A. 胸肌不對稱怎麼辦
你好，很高興為你解答「胸肌不對稱，怎樣才能改善胸肌左右肌群，讓胸肌均衡發展」關於胸肌左右增長偏差的問題，其實很多健身者都會遇到這種情況，這在健身訓練中是非常具有普遍性的，因為人身體左右力量和手臂左右天生就是有差距的，所以在訓練時就很容易因為左右力量的偏差，造成增肌時左右不對稱，一般肌群不對稱的肌群非常多，不單單胸肌會出現左右不對稱，背部，肩部，手臂都會因為訓練時左右力量的差距造成這種情況，如果你的胸肌在訓練是對不稱的，而且非常明顯，那麼就說明你的左右力量偏差很大，那麼在矯正時，你就不能單單只加強胸肌弱的一邊訓練，你要將做一邊的胸部，手臂，肩部，背部都要進行綜合的加強訓練，單獨進行胸肌弱的一邊訓練，是無法達到有效的矯正平衡，因為左右力量的天生差距並不是因為某一個部位的肌群做造成的，而是整個肌群都弱造成的，當然這種天生的左右力量差距對於日常的活動沒有任何影響，但是健身體能訓練者就不同了，如果左右力量差距非常明顯，那麼就會影響整個的健身訓練效果以及訓練安全，
所以訓練者如果發現自己左右力量差距很大，已經有明顯感覺時，那麼在訓練時就要進行弱的一次的加重訓練，比如在正常的訓練之後，給弱的一點額外的增加一個單側的強化訓練動作，訓練每個部位都有單側的強化動作，只要在平時的中增加一個動作即可將這種左右力量差距相對矯正過來，這樣就可避免增肌時出現左右肌群不對稱的情況，當然你現在的這種情況，就需要進行單獨的矯正訓練，如果你想讓弱的一邊快速的強化起來那麼每周就需要一次專項的強化訓練，知道兩邊的肌群對稱為止。下面就給你整理一組關於胸肌單側的強化訓練，其實有很多動作都可進行這種矯正訓練，例如啞鈴單側飛鳥，啞鈴單側卧推，啞鈴單側劃船，繩索單側訓練等都可以進行這種肌群偏差矯正。這次為你整理的動作是整個胸肌的均衡矯正訓練動作，單側訓練動作哪邊弱就加強哪邊的訓練，
這次的胸肌塑形訓練全部利用啞鈴完成，每個動作做4組，每組做10次。每組做完要留有休息恢復時間，推薦的每組休息時間是90秒。
動作1，啞鈴平板卧推，這個動作在訓練時上推的過程中要旋轉手腕，如果手臂力量弱，建議你降低一些重量，每組做10次。
動作2，啞鈴單側平板卧推，這個動作就是主要針對單側強化的，如果你的胸肌兩邊大小不一，或者左右手臂力量不同，那麼可以利用這個動作進行弱的一邊單項強化，這個動作可以非常有效的矯正胸肌大小不一樣的情況，每組做8次。
動作3，啞鈴上斜卧推，每組做10次。
動作4，啞鈴單側上斜卧推，這個動作也是針對單側強化塑形訓練的動作，與動作2不同的是這個動作主要是針對上胸肌部位左右偏差的強化，而動作2是針對於胸大肌的作用偏差強化，在訓練時都要注意，弱的一邊多做幾次。每組做10次
動作5，啞鈴上斜窄距卧推，這個動作是主要是針對於上胸肌和胸肌中縫的強化，每組做10次。
動作6，啞鈴下斜卧推，，每組做10次。
動作7，啞鈴上斜飛鳥，每組做10次。
動作8，仰卧屈臂提拉，，
大部分人都存在胸肌一大一小
首先要告訴提問者，如果你認為你的胸肌一大一小是你對著鏡子仔細觀察出來的結果，那麼這里告訴你，請不用擔心。因為大部分人都這樣，這就相當於正常人（右撇子）右手的力氣比左手大一樣。你只需繼續保持鍛煉，把胸肌練到足夠發達、足夠強悍就可以。
什麼情況下需要去改善胸肌一大一小的情況
如果你認為你的胸肌一大一小很明顯，一眼就可以看出，那麼就需要適當的去調整一下鍛煉胸肌的方法。可以參考以下5種方法，去改善你的胸肌：
第一種方法： 在鍛煉胸肌的過程中需要把注意力（意念）集中到較弱的一側胸肌。
第二種方法： 鍛煉胸肌的時候不要盲目的追求大重量，要以較弱一側胸肌的重量為准。
比如杠鈴卧推50KG的時候，明顯感覺比較弱的一側胸肌力量不夠，那麼就可以減少負重的重量。如果降低到40KG感覺比較弱的一側胸肌正好也使上力了，那麼就說明這個重量比較合適。直到比較弱的一側胸肌突破40KG的重量，再繼續增加負重重量。
第三種方法： 鍛煉胸肌的時候，盡量選擇不需要控制平衡的器械去鍛煉胸肌。比如史密斯架杠鈴卧推、固定器械推胸、固定器械飛鳥等。盡量少用啞鈴、自由杠鈴卧推等需要控制平衡的練習器械。
為什麼這么說呢？因為在胸肌一側較弱、一側強的情況下，如果還需要在練習的過程中去控制平衡，會導致弱側胸肌越來越弱，強側胸肌越來越強。
第四種方法： 鍛煉胸肌的時候一定要掌握正確的動作要領，因為正確動作的練習姿勢是鍛煉肌肉的根本。
不論是多大訓練強度，動作做標準是關鍵。就仰卧啞鈴推胸來說，如果兩側手臂下沉的角度不一樣，那勢必會導致左右胸肌刺激效果不一樣。
第五種方法： 在鍛煉胸肌的時候可以對較弱一側胸肌增加練習，可以用「笨鳥先飛」這個成語來形容。
比如練習者一個星期對胸肌只練習一次，那麼可以增加一次對較弱一側胸肌進行練習。練習動作可以做單側的啞鈴卧推、單手俯卧撐等。
左右互搏，方能左右協調！（感謝悟空邀請）
人體本身就是不完全協調的，基本上每個人的左右眼睛都會有些微的不一樣大小，更不用說左右手的習慣造成的力量差異，再加上健身後胸肌強健引起的不平衡的放大，所以肌肉不對稱也是健身中常見的問題……為了改善胸肌左右肌群，讓胸肌均衡發展，我們需要向小說中周伯通學習——左右互搏術，加強弱側肌肉訓練，保持強側肌肉維持，最終達到更好的平衡！
胸肌不對稱，可能是天生的，也可能是後天訓練的問題，今天我們就來聊聊。
1.先天因素導致的胸肌不對稱同樣是練胸，一個人練出來是方方正正的盔甲胸，另一個的就是八字胸，是訓練方法的差異？
還真不是，不同人胸肌的形態是存在差異的，這跟練得辛苦不辛苦、方法對不對沒關系。
例如頂級的健體運動員大傑瑞米和小傑瑞米，一個方形胸一個圓形胸，但這不影響他們都是世界頂尖的健體運動員。
胸型的影響因素來自於肌肉起止點，而胸肌對稱也與肌肉起止點有關。兩側肌肉止點不對稱，那麼練出來的胸肌就可能是：有一側胸肌的下沿「缺了一塊」。
解決辦法：調整心態。沒錯，這種肌肉天賦導致的不對稱，我們只能調整心態——不然咋的，你還想自行解剖，改變下肌肉在骨骼上的附著點？
2，日常訓練導致不對稱這種情況也存在，是因為兩側發力不平衡，導致胸肌發展出現差異。尤其是使用啞鈴卧推時，兩側更容易不均衡發力。
發力不對稱的原因有很多：
1.兩側肩關節靈活度有差異 。兩側開肩程度不同，在卧推時一側手臂離身體遠、一側較近。
2.肩膀受傷 。沖擊大重量、動作對肩活動度要求高、練前沒有熱身……都容易讓肩關節受傷。
如果你有一側肩膀曾受過傷，身體保護機制會讓你不自覺地傾向於另一側主導發力，久而久之，你發力較多一側的胸肌力量更強，肌肉更厚實、線條輪廓更清晰。
3.肌肉力量差異 。大多數人不存在兩側發力相差太多的情況，但如果有就值得注意了。
無論是什麼原因導致的兩側發力不均，最後的結果都是左右胸肌不對稱。
針對訓練出現的發力不均衡，有兩個思路：一、對發力較多的一側進行按摩松解
兩側肌肉發力不平衡，發力多的一側必然過度緊張（別問我為啥知道，盲人按摩師傅按出來的），相對應會影響你這一側的肩關節靈活度。所以 練胸後不拉伸 的人，時間久了更容易出現卧推不平衡的問題。
那些不喜歡拉伸、不知道拉伸、認為拉伸不重要的人，練胸之後一定要拉伸。你從前不拉伸，今天之後就要拉伸了，不然胸肌緊張的問題後患無窮……
拉伸1：胸大肌拉伸
拉伸2：胸小肌拉伸
練胸後保證 3~5分鍾 的拉伸，對於關節靈活度來說，比訓練本身更重要。
二、從杠鈴訓練中找到平衡
很多人覺得：既然兩側發力不對稱，那我就應該多做單側訓練，把弱項補足之後再去練杠鈴啊。
這種思路很像是：我做不了引體向上，那我用孤立動作，先把手臂、背、肩和胸都練好了，然後我的引體向上就沒有瑕疵了。
事實是你的肌肉力量提升了，但是你還是做不了引體，因為你沒有積累動作模式，身體也沒有肌肉發力的概念，你依然需要從零開始，慢慢練習……
胸肌發力不均衡也是一樣的，單側訓練做得再多，放到復合訓練當中依然會變形。你必須讓身體在對稱的環境里，找到平衡。
辦法1：在你向上卧推時，找一個朋友或健身教練：
選擇平常卧推一半乃至更低的重量，讓朋友用雙手掌心、抵住你的四指，感受你推起時兩側的發力，觀察推起速度是否一致。
找到弱的一側（例如是左側），想辦法募集左側胸肌先發力、多發力，推起時主導杠鈴的上推軌跡，以保證杠鈴同步推起。
辦法2：自己訓練沒有朋友：
通過手機拍攝、鏡子觀察的方式，找到自己卧推時偏弱的一側。用 空桿 開始重新糾正動作，可以在杠鈴上方設置一個阻擋物，確保兩側杠鈴同時碰觸。
這里也推薦一個新動作， 地板卧推。 比平板卧推更容易穩定肩胛，在鏡子邊練習還可以觀察動作對稱性。
哦對了，要提醒大家一句：
不對稱的朋友少做徒手訓練 ，例如雙杠臂屈伸、引體向上、吊環訓練等。在這些難度大、費力的動作中，你的不對稱發力會進一步增加。
好了，總結下我們今天的內容吧：
1.天生肌肉形態導致的不對稱，訓練是改不過來的，放平心態即可。
2.後天訓練導致的不對稱，找到薄弱的一側，降低你的練胸重量，募集弱側發力。
3.練胸必拉伸，不拉不練胸。
希望今天的內容干貨、夠實用，能夠幫到胸肌不對稱的朋友們。
很多健身新人在鍛煉一段時間後，都發現自己的胸大肌左右兩側不對稱，有的人甚至還非常明顯，這讓人非常地郁悶。
有的人看網路知識，用左右兩邊重量不一樣的啞鈴進行訓練，但在實際操作中，這種方法顯得相當吃力。——因為左右兩手的重量並不均勻，這使得在真正的力量訓練中難以掌控平穩的，嚴重的也會出現不安全的問題。
關於胸大肌左右不對稱問題
其實，世界上沒有完全一摸一樣的樹葉，這也和我們的胸肌一樣，應該說，也沒有完全一摸一樣的左右對稱胸大肌。
我們的差別只是因為基因問題或者後期訓練問題。幾乎所有的健身族都存在這個現象，只是明顯不明顯罷了。
調整修正辦法當出現左右胸大肌明顯的不對稱時，我們要及時用一些方法進行調整修正，避免越積越嚴重。
在這里，我們不談用左右不一樣的重量去解決的方法，換一個角度，用另一些辦法來解決。
單手俯卧撐做俯卧撐，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正。身體條件允許的條件下，也可以採用單手俯卧撐進行矯正。
單手啞鈴卧推
採用啞鈴做卧推動作的時候，可以做單手啞鈴卧推進行矯正。
雙杠側偏臂屈伸
做雙杠側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做「頂峰收縮」狀態。
胸肌不對稱很正常，別說胸肌，手臂，背肌，腿部肌肉不對稱對於普通健身愛好者來說，都是在正常不過的事情了。
因為我們很多人不是左撇子就是右撇子，左右側身體發達程度本來就不同，訓練時發力也就不同，肌肉發展程度也就存在一定的差異。
有些朋友說是脊柱側彎之類的病理性的原因造成的，也對，但是不具有普遍性，這就需要非常復雜的物理康復治療了，這里不做討論。
下面冷風介紹幾種簡單易行的糾正左右側肌肉不對稱的方法。
優先握把法
在訓練時，我們先用較弱的一側的手，握緊把手幾秒鍾，然後在用另外一隻手握緊把手。
或者在做單邊交替動作時，比如單臂啞鈴劃船，我們先訓練較弱的一側，在訓練較強的一側。
有研究表明，採用以上兩種方式，先握把手的一側和先訓練的一側，肌肉激活度要比另一側高，長此以往，較弱的一側就會慢慢的追趕上來。
意念法
意念法就是在訓練時，在心裡把注意力都放在較弱的一側上，心裡想像較弱的一側肌肉在收縮拉長。
如果眼睛可以看到，那就一直盯住較弱的那塊肌肉，以此加深意念上的控制。
長期堅持，也可以改善較弱的一側肌肉。
單邊練習法
單邊練習法是最直接有效的方法，身體任何部位的肌肉，都可以通過啞鈴，繩索，固定器械等等方式，進行單邊的練習。
我們先進行正常的訓練，每個動作的最後，增加一組較弱側的單邊訓練，慢慢的，較弱的一側肌肉就會逐漸得到強化。
在實際的訓練中，我們可以把以上三種方法綜合起來，會起到一個更好的效果。
1.首先分析體態，看是否有骨盆側傾及脊柱側彎，一般側彎的方向那一側會相對較強一些，應該優先改善體態的問題，再進行鍛煉，若是體態問題不改善直接鍛煉，問題則會越來越嚴重。
2.從肌肉含量以及慣用肌纖維入手，胸肌不對稱，兩邊肌肉含量肯定不一致，鍛煉時弱的那一側可以加一些重量或者次數和組數，也可以只做單一側的訓練，比如單臂啞鈴推胸，單臂龍門夾胸等。
3.可以通過強化胸肌外緣來改善胸肌不對稱的視覺效果 只要在平時的胸肌訓練中加入雙臂杠屈伸， 這個動作對塑造胸肌下邊緣和胸肌外緣的效果非常好 而且會使得胸肌面積有較大提升 這樣胸肌體積的不平衡也就會變得不明顯了。
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胸肌不對稱可以通過後天練習達到完美對稱。
第一部分說一下，肌肉不對稱的原因。
1. 肌肉神經募集左右不均 。一般人右手臂是比左手臂粗壯的，就是因為用的多。在你發力做俯卧撐的時候，大腦募集的肌肉神經往往是右邊多一些，這會給常人帶來一種感覺--左手用不上勁兒或者感覺沒用勁兒。
2. 代償過多，強度不均 。一般我們做俯卧撐快達到極限時，會下意識的讓力氣大的一手邊給力氣小的一邊代償部分力，導致左右胸部訓練強度不均，長期下來，必然導致左右胸肌不對稱。
所以要通過針對性的練習，強化弱肌肉群。
1. 募集肌肉神經，找到發力感覺 。雙手平舉，手心相對握住一個足球，兩手使勁擠球。每次堅持1-2min，胸部外側會有強烈的擠壓感。多次練習，可以很輕松的調動這個部位的肌肉。
2. 弱肌肉群強化 。針對左側胸肌偏小，可增加練習左側偏重俯卧撐，增加左側肌肉的訓練量。
第二部分說一下，胸縫太大的徒手練習方法。
俯卧撐的做法很多種，每種做法練到的肌肉也不一樣，這里簡單介紹幾種。
胸縫太大的話，就練習窄距俯卧撐和夾胸，讓胸中縫有強烈的擠壓感和酸脹感，這樣才能更好的刺激胸部肌肉生長。
胸肌不對稱，我接受過這樣的會員案例，最大的原因就是你的肩胛骨不對稱引起胸肌不對稱。怎麼去矯正？那麼首先就得從肩胛骨的穩定性做深處肌肉的刺激。菱形肌，肩袖肌群的刺激。那麼你可以從第一步開始，做輕重量的直臂後縮，再去做固定器械的胸部練習。
鐵律：深層肌肉負責穩定，淺層肌肉負責運動，那麼深層的肌肉不穩定必然就會出現肌肉的不對稱。
胸肌不對稱有兩種情況
1.因為人體左右手力量本來就是有差異的，所以鍛煉時也會造成左右發力的偏差，最後就會導致胸肌可能一邊厚一邊薄。其他部位同樣如此。所以訓練時盡量保證兩邊動作的一致性，如果已經出現差異也可以通過單側動作來做一定的調整。
2.基因問題。我們的肌肉形狀是由基因決定的，真正完全對稱的人幾乎沒有，所有人都會有類似的問題。比如那些職業選手，他們的訓練方法和強度都差不多達到了極致，但還是存在很多不完全對稱的情況。所以我們普通人更不需要擔心這種情況，盡自己的努力就好了。
再說題主這種情況。看圖是完全沒有任何問題的，只需要讓胸肌練得更加飽滿，胸型自然就好看了，胸中縫也會擠壓在一起。所以好好加油吧。
B. 胸部發育不對稱用什麼方法可以改正呢
乳房不對稱是相當常見的。輕度的不對稱是一種正常現象。然而，明顯的兩側不對稱，特別是一側小乳房，一側巨乳，則是一種罕見的先天性畸形。 兩側乳房的大小與形態很難完全的對稱，輕度的差異往往不為本人察覺，也不需要特別處理。由單側或兩側乳房發育異常或後天內分泌的影響所造成的乳房不對稱，有下列幾種情況 1、一側乳房發育不良，另一側發育正常，治療可行小乳側隆乳術。 2、一側小乳，另一側肥大，治療可行小乳側隆乳術，肥大側縮小成形術。 3、一側乳房肥大，另一側正常大小，治療可採用肥大側縮小成形術。 4、雙側小乳且又不對稱，可行雙側不等量隆乳術 5、雙側乳房肥大又不對稱，可行雙側不等量縮小或成形術。 6、對於合並嚴重乳房下垂畸形的患者，有時還需行乳房懸吊術。 如果兩側乳房大小差距不太大，可以通過自我矯正來治療。以左側乳房太小為例，用擴胸器鍛煉時，應特意增加左臂的伸展次數，平時有意識地多用左手提、捧重物。這樣，不但可健壯左側胸肌，增大乳房，而且多用左臂，可促進大腦右半球的發育，使人更聰明。 另外，還可用右手輕壓左側乳房後順時針方向按摩，每日3次，每次30下，亦可起到增大乳房的作用。 倘若兩側乳房大小差距懸殊，採用上述自我矯正法無效時，應考慮去醫院進行手術矯正。 4、雙側小乳且又不對稱，可行雙側不等量隆乳術 5、雙側乳房肥大又不對稱，可行雙側不等量縮小或成形術。 6、對於合並嚴重乳房下垂畸形的患者，有時還需行乳房懸吊術。 參考：http://ke..com/view/3583763.htm?fr=aladdin