Ⅰ 晚上睡不著覺怎麼辦 六招助你擁有好睡眠
11、自身因素
自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上沒有困意，有時候困但是同樣睡不著覺；
2、環境因素
有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響；
3、生活因素
成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠；
4、心理因素
如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺；
5、其它因素
包括神經太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。
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1、精神催眠法
讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法
一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、音樂放鬆法
科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法
睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上信悶灶的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鍾以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
6、民間小偏方
在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數罩皮到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦滑扮。
31、日常生活安排的條理、充實一些有助於心理的滿足感；
2、睡覺的時候腦子里不要胡思亂想一些不切實際的事情；
3、選擇右側卧的睡眠姿勢有利於睡眠質量和身體健康；
4、白天參加適量的運動，晚上躺在床上時感覺更舒服；
5、為了自身的健康，盡量避免服用葯物強制入睡的方法
Ⅱ 睡眠不好如何調理妙招
問題一：睡眠不好怎麼辦 五種方法有效調理 1、 製作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助於放鬆過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠 *** 有助於舒緩大腦激素的產生。
2、 自言自語
睡眠委員會的發言人麗薩・雅迪斯(Lisa Artis)說：「思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，並且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都湧入腦袋。」事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。
3、有氧運動千萬不要太晚
雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。
4、 制定憂慮問題一覽表
睡前總是反復思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米・馬戈(Sammy Margo)建議在床頭櫃上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉。
5、 吃夜宵
健身俱樂部的專家卡莉・蒂爾尼(Carly Tierney)說：「與公眾觀點相反，吃夜宵並不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利於整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛。」
6、 吃綠色蔬菜
營養專家艾莉・森卡倫(Alison Cullen)說：「增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。」
7、有規律的作息時間
蒂爾尼建議：「睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。」只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
9、睡午覺
午睡被稱為「分段式睡眠」，其作用要遠勝過「惡補式睡眠」。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以使身體得以放鬆，更能提高夜晚的睡眠質量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為「快速眼動階段」，這個階段中，你的眼球正常會循環運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，眼球只會轉動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關專家認為酒精並不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來。
問題二：最近睡眠不好，有什麼方法可以改善 失眠調節：
1.以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
2.參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。
3.生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料。
4.睡前喝半杯濃牛奶等，有助於改善睡眠。
5、放鬆身心，心態平和，不焦慮，別有壓力。
失眠飲食：
1:食醋催眠。勞累過度,夜難安眠,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
2:糖水催眠。若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮,可使人較快地進入夢鄉。
4:水果催眠。過度疲勞而失眠的人。若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5：麵包催眠。當你失眠的時候，吃一點麵包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鮮藕催眠，去鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:蓮子催眠.每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用.
對於失眠，除了飲食的調節外，還可以服用珍美。我一位同事經常夜晚失眠，在用了一段時間的珍美後，失眠的情況就好了很多。
問題三：睡眠不好有什麼調節辦法 1、作息時間要規律
大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調節。
2、11點之前睡覺
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。
3、良好的飲食習慣
首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
4、適當鍛煉
鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛煉，這有助於夜晚的睡眠。同時適當的鍛煉對緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
5、睡前1小時的放鬆
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
6、好的睡眠環境
有條件的話，好好打理你的床吧，將卧室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是「美呆了」。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論，同時保持一個安靜的環境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。
問題四：睡不好怎麼辦，誰能給介紹一個調理方法 你知道有些植物精油可以促進睡眠的吧，像荷森氏睡眠U吸就是加入了幾種名貴的植物精油的呢，採用緩釋定量釋放技術可以讓你吸入體內。
問題五：睡眠不好如何調理 睡眠 睡眠不好怎麼辦 可以喝我們的廣葯敬修堂九吉公老紅糖
為什麼堅持喝紅糖可以調節睡眠？？手工熬制的紅糖保留了甘蔗中的一個重要營養：【核黃素】，核黃素又稱維生素B2。維生素B2是調節植物神經的重要元素。因為核黃素可以調節植物神經，所以堅持喝紅糖可以調節睡眠。B2對一般人的作用還包括：1.促進發育和細胞的再生2.促使皮膚、指甲、毛發的正常生長3.幫助預防和消除口腔內、唇、舌及皮膚的炎反應，統稱為口腔生殖綜合症4.增進視力，減輕眼睛的疲勞
問題六：晚上睡不好，有什麼妙招？ 調理氣血，氣血足了睡眠自然就好了
問題七：睡眠不好用什麼方法可以改善 調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法
好的環境有助於快速入睡
好的環境有助於快速入睡
堅持睡前的習慣性活動
飲食調理.
白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡
保持樂觀、平和的心態
保持樂觀、平和的心態
問題八：睡眠不好如何調理 佛教有辦法 不知你幾歲，如果是更年期這算是一個大腦神經進入中老年的調整期，總之每個時期的干預方法有些不同。
佛教助眠是非常有效的，我在咨詢中有用。你在睡下前先洗個熱水腳，開始誦佛號『南無阿彌陀佛』慢慢上床准備睡覺，佛號不要斷（不是斷號快念，而是長號慢念），滅燈後你觀想在佛光的普照下在三寶的加持下自己（放鬆）感受。靜靜地會入睡，還有就是晚上最好素食，吃七分飽。深沉睡眠其實就是一個小死的體驗。
如果還是不行，心不能靜下來。那你去葯店買『谷維素』一天三次，一次二粒。不要耽心這不是葯，是營養素，味精中有的。
問題九：如何連續好幾天睡不好，有什麼科學的方法調節 1、保持寶寶晚飯不要過飽，喝一次奶有利於更好安睡；
2、適當的減少對身體的各種 *** ，睡前洗個熱水澡然後做做 *** 有利於身體放鬆；
3、睡覺時不要給寶寶穿太多，寢具的溫度要適宜；
4、媽媽應該盡量給寶寶建立一個良好的睡眠環境，寶寶睡覺時最好關燈，保持舒適安靜睡眠環境。
Ⅲ 睡眠不好怎麼辦幾種改善睡眠質量的有效方法
1、保持每天半個小時能夠流汗的運動
2、按時飲食
3、一小時洗熱澡，卧室保持通風
4、營造適合睡眠的氛蠢清枯圍
保持每天半個小時能夠流汗的運動運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質，所以每天有半個小帶洞時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
按時飲食運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
一小時洗熱澡，卧室保持通風運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
營造適合睡眠的氛圍找到「焦慮源」，然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：「那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。」然後到你的書桌或者工作房間，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之後，再回房間睡覺。這比放件事情在心裡，同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導致睡眠淺易醒的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好不要正隱放在床邊或者卧室。如果覺得有需要，適當的音樂放鬆也很有幫助，也可以看看書或電視。
Ⅳ 睡眠不好有什麼辦法可以改善
睡眠不好有什麼辦法可以改善
睡眠不好有什麼辦法可以改善，好的睡眠可以讓我們白天活力滿滿，精力充沛；反之如果睡眠不寬輪好白天就會感到疲乏沒有精神，甚至會因此影響到學習或工作，現在我就為大家分享睡眠不好有什麼辦法可以改善。
1、保持良好心態
患者應該保持一個樂觀、知足長樂的良好心態，在面對社會競爭和個人得失的時候，要正確認識挫折，避免心理失衡。
2、規律作息
患者應該建立起一套健康、規律的生活制度，維持正常的睡眠—覺醒節律，在「習慣成自然」中收獲良好睡眠。
3、創造睡眠條件
患者在入睡前應該注重創造一個有利於睡眠的環境和條件 ，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等，並長期堅持，形成一定的「入睡條件反射」機制。
4、適度體育鍛煉
白天適度的體育鍛煉，能夠幫助患者放鬆神經，並獲得身體上的疲勞感，有利於晚上入睡。
搏巧羨 5、注意睡眠衛生
患者應該注意保持卧室清潔、安靜、幽暗等，還要避免在睡前飲用濃茶、咖啡、可樂等興奮神經的飲料。
6、自我暗示
睡前放鬆，做家務，聽音樂，散步等活動，都有助於患者放鬆自己，加快入睡。
7、白天少睡
除了中午小睡一會（不超過半小時）外，白天的其他時間不要睡覺或打盹，以免影響晚上的睡意及睡眠時間。
要有正確的睡眠姿勢
一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
順應生物鍾
如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的.體溫波動對生物鍾基拍的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。
對於如何改善睡眠，首先應該有一個好的睡眠姿勢。這樣才能讓睡眠有保障，不會出現脖子疼痛的問題。另外，睡前不應該吃太多東西，或者是進行一些太過於劇烈的運動，這樣也是不利於睡眠質量的改善。同時，可以多喝點牛奶。
Ⅳ 睡不好覺怎麼辦
睡不好覺怎麼辦
睡不好覺怎麼辦，很多人都會失眠，如果你是個工作壓力巨大，直到睡覺前還思慮重重的人，深度睡眠恐怕要跟你絕交了，這亮纖讓他們感到非常煩惱，下面我告訴大家睡不好覺怎麼辦。
1、昏暗燈光營造氣氛
明亮的環境容易讓人興奮，適當的調暗燈光，昏暗的環境能夠激發我們的睡眠情緒，從而更好的入睡。
2、安靜綠植鎮定情緒
選擇一棵蔥郁的綠蘿或者清雅的文竹作為卧房綠植，讓自然的力量幫助我們放鬆身心。
3、選對顏色更易助眠
強烈鮮艷的顏色會讓我們的神經長期處於緊綳的狀態，不妨試著換了周圍物件，白色、灰藍、淡綠都有益於我們的睡眠改善，可以試一試。
4、找到理想的冷暖度
周圍環境的過冷或過熱都會影響睡眠，睡眠時身體開始降溫，過熱讓你無法入睡，過冷則會讓你在錯誤的時間(如凌晨三四點鍾)提早醒來。
5、殺死一切擾眠噪音
如果你睡前飽受噪音困擾，可以選擇高質量耳塞或者為窗戶安上隔音玻璃及厚窗簾，同時記得關緊水龍頭和別買走針聲音太大的時鍾。
6、認真選擇一張好床
一張好床的標準是軟硬適中，躺上去10分鍾感覺舒服、好翻身就OK。如果是雙人床，長度應比最高的人要再長10~15公分，寬度是以兩個人並排躺下，把手枕在腦後而不會相互碰觸，同時外手肘不會伸出床沿為佳。
7、早上吃些碳水化合物
在早餐中加入碳水化合物和低糖類食物，讓能量緩緩釋放的同時，大腦卻得到「加速」，可以保證讓你按照生物鍾該醒時醒，該睡時睡。
8、吃太多會睡不著
吃的太多，會讓我們的大腦神經興奮，也會給胃部帶來負擔，很多人睡不著都是因為吃的太多，這一點尤其需要重視。
9、鐵是最好的清醒劑
白天不犯困、不搶覺，晚上才會有高質量睡眠。含有鐵元素的綠色葉蔬菜、粗糧及牛羊肉都有清醒效果。
10、避免晚上攝入咖啡因
咖啡這樣的提神飲品在晚上就不要喝了。否則心臟會過度操勞，睡眠自然不會來找你。
11、該睡就睡不拖延
周末不要賴床，即使沒睡夠也不要補覺。白天正常作息，長此以往，晚上睡意自來。
12、睡前與手機斷絕關系
把手機放到卧室以外的房間，這樣大部分人會因為懶得去拿，而直接進入睡覺環節。
13、放鬆心情釋放壓力
如果你是個工作壓力巨大，直到睡覺前還思慮重重的人，深度睡眠恐怕要跟你絕交了。不如下班後嘗試放空思緒，做一些有益於放鬆心情的'事情，自然而然就能擁有好的睡眠。
14、減肥大業白天再來
有的人即使晚上加班，收工後也還會到健身房嚴格鍛煉。但這種大運動量很容易讓神經興奮，埋下失眠的隱患。晚間適合的運動應以散步為首選，半個小時為宜。
1、適當的曬曬太陽
每天抽出30分鍾的時間曬曬太陽，這樣能刺激褪黑素的分泌。曬太陽的時間應該安排在上午10點之前和下午4點之後，要選擇陽光比較充足的地方。另外，至少也有40分鍾以上的戶外活動，比如散步慢跑或者快步走來釋放壓力。通過接觸外界新鮮的事物，讓人們的心情變得更加開闊，而且幫助消除失眠。
2、晚飯不能吃的過飽
吃完飯的時間，要安排在傍晚六到七點左右，吃的罩察簡單和清淡一些，不能吃辛辣刺激性的食物，睡覺前可以喝一杯加了蜂蜜的熱牛奶，因為裡面含有的色氨酸能夠讓人們產生睡眠感，從而加快了睡眠。另外，要調節好燈光，若是白天，房間光線太暗的話，可能會影響到人們對生物鍵茄物鍾的判斷，從而加劇了睏倦感，白天房間要保持充足的光線，睡覺前調暗室內的燈光。
3、保持適度的運動
每天堅持運動能夠讓身體上的肌肉得到放鬆，各個組織和細胞得到充足氧氣的供應，幫助調節身體內環境，讓人們注意力變得更加集中而且精力變得充沛。每天快步走30分鍾能讓大腦分泌出內啡肽，此類物質能讓人們變得更加舒適，讓人們快速入睡，增加了深度睡眠的時間。
Ⅵ 睡不好覺怎麼辦 總是睡不好覺該怎麼辦
1、首先，可在睡覺之前搜察做一些放鬆的的活動使情緒先平靜下來。大腦和神經若在睡覺的時候還處於緊綳的狀態，人是難以入睡的，所以建議在睡前可做一些不劇烈的運動，如打太極拳、慢走半小時、聽一聽輕音樂，讓大腦和肌肉都逐漸放鬆下來，這謹漏悶有助於治療失眠。
2、其次，在睡覺前可洗一下臉，泡泡腳。睡前洗臉，尤其是用溫水洗了臉，能促進臉部及頭部的血液循環，給予大腦溫和的刺激，而泡腳除了可洗去灰塵等臟東西外，祥彎也會讓人有一種洗去一身疲憊的心理安慰感，同時還能刺激腳底的一些穴位，提高睡覺的質量。
3、另外，建議在睡覺前情緒不要太興奮。情緒高漲興奮，大腦神經為了傳遞興奮就會一直維持著工作狀態，持續時間越長，人就越精神越難以入睡，所以建議在睡前不要看太熱血的影劇，不要劇烈運動，如果是學生，在睡前不要思考太難的題。
Ⅶ 我的睡眠質量很差，有什麼辦法改善呢
睡眠不好是一種十分常見的情況，很多朋友因為習慣、工作、學習、生活等各方面的原因總是導致睡眠質量不高，那麼睡眠不好如何調理呢?別著急，今天就讓我們一起看一看睡眠不好怎麼辦，睡眠不好飲食原則。
睡眠不好如何調理
如果你總是出現睡眠不好的情況，不妨試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果哦。
1、改掉仰卧的習慣
仰卧是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。
俯卧睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。
最佳睡眠姿勢：右側卧。
2、採取雙腿彎屈朝右側卧吧
將雙腿彎曲右側睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕松入眠，這是為什麼呢?
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。
研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。
4、創造舒適環境
舒適的睡眠環境同樣可以幫助我們更好的入睡。
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。
5、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉反側
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鍾，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。
7、遠離鬧鍾
看著鬧鍾上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。
另外，電子產品發散的人工讓纖光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。
8、運用技術
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進性肌肉放鬆吧
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。
每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體准備入眠。
11、暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的「藍燈」，可能會導致睡眠障礙。
技術嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
12、來個「電子宵禁」吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一帆慎項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
睡眠不好吃什麼好
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食坦轎仿物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
總結：睡眠不好是一種十分常見的情況，很多朋友苦於沒有解決的方法，每天只能頂著熊貓眼，但通過上述文章中的方法，相信大家都能夠擁有良好的睡眠，讓自己的身體更加健康。同時讓自己能夠更有精神。
Ⅷ 睡眠不好怎麼辦
睡眠不好可以通過改善生活方式、服用葯物等方法來調理。
1、毀虧改善生活方式：
睡眠不好可能是睡眠環境差、情緒因素導致的，患者要保證睡眠的環境避免有嘈雜的聲音，避免強光的刺激，舒適的環境能夠改善睡眠不好的情況，患者也可以在睡前聽一些舒緩的音樂、用溫水泡腳，能夠使患者緊張的情緒得到放鬆，也可以有效的改善睡眠不好。
2、服用葯物：
如果患者睡眠不好的情況特別嚴重，通過改善生活方式不能得到緩解，也可以在醫生的治療下服用阿普唑侖片、纖好神棗仁安神膠囊等葯物來治療，對睡眠不好有一定治療的作用。
患者可根據自己的習慣安排好睡眠的時間，在睡襪燃前盡量不要飲酒或者喝濃茶，以免刺激神經，使神經處於興奮狀態影響睡眠，患者還可以參加適量的運動，運動帶來的疲勞能幫助睡眠。
Ⅸ 睡不著怎麼辦小妙招
一般睡不著覺比較有效的方法有服用葯物、改善生活習慣、泡腳、減少日間睡眠、戴耳塞等。
1、服用葯物：患者精神焦慮、緊張後，會導致晚上睡不著。患者可以通過服用安神助眠的葯物進行治療，比如養血安神丸、安神補心丸等，有利於寧心安神，改善睡眠，緩解睡不著覺的情況。
2、改善生活習慣：患者可以通過改善生活習慣來緩解睡不著的症狀，盡量在睡前不要進行劇烈運動或飲用咖啡濃茶，睡前避免觀看一些容易興奮或者恐怖的電影、書籍。患者晚上入睡前可以做30分鍾以上的有氧活動，像散步、慢跑等使機體疲憊，同時可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶含昌悔有豐富棗虛的鈣質，可以幫助改善失眠的症狀。睡前可以適當聽輕柔的音樂，使心情保持平穩。緩解緊張的情緒，改善睡眠的質量。
3、泡腳：睡不著覺可以通過用熱水泡腳來緩解，泡腳可以促進血液循環,改善睡眠質量，同時適當按摩腳部穴位可以輔助舒緩身體、疏通經絡。
4、減少日間睡眠：白天睡眠的時間太長也會引起晚上入睡困難或者睡眠時間較短，建議患者白天減少睡眠時間，盡量控凳迅燃制午休時間在半小時左右，有利於緩解疲乏，也不會影響到晚上的睡眠。
5、戴耳塞：患者周圍環境嘈雜會嚴重影響睡眠質量，患者可以戴耳塞以避免噪音干擾，如果有條件，可以更換到相對安靜的房間。