男生怎麼長高科學方法

㈠ 高中男生如何長個子

我18歲，高三男生。身高184厘米。其實我高二才174.就就高二那一年我就長了10厘米。我給你說說我的方法。
一，食物!!!
1.保證主食。我原來每天是的主食量大概是在500g-750g.大約一斤至一斤半。如果你食量較小的話。也要保證在一斤。主食為身體提供能量，不能少吃。
2.保證每天吃瘦肉。我原來也是住校。食堂的飯菜不好吃，但是沒辦法。我還是堅持每天吃瘦肉。記住一定是瘦肉!瘦肉有比較豐富的蛋白質，可以幫助長高。還可以補充鈣質。
3.保證每天2袋或者兩盒純牛奶。記住是純牛奶!不要喝那些加了調味品的牛奶。那些調味品會影響吸收的。牛奶有很豐富的鈣質，可以幫助長高。
4.保證一周可以喝一次排骨湯。用排骨燉的湯裡面含有很多的鈣質，鐵==微量元素。是幫助你長高，提高記憶力的好東西。
5.每天保證有一個水果。我原來是住校生，我買水果都是請走讀生朋友買的。最好吃蘋果，因為蘋果裡面的鈣質比其他的水果要多。但是也要經常換花樣之類的，每天吃蘋果要吃膩的。
6.每天保證蔬菜。我原來住校每天保證中飯、午飯有蔬菜。蔬菜有豐富的維生素、膳食纖維、微量元素。特別推薦你多吃芹菜。芹菜含鈣豐富，而且補充膳食纖維。有利於排毒。
7.少吃零食。特別是什麼可樂、薯片之類的垃圾食品。這些食品不僅熱量高，而且沒營養，其中的某些添加劑會影響人體吸收營養素。
二，運動!!!
1.堅持每天打籃球。其實我不怎麼喜歡籃球，對抗性太強了，容易受傷。但是打籃球也是幫助長高的一種很好的運動。所以還是要每天堅持打30分鍾的籃球，並不一定要和其他人打比賽之類的。你可以自己投投籃，運運球之類的。這樣可以幫助你腿骨發育。
2.每天堅持拉伸運動。學校有單杠沒?有單杠的話每天可以去做做拉伸運動喲!
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。可以幫助你韌帶、肌肉發育。你也可以在網上看看簡單的瑜伽動作，別看那些動作簡單，其實對長高很有好處!
最後請你注意:食物適量吃，自己能吃好多算好多。運動要每天堅持。長高需要自己不斷努力，急是急不來的!所以要堅持!加油!祝願你長到你想要的高度!!!!!!!!!!!!!!!!!!

㈡ 男生長高的秘訣

不管男生女生，長高沒啥秘訣的
長高只能日積月累，欲速則不達，如果想快速後果會比較嚴重的！
長高的話建議多注意以下生活的細節問題：
1、請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告
2、保持營養均衡，不挑食。常吃蛋白質高的肉類，常喝牛奶
3、經常曬太陽，骨骼似乎和植物很相像，享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響
4、經常運動，首選需要跳躍的運動，籃球、羽毛球、跳繩
當然有條件的可以在晚上睡前適當的給腿上塗
寇泉雅】做簡單的按摩
它能促進腿部骨骼的發育，從根本上解決你身高的問題，加油！！

㈢ 適合男生的長高方法

適合男生長高的方法:1.飲食方面:每天要保證飲食營養均衡，可以多攝入一些高蛋白食物，比如牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等；這類食物可以促進生長發育；2.作息方面:一般來說，夜間人體的生長激素分泌水平高，而生長激素就會直接影響身高，因此，每天要做到保證充足的睡眠時間，不能熬夜；3:運動方面:日常可以多進行一些彈跳式的運動，比如跳高、籃球、排球等運動；這樣可以促進骨骼生長發育，對長高有一定的幫助。

㈣ 15歲男生怎麼才能長高呢

按照如下方法，可以長高些 應注意以下幾點：
一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質。人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
五、參加體育鍛煉。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等 男孩成年身高＝〔父親身高＋（母親身高＋13）〕÷2±7.5cm
女孩成年身高＝〔（父親身高－13）＋母親身高〕÷2±6cm
從公式中可以看出， 孩子的身高，在遺傳的基礎上，仍有很大范圍的伸縮。
長高鍛煉法 一般說來，人的身高主要是由先天性條件決定的，但是鍛煉對增長身高的積極作用也不可小視。
在此，為18至25周歲的青年提供一組適於身高增長的方法：
1．前奏曲。先慢跑5至7分鍾，待身體發熱後，做幾種柔韌性練習和放鬆練習，如擴胸、扭腰、上下肢擺動。
2. 做徒手健美操或自由體操，重復2次。
3．引體向上12次，如力量足夠，可在腳部懸掛重物。
4．身體倒懸掛單杠上20秒鍾，重復2次。
5．原地起跳摸高和縱線跑跳摸高各12次，重復2次。平時也可有意識地多做一些跳躍練習。
6．爬樓梯。每次爬六層，重復2次，注意每次跨步時，要踏過2至3個台階。 7．叉腿練習。兩腿盡可能向兩端伸展，邊伸展邊放鬆，持續3分鍾，重復2次。
長高鍛煉是一種有目的的訓練，操練者必須遵循循序漸進和持之以恆的原則，最好每天訓練，早晨和黃昏各一次，睡前不宜練。 ------------------- 助你挺拔的長高體操

熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之後稍休息。

抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6－8次，中間稍休息。

單杠練習：懸垂（20秒、1分鍾），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏；身體向前、後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。

跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少於三次練習，每次35—45分鍾。堅持下去必有收獲。

㈤ 00後男生身高不足175，試試哪些方法，讓個子再竄一竄

身高對男生們來說是至關重要的，身材挺拔的男生給人一種頂天立地的感覺，而且找對象也好找。零零後現在正處於長身高的階段，如果他們的身高不足一米七五的話，可以通過以下幾種方式，讓個頭再竄一竄：

第三，經常打籃球。打籃球可以鍛煉男生的腿部，幫助拉伸筋骨，有助於再次發育。可以觀察一下那些喜歡打籃球的男生，個個都是大長腿。我在上初中的時候，班上有一位男生，剛開始非常矮，別人都嘲笑他。後來他就每天和同學們練習打籃球，長期堅持鍛煉。大概過了兩年的時間，他就長得個頭出眾，帥氣威猛了。

所以零零後即使身高才一米七五，也不用灰心喪氣，本身年齡就小，骨骼還沒有定型。只要平時多加補鈣鍛煉，再次長高還是很有希望的。

㈥ 怎麼鍛煉長高

1、鍛煉長高的運動：
（1）爬牆摸高：面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。
（2）單杠懸垂：兩手握杠，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放鬆。
（3）擺臂伸展：兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。
2、長高吃什麼好：
（1）補充蛋白質，比如魚蝦、瘦肉、豆製品、雞蛋都富含優質蛋白質，應注意多補充。
（2）補充維生素，動物肝、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
（3）補充礦物質，比如牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶等含鈣、磷豐富的食物。
通過科學均衡的營養搭配，從食物中獲取長高所需的營養，實現人體自然長高的方法。

㈦ 男生個子矮怎麼辦

1、提高腰線

矮個子提高腰線很重要！養成把上衣束進褲子的習慣，這樣上半身比下半身短，看上去自然顯高。穿T恤，要挑圖案靠上的，長度別超過屁股；大衣挑短款的買；穿收腰款的西裝，搭純色襯衫、打領帶、再配窄肩馬甲，立馬就高挑起來了。

2、褲子修身

褲子一定要穿得修身，別肥得能穿進去兩條腿似的。長度控制在彎腿能露腳踝就更好了。

露出額頭

發型也很重要。額頭就別遮了，剪掉劉海，露出額頭能把視覺重心往上提，顯得高，也精神。

㈧ 中國男生想要長到1米8，該怎樣做

我覺得中國男生要想長到一米八，首先要看家庭的基因，其次是後天的努力。基因雖然是先決條件，但是後天的努力也很重要。

比如長高靠的是優質的蛋白和補鈣，從小可以多喝牛奶，吃優質蛋白，例如雞蛋。其次，吃飯的時候一定要營養均衡，不要挑食。保證充足的睡眠，不要熬夜，因為生長激素是在人深度睡眠的時候分泌的，多吃魚類食物。現在很多青少年都喜歡熬夜，這都不利於長高。

㈨ 21歲的男生還可以長高嗎

男生到了21歲，想快速長高，在確定骨骼是否還能生長以後，再確定下身材矮小的原因，然後對症尋求適合的科學方法。

一、保證充足的睡眠

由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於增高。因此建議，一定要養成晚上早睡的習慣，要保證8個小時的睡眠。

二、每天堅持30分鍾運動

運動對於長高的幫助非常大，由於每天運動可以將我們一天中吸取的營養全部經過血液循環的方式輸送到身體各個部位，尤其是對骨骼的幫助是巨大的，所以一定要每天堅持30分鍾的運動，可以是慢跑、打籃球、跳繩。

經常運動別宅在家裡了，每天運動半個小時就行了，也不需要花太多的事情。只要能堅持就一定會有效果的。

垂直生長計劃運動法：

a熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

b跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米，重復4—6次，每次之後稍休息。

c抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6-8次，中間稍休息。

d單杠練習：懸垂(20秒、1分鍾)，同時身體向右、左轉動，雙腳並攏;身體向前、後擺盪;順時針或逆時針方向擺盪。

e跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

三、彌補足夠的營養物質

1、增加礦物質，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收。

2、補充蛋白質，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

溫馨提示：長高沒有捷徑，如果你已經是21歲的成年人了，還想長高，那麼就建議先去檢查一下骨骺線是否已經閉合，如果沒閉合，那麼長高都是有希望的，後期在配合以上幾項增高方法，保持平常心，堅持一段時間，定會達到意想不到的效果。

㈩ 長高方法男生適用有哪些

男生增高的方法之一是充足的睡覺，適當的運動和沒有壓力的生活。人體生長激素最多的就是每天晚上睡覺，所以每天要確保至少8個小時的睡覺，一起要早睡早起，這是長高的根基，睡前可以做一下tallplus運動，花10分鍾做20次反復自主運動，很舒服，還能促長高。