Ⅰ 肚子肥胖怎麼減最快
肚子肥胖怎麼減最快
肚子肥胖怎麼減最快，你知道嗎？長期坐著辦公，肚子上的肉都要成了呼啦圈，也就是常說的小肚子，特別不好看。減掉肚子上的肉是大部分人的迫切想法，那麼，肚子肥胖怎麼減最快呢，一起去看看。
1、收腹走路
正常行走時可以使腹部收縮，並配合腹部呼吸來增強下腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實。呼氣時，胃會緊綳，從而促進胃腸蠕動，促進廢物從體內排出並增強活力。
2、飯後靠牆
晚飯半小時後，整個身體面向牆壁，收緊臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，頭部，頸部等盡可能靠近牆壁，堅持一段時間會有很好的瘦腹部的效果。
3、腹部摩擦
摩擦腹部的穴位也有很好的減肥瘦腹效果。找到石門穴，用大拇指之外的`四個手指進行按摩；也可以刺激大橫穴和天樞穴，這對緩解便秘非常有效，能讓積累在胃中的脂肪緩慢消失，腹部的形狀就會慢慢恢復。
4、彎腰撿豆
每天堅持彎腰撿黃豆也有瘦肚子的效果。給地面上撒200粒左右的黃豆，彎腰的同時確保雙腿不彎曲，然後將豆子一粒粒的撿起來。
5、站立扭腰
可以在午後或者晚飯後練習站立扭腰，保持胸部和腹部的直立，然後左右扭動腰部100次，堅持練習一到兩周腹部會有明顯變化。
6、推拿肚臍
每天堅持推拿肚臍三遍，有很好的促進腹部皮下脂肪代謝的作用。如果不會推拿手法的話，也可以從兩肋像肚臍方向不斷的推壓。
1、躺床抬臀
躺在床上腹部用力，然後膝蓋彎曲將臀部不斷抬高，堅持五秒後可以將臀部放下。每天堅持做十組，為了確保瘦身效果請保持身體在同一個直線上。
2、仰卧起坐
平躺在床上或者瑜伽墊上，堅持做仰卧起坐一周，每次堅持做30個，會發現腹部的肥胖有明顯的變化。
3、瑜伽瘦腹
瑜伽有很好的局部瘦身效果，可以找一種專門瘦肚子的瑜伽動作進行練習。坐在腳墊上，彎曲雙腳和膝蓋，將腳趾輕輕放在地面上，將手放在臀部後面，保持上半身盡量筆直，眼睛保持筆直。注意不要使脖子收縮並使它柔軟舒適。
4、粗鹽減肥
粗鹽熱敷腹部有很好的減肥效果。可以將粗鹽和熱水攪拌成糊狀，洗澡的時候敷在腹部位置，不斷的按摩腹部使身體吸收，切記按摩的力度不要過猛，以免腹部的肌膚受到損傷。
Ⅱ 減肥肚子好方法
減肥肚子好方法
減肥肚子好方法，腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，很多人都想要減肚子，而肚子減肥最好的方法是長期堅持不懈的努力，那麼你知道減肥肚子好方法都要哪一些嗎。
第一、做瑜伽
瑜伽這個運動，不止是麥當娜如許的名人可以做，瑜伽是每種程度每小我都合適做的。全身心沐浴在瑜伽中是何等溫馨，尤其是對腹部是何等有好處，由於做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸舉動。況且瑜伽舉動對練習體型很是有輔佐–擁有誇姣的體型固然同時就擁有一個平展的小腹了，就能完美秀出你的身材！
第二、做仰卧起坐
你要是感覺，這是老掉牙的編制了，可是躺下起來，身體不竭捲曲伸展，確實對緩解身體廢弛很是有效。若是其它編制不能立竿見影，那麼可以考慮天天做10-15分鍾的仰卧起坐。記住必定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，如許就不會拉傷您的脖子或者後背，做的時候千萬要小心注意
第三、轉呼啦圈
我們都知道轉呼啦圈可以說是老小皆宜的舉動了，由於它具有很強的興趣性，所以很受人們的接待，而轉呼啦圈對減去肚子上的贅肉也是非常的有效的，轉動的時辰，由於主若是肚子腹部在發力，所以肚子上的脂肪燃燒會很好，而這就隨意減肥了，而且效果也是很不錯的！
第四、把贅肉跳出去
現在社會比較流行的，所有情勢節奏強烈的跳舞都是燃燒脂肪和卡路里的好方法–一小時可以燒掉400卡路里–跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標准舞，肚皮舞，尤其有效，而且十分的快速，見效果也比較快。
第五、慢跑加長跑
我們一般都知道，跑步是很簡單的有氧舉動，可是它對付減肥卻是特別的有效，有些人天天跑一段時辰的步，很快的將體重減了下來，而對付肚子盡是贅肉的人，也是一種福利，在跑步的同時，晃悠了脂肪，會加速血液輪回，促進新陳代謝，和你的脂肪消耗，排除！
以上內容就是我推薦五款適合減肚子的減肥好方法，有肚肚的朋友可以嘗試以上方法看看哦。還可以收藏我們網站了解更多關於減肥方面的信息。
1、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的'時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
2、中葯瘦小腹
中葯可以調理體質、促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功效的中葯。需要注意的是，一定要選擇與自己體質吻合的中葯，這樣才能達到瘦腹的效果哦。
3、海鹽按摩法
洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細致緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鍾的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鍾後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鍾腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。
5、床上轉體操
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復做這套動作堅持1-2分鍾，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！
上述就是關於五個減肚子贅肉的減肥好方法的介紹，相關知識我們不斷收集而來。更多內容盡請期待，喜歡就請收藏我們的網站吧！
肚子減肥的最好方法有以下幾種：
1、飲食控制，肚子肥胖又稱為腹型肥胖，是由於人體攝入過多脂肪，導致不被代謝的脂肪在腹部堆積所引起。因此肚子減肥首先應避免高熱量和高脂肪食物的攝入，同時適當攝入新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物，可以促進腸胃蠕動幫助人體脂肪代謝，從而減少腹部脂肪含量。
2、避免久坐，腹型肥胖常見於白領、學生等久坐人群，由於長久保持坐姿或坐姿不規范會導致脂肪在腹部堆積明顯，從而引起腹型肥胖。因此避免久坐，適當放鬆腹部壓力可以減少腹部肥胖程度。
3、適當運動，肚子減肥應主要將減肥重點放在腹部。因此，仰卧起坐、跳繩、平板支撐等都可以有效促進腹部脂肪的代謝。
問題一：干吃不飽導致肥胖，是怎麼回事？
答：一些肥胖患者體內含有某種激素會減少飽腹感。患者吃得越多，感覺越餓，因為他們的大腦不能從胃和腸收到飽腹的信號。這也就造成肥胖患者吃的量遠遠超過身體需要的量。
問題二：如何擁有飽腹感？
答：如果飯前吃一些沙拉、蔬菜和高蛋白食品（如雞肉、魚肉和豆類)，你會更容易和更快產生飽腹感。而如果先吃麵包或者喝蘇打水，會促使人吃進更多熱量。另外，大量攝入甜食、澱粉和脂肪類食物如冰激凌、蛋糕和餅乾等，會使人更難產生飽腹感。
問題三：感到飽腹的最好方式是什麼？
答：飯前喝一杯水對產生飽腹感很有幫助。
問題四：哪些食物應盡量避免食用？
答：完全拋棄某些食物沒必要，每周享用一兩次甜點是沒問題的。但如果你發現有些食物如蛋糕、餅干、糖果和冰激凌一旦吃起來，就沒辦法控制，此時就應該考慮放棄這些食物。
問題五：應該如何看待零食？
答：每個人喜歡的零食不同，但是建議大家選擇健康的零食如蔬菜、酸奶、一把乾果和一點水果。
Ⅲ 肚子大怎麼減肥最快
肚子大怎麼減肥最快
肚子大怎麼減肥最快，一個人怎麼顯得胖？恐怕肚子是最明顯的。原因恐怕就只有一個，對於飲食不節制應酬多，所以又有一個稱呼叫做啤酒肚。那麼肚子大怎麼減肥最快？
方法一：仰卧起坐
做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四：側腹肌訓練
做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
注意事項
局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，才能真正收效。
一、上腹練習
1、卷腹拍手
仰卧，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。
注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2、瑜伽炮彈式
仰卧，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鍾，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。
3、眼鏡蛇式
俯卧，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放鬆身體。
二、下腹練習
1、向上抬腿
仰卧，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。
注意：在整個動作中，腰部保持不動。
2、船式
坐在地上，雙腿並攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。
注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、空中自行車
仰卧，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。
注意：要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。
三、側腹練習
1、仰卧側擺
仰卧，雙臂打開，雙手放在腦後;雙腿彎曲90°，大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。12到15次為一組。
注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。
2、側支撐
側卧，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。
注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。
3、俯卧撐側收腿
做好俯卧撐的標准姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。
注意：當膝蓋碰到肘關節是，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。
一、多爬樓梯
利用上下班的時間不坐電梯，改成爬樓梯。在爬樓梯的時候會鍛煉到腰部，下樓的時候撐起身體，上樓的時候收緊大腿腰腹。提升心肺能力後，可以增加速度和每次跨的梯數來提高運動強度。
二、飯後靠牆站
吃完飯後不要坐著躺著，在家裡可以它靠著牆站二十分鍾。肩膀靠牆，收腹抬頭，讓食物快速消化，還能夠調整體型避免含胸。
三、調整飲食
有的女性會選擇節食，但是這個效果難以持久。只要規律三餐，每一餐多蛋白質、蔬菜，少碳水，調整飲食結構，自然就會瘦下來。除了三餐之外不要吃額外的甜點、零食。
四、多喝水
喝水能夠促進身體循環，幫助腸道消化，控制食慾，增加排泄。不過在飯後不要大量喝水，以免稀釋胃酸影響食物分解。每天八杯水能夠讓皮膚變好，肚子也會在不知不覺中變小。
五、多散步
散步比站著、坐著的效果都好，女性逛街、上下班都是在不知不覺中散步，增加散步的時間能夠體態輕盈。
六、跳躍做操
在家最方便的運動就是做操，跳躍性的運動能夠促進脂肪的消耗。比如開合跳就是簡單的全身性運動，一組20個就能夠帶動身體。
肚子大的情況該怎麼運動減肥呢？
1、飯後散步
前面我就提到了不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的.時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的！
2、鈕扣瘦小腹
方法：先站立著，然後用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。
3、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
4、舉球運動
仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越准確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
要減肥的話，首先第一點就是好好的按照自己的方式來做一些恰當的運動，保持每天都參加運動一小時以上。但是，千萬不要讓自己的身體劇烈消耗熱量之後，休息幾天，這樣的情況是最容易反彈的，因此前往那不可取。平時的時候要讓自己的習慣養好，多吃蔬菜，葷菜少吃。
Ⅳ 大肚腩怎麼減5個小妙招可幫你快速減下去
大肚腩怎麼減5個小妙招可幫你快速減下去
大肚腩怎麼減5個小妙招可幫你快速減下去，肥胖，是現代社會的一個「通病」，重視和盡早改善肥胖問題，疾病才能更好的遠離我們，減肥先減肚子是所有減肥者都知道的常識，以下了解大肚腩怎麼減5個小妙招可幫你快速減下去。
第一種、多喝茶
目前越來越多的人都在注重養生，喝茶也逐漸被大多人所喜愛，特別是喝綠茶，不僅口感甘甜，而且還具有促進新陳代謝的效果，但是除此之外，喝綠茶對減肥也是有不錯的效果的，因為綠茶里的成分可以促進人體對脂肪的吸收，使得人體沒內的脂肪少了，那麼人體的肥胖也會得到不錯的改善。
第二種、飯後靠牆站立
對於飯後站立這種減肥方法很多人都會知道，一般在剛吃完飯以後，特別是晚飯大家一定不要立即坐下，而要保持站立一段時間，要想減肥效果更好就需要我們看著牆站立，使得頭和臀部以及腳部成一條直線，這樣堅持半個小時的話就會出現腰部酸疼的症狀，這是由於體內的脂肪在充分燃燒的效果，由此可見長期堅持下去一定會對減肥有一個顯著的效果。
第三種、按摩肚子
有些人由於白天工作過於勞累，往往是一吃完飯就會躺下入睡，根本沒有時間去在鍛煉身體，這樣很容易會造成食物堆積而出現肥胖的現象，所以針對這種現象人們可以在床上對自己的肚子進行按摩，這樣可以有助於肚子內部脂肪的燃燒，同時也可以加快肚子里的食物迅速消化，避免堆積，造成肥胖。
第四種、適當的鍛煉身體
對於減肥來說光靠節食是達不到我們理想的效果的，如果節食不佳那麼還將起到事半功倍的效果，那麼要想肚子得到有效的減小，那就需要我們從本質上來減肥，那就是通過日常的有效鍛煉，使得自身的脂肪得到有效的燃燒，進而起到縮小小腹的效果。
第五種、用植物纖維來攻克脂肪
一般通過減肥葯物來減肥的都是具有一定的副作用的，那麼最安全的減肥方法就是通過食療來達到減肥目的，小腹肥胖是由於體內含有大量的脂肪，而脂肪的剋星則是植物纖維，所以我們可以利用這一原理，通過食用一些含纖維的食物，來達到減肥效果。
大肚子變小確實能突出人們的身材，但是我們卻應該採取正確的方法，要把自身的健康放在第一位，否則一切都是徒勞。
第一種方法，進行腹部按摩法
我們如果說想要瘦肚子的`話，我們一開始就可以進行必要的腹部按摩。進行必要的腹部按摩，對於改善腹部的脂肪條件是非常不錯的。在按摩的同時，可以有效的改善皮膚上的溫度，幫助我們最大程度的減少腹部的脂肪。
這對於改善我們的腸胃蠕動，增加腸道對食物的吸收，加速我們的新陳代謝是非常有好處的。我們在日常生活中，不妨經常試著這一方法，對於減少我們的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好處的。
第二種方法，進行必要的鍛煉，通過鍛煉來幫助我們減肥
如果說，我們的腹部脂肪比較多的話，其實我們可以通過必要的鍛煉，來幫助我們進行減肥。像是平板支撐，包括仰卧起坐等，都是可以鍛煉到腹部脂肪的好方法。我們在平時的生活中，其實可以經常做一做這些運動，對於幫助我們的身體進行減肥，好處是非常多的。
甚至，我們在平時的生活中，可以有意識的通過打掃衛生，來改善自身的體質也是可以的。像是經常用抹布擦地，在彎腰的同時，可以很好的鍛煉到腹部脂肪，對自身健康很有好處。
第三種方法，腹部拍打法，通過拍打腹部來幫助身體減肥
我們還可以通過腹部拍打法，來幫助身體進行減肥。我們不妨先原地站好，或者是躺在床上，通過調整呼吸來幫助身體進行減肥。這對於我們的身體健康是非常有好處的一種方法，但是需要注意的是，在使用這一方法的時候，我們不能過於用力。
由於腹部中，有比較多的器官，所以，如果說過於用力拍打的話，很容易就會損傷到我們的內臟器官，這對身體健康的影響可能是非常大的，我們應該有所重視，盡早做出改善才是最為重要的事情。
一、飲食上注意
1、多加攝入綠葉蔬菜，適量吃水果
各種綠葉蔬菜往往是熱量低，纖維含量高，多吃有助於提升飽腹感，幫助控制熱量。水果的維生素含量豐富，但因為含糖量比蔬菜高，所以不能多吃，只能適量。
2、多喝水，少喝碳酸飲料及奶茶
每天保證充足的飲水，有助於新陳代謝。如果覺得白開水太過平淡，也可以適量喝點淡茶水或咖啡，但咖啡要限量喝。並且，減肥期間一定不要喝含糖飲料。
3、拒絕飲酒，尤其是啤酒
酒精的熱量很高，喝酒能夠輕易讓人熱量超標，很多人的大肚腩就是喝酒喝出來的。
4、拒絕肥肉，少吃紅肉
所謂紅肉就是豬牛羊等畜肉，這種肉比雞鴨魚等禽肉的脂肪含量要高，減肥期間最好少吃。
5、戒掉高糖高熱量零食
如餅干、蛋糕、點心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜餞、果乾等，像一些含糖量高的水果也最好別吃。
6、做飯盡量自己動手，好把控油鹽的使用量，減少在外就餐的次數。
二、運動上注意
1、堅持有效訓練，減肥期間不應過度節食，而應加強鍛煉。像跑步、爬山、騎車、游泳、打球等運動，都有助於脂肪的燃燒。建議每天堅持40-60分鍾的有氧運動，可分兩次完成。
2、可多做腹部健美操，可以在網上搜索一些健美操教程，每天至少半小時，跟著視頻一起做。
3、腹部按摩減肥法，方法很簡單，用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意剛吃完飯不要按摩，至少應等20-30分鍾後再按摩。
4、經常跑步，會讓你的身體出現能量不夠用的情況，之前存儲在脂肪里的能量就是總在這個地方的，只有你能量不夠時，才會消耗脂肪，減少脂肪細胞。
Ⅳ 怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法，肚子是最容易累積贅肉脂肪的地方，也是最難瘦下去的部位。所以減小肚子也是個艱難的過程，那麼如何快速減肚子上的贅肉呢?以下分享怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法。
減肚子的好方法
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的「8」字。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
3、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標准性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放於地面，身體緩緩地靠向後面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。
此外，把雙手放在頭部的後方，讓肘部輕輕向內拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。
4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。
5、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
因為不是比賽，因此追求速度並沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是「兩步一吸，兩步一呼」。跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
6、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
跑步減肥往往起跑太猛，後勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應該是變速跑，起跑的15分鍾都應慢跑，之後再慢慢加速，有氧運動必須要有連續性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鍾，休息一會再跑，需堅持半小時以上。
7、空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要綳直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
8、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練「偏」了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
9、呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。
外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鍾最佳，每日運動時間保持在30-50分鍾最好。時間應保持在30～50分鍾最好。
10、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
最後提醒，在日常生活中，人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地並攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。
在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
減肚子日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
腹部快速減肥方法小妙招一、不同腹部肥胖的瘦腹方法
1、出現大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
2、出現小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進行適當的運動鍛煉。排毒食物可以多吃豆類食品，最常見的就是豆漿，有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜，例如西芹、西蘭花、胡蘿卜等;多吃些姜，提升血液循環加快身體的生層代謝。
3、出現水桶腰：水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。
腹部快速減肥方法小妙招二、仰卧起坐運動
聽說這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩邊,手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力,以漸漸數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖必須朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋曲折,大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放鬆,感受到即是肚子在用力。
腹部快速減肥方法小妙招三、時刻保持腹部緊張狀態
在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。
腹部快速減肥方法小妙招四、腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的腹部並不困難。
腹部快速減肥方法小妙招五、坐椅腹部操
這組操便利、輕松,收效快,合適每天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感受人體如同要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪番做踩自行車的動作,此刻腿部肌肉要放鬆,需求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳曲折向上,越高越好,重復操練,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿態,雙腿一起向上曲折,再一起向下擴展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部縮短,然後再盡量挨近,以到達腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
腹部快速減肥方法小妙招六、浴巾瘦腹法
隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰卧於上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。屈膝，兩腳置於地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。
保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周後就可以看到腰部的變化了。
腹部快速減肥方法小妙招七、腹式呼吸瘦腹法
吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的'姿勢也會變得迷人起來。
腹部快速減肥方法小妙招八、加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展。
10分鍾瘦肚子操
1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鍾，再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鍾，再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將杠鈴盡量向後上方抬起，靜止3-5秒鍾後還原。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鍾後還原。
6、俯卧於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持並攏直立。
7、平卧在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。
瘦腹的小妙招
1、多吃蔬菜
最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養也讓你有飽腹感，同時促進腸道的蠕動能力，改善便秘，排除體內毒素，突出的腹部也能收回去。
2、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
4、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA 3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
5、保持動的習慣
保持運動是很重要的，即使只是散步也很重要。一天至少步行20分鍾，每兩天走一次，目標30分鍾。讓肌肉習慣規律運動之後，你的身體才會開始燃燒脂肪，而且是持續性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內啡，是不是一舉數得呢?
6、嘗試蘋果醋
蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐後喝兩湯匙，將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒，當然也能幫你減重收腹。對於胃比較敏感的人來說，也可作為中和酸性體質的補充減肥食物。
7、保持水分
要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了，因為喝水能促進排毒，首當其沖當然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請多喝礦泉水或草本飲料。
8、七天排毒計劃
如果你想要擺脫狂歡大吃之後多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天只能攝取蛋白質，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶製品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以後恢復正常，全身也感到輕盈多了。
9、別讓自己餓到
飢餓是瘦身的最大敵人，你也別以為減肥乃至減肚子，只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇，從早餐、午餐到晚餐，甚至點心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里，沒有理由要讓自己餓到!先保證促進瘦身動力的營養都充足，這樣才能讓你瘦下去。
10、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
11、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
12、喝的聰明
晚上出門玩，記住要遠離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種，喝酒的時候也要注意及時排出來，並要控制分量，否則會讓你越吃越多，吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦。
13、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
14、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
運動減肚子的方法
1、運動力量瘦肚子
力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯後，靠牆站立十分鍾可以瘦腰腹。站立的時候記得綳緊雙腿和收緊腰腹。
2、縮腹練習
有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。縮腹練習的時間變長會慢慢養成習慣，這樣即使「將軍肚」也能有效瘦去。具體做法：想像有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當練習的時間變長，你會發現做起來感到舒適輕松。
3、多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相關。壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時候默念「一二三」。每次練習5到10分鍾。每天練習一兩次。這個方法還能減壓哦。
4、抬腿瘦肚子
運動瘦肚子的方法莫過於加強肚子的鍛煉。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。並攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。然後慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然後再抬起。重復練習這個動作10次。
Ⅵ 減肥方法肚子 有什麼最快減小肚子的方法
1、仰卧起坐減小腹
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
2、縮腹走路方法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
3、進食減小腹方法
在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
Ⅶ 怎樣減掉腹部贅肉
怎樣減掉腹部贅肉
怎樣減掉腹部贅肉？幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，腹部的贅肉更是令人不能忍受，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。接下來就由我帶大家了解怎樣減掉腹部贅肉。
1、端正姿勢
正確的姿勢可以幫助你調整好肚子、背部、身體內部的肌肉。歪歪斜斜的姿勢不僅會讓你的肚子上長上多餘的贅肉並且使你慢慢成為易胖體質。
為了擁有完美身材，希望大家進行必要的骨盆矯正和姿態矯正以及訓練。保持正確優美的姿態會讓你很快甩掉肚子上的贅肉、並且肚子以下的肌肉也會相應地擺脫以往偏重運動的狀態、更加平衡地進行運動啦。
為了讓姿態更加優美，在此給大家提一個小妙招，就是在頭上放一本書，在保證不掉下的情況下徑直走路，這樣會很有效果的。
2、減輕壓力
壓力是促使肚子贅肉增多的元兇之一。因壓力身體會釋放出一種叫皮質醇的激素。這種激素會使得脂肪在體內聚積。
在家裡毫不費錢就能甩掉肚子上的贅肉的方法就是注意呼吸法。並不是不斷重復那種日常的自己毫無意識單純地進行呼吸，而是使勁吸氣後用力吐氣的.這種腹部呼吸。這種方法不僅可以甩掉肚子上多餘的脂肪，而且間接地可以進行肌肉的訓練。
3、保持充足的睡眠
除了過大的壓力之外，睡眠不足也會導致腹部出現多餘的脂肪。如果沒有高質量的睡眠，會給身體帶來非常不好的影響。當然啦，睡眠時間過多或過少都對身體非常不利。
尤其是關於午休，關鍵在於有規律和短時間這兩點，禁忌午休時間過長。同樣的，晚上一定要定時定點、有規律的安排自己的睡眠時間。
4、減少酒精攝入量
酒精會使體內皮質醇含量上升，使腹部產生贅肉。那些飲酒量過多的人，有沒有感覺到減掉肚子上的贅肉很難呢？所以控制飲酒量，多喝水，這樣就會排掉體內的有害物質，使細胞和肌肉重新煥發活力了。
1、龍爪初探去油脂
小腹的右上方是肝膽和脾，胃部在小腹中間，輕度揉捏肝膽可以去除脂肪，揉捏脾胃則可以去除肥肉，讓雙手微微張開猶如龍爪般，用小小的力度揉捏腹部肥胖區域，記住是揉捏而不是拍打，當揉捏的時候感到疼痛時說明肝臟功能不好，力度要減輕，以免造成傷害。
2、丹田小腹神闕穴
手指自然松開，用輕柔拍打的方式，就像是拍打嬰兒背部的力度一般拍打自己腹部最肥胖的地方，再將大拇指往手心內收，剩下的指頭握拳，用拳頭輕輕拍打小腹肥胖部位，這樣比較深入的拍打法，能夠讓拳心有空氣振動而不會造成身體傷害。
3、手掌劃圈輕摩腹
雙手伸直相互交疊放在肚臍上，讓雙手的大拇指交叉，手掌心對齊肚臍，按照男左女右的原理將手放下，身體開始慢慢吸氣收緊小腹，讓雙手按照順時針的方法針對腹部贅肉最多的地方揉捏36圈後，再逆時針的揉捏贅肉最多的地方36圈，這樣在揉捏的時候會感到手掌心和腹部有微熱的感覺，能起到增加胃腸部位的蠕動，有助於消除此處贅肉。
4、玉蟾吸真瘦小腹
雙手抱住腹部最肥胖的部位，開始快速用力的吸氣，雙手向上提起，接著緩慢的吐氣放鬆身體，腹部縮進去保持5秒鍾後還原來，再不斷重復此動作，堅持練習20次，用拍打功配合吐納氣法是最激烈的一種收腹方式如果感到頭暈的話就該立即停止，只要堅持練習就可以達到非常有效的收腹目的。