明星有哪些減肥方法

『叄』 明星是如何減肥的（原來明星快速減肥都用這3招）

首先，給大家舉幾個真實的明星減肥瘦身的例子：

先來說說很多人心目中的男神「 鄧超老師 」的一則微博：15天瘦10斤，每天兩頓，晚餐不吃，少油少鹽，盡量水煮，蔬菜雞肉蝦為主，每天運動一小時……

再來看看女神 范冰冰 的快速瘦身方法：每天需要跑步一小時，熱瑜伽一小時，食物只吃煮玉米和煮青菜。

而前段時間剛剛和男主馮紹峰喜結良緣的 趙麗穎 也有自己的減肥秘訣： 清淡飲食，飲食當中需要嚴格控制自己的食油量，外出吃飯也需要注意，減少高油高鹽重口味等油膩食物的攝入，甚至她吃菜的時候都會用清水去涮一下再吃。

再來說說女星閆妮，閆妮老師的減肥方式比較「另類」，就是「 不吃晚餐 」，用挨餓去享受減肥的成果。

對於一直以來都比較紅的「帥雷雷」（孫紅雷）來說，他的減肥是相對而言更單純的「運動」，在日常生活中他會增加很多的運動；據他自己在采訪時候說：為了考到中戲，他一個月減下了36斤，具體而言每天跑步15公里，學校花房跳芭蕾小跳500-1000次，聽起來這個減肥方法就非常殘酷。

從上面這些明星減肥的真實案例不難看出，減肥的方式五花八門，但其實從根本上來講也離不開「飲食」和「運動」，一直以來建議大家採用的減肥方式就是「管注嘴、邁開腿」；對於上面的減肥方式，有些您可以效仿，但有些其實也存在減肥誤區，沒准不光沒有減掉體重，而且還會把您的身體搞垮。

從明星減肥方法，您應該知道：

首先 ，飲食清淡、烹調建議蒸煮燉，餐食少油少鹽少糖這是減肥中一定建議您做的事情；就算對於健康人來講，也建議這樣作為，減少高熱量食物的攝入，選擇低溫烹調，減少額外油脂攝入，拒絕苯並芘等有害物質的產生。

其次 ，「飲食＋運動」才能更靠譜的減肥，單純靠不吃飯減肥對於身體的影響很大，無論是不吃晚飯還是不吃早飯（對身體的傷害更大），對於這種前期單純減掉「水分」的減肥方式，很可能在您後期恢復飲食的時候讓您變得更胖；另外不吃飯減肥本身對身體也有諸多弊端：不吃晚飯，很容易導致身體出現「不愉悅感」，時間一長，容易導致人體出現臉色慘淡、精神不振、體力不支等危害，長時間的不合理進食，很容易導致身體營養不良，久而久之容易造成更大的傷害。

少吃一頓飯，少攝入一頓飯的能量，體重自然會減少，這和哪頓餐食的關系並不大；但值得注意的是，這種「節食減肥」並不靠譜，靠不吃飯減掉的更多是「水分」，這樣的減肥會更容易反彈。

而且 ，靠「過量的運動減肥也不靠譜」，減肥的確需要結合著您的身體運動，但是靠運動消耗過多的能量物質很容易使人產生疲憊感，導致身體出現意志力下降的問題，從而可能還會導致一些人群出現暴飲暴食的情況，最終可能會導致出現攝入的能量還要大於運動消耗的能量的情況；而且運動也並沒有您所想的可以消耗那麼多的能量物質。也就是說：這樣的減肥方式並不靠譜。

最後， 關於減肥，請您要更正思維，對於所謂的「快速減肥」，其實並不靠譜，瘦的快一定會影響身體健康，瘦的太快沒准會反彈的更快；明星和各位並不一樣，他們有專業的醫療和飲食團隊，他們也有著靠譜的監測；建議大家不可以一味的去模仿，有些東西可以借鑒，有些東西需要我們適當改正。對於減肥來說，需要大家健康瘦，別太快，正常就好；吃的別太少，合理才對；運動的別太過分，適量就好；在不影響身體健康的前提下瘦身，這才是減肥的「王道」。

明星減肥過程中更不靠譜的方法：

縱觀各種新聞，還有些明星朋友採用極其不靠譜的減肥方式瘦身，比如說「 減肥葯減肥 」。

有人用一些「抑制食物吸收的葯物」，比如說傳說中的「瀉葯」，這樣的減肥實屬傷身，切不可借鑒。

還有人用一些「增加人體消耗的葯物」和「抑制食慾的葯物」，但其實這樣的減肥方式都不是很靠譜，本身已經影響了我們身體的正常生命活動，有的甚至其中還有冰毒的成分，比如說抑制食慾的葯物中有一種是苯丙胺類葯物，而甲基苯丙胺就是傳說中的冰毒，所以切不可借鑒。

靠抑制食慾、催瀉等葯物作用的方式減肥，短期可能會瘦一些，但是時間一長營養物質的吸收程度一定會下降，就會導致身體出現營養素缺乏病，甚至還會影響腸道健康，導致免疫力下降、容易過敏等問題的出現。

所以，不靠譜的減肥方式一定要拋棄，合理靠譜減肥，健康瘦下來才是真的「減肥」。

一個月「瘦幾斤」才叫靠譜？

對於正常人來說，如果您想要健康減肥，建議您每個月瘦「8斤」左右最為靠譜，也就是一個星期瘦2斤左右。

想減肥，飲食該如何調節？

吃飯請您慢慢吃，「細嚼慢咽」才靠譜：

您應該知道：「狼吞虎咽」更容易吃多；腸道內的食物所引發的飽食信號要傳遞給我們的大腦，人才能感覺到很強烈的飽腹感，這樣才會停止進食。

如果你很快的吃飯，信號的傳遞是需要時間的，當您感受到飽食信號時其實你已經吃多了，這樣更容易出現「肥胖」的情況。

所以，慢慢嚼，慢慢咽，吃飯別著急，減肥更靠譜。

調整自己的餐具，以「小」換「大」：

將自己的餐具換的更小一些，定量（能量、食用量）攝入，分餐吃飯，幫助減肥。

和明星一樣，可以把食材用水涮一涮：

特別是在外面吃飯的朋友，建議可以在吃之前用水把食物涮一涮，餐廳的飯菜之所以可以吸引到大家，是因為餐食高油高糖高鹽重口味，經過水涮的這一過程可以很不錯的減少能量物質的攝入，避免由於能量攝入過多所導致的肥胖。

蔬菜蒸煮，減少高溫烹調：

水煮菜、蒸菜是一類非常健康的飲食方式，特別對於蔬菜來講，減少高溫煎炸炒烤的食用頻率，在降低能量物質攝入的同時，也可以減少有害物質的攝入，促進身體健康。

「專心吃飯」，避免由於三心二意導致的進食過多：

一邊看電視一邊吃飯無疑會增加食物的食用量，因為您的注意力並不在食物上，所以專心享用美味會更有利於減肥。

當然，除了飲食，減肥的過程中總要結合著運動，建議每日可以經過運動增加500千卡能量的消耗，運動採用「有氧＋無氧」；有氧運動中騎行、慢跑、快走、游泳等方式都是很靠譜的選擇，增加流汗和曬太陽的時間，每日有氧運動的時間不少於50分鍾；至於無氧運動，建議您可以到健身房找個教練，或者按照專業的減肥書籍（看動作、適量）進行器械運動，幫助肌肉的形成。

明星減肥，看似很快，但其中也富含了很多的細節和奧秘，建議您學習靠譜的，拒絕存在威脅的；管住嘴、邁開腿，科學減肥、適量減肥、安全減肥，別讓您的肉肉影響了您的健康。

『肆』 明星是怎麼減肥的 各明星的減肥方法

1、唐嫣：蘋果餐，出現長胖的情況時，唐嫣就會削好一大盆蘋果，肚子餓時就只吃蘋果，一段時間之後就能夠再次瘦下來。

2、鄭爽：減肥食譜，鄭爽的主要減肥方法是醫生的建議減肥食譜，讓她在拍戲時體重不到45公斤，平日體重也不超過48公斤。鄭爽說西瓜是非常好的水果，不但有利尿的作用，而且吃多了肚子非常容易飽。在食物方面則多吃海鮮，多蛋白質少脂肪，不容易發胖。

3、孫儷：跳繩，孫儷很注意養生，時時刻刻都提醒自己小心身材，但如果某一次多吃了一點，她一定會跳繩300下，以此消耗體內脂肪。

4、楊冪：飯後站立減肥，她的方法是既省時又省力的偷懶方法：吃飽飯後至少要站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

5、娜扎：晚飯一定要節制，娜扎的身材保持得非常好，這不僅得益於少年時的舞蹈訓練，也源於她在晚飯的時間里絕對只食用水果或是鮮果汁。