運動康復有哪些方法

Ⅰ 運動功能康復訓練包括什麼

看正春你的需求，
比如有些做了手術，那就是術後康復；
產後寶媽想恢復，那就是產後康復；
競技運辯檔動運動員想提高成績運動表現，比如「核心」功能運動訓練
都以健康攜清亂為目的

Ⅱ 如何快速康復體能

新冠康復後，怎樣快速恢復體力？
一、最主要的是休息，充足的睡眠能讓體力更好地恢復，那麼睡多長時間合適呢？其實每個人的睡眠時間並不是固定的。過去人們常說，理想狀態是每天睡8個小時，但具體因人而異。比較簡單的判斷方法是：睡後第二天不感到疲勞，那麼大概睡眠時間是比較充足的。
二、注意飲食，要多喝水，增加營養。飲食上可適量增加品類，肉類、蔬菜，包括多種水果，讓營養更加豐富，這些可以補充蛋白質、糖分，更主要的是補充維生素，提高我們肌體的抵抗能力。
三、要適當活動。運動要量力而行，比如進行散步和太極等活動。因為在被感染以後，人們體力的恢復有快有慢，有些人恢復快，可能會早一點開始運動，有些人恢復慢，可能晚一些再開始運動，要根據個人情況來調節，切忌剛好轉就進行劇烈運動。康復早期莫劇烈運動一定要循序漸進
「陽康」之後適量運動很有必要，一方面有助於恢復各器官功能和身體機能，另一方面，能夠改善因病產生的焦慮等不良情緒，促進身心健康，新冠康復之後不適宜做劇烈運動，且仍要加強對自身的健康監測，尤其是重點關注有基早櫻鍵礎病的人群。
新冠康復之後，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動。一些康復的人在回去上班後立刻投入到緊張忙碌的工作中，還是會感到有些疲憊、甚至頭暈，身體狀態還是不如以前。建議此時開展運動，一定要循序漸進，逐步地恢復到以前的活動量、工作量，不要急於求成，不要想著立刻把以前的工作趕緊補上、把以前落下的運動健身活動補上，一旦累了就要趕緊休息。
「建議開展一些適度的、相陸巧對溫和的運動，比如從散步、到逐漸地快走，然後慢跑，慢慢地恢復運動。但是像一些競技類的運動，比如足球、籃球、羽毛球、長跑這類激烈的運動建議先放一放。可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦等，康復早期的運動不能劇烈，而且要控制時間。」
冬季氣溫低恢復期建議以居家鍛煉為主
此外，冬季氣溫低，恢復期以居家鍛煉為主，「家中環境比較溫暖，運動強度好控制，也不易引起其他不良身體反應。」面對身體較為「脆弱」的老年群體，魯智勇認為，「陽康」之後可以在陽台上多曬曬太陽，有利於促進身體吸收飲食當中的營養物質，可以極大增強免疫力，降低骨質疏鬆的風險。如果條件允許，還可以做一些簡單的肌肉牽拉，盡量避免長期卧床。
就目前數據來看，陽康之後通過循序漸進的運動鍛煉，身體基本可以恢復到感染前的狀態，大家不用太過於擔心和焦慮。未來，頌滾他希望大家可以在生活中養成鍛煉習慣，通過科學健身方式增強自身免疫力，提高抵抗病毒的能力，降低再次感染的風險。

Ⅲ 羽毛球選手的康復訓練方法都有哪些

有些人已經很長時間沒有打羽毛球了，突然想要恢復原來的東西，他們需要有一個羽毛球技術，戰術和身體能力的恢復過程。那怎麼做羽毛球恢復訓練呢？

羽毛球運動的特點是速度快、場地廣、競爭激烈，這些特點對運動員的身體素質有一定的要求。如果你已經有一段時間沒有堅持鍛煉了，當你再次開始鍛煉的時候，你需要在羽毛球技術、戰術和體能方面進行一個恢復過程。因此，我建議你們遵循一定的運動訓練規則，從簡單到困難，從簡單到復雜，從緩慢到快速的身體動作，從小到大的動作幅度，計劃和一步一步慢慢恢復。

3、在進行心肺鍛煉的同時，還要加強一些心肺功能的健身訓練，如跑步、田間移動步法等。經過一段時間的適應性恢復訓練，有一定的運動基礎，然後過渡到激烈對抗的比賽，更符合運動訓練的要求。

Ⅳ 運動損傷如何康復訓練

運動損傷如何康復訓練

你知道運動損傷如何康復訓練嗎？運動損傷問題不容忽視，過於嚴重的運動損傷有可能給身體帶來不可逆的傷害。我已經為大家搜集和整理好了運動損傷如何康復訓練的相關信息，一起來了解一下吧。

運動損傷如何康復訓練1

一般狀況下膝關節損傷以後應留意一下四個層面的問題：

1、盡可能維持全身訓煉和未傷位置的訓煉。(假如上肢負傷練下肢，下肢負傷可訓練上肢)，以防訓煉水準、功能情況、健康情況降低。

2、對負傷位置要依據傷勢科學安排訓煉內容和部分負荷。分配時，要留意由淺入深和某些看待。亞急性損害的初期，傷區可暫未活動，以促進急性症狀消散。對漫性損害與肌肉勞損者執行有效的傷後訓煉是最適合的。

3、提升功能性訓練，如提升傷部相關肌肉的能量和骨節作用訓練，是傷後訓煉的關鍵內容。其目地取決於發展趨勢傷部周邊肌肉的壓力工作能力，提升組織構造的適應能力，修復骨節、肌肉的一切正常作用。

4、提升傷後的醫務人員監管。在每一次訓煉前，應搞好充足的熱身運動，對傷部要應用維護適用帶(如運動護膝、護踝、護腰、護腕)，或用膠帶、紗布固定不動適用，以提升傷部的牢固性，避免再度負傷。一般一個負傷的位置徹底康復治療要一個月以上的時間，好啦以後十幾天上下能夠除掉適用帶開展健身運動。要是沒有技術專業健身運動親身經歷的盆友修復的時間會更長些，能夠依據以上標准為自己分配安全性有效的鍛煉計劃。

所述給大夥兒詳如殲細介紹的便是膝關節損傷後的合理解決方式 ，很多人便是由於欠缺一定的體能訓練衛生保健知識和出現膝關節損傷後的應急措施，進而對傷員導致不必要的損害。大夥兒在把握了以上詳細介紹的內容之後，就可以了解怎樣應對膝關節損傷了。

運動損傷如何康復訓練2

下面就讓我們看看有哪些常見的運動損傷。

一、跟腱斷裂

小張今年23歲，平時很喜歡運動。這天打羽毛球時高高躍起一個大力扣殺，落地時突然感到左足後跟一陣劇痛，彷彿被人猛踢了一腳，走路一瘸一拐的，並且腫起了一大塊。他趕緊到附近醫院看急診，醫生給他拍了X片，告訴他骨頭沒事，給他配了點消腫止痛、活血化淤的葯，讓他回家休息。過了4個多月，左足後跟腫痛都基本消退了，但是走路還是一瘸一拐的，沒有力氣，更別提跑、跳等運動了。小張覺得很納悶，俗話說"傷筋動骨一百天"，可是都過了這么長時間了，自己還是沒有恢復，這到底是怎麼回事？

於是小張又到了專門薯迅的運動醫學門診，經過了詳細檢查後，醫生告訴他，是"跟腱"斷了。小張一聽很緊張，生怕自己以後一條腿就廢了。通過仔細的詢問，小張了解到，原來跟腱是人體最大的一根肌腱，位於小腿後下方，是將小腿後方的三頭肌連接於跟骨的結構。小腿三頭肌收縮的時候，通過牽拉跟腱，能使足做出屈伸活動。當足強力背屈時，跟腱就會被拉斷。跟腱斷裂多見於喜好運動的年輕人，在網球、羽毛球和其它跳躍項目非常容易損傷。跟腱斷裂後，會出現疼痛、腫脹、小腿乏力，不能正常行走，不能以傷腿單足點地立起等，對傷者的日常生活影響很大。

醫生告訴小張，跟腱斷裂後，如不及時手術治療，斷端往往會形成疤痕連接，這樣的跟腱功能很差，並且很容易再次發生斷裂，因此建議小張馬上行跟腱修補術。"不知道手術效果怎麼樣？這樣的手術可不可怕？"小張仍然有一些顧慮。醫生告訴小張，跟腱修補術目前成功率還是很高的，一般術後6個月就可以重返運動場了。像著名花樣滑冰運動員數橡此趙宏博，在做了跟腱修補術後6個月就參加了都靈冬奧會，並取得了優異的成績。而整個手術時間在一個小時左右，全過程都在麻醉下進行，病人不會有任何痛苦。手術後一周，病人就可以出院回家了。

聽了醫生的建議，小張馬上住院做了跟腱修補術。手術結束後又在醫生的指導下進行了一系列正規的康復鍛煉。半年以後，羽毛球場上大家又看到小張矯健的身影了。

二、膝關節前交叉韌帶損傷

小王，某大一學生。一次打籃球，不慎扭傷了膝關節，腫了五、六天，冰敷了幾天，不見好轉，只好去醫院檢查。醫生給他拍了張片子，看看骨頭沒斷，而且又能自己走路，認為沒問題，吩咐休息幾天就會好轉。雖然兩周後腫消下去了，但是打那之後小王總覺得關節松，雖然日常生活能夠應付，但一直不敢快跑轉彎，不敢參加籃球比賽，老怕膝關節脫臼，彷彿一跑膝蓋就會掉下來。這種情況一直拖了一年多，期間也找了幾家大醫院的專家，一直認為沒有問題，自己也以"傷筋動骨一百天"來自我安慰。直到有一天，他覺得膝關節好像被什麼東西卡住了，打不了彎，這才著急，經熟人介紹，輾轉來到華山醫院運動醫學科檢查，被確診為前交叉韌帶斷裂伴內側半月板撕裂和剝脫性骨軟骨炎，運動創傷大夫在關節鏡微創技術下給他做了韌帶重建和軟骨修復手術，很快把問題解決了。但由於軟骨損傷不可恢復，小王的.膝關節已留下無法彌補的後遺症。

這是眾多病例中的一個典型的例子，雖然沒有骨折，但是膝關節內的前叉韌帶斷裂導致了關節松動不穩，由於漏診和延誤治療，繼發了關節軟骨和半月板損傷。

我們的膝關節是由大腿股骨、小腿脛骨和前方髕骨三部分組成，但是，更重要的是覆蓋這些骨頭表面的關節軟骨，填充在脛骨和股骨間的半月軟骨，以及連接這些骨頭的肌肉、肌腱、韌帶、關節囊和滑膜等軟組織，這些軟組織對膝關節的活動功能和穩定性非常重要，而關節損傷往往就是這些軟組織的損傷造成的。X光片雖然可以檢查出骨頭是否斷裂或損傷，可是卻查不出軟組織的損傷。小王因為打球而撕裂了韌帶，首先因為醫生經驗不足而漏診，耽誤了一年多，膝關節不穩，帶傷行走，反復的關節摩擦撕裂，結果導致半月板損傷和剝脫性骨軟骨炎，對膝關節造成了不可彌補的傷害。就算這個手術很成功，可是關節軟骨的損傷是無法逆轉的，只能切除，這會大大加速骨關節炎的發病時間。說不定以後還需要施行多次較大關節截骨術或人工關節置換術，費用昂貴不說，而且再也不能做運動了，數次關節置換術後，骨頭越換越脆，關節就廢了，嚴重的患者只能癱在床上。

三、肩關節習慣性脫臼

再看運動醫學病房裡一個肩關節損傷的例子。患者是一個中學生，16歲，一次和同學摔跤，不小心被卸掉了肩膀。當時，學校醫務室的大夫給復位了，但沒認真固定就讓他走了，他自己也沒有注意休息，到後來成了習慣性肩關節脫臼。據他自己描述，從第一次脫臼到現在，不到一年的時間，就已經脫臼十多次，搬個沉點的東西可以脫，提一桶水也可以脫，乘公交車吊個胳膊也會脫，最近一次更懸乎，胳膊是在穿衣服的時候掉下來的。他不敢參加任何運動，心理障礙越來越重。來醫院之前，他覺得自己就像是一個機器人，隨時可以被拆開，也能隨時被裝上，心裡充滿了恐懼。

這就是肩關節習慣性脫臼，也是由於關節囊韌帶撕裂和關節盂唇軟骨撕裂的結果。

華山醫院運動醫學的關節鏡外科大夫們，採用最新的關節鏡微創技術，在他病變的關節盂前方骨頭內，鑲入三顆米粒大小的鈦合金帶縫線鉚釘，將破裂的關節囊精心縫合，據說每一顆鉚釘都能夠承受50公斤的拉力。由於有如此堅固的縫合，手術後第三天就開始肩關節活動度鍛煉，避免了傳統手術後肩關節制動造成的繼發性肩周炎，三個星期後，他的胳膊完全可以活動自如，不用再擔心脫臼了。習慣性脫臼的發生和第一次損傷的治療關系十分密切，如果僅僅是復位，而沒有進行有效的固定和休息，關節的損傷就不能完全恢復，以後很可能發展成為習慣性脫臼，給學習和生活造成極大的不便。

四、踝關節反復扭傷

踝關節反復扭傷必需引起重視，通常意味著踝關節外側副韌帶中的一束已經斷裂。一般說來，一個成年人，通常體重不超過200斤，瘦的也在100斤左右，如果忽略運動產生的沖擊力，這100多斤全壓在踝關節上，對踝關節已是一個很大的負擔。如果，在運動中造成踝關節扭傷，那麼踝關節周圍結構所受到的力應該是體重的3-5倍。一個女性穿著高跟鞋扭了腳，她的踝關節外側副韌帶就會首當其沖受到牽拉，外側副韌帶撕裂的可能性就非常大。大部分情況下，患者常忽略了韌帶損傷的重要性，韌帶在拉長位置下制動固定數周後自愈。所以，部分踝關節扭傷的病人，從此之後會留下反復扭傷的後遺症。

運動醫學專科經常會碰到這樣的病例，一步沒站穩，從樓梯上摔了下來，因為快到底了，所以摔得不重，但腳卻扭得厲害；譚太太和兒子在公園里捉迷藏，因為跑得快了一點，在石子路上扭了腳，疼得走不動路，於是譚先生一家三口只好從公園直奔醫院；劉女士在下公車時，司機師傅著急了一點，還沒等她下去就啟動了，她心慌一腳踩歪了，當時疼得蹲在地上好一會沒站起來。巧得是這三位患者都穿著高跟鞋，到醫院做檢查，又都是踝關節外側副韌帶撕裂，一個石膏固定，另外兩個預約等著做韌帶重建手術。還好這三個人到醫院都很及時，要是自己先給自己當回醫生，以為貼塊膏葯就能治好的話，問題就嚴重了。因為踝關節損傷如果早期治療不當，韌帶過度鬆弛，關節不穩，那就會反復扭傷，最後必然損傷軟骨，造成關節炎，嚴重的話走路都不方便。

踝關節反復扭傷的治療根據疾病的嚴重程度而不同。輕度的踝關節反復扭傷是踝關節首次受傷不超過半年、反復扭傷不超過2次、踝關節內不伴有軟骨損傷的患者。這部分患者可以通過自行康復鍛煉治療。其目的是通過鍛煉外側的肌肉力量來增加關節穩定性。具體方法為，足外側抵住牆壁或堅硬的物體，用力將踝關節向外翻，感覺到小腿外側肌肉用力，維持5秒後，放鬆10秒。循環練習，每組20次，每天2組。在平時運動時也可以佩戴專業的踝關節支具增強關節穩定性。

對於保守治療無效的患者，需要採取手術治療。手術治療包括兩部分：

1、通過關節鏡微創手術清理踝關節內部，去除增生的滑膜和損傷的軟骨碎片，減輕關節內症狀。

2、重建踝關節穩定性。有兩種手術方式可供選擇，對於專業的運動員，或以後有參加對抗運動要求的患者，可以選用腓骨短肌腱移植替代韌帶的手術，這類手術能非常牢靠的重建踝關節外側穩定性，但創傷較大；對於大部分患者來說，選用緊縮鬆弛韌帶的改良Brostrum手術即已足夠，這類手術創傷小，能較好恢復踝關節正常的穩定性。

Ⅳ 運動康復是什麼運動康復師可以做什麼如何進行自我運動康復

運動康復是通過整體評估（包括問診、觀察、觸診、動作測試、測量、影像學分析等）找出患者的具體問題以及形成問題過程中的因素，考慮損傷組織修復周期和個人具體情況設置康復計劃，通過手法、康復訓練解除症狀，然後加強肌肉和關節，讓患處能夠承受更多負荷以免症狀反反復復出現，最後優化身體姿勢形態較少患處的受力。

康復醫學是功能醫學，運動療法是康復醫學重要的治療技術之一。如骨關節病術後、創傷後，肢體的嚴重創傷、制動、炎症、疼痛，將造成肢體運動功能障礙。在恢復過程中，為防止關節攣縮，常採用牽張短縮的肌肉、肌腱、關節囊及其他軟組織的方法，增加關節活動度。多種損傷、創傷治療術後，如肌肉斷裂、關節韌帶損傷、全膝、髖關節置換術後的康復，要按照訓練程序循序漸進地訓練患肢的活動功能，採用運動療法技術增強肌肉的肌力和耐力是進行其他活動的基礎。

Ⅵ 運動康復訓練的手段與方法有哪些H

您好

1、移動障礙的康復訓練

移動包括床上移動（翻身，坐起）、輪椅移動及轉移。移動障礙的原因包括上肢或下肢關節活動受限、四肢肌力低下、上肢或下肢協調性障礙、一側肢體偏癱等。

2、修飾障礙的康復訓練

修飾活動包括洗手和臉、擰毛巾、刷牙、梳頭和做發型、化妝、刮鬍子、修剪指甲等。修飾障礙的原因包括：上肢和頸部關節活動受限；上肢和頸部肌群肌力低下；上肢和頸部肌群協調性障礙；上肢偏癱；認知和知覺障礙。

3、進食障礙的康復訓練

進食包括吞咽；拿起並把握住餐具（碗、筷子、勺等）、食品及各種飲料杯、罐；將食物送到口中。進食障礙的原因包括：上肢或口腔頜面部關節活動受限；上肢或口周圍肌群肌力低下；上肢、頸部及口周圍肌群協調性障礙；上肢偏癱；認知知覺障礙及感覺障礙。

4、穿上衣障礙的訓練

穿上衣動作包括：將上肢放進袖口中，脫、穿套頭衫；用手將衣服的後背部向下拉；解開或繫上鈕扣、開關拉鏈和按鈕；分清上衣的上、下、前、後及左、右以及它們與身體各部位的關系。

穿上衣障礙的原因有：上肢和軀干關節活動受限；上肢和軀幹部肌群肌力低下；上肢肌群協調性障礙；上肢偏癱；認知、知覺及感覺障礙。

5、穿褲子、鞋、襪障礙的訓練

主要動作包括站著提褲子；抓住褲腰並系皮帶；解開或繫上扣子、開關拉鏈，系鞋帶；分清褲子的上、下、前、後及左、右以及它們與身體各部位的關系。穿褲子、鞋、襪障礙的原因有：上肢、下肢和軀干關節活動受限；上肢、下肢和軀干肌群肌力低下；上肢偏癱；移動障礙（無上肢損傷）；認知、知覺及感覺障礙。

Ⅶ 康復訓練的內容有哪些

常見動作：

(1) 伸肘訓練：患者取仰卧位，治療這一手放於肱骨遠端 支持，保持肩前驅90°度，同時使患者努力伸直肘關節，反復 伸曲。

(2) 雙上肢上舉：取仰卧位，雙手交叉相握，用健肢帶動使 肘伸直，使患肩由被動逐漸增加到主動程度。

(3) 患側上肢上舉：治療者幫助患者使肘關節伸直，幫助帶 動其患肢上舉，鼓勵患者伸肘及肩向上挺住給以可觸及的目標引 導。

(4) 橋式運動：上肢伸直放於體側，雙下肢（立膝位）曲膝、 髖，足平踏於床上，壓力下踩將臀部抬起並控制住，下肢保持穩 定，盡可能達到伸髖，保持2〜3秒，勿憋氣。

(5) Bobath翻身法：由仰卧位到側卧位。治療者應站在轉 向的一側，給予適當的幫助。

(6) 起坐訓練：此動作易使本已有患側屈干肌痙攣的情況加 重。

(7) 肘關節旋前、旋後活動：治療者可順勢給予適當的助力。

(8) 骨盆帶擺動：仰卧立膝位，雙膝一同從一側向另一側擺 動。

(9) 分加退運動：仰卧立膝位，兩髖同時做外旋到中立位的 反復運動。

(10) 仰卧位屈膝運動：由伸展位開始做屈膝運動，足跟不 能離開床面。

(11) 俯卧為屈膝：俯卧位時髖關節為伸展狀態，向後鉤 腿屈膝，用力屈膝時宜同時產生足內翻、屈髖，治療者應給予 控制。

Ⅷ 股骨頭康復運動有哪些方法

股骨頭康復運動有哪些方法

股骨頭康復運動有哪些方法，要知道股骨頭壞死會給我們身體帶來很大的疼痛感，同時需要很長的治療時間以及康復時間，知道些知識對我們有好處，下面來了解下，股骨頭康復運動有哪些方法？

股骨頭康復運動有哪些方法1

股骨頭壞死的治療三分靠治，七分靠養，功能鍛煉很重要。

1坐位分合法：坐在椅子上，雙手扶膝，雙腳與肩等寬，左腿向左，右腿向右同時充分外展，內收。每日300次，分3—4次進行。

2立位抬腿法：手扶固定物，身體保持豎直，抬患腿，使身體與大腿成直角，大腿與小腿成直角，動作反復。每日300次，分3—4次進行。

3卧位抬腿法：仰卧，抬患腿，使大小腿成一直線，並與身體成一直角，動作反復。每日100次，分3—4次進行。

4扶物下蹲法：手扶固定物，身體直立，雙足分開，下蹲後再起立，動作反復。每日枷次，分3—4次進行。

5內旋外展法：手扶固定物，雙腿分別做充分的內旋、外展、劃圈運動。每日300次，分3—4進行。

6堅持扶拐步行的訓練或騎自行車鍛煉。

股骨頭患者的康復運動，對於提高我們自身的身體素質是非常有幫助的，大家可以去嘗試一下，可以幫助我們更好的恢復自身的身體健康，同時為了避免出現這種問題，日常一定要增加一些體育鍛煉，可以有效的減少出現這種疾病的幾率。

股骨頭康復運動有哪些方法2

股骨頭壞死患者進行功能訓練的目的.是防止組織粘連、肌肉萎縮、關節僵直、改善關節營養血供及的功能狀態，重塑壞外的股骨頭。

一、股骨頭壞死為什麼要進行康復訓練？

股骨頭壞死常見的疼痛表現為負重或活動時髖部疼痛，有時疼痛可向膝部及大腿內側放射。腹股溝區疼痛是髖關節受累的最常見的症狀，常伴有行走和起立困難。髖關節內旋受限，並常常保持輕度屈曲和外旋位，這是由於該體位關節囊鬆弛，減輕關節內壓力，可使患者感到舒適。但長期保持此體位可導致關節周用軟組織攣縮及僵硬，髖關節活動度下降及關節周圍肌肉萎縮。

因此，股骨頭壞死患者應特別注意訓練髖關節，防止長時間處於相對較舒適屈曲外旋位而導致的關節強直。髖關節有6個自由度的活動，即屈和伸，內收和外展、內旋和外旋。其中最重要的功能是屈伸和外展。

二，如何進行股骨頭壞死康復訓練？

股骨頭壞死康復訓練應以屈伸，外展和內旋訓練為主，訓練方法如下

1、髖關節屈伸活動鍛煉，每次10—15個，每天3—5組，屈髖官超過90°方能保持功能；

2髖關節外展訓練，外位或立位向外擺腿，每次10—15個，每天3—5組，防止髂腰肌攣縮；

3、內旋的生理功能不如前一者重要，在屈伸及外展訓練到位後，內旋功能往往能夠得到一定程度的保持。

遵循以上方法，可使證緩股骨頭壞死的進展，減少畸形及股骨頭塌陷的發生。長期鍛煉還可減輕疼痛，推遲髖關節罟掙的年齡，並目一日需要關節罟掙，還有利干提高手術成功率及手術效果。

三、股骨頭壞死功能訓練應遵循哪些原則？

1、功能鍛煉要在接受治療後疼痛緩解，病情穩定後，在專業人員指導下進行；

2、循序漸進，持之以恆；

3，功能段煉中出現疼痛加車時可適當減少運動量或服用鎮痛葯物，待疼痛緩解或減輕後逐漸增加運動量；

4、以主動鍛煉為主；

5、常用的鍛煉方法為非負重活動，如騎車、游泳等。條件不允許者可在床上卧位進行鍛煉。

股骨頭康復運動有哪些方法3

股骨頭是人體的一個重要組成部分，一旦我們的股骨頭有損傷或受到外部壓力引起的損傷，就應該馬上到醫院進行治療，目前治療股骨頭疾病最有效的方法就是手術治療，那麼我們在做完手術後應該怎麼進行康復訓練呢？下面我們來詳細了解一下。

1、病人在手術後6小時內可進行主動或被動的足屈伸運動。

2、病人做手術後2天左右，可以讓病人做一些腳尖向下踩、向上勾腳的動作，也可以做一些踝泵的動作。這種方法一天進行3—4次，每次5—20分鍾即可完成，通常一天完成量在500次左右；在進行這種方法時需要指導病患股進行靜力收縮，以及踝關節背屈等運動，具體做法是病人綳緊自己腿部的肌肉，再放鬆，再放鬆，每20次為一組，每天進行三組。

術後後期應開始注重髖關節的鍛煉，這種鍛煉方法主要是在床上抬起直腿，練習時要注意90°的距離，做完此項目時要做床邊體位的轉移，包括從卧位到坐位、坐位到定位、站到站、站姿、站姿等。

上述幾種股骨頭術後的康復方法在促進機體肌群肌力恢復和促進患肢靜脈迴流方面都有很好的效果，同時也能減輕病人肢體腫痛，防止病人下肢深靜脈血栓的形成及肺栓塞等並發症。

通過以上對股骨頭手術後的恢復方法的一些介紹，相信大家對股骨頭手術的認識已經有了很深的了解，因為股骨頭的存在對於我們來說很重要，日常生活中的正常行走離不開它，所以做康復訓練對於我們來說是異常重要的一件事，因為股骨頭的存在對於我們來說很重要，日常生活中的正常行走對於我們來說是異常重要的一件事，所以我們不能馬虎。

在進行股骨頭置換術後，需要依據年齡而進行康復鍛煉，通常可分為如下情況：

1、60—70歲的患者：患者較年輕、身體較好，在術後第一天可以依靠助步器進行負重行走，同時還可以做躺卧位屈身鍛煉；

2、80—90歲的患者：此類患者年齡較大，可以在床上進行適度的屈髖、伸髖鍛煉，然後逐步進行床邊坐位鍛煉，或由家人扶著站在床邊，嘗試負重鍛煉。

通常在進行股骨頭置換術後2周，50%的患者可以脫離拐杖進行行走鍛煉。在術後1個月左右，患者可以不用助步器或僅用小型單拐，進行輔助下行走鍛煉。在術後2個月，患者可以進行長距離的行走鍛煉，而對於年輕體壯的患者，甚至可以進行適當的跑步鍛煉。因此，股骨頭置術換通常用於70歲以上、身體較差的患者，出現股骨頸骨折、股骨頸壞死後的治療。

此類患者在術後可採取循序漸進的鍛煉方式，包括早期肌肉收縮、關節屈伸、行走功能康復，以行走功能康復為主。另外，在康復鍛煉過程中，患者需要避免髖關節外旋、盤腿、坐矮凳子，否則可能會引起關節脫位。

Ⅸ 如何自行鍛煉康復，有什麼好方法

自己鍛煉有兩種方法
第一種是藉助不規則家用物品鍛煉，缺點是因為物品重量都不一樣，訓練時不安全。
第二種是藉助康復訓練機做康復訓練。