❶ 肌肉勞損怎麼恢復
別把頸肩肌肉勞損看成是脊椎病。
該病多因勞動或工作時姿勢不正確，使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態；長期的超負荷搬、提、扛、抬等活動；還可能與個體解剖結構上的差異、體質、內分泌等因素有關。少數人由於肩部、頸部軟組織急性損傷後，未能徹底治癒而出現緩發症狀。
對該病的治療，首先必須適當休息。多數病人均有幾處壓痛點，可從壓痛點最明顯的部位進行外治療法。
推拿按摩：病人取俯卧位，找到痛點，用拇指尖端指腹面推揉痛點，力量由輕到重，呈環圈形按揉約1分鍾；再用手小魚際按揉法在頸椎兩旁的背俞穴由上至下按揉5分鍾左右。在推拿按摩中注意手法一定要輕、揉、穩，切忌急躁粗暴，以免致局部軟組織繼發出血，加重黏連。
針灸治療：在最痛的壓痛點處選擇「阿是穴」和鄰近取穴以通調局部氣血，使之活血化瘀，達到通經止痛效果。
穴位注射：選用丹參注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或選用維生素B1在痛點處注射，每周2次。
理療：選用紅外線、微波等理療。
葯物外敷：可外貼狗皮膏、紅葯貼膏、傷濕止痛膏等。
另外：在日常生活或工作中要時刻注意活動，自己的日常保養很重要啊，再結合一些按摩手法適當治療，願能早日康復啊！
希望能解決您的問題。
❷ 腰背肌功能鍛煉的主要方法有哪些
一、「燕飛」或「小燕飛」
1、俯卧床上，去枕；雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；
2、同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面；
3、持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期。
二、五點支撐法
1、仰卧在床上，去枕屈膝；
2、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。
三、三點支撐法
在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面。
❸ 人體肌肉功能及訓練方法(2)
12，髂腰肌
位於胯關節正面，下腹部與大腿連接處。收縮時帶動大腿向前平抬，對所有常規腿法的起動發力都至關重要。
訓練方法：負重提膝，牽引提膝。
13，股四頭肌
位於大腿正面，股四頭肌不是一塊肌肉而是一個肌群，由股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌四塊肌肉組成。收縮時帶動膝關節由彎曲狀態伸直。對支撐身體和腿法攻擊的最後發力有重要作用。
訓練方法：深蹲，腿舉，腿屈伸。
14，脛骨前肌
位於脛骨外側面，收縮時帶動腳趾上抬和勾腳尖動作，對腿法攻擊最後瞬間保持正確腳型有重要作用，如果訓練得比較強健有力，對脛骨也有一定保護作用。
訓練方法：深蹲，負重勾腳尖。
15，背闊肌
背部斜方肌兩側的大型扁狀肌肉，這里我沒有分太細，把肩胛骨部位的大圓肌小圓肌都歸在這一個大塊了，因為訓練時是一起運動的。收縮時帶動上臂下拉後拉，對出拳和使用摔法時的摟抱力量有重要作用。
訓練方法：硬拉，引體向上，下拉，坐勢劃船，站立杠鈴(啞鈴)劃船。背闊肌訓練大家記住一個要點，想練寬就從上往下拉，想練厚就從前往後拉。
16，骶棘肌群
這也是一個肌群，位於下背部和腰部直到坐骨位置，收縮時帶動上身後仰，在做任何動作時對固定軀干都有重要作用(配合腹肌)。
隨著運動時間的持續積累,肌肉的表現能力也不斷加強,這時我們就可以增加肌肉訓練,以提高運動能力。
17，臀大肌
不用解釋了，就是屁股那兩大塊。收縮時帶動大腿向後抬起和外旋，蹲起動作也需要臀大肌發力，另外配合腿部肌肉支撐全身重量。
訓練方法：深蹲，硬拉，負重後抬腿、側抬腿。
18，股二頭肌
位於大腿後部，收縮時帶動小腿向後彎曲，對腿法的起動有重要輔助作用，但往往是練腿法的人忽視的一個部位。
訓練方法：直腿硬拉，腿彎舉，俯卧牽引(負重)後勾腿。
19，腓腸肌
小腿上部突起的部位，俗稱小腿肚子的位置，連接跟腱，對支撐人體行走有重要作用，步法速度和彈跳力也取決於這里。
訓練方法：負重直腿跳，跳繩等一切彈跳運動。
20，比目魚肌：
腓腸肌下方，跟腱兩側，收縮帶動腳旋轉，配合腿部其他肌肉支撐人體。
訓練方法：同腓腸肌。
這個整體介紹算是比較粗略的，但對一般力量訓練來說足夠了，格鬥力量訓練畢竟不是健美訓練，除了對薄弱部位進行強化外沒必要把肌肉一塊一塊地獨立出來練，更多的是採用復合式力量訓練，同時鍛煉到多個部位的肌肉，大家看每個部位的訓練方法其實也有不少重復的，比如一個硬拉就同時鍛煉到了斜方肌、背闊肌、骶棘肌、臀大肌、股二頭肌等幾乎身體背部所有肌肉，同時對肩部肌肉，臂部肌肉也都有鍛煉作用。
❹ 人體肌肉功能及訓練方法
1，胸鎖乳突肌：
喉結兩側的兩條肌肉，連接鎖骨和顱骨，收縮時控制點頭動作，胸鎖乳突肌發達對固定頭部有重要作用，提高頭部的抗沖擊能力。
訓練方法：正向頭橋(額頭和雙腳著地全身懸空)
2，斜方肌
上背部到肩部兩個肩胛骨中間的菱形肌肉，上部連接到顱骨後部，收縮時控制頭部後仰、聳肩，兩肩後張動作。斜方肌上部發達對固定頭部有重要作用。
訓練方法：反向頭橋(後腦和雙腳著地全身懸空)，提啞鈴(杠鈴)聳肩，直立劃船，坐姿劃船，上舉，硬拉。
3，三角肌：
兩肩最外端與上臂連接處，由前束中束後束三部分組成，收縮時控制上臂向前後多個方向上抬，對上肢向外推舉力量有重要輔助作用。
訓練方法：上舉，前平舉，側平舉、俯身後平舉，直立劃船。
4，胸大肌
胸腔正面以胸骨為中線對稱兩塊，人體最大肌群之一。收縮時帶動上臂向身體前方中線靠攏，對拳法力量尤其是側擊拳有重要作用。
訓練方法：卧推(不同握距)，俯卧撐(不同撐距)，仰卧飛鳥，拉力器夾胸。
5，肱三頭肌
位於上臂後方，收縮時帶動肘關節由彎曲狀態伸直，對直擊拳有重要作用。
訓練方法：卧推(窄距)，俯卧撐(窄距)，雙杠臂屈伸。
6，肱二頭肌
位於上臂前方，收縮時帶動肘關節由伸直狀態彎曲，對擺拳平勾拳有重要支撐作用，對提拉動作也有重要作用。
訓練方法：啞鈴(杠鈴)彎舉，引體向上。
7，屈指肌群
位於前臂與手心相對應一側，收縮時帶動手指內彎產生抓握動作和向扣腕動作，對腕力和手上抓握力量有重要作用。
訓練方法：握力器，啞鈴(杠鈴)卷腕。
8，伸指肌群
位於前臂與手背相對應一側，收縮時帶動手指伸直和手腕向外翻轉動作，對直擊拳擊中目標時保持手腕的穩固有重要作用。
訓練方法：啞鈴(杠鈴)反向卷腕。
9，前鋸肌
位於胸廓的外側皮下，與背闊肌交界處，收縮時將肩胛骨向兩側展開並將兩肩往前拉，對出拳力量有重量要輔助作用。
訓練方法：仰卧直臂上拉，卧推，俯卧撐。
10，腹直肌
位於腹腔正面，實際上是一塊，只是人體自然保護功能為了能夠分散腹直肌承受的.壓力，中間由肌腱把腹直肌分成了8個小格，一般能看到的是上面6格，所以從外面看是六塊。收縮時帶動上身向前彎曲。對所有拳腿膝肘攻擊的發力都有重要輔助作用，而且對腹部的抗擊打能力起到至關重要的作用。
訓練方法：仰卧卷腹，懸垂舉腿
11，腹外斜肌
位於腹直肌左右兩側位置，收縮時帶動上身向前面的左右方向彎曲，對拳腿膝肘攻擊發力有重要輔助作用。並對軟肋有重要的保護作用。
訓練方法：側向卷腹，懸垂左右側向舉腿，仰卧卷腹左右扭轉。
❺ 修復盆底肌最有效的方法是什麼
盆底修復的治療主要有非手術療法和手術療法。非手術療法包括盆底肌肉的鍛煉和物理療法，可以增加盆底肌肉群的張力。盆底肌肉斷裂可用於所有程度的子宮脫垂患者，重度的手術可以輔助盆底肌肉鍛煉治療。囑患者行收縮肛門運動，用力收縮盆底肌肉，三秒以上後放鬆，每次10-15分鍾，每日2-3次。輔助生物反饋治療的效果優於自身鍛煉。此外，可以用補中益氣湯、針灸等促進盆地肌肉張力的恢復，緩解局部症狀的作用。對於脫垂超出處女膜且有症狀的，可以考慮手術治療，修復盆底。根據患者的年齡、生育要求及全身健康狀況，進行個體化治療。手術的主要目的是緩解症狀，恢復正常的解剖位置和臟器功能，有滿意的新功能並能維持效果。
❻ 盆底肌如何修復
修復盆底肌有很多種方法:
1.可以自行運動，經常進行縮肛運動可以鍛煉盆底肌肉，這樣也可以起到修復盆底肌的作用。
2.可以進行生物電治療，但是生物電治療一般是在醫院裡面進行，可以通過探頭電流刺激陰道裡面的肌肉，從而讓肌肉收縮，達到鍛煉盆底肌的效果。平時只要能夠堅持運動，對於輕、中度脫垂是有一定好處的。
如果情況比較嚴重，最好及時進行手術治療，手術治療過程中還要配合醫生指導使用消炎和抗感染的葯物來進行治療。
拓展資料：
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
專家介紹說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯系。
人們總以為，年齡是導致盆底肌肉鬆弛的主要原因，其實不然。感染、炎症或外傷，才是讓盆底肌肉組織發生變化且越來越「松」的關鍵。生育後的女性不及時鍛煉、男性接受了前列腺癌手術，都會使盆底肌肉鬆懈。肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人，也會過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊致、有力。
預防盆底肌功能失常的方法
14周盆底肌肉訓練法簡介
專業人士推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉動；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。
❼ 肌肉萎縮有什麼好的治療方法
1
一般治療：應積極抑制血糖，也能夠採取物理的方法進行治療。常見的包括肌力鍛煉、步行、推拿、按摩等。另外止痛葯也能夠緩解病人的疼痛。這些都屬於肌肉萎縮的治療措施。
2
心理治療：治療中一定要有個樂觀心態，這是非常重要的輔助治療措施。相關專家介紹，長期強烈或多次精神緊張，會危害大腦皮質興奮及抑制調節，使肌跳加重，肌萎縮發展。
3
運動治療：該方法能夠預防關節過早畸形，可千萬不能進行性功能鍛煉。強行性功能鍛煉將導致骨骼肌疲勞，會影響骨骼肌功能的恢復、肌細胞再生及修復，對病情的好轉不但沒有好處，反而會造成影響