① 攀岩的基本步驟及注意事項
攀岩技巧初探
攀岩，是一種不錯的休閑活動。然而，攀岩還是需要一些技巧，並且在你能使用它們之前，仍需要經過學習和練習。我們先介紹一些基本的動作給初學者，其中包括熱身和抱石。
一、熱身：
在開始攀岩之前，熱身這個動作是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。例如你在家裡的走廊裝訓練器，每次經過走廊，你都有拉幾下單杠的習慣，你可能已經因此而使肌肉或肌腱拉傷，因為你沒有做熱身。
想要計算需要多少熱身活動才能增進攀岩成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險，所以千萬別忽視它，它是攀岩或訓練前必做的步驟。目前對於熱身到底該怎麼做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。
最好的暖身方法是慢跑10-15分鍾。也許岩牆附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，並且加上跳躍和後踢。第一條路線先活潑地動三十分鍾，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。
另外一個很大的問題是攀岩時總是爬爬停停。架繩很費時間，容易讓身體冷掉；而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多，所以當你攀岩的時候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。
二、抱石：
抱石是一個不用確保、較基層的攀岩活動。找一塊大石頭或較迷你的岩牆來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以如果你有同伴在後面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙岩鞋，你就可以試試抱石的樂趣。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、岩棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據說，爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。
那麼，什麼是我們從抱石中可以學到的呢？首先，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進，最好的訓練方法是爬岩時注意你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。
另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同；使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當你抱石時，練習好好放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點，可以增加腳和岩面的磨擦力，一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近岩面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。
最後要提到的一點是，耐力能讓你保持體力完成路線，對爬岩者的身體屬性來說，它是很重要的。可惜在抱石時，因為高度不高，所以它很容易被遺忘而沒有訓練到，所以我們在抱石時，可以上攀、下攀或橫渡，連續幾次不要休息，以達到耐力的訓練。
攀岩保護操作是保護者利用主繩、鐵鎖、安全帶、保護器等相關攀岩保護裝備，在攀登者攀爬的全程中提供安全保護；攀登者完攀以後，視需要決定是否將其放到地面。保護者必須保證攀登者脫落時，不會撞擊地面，而且盡量避免沖墜可能帶來的扭挫傷等危險。另外，合格的保護操作還要求保護繩松緊適度，不會妨礙或幫助攀登者的動作。
一個好的保護者首先要具有過硬的技術，更重要的是強烈的責任心。你必須時刻關心搭檔的進程，永遠不能放鬆警惕，直到他回到地面。你的失誤直接威脅到你的同伴的生命，間接地，也危害到你們的行動計劃和你。
② 在攀岩運動中快速滑落是怎樣做到的
其實你所說的快速滑落在戶外運動及攀岩界一般稱為繩降。
繩降Abseil.是快速下降的方式，但有內在的危險性。
繩降可以使用專門的下降器或繞身下降，前者易於掌握，後者因只需要最少的器材，更為靈活。
繩降對繩子沒有很特殊的要求，依需要可選擇單繩、雙繩或組合繩組，一般攀岩和戶外用的繩子都可以在一定的限度上進行繩降。
至於繩結，會以繩降的距離，速度要求，障礙物危險度，實時天氣等多方面因素進行選擇，總之一切以安全為原則。其中布林、雙漁夫、八字結是較常用的繩結。
繩降的整個過程一般由有經驗的戶外運動人員進行操作，嚴謹地遵循繩降的基本操作即可完成一般岩壁的繩降，較為安全及專業的繩降應但按照如下操作：
1.繩降基本裝備：
最小配置：登山繩，小繩套或扁帶，設置下降錨點的裝備；
建議配置：安全帶，帶鎖定裝置的主鎖，下降器，抓繩結(作好的小繩套)，小鎖。
2.繩降基本步驟：
(1).觀察和規劃下降路線和操作
觀察岩壁或山坡的角度、高度、形態、植被等。
估測高度、角度的方法。可利用簡單的3角知識。
角度小(30-60度)、距離短(一個繩距Pitch之內)的情況可以直接採用繞身下降的方式。但由於繞身下降不使用安全帶，必須雙手控制繩索，一旦發生意外，雙手是很難騰出來的(有辦法，但比較困難不易掌握)。所以這種方式必須嚴格訓練、熟練掌握，而且對路線非常有把握的情況下才能使用。
角度大、路線長的情況，就要仔細規劃。
首先，確定路線能夠順利的分段，每段之間的距離必須小於下降的可用繩長。確定你攜帶的錨點設備(以扁帶、繩套為主)數目足夠。
第二，確定每段都有穩妥可靠的下降錨點，比如粗壯的樹(活的)，大叢灌木，形狀合適的岩石(岩片、岩角、穿通的岩洞等等)，或者可靠的人工錨點，比如攀岩路線上的膨脹栓，或者可以自己設置堅固的錨點(利用裂縫放置岩錐、岩塞、機械塞等)。
第三談早指，確定路線的安全性。路線上是否有不穩定的石頭？是否茂密的灌木會影響下降和抽繩？路線是否不能夠連成一個基本垂直的線路，而要求必須橫移？是否會造成危險的擺盪，擺盪的情況下是否會切割繩子？路線上是否有明顯的仰角或屋檐，使下降者脫離岩壁？上述這些問題都必須充分考慮。
(2).實施
(A)穿安全帶，隊友之間互相檢查。即使你是菜鳥而對方是Lyn Hill(她曾經因為安全帶脫開墜落20多米幸而被岩壁的一棵樹掛住才得以倖存)。
(B)設置錨點。將繩套套在樹上或大塊的岩石上。如果岩石上的繩套看起來有向某側滑動的趨勢，就考慮用雙套結系緊並加上抑制滑動的反向拉力。在岩睜族角和岩片上的繩套都使用雙套結。繞在大叢灌木的繩套，可使用單套結，或者繞2圈拉其中的一圈，這樣都是繩圈越受力，樹叢捆的越緊，避免只有樹叢一側受力的情況。
(C)設置備份錨點。原則上下降應使用至少2個均衡受力的錨點，但由於某些原因，比如器材不夠了，被迫使用單錨點下降。這種情況下，備份錨點是不受力的。後下降的人應密切注意主錨點的情況，確認安全後，最後下降的人才拆掉備份錨點。
(D)將自己固定在錨點上。注意你的下降站可能只有很小一塊地方，考慮到你同伴的數量，合理的分配空間。你可以用扁帶或小繩套或菊繩將自己固定在錨點上。你的同伴也這樣做。確定你們互相之間不會妨礙。特別注意：1、不要把自己的鎖具直接扣入別人的鎖中，否則對方如果想移動就比較困難；2、希望先移動的人的鎖在上面(後扣入)，避免被同伴的鎖「壓死」。
(E)裝下降器。注意不要脫手。或者使用單環結。
(F)設置後備措施。用一個短的(15-30cm)的繩套在下降器下方繞含配在繩子上做一個「法式抓結」並用小鎖扣入腿帶中。下降時制動手(下方手)輕捋抓結即可下降，而一但手送開就可以鎖住身體。法式抓結不要做的太緊，好處是鎖住之後不需很大的勁就可以打開。如果是用8字或單環結的雙繩下降，因為扭繩子比較嚴重，法式抓結可能不太好用。單根繩一般沒問題。
(G)下降。
(H)到達下一個下降站。重復(B)(C)(D)。確認已將自己穩妥的固定好，解開下降器和法式抓結。
(I)所有隊員依次下降。(D)。
(J)確認路線上沒有卡繩子的地方，也沒有會帶下來的石頭之類。如果路線穿過灌木叢，建議使用一根繩對折下降，因為兩根繩結起的繩結可能會卡在灌木叢中。抽繩子。
(K)開始下一段下降。
3.雜項：安全和效率
(1)繩尾打結。為了防止制動手失控的情況下一墜到底，繩尾打結是有效的辦法。但在抽繩的時候一定要注意解開。
(2)長頭發的人應盤起來，避免絞入下降器中。
(3)減小抽繩的拉力。如果繩子搭在岩台上，抽繩會比較費勁，可以通過延長扁帶的方式，使繩子延伸到岩台下面。
(4)背大包的隊員先下，空身和體重最輕的隊員最後下。
(5)如果背包很重，會墜的上身後仰，容易出危險。可交叉背一條胸帶，在胸前扣一把鎖，繩子扣入鎖中就可以有效的控制身體姿態。
另外，有關繩降時應採用何種繩結，可參考以下資料：
繩降用結 http://hi..com/hyperion_ares/blog/item/834e762b40bb27305243c16b.html
③ 室內攀岩有哪些的技巧
室內攀岩有哪些的技巧
室內攀岩可能很多人都有接觸過，岩壁都是人為建造的給很多愛好攀岩卻不敢到戶外攀岩的人一帶段伍個好出去，攀岩是一項極限運動，那麼室內攀岩有哪些的技巧?想了解詳情的朋友千萬別錯過本文啦。
室內攀岩，是通過攀登人工設計高度、難度不等的岩壁(通常6—8米高)來完成攀岩的體驗。室內岩壁上布滿可以隨意改變位置的岩點。這些人工岩點形態和大小不等，初練者可以選擇大一些的岩點，而掌握了一定的技巧後，就可以選擇那些小岩點以增加難度，鍛煉臂力。活動的岩點還可以改變攀登的路線，當然無論是選擇岩壁、岩點還是路線，“循序漸進”都不失為一種聰明的決策。
室內攀岩一出現就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學生甚至將室內攀岩列入體育訓練的課程之中。而據介紹，開始學習攀岩的適宜年齡在12—13歲，這時兒童的身、心發育均已達到攀岩的基本要。它既可以使身體變得強壯，更可以增長獨自戰勝困難的勇氣。
1、攀岩的.手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近岩壁。岩壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪流休息。
2、攀岩的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為蠢或軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。
3、攀岩基本要領：
a.抓
用手抓住岩石的凸起部分。摳，用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。
b.拉
在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於岩壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。
c.推
利用側面、下面的岩體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，燃塵以此抓住岩石的縫隙作為支點，移動身體。
d.蹬
用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
e.掛
用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。
f.踏
利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
4.攀岩運動的五個小技巧：
a.攀爬的時候，一定要緊貼岩壁，這樣既安全又省力。
b.大腿遠比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。
c.每次提起一隻腳，會省你胳膊的力量。
d.看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然後再將你的手腳挪到對應的點。
e.攀爬過程中休息時，還是要貼緊岩壁。
二、攀岩有以下六大好處
1.增加身體柔軟度與協調感
這是攀岩的關鍵能力，其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域，將攀岩用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。
2.增強體力
攀岩運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。
3.集中力
腳下全神灌注地踏著岩塊，留意身體在岩塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。
4.進取心
當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的岩壁或岩塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
5.自信心
面對比自己身高還高至少3、4倍的岩場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
6.平衡感
被稱為在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感!
;