㈠ 不小心韌帶損傷推薦這六碗舒筋活絡的湯
中醫學很早就認識了「筋」。如《素問·痿論》記載「宗筋主束骨而利關節也」。《素問·長刺節論》記載：「病在筋，筋攣節痛，不可以行，名曰筋痹」。說明人體的筋都附著於骨上，筋的主要功能為連屬關節，絡綴形體，主司節運動。
天氣溫差大，不少人易因為熱身運動不足而出現韌帶損傷，在運動醫學專家看來，在治療上，配合關節固定和康復功能鍛煉來促進韌帶的修復至關重要，而在飲食上，若可結合食療，則可事半功倍，可通過增加高品質的蛋白質飲食，多吃新鮮蔬菜與水果，從而為損傷修復提供必要的營養慶滲。
由此，我院關節中心運動醫學科主任魏合偉教授，給運動損傷食療支招，為大家推薦這六道湯。
氣滯血瘀證
臨床表現：急性期傷後患處腫脹明顯，疼痛劇烈，皮下瘀斑頃運，關節屈伸障礙。舌暗紅，苔白或黃，脈弦澀。
三七煲豬腳筋湯
【用料】三七15克，豬腳筋200克，瘦肉50克，大棗4個。
【製法】將三七切片，加豬腳筋、瘦肉、大棗與水共煎沸後改小火煮1 -2小時。飲湯吃肉，1劑/日。
【功效】活血止痛，強筋壯骨
【禁忌】孕婦、經期、虛寒者禁服，忌與豆類、辛冷食物同服。
田雞三七湯
【用料】田雞2隻（約200克），田七15克，大棗4個。
【製法】
1、將田雞2隻去皮、頭、內臟。
2、三七15克切片，大棗4個去核，同入燉盅。
3、加適量水，大火煮沸後改小火燉1-2小時，飲湯吃肉。
【功效】活血化瘀，消腫止痛
【禁忌】譽乎脊孕婦、經期、虛寒者禁服，忌與豆類、辛冷食物同服。
筋脈失養證
臨床表現：傷後遷延，腫脹未消，鈍痛酸痛，喜揉喜按，肌肉萎縮，膝軟無力，走路有關節不穩感。舌淡少苔，脈細。
杜仲煲豬尾湯
【用料】杜仲20克，豬尾250克。
【製法】將杜仲、 豬尾 洗凈加適量水放入鍋內，用旺火燒開後，轉慢火熬煮1-2小時，加鹽即成。
【功效】補益肝腎、養筋壯骨
【禁忌】孕婦、哺乳期、陰虛火旺、風熱感冒者禁服。
牛膝熟地燉去皮雞湯
【用料】懷牛膝、熟地20克，母雞肉300克，淮山25克，大棗4個。
【製法】
1、將老母雞洗凈，剔除肥肉及皮，斬成大塊，飛水後漂凈，大棗去核，懷牛膝、熟地洗凈備用，適量水。
2、放入鍋內，用旺火燒開後，轉微火熬煮1-1.5小時加鹽即成。
【功效】補氣調血、濡養筋脈
【禁忌】孕婦、哺乳期、脾虛泄瀉者禁服。
濕阻經絡證
臨床表現：傷後日久，反復腫脹，時輕時重，重墜脹痛，屈伸不利。舌淡胖，脈沉弦。
陳皮薏米水
【用料】陳皮一塊，茯苓30克，薏苡仁30克，木瓜20克。
【製法】將陳皮、茯苓、薏苡仁、木瓜洗凈和適量水放入鍋內，用旺火燒開後，轉微火熬煮1-1.5小時加鹽即成，可代茶不拘時頻飲。
【功效】清熱除濕、通經活絡
【禁忌】孕婦、虛寒者禁服。
千斤拔煲豬骨筋湯
【用料】豬腳筋100克，花生仁50克，千斤拔150克，豬扇骨500克，胡桃肉100克，紅棗6個。
【製法】
1.將豬腳筋洗凈、豬扇骨洗凈砍大件。
2.花生仁、胡桃肉去衣，紅棗洗凈去核。
3.將全部用料放入鍋中，加適量清水，武火煮沸，文火煲2小時加鹽即成。
【功效】除濕通絡、接骨續筋
【禁忌】孕婦、腎功能不全者禁服，避免長期過量服用。
指導專家
魏合偉
主任中醫師，博士，碩士生導師
擅長
診治各種運動損傷、骨關節損傷、膝關節骨關節炎、痛風性關節炎、風濕性關節炎等，擅長用關節鏡微創治療膝前後交叉韌帶損傷、半月板損傷、肩袖損傷、肩關節脫位、鈣化性肌腱炎、踝關節韌帶損傷、關節軟骨損傷和人工膝關節置換手術、人工髖關節置換手術和運動損傷康復治療等。
出診信息
骨傷科分院：周三全天
總院地址：廣州市荔灣區龍溪大道261號
總院：周五上午
骨傷科分院地址：廣州市海珠區江南西路青竹大街22號
指導醫生
廖志浩
醫師
擅長
中西醫結合診治筋傷及多種痛症，能熟練運用關節鏡微創技術治療肩膝踝肘腕關痛、關節脫位、韌帶損傷、軟骨損傷等。並對血管神經痛、肌肉筋膜痛、頸肩腰腿痛、風濕免疫病有較強的診斷及治療能力。
出診信息
骨傷科分院：周五上午、周日全天
骨傷科分院地址：廣州市海珠區江南西路青竹大街22號
關節中心運動醫學科介紹
我院關節中心運動醫學科，是為了適應目前運動型 社會 和微創醫學發展的需求，在醫院領導的高度重視下，整合醫院原有的骨關節微創專業骨乾和技術精英，成立的集醫療、教學、科研為一體的運動醫學專門機構。
關節中心運動醫學科以微創技術和康復手段為特色優勢，為廣大急、慢性運動損傷患者，特別是廣大 體育 愛好者提供了一個專業的診療與康復平台。專科涵蓋運動創傷、運動康復等專業，是集醫療、教學、科研及下隊服務為一體的綜合性運動醫學專門機構，技術力量雄厚，學術梯隊完整，致力於運動相關性疾病的預防、診治和康復工作，為全民健身、各級運動員、各類 體育 賽事提供高質量的醫療服務和 健康 保障。擁有國際先進關節鏡設備，近年來運動損傷診治和關節鏡技術得到快速提高和發展，醫療質量高，臨床療效好， 社會 影響大。
已成功開展用關節鏡微創技術治療膝關節、肩關節、踝關節等部位的運動損傷，如：前交叉韌帶斷裂重建、半月板損傷修復、側副韌帶損傷修復、後交叉韌帶斷裂重建、關節軟骨損傷修復、脛骨髁間棘撕脫骨折關節鏡下復位固定、肩袖損傷修補、肩關節不穩重建、鈣化性肌腱炎、踝關節韌帶損傷、關節軟骨損傷和人工膝關節置換手術、人工髖關節置換手術和運動損傷康復治療等。
注重康復訓練，擁有完善的運動康復訓練設施，對運動損傷患者在術前和術後積極進行系統地康復訓練指導，將微創技術和康復醫學緊密結合，以達到最大程度地恢復患者的肢體功能。
初審：魏合偉
審定發布：范琳燕
㈡ 如果通過按摩的方法來活絡經脈
活絡氣血經絡按摩方法
平衡氣血
兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當程度後復原，再向右彎，動作同前，反復數次。
功效：降低血壓，鎮心安神。
心平氣和
兩腳分開直攔弊立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，並以意領氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部，反復數次。
功效：順暢呼吸。
舒筋活絡
自然站立，兩只手臂慢慢向前平舉，保持與肩膀同高，手心向內跟隨著兩臂回撤，手背從兩腋、腰、尾骶關節方向向下按摩，並以意引導到湧泉，兩腿下蹲，動作重復幾次即可。
功效：可放鬆全身，舒筋活絡。
太極開合
自然站立狀態，兩只手臂向胸前伸展如抱球狀。跟隨者呼吸兩手臂慢慢向外舒展，吸氣時復原，兩腿保持微蹲姿勢，動作重復數次。
功效：寬胸理氣。
巡迴搓棍
兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距判襪1尺左右。兩手前後來回搓動，身體也隨之轉動，重復數次。
功效：強健腰部。
定步雲手
兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉動，右手交叉上升，左手下降，轉呈向右45度，右手達喉水平前方1尺左右，左掘衡激手自然下垂。再作反向運動，重復數次。
功效：寬胸理氣，健腰強腿
很多人會出現腰酸、腰疼、乏力等症狀。出現這些症狀根本原因是因為，身體局部缺血，血氣運行不暢。這個時候就需要吃一些舒筋活血食物，緩解這種症狀。下面就跟著我一起來看看舒筋活絡的食療 方法 吧。
舒筋活血食物
黑米
它也被稱之為“黑珍珠”，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鐵、鈣等營養物質，它具有舒筋活血、補腎養胃的功效。有利於防治頭暈、貧血、腰膝酸軟等症狀。
黑芝麻
黑芝麻含有人體多種氨基酸物質，在維生素的作用下，可以加速人體的新陳代謝。因此，中醫常常把黑芝麻用來治療腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損等症狀。
米酒
米酒就是人們常見的黃酒，它已經有兩千年的歷史。米酒不同於一般的白酒，它是以稻米為主要原料釀制而成的。它沒有通過蒸餾，酒精含量是非常低的。它含有豐富的蛋白質，特別有易於吸收，具有舒筋活血、美容抗老等功效。
綠茶
綠茶不僅能夠美容養顏，還能夠舒筋活血。每天喝一杯綠茶，可以讓疾病遠離你。
木瓜陳皮粥
木瓜相信大家都知道，它具有美容養顏、豐胸的效果。但你知道嗎?用木瓜熬粥加上陳皮，可以起到舒筋活血的作用，它的做法也特別簡單。
核桃粥
核桃不僅可以補充大腦， 增強 記憶力 。還能夠很好地舒筋活血。特別適合正在長身體的小孩子。
以上就是今天介紹地舒筋活血食物，你可以試一下，效果絕對會出乎你的意料。
可以經絡暢通的食譜1、巧用老絲瓜：借食物的氣導引經絡
操作：老絲瓜1條，切碎炒至微黃，研成細末。每次10克，用熱水調勻口服。
點評：中醫認為老絲瓜筋絡貫穿，類似人體的經絡，所以借老絲瓜的氣來導引人體的經絡，使經絡通暢、氣血通順。
2、紅棗生薑粥：清理毛孔
操作：紅棗、生薑加上大米或小米同煮。
點評：熱熱地喝上一碗，讓身體輕微發汗，把毛孔中的臟東西輕輕撮出去，達到調和氣血，疏通體內外的通路。
3、薄荷茶：借食物的味疏通經絡
操作：取干薄荷葉15克、綠茶3克，沖入沸水1500ml，待泡出味且稍涼後，濾去殘渣，再加少許冰糖。或把鮮薄荷葉洗凈，放入杯中，直接沖入開水即成。
點評：薄荷用於泡茶的有歐薄荷、綠薄荷、蘋果薄荷3種，味苦辛，有健胃、通經絡功效。但薄荷味屬涼，不可以久服。
經絡不通的解決方法1、升溫是疏通經絡最有效的方法
身體內寒濕重時，就如面對一塊因冷而凍住的土地，你用按摩和針刺的方法是解決不了根本問題的。只有“大地”回暖，河流化冰，土地解凍，河流才會通暢，土地才會松軟、透氣。我們的身體也是一樣，只要身體內寒濕重，身體內所有的管道就會因冷而收縮，身體內的肌肉、組織也會遇冷而板結。這時針灸、推拿、按摩等治療方法對治療各種疾病效果甚微，而且只能暫時緩解，復發率非常高。遇到這類情況時，就要同時學會為身體升溫、排寒濕的技巧，才能讓身體內全面化凍，各種管道自然暢通。
2、輕揉耳輪通腎氣
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鍾，直至耳輪充血發熱。中醫認為全身精氣有各臟器收集後交腎來保存，腎開竅於耳，耳朵上布滿了全身穴位，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位。
3、梳頭促進血循環
用手指或木梳從額頭前至枕後，從兩側的顳部至頭頂進行“梳頭”，每回50~100次，以晨起梳頭為最佳。人體各條經絡都匯聚於頭部，梳頭時要經過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50個穴位，對這些穴位進行如同針灸的刺激，可以促進頭部血流，疏通經絡。
4、針灸按摩
針灸按摩可幫助打通任督二脈和十二正經。古代養生學家認為，疏通經絡可作為攝生的重要 措施 ，而最簡便的方法就是經常刺激、按摩、針灸三個重要穴位即合谷穴、內關穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內關穴有助於防治心臟疾患，足三里穴則對預防五臟六腑特別是消化系統的疾病最有效。
5、蓮花坐活動韌帶
坐時，屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運動數次，使之接觸地面;然後換右腳。堅持運動能有助於活動人體多處韌帶，使腿、腹、胸、頸部等肌肉得到充分伸展，保持經絡暢通。
6、5字調息通五臟
每天清晨，用鼻子吸氣，嘴呼氣，默念：噓、呵、口四、吹、呼字，不要出聲。每個字音對應一個臟腑：噓對肝，呵對心，口四對肺，吹對腎，呼對脾。這是利用調節呼吸來調勻氣息，疏通五臟。如果常念“噓”可以養肝明目，常念“呵”可以泄心火等，長久堅持，會有一定作用。
7、三線放鬆通經絡
平卧在床上，將身體分為三條線，分別自上而下放鬆。第一條線(兩側)：頭頂-頭兩側-頸部兩側-兩肩-兩上臂-兩肘關節-兩手。意念在中指端保持1~2分鍾;第二條線(前面)：面部-頸部-胸部-腹部-兩大腿-兩膝部-兩小腿-兩足背-十個腳趾。意念在腳趾部保持1~2分鍾;第三條線(後面)：後腦部-枕部-兩小腿後部-兩腳跟-兩腳底。意念在腳心湧泉穴保持1~2分鍾。
8、薄荷茶味疏經絡
取干薄荷葉15克，綠茶3克，沖入沸水1500毫升，待泡出味且稍涼後，濾去殘渣，再加少量冰糖，或把鮮薄荷葉洗凈，放入杯中，直接沖入開水。用於泡茶的有歐薄荷、綠薄荷和蘋果薄荷，味苦辛，有健胃、通絡之效，但是薄荷性涼，不易久服。
9、老絲瓜引導經絡
老絲瓜1條，切碎炒至微黃，研成細末，每次10克，用熱水過服。老絲瓜筋絡貫穿，類似人體經絡。借老絲瓜氣來導引人體經絡，使氣血通順。
10、葯物溫敷
通過外服敷葯膏也能起到疏通經絡，促進氣血運行作用。如追風壯骨膏，有追風散寒，活血止痛功效，用於風寒濕痹，肩背疼痛，腰酸腿軟，筋脈拘攣，經絡不通、四肢麻木，關節酸痛，筋骨無力。使用時，用生薑擦凈患處，加溫軟化，貼於患處。溫敷可以有助於活血通絡。
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㈣ 舒筋活絡湯做法大全
舒筋活絡湯：將平菇去根洗凈切成塊，海帶用冷水發開後洗凈，切成細絲；蝦仁用溫水泡發。將鍋置於火上，放入雞油、蔥段、薑片炒香，加入料酒、雞湯等作料和平菇塊、海帶、蝦仁等原料尺槐，燒沸後用小火慢喊彎燉至入味，盛入碗中即可。
舒筋活絡湯是以平菇、海帶絲、蝦仁為主材的菜餚名。
活絡湯的功效與作用是舒陵滲友筋活絡，一般用於治療寒濕腳氣，筋骨手足一切疼痛。葯物的主要成分是白術、杜仲、牛膝、附子、甘草、人參、官貴、川姜和當歸等等，雖然葯物的效果比較好。
㈤ 怎麼樣才可以舒筋活絡呢
舒筋活血的葯物有大活絡膠囊，活血止疼膠囊等等很多種。按摩也可以舒筋活血，刮痧，拔罐，針灸等都可以起到舒筋活血的作用！
舒筋活血的葯物有很多，第一個活血止痛核含膠囊，伸筋丹膠囊，判斗三七片，雲南白葯紅葯等等，另外局部要熱敷，限制關節的活動，將患肢抬高，這樣可掘氏磨以有效的促使靜脈迴流，有助於消腫。首先要明確損傷的部位來進行選擇治療的方式，通常需要查體或者做x光檢查，看看骨質有沒有損傷，然後再進行治療。
雖說秋季的到來，氣候變得越來越適宜。但是這個時候晝夜溫差非常大，寒氣也重。很多人可能會出現腰酸、腰疼、乏力等症狀。出現這些症狀根本原因是因為，身體局部缺血，血氣運行不暢。這個時候就需要吃一些舒筋活血食物，緩解這種症狀。那舒筋活血食物有哪些？
㈥ 教你輕松簡單舒筋活骨緩解疼痛的方法
教你輕松簡單舒筋活骨緩解疼痛的方法
教你輕松簡單舒筋活骨緩解疼痛的方法。久坐的上班族，身子骨難免有些小疾病，所以我洞賀們鬧頌可以液顫鄭了解一些舒筋活骨緩解疼痛的方法。我已經為大家搜集和整理好了教你輕松簡單舒筋活骨緩解疼痛的方法的相關信息，一起來了解一下吧。
教你輕松簡單舒筋活骨緩解疼痛的方法
「你拍一，我拍一，一直拍到七十七」，是指用雙手交替拍另外一側的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三頭肌，再拍肩三角肌，最後拍後背斜方肌。一邊拍一邊數數，直到拍夠77下。量可多可少，重點是拍得有力才有效。每天都拍，可以放鬆肌肉、擴張毛細血管，甚至還有保護五臟的作用。
「深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲」，則是可以大大改善身體狀態的簡單動作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，關鍵是用最大的力氣吸進一口氣，再慢慢吐出，這樣呼出空氣的.量幾乎是平時的七八倍，可以很好地鍛煉肺活量。「下蹲起」就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，從每次5～10個開始，漸漸做到每次15～20個。對交感神經來說，這是最好的鍛煉，過段時間會發現，頭暈頭疼、眼冒金星的情況再沒有了。老年人剛開始做時，速度一定要緩慢，最好靠在牆邊或扶把椅子，以防摔倒。
「十點十分去看戲」則是改善頸椎病的好幫手。具體方法是：雙臂向身體兩側伸開，類似鍾表九點一刻的位置；然後同時向十點十分的位置抬起，再回落到九點一刻的位置，重復20～30次。「去看戲」則是個形象的比喻。以前在農村劇場看戲，沒有凳子，去晚了想要看得清，必須踮起腳跟、伸長脖子。保持這個姿勢幾秒，反復去做，對肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛煉。
這簡單的六個動作幫你輕松緩解坐骨神經痛
一、拉開椎間盤之間的空隙
1、卧撐。手肘垂直放在肩膀下方，兩只前臂相互平行貼在床上，逐漸抬起胸膛延伸尾骨到脖子的這段脊椎，使得整個背部呈現出弓箭型，保持深呼吸堅持30秒左右，重復著做兩次，如果中途有感到不舒服，建議跳過這個動作，可以嘗試下以下針對骨骼退化的伸展動作。
2、卧撐延伸版。手掌平放在肩膀兩側並撐起你的上半身，保持大腿和骨盆緊貼著床並盡力伸展尾骨到脖子這段脊椎，使整個背部呈現出弓箭型，每組堅持10秒鍾再回到開始位置，如果你的下背部感受到壓力的話，就停止往上挺胸。
二、減少坐骨神經受到的刺激
1、雙膝收向胸前。將背部平放在床上，將膝蓋抱近胸部彎成圓形維持30秒，如果伸展能夠舒緩腿部的疼痛就做三次，接著再做下一套伸展動作，若沒有改善，就嘗試做針對腿部肌肉緊綳的動作。
2、傾斜後骨盆。仰躺在床上，膝蓋彎曲使腳掌貼在床上，用腹部的力量抬起下背部離開床上，保持5秒鍾之後回到開始位置。
三、坐骨神經的大腿肌肉放鬆。
1、膝蓋拉向另一邊的肩膀。背部放平、雙腿伸展使一腳彎曲，舉起右腳用手抱住膝蓋後方，將你的右膝跨過身體往左肩的方向施力維持30秒，三次之後換腳並重復剛才的動作。
2、「4」字型伸展。背部平躺保持膝蓋彎曲，將右腳踝放在左膝蓋上形成「4」字型，同時將雙手繞到左膝後方將兩只腳慢慢拉近胸部，讓右膝朝反方向出力並推離胸部，每組堅持30秒後換腳再重覆動作。
這些簡單的動作緩解椎間盤突出、骨骼退化以及大腿肌肉過緊，如果你不確定是什麼原因導致的坐骨神經痛，可以試試看這三套緩和動作。特別是每天早上起床或晚上睡前能達到最好的效果，當然在地板上也是可以進行的。
㈦ 老年人怎麼按摩舒筋活血
跡伍1、手部的合谷穴以及腿部的足三里穴是人體很姿談或重要的兩個穴位，對舒筋活血有重要的意義，每天堅持按摩這兩個穴位，不但能舒筋活血，它們還是養生保健的常用穴位。
合谷穴也就是我們通常所說的虎口，屬於手陽明大腸經。取穴時一手拇指第一個關節橫紋正對另一隻手的虎口處，拇指向下按，指尖所對的位置就是合谷穴。
按摩合谷穴的方法，主要按、壓、捻、揉、點等動作就可以了。用雙手的拇指按照順時針的方法交替按摩，每次3〜5分鍾，每天堅持2〜5次。
足三里是足陽明胃經上的穴位，可以強身健體，舒筋活血，提高人體免疫力，還能有效延緩衰老。足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前緣1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。
採取坐姿，用拇指或者是中指按揉足三里穴，每分鍾按揉20次左右，連續按摩5分鍾。在按摩時，足三里穴要有酸脹的感覺，這樣才能起作用。
2、熱敷可以疏通氣血和經絡，將熱敷和按摩結合起來效果會更好，這尤其適合那些有腫脹的部位。以踝關節為侍做例，先熱敷，然後取穴按摩，可以選擇行間、太沖、丘虛、足臨泣、然谷、太溪、水泉、照海以及沖陽等穴位。