1. 瘦肚子的好辦法
瘦肚子的好辦法
瘦肚子的好辦法，對於美眉們而言，都會想要減去那些贅肉，而想要瘦肚子除了一些簡單的動作外,我們還可以通過日常的一些生活小習慣來改善。以下詳細介紹瘦肚子的好辦法
瘦肚子運動一：仰卧起坐
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，可以做3-4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦!三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。
瘦肚子運動二：屈腿運動
這個是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，將腿抬起與身體呈直線，然後慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。
瘦肚子運動三：腹式呼吸減肚子
具體的做法是： 首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。
接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
瘦肚子運動四：揉腹動作
具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們並攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鍾並集中揉推。
這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的.時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。
仰卧起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
減小肚子最有效的運動方法
居家減肚子運動
動作一：
雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往後繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。
動作二：
躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。
動作三：
雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。
動作四：
側躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。
減肚子快速燃脂法
動作一：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿依次抬起的同時做卷腹。
動作二：
雙推向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹。
動作三：
平躺雙臂自然放於兩側，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。
趕緊練練，抓緊瘦，然後跟夏天來個親密的約會吧，但願美女帥鍋們在運動減肥的同時都能有個健康的好身體。
瘦肚子的最快運動方法
仰躺抬腿屈伸
1、仰卧在墊子上，雙手抱頭置於腦後。
2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。
3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重復動作2組，每組15到20次。
側拉腹部
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態。
2、慢慢往身體左側彎腰，左手要盡量往下垂，然後拉直身體。
3、左右重復練習兩組，每組練習20次。
雙手疊加揉腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側。
2、將左手放到肚子上，然後右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重復練習幾次後，再用相反方向畫圈。
輕拍腰腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩只手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反復練習這個運動一直到腰腹發紅為止。
3、休息一下後，再接著重復數次上面的運動。
縮腹步行
在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放鬆腹部。
只要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。
腹部扭轉
1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然後雙手往後抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。
2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然後上半身慢慢的往右側轉動。
3、10秒後身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重復練習兩組，每組25到30次。
7改良式仰卧起坐
1、仰卧在地，雙腿屈起並攏，雙手往後抱住頭部。
2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。
3、5秒後，恢復原位。重復練習3組，每組15次。
2. 減肚子的最有效運動
減肚子的最有效運動
減肚子的最有效運動。幾乎沒有人希望自己有一個大肚腩，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。我已經為大家搜集和整理好了減肚子的最有效運動的相關信息，一起來看看吧。
1、仰卧起坐
首先為大家介紹的是人人都會的仰卧起坐。你可能會疑惑問什麼仰卧起坐對減肚子很有效呢？因為仰卧起坐針對性較強，主要鍛煉的就是你腹部的力量，充分燃燒腹部的脂肪，減去多餘的贅肉。
不過動作一定要標准哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
2、肚皮舞
肚皮舞在大家印象中可能只是一種性感的舞蹈，其實肚皮舞有著很大的健身功效。肚皮舞顧名思義是跟肚子有關，跳肚皮舞不僅會增加你身體的柔韌性，而且可以充分帶動肚子上脂肪的燃燒，從而達到瘦肚子的效果。
一段持續60分鍾的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字。這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一。
為什麼說空中腳踩單車運動是減肚子最有效的方法之一呢？因為腿部在進行運動的時候需要藉助腹部的力量，你的腿部動作越到位對腹部的鍛煉就越有力。
不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的.話搖起來也很費勁哦。
5、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加好。
減肚子的運動有哪些呢
1、仰卧舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，並攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。
2、仰卧起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。
3、仰卧屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4、轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5、女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鍾，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。
3. 瘦肚子做什麼運動
瘦肚子做什麼運動
瘦肚子做什麼運動，腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此小肚子的出現，也變得順理成章。可是，小肚子偏偏對形體美觀的影響最大，瘦肚子的運動有很多，那麼瘦肚子做什麼運動呢？
想減掉肚子上的贅肉，並不是拚命的運動肚子，減肥不是點讀機，想瘦哪就拚命的運動哪。要想減去肚子上的贅肉，首先應該減去全身的體重，減去全身脂肪和內臟脂肪，只有長期堅持才能減去肚子上的贅肉。
肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式變成體重，肥胖帶來的不僅僅是體型臃腫、肚子贅肉多，而且會影響生活質量，影響健康，是貧窮的象徵。
要想減重首先要限制、控制、減少攝入的熱量，如何限制是合理均衡的營養，往往比較胖希望盡快的減重，第一階段採取高蛋白限能量的飲食
第二階段叫防止反彈的輕斷食方案，達到了目的以後回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食，通過合理的醫學營養治療來幫助控制飲食，同時科學的運動來幫忙。
要想減去全身的脂肪，減去肚子上的贅肉，科學的運動包括中強度的有氧運動，推薦快走、慢跑、游泳，當然也可以進行腹部的鍛煉
像仰卧起坐、呼啦圈，藉助器械與動感單車、橢圓機、劃船機，運動應該達到中等強度，微微出汗，微微喘，能夠說話不能唱歌，堅持每周五次以上
每次40分鍾以上，長期堅持才能和飲食控制一塊，降低全身的體重，降低肚子上的贅肉，同時戒除吸煙、飲酒，心理平衡非常重要。
減肚子上的贅肉，沒有所謂偏方秘訣，只有科學的醫學營養減重，也就是生活方式，合理均衡的營養、科學鍛煉、戒煙限酒、心理平衡、長期堅持，體重下來肚子上的贅肉才會真正的減少。
瘦肚子有以下三個動作：
第一、可以做平板撐，雙肘伏在瑜伽墊上，與肩同寬，頭、項、胸、背、腰、臀、腿處於同一平面，從30秒到一分鍾做堅持，連著做三組，組與組之間的休息不超過20秒。
第二、可以做懸空抬腿動作，雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空，使腳尖離開地面，用腹部的力量帶動大腿、小腿上抬，大腿、小腿都處於同一平面，每次做10個，連著做三組，以自己覺得疲憊為止。
第三、可以在床上坐蹬自行車的動作，用腹部帶動大腿，然後在床上做蹬自行車，每次蹬200個，連著做兩組，組與組之間休息不超過一分鍾。
怎麼瘦肚子方法一：轉呼啦圈的方法是非常不錯的，平時可以購買一個呼啦圈，價格也不貴，在吃完飯大概半個小時之後，就可以開始轉呼啦圈，大概轉半個月就能感覺肚子上但是我明顯少了很多，想要瘦出小蠻腰，可以選擇這種方法。
怎麼瘦肚子方法二：跑步減肥的方法是非常不錯的，但是如果想要減肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以選擇慢跑，每天早晨堅持晨跑半個小時，對減肚子肉有很大的效果，而且還能讓身體其他的一般也能起到減肉的效果。
怎麼瘦肚子方法三：瑜伽減肥的效果是非常不錯的，而且瑜伽能鍛煉人的氣質，但是瑜伽減肚子肉，一定要堅持一段時間才能看到效果，如果短時間內是沒有任何效果的，你還在做瑜伽的時候，一定要選擇健身房進行正規的訓練。
怎麼瘦肚子方法四：有的人會選擇按摩的'方法進行減肚子肉按摩的時候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能達到真正減肚子肉的效果，可以去按摩手進行按摩這樣，降火可能會好一些。
其實女性的肚子肉和平時的生活有一定的關系，有的人因為在睡覺之前還喜歡吃一些零食，這樣肚子很容易出現找一些贅肉的情況所以在晚上睡覺前一定要注意，不能吃太多零食，否則對身體有很大影響，還容易出現發胖的原因，平時可以多吃些水果和蔬菜，非常不錯。
在運動完之後一定要注意，不能馬上就開始喝水，一定要休息幾分鍾之後，否則對身體的傷害非常大，而且非常的危險。
瘦肚子最有效的方法
top1、仰卧起坐
瘦肚子指數：★★★★★
仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標准，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰卧起坐做法：
仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，「8」字要完整地畫出。
top3、空中腳踩單車運動
瘦肚子指數：★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：
仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。
要注意的是，做動作的時候腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
top4、 搖呼啦圈
瘦肚子指數：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
top5、水平腹肌運動
瘦肚子指數：★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試。
1、臍上練習：躺在地板或者床上，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在地板或者床上，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣就可以收緊和消減整個下腹了。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。
4. 減肚子應該做哪些運動
減肚子應該做哪些運動
減肚子應該做哪些運動，隨著生活水平的提高，越來越多的人腹部肥胖，肚子大不僅影響體型和美觀 還會影響身體健康，其實有很多減肚子的方法，下面分享減肚子應該做哪些運動。
NO.1 仰卧起坐
正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字
NO.3 空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
1、多喝水排毒
喝水主要的作用是潤腸和清腸，補充人體所需之時，還會加快腸道的蠕動，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候，可以在水裡面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好，有助於排便消化，從而達到瘦身效果。
2、少喝含糖飲料
很多女性喜歡喝飲料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿（碳酸飲料多半用這種糖漿）等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。
3、游泳瘦腰法
游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的.。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
4、仰卧起坐
你可能聽說過仰卧起坐可以減肥，事實上，仰卧起坐確實可以幫助對抗鬆弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
5、海鹽按摩法
洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！
跳繩
跳繩屬於一種全身性運動，可以有效幫助鍛煉到人體全身的脂肪燃燒，減肥效果比較好，一般跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量左右，長期堅持對於減肚子的效果是比較好的，深受歡迎。
跑步
跑步是生活中常見的一種有氧運動，進行時可以幫助燃燒人體體內的脂肪，從而起到較好的減肥瘦身效果，對人體肚子瘦身也是具有好處的，因此要想瘦肚子，那麼可以進行適當的跑步。
仰卧起坐
仰卧起坐是瘦肚子比較有效的一種方法，具體做法是把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，時間一長就有利於腹部脂肪的燃燒，瘦肚子的效果比較好。
高抬腿
高抬腿的運動可以幫助鍛煉人體腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，一般每天堅持做50個高抬腿 ，堅持1個月左右就會有效果了。
跳肚皮舞
長期跳肚皮舞有利於鍛煉腰腹部肌肉的力量，可以幫助增加身體的柔韌性，其次也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪，利用腰腹部的力量扭動胯部，可以起到較好的瘦肚子作用，所以減肚子可以進行肚皮舞。
減肚子方法一
1、仰卧在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰卧地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立，雙腿並攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。
5. 減肥運動方法瘦肚子
減肥運動方法瘦肚子
減肥運動方法瘦肚子，減肥是很多人的目標，很多人肚子上的贅肉非常多，肚子上的贅肉令很多人痛苦不已，小肚腩是最常見的身材問題，相信誰也不想自己肚子上肉多，下面分享減肥運動方法瘦肚子。
1、身體仰卧於地面上，雙手彎曲，手肘向外，頭部枕著雙手。雙腿屈膝並攏，兩腳可稍微分開，注意收腹。
2、頭部向前抬起，帶動上身離地，腿部保持不動，同時吸氣。緩緩放下身子，重復動作20次。注意是腹部用力，不要拉傷脖子。
3、身體平躺在地面上，兩手緊貼耳邊上舉過頭部，掌心相向，離開地面。雙腿並攏，然後向上抬起，並使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。注意收腹。
4、腿部保持不動，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側位置，你可以感覺到，當你蜷縮身體的時候，胃部好像在收縮。一段時間下來，就可以成功收腹了。
5、身體平躺在地面上，雙腿並攏，然後向上抬起，並使得大腿垂直於地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，並垂直於地面，掌心相向。
6、腿部由彎曲狀態轉為伸直，與地面成45度角。同時，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側。
7、身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿並攏，然後向上抬起，並使大腿垂直於地面，小腿與地面平行，然後身體轉向右側。
8、身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變為右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重復動作。
9、快步行走半小時，如果想要減肚子上的贅肉，下班後，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助白領一族消化熱量，每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。
10、慢跑20分鍾，跑步是最簡單有效的減肥運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領一族可以選擇慢跑20分鍾，其中，早起後慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝；
讓身體進入燃脂狀態311、順時針按摩腹部，這個方法對於白領一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續20秒以上，每天三次。
12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比較有效的，用你的四指（除了拇指)從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反復揉搓6次左右，這樣有助於減少腸內的廢棄物。
13、白領一族長期久坐，身體內的血液循環嚴重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對於促進白領們的血液循環，防止腰腹部贅肉的堆積。
減肥瘦肚子運動貼士
肚子上的贅肉是怎麼形成的
1、久坐形成小肚子
一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網一邊吃零食。如果你有這
些習慣並且已經長出小肚子，那麼你適合練習縮小腹。
減肥方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。
2、生活壓力導致小肚子
生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。
這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出，這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
減肥方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。
3、姿勢不正確形成小肚子
不正確的姿勢比如，坐著的.時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。
減肥方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。
4、排便不暢導致小肚子
排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃裡，形成小肚子突出。
減肥方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐後半小時喝一杯酸奶，促進排便。
注意事項
因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢！
日常減肚子法
第一招：用手輕拍小腹
身體完全放鬆，自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個節拍，做四個八拍即可。
第二招：摩擦腹部
身體完全放鬆，自然站立於地面，自然呼吸、放鬆，雙手扶著下腹部兩側部位，然後向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，做四個八拍。
動作一，針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操。
首先將一個平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，並盡量把雙腿抬高；
再接著，慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前，同時讓雙腳回到地面；這套動作需建議重復做十四遍左右，在每套動作之間可以休息三十秒鍾。
動作二，針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操。
首先雙腿並攏站立好，右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時左手保持同一高度並向外側伸直，右手則要自然下垂；
再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然後就換一邊舉。建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒。
動作三，針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操。
首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然後雙手自然垂於身體兩側，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀並慢慢抬起(見上圖A)。支稱住腰部後上身向左邊彎曲，讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上；
然後把右手慢慢舉過頭頂，盡量使其和左手保持在一條直線上。這個動作可以單邊重復做十四次做後再換邊做。重復三遍，間隔三十秒。
動作一，抱膝式1
身體仰卧於墊子上，然後雙腿並攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要盡量勾起並向外。停止十五秒後，恢復平躺姿勢，然後重復這個動作十到十五次。
動作二，抱膝式2
與剛才的動作相似，但是腳掌的動作有所區別，就是在雙手抱膝後，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內。重復做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。
動作三，眼鏡蛇式
俯卧於墊子上，頭朝下，注意雙腿並攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側，五指並攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個動作十五秒左右後，回到原始姿勢。
動作四，俯身扭轉
這個動作看著也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背綳直。上半身向右側扭轉俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，盡量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後，向左側扭轉。
動作五，仰躺單腿伸展扭轉動作。
平躺於地面，兩腿伸直，雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後，將右膝蓋彎曲放於左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後，換另外一面做這個動作即可。
動作六，仰躺按腹動作
平躺於地面，腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鍾，然後在逆時針方向按摩一分鍾即可。