骨盆大怎麼減肥最有效方法

❶ 怎樣可以使臀（腿）部變瘦

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

十四種讓腿變瘦變美的食物
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！

首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」

1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。

4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：

1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5.紅豆
它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8.蛋
蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9.葡萄柚
獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！

12.花生
花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

13.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。

❷ 女生骨架大又容易胖，肩寬胯骨大腿粗，要怎麼瘦身

我也是屬於骨架大的這種類型，但是相比而言我上半身還是可以接受，也就是說肩不算太寬，但是胯骨寬，大腿和小腿都是比較粗壯的那種狀態。

我們都知道骨架大的人，本來就不容易瘦下來，所以說這就要求我們平時要更加的注意身形的塑造。這里說的身形的塑造也不是很多人所追求的瘦瘦瘦，而是正常標准，健康即可。

我看網路上流行的很多減肥茶減肥葯什麼的，包括一些減肥用的設備等等一些東西，都是說減肥是可以速成的東西，如果你遇到這樣的宣傳，還請慎重！別一沖動就購買了一堆廢品回家。

女生骨架大容易胖，一樣也可以美美的喲，只要每天堅持一定強度的訓練即可，切忌不要節食，節食是最糟糕的減肥瘦身的方法。我們不僅不能節食，還要注重營養均衡搭配，這樣才可以更健康更美麗。

❸ 減肥健身操怎麼練

減肥健身操怎麼練

減肥健身操怎麼練，減肥一直是人們很重視的問題，因為肥胖會影響人們的健康，其中很多人會通過一些健身操來幫助人們減肥，健身操是有很多的，下面我為大家分享減肥健身操怎麼練。

減肥健身操怎麼練1

減肥健身操

減肥健身操是健身操的一種，融音樂、舞蹈、體操於一體，從興起到現在有著20多年歷史，已演變出多種練習形式。同時，減肥健身操也是一種有氧運動，主要以健美為目的，能達到增進健康，培養正常體態，消除贅肉，陶冶情操等功效。

練習減肥健身操，能鍛煉身體各個部位。練習時，能徒手練習，也能持輕器械練習。要求練習者要有堅強的意志，需要長期堅持，且局部練習與全身練習相結合。如練習時，肌肉有酸痛感，應適當休息，等身體恢復後再繼續練，這樣才能獲得健身健美的功效。

此外，需注意的是，每個動作要重復多遍，全面到位，千萬不要在沒掌握動作要領的情況下就盲目練習，這樣很難達到減肥的目的。為減肥成功，練習後應適當控制飲食，但不能限制水和礦物質的攝入。

減肥健身操怎麼練

第一式

用手掌和腳趾支撐地面，成俯卧撐姿勢，然後彎曲肘部，身體下壓，再恢復，重復做8次。

第二式

兩腳分開，手自然放在身體兩側，左腳後退一步，屈右膝，再恢復到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作，重復10次。

第三式

側躺，腿伸直，左手撐地，右手放在髖部，上身抬起，保持30秒，休息一會，再換另一側做同樣的動作，重復10次。

第四式

左腿彎曲，右腿伸直，手撐地，腳跟用力，抬起身體，再抬起髖部，保持姿勢2秒，再慢慢還原到原來的姿勢，休息1分鍾後，換腿做同樣的'動作，一共做10次。

第五式

保持俯卧撐姿勢，右轉身，提起右手，然後左轉身，提起左手，重復動作5次。

減肥健身操練習誤區

要想減肥成功，練習減肥健身操時盡量避開誤區。那哪些練習誤區常見呢？以下3誤區需牢記：

誤區1：例假期間練習

經期人的身體比較虛弱，練習會給身體帶來不良影響，所以，在經期最好給自己放個假，煮一些補氣血的食物來吃，以保持良好的狀態，等經期過後，再繼續練習減肥健身操。

誤區2：沒流汗就沒效果

流汗多少與減肥效果沒有直接關系，所以，即使沒流汗，也不要擔心減肥不成功。此外，流汗多也不意味消耗熱量大，因為流汗與季節、運動量、缺鈣等都有關系。運動後，只要稍微出汗即可，出汗多反會讓人虛脫。

誤區3：堅持練習能瘦下來

每個人練習效果都不一樣，有的人即使堅持練習，體重也沒發現改變。所以，不要一味覺得減肥健身操一定有效。平時還要注意調整飲食，通過運動和飲食相結合來輔助減肥，這樣減肥效果才明顯，且減肥後不易反彈。

減肥健身操多久見效

堅持練習減肥健身操，多久才見效？這是很多MM最關心的問題，因為很多MM都熱切期盼能快點瘦下來。下面一起來了解一下情況吧。

堅持6-8周能看到明顯效果

雖說並不是所有人練習減肥健身操都能獲得效果，但很多人反應堅持6-8周，且執行高蛋白飲食方案，會明顯瘦下來。有的人之所以堅持後仍無法獲得效果，原因在於管不住自己的嘴，減肥後又吃甜食、脂肪含量高的食物，讓脂肪又重新積聚在體內。

每周堅持四、五次

堅持練習也並不意味著每周練習一次，每周練習4-5次才能更快看到減肥效果。如果是初次練習，需做好充分的准備運動，這樣才能促進身體盡快恢復，投入到下一次的練習中。

單次可做1小時

減肥健身操強度不大，若想獲得成效，每次練習需持續1個小時。若練習時間短，身體仍處於無氧狀態就已停止，脂肪都未燃燒，是達不到減脂效果的。所以，一定要把握好練習時間，這樣才更利於塑造完美身材。

減肥健身操練習注意事項

1、穿輕松舒適的衣服

有彈性的運動服裝適合穿於練習減肥健身操，因為健身操動作大部分是拉伸和跳躍動作，如果衣服太緊，會束縛身體。此外，吸汗性好的衣服更適合，因為運動時人會大量出汗，如果汗水附著在身體表面，冷風吹過，人易著涼。

2、調節好呼吸

跳健身操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。

3、及時補充水分

在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。

4、進食後兩小時進行鍛煉

一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鍾後再進食。

5、千萬不要空腹鍛煉

如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。跳健身操減肥，一定要謹記這點，這樣才能更加有效地減肥。

減肥健身操怎麼練2

最有效減肥健身操

減肥健身操1：

1、全身躺平在床上，兩腿並攏，膝蓋綳直，腳掌往後壓，腳掌朝前方，將一個裝有8成水的大水瓶放在骨盆處，一邊保持腹式呼吸，一邊利用水瓶施加的壓力來鍛煉腹部。

2、瓶蓋也能作為按摩的小工具，放在地上，用腳踩上去，瓶蓋剛好頂在湧泉穴下方，腳掌往下壓，這個穴位具有緩解便秘的功效。

減肥健身操2：

1、在裝上放一塊坐墊，雙臂屈肘，下臂疊放托著下巴俯卧在床上，雙膝剛好跪在坐墊上，小腿抬起，並與大腿成90度，腳掌朝天，臀部肌肉收緊並下壓。

2、然後往下擺動小腿，往臀部的方向收攏，腳跟與臀部觸碰，再恢復舉起的姿勢，來回擺腿5-10分鍾，期間保持手臂、胸部、腹部、骨盆、大腿與地面緊貼，腰腹充分拉伸。

減肥健身操3：

在做骨盆操的時候，可以在骨盆一周裹上收腹帶，然後兩手叉腰，胸廓打開，兩腿張開至與肩同寬地站立，往左右扭腰30次，早晚進行。

❹ 地板游泳也能迅速減肥！骨盆瘦身操提高基礎代謝

【碁盤一晴（碁盤接骨院院長）】 基礎代謝率高的人不容易胖 常聽人說游泳對瘦身非常有效，那是因為藉由水的阻力讓全身都能活動，可以消耗大量的卡路里、除去身上多餘的脂肪。除了消除贅肉之外，游泳還可以增加全身的肌肉量。肌肉量增加，基礎代謝率就會提高，讓身體變得不容易發胖。 游泳就是個能夠提高基礎代謝率並可以瘦身的運動。不過，如果是喜歡游泳而且居家附近就有游泳池的人，當然沒問題；但如果沒有的話，又該怎麼辦呢？有沒有可以不受時間、場所所限制的簡單方法呢？ 別擔心，請試試看我設計的這套骨盆游泳瘦身操。並不是一定要在水中，才可以游泳瘦身喔。即便少了水的阻力，在地上游泳也可以很健康。而且不用長時間實行，只要一天一次，每次1分鍾即可。只須花很短的時間，肌肉就能得到充分的鍛煉，基礎代謝率也會隨之提升，最後變身成不易發胖的體質。 消滅腹部贅肉，感覺更清爽 骨盆游泳瘦身操主要可以鍛煉腹部和大腿的肌肉，並消除這部分的贅肉。許多人在步入中高年後下腹部會開始突出，變成所謂的「西洋梨身材」。此時只要做瘦身操就能達到消脂的效果。不僅如此， 大腿的贅肉也會消失，腿部線條也會變更勻稱。 還有骨盆游泳瘦身操也可以改善肩背酸痛、便秘、浮腫、體寒症、慢性疲勞等各種不適症狀。骨盆也能因此得到改善，並讓身體的左右兩側更平衡、姿勢更漂亮。甚至還有人因為不再駝背而長高了。大家一起來利用骨盆游泳瘦身操追求健康的身體！每天持續做，一定能實際感受到其效果。【碁盤一晴（碁盤接骨院院長）】 基礎代謝率高的人不容易胖 常聽人說游泳對瘦身非常有效，那是因為藉由水的阻力讓全身都能活動，可以消耗大量的卡路里、除去身上多餘的脂肪。除了消除贅肉之外，游泳還可以增加全身的肌肉量。肌肉量增加，基礎代謝率就會提高，讓身體變得不容易發胖。 游泳就是個能夠提高基礎代謝率並可以瘦身的運動。不過，如果是喜歡游泳而且居家附近就有游泳池的人，當然沒問題；但如果沒有的話，又該怎麼辦呢？有沒有可以不受時間、場所所限制的簡單方法呢？ 別擔心，請試試看我設計的這套骨盆游泳瘦身操。並不是一定要在水中，才可以游泳瘦身喔。即便少了水的阻力，在地上游泳也可以很健康。而且不用長時間實行，只要一天一次，每次1分鍾即可。只須花很短的時間，肌肉就能得到充分的鍛煉，基礎代謝率也會隨之提升，最後變身成不易發胖的體質。 消滅腹部贅肉，感覺更清爽 骨盆游泳瘦身操主要可以鍛煉腹部和大腿的肌肉，並消除這部分的贅肉。許多人在步入中高年後下腹部會開始突出，變成所謂的「西洋梨身材」。此時只要做瘦身操就能達到消脂的效果。不僅如此， 大腿的贅肉也會消失，腿部線條也會變更勻稱。 還有骨盆游泳瘦身操也可以改善肩背酸痛、便秘、浮腫、體寒症、慢性疲勞等各種不適症狀。骨盆也能因此得到改善，並讓身體的左右兩側更平衡、姿勢更漂亮。甚至還有人因為不再駝背而長高了。大家一起來利用骨盆游泳瘦身操追求健康的身體！每天持續做，一定能實際感受到其效果。 骨盆游泳瘦身法的實行方法 1. 先仰躺在地板或榻榻米上（不要太硬的地方即可），抬起雙手和雙腳，此時腹部必須用力。如果腰部或其他部位會覺得不舒服或疼痛，就立刻停止。 2. 雙腳維持抬高並上下交錯擺動，右手盡量在右側畫大大的圓，但注意不要勉強。 3. 畫圓碰到大腿時，就往正上方抬起，再回到1。接著依相同要領換成左手做。一直重復做30秒。 point. • 1天1次，做30秒。