，被修復，然後再成長，你訓練那個部分，撕裂那一部分的肌肉，它就會自動修復，自動成長，其他部分的肌肉不會受影響，但是其他部分的脂肪會被燃燒。

了解了這兩個原理之後，我們就知道了，原來減脂是全身減脂，增肌可以局部增肌，這就引起了第二個誤區。

誤區二，局部減脂

很多人說，我只想瘦這里，不想瘦那裡。真相是：沒有局部減脂，全身瘦了，局部才能瘦。

有關局部減脂，我之前給大家分享過幾個研究：

好幾個研究發現，做腹肌撕裂，仰卧起坐等，基本上無法減腹肌，其他地方可能瘦得更多。

另一個研究，針對非慣用手（右撇子鍛煉左手）的力量訓練，長時間訓練左手，最後想看看，看看減肥的效果，最後結果顯示，全身都瘦了，不只是左手瘦了。

有人說，我就想瘦腿，我要大胸，我要翹臀，這個基本上是痴人說夢，不太可能，如果有人說可以做到，你可能需要交費，哈哈。

某些健身專家可能告訴你，某某某動作可以翹臀還能瘦腿，也許有一些作用，但是基本上可以忽略不計的，靠深蹲練翹臀都難，何況一些只訓練臀部肌肉，不訓練腿部肌肉的動作，強度比深蹲小得多，還不能負重，所以，想靠那些動作，達到瘦腿又翹臀得目的，是不太現實的。

總之，想靠增肌翹臀太難，如果你通過飲食瘦腿，臀部肯定瘦，同理，一般人的胸部也會瘦。

聽我叨叨了這么多，現在說結論，如果我想瘦腿，我該練哪裡？

我們經常看到的瘦腿秘籍，都是要你練腿的，各種跑步，深蹲，拉伸的方案，告訴你可以瘦腿，曾幾何時我公眾號底下的廣告還出現過瘦腿的公眾號，點進去一看，我都奔潰了，都是要你練腿的，如果你這樣練下去，如果不配合飲食調節，你的腿只會越練越胖。

所以，我的建議是，如果你想瘦腿，就盡量不要練腿，就練上半身，你要練也不要高強度的練。

運動瘦腿第一條：千萬別跑步

不只是跑步，深蹲，HIIT波比跳等都不要練，所有刺激你腿部肌肉的高強度鍛煉都不要做，這樣可能會增加你腿部肌肉，讓你的腿越練越粗。

（深蹲腿）

如果你喜歡練腿，就做一些低強度的有氧，快走，遛彎，遛狗，溜男友，都是不錯的選擇，低強度不長肌肉，只要你堅持時間夠長，也會有一些減脂效果，這個適合閑散貴婦，戀愛中的妹紙，下班後有大把時間休閑的人，反正，沒事就多走走路，不要高強度刺激腿部肌肉就行。

運動瘦腿第二條：做俯卧撐

如果你沒有那麼多時間，你還想靠運動減脂，想瘦腿，那麼適合你的運動就是高強度上肢訓練，推薦的最佳動作就是，俯卧撐，啞鈴的各種組合動作，如果你力量水平可以，可以做引體向上，雙杠曲臂撐，這些都是非常好的動作，減脂效果非常好。

這些動作會調動你全身的脂肪，燃燒全身的脂肪，你的肚子會瘦，腿也會瘦，臉會瘦，咪咪也會瘦，全身都會瘦。

科學瘦腿三部曲

叨叨了這么多，這里總結一下：

1，不多吃，低碳飲食，避免食物和壞境導致雌性激素上升，聽我的，想瘦腿，最快的解決辦法只有一個，瘦腿全靠一張嘴，先做到不餓就不吃，不習慣性進食，不暴食，不情緒性進食，訓練這些能力比運動重要一百倍，然後飲食結構肯定要改變，如果你早上包子油條，米線肉夾饃，胡辣湯，中午一碗面，晚上再喝點啤酒，辣么，你練死都是沒用的，永遠都不可能瘦腿。

2，不練腿，要練也是低強度，如果你想靠運動瘦腿，辣么，千萬不要練別練腿，不要跑步，不要做高強度的下肢訓練，深蹲等，因為很容易長肌肉，讓你的腿變粗，只做簡單的有氧訓練，快走效果最好，就是比較浪費時間，當然有些人改變飲食結構了，跑步了，因為全身都瘦了，當然腿也瘦了。

3，練上半身，簡單快速的瘦腿鍛煉方法，做上半身的訓練，增加強度，力量訓練也可以HIIT，這樣才能快速燃脂，多做，俯卧撐，啞鈴的力量訓練動作，引體向上，雙杠曲臂撐等動作。

很多女生一開始沒有力量，沒關系，慢慢來，慢慢增加力量，從跪姿俯卧撐，助力引體向上，小重量啞鈴做起，相信我，你的力量增長速度會超乎你的想像，一開始你幾乎每天都能看到自己的進步，你會感覺自己的肉越來越緊，狀態越來越好，不要排斥力量訓練，愛上力量訓練的女人，一輩子都會收益，不管你年齡多大。

為什麼別人跑步能瘦腿？

問：為什麼辣么多馬拉松運動員腿都是瘦瘦的，美美噠？

答：摸著良心說，人家多大運動量，全身瘦了，肯定腿就瘦了，很多人練得肌肉都沒有了，你可不要學習人家，沒有那金剛鑽，表攬那瓷器活，馬拉松真的會死人的。

問：隔壁班的班花也每天跑步呢，腿可美了？

答：人家本來就是黑長直，跑步增加一點肌肉你可能也看不出來。

㈧ 最快的瘦腿方式

最快的瘦腿方式

最快的瘦腿方式，夏天最讓女生引以為傲的大概就是能夠秀出自己修長的美腿了吧，其實對於女性來說，減肥的最大阻礙就是瘦腿。那麼要如何做才能瘦腿呢，下面來看看最快的瘦腿方式吧。

最快的瘦腿方式1

一、跪立;雙腳微微的打開，比髖部寬一些，接著臀部坐在雙腳上;右腿屈膝，右腳的腳後跟放在左腿的大腿根的旁邊，臀部緩緩地離開雙腳，進而轉向地面;上身向身體的後側仰卧，雙手抱住右腿的膝蓋，慢慢地貼近腹部;保持這個動作一分鍾，接著換為另一側即可。

二、俯卧;雙放在胸腔的前面，雙腳微微的分開，雙腳和肩膀和髖部同寬;吸氣時，雙腳的腳尖回勾，脊柱向上延伸，雙腿盡量的伸直，保持這個動作一分鍾;

接著進入到山式;雙腳的距離大概為一隻腿的長度，吸氣時，脊柱向上延伸，呼氣時，雙手放在前側支撐地面，打開右腿並伸直，左腿屈膝，保持這個動作一分鍾，接著換為另一側即可。

三、坐立;雙腿合攏向身體的前方伸直;吸氣時，脊柱向上延伸;呼氣時，上半身向下彎曲並且盡量的做到折疊，然後雙手試著去抓住雙腳，抓不到的話可以用瑜伽帶來幫忙做到;

坐立;雙腿合攏身，右腳放在大腿的左側外緣，左腳放在右側的臀部外緣;吸氣時，脊柱向上延伸;呼氣時，身體向右側轉動，右手放在身後，左手從右側的下方穿出，兩手相握;保持這個動作一分鍾，接著換為另一側即可。

1、脂肪腿

經常吃高糖分高油分的食物，脂肪堆積在腿部，就會形成脂肪腿。這類型的腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的，想要瘦腿，首先要改變飲食習慣，剋制自己不要吃麵包、餅干之類的零食，多吃蔬菜、水果。

2、肌肉腿

所謂肌肉腿就是當你腿不用力的時候，小腿位置的肉也會凸出來，而摸上去是硬硬的，很結實。形成肌肉腿主要是由於運動量過多導致小腿位置粗壯，又或者長時間穿高跟鞋而形成的。

像經常運動的人、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現肌肉腿的情況。每次運動前後都要記得拉伸，運動前拉伸能防止運動過程中關節拉傷，減少運動損傷，運動後拉伸對於緩解肌肉疲勞，緩解肌肉緊張，提高柔韌性，防止肌肉成塊有重要作用。

3、浮腫腿

所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。浮腫腿大多與職業、腿部活動量、懷孕、遺傳以及長期服用葯物有關，像白領每天長時間坐在辦公室，分娩之後體內炎症未恢復，就容易形成浮腫腿。

這類型的人在平時工作間歇應常起來走動，養成良好的生活習慣和運動習慣，多食用清淡的蔬菜、粗糧等粗纖維食物，盡量避免吃高鹽辛辣的食物。

下面介紹幾種快速瘦腿的方法：

1、按摩瘦腿法。從腳踝到大腿，用手掌拍打，一邊拍打一邊揉捏，可以促進排水功能，要注意的是，按摩時盡量集中精力，用力均勻，殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當。

2、經常久坐的人可試試調整坐姿。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面，還可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持下來真的可以改善腿型。

3、瑜伽法。雙腳並攏，雙手合十，手臂盡量向上延長伸展開，然後左腳抬起，腳掌緊貼右大腿內側，並保持平衡，右腳須維持直立，接著換邊練習。這招能鍛煉到腿部肌肉，幫助快速瘦腿。

最快的瘦腿方式2

幾個快速瘦腿的運動方法，快快動起來！

1、跳繩

大家都知道跳繩能夠有效的減肥，而且強度非常大。跳繩確實能幫助我們全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在我們跳繩的時候我們的腿需要定時的發力，這樣能夠讓腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳繩一定要跳滿500個以上才能看得到效果。而且跳繩這個運動也是需要持之以恆的.，不要三天打魚兩天曬網，最好給自己定製一個目標，每天堅持跳一定的數目。

2、騎自行車

騎自行車也是一個能鍛煉腿部肌肉的運動，尤其是對大腿肌肉的鍛煉是非常不錯的。騎自行車這個運動是一向既能愉悅身心，又能讓自己的身體保持健康的運動，在平時大家不妨可以跟自己的朋友一起去騎自行車，

既能鍛煉身體又能感覺到身心愉悅。在我們騎車的過程中，能夠很好的鍛煉自己的大腿肌肉，讓贅肉能夠快速的燃燒掉。

3、拉伸運動

其實在很多時候做拉伸運動對於腿部的塑形來說是非常重要的。如果我們平時只是一味的做一些有氧運動，確實是能提高我們身體的各項素質，但是也會讓我們小腿肌肉變得越來越發達，這樣就會讓小腿線條變得很難看。所以在平時適當的做一些拉伸運動，是非常有利於小腿肌肉的舒緩的。在我們運動前和運動後，不妨都可以做一些拉伸運動，來讓自己的小腿線條變得更完美。

4、按摩腿部

現在有很多的運動軟體上都有著不同的瘦腿方法，其中之一就包括按摩腿部。按摩腿部確實能夠舒緩我們小腿的肌肉，還能夠刺激穴位，改善血液循環讓我們消退的血液更加流暢，大家在平常無聊的時候，不妨就可以按摩一下自己的腿部，讓自己的腿不能得到充分的放鬆。

想要保持一個良好的身材塑造腿型是必不可少的，所以大家不妨可以試試以上幾個瘦腿的運動，讓自己的腿變得更加好看。

瘦腿的快速方法有:

1.多吃紅豆、菠菜、西紅柿、葡萄柚等食物，有緩解腿部疲勞、促進腿部的新陳代謝、排毒利尿的功效。

2.腿部按摩、針灸、推拿等綜合療法，以改善腿部血液循環、促進腿部的排毒。3.多做踮腳、抬腿、跳繩等運動，避免蹺二郎腿，否則會導致小腿浮腫。

4.清淡飲食，低鹽、低脂、低糖飲食。4.多參加體育鍛煉，促進全身脂肪的代謝。

㈨ 懷孕的孕前減重，你有什麼妙招

飲食減肥法：女性在孕期准備期間可以充分控制自己的食物攝入量。一般建議孕期准備期間需要減肥的女性，一頓飯只能吃8次，以免吃得太飽，影響體重控制；孕期減肥，建議從飲食和運動入手。如果它太重，它應該充分控制你的飲食。不要吃含脂肪和高熱量的食物。你可以吃一些新鮮的蔬菜和水果。一般來說，懷孕期間不建配猛議減肥。

最好選擇慢走和每天40分鍾以上的有氧運動。那一刻，我走路和菲茲瑜伽減肥了，這對你的恢復不好，你不能保證足夠的牛奶。減重成功訣竅我們了解到有些女性已經開始嘗試懷孕,甚至有的可能已經接受助孕或催孕治療。如果你的體重超重或身體肥胖,我們建議你最好暫時放棄懷孕的念頭。