女生怎麼才不駝背的方法

⑴ 矯正駝背的最佳方法 女生徒手全身訓練

矯正駝背的最佳方法

單腿側踢

目標肌群：外展肌、內收肌、臀

動作要領：雙手撐地收緊腰腹，髖部始終朝向前方，臀肌發力帶動腿部運動，只有股關節有明顯動作，訓練一側的腿部膝關節無彎曲，支撐側腿保持穩定。

超人式轉體

目標肌群：核心、臀、側腹

動作要領：把上一個動作換成上肢運動，屈肘一側的手肘備慶，要盡可能靠近支撐側的手肘，同時收緊側腹這時你能感受到屈肘一側的腹部強烈的擠壓與拉伸

單腿平衡式

目標肌群：腿、臀、背、肩

動作要領：也許你的柔韌性無法讓你做到如此標準的水平，沒關系，你只需要提起一條腿即可，但上半身要保持水平。

超人式

目標肌群：下背前滾禪、臀、肩

動作要領：上下半身要同時慧塵啟動，你的發力點主要集中於下背部、臀部，但整個後側鏈是被同時刺激的，這個動作對女生來說非常重要可以防止、矯正駝背。

仰卧抬腿

目標肌群：核心、胯腰肌

動作要領：這個動作其實不怎麼練腹，更多是練到大腿根部的胯腰肌位置，對女生來說也很重要，你應該全程保持腹部緊收，如果想降低難度，可以膝關節微微彎曲。

側卧卷腹

目標肌群：腹斜肌

動作要領：保持下半身的姿勢不變，雙手輕扣，收緊上側腹肌，拉起身體，下放要慢不要摔打頭部。

交替側弓步

目標肌群：核心、臀、腿

動作要領：這是個典型的混氧動作，需要在運動中提高我們的心率，達到燃脂、放鬆肌肉的目的。

⑵ 女生駝背挺嚴重的，怎麼改

注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鍾」是有一定道理的。

②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀乾和擴張胸廓為主。

骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連接而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛煉，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老進程。補充鈣質，適當曬太陽，有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛煉，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的治療方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極治療。

除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。 要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰卧，頭部懸空，用手向後做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。

以上這些就是我朋友告訴我的關於女生有點駝背如何糾正的方法，如果有駝背的孩子不妨試試我上面介紹的方法，這種糾正姿勢的方法，不是一兩次就能有效果的，要堅持一段時間，才會有效果，最少也要堅

⑶ 怎麼訓練才能改善含胸駝背

每天用瑜伽輪這樣練習，肩膀和胸腔想不開都難！

一般來說，青春期發育較早的女生容易含胸駝背，因為過早的發育，讓姑娘們害怕尷尬，只能含胸，盡量駝背不讓別人看出來自己進入青春期了，但是這樣對姑娘來說，真的是一個酷刑，不僅不能自信的展現自我，還要忍受來自他人裸露的目光。

也有一些女生可能由於後期不正確的坐姿、站姿引起的，比如你行走坐立時喜歡前傾脖頸，喜歡含胸，那你在駝背上面增加了幾分危險。

A. 兩腿往前伸直，坐在墊子上，背部挺直，尾椎骨下沉，兩手自然放鬆在身體兩側；

B. 啟動身體後仰，背部靠在瑜伽輪上，腰部沿著瑜伽輪的幅度沿著，啟動腿部向後推動，同時踮起腳尖，腿部屈膝以腳尖著地；

C. 頭部往下延展，肩部打開，胸腔上提，腹部內收，兩手舉起，做鳥王式手勢與頭頂上方；

D. 腿部支撐身體，抬起左腿，繞過右腿，搭在右腿上，保持體式30秒。

E. 慢慢收回體式，回到坐姿休息。

⑷ 怎樣糾正女生含胸駝背

體態儀表對於女生來說真的很重要，即使五官不夠精緻，好氣質一樣能夠加分。

「含胸駝背頸前伸」擊退氣質的第一大殺手，如何在有限的時間里改善身體姿態呢？

壞姿態罪魁禍首：「含胸駝背頸前伸」

對策來了：

很多時候會把含胸和駝背放在一起說，其實含胸和駝背並不是一件事，他們兩個是孿生兄弟，兩人常常同時出現，只有極個別情況下，兩者不同時出現。

含胸：

含胸是指雙側肱骨頭內旋 ，並伴有肩胛骨前伸：

對於肩膀中間高出來一塊的聳肩體態來說，肩胛提肌要做拉伸。對於一側的肩胛提肌要做屈曲頸部，向對側側偏頸部，並向對側旋轉頭部。感覺到張力就可以保持15秒，共2組。

昂首提胸、氣宇軒昂，真的很加分~ 不管多大年紀都可以去改善，只是周期長短而已。

⑸ 女生怎麼治駝背最有效

可以貼牆站立，可以使用負跟鞋在站立和行走時矯正姿勢，還可以做正之本拉伸：仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或枝帶李者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間猛遲越長效果越好。正之本拉伸可有行差效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。