A. 男生如何把小腿練得又細又有力急求
晚上最好少吃飯,餓了吃點水果就好!一個月你會看到效果的!
一、睡前瘦腿法:
1、每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿並攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鍾,然後慢慢放下。
3、做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!
小提醒:這個動作可能會比較辛苦,若不適應,可以每次先做50下,她是急性子,想馬上瘦下來,所以做100下。要注意的是,這個動作一定要每天堅持,千萬不能停一天做一天,那樣根本沒效果!如果做了,就要當做每天固定的功課,不然會起反作用哦!
二、站立式瘦腿法
1、瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鍾做3次為目標,習慣後再加速吧。
2、瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。
3、瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1O秒鍾做5次為目標,習慣後多加快速度。
三、飲食瘦腿法
在飲食方面倒沒什麼需要配合的,她只是不吃甜的,不喝飲料,少吃方便麵,多喝水,三餐之外不吃或少吃零食,其它沒有刻意去避諱的。
每天早餐前、中飯晚飯後,要喝一小碗蜂蜜:白醋(1:4)。
一周蜂蜜減肥法
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)、第二、三天:正常飲食、第四天:只喝蜂蜜、第五、六天:正常飲食
另外,在日常飲食規律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具體方法:
1、早餐前20分鍾空腹喝;
2、中餐和晚餐後立刻喝;
白菜減肥瘦腿法:
腿除了上邊這些方法外,在此再教你一招,讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。
准備工作:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。
做法:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。
瘦腿,就要運動與飲食相結合,從現在開始,馬上行動吧,爭取在夏季來臨之時,擁有性感修長的美腿吧!
回答者: 劉曉東1974 - 天下兵馬大都督 十八級 5-21 22:30
哎呀!!!我也是你這種情況!!
有一個超級瘦腿的方法!!我堅持了一段時間,也不曉得是多久了,反正以前是108,現在就94了!我165哈
腿細了很多!!
就是每天晚上睡覺前,在床上做腳蹬自行車的運動!!我每天是做150個左右,邊做邊聽歌可以很好的分散累的那種經歷
真的很有用!!相信我啊!!不過貴在堅持!!
為了美~~~~加油吧
瘦小腿秘訣
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平台上,腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
步驟三:最後沖刺瘦腿物
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!
股四頭肌 後蹲
起始姿勢
站在深蹲架前,屈膝,兩手握住深蹲架上的杠鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步,兩腳開立,略寬於肩,足趾稍向外撇,身體伸直
動作過程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,靜止一秒鍾,大腿和臀部用力使兩腳蹬地,使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成後,退回幾步,把杠鈴放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲時呼氣,起立時吸氣。
注意要點
在做整個動作的過程中,背部要平直,上體勿前傾,臀部不要後突,後腰要下塌,動作要穩定。腿部快伸直時,用力挺直膝關節。
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股四頭肌 前蹲
起始姿勢
站在深蹲架前,屈膝,兩手握住深蹲架上的杠鈴托在胸前肩上。向前走兩步,兩腳開立,略寬於肩,足趾稍向外撇,身體伸直
動作過程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,靜止一秒鍾,大腿和臀部用力使兩腳蹬地,使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成後,退回幾步,把杠鈴放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲時呼氣,起立時吸氣。
注意要點
在做整個動作的過程中,背部要平直,上體勿前傾,臀部不要後突,後腰要下塌,動作要穩定。腿部快伸直時,用力挺直膝關節。
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股四頭肌 腿舉
起始姿勢
仰卧在「腿舉架」的底板上,蜷縮雙腿讓整個腳底頂住加重板的底面。
動作過程
兩腿用力向上蹬板,到兩腿完全伸直,同時盡力收縮股四頭肌。靜止一秒鍾,屈膝,讓加重板慢慢下降到先卡定的高度。重復再做。
呼吸方法
用力蹬板時吸氣,回降時呼氣。
注意要點
仰卧時,臀部正對加重板的中心下方。蹬板時,整個腳底平貼住板底。
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股四頭肌 坐式腿屈伸
起始姿勢
坐在專制長凳上,在滾軸的另一邊加上所要重量的杠鈴片,兩腳勾住滾軸,小腿與大腿成90度角。
動作過程
兩腿用力收縮股四頭肌,伸直膝關節,使小腿向上挺直。靜止一秒鍾,垂下小腿,重復再做。
呼吸方法
用力蹬板時吸氣,回降時呼氣。
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股二頭肌 立式腿彎舉
起始姿勢
站在一高木塊或矮凳上,一腳系一啞鈴,自然直懸在木塊外,另一腿支撐體重,一手或兩手扶牆或木條。
動作過程
屈膝,把小腿用力盡量向後彎起,靜止一秒鍾,同時盡力收縮二頭肌。自然垂下小腿到原來位置,重復再做。
呼吸方法
彎起小腿時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點
彎起小腿時,不要讓大腿前後擺動。
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股二頭肌 俯卧腿彎舉
起始姿勢
俯卧在專用長凳上,兩腳踝伸鉤在滾軸下面,滾軸另一面加上所要重量的杠鈴片。
動作過程
屈膝,把小腿向後彎起,到最高點時盡力收縮二頭肌。靜止一秒鍾,伸直下小腿到原來位置,重復再做。
呼吸方法
彎起小腿時吸氣,放下時呼氣。
注意要點
彎起小腿時,大腿平貼凳面。如沒有專用的腿彎舉凳,可俯卧在普通的長凳上,腳系啞鈴、杠鈴片做。
B. 男生怎麼瘦肌肉腿
給你幾種方法\x0d\x0a\x0d\x0a方法一:\x0d\x0a\x0d\x0a50下搓出小鳥腿方法是:洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!\x0d\x0a\x0d\x0a方法二:\x0d\x0a\x0d\x0a每天刮腿20分鍾,一個月減8斤方法是:買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。\x0d\x0a\x0d\x0a方法三:\x0d\x0a\x0d\x0a薄底厚掌,踩踩就瘦方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋,後跟1厘米高,前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。\x0d\x0a\x0d\x0a方法四:\x0d\x0a\x0d\x0a狂蹬空中自行車跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在床上做幾分鍾就可以了。\x0d\x0a\x0d\x0a躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。
C. 男生十天左右快速瘦腿的方式。
1、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單,粗鹽瘦腿原理是,根據粗鹽有發汗的作用,可以排出體內多餘的水分,並且促進皮膚的新陳代謝,排除體內廢物。
粗鹽瘦腿用法:在每天洗澡前,取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀,要塗在身上達到不會脫落的程度,再把它塗在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大約靜止十分鍾後,再用熱水把粗鹽沖洗干,也可先做些按摩再用水沖掉,之後開始洗澡。
若你是敏感肌膚,無法使用一般的粗鹽,可以購買一種比較細的「沐浴鹽」來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人,一般在一到兩個星期內就會見效。
2、保鮮膜瘦腿法
在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。塗好後纏上有彈力的綳帶。塗上冷凍液,大約45分鍾後去掉彈力綳帶。
最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去,使腿部肌膚更加光滑,富有彈性。
把腿叉開,比肩稍寬,用手去握腳後跟。把腰壓低,與腿和臀部成直角。
3、薄底厚掌,踩踩就瘦
穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。
這種方式適合肌肉型腿的人。
4、生薑水泡澡瘦腿
每天或每兩天泡一次熱水澡,或是在熱水中加入生薑。
方法:用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎,加入泡澡的熱水中,如果想讓生薑里的汁液全都發揮出來,可以將敲碎的薑末先放入茶壺里用小火煮開,再倒入澡盆中。
D. 男生小腿的肌肉怎麼瘦下來
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關系,因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能,一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛煉,讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條,力求讓肌肉形狀變得窄而修長,如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多!
1.拍打放鬆肌肉法
肌肉緊綳的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鍾左右。
3、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
STEP1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。
STEP3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4、長跑法
堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心裡數二個八拍,然後換右邊。
STEP2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。
STEP3:雙腳並攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。
STEP4:雙腳腳外側著地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。
5、注射法
通過對腿部注射BOTOX等生物素,來肌肉退化而達到瘦小腿的作用,適合合小腿肌肉發達的人,對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是,使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影,但是有效期通常在半年左右,需要重復注射。
E. 怎樣運動瘦大腿和小腿
怎樣運動瘦大腿和小腿
怎樣運動瘦大腿和小腿,一雙纖細修長的美腿給人的外在形象加分不少,所以很多人都希望能通過一些方法來瘦掉自己的腿部,那麼下面為大家介紹怎樣運動瘦大腿和小腿。
一、運動瘦小腿的方法
1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟。
3、可重復做10次
對於瘦小腿一定要堅持,有著持之以恆的決心,不能夠半途而廢,不然的話會起不懂效果。堅持鍛煉,能夠幫助消除蘿卜腿,還能使小腿線條修長,展現出一種魅力。
二、運動瘦大腿的方法
1、每天做15分鍾下蹲起立。
2、每天做三組高抬腿。高抬腿是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鍾,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿。
3、每天騎30分鍾自行車。
4、每天做300個蛙跳。
掌握好以上運動瘦大腿和小腿的方法,讓生活更加愜意,充滿著幸福溫馨的回憶。再次做一個健康自信的自己,享受生活中美好的一天!
一、剪刀腳:平躺在床上或地板上,然後將雙腿抬高與身體呈垂直狀態,然後將雙腿分開與肩膀同款,雙手放鬆放在頭部上方或者是身體兩側,然後將兩腿並攏,再向雙側打開,如此反復練習,每次練習30組,每天練習2-3次,運動時注意調整呼吸。
二、蹲馬步:將雙腿開立,然後採取半蹲的姿勢,通常堅持10秒左右就會感覺到大腿酸脹,如果中心不太穩可以將雙腿的`距離再邁大一些,再蹲低一些,如果腿部沒有感覺到酸脹,通常是無法達到效果的。
三、側抬腿:側躺在床上或者是地板上,然後將置於上方的腿向外側抬起,每條腿練習50-100次即可,此運動對空間大小無嚴格要求,而且看電視或是看書的時候都可以進行,尤其適合喜歡宅在家的「懶人們」。
四、快走:這種方法相信大家都了解,快走不僅是時下非常簡單的瘦腿方法,同時快走還有促進全身脂肪燃燒的作用,此運動方法不僅簡單可行,而且長期堅持還可以改善人體亞健康狀態。
如何瘦大腿和小腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止,這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步、走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉,簡單的說就是充滿活力的走路,這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
瘦大腿和小腿注意什麼
1、運動要適度。你可能會問,這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的,因為過多的運動並不見得有什麼好處,除非刻意要練出發達的肌肉。不過,我也看過朋友因為狂打了幾天籃球,結果韌帶斷掉,幸好後來康復了。
2、運動過後放鬆一段時間,然後輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉鬆弛,才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友,她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了,據說每回練完舞,老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙,買菜時就拉部菜籃車去吧,常提重物也會造成腰背的負擔。
一周內如何快速瘦大腿小腿
在進行瘦大腿和瘦小腿的過程中,為了能夠更好快速的達到一定的效果,一定要按照正確的方法。其實,運動是瘦大腿小腿最有效的辦法之一,關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 一周內想要達到瘦大腿小腿的效果,可以按照以下的步驟:
步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿並攏,挺直背脊站立。
步驟二:上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重復上述動作。左右腳各重復10次。
步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿並攏、挺直背脊站立。
步驟四:兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。
步驟五:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。
步驟六:雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。
堅持就是勝利,因此在進行瘦大腿和瘦小腿的過程中,一定要堅持的進行鍛煉,千萬不能夠半途而廢,不然的話是達不到瘦大腿和瘦小腿的效果,並且很容易會出現反彈的情況。平時要合理的搭配飲食,不能夠吃太多辛辣刺激性強的食物,這樣會對健康造成一定的影響。
F. 男性瘦腿瘦腰的健身計劃
1、熱身:跑步30分鍾,4公里(8公里/小時)
2、器械練習:胸,肱三頭肌
A:平板卧推 胸大肌 15次/組*4 (配重60公斤)
B:上斜卧推 胸大肌 15次/組*4 (配重40公斤)
C:上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次/組*4 (配重30公斤)
D:仰卧臂曲伸 肱三頭肌 15次/組*4 (配重10公斤)
E:繩索下拉 肱三頭肌 15次/組*4 (配重35公斤)
F:腹部肌肉練習 斜卧上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步: 60分鍾 (6公里/小時*6度坡)
4、腹部肌肉練習 斜卧上下卷腹 20次/組*3
周二:
1、熱身:跑步30分鍾,4公里(8公里/小時)
2、器械練習:背,肱二頭肌
A: 硬拉 背 15次/組*4 (配重40公斤)
B: 助力引體向上 背 15次/組*4 (配重20公斤)
C: 坐姿拉背 背 15次/組*4 (配重20公斤)
D: 單臂俯身劃船 肱二頭肌 15次/組*4 (配重15公斤)
E: 肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 (配重25公斤)
F: 托臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 (配重10公斤)
G: 腹部肌肉練習 斜卧上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步: 60分鍾 (6公里/小時*6度坡)
4、腹部肌肉練習 斜卧上下卷腹 20次/組*3
周三:
1、熱身:跑步30分鍾,4公里(8公里/小時)
2、器械練習:肩,腿
A:坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4 (配重30公斤)
B:站姿劃船 三角肌 15次/組*4 (配重30公斤)
C:站姿側平舉 三角肌 15次/組*4 (配重10公斤)
D:俯身劃船 三角肌 15次/組*4 (配重30公斤)
E:史密斯杠蹲舉 大腿 15次/組*4 (配重40公斤)
F:坐姿腿曲伸 大腿 15次/組*4 (配重50公斤)
G:腹部肌肉練習 斜卧上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步: 60分鍾 (6公里/小時*6度坡)
4、腹部肌肉練習 斜卧上下卷腹 20次/組*3
周四:重復周一訓練內容
周五:重復周二訓練內容
周六:重復周三訓練內容
周日:放鬆休息
這我辛辛苦苦打出來的滿意啊其實,,廋的人更容易練肌肉,,,腹肌發達把
G. 男生做什麼體育鍛煉能讓腿細一點
瘦腿操可以使腿變細,方法如下:
瘦腿操一:
1、自然站立,雙腳打開與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然後恢復第一個動作。再繼續,如此運動重復15次。
3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉,做壓腿運動,大腿與小腿之間呈90度直角,重復15次
瘦腿操二:
1、雙腿並攏站直,上身挺直,雙手各握啞鈴,雙臂下垂,由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下,與雙腿呈90度角,雙臂下垂。重復15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地,上身盡力向前拉升,與地面保持平行,雙臂伸直撐地,左腿慢慢抬起,直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作,將左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。
瘦腿操三:
1、雙腿並攏伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向後傾斜,雙臂在後撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作,然後腳掌向前綳直,保持15秒,重復3次。
3、雙腿並攏站直在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直放於身體兩側。
4、保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎腰,讓雙臂垂直於地面,用手指觸地,保持15秒,重復3次
H. 男生瘦腿運動的方法
導語:雖然現在很多男人不靠勞力掙錢,但是他們的飯量仍然大的驚人,此種狀況下想要瘦腿,節食無疑是第一選擇,那麼男生怎麼樣瘦腿呢,下面是我收集的男生瘦腿運動方法,歡迎大家參考。
1、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合並,膝蓋並攏,腳掌大外八。然後膝蓋並攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然後深呼吸站起來。再來換雙腳合並,膝蓋並攏,腳掌大內八再做一次。
2、大腿夾毛巾
先把雙手放後面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然後卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。
3、扶牆拉伸腿
雙腳微微打開站立,手掌扶牆。雙腳前後打開,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。
4、深蹲減大腿
站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的`方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來,直到站直。
保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖。保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動。發力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。
5、階梯掂腳尖
利用樓梯,手扶欄桿,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然後掂腳尖,然後又往下壓,這是單腳的。然後雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。
一、腳踝運動法
1.端坐,上身挺直,自然呼吸,雙手置於大腿上,雙膝並攏,小腿與地面垂直。
2.腳跟抬起,把腳背向外推出,腳尖抵住地面。
Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮腫,此動作可以有效緩解腳踝浮腫,美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1.端坐,上身挺直,自然呼吸,雙膝並攏,雙手自然放置。
2.左腿向前伸直與地面平行,左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨後換右腿重復上述動作。
Tips:練習此動作時保持背部挺直並向上延伸,可以拉伸腿部後側肌肉,緊實背部和腹部。
三、扭臀式直立,雙手叉腰,臀部向四周扭動
Tips:腹部保持收緊狀態,呼吸要均勻。如果是在出行時練習,你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放鬆式
1.仰卧,自然呼吸,雙腿伸直並攏,雙手置於身體兩側。
2.雙膝並攏向上彎曲,貼近胸部。
3.雙手抱住雙腳,雙膝向兩側打開;
4.身體向兩側緩緩扭轉。
Tips:此動作可以緩解全身緊張,放鬆大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。
I. 男生怎樣把腿變細
1、小腿按摩
不管走路走太多,還是坐著都不動一整天,腿都很容易會腫脹,所以睡前幫小腿按摩也是很重要的。這步驟急不得,大可以花個兩到三分鍾都不嫌多。一開始先由小腿內側開始,以指壓方式由下往上按起,接著再用旋轉的方式揉捏,讓小腳能得到充分的舒緩,這樣隔天起床腿也不容易水腫。
2、空中蹬自行車
空中蹬自行車這個姿勢只需你躺在床上就能瘦腿了,而且是專瘦大腿哦!首先躺平身體,然後雙腿騰空,雙腳相互做空中蹬自行車的動作就可以了,剛開始能做多少就做多少,以後熟練後便堅持一百下每天。
3、橋式舉腿
坐姿,雙腿並攏伸直,雙手往後方撐地,指尖朝前方,上身往後傾斜。吸氣,往上抬起臀部,直至肩膀到腳踝之間成一條直線為止。呼氣,往上抬起左腿,保持腿部伸直,至自己所能承受的最大限度。然後換腿進行,各做5次。
(9)男生怎麼瘦腿最快最有效的方法擴展閱讀:
幫助瘦腿的食物:
1、蘋果
每日一蘋果,醫生遠離我!蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,想瘦腿的人可以多吃。
2、蛋類
蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分,讓腿部變得更有彈性,同時其中富含的維他命A,能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當然,最重要的就是其中含有的維他命B,這種元素能幫助我們消除多餘的脂肪,塑造完美的腿部曲線。
3、芝麻
芝麻雖小,但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。