1. 如何變得更硬更大方法
1.年輕時切勿過度使用, 很容易幾年後就不行了!
2.長春學提倡5-7天用1-2次最好!
3.本身體質越酸越不力, 盡量少熬夜、抽煙喝酒、大魚大肉.
4.多運動、正常作息、均衡飲食、快樂長笑才是王道，必要時吃制酸劑中和體質，及增加能產生一氧化氮的食物保護心血管，才能持久
5.前戲最好不少於10-30分鍾，快速進入既無趣又傷雙方感情，也可考慮變換姿勢來調整血氣循環及換氣休息.
6.變大變硬是充血的過程, 須了解一切順其自然, 該是久戰的時候自會到來, 任何過度借重外物或葯物都只會有短期效果, 萬一成了不舉就麻煩了.
7.最後良心建議適度自慰是可行，過度則無益且損傷身心靈。
2. 男朋友總是很難勃起，勃起了又不硬，請問有什麼方法
您好！非常榮幸能為您解答疑惑。
第一、為而不舉，不管怎麼折騰，陰莖也硬不起來。
第二、舉而不堅，雖然能夠勃起，但硬度不夠，硬度可以分成四個等級：四級硬度最好，像黃瓜；三級硬度像帶皮的香蕉；二級硬度像薄皮的香蕉；一級硬度像香蕉泥或者豆腐；如果硬度不好，就是舉而不堅，就屬於硬度不好。
第三、堅而不久，雖然能夠起來，但一會就軟。這種情況下，可以使用PDE5抑制劑，或者一線的葯物，比如萬艾可、希愛力、艾力達。無論是哪一種葯都會有比較好的效果。但使用的時候，一定在醫生的指導下應用，不可以自己購買，自己盲目的應用，以防出現其他問題。
希望我的回答能對您有所幫助，祝您健康！謝謝！
3. 如何讓陰莖硬起來.....
陽痿怎麼自我恢復如下：
1、可以利用膀胱的積存尿液可以刺激周圍神經，提高性神經的興奮性，增強陰莖的勃起能力，所以在過夫妻生活前多少留些尿意，熟練控制掌握好這一點，可以收到一定效果(早泄患者不宜採用此法)。
2、患者也可以利用清晨陰莖自然勃起的特點進行適當的訓練，在清晨過夫妻生活則容易成功。
3、當患者的陰莖勃起不堅但能勃起時，可以採用適合於半勃起狀態的夫妻生活體位進行，放鬆，使夫妻生活輕松，陰莖可自然恢復勃起功能。
4、患者在過夫妻生活前飲少量酒，解除心理抑制，提高大腦性中樞的興奮，可增強陰莖勃起功能，但須注意只能飲少量白酒。
旦偶爾發生陽痿，不必恐慌，不可強為其難，以免造成不良的信息記憶。當疲勞消除後，陽痿亦會慢慢自我恢復。如果經常陽痿的話，那建議及時到專科醫院診治
4. 怎麼快速讓自己變硬
在生活中，很多的男性朋友都比較重視性生活質量，如果性生活出現問題的話，就容易影響到夫妻關系和家庭生活，我們都知道陰莖的硬度常常是性生活和諧的關鍵，對於男性而言就要選擇一定的方法讓陰莖硬起來，這樣才能提高性生活質量，那麼怎樣才能讓陰莖更硬呢?分析一下。
1、過夫妻性生活的時候，在前戲時需要做一些准備工作，比如女性穿的性感一些，把房間的燈調暗一些，或者是夫妻一起看電影，而電影裡面的男女親密的情況就會刺激男性的陰莖，使陰莖更硬。
2、如果男性朋友想要陰莖更硬的話，就應該注意在平時做適當的運動，這樣就能夠改變局部的血液循環狀況，增強男性陰莖海綿體內的血液量，那麼男性的陰莖就會更硬，有利於性生活質量的提高。
3、在平時，男性朋友要注意保證自己有充足的睡眠時間與質量，讓疲憊的身體盡快的恢復，同時要注意消除一些不良的情緒，養成良好的生活習慣，起居有時，生活有規律，這樣就能讓男性的陰莖更硬。
4、男性朋友想要讓自己的陰莖更硬的話，就需要多和自己的性伴侶進行交流，讓性伴侶在性生活時多鼓勵自己，撫摸男性的敏感部位，並且注意學習一些性生活技巧，以提高身體的感受力，消除男性緊張的心理，共同完成性交行為。
5. 怎樣讓男人變硬（男人の硬度提升方案——深度干貨）
在咨詢中很多兄弟會反映硬度不滿意，存在硬度不足，容易疲/軟，難以勃bo起，甚至不舉的情況。 硬-度在實戰中重要性排第一。 對比起來， 持久和硬/度是「生存」問題 ，而長度和大小就是「生活質量」問題了。因此一般會先確保一定的硬//度，再做持//久的鍛煉。
目錄：（純生理上分析，鍛煉） 一，影響香蕉硬度的原因？ 二，種必要鍛煉＋金魚（看人，非必要） 三，5種選擇性鍛煉項目 四，訓練注意事項 五，訓練後的效果
先普及一下 香蕉硬度等級 ：圖片發布了（........）
分為四個等級：
一級：豆腐， 二級：剝皮香蕉 三級：香蕉 四級：黃瓜硬度的四個等級： 豆腐，剝皮的香蕉，香蕉，黃瓜 。
兄弟你屬於哪個等級？
影響因素有很多，包括：年齡的增加，軀體疾病，心理疾病和心理壓，不良生活方式等。大崇發現硬度下降的主要原因有兩個： 1.1， 身體的原因-- 身體素質下降了，或者說身體的健康水平下降了。這與諸多的不良生活習慣有關，比如熬夜，久坐，不運動，酗酒還有長期疲勞，工作壓力大有關.....長期下來，只是硬度下降還真是萬幸了。有些兄弟還會慾望下降，難舉.......1. 2， 香蕉的原因-- 洗面奶，保濕精華來保養臉，大家有想過香蕉也是需要保養么？臉保養和不保養相差大吧，那麼香蕉保養和不保養的差距也是巨大的。特別是N年以後的對比。要想馬兒跑又不給吃草，這種好事罕見啊。 更有甚者 ，不僅「沒給草吃」，還經常性的「快馬加鞭」。明明都不能自然的bo/起，為了自己的玉望，卻接收「晴色ci激」，「鞭打」著強行讓你的小弟起來「加班加點」。 兄弟，你這是摧//殘，這是蹂//躪，這是虐//待！
長時間下來，小弟長期疲勞，工作強度高，會顯得有心無力。會有什麼後果？了解一下」發/射過快」，「舉而不/堅」，「堅而不/挺」，「挺而不/久」，「不/舉」，甚至「陽/偉」....
說到這里也許會有兄弟反映說：大崇我也這樣，但是硬度還是不錯啊。大崇只能微微一笑，底子不錯，過兩年再看看。始終在錯誤的道路上前進著，只是還沒有看到遠方的懸崖而已。當你看到有浪子回頭了。那時他已經 看到這條路的盡頭 ，已經懸崖勒馬了，回頭是岸。兄弟，如果你發現這條路是錯的，請馬上掉頭吧。停掉那些不良生活習慣，停止對小弟的「蹂躪」，加強鍛煉，讓身體更加健康。這是你的事，卻影響著你和她。（要知道香蕉「發霉」久了，頭上面比較容易長出綠色的「黴菌」哦。^_^ ）
1.3，身體是基礎
易行男提升持久力提升的四個方面，身體，香蕉，心理，實戰。缺一不可。
身體和香蕉這兩方面的提升是性能力的基礎。沒有一定的基礎，其他「高大上」追求的都是扯//蛋，鏡中花水中月，空中樓閣而已。沒有一定的身體素質，怕這種高強度的體力活，也不會能好到那裡！因此，持久力的 准備階段目的之一 就是身體素質的提升。得重視。這個階段的鍛煉後會有驚喜哦（後文講）。 硬度提升這個是一定的 。（這個必須的）。
二，必要的三種訓練
易行男の硬度提升鍛煉有兩大類，一類為必要的鍛煉，另一類為選擇性鍛煉。後者視自己的情況選擇性進行。
必要鍛煉有三種：2.1，有氧運動床一上30分鍾必先有氧30分鍾。 兄弟，你要動起來，你可以跑步，游泳，打球等等.......喜歡什麼做什麼吧。運動要求：
每周2-5次，每次20-40分鍾。 這個也是看個人。先從20分鍾開始，適應了，再增加時間， 一般30分鍾就能起到對心肺的有效刺激，達到鍛煉效果。 先適應再增強。平時沒有鍛煉的先低強度開始，等到身體適應了，再增加鍛煉的強度。最後維持在一個合適的強度就可以了。注意事項：
有氧運動前需要熱身 ，如果不做熱身運動，可以在開始前幾分鍾，適當的降低鍛煉的強度。等身體適應了，再加強。有氧運動後需要拉伸放鬆。大家不懂的可以自行網路。生命在於運動！c /上運動更是如此。
2.2，深蹲 深蹲好處很多。深蹲是經典的訓練下肢的動作，下肢力量強了，下盤穩了一般做徒手深蹲就可以，有條件的可以負重深蹲。深蹲的具體動作也可以自行網路。鍛煉的注意事項：
開始可以先練習姿勢的標准性，不要求數量。姿勢標准了，再開始正式鍛煉。鍛煉強度可以每天3-4組，每組做到沒力氣，算一組。休息1分鍾後。開始下一組。鍛煉強度，要循序漸進。開始可以做2組，適應再增加。深蹲前可以適當的熱身，使關節液分泌多一些，減少深蹲對膝蓋的磨損。只要正確鍛煉，不用擔心磨損膝蓋。再說咱們這強度很低的。2.3，PC肌鍛煉
比較詳細的PC肌訓練介紹 ：
PC肌 の 深度干貨（上篇） - 易行男 性愛三大肌群之一PC肌，不是浪得虛名的。網路上都神話了。
PC肌的鍛煉對持久只是輔助性，通過提升硬體提升時間也是有一定限度的，1分變20分鍾是有點異想天開了。
但是對提升硬度卻是杠杠的，畢竟內在聯系很密切。
那麼鍛煉PC肌對啪啪有什麼好處呢PC肌由弱變強在一定程度上會改善不堅，快感低，發射無力等情況。那麼PC肌是什麼？在哪裡？PC肌是蛋蛋和菊花之間位置的肌肉。怎麼找PC肌？我們可以在小便時中途暫停尿尿，你感覺到收緊的肌肉就是PC肌了。不會的多暫停幾次，就能感覺到了。怎麼練呢？PC肌的鍛煉，就是夾緊和放鬆。鍛煉注意事項：
首先我們需要找到正確的鍛煉位置。再練習怎麼夾緊和放鬆。夾緊可以是階梯式的夾緊，1,2,3由鬆弛狀態一步步到夾緊，夾到最緊，堅持。夾緊的時間也是看個人，可以從保持夾緊3秒，放鬆2秒。一組30次。每天做2組。（第一周）熟練了增加到，夾緊5秒，放鬆3秒，一組50次。次做3組。一天可以分開時段做3組。（第二第三周）適應了，可以適當增加強度。可以增加到夾緊10秒（20秒），放鬆5秒（10秒），每組50，一天3組。鍛煉中還是需要時刻關注PC肌的疲勞程度和恢復情況，休息和恢復是必要的。以上PC肌的鍛煉強度為建議強度。具體看個人。
2.4，修養生息，適當的金魚，不，是禁///yu。 純硬度提升的兄弟要少擼，不能過度，可以保持綠色的每周1-2次的頻率，
參加易行男持久私教的兄弟 得看情況，可能是少擼或者禁慾。
目的：少讓香蕉加班加點，提升硬度期間可以適當減少擼，甚至禁慾一段時間。讓性系統修養生息一段時間，身體會慢慢的恢復到你的正常水平。
方法：欲yu望來了，建議運動一下就能轉移注意力，然後找自己能專注的事情做。熬過前一個星期到10天，漸漸的就很容易消除欲yu望了。
剛，心理也有很大的影響
三，先做上面三種訓練，有餘力再看下文。
選擇性鍛煉有五種：3.1，身體鍛煉，加強上肢的鍛煉和腰腹部的鍛煉。 有些兄弟反應事後會感覺腰酸腿酸，上肢酸痛，等情況，這是這些肌群薄弱的原因。這些肌群我們很少鍛煉，但是在實戰的時候確實需要它們高強度的工作，長時間的工作，那麼事後會有不適也是正常的情況。 3.1.1，對於上肢的鍛煉。 俯卧撐為綜合性鍛煉。實用性比較高，推薦。
3.1.2，腰腹部的鍛煉 可以是卷腹，仰卧起坐，公狗腰訓練等。大家可以根據一些APP鍛煉，也可以自行網路一下。.................
注意腰部發力，注意有效鍛煉。鍛煉強度： 每天3-4組就可以 ，盡情的擺動到沒力氣為一組。休息1分鍾再進行下一組。鍛煉後需要對腰部進行拉伸放鬆。相信進過不懈的努力，會讓...............
3.2，保養 ....................知乎不讓寫，沒辦法。改了幾次了，只能到（公）『浪 易行難 』（呺）了解詳細的了。
四，訓練注意事項
必要的充分休息, 重要，很重要，非常重要！
4.1：請謹記鍛煉的原則： 勞逸結合 身體在鍛煉完對休息的需求會增加，這時你必須休息。讓身體充分休息恢復，你的鍛煉才更有效。如果只加強鍛煉，而得不到很好的休息，兄弟，你這是蹂///躪，這是摧////殘....好了，我們需要不熬夜，多休息，充足睡眠，最好是睡到自然醒。
4.2.：工作生活中，要合理使用精力，學會管理精力。感到疲憊了，就休息，也可以放鬆，冥想，小睡等方式加快精力恢復。 總結一下 ，硬度提升的鍛煉中需要注意：
鍛煉強度需要由低到高，身體適應需要過程。鍛煉前能熱身的先熱身，鍛煉後需要拉伸。 鍛煉過程需要重點注意呼吸和放鬆 。（參加持久鍛煉的兄弟更是要重視。）勞逸結合。如果感到疲勞，沒恢復好，就暫停訓練。注意鍛煉姿勢，手法的正確性。身體允許的情況下，盡量按照計劃鍛煉。感覺某天完成計劃有點勉強，可以降低鍛煉強度或者時間。靈活。可以先做有氧運動，完了，繼續做深蹲，公狗腰等鍛煉。香蕉勃起一定時間後，建議做兩組緩解動作，可以是深蹲，原地跑等都行。目的是增加血液循環，緩解前列腺充血。鍛煉項目的安排，可以錯開，保證能持續鍛煉就可以。以周為單位。6. 怎麼維持長時間硬度新手，不吃葯怎麼讓硬
做愛持久時間是性愛質量的關鍵。通過本文的介紹，希望你也可以達到持久1～2小時。下面這些理論和方法，供你參考。你要自己加以鑒別，如某個方法讓你感到不適，及時做出調整。 首先，要有好的身體。每天都抽點時間鍛煉身體，保持肌肉力量，全身氣血暢通。注意健康飲食，營養科學。作息睡眠有規律。工作不要太勞累，並保持心情豁達。煙、酒、鹽、咖啡等，如果攝取過量，會對精力產生不良的影響。嚴禁手淫。 然後掌握一些益腎固精功法： 1．飲津法：盤腿靜坐，意守丹田，用舌添上齶及舌下齒齦，含津液滿口，然後咽下，每半分鍾咽一次，反復吞咽數次。此法有填養腎精作用，能防止性功能衰退。 2．收肛肌法：坐式或站立，意念集中於丹田，吸氣時用力收縮肛門肌肉及陰部肌肉，呼氣時放鬆。反復進行50—100次。此法有補腎固精作用，能防止性功能衰退，對早泄、遺精有較好治療作用。 3．固精功：正坐床上，兩腿向前伸直並攏，腳尖朝上，兩臂屈肘，兩手握拳置於兩脅，兩肘盡量背伸，兩前臂緊貼脅下；然後兩拳松開，手臂上舉，沿前胸、頭側向上托舉，至肘伸直，指尖相對，掌心朝上，仰頭眼視手背，同時收腹提肛；接著低頭彎腰前俯，兩手自然下落，手指攀握腳趾，兩膝不能彎曲，同時松腹松肛，兩手經腿前收回，握拳於脅間。如此反復輪練20—30次，早晚各練一遍。此法有補腎固精作用，有治療遺精、早泄作用。 日常訓練方法： 1.排尿中斷法：在排尿時，先排出一部分，停頓一下，再排、再憋住，分幾次才把尿排完。可以增強相關肌肉的控制能力，因為射精和排尿涉及的有很多肌肉是共同的。 2.冷熱水洗澡增強性力： 洗澡是人的身心最放鬆的時候，但如果能利用這個時機，適當地採用冷熱水交替浴，或對陰莖和腹股溝進行溫水淋浴，則有助於增強男子的性功能。 冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱後再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分鍾左右，陰莖、陰囊收縮後再人澡盆，如此反復3-5次即可結束。若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。 在入浴時，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對於恢復睾丸的"能量"也有很好的效果。因為，陰莖的勃起使支持陰莖的韌帶和神經都相當疲勞，且勃起時間越長則疲勞越嚴重。而溫水刺激則可使血液循環加快，能盡快地恢復睾丸和陰莖的疲勞。並且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對局部的穴位產生集中加熱的刺激效果。當然，淋浴的水壓較強為好。 不僅是陰莖根部，大腿根內側的腹股溝也是重要的刺激部位。因為腹股溝是向睾丸輸送血液和神經出入的"交通要道"，腹股溝的血液循環對男子的性功能至關重要。在淋浴時用溫水刺激腹股溝，並用兩個手指從上向下撫摩腹股溝，對增強男子的性功能也很有益處。 此外，下腹部還有一些重要穴位，如關元、氣海等，用溫水刺激，也能增強性功能。 男子固精不泄四法： (1)小便時固精法 每次小便時，深吸一口氣入丹田，憋住這口氣，並用意念引導， 將此氣引至會陰部，經尾閭(脊柱最末端，近肛門處)，至命門，在命門處稍停一下，再沿 督脈上達百會(頭頂正中)，守住百會穴位後，想著此穴有一汪清水，而後小便。便後，將 憋住的氣緩慢呼出，並將百會穴的那汪清水，用意隨息引歸丹田處，意丹田約分鍾。 (2) 卧式固精法 睡前或起床前，仰卧床上，頭枕略高，兩腿伸直，腳跟靠攏，兩 手置於兩胯旁，姿勢自然、合適，兩眼輕閉，舌尖舐上齶，閉口，屏除雜念。先呼一口氣， 將肛門一提一縮，同時小腹內收後貼；吸氣時用意念引氣上行，由尾閭沿脊柱直達腦後玉 枕，這時用眼往上一瞟，令氣經過頭頂，置於兩眉中間，稍停。隨著呼氣，用意念引氣下 行，連同口中津液，緩緩咽下，送至丹田，全身放鬆，特別是手腳放鬆舒展，此種下行意 念不能太強烈，否則難以見功，以上為一周，再周而復始，大約半小時左右，以不疲勞為 度。練畢緩緩坐起，兩手掌相搓，待掌心發熱，用手搓面部數次，再交叉搓兩足心，直到 發熱為度。練功期間，最好不要吃刺激性食物及興奮作用的葯物，禁止性生活。 (3)練精化氣法 睡前或早起，或正當陽舉之時練之。坐，卧均可，首先全身放鬆， 雙眼微閉，同內腎與外腎，片刻後用兩食指塞住左右兩耳孔，不漏氣即可。自然呼吸，繼續 內視，並靜聽耳內有如風鳴，與自身渾然成一體。再默以心數，以防雜念，數至200息時， 將兩食指拿開，意守丹田片刻，睜開雙眼，擦熱雙掌，搓臉30下，擦命門30下，即為功畢。 常習之，真氣足，精神極佳。 (4)提腎功 端坐在凳上，雙腳踏地，腳寬同肩，雙手 放大腿上，掌心向上、向下均可。坐時注意不坐滿凳，可坐凳邊。練習數日，熟練後，即 可不拘於形式，隨時隨地地可以練。思想集中於會陰部，隨著呼吸，會陰部一提一放，一 緊一松，使暗勁往上往裡提縮，如忍小便獎。用順呼吸法，即呼氣時腹部凸出而下放，即 一松。這樣隨著呼吸，一緊一松，反復進行，熟練後，可不管呼吸，隨時提放、緊松，甚 至和別人談話時，也可將下部一提一放，一緊一松。每次只宜提縮十幾下，最多不超過20 下，再要練，需隔上半小時左右，否則會引起煩惱緊張，故晚上不宜練，以免影響睡眠。 讓小弟弟能提著茶壺上六樓：當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，卻依然有殘尿的感覺；這時幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現象。X從中段到根部為止，都有一種名為「球海綿體肌」的肌肉；這種肌肉的主要功能是控制排尿，並在排尿後確認尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔任了X勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，X的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點，就必須對「球海綿體肌」加以鍛煉。鍛煉「球海綿體肌」，就相當於鍛勃起能力。不過，要怎麼鍛煉「球海綿體肌」呢？「球海綿體肌」和大腿內側的「內轉肌」之間有神經連結，因此要想鍛煉「球海綿體肌」，就從鍛煉「內轉肌」來著手；藉著腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。下面介紹具體的鍛方法： ●鍛煉方法一 仰卧並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。 ●鍛煉方法二坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恆心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力 在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關系的壓力而導致性能力減弱；但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪裡呢？說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時候，交感神經會特別活躍；而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握；反之則在床地間會顯得心有餘而力不足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕松一下。然而一般人哪有這么多假可放呢？所以必須得找個替代的方案才行。 而藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時在浴室里找個小凳子坐好，放鬆肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的百會穴；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鍾。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性慾都很有效，我們稱它為「腹式肛門呼吸法」。 ●鍛煉方法三 1.首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。 2.在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。 3.接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。 4.吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反復執行1～4的步驟持續約十分鍾，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛煉方法都必須持續地做，如果能夠相信它們並持之以恆，相信必然會得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。 增強反應功能秘笈： *最基本的就是要適當運動，提高身體素質。 *強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概做一分鍾。 *以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，鬆弛臉部肌肉，然後重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鍾。 *強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。 *晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。 *為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睾丸功能。 硬度強化竅門： *鋼鐵般陰莖的訓練：准備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概一分鍾後，拿出來各處按摩一下，也做一分鍾，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鍾，如此冷熱交替，做個三次。 *完全勃起插入時，可按住陰莖根部讓小弟弟往下壓一點，可增強硬度。 在日常生活中，飲食方面保養腎臟： 1、適量飲水不憋尿，每天需喝1500～2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。 2、飲食不要口味太重，少吃不健康的腌製品或其他加工的食品。 3、多吃土豆可增強男人精力。吃土豆不用擔心長胖。 讓做愛時間持久，下面是一些行之有效的簡單辦法： (1)調節抽動速度。不要拚命的一股腦的抽插。當有射精緊迫感時，男方可暫停抽動或將陰莖抽出，這樣即可降低性緊張感，然後再根據情況恢復抽動，反復重復這樣的動作可明顯延長性交的時間。 (2)牽拉陰囊和睾丸。由於性興奮時陰囊和睾丸收縮上舉，所以性交過程中由男方或女方向下牽拉陰囊和睾可降低性緊張度而推遲性高潮的到來。 (3)捏擠陰莖。有射精緊迫感時將陰莖抽出，由男方或女方的食指和中指置於陰莖冠狀溝上下，拇指放於對應部位，相對進行捏擠，可使性興奮性降低，每捏擠3-4秒鍾放鬆一次，如此可反復進行。 (4)改變性交體位。側卧式，女上式、坐式可以延長性交時間，原因是男方用力少，肌肉鬆弛。 (5)其他方法如陰莖冷敷，戴避孕套等也可延長性交時間。 更多經驗： 1。注意控制呼吸使之盡量深長，不能急促。急促的呼吸會使情緒更加緊張激動。 2。始終注意放鬆會陰部分。因為射精時就是這部分肌肉在收縮。 3。剛開始三二分鍾不能插得太快太深，慢慢來，挺過這幾分鍾，以後就好辦事了。 4。如果要深入插入，注意使自己的臀部仍向後聳一點，即要呈屈腰狀態，不能使身子直著甚至向前挺。 5。感覺快忍不住的時候，深深的吸氣，吸不進也吸，但不要憋氣。同時也可用輕捏龜頭，一會兒，想射的感覺就沒有了。 男人保持持久的關鍵在於男人的意志力，當舒服到想射的時候，能否忍住，按照上面的方法去做，是成敗的關鍵。 這種自我控制的能力也可以逐步鍛煉，可以逐步增強刺激和忍受強度，反復停止動作來練習。 一個小竅門讓你射精後不會感覺累 美國性健康專家埃米．彭特建議，男性不妨在性愛過後、睡覺之前做做抻拉脊背的運動，以增強脊髓神經的運動功能，能夠促進疲勞感的消失。抻拉背部的動作很簡單：首先站直身體，雙手扶住某固定物以保持身體平衡，然後仰頭讓後背向後盡量彎曲，臀部向後上方挺起，將注意力集中於後頸部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒暢的抻拉感為宜。或者背部挺直，雙手伸直，盡量向上舉，感覺像在把自己向上拔 大家貴在堅持啊！ 背靠牆，緩慢下蹲，也能有效果。 關於陰莖增大法，陰莖大小隻要在正常范圍內對女人快感影響不大。這里也提供一個方法。陰莖增大法 成為猛男，要懂得養生。不可整天胡思亂想，獨處時不要接觸淫穢音像和文字，那樣會引起身體機能失調。不做虧心事，保持心情平靜。不要做慾望的奴隸。 真正的猛男，一定是負責任的男人！一定有堅強的意志！要有更高的追求。精神上的猛男才是真正的猛男！ 其他： 關於禁慾。禁慾對身體到底好不好呢？其實這取決於個人修養，如果確能看破紅塵，不想男女之事，那禁慾對身體很好。所以練功的人需要禁慾，長壽的人也往往是清心寡慾的人。對於我們這些凡夫俗子，關鍵要把握適度、和諧的原則
7. 男人如何才能增加勃起硬度
怎樣才能增加勃起硬度?龍崗男科醫院專家介紹：陰莖的勃起的硬度是在性生活中起著很重要的決定性的作用，只有在正常的勃起硬度下，完全達到正常的硬度下進入女性的陰道，才算是完成正常的性生活，這樣才能保障性生活的質量。但是現在男性因為受到了各種不良因素的干擾，男性在進行性生活的時候，陰莖在性生活的時候的硬度往往還是達不到正常的硬度，這會讓男性非常的煩惱，那麼怎樣才能增加勃起硬度? 怎樣增加勃起硬度 在性生活的時候，陰莖沒有足夠的硬度對男性的影響是很大的，首先就會導致性生活無法進行，這樣則會給男性造成很大的壓力，其次就是長期的存在陰莖勃起不硬的情況，則會影響夫妻感情。 那麼怎樣增加勃起硬度?專家表示，一般男性陰莖勃起不硬是勃起功能障礙，對於勃起功能障礙的治療，不同的病因治療的方法是不同的，所以當男性在出現了勃起硬度不夠的時候，應該及時的去醫院查明患病的原因，然後根據原因，進行對症治療。 該怎樣增加勃起硬度?龍崗男科醫院專家介紹說，要想增加陰莖的勃起硬度，要注意在性生活的時候要調整好自身的不良情緒，去除影響勃起障礙的一些不良因素，這樣對於疾病的治療是有很大的幫助的。此外，男性要多關注健康知識，在性生活時候多額和妻子交流，盡量的消除夫妻之間不和諧的因素，還要正確的去面對陰莖勃起硬度不夠的現象。 專家推薦&&光電顯微鏡下陰莖背深靜脈截流術 目前治療靜脈性陽痿最有效的方法就是光電顯微鏡下陰莖背深靜脈截流術。該手術主要是通過阻止陰莖海綿體內的靜脈血液迴流，實現陰莖的有效勃起。龍崗男科醫院在技術上藉助高倍顯微鏡進行，大大提高了手術的有效性和成功率，具有微創安全，一次性治癒陽痿的優點。 【手術方法】手術在局麻下進行，在陰莖背側自根部向下切一長約3cm的切口，找到陰莖背深靜脈並將它的分支修扎，然後將主幹兩端結扎後，立即注射葯物誘發人工勃起。此時如果陰莖良好勃起，即標志手術成功。 【手術效果】經治療患者自覺勃起良好，性生活滿者佔92%;自覺術後勃起有改善，性生活欠滿意者佔6%，術後勃起來未改善，性生活不滿意者僅佔2%，手術成功率高達98%以上。 【手術適應症】先天性陰莖靜脈過粗或過多者;海綿體注射療法無效者;真空負壓裝置治療效果不佳者;無糖尿病及動脈硬化等重症全身性疾病;患者年齡需小於60歲。 怎樣增加勃起硬度?
8. 讓男人硬起來的方法，大多數男人也能一柱擎天
隨著時代的發展和思想觀念的改變，人們對於性話題不再如從前那般忌諱，不過談及男性「行不行」這種事關面子的問題，大部分人還是諱莫如深，甚至出現相關症狀也是自行到葯店購買葯物或進補湯葯，結果往往忽略了心腦血管等慢性疾病的早期警報信號。專家提醒，勃起功能障礙被稱為「男性健康風向標」，勿大意忽略。
勃起功能障礙（以下簡稱為ED）發生率並不低。「美國曾做一個調查，40歲以上男性ED發病率達到52%；在中國， 調查顯示40歲以上男性ED發病率為40.2%。」南方醫科大學南方醫院泌尿外科主任醫師趙善超說。
而且，ED的發生率隨年齡的增長而升高。南方醫科大學南方醫院泌尿外科主任醫師韋安陽指出，歲數越大，患有勃起功能障礙的比例就越高。「據統計，40歲以上男性ED發病率約為40%，到了60歲則接近60%。」
然而有一個有趣的現象，統計數據和門診就診率並沒有達成正比。韋安陽教授說，通過臨床門診發現，很多ED患者，尤其是老年性ED，認為性功能隨著年紀增加而下降很正常，加上受中國傳統思想影響而羞於啟齒，往往很少就醫，門診就診率僅為10%。
「這恰好是大多數人對ED的認識誤區之一。」趙善超教授指出，ED並不是單一疾病，實際上它跟心腦血管等慢性疾病密不可分，被稱為男性健康的風向標。
「 首先，如果患有心腦血管等慢性疾病，ED發病率會比正常人群明顯增高。其次，ED是某些慢性病如心腦血管病、糖尿病、高血壓等的預警信號。 在它們還沒有出現典型症狀時，往往先出現ED。」趙善超教授說，由於陰莖海綿體的動脈血管比心血管、腦血管的管徑更細小，較為敏感，即使只是堵塞少許，進入陰莖的血流不充足，患者很容易就感覺到性功能下降。而心腦血管等疾病的典型症狀往往到了中後期才會爆發出來。」
目前，ED的治療方案有多種。如何選擇合適自己的治療方案，應根據自身病情，結合醫生的臨床經驗建議，選擇單一方案抑或聯合治療。
1.葯物治療： 口服葯物是ED的一線治療方案，已在國際上證明安全有效。國內市場常見的葯物有萬艾可、他達拉非和艾力達等PDE-5抑制劑，也就是大家所說的「偉哥」類葯物。當然，一些中葯或中成葯在醫生的指導下服用，對病情的調理也有一定的幫助。
2.真空負壓吸引治療： 用負壓的設備對陰莖進行適度的負壓吸引，改善陰莖血液循環，達到勃起的目的。近年來也有廠家生產了簡易式設備，患者可在家裡自行使用治療。
3.低能量沖擊波治療： 採用專門的設備針對陰莖給予低能量沖擊波的治療，改善由於血管造成的局部損失，達到修復和加強勃起的作用。主要針對血管性ED。
4.手術治療： 若採取口服葯物、海綿體注射等保守治療無效，可選擇手術治療。主要是陰莖假體植入手術。
「假體植入主要是通過手術把植入物植入到患者的雙側陰莖海綿體里，整個假體由陰莖支撐體、水泵和水囊三部分組成。過性生活時，只要打開水泵的開關，讓儲存在水囊里的液體流入支撐體，就可以幫助陰莖勃起；過完性生活之後，再通過水泵開關把液體放回水囊，陰莖就回到疲軟的狀態。」 趙善超教授介紹。
尤其是葯物治療，讓大量ED患者因為PDE-5抑制劑口服葯的出現而獲益。韋安陽教授提及，在1998年以前，ED治療一般是在陰莖海綿體注射血管擴張葯物，從而讓陰莖勃起，但是注射過程痛苦，被戲稱為「痛並快樂著。」98年以後，隨著萬艾可的上市，不僅帶來治療方式的改變，還讓ED患者了解，ED也是一種常見疾病，是可以被治療。
當然，談及葯物治療，不少患者擔心服用葯物會成癮，趙善超教授說，這種擔心沒有必要。
「什麼是成癮？它是指人類的心理或者身軀對某種葯物成分產生依賴，當停止服用後，心理或軀體會出現明顯的特殊症狀。而PDE-5抑制劑則不管吃多久，哪怕有一天停止服葯，也不會出現身體不適的反應或者是成癮的症狀，所以不存在成癮性。」
另外，也有患者把PDE-5抑制劑等同於春葯，其實這也是誤解之一。「春葯類葯物服用之後會激發人的性慾，達到催情的作用。但是PDE-5抑制劑作用的靶點是在陰莖海綿體的血管上，只在想過性生活或在性刺激的情況下，它才會發揮作用，幫助男性勃起硬度更好，勃起的時間更持久。所以說，PDE-5抑制劑實際上不是春葯，也不會催情。」
這類葯物到底應該如何正確服用呢？趙善超教授介紹，它實際上經過了一個演變的過程。剛開始，對於ED患者，推薦使用方案是按需使用。即是你想過性生活前提前吃葯。但是隨著臨床經驗的豐富，很多專家提出另一種服葯方案，就是規律使用，在規定的時間或按照規定的劑量服用，讓血液裡面一直保持比較低濃度的PDE-5抑制劑。「需要注意的是，不管是採用按需還是規律服用，PDE-5抑制劑都不能跟硝酸酯類的葯物同時使用，否則易造成嚴重的低血壓，導致心血管疾病的發生。」
本文指導醫生：
趙善超，南方醫科大學南方醫院 泌尿外科 教授 主任醫師
韋安陽，南方醫科大學南方醫院 泌尿外科 教授 主任醫師