怎麼跳高最快的方法

㈠ 跳高的技巧有哪些 跳高的技巧

1、跨越式跳高動作方法：從側面沿直線助跑，與橫桿垂直的夾角約35～45度，左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫桿後，向桿下內轉下壓，兩臂下垂。過桿時，軀干向橫方向側倒舉塵蠢並向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。過桿後，身體側對橫桿，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。

2、跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。先在橫桿中間外兄此側30厘米左右地方確定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點正陪就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反復練習，就可以找到適合自己的步點。

3、跨越式跳高動作方法(簡述)：斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿後擺動腿內轉下壓，起跳腿高抬，擺動腿先著地，屈膝緩沖。

4、動作方法：直線助跑後邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸；過桿後擺動腿先著地，屈膝緩沖。

5、動作要點：助跑動作輕松、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀干伸展充分。

㈡ 跳高的技巧

跳高的技巧有：背越式跳高技巧、助跑技術、跨越式跳高技巧。

跨越式跳高技巧：

跨越式跳高動作方法（簡述）：斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，返彎上體前傾，大腿靠胸，過竿後擺動腿內轉下壓，起跳腿高抬，擺動腿先著地，屈膝緩沖。

動作方法：直線助跑後邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸；過桿後擺動腿先著地，屈膝緩沖。

動作要點：助跑動作輕松、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀干伸展充分。喊毀

動作口訣1：側跑加速用力跳，依次擺腿越過竿，

彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難。

動作口訣2：助跑輕松和自然，單腳起跳向上頂，

兩腿依次過桿去，落地緩沖要牢記。

㈢ 跳高的秘訣

1、助跑是為了獲得一定的向前速度，給快速有力的踏跳創造良好的條件。助跑距離，一般為6至8步，助跑的角度與過桿姿勢有關，在25°～90°之間。助跑時，要求在身體重心向前平穩移動的情況下，均勻加速，要跑得輕松自然。助跑的最後3～4步要採用降低重心跑。在動作結構上要和一般跑有所不同：上體前傾小，兩臂動作大，腳跟先著地迅速滾動到前腳掌著地。
2、踏跳是跳高技術中最重要的環節。它的作用是讓人體向上騰起一定的高度來越過橫桿。踏跳的基本要求是：方向要正，使身體充分向上並向前騰起。助跑最後一步用擺動腿支撐時，要積極做跪膝送髖動作，踏跳腿以大腿帶小腿，勾著腳尖向前送髖和邁伸，並以腳跟先著地迅速滾至全腳掌著地。由於快速助跑，踏跳腿的踏地和擺腿、擺臂動作的作用，踏跳腿被迫出現了屈膝緩沖動作。當擺動腿的膝部擺至與踏跳腿的膝平行時，迅速前踢擺動腿小腿(勾腳尖)，直腿向上擺起，同時迅速蹬直踏跳腳，完成踏跳動作。兩臂的擺動，是在踏跳開始時配合兩腿的動作，由體側後方向前上方用力上擺，兩肘向外，提肩，擺動腿同側的肘關節高於肩。
3、跳高的俯卧式採用側面直線助跑，踏跳腿一側靠近橫桿，助跑路線與橫桿所成的角度一般為25°～45°。踏跳腳蹬離地面後，隨著身體向前上方飛進，踏跳腿屈膝上收。擺動腿與同側臂順勢前伸並向內旋，肩向內扣，頭隨著轉動，使身體在桿上成俯卧姿勢。接著擺動腿同側繼續前伸內旋，頭向下潛，踏跳腿向外展伸，完成過桿動作。
4、跳高的背越式
5、「背越式」跳高是人體通過協跑、踏跳後，在桿上成背向橫桿的姿勢越過橫桿的一種方法。「背越式」跳高能較好地利用助跑速度和向上跳起的勇力，動作較簡單，容易掌握，提高成績快。「背越式」的助跑方向與「俯卧式」相反，一般採用弧線助跑6～8步，前三至四步跑直線，後三至四步跑弧線。由於跑弧線，身體向圓心方向傾斜。「背越式」跳高的踏跳點距離橫桿的垂直面40～80厘米，起跳腳踏上起跳點時，幾乎與橫桿的垂直面平行。當助跑最後一步用擺動腿支撐時，同樣要壓緊，跪膝和積極送髖，踏跳腳向前邁出仍用腳跟著地，迅速滾動至全腳掌著地，同時身體由傾斜轉向垂直。踏跳腿著地後屈膝緩沖時，同側髖要保持挺直。擺動腿以夠帶動大腿迅速向踏跳腿一側扣膝上擺，髖部也要向踏跳腿一側轉動，同時蹬伸踏跳腿。兩臂配合腿的動作向上提肩擺起，擺動腿同側肩開始做向後側方伸展的動作。踏跳腿蹬離地面的一瞬間，仍保持原來的方向。
6、當人體騰空後，身體繼續轉動成背對橫桿的姿勢。擺動腿的膝關節放鬆，踏跳腿蹬離地面後自然垂下，肩自然繼續向後伸展，頭和臂先過桿，同時積極挺髖，在桿成仰卧略有反弓的姿勢。髖部展開的動作要一直延續到臀部移過橫桿、然後過桿的兩臂做向前、向下壓的動作，同時藉助向後弓身的反彈作用，把未過桿的兩腿上舉，使其越過橫桿。身體過桿後繼續下落，用背著地。

㈣ 跳高的技巧怎麼樣提高

跳高 是一項奧運賽事，在跳高中眾所周知彈跳力和成績很有關系，那麼跳高的技巧怎麼樣提高呢?下面是我為大家整理的跳高的技巧怎麼樣提高，希望對大家有所幫助!

跳高的技巧怎麼提高
1、雙腳打開大約與肩同寬，用前腳掌著地。

2、膝蓋輕松彎曲，跳躍的時候上身保持直立，跳之前如果彎得過低，使用到的是屬於慢肌纖維的後背肌肉，不具爆發力，也可能導致長期的下背疼痛。

3、上半身保持直立，可以強迫自己使用比後背肌群更強而有力的腹肌，跳的時候，臀部往上提。

4、雙臂也相當重要，膝蓋彎曲時，雙手大約放在口袋的位置，而跳出去時，應自然擺動雙臂向上帶動，使自己能跳得更高，著地時也要有好的緩沖，不能直接讓腳踝或膝蓋直直落下。

5、進行短程助跑彈性跳板起跳練習，不斷訓練自身身體素質，保證一定的運動量。

6、向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速，弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。

最後一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫桿的垂直位移距離。
跳高的訓練 方法
一、跳高基本訓練

跳高是速度力量性項目，具有“快速”的技術特點，要求快速助跑、快速起跳、快速過桿。發展力量的目的也是為了提高助跑速度和起跳速度。現代跳高訓練的趨勢足以力量、幅度與速度有效的結合為基礎，更加突出速度的作用，充分挖掘運動員速度素質的潛力。

訓練任務

(1)在提高全面身體訓練水平的基礎上，發展和提高專項素質和專項能力。

(2)進一步發展和提高速度、力量、耐力及協調、靈敏和柔韌素質，突出速度和快速跳躍能力。

(3)鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技術，逐步改進和完善完整技術。

(4)彌補運動員個人不足之處，逐步增加適應個性和有利於個性發展的特殊訓練的比例。

(5)培養穩重、沉著、自我控制能力和應變能力。

(6)參加各級比賽，逐步積累比賽 經驗 。

訓練內容與方法

(1)身體訓練：進一步提高全面身體訓練水平，還要增加和採用與跳高專項關系密切，能直接改進和改善跳高專項技術，並對跳高成績提高起主要作用的練習。

①進一步發展和提高速度素質。

②進一步發展和提高速度--力量。

③進一步提高靈敏、協調和柔韌素質。

④進一步發展耐力。

(2)技術訓練：這一階段要在鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技術基礎上，進一步改進和完善完整技術。隨著力量訓練水平的提高，進一步掌握跳高完善技術的正確用力，在不斷提高用力程度的基礎上，提高完成跳高技術動作的速度和幅度及效率。在逐漸提高助跑速度的前提下改進和完善助跑節奏，並使快速助跑與快速起跳緊密地銜接起來。

(3)心理訓練：增強運動員的自信心，提高自我控制能力和應變能力。

二、專項快速力量練習方法

專項快速力量練習主要由一些帶助跑的單腿跳躍動作所組成，以發展跳高運動員的快速起跳能力。

1.助跑起跳摸高 6-8步直線或弧線助跑，以起跳腿起跳，用異側手臂或頭觸懸掛在空中的物體。懸掛在空中物體的高度隨著運動員訓練水平的提高而不斷升高。

2.助跑跳過欄架 4-6步助跑，用單腿連續跳過縱行排列的一組欄架。運動員可左右腿交替進行，欄架高度根據運動員的訓練水平而定。

3.助跑跳皮筋 4～6步助跑.用單腿連續跳過縱行排列的一組皮筋。運動員可左右腿交替進行，皮筋的高度隨著運動員的訓練水平的提高而不斷升高。跳皮筋練習與跳欄架練習比起來不僅安全，而且可通過升高的高度以提高練習的強度。

4.助跑起跳跳上高墊子6～8步直線或弧線助跑，以起跳腿起跳，跳上高墊子，墊子的高度應不斷增加，以提高練習的效果。跳高的步點 小學或初學跳高的人，經常會在比賽時因起跳點不準，影響實際過桿高度和水平，過早淘汰令人惋惜，如何找准步點，是許多跳高者所關心的問題。跨越式跳高技術以它自然、簡單、容易掌握受到中小學初學者的歡迎。跨越式助跑是採用與橫桿之間夾角30-40度的直線從側面向橫桿方向跑進的，起跳點離橫桿距離為60～80厘米或自己手臂的一臂距離、靠近起跑點一側橫桿三分之一處作為起跳點位置。一般助跑為6～8步。跨越式助跑丈量方法有兩種，一是“反復丈量法”。也就是從起跳點開始用正常跑速向遠離起跳點方向跑進，數到想跑的步數後，反復跑進數次，直到准確為止。當丈量好助跑步點後擺一個標志物作為標記。另一種方法是“走步丈量法”--走的步數二跑的步數x2-2，例：如果跑8步，則走8x2-2=14步。從起跳點開始用自己的自然步走14步，走步丈量法適用於大多數人，考慮到個體差異，應根據自己情況進行調整。
跳高練習注意事項
(1)盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

(2)提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。

提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，並盡可能增加重復次數。

(3)立定 跳遠 動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。

臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。

前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

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㈤ 怎樣才能跳得更高

准備活動 3000米慢跑
拉韌帶——壓腿
5分鍾活動下你的全身關節（這是每天必須的）
每天都要自己拉下韌帶，柔韌性好了，以後對你們有很大的幫助。
1.
靜蹲
雙腳不能過肩，腿彎曲70度，調解呼吸，一吸一呼。蹲到自己的極限（根據不同人而定）這是每天必須的。
2.
跨步跳
（右腿起跳，在天上成弓字型，然後右腳陸地，記住落地的時候要迅速拔地，小腿不要用力，大腿向下擺，記住你的臀要跟著你的擺動腿走，向前下拔地，雙腳來回交換 跳50米，距離以後可以自己向上增加
）4組
3.
單腿跳
（單腳快速跳50米，距離可以自己增加）4組
4.
蛙跳
30米(來回,記得是蹲到90度，不是全蹲)4組
5.
.
跳台階
（找個大概20米的台階，連續從下向上蹦，中間不停頓，用腳尖撐地，後腳跟盡量別接觸地，蹦到了頂端，不要休息，快速下來 連續8次）4組
6.
交換跳
（找個台階右腳踩在台階上，左腳在台階下，右腳用里向上蹬，兩腳來回交換跳
30個）4組
7.
負重半蹲跳
（負重20——30公斤的杠鈴，半蹲到90度，迅速起跳，記住一定要到90度的時候撐住，然後快速起跳，10個一組，4組，沒有杠鈴可以扛個人，或直接半蹲跳）可以根據個人能力增加和減少。
8.
負重提腳尖
（一個人騎在一個人的身上負重點腳尖，點到最高點，反復30個
(重量太大的話，不用人在上面坐著也可以)
） 4組
9.
負重深蹲
（扛這杠鈴深蹲跳，40——50公斤。快速起7個一組，4組）可以根據個人能力增加和減少。沒有杠鈴可以扛個人
跳高的技巧
跳高是一項越過垂直高度的運動。規則規定跳高必須是單腳踏跳，過桿姿勢分為跨越式、滾式、剪式、俯卧式和背越式，跳高技術跨越式、滾式、剪式、俯卧式和背越式，跳高技術分為助跑、踏跳、過桿和落地四個部分。
跳高的助跑
助跑是為了獲得一定的向前速度，給快速有力的踏跳創造良好的條件。助跑距離，一般為6至8步，助跑的角度與過桿姿勢有關，在25°～90°之間。助跑時，要求在身體重心向前平穩移動的情況下，均勻加速，要跑得輕松自然。助跑的最後3～4步要採用降低重心跑。在動作結構上要和一般跑有所不同：上體前傾小，兩臂動作大，腳跟先著地迅速滾動到前腳掌著地。
跳高的踏跳
踏跳是跳高技術中最重要的環節。它的作用是讓人體向上騰起一定的高度來越過橫桿。踏跳的基本要求是：方向要正，使身體充分向上並向前騰起。助跑最後一步用擺動腿支撐時，要積極做跪膝送髖動作，踏跳腿以大腿帶小腿，勾著腳尖向前送髖和邁伸，並以腳跟先著地迅速滾至全腳掌著地。由於快速助跑，踏跳腿的踏地和擺腿、擺臂動作的作用，踏跳腿被迫出現了屈膝緩沖動作。當擺動腿的膝部擺至與踏跳腿的膝平行時，迅速前踢擺動腿小腿(勾腳尖)，直腿向上擺起，同時迅速蹬直踏跳腳，完成踏跳動作。兩臂的擺動，是在踏跳開始時配合兩腿的動作，由體側後方向前上方用力上擺，兩肘向外，提肩，擺動腿同側的肘關節高於肩。

㈥ 怎樣快速學會跳高

快速學會跳高方法如下：

1、爆發力訓練

跳高時需要我們具有良好的爆發力，因此，在日常訓練中，我們要注重爆發力的練習，訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等。

在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

3、腰腹肌訓練

仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰隊起坐、負重俯隊挺身等來提高腰腹肌的力量。

㈦ 快速跳高技巧 快速跳高方法

1、跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術

為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，並迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢改唯。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利於保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有伍基力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過桿所必須的旋轉沖力。

2、起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術

起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，並且較早地制動，這樣有利於肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領核橘培先，先屈膝折疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。

㈧ 怎麼練習跳高

練習跳高的方法：

1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等。

3、腰腹肌訓練：仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。

(8)怎麼跳高最快的方法擴展閱讀：

基本信息

跳高，田徑運動跳躍項目之一。又稱急行跳高。由有節奏的助跑、單腳起跳、騰空過桿與落彎攜地等動作組成，以其最後成功地越過橫桿上緣的高度計算成績並以此判定名次。

過竿技術有跨越式、剪式（亦稱「東方式」）、滾式、俯卧式和背越式等。跳高運動最初起源於英國，是從體操項目中派生出來的。1864年，英國首先將跳高列入田賽比賽項目，英國人柯奈用跨越式（最原始、最簡單的跳高姿勢）跳過了1.70米的高度。男子跳高於1896年首屆奧運會上被列為正式比賽項目。女子跳高於1928年開始正式列入奧運會項目。剪式跳高起源於美國。

跳高運動在19世紀60年代在歐美地區開始普及，1896年第一屆奧運會列為比賽項目。過桿技術有跨塌鬧茄越式、剪式、滾式、俯卧式、背越式等。由於技術類型不同，運動員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產生向前的速度，增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高採用的是弧線助跑，距離長，速度快，動作自然。

其他姿勢一般都採用直線助跑，距離短，速度較慢，身團察體重心低。起跳是人體在助跑後，迅速轉變運動方向向上騰起，為過桿做好准備。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時，起跳腿是在遠離橫桿一側起跳。