1. 減肥好方法運動
減肥好方法運動
減肥好方法運動，要快速實現減肥的目標，還可以用飲食控制和運動如今，越來越多的人不注意飲食控制，這可能會導致體重增加和脂肪堆積，那麼，以下分享減肥好方法運動
1、12分鍾的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
4、慢跑20分鍾以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鍾的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
6、5秒鍾按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下，最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鍾的足底按摩，可有效減少食慾
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的'咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
最好的運動減肥方法
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、跳舞
MM們可以選擇自己喜歡的舞蹈來堅持練習，無論是什麼類型的舞蹈都有其各自的減肥特點和樂趣，更重要的是，練習舞蹈在燃燒脂肪的同時還能訓練身體的協調性並且培養優美的氣質，一些舞蹈動作還能幫助我們矯正盆骨和其它不良的姿勢，加速減肥的效果。
3、走路
如果不喜歡枯燥重復的運動，那就大量的行走吧。夏天行走還可以讓瘦身的效果加倍，減肥葯哪種效果最好減肥葯排行榜前10名，我們還會發現走了不長的時間就已經汗流浹背，熱量被大量的釋放出來，毒素也隨著汗液被排了出來。我們應該為自己設定一個時間，例如每天堅持走2個小時，可以分幾個時間分別進行。而且上下坡的時候對脂肪的消耗更加有幫助哦。
4、瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀
5、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
減肥食物
1、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
2、海帶
含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。
3、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
4、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
5、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
簡單有效的減肥運動方法
提高穩定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。穩定球在提高身體穩定性方面的效果更佳。
地板運動
俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拚命做很多俯卧撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯卧撐，每次做25到50個仰卧起坐就是很好的運動計劃。
彈力運動
可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。
通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鍾，不斷重復這項運動。在休息的時候也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階，這樣有助於改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
在家裡可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。
壓椅子
休息後開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然後回復剛才的坐姿，反復重復這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。
把自己掛起來
在附近的公園找一個樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量。引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。
跳繩
除了以上的瘦身方式外，跳繩可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。最簡單的跳繩運動30分鍾達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。
2. 運動減肥的方法有哪些
運動減肥的方法有哪些
運動減肥的方法有哪些，減肥瘦身講求的是方法，科學的減肥能讓人健康，所以越來越多的人都放棄了減肥葯，而選擇運動減肥，那麼你知道運動減肥的方法有哪些嗎，感興趣的朋友快來看看吧！
運動減肥的方法有哪些
1、呼吸減肥
利用呼吸減肥是最輕松的一種運動減肥方法，但這種方法通常與其他運動相結合，腹式呼吸對腹部能夠很好的鍛煉，腹式呼吸也講求循序漸進，需要從一開始的平穩呼吸到最後的深呼吸，千萬不要小看呼吸法減肥，其他運動方式與呼吸法結合才能更加有效。
2、游泳減肥
游泳也是較為常見的減肥方式，不僅可以幫助達到減肥的效果，而且對治療身上的病痛也有一定的幫助，最主要的是游泳減肥更加健康，身體上堆積的脂肪會被消耗，體型也會逐漸的趨於完美。
3、鞠躬減肥
鞠躬減肥也是一種較輕松的運動減肥，雖然與仰卧起坐類似，但輕松程度要遠勝一些，通過深鞠躬就能幫助鍛煉腹部肌肉，同時還可以緩解身體疲勞，一舉兩得。
4、跳舞減肥
跳舞減肥最重要的就是可以塑造體型，提升人的氣質，而且還具有一定的趣味性，不管是小孩子還是大人都可以使用，喜歡利用跳舞來減肥的人不在少數。
運動減肥的最佳時間是什麼時候
1、早晨
早晨是運動減肥的黃金時間，在早晨這個時間段，迅速可以加速身體內對脂肪的消耗，但是更重要的是堅持。
2、飯前45分鍾
飯前45分鍾進行運動減肥效果更好，是因為在吃飯前的45分鍾進行運動，會使大腦處於興奮的狀態，從而引起食慾減退，攝入的熱量小了，再加上運動所消耗的能量，想不瘦都很難。
3、飯後45分鍾
飯後45分鍾運動可以加強對肌肉的鍛煉，加速消化吸收功能，消耗脂肪，脂肪被消耗的同時自然就會有減肥的效果。
4、空腹運動
空腹運動的減肥效果也非常棒，但是空腹的時候不能選擇太過激烈的運動，最好是進行步行、騎自行車等方式，而且空腹運動比在飯後運動效果更佳。
1、游泳
在所有的.減肥方法中，運動減肥最有效健康的減肥方法，而游泳是所有運動中最理想的減肥方法。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量非常多，水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑
慢跑是最簡單易行的減肥方法，被稱為有氧運動之王，慢跑動作簡單，運動量也比較容易控制，慢跑中，身體的各個部分都在運動之中，除了有效健身，還能夠燃燒脂肪，需要注意的是運動過程中需要及時的補充水分，跑完後需要做一下拉伸運動。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑法最有利於燃燒脂肪，研究顯示人體在運動的時候消耗的能量主要來源於體內的糖類以及脂肪，在短時間的、大量的運動時消耗的是糖，在長時間的適中運動中消耗的是脂肪。
4、跳繩
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。剛開始的時候可以在原地跳一分鍾，三天後可以連續跳三分鍾，三個月後可以連續跳10分鍾。
5、爬樓梯
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相當於慢跑800-1500米。所以大家可以通過爬樓梯減肥，不要再去坐電梯。
6、做家務
做家務雖然比較瑣碎，但是也是蠻累人的，長期做家務也是一個比較不錯的鍛煉方式，可以消耗不少的卡路里，只要是持之以恆，就可以達到瘦身的效果。
7、跳舞
跳舞不僅僅可以愉悅身心，還可以有效的減肥，因為跳舞過程中全身都參與到活動當中，所以跳舞可以說能夠讓全身減肥，能夠有效的瘦腰、瘦臀等等。
8、瑜伽
瑜伽不僅僅可以健身，也可以減肥，瑜伽減肥不同意有氧運動，它能夠提高新陳代謝，使全身血液循環加快，改善身體內脂肪與肌肉的比例，能夠燃燒多餘的脂肪。
3. 運動減肥的最好方法有哪些
運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛煉方法。
3、球類運動
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的.球類比賽，體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。
運動減肥的好處有哪些?
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升
可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃
吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果
人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂
吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
做什麼運動減肥最快最有效?
做什麼運動最減肥，一般取決於什麼運動所消耗的熱量多。游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧，可以減肥得更快!每次游泳時間應在40分鍾以上，這樣減肥更有效。
1、游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標准，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鍾的心率。
2、休息時間最小化
將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習
像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。
5、快速短距離游
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
4. 怎麼運動來減肥
怎麼運動來減肥
怎麼運動來減肥，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，適量的運動有益健康，其實想要通過運動來減肥，也是一個不錯的減肥方式，本文內容告訴大家怎麼運動來減肥。
1、拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2、做有氧運動要張弛有度
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
3、把握日常破碎時間鍛煉
人們總感慨沒時間鍛煉，其實「時間就像海綿里的水，只要你原擠，還是有的」，運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。
4、找個同伴一起運動
有些事情並不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此，為了實現自己的減肥大計，可以結伴運動。當有人與自己一起運動，你就會想到不是自己一個人在奮斗，內心會受到鼓舞，堅持下去。另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當發現別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。
5、制定詳細的運動計劃
人都是有惰性的.，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業的健身教練野襲來為自己量身定做一個運動計劃。
運動減肥小動作
1、倒退走
向後走，每分鍾120步的速度走上15分鍾左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
2、抬腿動作
在快走途中，單腳盡量抬高，然後雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續前進。腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直！這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。
3、X型走法
快走途中，在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鍾，然後回復正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鍾，然後回復正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者，表示身體的塌鄭平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡。
4、爬樓梯
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了。
1、力量訓練不可少
對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明「一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。」所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。
每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動
研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鍾做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鍾做一次共做2次的7倍。
因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤頌衫兄積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。
3、運動至少20分鍾
盡管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少於20分鍾。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鍾即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鍾運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鍾，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。
4、動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心後，這時就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然後跟著做就可做。因為減肥是體力活，不是技術活，動作一定要簡潔明確、容易執行。
比如推薦簡單的6個練習動作：原地高抬腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰卧兩頭起、蝴蝶扭腰。
5、運動項目多元化
不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平台期，出現減不下去的狀態。這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。
比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。
6、養成良好飲食習慣
堅持去練，並掌握以上好的鍛煉方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。
7、長期堅持
你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。
而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動後，發現體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的。於是，有人錯誤以為運動越減越肥，以至於放棄運動。
再說，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現。
5. 如何最快運動減肥
如何最快運動減肥
如何最快運動減肥，隨著生活水平的提高，越來越多的人開始長胖，很多朋友都開始減肥，減肥的方式方法有很多，運動是其中一項非常不錯的方式，下面分享如何最快運動減肥。
1、12分鍾的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
4、慢跑20分鍾以上就能出效果！
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇
(1)跳繩項目比較有娛樂性，可以提高減肥的情趣。適用於整個減肥過程而且易於堅持。從這一方面說這個項目是很不錯的。
(2)比較科學的跳繩方法，需要用心律來計算。當你跳繩的.心律在130~150次/分的時候，你應當堅持到你徹底疲勞為止。(脈搏的測量主要看你自己了。你可以試驗性的練習一下，心率在這個數值時的感覺。熟悉以後就自己能掌握了。)
(3)跳繩屬於耐力性項目，鍛煉的是紅肌纖維，減掉的是脂肪。所以小腿不會慎碧變粗而且會變細。
(4)每周不能少於3天，最好5~7天的練習時間。每天早、晚兩次就可以。
(5)聯系的時候可以出現停頓，在體育上這叫訓練密度或訓練頻率。你可以每次練習跳2~3組。每組間隔2~3分鍾，注意寧可下一組鍛煉時間短一些，間隔時間也不能太長。
(6)拉伸項目：最好、最簡單的項目，我們國家採用的是單杠懸垂。就是你雙手吊在單杠上，不辯羨要引體向上。鍛煉方法可以和跳繩結合使用，並參照跳繩的訓練方法。這樣你的減肥效果會更好。
1、黃瓜雞攜孝拍蛋法
日常生活中多吃一點黃瓜雞蛋，有著非常不錯的減肥效果。
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。
黃瓜是一種非常好的蔬菜還有著不錯的清熱利尿的作用，能夠很好的預防便秘。
新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。
在用這種方法的時候一定要保證早餐和午餐要吃飽了，這樣才能夠一天所須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone)、大豆配醣體（Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。
因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
如何運動減肥
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3、保持訓練間隔
人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。
4、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前面20分鍾屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6. 運動減肥的正確方法是什麼
運動減肥的正確方法是什麼
運動減肥的正確方法是什麼，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動可以減肥，跳繩是最簡單的運動了，這項運動是我們很容易就可以做的，下面我帶你了解運動減肥的正確方法。
跑步（快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的'手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好准備。在做完全身伸展後做5分鍾的跳爆竹（一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
地板運動
俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯卧撐。但是不一定每次非要拚命做很多俯卧撐；每次鍛煉的時候做3次或4次俯卧撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
1、其實晚上運動很利於減肥 六點至八點間，最好空腹，免得胃下垂運動半小時足以，例如慢跑，跳繩出點汗，不感到過度疲憊為宜 運動後半小時內吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
2、盡管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
大家都希望自己能擁有苗條的身材，因此每天堅持鍛煉消耗體內多餘的脂肪是很重要的。出於安全考慮來說晚上運動相對於早上運動來說更不容易受傷，因為活動了一天身體各個部位更加的靈活。
7. 教你6個運動減肥法
每天工作都是坐在辦公桌前，身上的贅肉越來越多了，怎麼辦才好呢？其實，減肥最有效的方法莫過於運動了。下面我就教你6個運動減肥法。
運動減肥方法一：瘦臉瑜伽
1.跪坐姿，雙腿打開，讓臀部坐於腳踝上，手臂打直掌心向內，手腕朝外，動作看起來像一隻獅子。
2.吸氣後，吐氣時的表情像獅子吼把嘴巴盡量張開，舌頭外伸，盡量往下頂到下巴，保持5個呼吸，早晚各一次。
效果：這個動作可以提拉整個臉部，脖子和胸口。
運動減肥方法二：瘦臂運動
1.站在椅子前，背對著。
2.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。
3.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。
4.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下。
5.到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度。
6.再以5秒的速度回到原姿勢。
效果：可有效的消除手臂贅肉，使它看起來不再鬆鬆垮垮，當您走路時，不會再跟著晃個不停。
運動減肥方法三：躺著瘦腹
1.正常躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。
2.腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重復。
效果：這項運橡胡動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
運動減肥方法四唯如培：俯卧練就小蠻腰
1.俯卧在墊子上，雙腿並攏，手自然放於體側指尖朝向後。
2.呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度。
3.抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒後，回到地面，放鬆身體後再繼續。重復動作10-15次。
運動減肥方法五：欄桿壓腿
1.把左腳放在高約腰的.平台或欄桿等物上，左腳跟指唯放在平台上。
2.臀部前彎，上身朝舉起那隻腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒。
3.右腿重復這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。
效果：這套動作能夠活動四肢，血液循環，使四肢盡快暖起來，還能讓雙腿纖細修長，打造性感背部。
運動減肥方法六：新俯卧撐美化全身
1.在平板式的基礎上，彎曲手肘，向下做俯卧撐，達到自己最大限度後停住。運動量。進入訓練時應當循序漸進，初期尤其不要由於心急而做過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生。
8. 怎樣鍛煉可以減肥
怎樣鍛煉可以減肥
你知道怎樣鍛煉可以減肥嗎？減肥是生活中很多人都在做的事情，因此我們要了解清楚哪些運動可以幫助我們更好地燃燒脂肪。我已經為大家搜集和整理好了怎樣鍛煉可以減肥的相關信息，一起來看看吧。
瑜伽健身不但能運動健身，減肥的實際效果也非常非常好。瑜伽減肥法有別於有氧運動減肥，它是在景仰修身養性的前提條件下，提升基礎代謝，使全身血液循環系統加速，進而改變人體內人體脂肪和肌肉的佔比，變小脂肪組織的容積，並點燃不必要的人體脂肪。 此外，我們還要留意健身運動中的一些問題，例如，熱身運動，補水保濕，飲食搭配，讓健身運動事倍功半。
簡便易行的慢跑稱之為有氧運動新陳代謝之首，而慢跑中的跑步也是被大家稱之為運動健身跑。跑步姿勢簡易，運動強度也非常容易調節，減肥的實際效果也是明顯。許多減肥瘦身的mm問如何減肥又快又身心健康，挑選跑步准沒有錯！
在跑步中，腰、背和四肢都會不斷的健身運動，除念高開合理運動健身外，還能消耗脂肪，進而降低身體人體脂肪的儲存，做到減肥的實際效果。但需要留意的是，跑步要立即補充水份。每日最好是跑3-5000米，按一切正常跑就可以了，無需前腳板地跑。跑完後要開展肌肉拉伸姿勢15分鍾上下。
跑步，針對維持中老年優良的.心臟作用，避免肺組織延展性衰落，防止肌萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化等，具備積極主動的功效。另外可加快人體脂肪耗費做到迅速的減肥瘦身目地。
許多人覺得要是加強鍛煉便可做到減肥瘦身目地，但客觀事實並不是這樣的，由於只靠健身運動得話減肥瘦身並不顯著。例如每日打好多個鍾頭的羽毛球，但要是多喝一兩聽甜飲品或多吃幾片西式甜點，累死累活的減肥瘦身成效便會付之東流。因此 要想瘦下來得話，除開開展健身運動以外，一定要從飲仔枯尺食搭配上也開展有效管控。
用餐後不可以馬上就開展有氧運動減肥，要不然會對人體導致欠佳影響，但飯後都不應當一直坐下來，能夠起來站在半小時上下，避免人體脂肪沉積在腰腹部及腳部。在健身運動的情況下要還記得立即飲水，補充水份，不必認為水份消耗了就能減肥成功哦，補水保濕在減肥瘦身中但是很重要的關鍵點哦!
在開展健身運動前，熱身運動全過程不容忽視，並且一定要做得充足。在健身運動前搞好熱身運動，能最大限度地激發人體的主動性，另外也激發了人體里存款著的人體脂肪，使其在接著開展的健身運動全過程里能充足點燃。一切健身運動前，必須開展熱身運動提前准備，包含瑜伽健身、普拉提這種我們覺得較為緩解的健身運動。
能夠看得出，瑜伽健身，慢跑和對飲食搭配的標准全是能夠做到減肥瘦身的實際效果的。瑜伽健身不但合適女士，男士也是能夠學習培訓的。而跑步，是一種長期的健身運動，需要我們去堅持不懈。用餐和生活規律的抑制，是要從我們的日常生活學起的。要是能堅持不懈這幾個方面，還你一個身心健康的身型。
如何跑步減肥
1、跑步減肥的最佳時間
跑步減肥隨時隨地都可以進行,但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利,最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步,建議提前30分鍾喝一些幫助補充體力的運動型飲料。
減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於敗岩調動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
2、跑步減肥的正確姿勢
跑步時頭與肩的最佳姿勢:頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放鬆下垂,然後盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重復。
跑步時臂和手的最佳姿勢:手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
跑步時腿的最佳姿勢:用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重復。
跑步時雙腳的最佳姿勢:跑步減肥的正確方法,雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
3、跑步減肥不能空腹
如果你是為了減肥,很可能餓的眼冒金星地跑步,但這非常愚蠢,因為你很可能在半路翹辮子。首先,它會造成低血糖,你可能暈倒在半路上,也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話,請確保在這之間吃一些東西。
除了不能空著肚子,把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大,特別是在夏天,千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水,因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話,你和可能提前終止跑步,因為你的身體可不允許你透支。
4、跑步減肥需循序漸進
跑步需要循序漸進,很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里,甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開始,然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動,最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度,不會給你造成運動傷害。
跑步減肥注意事項
1、挑選適合自己的跑步鞋。
建議根據人體力學設計挑選減震跑步鞋,這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形,它能吸收跑步帶來的震動,為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護。
2、跑前拉筋很重要。
體內的能源分為儲備能源和快速能源兩種。儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做 些拉筋運動或放鬆運動,一方面可以先消耗一部分糖原,接下來再跑步,脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。
跑步減肥的禁忌
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐。
跑步之後,你的卡路里會大量消耗,這會引起飢餓感,不過聰明地進食是非常重要的。
吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里,而且很快你就會又餓了。雖然跑後零食是必不可少的,但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物,同時熱量含量不得超過150卡路里。
2、運動量無法滿足需要。
如果你怎麼跑也不見效果,那就要看看你的日程表了。每周進行1次45分鍾跑或是2次20分鍾跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅,你需要通過飲食和運動的結合,每天消耗500卡路里。
3、一成不變反復做同一個練習。
可以進行混合跑步訓練：包括交替進行間歇跑、山地跑、長距離跑和短距離跑;在不同的路面上跑;經常更換新場地,使肌肉保持對環境的新鮮感;持續強化訓練。
9. 怎麼樣鍛煉減肥
怎麼樣鍛煉減肥，鍛煉方法各種各樣，正確健康的鍛煉，可以很好地保持我們的完美身材，鍛煉減肥想要達到最快速有效的減肥效果，就需要注意一些方法和技巧，那麼怎麼樣鍛煉減肥？
1、游泳減肥法
怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作雹派簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
盡管物質水平的提高我們也不能忽視了身材和健康，不是一味的追求瘦或者胖就是美，但一定要適合自己才是最好的。建議大家定時去醫院體檢，看看自己的身材是否超標。同時，有條件的話還可以去健身房想專業的健身教練請教健身方法。
有氧運動
有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。（復合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低復合胺會增加心臟病的發病率。
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數人想像的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向後翻轉，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
騎自行車
騎自行車，是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線脊如條，而且，如果你習慣騎車上班的話，這還可以使你免於交通擁塞，輕輕鬆鬆自由自在上班去！還猶豫什麼？趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧！
1、早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動：另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，再去櫻肆啟運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
2、中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3、晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
能夠按照以上所介紹的這些鍛煉方法進行鍛煉，這樣就可以很好的起到減肥的功效，再也不會為身材肥胖問題而糾結了，擁有完美的身材之後，人也會變得自信，那麼生活工作自然而然也會變得更加的輕鬆快樂了，而且無論什麼季節，都可以自信地穿上自己最喜愛的衣服。
居家運動減肥
最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30-40分鍾。還可以做無氧運動，比如：舉啞鈴，主要做手臂收緊練習，15-20個/組，每次三組；仰卧起坐練習，20個/組，每次三組；提臀 練習，20個/組，每次三組。沒有啞鈴，家裡的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水 都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。
健身房健身
很多健康資料顯示，現在的上班族特別是電腦族，都有很明顯的亞健康狀態，應該趁“閉關7天”好好調節一下自己的精神和身體狀況。
專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加適當的器械訓練，千萬不要一提起器械訓練就覺得那是很專業的人士才適合的運動，其實，適當的器械鍛煉對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。當然要注意一定要到專業的健身場所，接受專業健身教練的指導，這點對初涉器械訓練的人士非常重要。
對女性來說，瑜伽、普拉提（適合女性核心部位的訓練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對男性來說，器械類、BODYPUMP（類似杠鈴操訓練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運動。
運動減肥計劃表格
第一天：胸部練習，平板卧推練習，4組，12個/組；上斜卧推練習，4組，12個/組；坐姿夾胸，4組，12個/組；有氧30分鍾，比如：跑步機，登山機
第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組；坐姿劃船，4組，12個/組；有氧30分鍾，比如：滑翔機，橢圓機
第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。
第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組；坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組；啞鈴側平舉，4組，12個/組；有氧30分鍾。
第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組；啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組；啞鈴彎舉，4組，12個/組；有氧30分鍾
第六天：深蹲練習，4組，12個/組；倒蹬機練習，4組，12個/組；有氧30分鍾
第七天：去戶外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班。
其實這個減肥運動計劃是酉陽運動，有氧運動的主要目的是，連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
10. 有效的運動減肥方法
有效的運動減肥方法
有效的運動減肥方法，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，下面看看有效的運動減肥方法。
1、散步減肥法
散步鍛煉不僅能使您減肥成功，更可增加家庭成員的歸屬感。在散步時，堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。也許有人會說「沒有時間散步」，據心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或水果類的新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
2、逛街
該運動方式比較適宜那些從早到晚都呆在辦公室里的女性。對於大部分女性來說，該方式是最受歡迎的休閑運動方式之一，也是一種很好的有氧運動。該運動與健身房裡枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，在運動中順便淘到好東西也是不錯的。該運動的健身效果不錯，女性逛街少則兩三個小時，多則一天，在不停的運動中可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的`效果。
3、登山
該運動方式適合那些整日坐在電腦前的IT族，因為IT人終日在電腦密集、輻射很大的辦公室里，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。您可以在周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。登山是極佳的有氧運動，該運動可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
4、固定鍛煉
要想減肥成功，固定鍛煉是必須的。您在每周最少要進行3—5次固定鍛煉，這樣才能減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力更佳充沛。
跑步，每周5次，每次45分鍾，如果堅持得當，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，可在5個月內減少10磅。如果大家以前沒有進行過固定鍛煉，在開始時要少做一些，以防傷害身體。友情提示：運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。所以在足夠運動量的前提下，要管住自己的嘴。
5、力量訓練（男女均可)
有的朋友認為，力量訓練只對於男性朋友有用，這是錯誤的想法。其實，力量訓練對於男女朋友的減肥都有一定的作用。男性：通過力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。在鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，力量訓練的重量和次數依據不同的訓練目的來制定，達到以消耗熱量為主的目的即可。對於女性朋友來說，在減肥的過程中要以增加肌肉力量與肌肉耐力（消耗熱量)相結合。這樣不僅可以增加消耗改善體型，增加肌肉線條感。而且還能有效的提高基礎代謝，降低反彈點數。否則將會大梨變小梨，體型不會有任何的改變，只是尺寸的變化。也就是說，女性在減肥的過程中，力量訓練也是必不可少的。
6、打保齡球
該運動適宜那些在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。為什麼呢？因為您雖然一直在辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況。但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個「爽」字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。當然對於這類人群其它的運動方式也是可以起到相同的功能，比如足球，羽毛球等。
剛吃完飯不能運動的四點原因
1、剛吃完飯就運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到減肥效果，運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即：早餐後3小時至午餐前，午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。
2、腸胃刺激導致不良反應。剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。
3、嚴重影響人體正常的消化功能。運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物，這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。
4、使減肥運動效果嚴重下降。吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制，這時進行減肥運動會使你事倍功半。
飯後3小時是最佳減肥運動時間
通過以上的分析，可以得知想採用運動減肥的MM們，一定要選把握住最佳的運動時間，也就是飯後的3小時，在這段時間內運動才能讓你的減肥效果達到事半功倍的效果。
飯後運動減肥方法的介紹今天就暫時先到這里，我們希望大家在進行減肥的時候注意身體承受力，不可盲目增加運動量。以免出現了肌肉拉傷或者其他的上海。我們建議，大家如果有條件的話可以去專業健身房進行運動減肥，這樣不僅器械齊全，而且還有專業教練知道。