有哪些方法減肥

『壹』 減肥有哪些方法

減肥有哪些實用的方法

減肥有哪些實用的方法，生活中有很多的人都會出現身體比較的肥胖的現象。導致人們身體肥胖的原因有很多，和自己的飲食和作息有關，下面我為大家解答減肥有哪些實用的方法，一起看看吧。

減肥有哪些方法1

1、牢記20分鍾飲食法則

吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

2、經常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計劃呢！

4、補充足夠的鈣質

每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5、喝酸梅汁

肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發肥胖的物質即時排走，避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。便秘是導致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

6、喝對飲品

水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的'選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。

7、避開高蛋白食物

蛋白質的確能幫助你減肥。蛋白質的消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲於體內，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質的話，不僅會導致身體上的虛弱，還會導致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在，合理攝入蛋白質才是享瘦之舉哦！

減肥有哪些方法2

1、慢跑

不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鍾以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑、走結合。

2、 跳繩

美國著名健身專家裡奇-桑旦勒認為、跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。 英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾;3天後即可連續跳3分鍾;3個月後連續跳上10分鍾;半年後每天實行「系列跳」(如每次連跳3分鍾，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量。

3、瑜伽

瑜伽 起源於古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習，再配合有意識的呼吸法，使精神歸於安寧。 瑜伽能夠鍛煉內臟、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

4、有氧操

有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。在辦公室工作的白領麗人，容易出現不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，經常跳有氧操有保健作用

『貳』 有什麼好的減肥方法

減肥的方法主要有三種：第一種是生活方式的管理；第二種是葯物治療；第三種是手術治療。

其中生活方式的管理是最健康的減肥方式，也就是常說的管住嘴、邁開腿。管住嘴也就是要控制自己每天飲食的攝入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上盡量不要吃宵夜，平時盡量不要吃零食。吃的東西上面要注意少糖、少鹽、少油，可以多吃青菜。

邁開腿就是要多做運動，盡量減少開車，減少通過交通工具的出行方式。少開車、多走路，上下樓少坐電梯，多走樓梯。另外，減肥還要管理好壓力和睡眠，可以通過瑜伽、冥想，以及正念緩解壓力，每天睡眠時間在6-8個小時之內有助於減肥。

『叄』 快速減肥的辦法有哪些

快速減肥的辦法有哪些

快速減肥的辦法有哪些，對於肥胖的人，減肥是一件很重要事，有很多肥胖的人並不健康，想要把身上的肥肉減掉也不是一件容易的事情，減肥也是要講究方法的，那麼快速減肥的辦法有哪些呢？一起來看下吧。

快速減肥的辦法有哪些1

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。

減肥方法二：少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

快速減肥的.辦法有哪些2

如何快速減肥

1、適當喝水

適當喝水有益於健康和減輕體重。根據相關研究，每天喝1、5升水每年可以燃燒卡路里，相當於一個人減掉約4、5公斤。但是應該適當地而不是盲目地喝水。如果喝太多，水很容易在體內積聚並引起水腫。

2、多項運動減肥方法適合學生

每天進行相同的運動時，身體會逐漸適應您的運動強度和方式。同時，隨著體重的減少，相同量的運動消耗的卡路里更少。然後進入平穩期。因此，最好在減肥期間安排2-3次運動，然後交替進行。 一周減肥20斤的方法。

3、適當補充鐵質

因為肥胖的人吃得更多，但營養卻更少。如鐵缺乏症。如果體內的鐵元素不足，細胞將無法獲得足夠的氧氣，從而減少新陳代謝！因此，在日常生活中，您可以吃更多的鐵補充食品，例如穀物和豆製品。

4、必不可少的乳製品

一些科學家已經證實，鈣是促進體內脂肪燃燒的重要元素之一、因此每個人每天都可以食用多種乳製品。

5、充足的睡眠

對於那些想改善新陳代謝的人，除了飲食和運動外，還有一個不可忽視的環節，那就是充足的睡眠。為了保持最佳的新陳代謝水平，您必須確保每天6-8個小時的睡眠。睡眠不足會減慢新陳代謝並容易發胖。 七天極限瘦20斤。

6、堅持力量鍛煉

與有氧運動相比，力量鍛煉具有光環效果的最大優勢。完成鍛煉後的48小時內，新陳代謝和脂肪燃燒將始終處於高水平。有利於減肥。因此，在減肥期間，必須結合有氧運動來安排一定數量的力量運動。

7、雜糧代替細糧一周瘦20斤殘忍法

眾所周知，麵包，大米，白面條等細碳水化合物會引起人體胰島素水平的波動，不利於減肥。但是精製穀物也含有必不可少的營養素。因此最好的方法是一半精製穀物和一半精製穀物。

『肆』 減肥的最好方法有哪些

1.科學的安排一日三餐：我們吃飯不僅僅只是為了填飽肚子，更重要的是為了保證身體可以攝入足夠的營養。很多人會早起直接不吃早飯去上班，等午飯一起吃，這樣其實是非常不好的。因為我們睡了一晚上，肚子裡面已經是沒有存糧了。你還不吃早飯，等著胃病來找你嗎?還有些人會為了減肥而不吃飯，這樣是瘦的很快，但是一旦你恢復飲食，馬上就會反彈回來。所以要合理的飲食，既能減肥又能保證身體健康。
2. 調整飲食結構：胖子脂肪都比較多，多餘的脂肪沒法被身體所消耗，就會囤積在體內形成肥胖。所以想要減肥的人首先要做的就是調整自己的飲食結構，要控制好攝入食物的總熱量，但是因為每個人的實際情況是不一樣的。所以沒有一個統一的規范，就是有選擇去挑選食物，選擇低脂高蛋白的食物進行食用。
3. 控制主食和甜食：很多人在日常沒有主食是「活不下去的」，你知道嗎?這就是導致你瘦不下來的一個原因，在開始的時候要慢慢的遞減主食的量，每天減少一點點。長期堅持下來你會發現，沒有主食也沒什麼大不了的。對於含澱粉過多和很甜的食物，也不要吃。在日常要多喝溫補的水，不要喝冷飲，會讓你減肥的效果大打折扣。
4.運動減肥：讓自己的身體動起來，運動可以很好的消耗一些脂肪，幫助達到減肥效果，但是貴在堅持。
5. 膳食纖維會給人很強的飽腹感，有效的減少食量，對於控制體重有蠻好的作用。

『伍』 有什麼好的減肥方法

 (1)游泳減肥法    在各種減肥中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最滿意的減肥運動是游泳。    游泳是一項有氧運動消耗的熱量也不少。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身結果。    游泳時人的新陳代謝速度很快，三十分鍾就才能消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的之後更能維持一段功夫，所以游泳是非常滿意的減肥。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，周身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都獲得舒展，使形體變得更勻稱。    (2)慢跑減肥法    簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很方便調整，瘦身的結果更是顯著。    在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，更能燃燒脂肪，從而減輕體內脂肪的存儲，到達瘦身的結果。但必要注意的是，慢跑要盡快補充水分。每日最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾上下。 

『陸』 減肥方法都有哪些

減肥方法都有哪些

減肥方法都有哪些，對於很多身體肥胖的一些人 ，希望有哪些立竿見影的效果，肥胖對人身體不僅有一定的傷害，而且還會直接影響到美觀，甚至會令很多人感覺到自卑。 下面為看看減肥方法都有哪些。

減肥方法都有哪些1

1、找到減肥動力

要在生活中保持體形，減肥動力是關鍵。考試、聯誼、聚會等等都是你減肥的障礙。沒有動力，很容易就能找到不去健身的借口。假設你會成為飢餓游戲里的第一個死，你就有動力去做有氧運動了吧？總之要找一個減肥動機，並每天提醒自己。

2、適當控制食慾

秋天人的食慾好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以「進補」之名放縱食慾的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的慾望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食慾。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。

3、注意補水

進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣乾燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動後。運動後要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

4、每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。什麼也不吃就開始一天的工作，如同為你的新陳代謝按下暫停鍵。它會將保存能量的命令傳送至你的身體細胞。也就是說，你的身體將熱量儲存到你的細胞里，防止它們快速燃燒。所以吃早餐特別重要，它能幫助你提高你的代謝率，從而有效的減肥。

5、 少吃零食

一般來說，零食含有的熱量以及糖分都是比較高的，而且口感比較好，很容易讓人在不知不覺中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，這樣對於減肥與健康都是不利的。看電視、電腦時絕不吃零食，吃飯時不要看電視，因為會導致吃得很多。

6、 保持充足的睡眠

缺少睡眠會導致食慾大增，有沒有察覺到越累的時候，吃的就越多？為了避免不必要的飲食放縱，並時刻保持活力，晚上早點上床，美美的睡一覺。

減肥方法都有哪些2

減肥食材都有哪些

1、黃瓜清脆可口，更具清熱解渴利尿的功效，黃瓜含有豐富的纖維素，能有效的促進腸道排除殘渣，有效的緩解膽固醇的吸收，醫學中顯示，黃瓜中含有的`『丙醇二酸』。這種營養素能起到講解脂肪的作用，促進新陳代謝。

2、茄子中的維生素P，能有效增強細胞的黏性，提高細微血管的彈性，醫學表明，茄子能夠降低膽固醇，防止高血脂，以及血管損壞，茄子最好的使用方法是清蒸後涼拌，這樣可以凸顯茄子的刮油作用。

3、綠豆，小紅豆這兩種食物屬於夏季解暑必備，可以有效降低膽固醇，甘油三酯，低密度脂蛋白，常使用可以增加腸胃的動力，減少便秘，利尿，可以促使大腿和腰部曲線更加優美。

4、香菇是高纖維低熱食物，通常這種食物都有防止肥胖的功效，香菇可以促進消化，去油脂，降血壓，同時也能促進胃動力，預防便秘，減少膽固醇的吸收，香菇中還有的特殊物質還可以分解膽固醇。

5、韭菜含有豐富的鈣 鐵維生素等，還有大量的纖維素，能增加胃動力，促進蛋白質脂肪排出體外，預防脂肪堆積。

當然如果想要減肥的話，單純的通過飲食調理還是沒有效果的，首先吃的時候就要控制量，如果吃得太多，會導致胃被撐得越來越大，應該要盡量少吃一點，吃低熱量的，而且要通過運動，運動能夠減少脂肪的堆積，甚至能夠消耗脂肪。

早餐減肥食譜

豆漿紅薯粥

材料：大米、紅薯1個、黃豆

做法：首先把黃豆洗凈浸泡一夜，把泡好的黃豆榨汁倒入鍋中煮沸，然後把紅薯洗凈去皮切成塊狀也放入鍋中，再加上適量的大米，再次煮沸，轉小火慢煮成濃稠即可。

綠豆米豆漿

材料：綠豆、黃豆、大米、白糖

做法：將綠豆黃豆洗凈浸泡一夜，第二日把豆子與大米再一起洗凈，一同放入豆漿機中，邊煮熟變打成汁，隔渣取汁加糖條紋即可飲用。

小米豆漿

材料：黃豆、小米、水

做法：把黃豆提前一夜泡好，然後把准備好的小米淘洗干凈，把兩種材料一同倒入豆漿機中，加上適量的開水，邊煮變打成豆漿即可。

桃仁黑芝麻枸杞豆漿

材料：黃豆、核桃2個、芝麻、枸杞子、水

做法：黃豆洗凈浸泡一個晚上，第二日再次洗凈倒入豆漿機中，並在其中加上洗凈的枸杞、核桃仁、黑芝麻、加上適量的開水，按下對應的鍵煮熟即可。