⑴ 寒背應如何調整才能擺脫!!!
所謂「寒背」，就是身體上背部向後成半圓形狀突出，頭部以及兩肩向前傾，這不但影響外觀儀容，也容易令背部產生酸痛。
事實上，這種不良姿勢往往都是在日常生活中不知不覺間養成的。長期處於這種姿勢的話，會對背部肌腱做成牽拉，時間稍長，背部更會產生隱隱酸痛，同時亦會令背部肌力減弱、胸前肌腱的柔韌性下降。
下定決心糾正「寒背」陃習、解決由「寒背」引起的背痛，就必須從矯正姿勢開始，增強背部肌力，以及伸展胸前肌腱。
在矯正姿勢方面，先將下頷收入，兩肩保持微微向後，挺起胸膛。不妨採用以下方法作為准則：
靠牆而立，將後枕和背部都緊貼牆壁，然後兩肩收縮向後，直至可以碰到牆壁為止。這時頭、背、肩的位置雖然略覺矯枉過正，但卻較「寒背」為理想。
有了這個姿勢的印象後，便要在日常生活和工作中，經常提醒自己保持這姿勢，挺起胸膛和收起腹部。
此外，也可多做一些運動，例如慢慢將兩肩盡量向後縮，用力一會才放鬆。第二個運動的作用則主要是強化背肌；先俯卧床上，在腹下放置一個枕頭，雙手放於後枕處，然後將上半身提起，上半身只要離開床面便已經足夠，同樣要保持一會才放鬆。
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我們脊椎是背部的主幹，由脊椎骨節節相接而成，結構包括頸椎七節，胸椎十二節，腰椎五節，五塊薦椎和四塊尾椎。正常的脊椎，在X光片中顯現為：從後面觀看是筆直的，從側面觀看，在頸椎呈現適當的前凸，胸椎略為後凸，腰改歲纖椎則又呈前凸，總共有三個生理弧度。健康的脊柱生理弧度與腰背及至個人整體的健康是有著十分重要的關系。不少常見的疾病，都可以追溯得道是與脊骨錯位有直接的關系。而不正確的脊椎生理弧度，正是引起脊骨錯位的一大原因。
「寒背」就是胸椎向後凸的情況增加。上背部向後嚴重突出，頭部前傾，兩肩向前
學生或上班一族由於長時間從事案頭工作，都常低頭讀書、處理文件或操作電腦，沒有注意正確姿勢。長時間地保持著這樣惡劣的姿勢：頭部向前伸，頭部重心落在身體正中線的前方，結果引至身體前後肌肉張力不平衡。處於上述姿勢下，經過一段長時間，背部的肌腱變得牽拉，後頸肌肉特別需要用力，造成肌肉、肌腱、韌帶或神經等部位，反覆被壓迫或拉傷。結果引發肩頸痛，脊椎關節會產生退化現象，最後軟骨凸出及骨刺等等的情況會相繼產生。
對學童來說，書包過重是引起寒背、頸痛的一個主要原因。澳洲最近一項調查訪問了七百五十名學生，發現半數學童有頸背酸痛的問題，這和書包過重有關。肩帶太松，書包向後下墜，引致學童腹部前凸，寒背，頭向前伸的錯誤姿勢。2001年3月，香港執業脊醫協會也曾做過一個關於寒背的調查並予以公布。調查結果發現家長對寒背的成因明顯認識不足，以致有七成受訪家長不知道坐姿和不正確背書包的姿勢是導致寒背的主要成因。大部分學童使用電腦時亦並沒有經常作小息，當中超過七成的學童每隔45分鍾才稍作休息，這樣的習慣有可能會令學童背部肌肉疲勞，因而不能保持正確姿勢，結果產生寒背。
要矯正寒背，要了解導致錯誤姿勢的原因，隨時提醒自己外，同時每天要配合合適的運動∶1.下巴要向後，向入收，舒緩後頸的肌肉。2.舒松胸部肌腱3.增強背肌4.增強肩胛骨之間的肌肉肌力5.增強腹肌等等。以下是四個簡單易做的運動，可以幫助矯正寒背∶
1.雙手向天空伸展，胸部壓向牆角，拉松胸大肌
2.俯卧，手向上舉，兩側肩胛骨靠雀芹近，增強肩胛骨肌力
3.仰卧起坐，訓練腹肌，減少凸肚寒背的不良姿勢
4.俯卧，手腳向上提起，加強背肌同核仿時改良姿勢
平日，站立行走時，注意抬頭，挺胸，收小腹，保持高昂的姿勢。如果發現保持正確姿勢出現困難，或者經常有背痛的現象，與及痛楚現象不能在一個星期之內消失或退減，這個時候應立即諮詢有關專業人士的意見或尋找適當的診療。
不懂的話我幫你翻譯`
⑵ 怎麼鍛煉背啊駝背還使不上勁
首先最重要是維持正確的姿勢，無論是坐著、站著或走路，請緊記挺胸收腹。
其次就是透過重量訓改滲練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強化，請參考以下訓練。
1.面部斜向上提拉
這個動作訓練上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為動作重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。
訓練4組，每組10次。
2.反向飛鳥
這個動作同樣訓練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷。
訓練4組，每組10次。
3.坐皮劃艇
這個動作強化整體背部的力量，進行時請挺胸收腹，注意用背部發力，手臂並不是發力點。
訓練4組，每組10次。
4.胸肌伸展
這是拉伸動作，目標是拉長胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢各維持30秒，並進行3次。
5.上背肌伸展
這個拉伸動作能夠增加上背關節的活動性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動一下該部份，大約20~30秒，共進鋒差行3次。
很多朋友以為做鍛煉一定是想減肥或者練強壯，可是，其實做鍛煉也可以幫助我們改善生活上的一些毛病。
最常見的例如圓肩，亦即俗稱的「寒背」，這對於都每一天都用電腦的都市人確實十分普遍，這主要由於頭部過份傾前望電腦屏幕所致。
再介紹多兩個動作，希望幫助到有圓肩的朋友。
1.橡巾帶直臂劃船
造成圓肩的其中一個原因是胸背肌力不平衡，其實再仔細一點，是因為我們的中下斜方肌較弱，而橡巾帶直臂劃船正是幫助增強中下斜方肌的絕佳動作，它最大的好處是隔離了背閣肌的參與，因為背闊肌的訓練是會助長「駝背」的。
這個動作十分簡單，留意的是它幅度很少。
大家雙手先緊握橡巾帶，雙腳分開肩膊闊，膝稍微屈曲。沈肩，雙手伸直手肘微曲，
肩帶縮回(即挺胸)，兩邊肩胛骨互相貼緊，保持2秒。
建議組數為3組，每組15-20下。
各位切忌做得太重，因為中下斜方肌是細組肌肉，我們要用輕重量高次數來訓練肌耐力，太重的話我們便會借了其他肌肉的力，減低訓練效果。
2.橡巾帶肩外旋
這個動作雖然不太普遍，但絕核基脊對值得我們將它加於訓練之中。
雙手屈曲90度，手上緊握一條橡巾帶，最好兩邊腋下各夾一條厚的毛巾，確保整個動作我們的手肘貼緊身體。
手臂向外轉，到達最大幅度時保持1秒，然後回到起始動作。做3組，每組15-20下。
這個動作可幫助穩定肩關節，讓你的肩膊不再向內縮。
⑶ 後背很厚肉多怎麼減要是女生應該怎麼做
女生後背很厚肉，可以通過鍛煉來減掉肉，如貓式伸展、超人式、弓式等，如下：
1、貓式伸展
這個動作既可以保健脊椎，又可以強化背部肌群。
手腳同時呈現跪地姿勢，手放肩膀正下方，膝蓋於骨盆正下方。吸氣時，腹部內縮，拱背，視線望向肚臍方向。背部保持直立，呼氣時，抬起頭向前望，臀部向上翹。
2、超人式
這個動作可以雕塑背部線條，強化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢。動作需要在地板上進行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。
初學者可先用單手單腳。進階動作是雙手雙腳同時向上抬起，離開地面。抬到最高時停頓三秒，然後回到開始的姿勢。
3、弓式
這個動作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。旁碼
把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把胸部抬離地面。維持這個動作時最少要深呼吸3次。當抬起全身時，可以加強背部及腹部的核心肌群力量。
動作更有緊實大腿及臀部線條。
4、靠牆伸展
這個動作可以伸展手臂及側腹，舒緩緊綳的肌肉。用同方向的手腳靠在牆吵啟樑上，身體向反方向伸展。雙腳會呈現弓字步。站在門框或牆角，把手提高至肩膊的高度。
身體向前傾，直至胸肌出現拉緊的感覺，維持動作大約10秒。
每個動作做10組，每周做3次，慢慢便會改善寒背的徵狀。只有有恆心，每日用10分鍾堅持做這四個動作，美升運背之路離你不遠了。
5、身上肉多一個原因就是吃的比較多
脂肪堆積比較肥厚。另外就是不鍛煉身體，長期坐著，姿勢不正，駝背彎腰，不運動造成的，建議平常可以多做運動，做瑜伽，健身等，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。
⑷ 解決駝背得方法、
我以前也駝背 不過並不是沒有辦法
有些人容易刻意的挺胸 那種姿勢很僵硬
最好的是深呼吸一下 然後維持的那個姿勢
自己要注意 或者讓周圍的人提醒你 時刻注意著
坐著 走路的時候挺胸收腹 睡覺的時候不要側著身子弓著背睡
最好是平躺 、
你也可可以學瑜伽 有幾個姿勢 你可以試試
動作一：駱駝式
步驟：
1. 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。
2. 呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳核吵跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3. 吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。
功效：擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。
提示：1.頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展；2.盆骨和大腿與地面保持垂直。
贅肉跑光光
動作二：蝗蟲式
步驟：
1.俯卧在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳並攏及向後伸展。
2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息，重復做2至3次。
功效：鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。
提示：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。
動作三：反手嬰孩式
步驟：
1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。
2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然，保持鎮喊姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息，重復做2至3次。
功效：鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。
提示：保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。
動作四：背後扣手式
步驟：
1.山式站立，雙腿並攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎，可藉助右手將左手手肘拉近背部中央)。
2.提高右手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，御氏野右手貼著頭顱後方，手肘向上。保持呼吸自然，保持姿勢約20秒，完成後依樣再做另一邊，每邊重復做2次。
功效：伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關節變得靈活。
提示：視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。
以試一下幾個瑜伽姿勢
⑸ 為什麼會寒背如何改善
寒背是胸椎向後突出，多因長期工作，低頭讀書、操作電腦，並保持著不正確姿勢，頭向前伸，頭重心落在身體前方，引至身體前後肌肉張力不平衡，經過一段時間，背部肌腱牽拉，後頸肌肉需特別用力，造成肌肉、肌腱、韌帶或神經等部位，反覆壓迫牽拉，脊椎關節出現退化，最後軟骨凸出。在街上可看到很多不同年齡層的人有寒背情況，寒背不適可以通過運動舒緩，也可以通過使用寒背帶阻延發展，但寒背到某弧度上再也不能通過以上方法得到任何改善，那需要治療，越早治療復原比例更高。
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⑹ 背寒用什麼方法最好背寒是怎麼引起的
病情分析：按照中醫的六經辨證來說，後背屬於足渣咐太陽膀胱經循行的路線。所以後背發寒可能是因為陽虛引起的，可以吃些補陽氣的葯物或食物來調理。
意見建議：金匱腎氣鍵友丸是補腎陽的，附子理中丸是主要補脾如亮純陽，至於你是用哪種葯物比較好就要結合你是脾虛為主還是腎虛為主了，這個還需要結合其他體徵才能判斷。
⑺ 如何通過鍛煉糾正駝背，圓肩，高低肩
圓肩駝背，是現在青少年和老年人常出現的一種體態，老年人出現駝背是正常的，因為肌肉退化變弱，所以導致體態不再挺拔。青少年出現圓肩駝背是家長不希望的，也是不正常的，因為青少年正在發育長個子，如果此時圓肩駝背不僅會使脊柱形態發生改變影響身高，可能還會出現胸背與頸椎的不適引發疼懂。所以今天就來聊一聊青少年駝背的解決辦法。
一、青少年圓肩駝背形成原因
1.生活習慣：由於生活越來越科技化，很多孩子在小的時候就接觸手機和掌上游戲機，在玩手機的時候身體放鬆肩胛骨會前引，此時身體就會駝背，然後抬頭玩手機的時候頸椎又會發生前引(伸著頭)，經常如此下去，身體就會慢慢的適應了這樣的體態模式，然後在站立時身體也會變成駝背頭前引不良體態。
2.肌肉問題：上面講到由於長時間坐著駝背會導致直立時也出現圓肩駝背的現象，這最主要的原因就是因為肌肉。我們也知道身體的動作是肌肉收縮來完成的，經常彎腰駝背的坐著或站著，背部的肌肉就會長時間被拉長，長時間拉長就會變得無力，背部的肌肉是讓我們挺胸的肌肉，如果無力了自然而然便不能挺直胸脯了。
3.骨骼問題：生活中長時間對體態的不注意會經常處於圓肩駝背的情況，長期如此，背部肌肉不但會無力，而且因為脊柱長時間被彎曲壓迫，骨骼的形態也會慢慢發生變化，如果脊柱彎著長了那麼圓肩駝背的體態就很難糾正了。
我們來看，其實圓肩駝背是一個連鎖反應，因為生活不注意體態，導致肌肉力量失衡，導致骨骼形態發生改變，最後導致駝背無法被調整。
二、圓肩駝背的解決方法
1.改善肌肉問題：肌肉決定骨骼的形態，所以圓肩駝背要去加強背部肌肉：豎脊肌、前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌等。
其次也要放鬆身體前面的肌肉，因為前面肌肉緊往前拉，後面肌肉無力才會被拉過去，所以在加強後側肌肉同時也要多去放鬆緊張肌肉，拉伸放鬆：胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛下肌等。給大家介紹6個動作，堅持一個月，幫助你的體態發生明顯的改善。
動作一：
注意事項：手臂伸直，放在耳朵兩側。雙膝跪地，膝蓋微微分開。身體往下壓的時候最大限度地打開胸部，以及背部肌肉的拉伸。
動作二：
注意事項：手臂伸直，手掌在肩關節正下方，雙膝跪地，膝蓋分開，大腿與地面垂直。呼氣的時候弓背，頭部往下。吸氣腰往下塌，頭部往上。注意要深呼氣，深吸氣。
動作三：
注意事項：手肘支撐在墊子上，手關節在肩關節的正下方，小臂在身體兩側。呼氣胸部往天花板方向挺，頭部向下。保持呼吸均勻。
動作四：
注意事項：仰卧在墊子上，肩胛骨貼著墊子，挺胸。雙手合十，手肘微屈。吸氣的時候，手臂往頭頂方向慢慢下放，下放的過程，要挺胸，感覺到胸部有拉伸的感覺。呼氣手臂還原。
動作五：
注意事項：跪在墊子上，雙膝並攏，臀部坐在腳後跟上。挺胸，上半身與地面垂直。呼氣，雙手在身後做反向對抗拉伸，此時要保持挺胸，不要聳肩。
動作六：
注意事項：跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上。保持挺胸，上半身與地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵兩側。此時要保持挺胸，不要聳肩。
每天練習1-2次，可以在平時或者睡前練習。堅持一個月，你的體態會有明顯的改善。
改善了肌肉問題，體態就可以恢復挺拔，但這只是治標不治本，本在哪裡，就在日常生活中的體態上，所以在改善訓練的同時一定要注意生活中的體態問題，坐著就腰背挺直一點，生活中刻意的去挺胸收縮你的背部。如此雙面結合，才可以治標治本使身體體態回歸正常。