1. 五種有效的懶人減肥方法
五種有效的懶人減肥方法
五種有效的懶人減肥方法，有的時候我們會嫌棄自己太胖，希望自己能減肥瘦身，但是感覺自己又比較懶，有些運動和方法自己可能堅持不下來，但其實懶人也有對應的瘦身方法。下面就教大家五種有效的懶人減肥方法。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
懶人如何減肥效果好
一、經常散步
現在那麼多人女人變胖，頂著大肚腩，很大一部分原因是因為缺乏運動。白天都是坐著上班的，回家休息了也是坐著或者說躺著，一天下來基本沒有運動的'時間。沒有運動的話，脂肪和熱量就會不斷在身體內堆積，無法被消耗，時間長了身體自然容易長肉。
懶人不想做劇烈運動的話，建議可以選擇散步這種運動，吃完晚飯之後休息半個小時之後，散散步能夠促進我們胃部消化。同時可以活動四肢，消耗身體內的一部分熱量。建議每次散步的時間在40分鍾左右，不能太短了。時間過短的話，身體肌肉都沒疏張開來就結束，壓根就起不到減肥效果。當然時間也不能太長了，不然對膝關節磨損會很嚴重。
二、多吃纖維
很多食物都含有纖維素，攝入身體之後，有助促進腸胃蠕動，幫助食物消化。而且還可以增強飽腹感，減少女人們食物的攝入量。再者富含纖維素的食物，熱量也低，吃了以後也不容易長胖。所以說，打算減肥的懶人，部分多吃些蘋果、麥麩、草莓、全麥麵包等富含纖維素的食物。
除了這兩點，懶人想要減肥的話，要注意養成定時定量吃飯的習慣。這樣子就不會導致吃太多而發胖，同時又能夠為身體補充營養。而且飲食要葷素合理搭配，有肉有菜有水果，才是合理的飲食搭配。
2. 懶人減肥的方法有哪些
懶人減肥的方法有哪些
懶人減肥的方法有哪些，在生活中控制飲食是減肥的基礎，也是整個減肥過程中最痛苦的體驗，控制飲食減肥究其根本是限制熱量的攝入，並非是真的不讓你吃，那麼懶人減肥的方法有哪些？
「吃醋」減肥方法：醋洋蔥
材料：1個洋蔥，中等大小，約160-200克，天然蜂蜜1杯半，約23毫升，天然粗鹽少許。
做法：
1.洋蔥去皮，切薄片。用冷水浸一會兒，然後瀝除水分;
2.醋及鹽放入煲，加熱至攝氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐攪拌，使它溶解，加入洋蔥;
3.變涼後把洋蔥和醋放入密封容器，入雪櫃冷藏一星期後，便可開始食用。
溫馨提示：如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以蘋果醋代替。
食法：早晚吃一次，每次大約吃60克，1小碟，如果覺得太多，可改為一天吃一次，但見效的時間會相對地長。
雖然用這方法減肥無須強制限食，但仍注意要維持營養均衡的飲食，如果想更快見效，可以做些輕便運動，如步行等。
「吃醋」減肥方法：醋黑豆
醋黑豆減肥方法有美容的功效。黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便秘，其中的維他命B1及E可恢復體力和改善皮膚狀況，另外黑豆亦有減肥的作用。
材料：約兩星期的分量：黑豆100克，糙米醋300毫升。
做法：
1.黑豆放入平底鍋里，加水，以中火將黑豆煮至表皮爆開，再以慢火煮大約10分鍾;
2.把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，兩者所佔的分量大約是1/3及2/3;
3.變涼後將瓶蓋封好，膨脹之後便可食用。需時約1日。每天吃30粒。
呼吸減肥法
一些人可能看到這里覺得呼吸怎麼可能達到減肥的效果，平常大家都在正常的呼吸啊，其實啊呼吸是一個氧化的過程，有專家發現氧化的過程是可以減肥的。意思就是脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外，在你的呼吸之間，你的脂肪其實是可以減少的。呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法，吸氣的時候向外擴張腹部，呼氣的時候向內收縮腹部。
伸懶腰減肥法
伸懶腰的動作可以每個人都會經常做的動作，在產生疲勞感的時候或者是困的時候會用這種方式進行提醒。專家發現一天三次伸展伸懶腰的動作，每次70秒，就可以非常有效的幫助減肥。伸懶腰還可以抑制身體的食慾，減少熱量攝入，增加身體的新城代謝，從而達到減肥的效果。
沐浴減肥法
在沐浴的時候，溫水會使身體裡面的廢物以及多餘的水分隨著汗水和污垢一起沖刷掉，平時還可以冷熱水進行沖刷按摩，不僅可以小出身的浮腫，還可以促進身體的新陳代謝。所以在沐浴的時候不要隨便沖洗一下就可以了，利用這個時間可以好好的減輕身體的重量，沐浴之後還可以用身體按摩乳進行身體的按摩，還可以睡一個好覺。
少吃多餐減肥法
少吃多餐的減肥方法意思就是一次不能吃太多，只要吃到不餓就可以了，把一天的飲食分為5~6餐，每天的量多少沒有具體規定，說吃到3-5分飽就可以了，之後如果餓了可以再吃一點點。正餐之外的進食一定要少吃，主要是以一些蔬菜水果為主，最好是低卡路里的食物，每天在下午19點之後就不要在進食了，因為19點之後吃的食物在睡前不能完全消化。
這些辦法真的是最適合懶人的減肥方法，如果是目前想要減肥但是有點懶與運動的人不妨試試這幾個方法，希望可以達到你想要的成效，成功的甩掉身上的多餘的肉肉。
一、改變烹飪方式
很多時候導致肥胖的並非食物本身，而是烹飪食物所採用的的方式。比如水煮雞胸肉是減肥食物，而炸雞排就成了增肥食物。因此減肥期間的'食物都應該採用蒸煮的烹飪方式，拒絕煎烤烹炸的方式，這樣就能輕松減少食物的熱量，達到減肥和保持身材的效果。
二、食物的替換
在生活中同類或相同口味的食物有許多種，女人減肥葯盡可能在相同口味的食物中挑選低熱量的那一種食物。這樣就能滿足口欲的同時，控制日常熱量的攝入，達到減肥瘦身的效果。如用雜糧或者薯類替換白米白面等主食，用甜味水果替換甜點。用堅果替換零食等。同樣口味的食物有許多種，只要能多吃熱量低的食物就可輕松變瘦哦。
三、調整飲食時間
在生活中人體的代謝和吸收狀況也完全不同的，當代謝狀況良好的時候吃些高熱量的食物也不容易變胖，反之代謝緩慢的時間段即使吃很少的食物也可能會囤積脂肪。因此減肥期間除了關注食物的熱量，還要搭配好身體的代謝狀況。
建議每天上午十點之前吃熱量稍高的食物，下午三點以後能吃多清淡就吃多清淡，養成這樣的飲食習慣以後，就能在滿足飲食慾望的同時瘦下去。
有規律的飲食
懶人減肥一般都是通過節食減肥，雖然效果好，但是也反彈快，而且對身體也不好，真正的健康的減肥方法就是有規律的飲食，少吃油炸和垃圾食品，葷素搭配，三餐都定時定點吃，其實這樣是不會發胖的，反而是那些三餐不規律的人更加容易發胖，三餐不規律很容易導致暴飲暴食，暴飲暴食是發胖的原因之一，所以建議是有規律的飲食，健康的搭配飲食。
喝水減肥
喝水怎麼減肥呢?其實很簡單，喝水可以加快血液的循環，促進新陳代謝，還可以蠕動腸胃，讓身體中的垃圾和毒素不能堆積，而是通過排便的方式排泄出來，垃圾和毒素不堆積，也就不會那麼容易肥胖，而且喝水喝多了，你自然也不會想吃飲料之類的，反正都是補水，喝水是不會長脂肪的，而飲料會。
吃東西要學會辨別
懶人減肥如果不想通過運動的話，那麼在飲食上面就要有所控制，學會辨別自己吃的東西的脂肪含量，控制攝入，這樣也沒有那麼容易發胖，比如油炸、膨化、甜品、燒烤等就不要在碰了，這些東西的熱量和脂肪含量都是很高的，減少吃肉，要多吃蔬菜和水果。
六點之後不吃東西
懶人減肥的晚餐最好是在六點之前解決，過了六點之後就不要吃任何東西了，可以喝水，但是不宜吃其它的食物，晚餐也只建議七分飽，不要太晚睡覺，因為晚睡是很容易餓的，早睡沒煩惱，反正晚上的運動量很少，所以少吃是沒有什麼問題的，少吃點也容易消化，不容易發胖，堅持的時間長了，自然就會瘦下來。
正確的站姿和坐姿
不正確的站姿和坐姿也是會導致肥胖的，所以保持正確的坐姿是很有必要的，抬頭挺胸收腹，隨時提醒自己保持這么姿勢，這樣你的腹部和大腿也就沒有那麼容易肥胖了，好的習慣養成了想不瘦都很難。
3. 有什麼方法快速減肥 懶人
少吃油膩肥厚食物，吃精品食物。
肥胖的原因大多在激素：激素豬，激素魚，激素雞，一年成熟的動物，因為激素30天到3個月就成熟了，激素殘留這么多年下來造成了你的體質，所以科學飲食，健康飲食是最好的辦法，寧肯少吃，吃精品，也不爛吃，吃了那麼多的美味其實只是痛快嘴。
其他任何方法都是治標不治本，都是輔助作用，但也需要。節食者一定要多吃大蔥，否則虛脫。節食也不是好辦法，可以每餐少吃一口。
輔助方法在短期內可以達到減肥目的。
根本解決方法就是少吃激素，（雖然這個很難，目前食物供應現狀不容樂觀，一個月吃一次柴雞，比一個月吃4次柴雞有營養還健康，雞蛋也如此。柴雞蛋和蛋雞蛋的對比就是烙餅與麵包的關系，一點點面泡沫化就成了麵包，同樣花費購買的精品食品數量少，但其實無須購買那麼多肉蛋，一般人肉蛋都食用過量，不如還用這些錢買精品食物，做菜時用量減少，但味道比以前還要好。同時也起到了減少熱量攝入的作用），吃了那麼多年的激素，短期內無法立刻扭轉，需要長期堅持科學飲食。從現在起注意保健。一般人以為保健是老年人的事，恰恰相反，保健從兒童開始。春天不會好好管理莊稼，秋天能有收獲嗎？不要等老了才保健，保健的目的是健康和活力（也就是不老）。保健除運動以外，就是飲食，增加飲食知識。
另外多運動，運動不但健身增加抵抗疾病的能力，同時會塑造優美的體型。
4. 最快的懶人減肥法
最快的懶人減肥法
最快的懶人減肥法，健身可以促進身體的新陳代謝，運動的過程中我們也要注意補充水分，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享最快的懶人減肥法技巧。
一、適當喝水
適當地喝水有利於健康和減肥。據有關研究，每天喝1.5升的水，可以每年燃燒17400卡路里的熱量，相當於人減了 4.5斤左右。但水要適當的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在體內，從而出現水腫。
二、多樣運動
當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的`運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平台期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。
三、適量補鐵
因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物，比如穀物，豆製品。
四、不可缺少的奶製品
有科學家證實，鈣是促進人體脂肪燃燒的重要元素之一，所以大家每天可以吃多種多樣的奶製品。
五、充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。
六、堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
1、早餐按時吃。
想要減肥，首先要重視早餐，因為人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐，那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利於減肥。
2、飲食搭配要合理。
一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，而且也不需要特別的節食，既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥並不一定非要吃素才行，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關鍵在於每天要控制好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，既能補充身體所需的蛋白質，又可以減少熱量的攝入。
3、飯前喝杯水。
每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這么簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠盡量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。
對於懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。
5. 懶人最快的減肥方法
懶人最快的減肥方法
懶人最快的減肥方法，最常見的減肥方法就是運動減肥了，但是有些人群並不喜歡這種有效的減肥方法，那麼對於不想運動的懶人有什麼有用的減肥方法呢？下面我帶大家看看最適合懶人的減肥方法。
1、選擇低熱量素食
想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主。基本上，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然後分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃適量水果
水果是有利於減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的慾望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因為酸奶中含有大量的鈣質，對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以達到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會導致攝入的熱量過多。
最適合懶人的'減肥方法
1、別熬夜
作息不規律，嚴重的睡眠不足不僅會讓你變禿，還可能會增加肥胖的幾率，所以不想變胖的話，就放下手機早早睡吧~
2、睡前別刷美食
睡前刷個視頻逛個淘寶應該是很多人的日常了，但是減肥本就是一場意志力的對抗，千萬不要給自己找麻煩了，更不要深夜去挑戰自己的意志力，因為真怕你會堅持不住……
3、多喝水
如果在餐前可以喝一杯水的話，那麼就會在吃飯的時候可以少吃兩口了，如果吃完飯之後沒過多久你感覺餓了，那可能只是你渴了，所以一定要保證充足的水分，這樣更有助於減肥。當然如果你想喝飲料也行，但是建議盡量選擇無糖的，來一點冰也可以，畢竟也算消耗熱量了。
4、不要節食
減肥可不是節食，節食不僅不會減脂，還可能會讓你報復性的多吃，所以減肥期間就是保證營養，從一個好心情出發，別克制自己去節食了，建議吃一些飽腹感強的食物，還有蛋白多纖維高的食物，這樣你絕對不會餓。
5、別吃重口味
重口味就是咸、辣這些了，什麼鹹菜榨菜，配上它稀飯都能幹好幾碗的那種，就算了吧，想減肥就得吃點清淡，不下飯的~火鍋更是重口哦。