進行自我心理調適的方法有哪些

① 自我心理調節方法有哪些

自我心理調節方法：

1、意識調節

人的意識能夠調節情緒的發生和強度，一般來說，思想修養水平較高的人，能更有效地調節自己的情緒，因為他們在遇到問題時，善於明理與寬容。

2、語言調節

語言是影響人的情緒體驗與表現的強有力工具，通過語言可以引起或抑制情緒反應，如林則徐在牆上掛有「制怒」二字的條幅，這是用語言來控制與調節情緒的例證。

3、注意轉移

把注意力從自己的消極情緒上轉移到其它方面上去，俄國文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人：在發言之前，應把舌頭在嘴裡轉十個圈。這些勸導，對於緩和激情是非常有益的。

4、行動轉移

此法是把情緒轉化為行動的力量，即把怒氣轉變為從事科學、文化、學習、工作、藝術、體育的力量。

5、釋放法

讓憤怒者把有意見的、不公平的、義憤的事情坦率地說出來，以消怒氣，或者面對著沙包、人頭面像猛擊幾拳，可達到鬆弛神經功能的目的。

6、自我控制

人們還可以用自我調控法控制情緒。即按一套特定的程序，以機體的一些隨意反應去改善機體的另一些非隨意反應，用心理過程來影響生理過程，從而達到鬆弛入靜的效果，以解除緊張和焦慮等不良情緒。

② 如何自我心理調節

1、暗示調節

心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調節不良情緒。

2、放鬆調節

用放鬆的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放鬆練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

3、呼吸調節

這也是情緒調節的一種方法，通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練，使情緒得到良好調節。

心理調節的意義

學會善於掌握自我，善於控制和調節情緒，對適應社會發展、維護心身健康卻是至關重要的。因為情緒活動可以說是心理刺激中對健康影響最大、作用最強的成份。人的任何活動莫不以情緒為背景，伴有情緒色彩的。因此我們要注意培養健康的情緒生活。要注意情緒表現的適當性及情緒的緊張適度。

情緒的適度緊張不僅使人們生活富有節奏和情趣，而且能高效地發揮人們的潛能，從而獲得心身和諧和心理健康。情緒的表現適當是該哭就哭，該笑就笑，而不要無限地壓抑自己的情緒。此外，培養樂觀的態度、幽默感，都能保持自我感覺良好，及時緩解心理緊張。

以上內容參考：網路—心理調節

③ 進行自我心理調節的方法有哪些

心理問題是普遍存在的，絕大多數經歷過或多或少經歷過，一般心理問題經過自我調適完全可以恢復的。這里介紹幾種簡單方法：

1.樹立目標

心理疾病表明理想、信念是一個人的精神支柱，有人說怎麼講的這么正統。我們的精神世界大廈。大廈的頂樑柱就是理想、信念。理想、信念是調節一個人心理調節器，你真是有理想、信念的時候，你的所有心理問題就都解決了。所以樹立目標，對一個心理健康至關重要。給自己不同階段樹立不同目標。合適目標，跳跳能夠的著，努力一把就能實現。把大目標分解成階段性目標，每一天都能體現成功的感覺。我很無聊是因為無目標、無所事事、虛度光陰、無事可做，整天忙的夠嗆就不會有問題了。

2.敢於面對

人生逆境十之八九，也就是說，絕大多數人經歷這樣那樣的困難、有的人不敢面對，害怕黑暗，感到苦惱，必須呆在黑屋子，呆一會，進行系統脫敏。

3.學會比較

人生在社會上，難免比較，有的人眼睛盯著職位高、進步快、錢多、房子大、老婆漂亮、孩子學習好比來比去還是自己差，不是說自己無能，就是願社會不公，心情越來越糟糕，心理越不平衡。其實換一個看一看，跟自己過去比。相反有的人，生活比較好，但是總的不知足。家裡鑽不來錢，當不上官、不會調情。

4.適當宣洩

現在流行詞「郁悶」行業競爭大、壓力大、心理垃圾不斷產生。朋友聚聚、談談心、跑步、打球。宣洩不能過度、不能損害他人的意見。

此外，我們要學會積極的暗示，遇事多往好處想，不要自尋煩惱。所謂暗示是指通過語言動作，以一種儲蓄的方式，對他人（或自己）的認識、情感、意志以及行為產生影響的心理活動過程。暗示和其他心理活動的區別在於一個「暗」字。所以暗示是指旁敲側擊、聲東擊西、拐彎抹角、意在言外。比方當我們出遠門時，常祝願「一路平安」，商店開張時貼上「恭喜發財」的字聯等，都是為了使人們振奮精神，有一個積極的心態。消極的暗示不可取，受消極暗示的人多半是缺乏主見，人雲亦雲，聽風是雨，盲目崇拜。他們容易上當受騙，上當受騙者也不是很愚蠢，在各方面還是很精明的，但在消極心理暗示作用下，也會「馬失前蹄」。

5.與社會多接觸

多參加親朋好友的聚會，如果封閉自己的情感，與外界社會隔絕，將會使自己孤獨和苦悶，甚至導致憂鬱症。只有經常接觸社會，與親朋好友溝通，才會體會到人生的樂趣。接觸社會和學會與他人溝通也是一門學問，接觸社會首先要有良好的心情與動機，才能在那裡擴大視野，洞察人們心靈的閃光點，才能使自己避免孤獨感與憂鬱症。與他人溝通也要作出一些必要的犧牲或讓步，才能與對方融洽相處，推心置腹地交談，決不能有半點虛情假意，這樣才能去換取別人的真誠回報。在與人家交往中，要經常提醒自己不要陷入「敵對心理」中，當出現某種猜疑和嫉妒心理時，要及時暗示自己：「他們是我的至愛親人，他們是愛我的」，沒有理由和根據去懷疑與嫉妒他們。這樣就會消除敵意心理，反倒心理上輕鬆了許多，再也沒有憂煩和孤獨感了。

④ 心理調適的方法有哪些

心理調適的方法有認知結構調節、情緒調節、意志調節、個體調節以及注意記憶調節等，適用於臨床心理診斷治療、智力矛盾、應激救危困境等。在體育運動中主要包括：賽前、賽中或賽後的運動情緒調節，以運動動機調節、注意集中點的調節、意志力的調節等。

心理調適的方法有哪些

心理調適是使用心理科學的方法對認知、情緒、意志、意向等心理活動進行調整，以保持或恢復正常狀態的實踐活動。分自我調適與他人調適兩種。

自我心理調試是根據自身發展及環境的需要對自己進行的心理控制和調節，從而最大限度地發揮個人潛力，維護心理平衡，消除心理問題。