怎麼練直角肩最有效的方法

① 怎樣可以快速練出直角肩

炎熱的夏季到了，許多愛美的女生都喜歡穿吊帶的衣服來展現她們曼妙的身材，但是不是每個人都像明星一樣擁有著天鵝頸、直角肩這么完美的體形，如果體態不太完美的女性，可以通過幾個簡單的瑜伽動作來練出完美的直角肩。

除了以上的瑜伽動作，平時我們在生活當中，也要注意不要含胸、駝背、翹二郎腿，這些都是非常不好的習慣，會讓我們的骨骼變形。沒事在家，我們可以做貼牆練習，就是將我們的頭部、背部、手部、臀部、大腳部、小腿部，整個身子跟牆面緊緊的貼在一起，只要每天站立二十分鍾，可以達到減肥和挺撥的身形。

想要完美的身形，不能只靠幾個動作就完成了，平時我們也要注意飲食營養的均衡。再配合以上的幾招瑜伽動作，就可以擁有完美的直角肩了，美麗的身形也需要我們精心的呵護。

② 你知道有哪些鍛煉方式可以練出直角肩嗎

很多的鍛煉方式都可以改善這個問題，比如靠牆站立、雙臂舉啞鈴、肩部拉伸等鍛煉肩部肌肉以達到直角肩，但最重要的是堅持。通常這種直角肩都是天生的，但很多人因為後天原因比如低頭看手機，駝背等都會失去好看的直角肩，所以後天的鍛煉其實才是更重要的。

雙臂舉啞鈴

剛我們剛開始雙臂舉啞鈴時，可以根據各人不同情況選擇合適重量的啞鈴，一般年輕人可以選擇1.5公斤。雙手握住啞鈴，雙臂與身體呈90度張開，然後慢慢伸直雙臂抬起，直到兩個啞鈴相互碰撞，保持雙臂伸直下落。身體保持90度不動，也就是起始位置，等待30秒，然後繼續重復剛才的動作，10分鍾左右就可以完成。如果家裡沒有啞鈴，把礦泉水瓶灌滿水也可以。

③ 怎樣練成直角肩

動作1、

動作要點：平板支撐式進入，身體保持直線狀態，雙臂屈肘，手掌握拳，然後將身體進行左右來回扭轉，注意動作不需要追求快，但幅度要保證到位，當全身的肉肉都在抖動的時候，也要保持良好的耐力和穩定性。

動作2、

動作要點：側身的平板支撐體式進入，雙腿並攏伸直，腰部保持有力地向上挺開，接著將右臂垂直舉高然後再慢慢向左下方及背後移動，同時帶動腰部的旋轉。

動作3、

動作要點：V字形坐姿進入，身體靠臀部保持平衡，背部和雙腿呈現90度的狀態，雙臂向前自然伸直，然後屈膝，小腿向下移動至與地面平行，保持數秒後向上還原動作。

動作4、

動作要點：仰卧在墊子上，雙手抱頭將頭部和肩膀抬離地面，雙腿並攏伸直，然後在半空中做屈膝-伸直的動作，上半身保持不動。

在練習直角肩之前，記得做好充足的熱身准備，伸展好身體再慢慢開始