上台緊張怎麼辦最有效的方法實用

『壹』 怎麼緩解上台緊張

第一、使用小技巧緩解緊張，比如調整呼吸的方法，也就是與其關注緊張、焦慮的情緒，不如做幾次大飢深呼吸，深吸氣以後憋住一段時間，再慢慢呼氣，做幾個循環以後就能夠關注自己的呼吸頻率，讓自己安靜下來，或者搓臉、搓手、出去走兩步，都可以有效的緩解緊張、焦慮的情緒。

第二、適當的轉移注意力，也要樹立自信，最關鍵的就是接受自己緊張的問題，因為上台演講之後出現緊張的問題是非常普遍的，無論是任何時候，每個人都有這樣的緊張，千萬不能過分沉浸其中不能自拔，甚至認為出現緊張的問題就是特別恐懼、災難的一件事情，不停的給予自己強大的暗示，不停的給自己加油鼓氣，才能慢慢的樹立自信，戰勝緊張。

第三、也應該適當的學會做一些事情，比如適當的運動，適當的做自己感興趣的事情，尤其是在上台演講之前昌慶做可以放鬆的事情，比如適當的散步、看搞笑的視頻，以及和好朋友聊天、傾訴自己的緊張等，這些方法耐仿握都能夠很好的緩解緊張，而且這些技巧一定要選擇適合自己的去做，

以上的方法都可以。

『貳』 如何克服上台緊張情緒

可以用上台前多做淺呼吸、熟悉演講主題內容、提前演練演講三個辦法來克服上台緊張情緒。

一、演講之前，多做幾次淺呼吸

一般情況下，在上台之前的腔兆緊張感會比站在台上演講時的緊張感要強烈得多。所以在上台之前倘若感到緊張了，要告訴自己：這沒什麼大不了的。運用淺呼吸緩解緊張的情緒，具體做法是站立、目視前方、全身放鬆、輕輕做呼吸。

多做幾次，為整個血液循環提供充足的氧氣，能夠有效減弱你的緊張感。適當的緊張不是壞情緒，有時它會是一種能量，促使你能夠有更好的臨場發揮。

二、對演講的主胡陪題內容很熟悉

常言道：「不打無准備之仗，不打無把握之仗 。」知己知彼百戰褲圓蠢不殆，軍隊倘若想要增加打勝仗的概率，對敵軍軍情的了解就顯得很重要了。在這里，不妨把演講看做是一場戰爭。提倡組織演講的內容，在腦海里形成一個思維的框架，對演講的主題內容足夠的熟悉，就能增強個人自信心，這是有效緩解演講緊張情緒的方法。

三、提前演練演講時的內容

1、對著鏡子進行演講的綵排

對著鏡子去進行演講的綵排時，你可以實時看到聽眾眼中的自己，能夠及時找出自身的不足，加以改善。

2、用手機錄下自己演講時的視頻

演講時，打開手機的攝像頭，對著自己，開始對著自己拍視頻。

3、叫身邊的人作為你的綵排聽眾

親人、朋友或者同事等，都可以成為你的綵排聽眾。他們完全可以充當真實聽眾的角色，他們給你提出的建議，是非常寶貴的，能夠更准確的找出你演講時存在的不足，並加以改善。