⑴ 七個有效的減肥方法
七個有效的減肥方法
七個有效的減肥方法，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，許多人在追求瘦的路上一直堅持，因為肥胖給人帶來了身體和心靈上的傷害，肥胖讓很多朋友都非常自卑，以下分享七個有效的減肥方法。
一：低熱量飲食
營養學家認為，無論你控制什麼&mdash；&mdash；蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。
二：少吃脂肪
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20&mdash；40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食宏型滾品的重量。
四：多吃流食
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五：走路減肥
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的'。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六：固定鍛煉
每周進行3&mdash；5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；
游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少租喊10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的蔽余鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
4種快速減肥方法
1、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2、騎車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但是建議在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好)。
3、跑步
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
4、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
運動快速減肥方法有什麼
一、普拉提
如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。
二、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。
二、有氧練習
要想給粗胖的大腿「瘦身」，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鍾。與此同時，還可以增加以下練習：兩腳並立，兩臂放於體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2~組，每組做20次。
四、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳並立，兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位於右踝的正上方，左膝接近於地面，但不觸地，稍停後，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。
⑵ 減肥方法有哪些
隨著社會的不斷發展，人們生活水平的提高，現在人們的生活條件都有了很大的改善。人們的飲食條件現在好了，隨之體重也在增加，很多人都變胖了。當下就很流行減肥，俗話說說：好女不過百。減肥的方式有很多種，今天就給大家介紹幾種減肥的方法。
到底怎麼才能做到體重不過百呢，最好能90斤左右?很多女生都在問這個問題。減肥是很多女性終身奮斗的「事業」，但大部分人都半途而廢了，成功的人也在少數，那麼到底是怎麼做到的呢?如何才能健康的瘦下去呢?今天這篇文章就來具體介紹這些問題。
現如今減肥的方式有很多，比如運動減肥、飲食減肥、物理減肥、美容減肥等等，市面上各種各樣的減肥方法層出不窮。亂花漸欲迷人眼，各種減肥方法如何選擇也困擾了很多人，這里小編想說是，減肥要從健康的角度出發，這才是長久之計。
運動減肥
這是大多數人群比較推崇的一種方式。運動是一種全身的有氧運動，可以消耗大量的熱量，用這種方法減肥效果好，還健康。運動減肥的方式有很多，比如游泳，在水中的運動是在空氣中運動消耗能力多30倍，游泳還能鍛煉到全身的肌肉和關節，減肥的同時還能塑造形體。
比如跳繩，跳繩主要針對的是手臂和小腿，當然在跳躍的過程中也會帶動全身運動，而且跳繩不會因為時間地點的限制，只要選擇一根合適的繩子就可以進行了，但跳繩會對膝蓋產生很大壓力，體重太大的人，要慎重選擇。
飲食減肥
所謂三分練七分吃，可見吃對於減肥有多麼的重要。減肥的人群，主要以清淡飲食為主，均衡營養，養成良好的生活習慣。睡前三個小時不要吃任何的東西，因為睡眠的時候人體代謝下降，吃太多就會造成脂肪的堆積。
少吃多餐，我們可以把一日三餐改成一日五餐，身體持續有消耗，加速新陳代謝，改善人們對於食物的慾望。少吃甜食，減肥的過程中精製糖食品可以說是大忌，很容易會造成脂肪的形成，影響減肥的效果。一定吃早餐，早餐對於減肥是十分重要的，早餐可以減少因為減肥帶來的緊迫感和焦慮情緒，改善減肥人群的心裡狀態，改善減肥狀態。
物理減肥
這是很多美容機構比較推崇的減肥方法，中醫按摩減肥，拔罐減肥等等，效果肯定是有。但是對於人群要求比較嚴格，比較適合一些虛胖的人。這類人往往是因為水腫或者是身體血液循環不好的人，導致身材臃腫的情況。
美容減肥
就是手術減肥，常見的是吸脂減肥方法，通過機器吸出身體的脂肪組織達到減肥的效果。吸脂手術存在著一定的風險，小編個人認為不是病態的情況，盡量不要選擇這種方式去減肥。
如果想要使自己瘦到90斤，那麼在減肥的道路上，一定要堅持下去，並且一定要選擇適合自己的減肥方法。在減肥的同時，確保身體健康。以上給大家介紹了幾種減肥方式，你可以選擇一款適合自己的。減肥是一個漫長的過程，一定要有毅力。
⑶ 健身怎麼減脂
健身怎麼減脂
健身怎麼減脂比較好呢？想要健身，體內的體脂率一定要降下來，那麼我們就一定要減脂，可以通過運動和飲食等多種方式來減脂。我已經為大家搜集和整理好了健身怎麼減脂的相關信息，一起來了解一下吧。
健身怎麼減脂
1、健身怎麼減脂
1.1、尋找肥胖的原因
大多數情況來看,飲食是肥胖的主要原因,或是其他的身體問題"促進"脂肪的積累。
如果想按班就部的減去體重,就一定要計算自己每日攝入的'卡路里和營養素總量。唯有知道自己吃了什麼,吃了多少,才能最大效率的控制自己的嘴巴。
1.2、逐步降低熱量攝入
但絕對不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。絕對不能再吃垃圾食品了。
1.3、增加飲水量,幫助提高新陳代謝
一天至少喝體重的3%,運動劇烈者可以喝到4%~5%,身體不會有不適感(有劇烈運動排汗),日常飲水量4L。這樣做的好處很多,胃口好,不會上火,上廁所很順暢,運動後的疲勞感不會那麼強烈(恢復較快)。
2、健身減肥運動類型
2.1、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
2.2、游泳
運動減肥游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時。
3、健身減脂晚上吃什麼好
3.1、稀飯/麥片粥:一人份 (178大卡)
純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統亞洲食物。不僅熱量低,睡前吃稀飯的好處是易消化,隔天早上起床時前夜的飽足感早就無所遁形,不會產生強烈的罪惡感。如果嫌稀飯不夠有味道,可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿卜等配料,但也別太過放縱自己喔!
3.2、茶泡飯(面):一人份(約278大卡)
隨著時代的進步,生活中總有一些發明來改善我們的生活。食物也是一樣,茶泡飯(面)就是一個值得加入飲食計劃的好玩意兒。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯(面)」,一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉麵,再淋上剛沖泡好的綠茶。不僅做法就像做一個花生醬叄明治一樣快速簡單,對腸胃來說,也只需要消化米飯而已,還更健康!
燃脂減肥健身操有哪些
1、平站在地面上,打開雙腿與肩同寬,同時將兩只手臂在頭頂高高舉起,手掌向上並左右手手指交叉,注意挺直背部,然後慢慢扭動腰部,臀部擺向右側,再從右往前,從前往左,從左往後地循環繞圈扭動腰部。
2、保持自然呼吸,接著上一個動作,改變腰腹部扭轉的方向,從右下往右上,到左下至左上的橫"8"字扭動腰腹部。
3、用雙手撐起上半身,平趴在床上,然後打開雙腿與肩同寬,注意腳背要貼著床,盡量抬起頭部,閉著眼地深呼吸,感覺你的腰部被充分拉伸,上身稍向後仰起。
4、接著上一個動作,呼氣,眼睛看著腿部,將上半身向左後扭轉,後腰受壓,感覺前腰進一步拉伸。
健身鍛煉腹肌的簡單方法
1、健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
2、空中登車
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝保持姿勢2秒鍾,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。
3、坐式屈團身
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
⑷ 服務員該如何減肥
服務員應該從飲食控制開始減肥。
一般情況下，服務員的工作強度（模洞一天的活動配碰量）所消耗的熱量，已足夠維持身體不發胖。
如果在這樣的工作強培碼談度下，還會肥胖，說明在飲食方面出問題了。所以應該先從飲食方面著手減肥。
1、保證一天三餐定時定量，不要節食，並控制一天總攝入熱量不能超過一天消耗的熱量。
2、要做到膳食平衡，不要採用單一食物的減肥方法（三日蘋果餐、吃肉減肥法等）。
另外，服務員的作息時間有可能不穩定，所以一定要保證充足的睡眠，每天要睡7個小時。