❶ 怎樣可以讓自己變得更強壯
幾乎每個人都有這樣赤裸裸的慾望，那就是希望自己能看起來很棒，但我們往往只注重形式。下面說幾個快速讓身體強壯的方法:
1.使用自由重量以及復合動作練習
為了使你自己變得強壯而有型，那麼你的訓練計劃應該依照這幾個動作來制定：深蹲，卧推，硬拉，推舉，劃船，高翻，以及這些動作的其他變化。這些動作可以使你的肌肉得到最大量的生長。
自由重量要求你身體保持平衡，並且負重的杠鈴片會精確地隨著你身體的運動軌跡而運動。當你在練習時由於你身體要控制整個運動的軌跡，所以你參與練習的部位都得到了鍛煉。
2.學習完美的技術
這一點是區別男孩和男人的標志。經驗豐富的專家始終致力於訓練的技巧，而一個平庸的人永遠都把注意力放在提高重量方面。力量的增長可以說是一門技術活。
通過改進和實踐技術，神經系統會變得更有效率，它會告訴肌肉應該怎樣工作。此外，提高技術可以防止受傷。
3.使用低次數練習
為了使力量能夠快速增長，我們必須強迫神經系統產生力量增長的意願，這最好是完成1-5個的動作次數。如果多於5個，你的神經系統將開始專注於其他領域。
此外，運動員必須避免疲勞累過度。
4.做好熱身
是的，世界上一些猛男會使用杠鈴作為他們的第一組動作，但你不必每一組都舉起大分量來使你的力量增長。為了鍛煉出一個強健有型的體魄，你必須了解熱身組的目的。
比如說你卧推的最大重量是140kg。大多數人可能會喜歡這樣練習：60kg×10，80kg×10，120kg×3和140kg×1，對不對？
錯了！
在這個例子中，你做了24個熱身動作，重量高達1900kg。如果你的熱身這樣做：40kg×10，80kg×3，100kg×2，120kg×1和140kg×1，這對你來說會更有益。
你做了17個完成的練習，但重量只有1100kg。這些適當的熱身運動對於使你的血液移動到特定的區域來說已經足夠了，你知道這點後，也相當於完善了你的技術。
5.每次訓練增加你的重量
如果每次訓練你不嘗試增加重量，那麼你的身體就不會去適應。
這並不意味著每組練完都要加上一片20kg的杠鈴片。事實上，重量上小的跳躍才會轉化為長期的進步。忽略訓練技巧而一味地追求更多的重量是不會有結果的。
按照本文所述的要點，你應該能夠在每次訓練都增加一些重量。養成記錄你的訓練的好習慣，這樣你會對自己有沒有進步一目瞭然。
6.訓練你的弱點
比如硬拉是你最弱的一項，那麼你可以只取硬拉動作的上半程，用來專門訓練你硬拉的鎖定部分。
7.限制你鍛煉的選擇
運動的更多並不意味是更好的。有句話說的好：「我們的目標是確保目標仍然是目標」。在我們已經建立了一個穩固的基礎之後，我們大可以彎曲我們碩大的二頭和勻稱的胸肌。
8.像猛男一樣訓練
通過大強度的訓練，我們可以提升自己的力量。
通俗點來說，我們應該通過扛沙袋，像農民一樣搬運貨物，或者翻轉拖拉機輪胎來給那些只在有氧區訓練的淑女們留下深刻的印象。
9.飲食
你不會看到任何一個強壯的男人是不注重飲食的。如果你沒有變得更強，那麼你就需要吃更多的食物來幫助你增肌。
你說什麼？還是沒有長肉？吃得更多一點。如此循環直到你噎了為止。明白要點所在了吧？
10.學會使用補劑
你應該考慮的事情是增加營養盈餘，如多種維生素，魚油和蛋白粉。請記住，營養是關鍵，營養足夠才會使你越來越強大。
❷ 如何讓自己身體變得強壯
一共有四種可以參考
第一種:
俯卧撐3組
每組20
仰卧起坐2組
每組30(
V字兩頭起2組
每組10
然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分(沒工可以越過)
跳繩3組
每組50-100
如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。
第二種:
星期一:舉啞鈴，要舉自己覺得費力而且能舉起來的。左右手舉到舉不動為止。訓練2小時
在早上，晚上練習效果更好
星期二:可以去做倒立，但是時間要循序漸進慢慢加時間。在晚上練習，訓練2小時以上
星期三:做俯卧撐，要做到肌肉酸痛，做不起來為止，爭取一天做200個以上，要循序漸進
星期四:給手上綁重物(重物不宜太重)出拳左右手做到疲勞，爭取每天出2000下以上
星期五:打沙袋，每打一拳都要發全部力氣，一定每天打2000下以上。
星期六星期日:可以給腳上綁重物去跑步，要在戶外跑，(不要藉助跑步機)，跑的路程根據字身情況。
第三種
1、
原地輕跳300次;
2、
俯卧撐50次;
3、
原地輕跳200次;
4、
單腳蹲起50次;
5、
左右輕跳200次;
6、
連續擊拳(無論直、勾拳)500拳;
7、
左右輕跳200次;
8、高抬腿150次;
9、
休息5分鍾後仰卧起坐50次，結束。
第四種:
1、
輕松跑步80米。
2、
不停，用拳頭撐地，做標準的俯卧撐50個。
3、
又輕松跑步80米。
4、
不停，單腿蹲起，左腳25次，右腳25次。
5、
又輕松跑步80米。
6、
原地輕跳300次，左右橫跳200次。
7、
又輕松跑步80米。
8、
休息5分鍾。
9、
仰卧起坐50個，結束。