腰腹肥胖怎麼減肥方法

❶ 肚子減肥最有效的三種方法

肚子減肥最有效的三種方法

肚子減肥最有效的三種方法，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動鍛煉也是有很多方法的，和我一起看看肚子減肥最有效的三種方法

肚子減肥最有效的三種方法1

1、平板支撐（PLANK)。

平板支撐（PLANK)絕對是近期最流行的`無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鍾的能收獲「女漢子」美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鍾就已經足夠。另外，這種肚子減肥最有效方法最好分成4組，每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是我們最熟悉的肚子減肥最有效方法，主要針對腹部肌肉群，長期鍛煉能增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性。但許多人採用的姿勢並不準確，鍛煉過程中的細節也沒做到位。結果不但瘦腹效果不明顯，還可能造成脊柱損傷。

仰卧起坐結束後出現頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況，都是錯誤的發力和借力導致的。這樣實際上並沒有鍛煉到腹肌，對腰部的損害也十分大。仰卧起坐標准姿勢：仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

3、站立扭腰。

站立扭腰這種肚子減肥最有效方法，一有時間就可以練習，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

肚子減肥最有效的三種方法2

瘦肚子瑜伽

動作一，抱膝式1

身體仰卧於墊子上，然後雙腿並攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要盡量勾起並向外。停止十五秒後，恢復平躺姿勢，然後重復這個動作十到十五次。

動作二，抱膝式2

與剛才的動作相似，但是腳掌的動作有所區別，就是在雙手抱膝後，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內。重復做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。

動作三，眼鏡蛇式

俯卧於墊子上，頭朝下，注意雙腿並攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側，五指並攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個動作十五秒左右後，回到原始姿勢。

動作四，俯身扭轉

這個動作看著也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背綳直。上半身向右側扭轉俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，盡量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後，向左側扭轉。

動作五，仰躺單腿伸展扭轉動作。

平躺於地面，兩腿伸直，雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後，將右膝蓋彎曲放於左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後，換另外一面做這個動作即可。

動作六，仰躺按腹動作

平躺於地面，腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鍾，然後在逆時針方向按摩一分鍾即可。

在我們生活中，當練習瑜伽的時候，我們一定要注意動作的標准性，避免傷到自己，用最標準的動作，幫助我們實現我們想要達到的目的，早日瘦下肚腩，展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長我們關於駕馭的知識。

❷ 怎麼減肚子上的贅肉最快最有效

減肥方法：

1、改變生活方式，首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。

2、運動，運動時肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。

3、葯物治療，目前常用的治療肥胖症的葯物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑制劑：此類葯物又稱厭食性葯物，它是通過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重。

4、外科治療，控制飲食、運動治療或葯物治療，有時候不能達到理想的減肥效果。外科手術治療是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至治癒肥胖症相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖並發症的發生發展。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/42166d224f4a20a44af828ba9d529822730ed0ec"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/42166d224f4a20a44af828ba9d529822730ed0ec?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_42166d224f4a20a44af828ba9d529822730ed0ec"/>

(2)腰腹肥胖怎麼減肥方法擴展閱讀：

根據脂肪在身體不同部位的分布，肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖（臨床規范名稱為中心性肥胖）、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，四肢則相對較細。

臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患並發症的危險性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照發病年齡的不同，可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

參考資料：

/ke..com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5"target="_blank"title="減肥-網路">減肥-網路

❸ 怎樣有效鍛煉去掉腰部和腹部的肥胖

1、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

3、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

5、絕對要勤做運動

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

打擊腰部贅肉反擊戰

神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現實：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。

仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！

神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

現實：時刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？

正確的練習頻率：1周3次。

神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現實：氣喘吁吁，動作出位。

把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

神話4：健腹=收腰

現實：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習，不要相信「二合一」的方法。

❹ 腹部型肥胖的人應該怎麼減肥更有效

• 前期可以適當做一些有氧運動，輔助減脂，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撐、開合跳。

• 一周3~5次，每次堅持40分鍾到一小時，長期堅持下去，並且控制日常飲食，就能夠慢慢減去肚子了。
  

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/6a63f6246b600c33d0c40ee7174c510fd9f9a164"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/6a63f6246b600c33d0c40ee7174c510fd9f9a164?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_6a63f6246b600c33d0c40ee7174c510fd9f9a164"/>

(4)腰腹肥胖怎麼減肥方法擴展閱讀：

一、揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。

六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。

參考文獻：

/ke..com/item/%E8%85%B9%E9%83%A8%E5%87%8F%E8%82%A5/6599598"target="_blank"title="網路-腹部減肥">網路-腹部減肥

❺ 腰腹塑身的方法有哪些

腰腹塑身的方法有哪些

腰腹塑身的方法有哪些？我們都知道鍛煉對人們的身體是有很多好處的，其中腰腹部的塑身是有很多方法的，有些人會通過一些運動來鍛煉自己的腹部，下面分享腰腹塑身的方法有哪些？

腰腹塑身的方法有哪些1

一、站姿前傾劃船：美胸和美背

1、這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體態姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝!

2、做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴;上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲，感受到後背有夾緊的'感覺;回到初始位置，重復15次，做3組。

二、伏地靜止(Planks)：瘦腰腹

1、伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定

能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。

2、由於它的靜止特性

不會像仰卧起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鍾，每天做3組。

三、載重深蹲：提臀瘦大腿

1、載重健身強化肌肉和骨骼

加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。

2、最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側

彎曲膝蓋和大腿向下蹲，彷彿背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復15次，每天做3組。

四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身

為使新陳代謝最大化，每次盡可能調動最多的肌肉，並依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然後換個方向重復練習15次，每天練3組。

五、側步上下：美化身體側面線條

1、我們每天做著許多前後動作

比如走路，跑步，爬樓梯，所以側身訓練是一種補足訓練，讓你的大腿內外側，腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。

2、除此此外

該動作還能提高你的平衡和協調能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候，右腳側面踩上梯板，然後抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鍾。

腰腹塑身的方法有哪些2

快速瘦腰腹

1、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

2、睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪： 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大！

3、中葯瘦小腹

中葯能夠調理體質、促進脂肪代謝。請咨詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中葯會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中葯瘦腹效果才會好喔！！

4、海鹽按摩法

洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，腰圍會偷偷縮小了喔！

5、床上轉體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鍾，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！

6、腹式呼吸

在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鍾腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鍾後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鍾腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

7、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

❻ 腹部型肥胖的人要怎麼減肥

• 前期可以適當做一些有氧運動，輔助減脂，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撐、開合跳。

• 一周3~5次，每次堅持40分鍾到一小時，長期堅持下去，並且控制日常飲食，就能夠慢慢減去肚子了。
  

(6)腰腹肥胖怎麼減肥方法擴展閱讀：

一、 揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

五、 仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。

參考文獻：

網路-腹部減肥

❼ 腰粗怎麼減肥

腰粗減肥的方法：

1、撐地快速踏步

將腹部收緊，雙腳在原地快速踏步，如同登山一樣，最開始的時候堅持運動30秒之內，等到擁有一定的運動基礎後，則可以嘗試在1分鍾內或者是一次做此動作50-100下，達到最佳的運動量。

2、空中腳踏車

身體平躺，雙手自然擺放在身體兩側，背部貼於地面，一隻腳向前伸直，另一隻腳向身體處收緊，讓伸直的腳盡量接近地面，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳騰空進行蹬踩，將每個動作都做到位，保持身體的平衡和均勻的呼吸。

3、仰摸腳尖

身體平躺在地面，讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直雙腿不動，利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上，用雙手去觸碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2-3組。

4、燃脂纖體產品

運動過後，在選擇一款適合自己的燃脂纖體產品，將產品均勻的塗抹在腹部，按照順時針的方向進行按摩直到產品吸收，或者在按摩的時候用雙手的掌心輕拍腹部，這樣可以加快腹部的血液循環，讓產品吸收的更加徹底。

5、控制飲食是保持王道

當腹部瘦下或者是小有成績的時候，記住一定要控制好自己的飲食，特別是在運動過後，要盡量飲食清淡、少油脂，多多攝取水分，可以吃一些促進身體脂肪代謝和低熱量的食物，這才是保持腹部平坦的王道。

(7)腰腹肥胖怎麼減肥方法擴展閱讀：

腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員通過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發現，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性，早亡風險高79%。

腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。不僅如此，世界癌症研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍。

需要提醒的是，即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發作風險。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

衛計委頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。專家建議，腰圍超標的人應盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。同時，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。