『壹』 陰道啞鈴使用方法
陰道啞鈴一盒分裝1--5號球，體積由大到小，重量由輕到重。而鍛煉都是循序漸進的，也就是由輕到重的過程。1號體積最大，重量最輕；5號體積最小、重量最重。
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選擇大小
用多大的啞鈴是合適的？
站立時，陰道用力是最大力的一半兒、或小於一半以下的力度，就可以把球夾住，那這樣的力是合適的。
（在站立時，不會有太大的影響，還有的人感覺不到啞鈴的存在，那這種的力量，也是合適的。另外，當啞鈴放入以後，一定要能正常說話，不需要過分用力。如果感覺需要屁股緊夾著、不敢說話，那就代表球是不合適的，太重了。）
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三、用前清洗
1、陰道啞鈴使用前進行清洗
先清洗下啞鈴，可用對人體皮膚無刺激的洗手液、沐浴液等清洗。不能用酒精、碘伏等化學試劑，以免刺激陰道粘膜。另外注意水溫不可過熱。
2、外陰部位清洗
使用前可用溫水清洗外陰，以免啞鈴放入時，沾染到外陰的細菌等帶入陰道內。
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四、啞鈴使用方法
1、站姿，用的大夫建議的球號，插入啞鈴（可以用潤滑導電膏給啞鈴進行潤滑，以免發澀，末端應距離陰道口1-2cm。）
2、收縮盆底肌，收3秒、放3秒，感到球體上升，再放鬆，適應階段先做50組。
3、力度要循序漸進，站著鍛煉不會掉出來的話，就可以邊走變做，如果邊走邊做沒問題了，就可以抱孩子、做家務、上下樓梯等；如果這些都沒問題了，就可以做的時候蹦蹦跳跳了，這樣可以增加腹壓。如果蹦蹦跳跳也沒問題了，就可以換小一碼啦~~
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五、取出與收納
取出康復器：採取仰卧或下蹲位，輕輕用手拉康復器的膠繩，將其取出；
保存時請將啞鈴清洗後要晾乾或擦乾保存，置於清潔乾燥的環境內，避免陽光直射及化學葯品接觸。
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以下情況不能使用
1、經期和不明原因出血
2、急性陰道炎
3、孕期禁用
4、不明原因過敏者
5、陰道壁有傷口或切口
6、佩戴節育器者
7、性生活時、性生活後不能立刻使用
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『貳』 盆底肌啞鈴是怎樣鍛煉的
在學會正確的盆底肌收縮方法後，可在家裡每天堅持一小段時間的「陰道啞鈴」鍛煉，以保住「訓練的戰果」。
盆底肌康復訓練，越早開始越好。產後一年內是盆底肌功能恢復的「黃金時間」。
『叄』 7動裡面，是怎麼做盆底肌鍛煉的
如果盆底肌控制力差的話，一般肌力偏低，需要改善和提高力量。
你可以第一：鍛煉深蹲，3組，每組15～20不等。
第二：找到憋尿的肌肉，你用力憋尿的時候那塊肌肉就是盆底肌，可以用力憋尿，一組30下做3組，熟練控制情況下，可以一組50～100下都可以。
第三：雙腿並直戰立，墊腳並盆底肌用力收縮，做個2~3組 每組15～25不等。
建議每天適量科學練習，半個月或一個月可以適當加組數和個數練習，要堅持喲，三天打魚兩天曬網可不行喲。。你可以採納我的建議，不懂的可以繼續追問哦
『肆』 盆底肌是怎麼個鍛煉法呢
盆底肌訓練常見有這幾種方法。盆底肌肉鍛煉，也叫凱格爾運動，也就是常說的提肛運動，這是最為經典的一種非手術治療方法，該法是盆底康復的基礎性內容，對尿失禁、子宮輕度脫垂，以及改善性生活質量、產後盆底的康復有一定的療效，可以增強盆底肌的肌肉運動能力，改善尿道、肛門括約肌的功能。
『伍』 如何鍛煉盆底肌
盆底肌松馳的治療：1.凱格爾運動，採用站立時，兩腿用力，向內施力五秒，放鬆五秒，就像憋尿一樣，每天早中晚3次做收縮放鬆的動作，每次做15到20個。2.陰道啞鈴配合凱格爾運動，通過5個啞鈴球不同的重量，每天將啞鈴球置入陰道前1/3，站立位，再採用凱格爾運動方式，每天鍛煉1次，1次15到20個。3.盆底的康復治療就是通過電刺激加生物反饋方式來治療盆底肌鬆弛，是一種康復治療方式，需要去醫院治療。
『陸』 如何鍛煉盆底肌
盆底肌功能鍛煉的方法：一、通過在醫院里做盆底肌模板訓練，通過電刺激的方法鍛煉盆底的肌肉收縮、增強，將一個電極放入下腹部，另一個電極放入陰道內，通過電刺激使盆底的肌肉恢復原有的彈性。二、通過做深蹲運動鍛煉盆底肌的功能，也有利於加強盆底肌的收縮功能。三、做陰道啞鈴的訓練，將一個有一定重量的啞鈴放入陰道內，使陰道的肌肉收縮，使啞鈴不至於下滑，起到縮緊陰道肌肉的作用。不管採用何種方法鍛煉盆底肌肉，一定要注意循序漸進，按療程進行，並且女性平時也注意不要做提重物的活動，也要防止便秘發生。